Come fai a sapere se sei in una relazione unilaterale? 13 segnali

Gunther e Rachel, tu e quel professore di inglese, Donald Trump e la Cina, abbiamo tutti visto casi di relazioni unilaterali ovunque. Mentre è tutto divertente quando succede in TV, quando succede qualcosa di simile nella tua vita, potresti finire per chiudere un occhio sui segnali più evidenti. 

Dopotutto, perché mai dovresti voler affrontare i segnali? Riconoscere di essere in una relazione unilaterale è una rivelazione che tutti noi rimanderemmo volentieri a scoprire o ammettere. No grazie, rimarrò nella mia dinamica tossica per un'altra settimana prima di pensarci!

Ma quando la situazione diventa insostenibile e diventa fin troppo evidente che siete profondamente coinvolti emotivamente in una persona che non ricambia i vostri sentimenti, è necessario affrontare il problema di petto e smettere di ignorare i segnali di una relazione a senso unico. Per aiutarvi ad affrontare questa scomoda verità, in questo articolo esploreremo la psicologia delle relazioni a senso unico, le cause, i segnali e discuteremo le possibili soluzioni, in collaborazione con il Dott. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), specializzato in consulenza di coppia e Terapia Razionale Emotiva Comportamentale.

Cos'è una relazione unilaterale?

Immagina di vedere il cane più carino del mondo. Rimani completamente sbalordito da quanto sia adorabile questo cagnolino e decidi di chiamarlo/a. Se il cane ti guarda con la coda dell'occhio e non muove un muscolo nonostante i tuoi richiami, questa è più o meno una relazione unilaterale.

Scherzi a parte, una relazione come questa di solito è caratterizzata da un'incoerenza di sentimenti tra i partner, da una discrepanza tra aspettative, impegno e amore. In una dinamica sana, entrambi i partner sanno dove si trovano, quali sono le aspettative e, soprattutto, si sentono riconosciuti.

Una relazione a senso unico, d'altro canto, è quella in cui un partner non prova gli stessi sentimenti per l'altro. Possono esserci livelli di affetto diversi, divergenze sugli obiettivi futuri e una mancanza di equilibrio. Un partner investe più tempo, energia, risorse ed emozioni nella relazione rispetto all'altro, con conseguente evidente mancanza di impegno da parte di uno dei due.

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Cosa causa le relazioni unilaterali: 5 fattori chiave

A prima vista, sembra terribile, vero? Potresti persino chiederti: perché mai qualcuno dovrebbe voler far parte volontariamente di una dinamica del genere? La dottoressa Bhonsle spiega che spesso la negazione o i problemi emotivi e psicologici di fondo di una persona possono tenerla intrappolata in un legame di questo tipo. Per comprendere meglio la situazione, analizziamo più a fondo le cause delle relazioni a senso unico:

1. Dubbio di sé e insicurezza

"Le ragioni principali alla base di queste dinamiche sono la mancanza di autostima e una serie di insicurezze di vario genere ", afferma la dottoressa Bhonsle. "Potrebbero non credere che qualcuno li desidererebbe mai e che ciò che hanno sia il meglio che possano ottenere. Tutta la logica del 'meglio qualcosa che niente'. La mancanza di autostima porta le persone a credere che questa sia l'unica cosa che avranno mai e che nient'altro arriverà nella loro vita."

2. Un bisogno impellente di piacere

"Una relazione unilaterale è causata dalla stessa cosa che causa la fame quando non si è nutriti: il bisogno. Quando non si soddisfa il proprio desiderio di affetto e attenzione, si finisce per ritrovarsi in una relazione in cui si avverte una chiara mancanza di impegno e reciprocità da parte del partner", spiega il Dott. Bhonsle. Nella speranza di ottenere una gratificazione emotiva dalla relazione, ci si è lasciati trasportare in una dinamica che sapevamo non avrebbe mai caratterizzato cura e amore.

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3. Anche i fattori situazionali possono essere responsabili

Se il vostro legame è attualmente sano e l'amore è reciprocamente uguale, ciò non significa che non arriverà un momento in cui inizierete a sentirvi soli nella relazione . Magari dovete viaggiare per lavoro, o il vostro partner deve stare più vicino alla famiglia in caso di malattia di qualcuno. Quando entrano in gioco fattori che non potete controllare, potreste finire per sperimentare qualcosa di simile a una discrepanza emotiva.

4. Crescere in modo diverso

"Quando i vostri obiettivi diventano più grandi dell'affetto che un tempo vi univate, è difficile mantenere una dinamica sana. Ciò che un tempo era sostenibile con visite allo Starbucks e qualche pasto raffinato, ora sta svanendo", spiega il Dott. Bhonsle.

Forse i vostri temperamenti si evolvono in modi diversi, e forse le piccole manie che all'inizio tolleravate ora stanno diventando motivi insopportabili per porre fine alla relazione . Queste cosiddette pressioni della vita possono finire per diventare una forza opprimente. Non siete mai destinati a essere soli in una relazione. Dovrebbe sempre essere un'impresa condivisa.

La psicologia delle relazioni unilaterali ci dice che è qualcosa che può accadere anche nel tempo. Potresti inizialmente lasciar correre perché il tuo partner ti interrompeva costantemente, ma col tempo, potresti finire per evitare le sue chiamate e cercare di trovare un po' più di "spazio personale" del necessario. 

5. Aspettative diverse

Una volta che le aspettative iniziano a differire, potresti iniziare a sentirti trascurato

La mancanza di etichette può finire per portare ad aspettative molto diverse che una coppia può avere l'una nei confronti dell'altra. Anche se c'è un'etichetta concordata, gestire le aspettative non è sempre la cosa più facile. Quando non si è sulla stessa lunghezza d'onda su cosa significhi stare insieme per entrambi, si può finire per vivere una relazione unilaterale. 

13 segnali di relazioni unilaterali 

Gli esseri umani amano vivere nella negazione. Perché dovresti voler affrontare l'amara verità quando puoi convincerti che non c'è niente che non va? D'altronde, se credessi davvero che non ci sia niente che non va, non saresti qui a leggere questo articolo. Se hai la fastidiosa sensazione che ci sia una sorta di squilibrio nella tua relazione con il partner, ti aiutiamo a fare chiarezza esplorando i segnali rivelatori di una relazione unilaterale:

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1. Scarsa comunicazione 

Ci sono aspetti della vostra relazione di cui evitate attivamente di parlare, temendo che possano scatenare una lite furibonda? Magari il vostro partner non fa nemmeno il possibile per avviare conversazioni. Mentre voi cercate di risolvere i problemi della relazione attraverso una comunicazione efficace, il vostro partner potrebbe semplicemente allontanarsi, dicendo di non voler affrontare l'argomento in quel momento. Se siete voi a fare tutti gli sforzi possibili per comunicare con il vostro partner e mantenere vivo il legame, e lui/lei non ricambia nemmeno con il minimo indispensabile, questo è uno dei segnali più evidenti di una relazione a senso unico.

2. Ti stai piegando all'indietro per il tuo partner?

Alla domanda su uno dei segnali d'allarme più evidenti di una relazione unilaterale, il Dott. Bhonsle ha risposto: non essere una priorità per il partner. "Diventi un maggiordomo per il tuo partner; sei una componente della sua vita e non qualcuno che ha un'influenza indelebile su di essa. Potresti mettere il tuo partner al di sopra dei tuoi impegni, della tua professione, della tua vita sociale e persino delle responsabilità familiari, ma lui non ricambia allo stesso modo. Anzi, ti dedica tempo e spazio solo quando fa comodo a lui", spiega. 

3. Nessuna reciprocità di sforzi

La mancanza di impegno da parte di uno dei due partner in una relazione è indice di un legame sbilanciato. Mentre sei lì fuori a cercare di assicurarti che il bucato del tuo partner sia pulito e stirato per il suo prossimo incontro, sei praticamente abituato al fatto che non ti aiuti mai in alcun modo quando potrebbe presentarsi il bisogno. Certo, l'impegno che ci metti potrebbe non essere necessariamente degno di un maggiordomo, ma il succo è questo. 

Potresti non vedere il tuo partner impegnarsi a sostenerti, ad aiutarti finanziariamente o semplicemente a starti accanto, dando priorità al suo spazio rispetto ai tuoi problemi. Detto questo, la Dott.ssa Bhonsle ci avverte che misurare lo "sforzo" in una relazione è solitamente molto soggettivo e dovrebbe essere fatto con attenzione.

"È molto difficile misurare l'impegno. Alcuni potrebbero impegnarsi psicologicamente più di altri, il che non è realmente misurabile. Nella maggior parte dei casi, deve essere tangibile, ponendosi domande come:

• Il mio partner ha reso la mia vita più piacevole e divertente?
• Mi hanno fatto sentire più a mio agio?
• Mi hanno reso più sano fisicamente ed emotivamente?
• Mi hanno aiutato finanziariamente quando ne avevo bisogno?
• Il nostro è un relazione sana?

"È un dare e avere, un equilibrio che devi raggiungere. Potresti finire per avere la sensazione di non aver ricevuto nulla in cambio, ma devi capire se hai fatto uno sforzo tangibile o meno", afferma il Dott. Bhonsle.

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4. Manca il rispetto reciproco

Il tuo partner ignora la tua opinione come se fosse spazzatura? Ti interrompe mentre parli, e la conversazione con lui/lei sembra solo un'attesa del suo turno per parlare di nuovo? Questi comportamenti possono sembrare insignificanti, ma spesso derivano da una mancanza di rispetto. Quando il tuo partner non ti rispetta , di solito è uno dei segnali che non conti nulla per lui/lei, perché ti porta a diventare progressivamente irrilevante per le sue azioni, i suoi comportamenti e le sue scelte.

"Quando una persona non rispetta il proprio partner, potrebbe pensare: 'Al diavolo i bisogni del mio partner, i miei desideri sono più importanti'", afferma il Dott. Bhonsle. "I vostri bisogni potrebbero finire per essere considerati non pertinenti alla relazione, poiché il vostro partner ritiene che i suoi siano più pronunciati e importanti. Di conseguenza, è possibile che ne derivi una mancanza di rispetto". 

5. Ti preoccupi costantemente che la relazione possa finire presto 

L'amore dovrebbe farti sentire al sicuro, ma un amore non corrisposto ha esattamente l'effetto opposto. Se un messaggio come "Ascolta" dal tuo partner ti fa temere il peggio, ti fa entrare nel panico fino al suo prossimo messaggio e ti fa temere costantemente che ti lasci , significa che la vostra relazione è davvero fragile.

Convivere costantemente con questa sensazione di sventura imminente è uno dei principali segnali di una relazione non corrisposta. "È come la spada di Damocle", afferma il Dott. Bhonsle. "Quando il re vide che c'era una spada appesa sopra la sua testa, smise di godersi la vita". 

6. Una relazione unilaterale può renderti più insicuro

Come abbiamo visto, l'insicurezza è una delle principali ragioni per cui le persone si ritrovano intrappolate in relazioni a senso unico. Il problema è che più a lungo si rimane in una relazione, peggiori diventano le insicurezze, innescando un circolo vizioso che erode l'autostima. Spesso si pensa: "Sento di dare più di quanto ricevo nella mia relazione", ma non si riesce a chiedere ciò di cui si ha bisogno o a trovare il coraggio di andarsene, perché più i propri bisogni vengono trascurati, più si finisce per mettere in discussione il proprio valore, fino al punto che le insicurezze e la bassa autostima possono portare a credere di meritare questa situazione.

"Quando lo sforzo viene costantemente da te, può sicuramente generare insicurezze e molta infelicità", afferma il dott. Bhonsle, "finisci per credere che questo sia il miglior amore e la migliore dignità che puoi ottenere, il che porta a molteplici problemi di insicurezza".

7. L'amore unilaterale ti prosciuga emotivamente 

Una relazione attraversa inevitabilmente alti e bassi, ma quando si fa parte di una relazione equilibrata e sana, nonostante tutte le difficoltà, stare con il proprio partner nutre emotivamente. Se questa non è stata la tua esperienza e investire sempre di più in una relazione in cui non ricevi quasi nulla in cambio ti lascia emotivamente prosciugato, è uno dei segnali che sei solo in una relazione.    

Se ti senti come se fossi l'unica persona in una relazione , cercherai naturalmente di fare tutto il possibile per renderla più autentica. Quando tutti i regali, le telefonate (che inizi tu) e i favori finiscono per sopraffarti, ti sentirai esausta.

8. C'è una grave mancanza di etichette 

Anche la mancanza di etichette o di chiarezza sulla tua posizione con il partner è tra i segnali d'allarme di una relazione unilaterale, perché permette al partner di darti per scontato. Forse speri in una relazione esclusiva, mentre il tuo partner evita questa conversazione perché vuole "lasciarsi trasportare dalla corrente". 

La Dott.ssa Bhonsle ci spiega l'importanza di stabilire delle etichette fin dall'inizio. "I segnali di una relazione unilaterale non possono essere generalizzati. Bisogna prima di tutto indagare se si tratti effettivamente di una relazione. Quello che ho visto accadere è che due persone possono parlare per un anno, ma quando chiedi loro di cosa si tratta, rispondono: 'Oh no, non abbiamo ancora dato un'etichetta'". 

"Mandare messaggi del tipo 'Mi manchi' e baci con le emoji ogni sera non significa avere una relazione. Se non si etichettano il sale e lo zucchero, si finirà per avere un tè salato e un polpettone dolce. Lo stesso vale per la mancanza di etichette nelle relazioni : crea solo problemi. Attraverso una comunicazione chiara, è importante sapere cosa si rappresenta l'uno per l'altro."

9. Non parli del futuro 

Un atteggiamento del tipo "attraverseremo quel ponte quando ci arriveremo" non è di buon auspicio per una relazione romantica, soprattutto se si vuole che diventi qualcosa di serio e significativo. Per consolidare una relazione e lavorare per un futuro condiviso, è necessario discutere dei propri obiettivi futuri, di ciò che entrambi desiderate e di come vi aspettate che si svolga la vostra vita.

Quando uno dei due partner non è coinvolto nella relazione quanto l'altro, non penserà molto al futuro. Se la domanda "Dove ci vedi tra 5 anni?" fa sì che il tuo partner abbia improvvisamente problemi di rete, è uno dei segnali che non conti più nulla per lui/lei. 

10. Il tuo partner pensa che non ci sia niente di sbagliato 

Proprio come ogni prigioniero nel film Le ali della libertà , il tuo partner crede di essere innocente di tutti i crimini. Ovviamente, tu sei Red (Morgan Freeman), l'unico colpevole lì dentro. Quando lo affronti riguardo alla sua mancanza di impegno, potresti essere colpito da una bomba di manipolazione psicologica come: "Sei pazzo, non è vero. Devi gestire meglio le tue aspettative ".

Il tuo partner ti farà credere che sei pazzo anche solo a pensare che non sia coinvolto quanto te o che non ti aspetti il ​​minimo indispensabile da lui. Questo è uno dei segnali certi, ma difficili da identificare, che ti senti solo in una relazione e che stai dando troppo di te stesso a qualcuno che non ti ama e non ti apprezza come meriti. 

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11. Sei sempre tu a fare ammenda 

Dopo un litigio importante, chi avvia la riconciliazione? Se ti rendi conto che sei sempre tu a cercare di sistemare le cose, forse il tuo partner apprezza il tempo libero un po' più di quanto vorresti. Ma se stai cercando di riconciliarti trentacinque minuti dopo il litigio senza nemmeno dare al tuo partner il tempo di respirare, questo esempio non ti riguarda. Ciononostante, chiediti se sei sempre tu a chiedere scusa e a cercare di risolvere i problemi, o se sei sempre tu a dover limitare i danni. Se è così, è un classico caso di amore non corrisposto.  

12. Al tuo partner non importa molto

Hai creato un album di ritagli pieno di foto di voi due, di tutti i biglietti del cinema che hai comprato e di tutti i ricordi che custodisci per il loro anniversario? E ti hanno regalato un maglione in cambio? Forse hai parlato loro di un importante incontro di lavoro e due giorni dopo se ne sono dimenticati. O forse non sanno con certezza quando è il tuo compleanno. O anche se state insieme da un po', non sanno il tuo numero a memoria. 

Anche se potresti voler liquidare questi comportamenti come "una cosa da niente" perché sei perdutamente innamorato/a, devi ammettere che ogni volta che succede qualcosa del genere, ti ferisce. Questo perché le azioni del tuo partner ti stanno dicendo che non gli/le importa poi molto di te. Il modo in cui continua a trascurarti e a ignorare le cose che contano per te è uno dei segnali più evidenti di una relazione a senso unico.

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13. C'è un'insoddisfazione generale 

A meno che tu non abbia letto l'articolo fino ad ora, probabilmente l'hai capito. In una relazione unilaterale, non ti senti particolarmente felice del legame che hai con il tuo partner. Molto probabilmente sai già che c'è qualcosa che non va e vivi con un costante senso di insoddisfazione e delusione. La tua non è affatto come le relazioni piene di sorrisi che vedi su Instagram. Risparmia le didascalie #couplegoals e i selfie carini per un altro partner, non stai ottenendo molto da questa relazione. 

Come capire quando è il momento di voltare pagina dopo una relazione unilaterale 

Anche quando i segnali di una relazione unilaterale diventano troppo evidenti, le persone tendono ad aggrapparsi alla speranza che, impegnandosi un po' di più e dando un po' di più, l'altra persona ricambierà i loro sentimenti. Purtroppo, il più delle volte, questa speranza è falsa e non fa altro che ferire emotivamente e minare l'autostima. 

Il Dott. Bhonsle ribadisce: "In una relazione unilaterale, promesse non mantenute e ripetute delusioni possono erodere l'autostima e il benessere emotivo". Se sei stanco di provare e non ottenere nulla in cambio, se le delusioni accumulate ti hanno lasciato il cuore spezzato e ti ritrovi a chiederti quando porre fine a una relazione che sembra completamente unilaterale, ecco alcuni segnali che indicano che devi tagliare le perdite e andare avanti: 

• Hai dato più possibilità senza vedere cambiamenti: Se il tuo partner continua a promettere di migliorare ma non riesce a mantenerlo, è un chiaro segno che le sue parole non sono coerenti con le sue azioni. Promettere senza cambiare è manipolazione, il che lo rende uno dei segnali più urgenti per chiudere una relazione.
• Hai a che fare con aspettative non soddisfatte: Essere costantemente delusi da impegni non mantenuti può portare a frustrazione e risentimento, che può iniziare ad avere un impatto sul tuo benessere emotivo. 
• Non ricevi l'amore e l'affetto di cui hai bisogno: Tutti meritano di sentirsi apprezzati e amati. Se i tuoi bisogni emotivi vengono costantemente trascurati, è uno dei segnali che indicano che dovresti abbandonare una relazione perché non ti serve a nulla.
• Ti senti più solo quando sei insieme che quando sei separato: Essere in una relazione dovrebbe aumentare la tua felicità, non diminuirla. Sentirti isolato in presenza del tuo partner è un campanello d'allarme che ti avverte di fare un passo indietro. 
• La tua autostima è diminuita da quando è iniziata la relazione: Una relazione sana dovrebbe motivarti e sostenerti. Se ti ritrovi a dubitare del tuo valore o delle tue capacità, lo squilibrio nella relazione sta distorcendo la tua autostima e devi allontanartene. 

Come superare una relazione unilaterale

Una volta capito quando è il momento di porre fine a una relazione , il passo successivo è decidere come farlo. Quando si investe così tanto di sé in una relazione, andare avanti può essere difficile, ma è anche fondamentale per il proprio benessere. Il dottor Bhonsle afferma: "La prospettiva di porre fine a una relazione può essere scoraggiante, anche se si tratta di una relazione che non soddisfa i propri bisogni emotivi. La chiave è procedere un passo alla volta e mantenere la fiducia di potersene andare". Elenca sette semplici passi che possono rendere meno traumatico il momento in cui si deve porre fine a una relazione a senso unico:

1. Riconoscere lo squilibrio

Il Dott. Bhonsle afferma: "Riconosci che la relazione manca di impegno e affetto reciproci. Accettare questa realtà è il primo passo verso la guarigione". Ecco come puoi scrollarti di dosso la negazione e accettare la realtà della tua situazione:

• Considera i casi in cui ti sei sentito sottovalutato o non supportato
• Continua a ricordarti queste esperienze quando ti senti tentato di continuare la relazione  
• Scrivi le tue emozioni per ottenere chiarezza sulla realtà della tua relazione ed elaborarla 

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2. Comunica i tuoi sentimenti

Esprimi le tue preoccupazioni al tuo partner e osserva come reagisce. " Una comunicazione aperta a volte può portare a una comprensione reciproca, ma se non accade, può rafforzare la tua decisione di voltare pagina", afferma la dottoressa Bhonsle.

Sì, potresti averlo fatto anche tu diverse volte in passato, ma questa volta fai attenzione a come reagiscono e non prendere per buone le loro parole. Se promettono di cambiare in meglio, magari dagli un'altra possibilità, ma assicurati che questa sia l'ultima e definitiva possibilità che gli dai. Se prima o poi ricadono nei loro vecchi schemi, prendilo come un segnale per chiudere la relazione. 

3. Imposta i confini

Stabilisci dei limiti chiari per proteggere la tua salute emotiva e decidi quali comportamenti non tollererai più. Questo potrebbe significare limitare i contatti o evitare situazioni in cui ti senti sfruttato. Comunica questi limiti al tuo partner per definire aspettative chiare e non permettere che le calpesti. Se lo fa, ribadisci che il suo comportamento è inaccettabile e prendi le distanze.

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4. Cercare supporto

La relazione potrebbe essere stata unilaterale, ma i tuoi sentimenti erano reali e probabilmente intensi. Mentre soffri per aver lasciato andare qualcuno che amavi profondamente e per l'idea di "cosa sarebbe potuto essere" se il tuo partner ti avesse ricambiato il suo amore, chiedi ad amici, familiari o a un terapeuta di gestire le tue emozioni. Condividere i tuoi sentimenti può offrire conforto e una prospettiva diversa.

5. Concentrati sulla cura di te stesso

Per guarire da questa delusione e andare avanti, devi dare priorità alle attività che ti procurano gioia e relax. "Prendersi cura di sé rafforza l'autostima e aiuta nella guarigione", afferma la dottoressa Bhonsle. Devi,

• Riscopri le attività che ami o provane di nuove per migliorare il tuo umore
• Prova tecniche come la meditazione o lo yoga possono aiutarti a concentrare i tuoi pensieri e a ridurre lo stress

6. Rifletti sulle lezioni apprese

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“Analizza la relazione per capire cosa hai imparato su te stesso e sui tuoi bisogni. Questa riflessione ti prepara a relazioni future più sane”, afferma la Dott.ssa Bhonsle. Quando ripensi alla relazione che hai avuto, presta attenzione ai comportamenti che ti hanno tenuto bloccato in un legame insoddisfacente e squilibrato, che ti ha portato a pensare, più spesso di quanto pensi, “ Sento di dare più di quanto ricevo nella mia relazione ”. Quindi, determina cosa desideri nella tua prossima relazione per assicurarti che sia in linea con i tuoi valori e i tuoi bisogni.

7. Abbraccia il futuro

Abbandona l'idea che la persona che non ha ricambiato i tuoi sentimenti fosse il tuo unico vero amore. Piuttosto, guarda avanti a nuove opportunità ed esperienze e abbracciale con sincerità, senza tenere viva la speranza che l'amore che hai perso (o che non hai mai avuto) possa ritrovarti. Chiudere un capitolo apre le porte a relazioni nuove e appaganti, ed è su questo che devi concentrarti. 

Considerazioni finali

Ecco fatto. Tutto quello che c'è da sapere su una relazione unilaterale. Come si sviluppa, se ne hai una o meno, e cosa devi fare. Speriamo che ora tu sappia cosa devi fare e che non finirai per crederci quando il tuo partner ti dirà: "Certo che mi importa!".

Se stai affrontando una relazione a senso unico o qualsiasi altro problema di salute mentale, Bonobology dispone di numerosi consulenti esperti che saranno lieti di aiutarti a superare questi momenti difficili, incluso lo stesso Dott. Bhonsle.

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