Sei qui perché vuoi imparare tutto sul processo di impegno in una relazione. E questo è fantastico. Viviamo in un'epoca in cui le persone fanno fatica a capire il significato di "impegno in una relazione" e "on the rocks" non è più solo una frase da dire al barista. È una pietra miliare delle relazioni moderne.
Cosa significa impegno in una relazione? Scopriamolo insieme a Pooja Priyamvada , coach di benessere emotivo e mindfulness (certificata in Primo Soccorso Psicologico e per la Salute Mentale presso la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e l'Università di Sydney). È specializzata in consulenza per relazioni extraconiugali, rotture, separazioni, lutti e perdite, solo per citarne alcuni.
Che Is Sforzo in una relazione
Sommario
Quando si inizia a frequentare qualcuno, si viene travolti da un'infatuazione travolgente. Non mancano le ricerche su come le prime fasi di una relazione ti "espandano" letteralmente. Diventi una persona nuova, assorbendo nuove idee sul mondo. Scopri persino gemme nascoste su Spotify e serie avvincenti su Netflix (grazie al tuo partner!). Ma prima che tu te ne accorga, l'infatuazione può trasformarsi in irritazione. E perché succede? Perché hai smesso di impegnarti nella relazione.
Questo impegno riguarda l'intimità e il coinvolgimento in tutti i piani e le dimensioni della vita dell'altro. Sebbene si possa imparare a superare un periodo difficile nella relazione , l'aspetto fondamentale è prestare attenzione al proprio partner. Ecco alcuni esempi di piccoli gesti:
- Dare priorità: Se la vostra relazione è in crisi, questo è il primo passo per un impegno paritario. Come la carriera e gli studi, anche le relazioni hanno bisogno di priorità e impegno. Dire "ti amo" è una cosa, ma bisogna anche dimostrarlo. Appuntamenti, Scrabble, passeggiate, guardare la TV insieme: qualunque cosa serva.
- Comunicare: Forza, fai uno sforzo in più. Parla con loro di tutto. Inizia conversazioni, fai domande e interagisci quando parlano. Discuti, esprimi il tuo disaccordo, ma non dimenticare di trovare una soluzione.
- Avviso: Se vuoi mettere più del il minimo indispensabile in una relazionePresta attenzione al tuo partner. Inizia a notare le piccole cose, così come i grandi cambiamenti. E, naturalmente, raccontaglielo.
- Cura: Mostra interesse per la vita del tuo partner. Potresti pensare di conoscerlo bene, ma anche le persone cambiano. Partecipa ad attività che piacciono al tuo partner.
- Condividi: Non essere egoista. E questo non è un consiglio solo per la tua vita sessuale, ma per l'intera relazione. Per dedicare del tempo di qualità, condividi il lavoro, i sacrifici, i compromessi, e non solo i bei momenti.
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Perché è importante impegnarsi nella relazione
Potresti aver saltato le vostre chiacchierate quotidiane davanti a un caffè, non aver aiutato con le faccende domestiche o aver dimenticato date importanti come il loro compleanno. "Gli comprerò quel portafoglio che ho visto online il mese prossimo e andrà tutto bene" - pensi dopo che il tuo partner si lamenta che non gli hai prestato attenzione. "Uffa, mi prenderò cura dei bambini la prossima settimana così potrà uscire con i suoi colleghi", ti prometti dopo esserti reso conto di non poter contare il numero di litigi che avete avuto nell'ultima settimana. Ecco perché l'impegno reciproco in una relazione è estremamente importante:
- Fa sentire il tuo partner visto, ascoltato e apprezzato
- Il tuo partner non sente che il la relazione è unilaterale e che sono gli unici a fare tutto il lavoro
- Ti rende un essere umano più compassionevole, empatico e generoso. Impari a metterti nei panni degli altri.
- Ti rende una persona consapevole di te stessa mentre continui a scoprire modi in cui puoi crescere
- Aumenta la fiducia, l'onestà, l'apertura, la vulnerabilità e l'affidabilità
8 segnali di mancanza di impegno in una relazione
Secondo Pooja , "Assumersi la responsabilità nelle relazioni significa condividere la propria parte di responsabilità per far sì che la relazione funzioni in modo sano e funzionale". E una volta che si smette di impegnarsi, non si può più tornare indietro. Ecco 8 segnali che indicano una mancanza di impegno consapevole per far funzionare la relazione:
- Le discussioni accadono continuamente e la mancanza di rispetto è diventata una routine
- I messaggi/chiamate carini sono cessati
- Uno di voi continua a parlare e l'altro raramente ha la possibilità di esprimersi
- Manca l'elemento sorpresa, in camera da letto e all'esterno
- Il compromesso non è facile e c'è una mancanza di attenzione per i bisogni reciproci
- I tuoi amici possono vedere che la relazione sta andando in discesa
- Scaricare le colpe danneggia la tua relazione regolarmente
- Entrambi tenete il punteggio degli errori dell'altro, come se fosse una partita del Liverpool.
12 modi per dimostrare impegno in una relazione
I problemi di impegno sorgono perché, a un certo punto, i coniugi/partner smettono di lavorare sul loro legame. Proprio come Roma non è stata costruita in un giorno, l'impegno richiede un lavoro costante. Ogni piccola conversazione conta, ogni piccola abitudine è importante. Tutte queste piccole cose si accumulano nel corso degli anni, diventando le fondamenta di un impegno incrollabile tra i partner. Ecco quindi alcuni modi per far sentire speciale il vostro partner:
1. Lo sforzo in una relazione significa mostrare affetto
Pooja sottolinea: "Devi capire quanto sia importante questa relazione per te. Magari inizia con piccoli gesti romantici . Devi scusarti per le piccole cose per instaurare onestà e responsabilità in ogni tipo di relazione, soprattutto in quella sentimentale. Ricorda a te stesso che il tuo partner è importante per te, così come lo sono i suoi sentimenti. Sii onesto riguardo ai tuoi errori. Se non riesci a parlarne direttamente, scrivili e condividili con il tuo partner."
Per sentirsi amati, è essenziale dimostrare affetto, ed esprimere i propri sentimenti sarebbe un ottimo punto di partenza. Non esitate a dire "Ti amo" di tanto in tanto quando lo sentite, e anche qualche regalo e gesto sincero può fare la differenza. Ma non dimenticate che l'affetto significa anche essere presenti quando il vostro partner ha bisogno del vostro aiuto, dalle piccole faccende domestiche al supporto emotivo.
2. Lavora sulla tua connessione emotiva con il tuo partner
La psicologa Shazia Saleem afferma: "Il sesso con una sola persona diventa monotono quando lo si riduce a un bisogno fisico/desiderio corporeo. La chiave per un sesso interessante è rafforzare il legame emotivo trascorrendo del tempo con il partner. Quando si è emotivamente legati a qualcuno, basta uno sguardo per far venire i brividi. Siate sensibili e premurosi nei confronti del vostro partner e godetevi i piccoli momenti. Questa intimità emotiva manterrà la vostra relazione stimolante a lungo termine ."
Come sottolinea, una disconnessione emotiva tra i coniugi è uno dei segnali più evidenti che gli sforzi di una relazione falliscono. Le cause possono essere diverse, ma sono sempre significative. Traumi, perdita di una persona cara, figli che vanno via di casa, tradimenti, trasferimenti e traslochi dopo la separazione sono alcune delle storie più comuni.
3. Se stai mentendo nella tua relazione, non farlo
Uno dei modi per impegnarsi è essere onesti con il proprio partner. Spesso, per motivi piccoli o grandi, ti ritroverai a pensare che non dire qualcosa al tuo partner o mentirgli sia un'idea migliore. Fermati qui. Non importa quanto tu la giustifichi, la disonestà è universalmente considerata un campanello d'allarme. Allora perché farlo alla persona che ami di più?
Le statistiche indicano che negli Stati Uniti si verifica almeno un episodio di infedeltà nel 40% delle coppie non sposate e nel 25% delle coppie sposate. Questa è anche la causa di circa il 40% dei divorzi. Se desiderate esplorare nuove possibilità, fatelo. Non impegnatevi in una relazione seria. Siate semplicemente onesti con voi stessi e con il vostro partner riguardo a ciò che desiderate. Lo psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle afferma: "Continueranno a dirvi che è tutto innocente e che si stanno solo 'divertendo'. Perché dovrebbero divertirsi a spese dei vostri sentimenti e del vostro rispetto?".
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4. Tutti i canali di comunicazione devono essere chiari
« È necessario stabilire regole e limiti chiari sulla comunicazione, in modo che ciascun partner si impegni automaticamente a sufficienza nella relazione. Questo va fatto quando entrambi sono calmi e sereni. Accusarsi a vicenda e sfogarsi con rabbia non risolve nulla», afferma Pooja.
In "Harry Potter e l'Ordine della Fenice", J.K. Rowling ha scritto: "L'indifferenza e la negligenza spesso causano molti più danni di una vera e propria antipatia". Il silenzio, la negligenza, la monotonia e l'ignoranza sono lenti e impercettibili, ma possono consumare la vostra relazione. Ascoltate attentamente, prestate attenzione, dimostrate affetto, dedicate tempo e comunicate con il vostro partner in tutti i modi possibili.
Non abbiate paura di rivelare le vostre paure, i vostri desideri, le vostre motivazioni, le vostre riserve e ogni tipo di insicurezza in una relazione . Affrontare i propri problemi e parlarne è sempre meglio che nasconderli. L'unica cosa che può danneggiare una relazione è la mancanza di comunicazione.
5. Ottieni un A per il riconoscimento
Il tempo genera familiarità. E la familiarità si trasforma in abitudine, routine, monotonia di orari. Invece di ispirare passione, questo ottundisce i sensi, portando alla dimenticanza, alla negligenza, persino all'ignoranza. Ci si dimentica di apprezzare le piccole cose che il partner fa per noi, le responsabilità che si assume perché noi non possiamo. Spesso, inoltre, fa sacrifici e compromessi per noi. Riconosci sempre queste piccole cose, invece di dare per scontata la vostra relazione?
Sebbene condividere tutte le responsabilità della vita sia l'utopia che tutti desiderano, non funziona sempre così. E la maggior parte delle relazioni si basa su scelte difficili da parte di entrambi i partner. Per una relazione prospera, è fondamentale riconoscere ogni piccolo gesto che il partner fa per voi. E perché non dovreste? Meritate lo stesso.
6. Se devi scusarti, non dimenticare di offrirle
Le scuse dimenticate possono accumularsi e danneggiare la salute della vostra relazione. Quindi, quando sentite che qualcosa non va nella vostra relazione , iniziate ponendovi un paio di domande: Cosa c'entra con me? Come ho contribuito a creare questa situazione? Che ruolo ho avuto? Cosa posso imparare da questo? Impegnarsi allo stesso modo in una relazione significa fondamentalmente riconoscere e assumersi la piena responsabilità delle proprie azioni.
A volte, nel vivo di una discussione, non accettiamo i nostri errori, anche se in fondo sappiamo di aver torto. Per avere la meglio, concentriamo tutte le nostre energie nel dimostrare di avere ragione e scaricare la colpa sull'altro. È in questi momenti che dobbiamo chiederci: "Cosa è più importante, il gioco di potere o la relazione stessa?". Rinunciare al proprio ego per la salute del legame con il proprio partner può aiutare a risolvere i problemi di coppia.
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7. Fai ciò che ama il tuo partner
Quand'è stata l'ultima volta che hai mostrato interesse per un'attività che piace al tuo partner? A dire il vero, mentre tutto ciò che desidero è guardare La regina degli scacchi su Netflix e coccolarmi, ho dovuto imparare a giocare a scacchi con il mio partner, che è un vero appassionato. E sapete una cosa? Il gioco mi piace, anche se sono pessima, e lui finalmente ha letto Harry Potter . Un vantaggio per entrambi, no?
Pooja suggerisce: "Riscoprire nuovi interessi comuni, avere una vita appagante al di fuori del matrimonio e dei figli, e mantenere la propria personalità, i propri interessi e la propria cerchia sociale al di fuori della relazione di coppia sono alcuni modi carini per rafforzare il rapporto ."
Vedere il tuo partner impegnarsi a imparare qualcosa di nuovo solo per te è commovente e ti dà ancora più spunti di riflessione, di cui parlare e di cui condividere. Sport, Netflix, lingue, viaggi, escursioni o scacchi, scegli qualsiasi cosa ami il tuo partner e inizia! Anche se detesti l'attività, ti divertirai comunque un mondo.
8. Dalle dichiarazioni d'amore audaci ai baci silenziosi
Alcuni di noi potrebbero apprezzare un gesto intimo e discreto di tanto in tanto, mentre altri potrebbero preferire dimostrazioni d'affetto più audaci e pubbliche ogni giorno: il romanticismo è per tutti. Esistono infatti moltissimi libri e film che possono confondere su come essere romantici. Si può optare per idee di proposta di matrimonio grandiose e spettacolari , ma allo stesso tempo è fondamentale non dimenticare che un appuntamento settimanale è uno dei modi più sicuri per creare ricordi indelebili.
Potresti anche investire in quel piano di viaggio che hai messo da parte per motivi di lavoro. E, naturalmente, un regalo occasionale. Per far sentire speciale il tuo partner, rendilo personale e sincero, e dimostragli che non solo ci tieni, ma che lo noti anche. Mostragli la tua attenzione, il tuo impegno, il tuo amore, il tuo interesse e crea un terreno comune per qualche battuta allegra e per dibattiti appassionati.
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9. In una relazione è una questione di tempo e impegno
Le ricerche dimostrano che uno squilibrio tra vita lavorativa e vita privata si ripercuote negativamente sulle relazioni personali. Le persone tendono a lavorare troppo, a stressarsi e poi a sfogare tutto sul partner. Pertanto, uno dei peggiori errori che si possano commettere in una relazione è non riuscire a trovare il giusto equilibrio. Una relazione si rovina quando c'è uno squilibrio. Lavoro e relazione, famiglia e relazione, amici e relazione, tempo per sé e relazione... l'elenco è infinito.
In questi casi, la pianificazione è sempre utile, e poi il resto si risolve con comunicazione, pazienza e impegno. Pianificate ciò che verrà e come dovranno essere vissuti gli anni che vi separano da quel momento. E pianificate insieme. L'impegno in una relazione, per farla durare, deve venire da entrambe le parti. Potete anche valutare alcune strategie di risoluzione dei conflitti .
10. Come dimostrare impegno in una relazione a distanza
Non è che le relazioni a distanza necessitino di una sezione a parte, ma al giorno d'oggi è piuttosto probabile che una relazione diventi a distanza. E l'opinione generale sulle relazioni a distanza (LDR) rispetto alle relazioni geograficamente vicine (GCR) è piuttosto negativa. Le statistiche suggeriscono che il 56.6% delle persone crede che le GCR siano più felici e soddisfacenti delle LDR.
Pooja consiglia: "Provare a essere pari in una relazione diventa un'abitudine quando si considera la propria relazione abbastanza importante da meritare di essere migliorata. Ogni giorno, cercate di assicurarvi che voi e il vostro partner siate sulla stessa lunghezza d'onda sia per quanto riguarda la routine che le cose importanti. Assicuratevi che ci sia una comunicazione aperta e che trascorriate del tempo di qualità per facilitare questa comunicazione".
Ad esempio, "Mi dispiace di non aver dedicato abbastanza tempo a questa relazione ultimamente. Lo riconosco e farò sicuramente del mio meglio per ritagliarmi del tempo di qualità per te". Ritagliati del tempo ogni giorno per avere una conversazione significativa, non importa quanto tu sia impegnato. Fissa un orario preciso sul tuo calendario. Potrebbe essere durante la cena o durante una passeggiata mattutina. Se sei in una relazione a distanza , puoi parlare con il tuo partner mentre sei in viaggio. L'importante è esserci l'uno per l'altro, senza distrazioni.
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11. Quando si tratta di sesso, usa il linguaggio "io"
L'esperto di sessualità Dr. Rajan Bhonsle parla in dettaglio del linguaggio in prima persona singolare. Sottolinea che si dovrebbe dire "Mi piacerebbe che tu mi coccolassi dopo il sesso" invece di dire "Scappi sempre dopo il sesso". Allo stesso modo, invece di dire "Come puoi apprezzare il sesso orale? È disgustoso!", si potrebbe dire "Non mi piace il sesso orale/Non lo preferisco".
Prosegue dicendo: "L'accusa non è un atteggiamento specifico delle relazioni sentimentali. Come parte della consulenza, insegniamo persino ai genitori a usare il linguaggio corretto. Ha più senso dire "Hai fatto una cosa cattiva" invece di usare un'affermazione generica, incolpando il bambino per non aver mai fatto i compiti".
Stabilisci aspettative realistiche e sii paziente con il tuo partner. È positivo essere aperti alla sperimentazione, ma mantieni i tuoi limiti personali e comunicali chiaramente al tuo partner. E non esitare a consultare uno specialista della salute mentale o un terapeuta familiare per prendere decisioni più consapevoli.
12. Mettiti nei panni del tuo partner
Come funziona una relazione quando si verifica una perdita? Pooja sottolinea: "Non giudicare mai il processo di elaborazione del lutto del tuo partner, potrebbe avere alti e bassi nelle varie fasi del lutto. Sii paziente con lui. Lascia che elabori il lutto come desidera. Assumi un ruolo di supporto e non cercare mai di guidare il processo. Non concentrarti su te stesso. Riguarda la sua esperienza e i suoi sentimenti, non i tuoi".
A volte, tutto ciò che serve è mettersi nei panni del partner e capire come percepisce il mondo. In caso di disaccordi, può essere utile fare un passo indietro e comprendere il punto di vista dell'altro, piuttosto che ignorare o difendere costantemente il proprio. Questa è una delle regole d'oro per far funzionare una relazione.
Puntatori chiave
- Impegnati nella tua relazione ascoltando con attenzione e partecipando ad attività che piacciono al tuo partner.
- Se la tua relazione ti lascia esausto ogni singolo giorno, è necessario che il tuo partner faccia qualche sforzo
- Fare uno sforzo significa provare empatia, scusarsi, essere onesti e dedicare del tempo di qualità al proprio partner.
- Usa il linguaggio "io" quando si tratta di sesso
- Cerca aiuto da uno psicoterapeuta autorizzato se la comunicazione sana è una lotta costante
Infine, tutti abbiamo bisogno di aiuto, di tanto in tanto. E riconoscere che la propria relazione necessita di supporto è uno dei segnali più evidenti di una relazione sana. Sebbene spesso riconosciamo la necessità di aiuto in ambito lavorativo, scolastico, finanziario, di salute mentale e fisica, tendiamo a ignorare il supporto di cui abbiamo bisogno per mantenere viva la nostra relazione. I partner spesso faticano a comunicare i propri sentimenti. Avete bisogno di qualcuno, di un professionista, che vi aiuti a ragionare e a riflettere insieme a voi. Inoltre, non è mai troppo tardi per chiedere un consulto di coppia.
Questo articolo è stato aggiornato a novembre 2022
DOMANDE FREQUENTI
Sì, prestare attenzione alle piccole cose aiuterà la tua relazione a fluire naturalmente. Non devi spendere troppi soldi in cose materiali. Conta solo il pensiero. Ad esempio, ricordare date importanti come un anniversario e pianificare graziose sorprese.
Se inizi a notare i primi segnali che i tuoi bisogni non vengono soddisfatti, prenditi il tempo necessario e parlane con il tuo partner. Chiarisci le tue esigenze specifiche in modo rispettoso. Inoltre, assicurati di non avere aspettative irrealistiche o eccessive.
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12 segnali di allarme che indicano che il tuo partner sta perdendo interesse nella relazione
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