Sentirsi trascurati in una relazione è innegabilmente una delle esperienze più scoraggianti al mondo. Anzi, oserei dire che questo senso di abbandono in un rapporto intimo è più doloroso di un crepacuore. Quando una relazione finisce, almeno si riconosce sinceramente di essersi disinnamorati e si avverte un senso di definitiva conclusione.
D'altro canto, i sentimenti di trascuratezza emotiva ti fanno sperimentare una mancanza di amore e intimità nella tua relazione, giorno dopo giorno. È come rivivere quel dolore straziante di crepacuore più e più volte, e poi prepararti a tornare alla stessa relazione insoddisfacente.
Quando una donna si sente trascurata in una relazione, potrebbe convincersi di non essere degna di amore. Allo stesso modo, quando un uomo si sente trascurato in una relazione, potrebbe sviluppare problemi di autostima. Chiaramente, sentirsi trascurati in una relazione può avere conseguenze di vasta portata sul rapporto con il partner e sulla propria autostima.
Quali sono dunque i segnali inequivocabili di trascuratezza in una relazione? E, soprattutto, cosa si può fare per affrontarli? Ecco alcuni spunti di riflessione sui segnali di trascuratezza emotiva in una relazione e su come gestirla, in collaborazione con la psicologa clinica Adya Poojari (Master in Psicologia Clinica, Diploma post-laurea in Psicologia della Riabilitazione).
Come si manifesta la negligenza in una relazione?
Sommario
Quando i partner trovano un ritmo confortevole nella loro unione, non è insolito che gli sforzi in una relazione ne risentano. I gesti romantici e le dimostrazioni d'affetto rallentano invariabilmente. Tuttavia, in un'equazione sana, questi cambiamenti non significano sentirsi trascurati nella relazione. Questo perché entrambi i partner imparano a evolversi con le loro dinamiche mutevoli e a trovare nuovi modi per connettersi.
È quando le dinamiche mutevoli si traducono nel fatto che un partner dà per scontato l'altro, o entrambi trascurano i bisogni emotivi del reciproco, che la relazione si trasforma in un rapporto di negligenza. Nel caso di Natalie, una studentessa diciannovenne della Columbia, "Dopo che entrambi siamo partiti per l'università, la distanza ha iniziato a giocarci brutti scherzi, allontanandoci un po' ogni giorno di più. È stato allora che ho ricevuto la notizia della separazione dei miei genitori. L'unica cosa che desideravo di più in quei giorni era il suo sostegno emotivo, un rifugio sicuro su cui appoggiarmi quando ero troppo esausta per tutto il dolore e la sofferenza. Ma lui aveva a malapena il tempo di parlarmi, figuriamoci di empatizzare con me. A un certo punto, ho desiderato tagliare definitivamente il filo della nostra relazione piuttosto che sentirmi trascurata in una relazione a distanza."
Quindi, come si fa a distinguere un cambiamento nelle dinamiche di coppia dal sentirsi trascurati in una relazione? Ecco 5 segnali di trascuratezza emotiva a cui prestare attenzione:
1. Mancanza di comunicazione
Secondo Adya, la mancanza di comunicazione è uno dei segnali più evidenti di negligenza in una relazione. E non si tratta solo di una comunicazione inadeguata sulle questioni importanti, ma anche sulle piccole cose. Provate a parlare con il vostro partner della vostra giornata o a condividere qualcosa di interessante accaduto al lavoro, e lui/lei non vi ascolta. È una classica forma di negligenza in una relazione.
"Quando un partner si rifiuta di impegnarsi in conversazioni quotidiane con te, sta privando il partner di un importante strumento per costruire l'intimità emotiva nella relazione. Lentamente ma inesorabilmente, avrete sempre meno cose da condividere, e questo può naturalmente farvi sentire trascurati in una relazione perché non vi sentite ascoltati, visti o riconosciuti", afferma Adya.
Quando una donna si sente trascurata in una relazione, il più delle volte è a causa di questa mancanza di comunicazione. I suoi tentativi di entrare in contatto con il partner attraverso la conversazione, respinti ripetutamente, possono farla sentire ignorata e non amata. I segnali di trascuratezza in una relazione influenzano anche un uomo, amplificando le sue insicurezze relazionali.
Letture correlate: Rottura di una relazione: 5 motivi per cui le relazioni falliscono
2. Il tradimento è uno dei segni di negligenza emotiva in una relazione
Se stai cercando segnali di negligenza emotiva in una relazione monogama, l'infedeltà è la risposta più ovvia. "Quando un partner viola deliberatamente la tua fiducia e reindirizza l'amore e l'intimità che ti spettano di diritto a un'altra persona, sta dimostrando un totale disprezzo per i tuoi bisogni, le tue aspettative e il tuo benessere. Questo è considerato trascurare il partner", afferma Adya.
Potresti chiederti: "È normale sentirsi trascurati in una relazione dopo essere stati traditi dal proprio partner?". Ebbene, il tradimento della fiducia e l'infedeltà – che siano emotivi, finanziari o fisici – hanno un impatto che va ben oltre la negligenza. In questo caso, la persona ha infranto tutte le sacre promesse e gli impegni presi con te. Nessuno può biasimarti per esserti sentito trascurato o addirittura distrutto dopo un incidente come questo.
Il tradimento non è solo un segnale, ma anche la conseguenza di una mancanza di attenzione in una relazione. Ad esempio, quando un uomo si sente trascurato nella sua relazione, potrebbe cercare di colmare il vuoto emotivo in un'altra persona. Una relazione extraconiugale a livello emotivo è un sintomo tipico di questa mancanza di attenzione.
3. Il sesso diventa puramente fisico
Lauren, una professionista del marketing sulla quarantina, racconta: "Il nostro matrimonio sta attraversando un periodo un po' difficile. Mio marito è così assorbito dal lavoro e dalla sua passione per il ciclismo che mi sono sentita trascurata nella relazione. Una delle prime vittime della distanza che si è insinuata tra noi è stata la nostra vita sessuale.
Quando una donna si sente trascurata in una relazione, trova difficile anche entrare in sintonia con il partner a livello sessuale. È quello che ho sperimentato anch'io. Non provo più eccitazione per mio marito e il sesso è diventato un peso. Ci comportiamo meccanicamente, ma non c'è passione né desiderio. Mio marito dà la colpa ai miei ormoni e all'età e si rifiuta di riconoscere che mi sento trascurata e insignificante. Questo non ha fatto che aggravare i nostri problemi, in camera da letto e fuori.
Adya concorda sul fatto che questo sia uno dei segnali più comuni di trascuratezza emotiva in una relazione . "Il sesso si riduce a un semplice modo per soddisfare un bisogno primordiale. Quando c'è trascuratezza in una relazione, i partner possono iniziare a vedersi a vicenda come un mezzo per la gratificazione sessuale. Non sentendosi apprezzati o amati, il senso di trascuratezza non fa che amplificarsi."
Letture correlate: Le dinamiche e l'importanza del sesso in una relazione
4. I bisogni emotivi non sono soddisfatti
Adya sottolinea che sentirsi trascurati in una relazione si traduce anche in una fastidiosa sensazione di non soddisfazione dei propri bisogni emotivi. Diciamo che hai avuto una giornata difficile al lavoro: è naturale cercare conforto nel partner, condividere le tue preoccupazioni e aspettarsi che sia la tua spalla su cui appoggiarti.
Tuttavia, se il tuo partner ignora questi bisogni e bolla ogni aspettativa di supporto come una manifestazione di appiccicosità o bisogno, potresti iniziare a sentirti trascurato, non amato e quindi trascurato dall'unica persona che dovrebbe essere la tua panacea. Non solo si tratta di una negligenza verso un intenso bisogno emotivo, ma l'indifferenza del tuo partner ai tuoi successi e alla tua condivisione di gioia e felicità può allontanarvi ulteriormente.
Quando ti senti trascurata dal tuo ragazzo, dalla tua ragazza o dal tuo partner, potresti scoprire di non riuscire a condividere con lui i tuoi veri pensieri e sentimenti. E, invece, ti rivolgi a una terza persona – un amico, un fratello o un collega – per trovare conforto nei momenti difficili. A poco a poco, questo può erodere il legame che condividi con lui, allontanandovi.
5. Una relazione unilaterale è segno di negligenza
Come ci si può sentire trascurati in una relazione? Adya spiega: "Una relazione a senso unico è uno dei segnali più evidenti di trascuratezza emotiva. Ad esempio, se chiedi al tuo partner come sta, te ne parlerà con entusiasmo e tu lo ascolterai con interesse. Ma quando condividi qualcosa che ti sta a cuore, non ricambia."
Arrivando a questo punto dei segnali di negligenza in una relazione, ricordo un episodio che un'amica mi ha raccontato una volta. Era il loro anniversario di sei mesi dopo aver iniziato a frequentarsi. Lei aveva preparato con tanta cura la sua cheesecake ai mirtilli preferita per celebrare il loro amore. Ma la risposta che ricevette le spezzò subito il cuore. A quanto pare, si stava comportando in modo infantile e si stava vantando, e gli amici di lui si fecero una bella risata dopo aver saputo di questa "ragazza appiccicosa".
Secondo Adya, "In una relazione unilaterale, si cambia costantemente per soddisfare determinati criteri, a prescindere dal costo per il proprio benessere mentale o fisico. Di conseguenza, si finisce per sentirsi gli unici a impegnarsi per mantenere a galla la relazione, mentre il partner ha praticamente rinunciato. Non darà valore alle cose che sono importanti per te, che si tratti di occasioni speciali come anniversari e compleanni, dei vostri linguaggi dell'amore o delle promesse che vi siete fatti".
9 modi per prendersi cura di sé quando ci si sente trascurati in una relazione
La difficoltà nel sentirsi trascurati in una relazione sta nel fatto che può essere difficile individuare con precisione cosa non va. Potresti vivere con la costante sensazione che la tua relazione non sia appagante e sana. Ma se ti chiedono il perché, potresti ritrovarti a parlare in termini astratti come "non mi sembra giusto", "sento un senso di vuoto" o "mi sento come se fossi single in una relazione ".
Nel frattempo, la costante sensazione di trascuratezza può erodere la tua autostima, il tuo valore personale e persino lasciarti pieno di insicurezze e ansia. Prima di tutto, hai bisogno di una cultura emotiva per identificare esattamente come ti senti nella tua relazione. Poi arriva il momento di imparare come affrontare la sensazione di trascuratezza in una relazione. Ecco 9 modi per iniziare ad apportare piccoli cambiamenti per affrontare efficacemente la sensazione di trascuratezza in una relazione:
Letture correlate: 12 segnali d'allarme che indicano che il tuo partner sta perdendo interesse nella relazione
1. Stabilire dei limiti per affrontare la negligenza in una relazione
Quando ci si sente maggiormente trascurati in una relazione? La risposta a questa domanda vi offrirà anche spunti su come affrontare efficacemente la situazione. Prendetevi un momento per riflettere se avete stabilito dei sani confini nella vostra relazione . Dite "no" con convinzione? Vi capita di dire "sì" quando in realtà vorreste dire "no"? Lasciate sempre che il vostro partner ottenga ciò che vuole per il bene della pace e dell'armonia nella relazione?
Se è così, ecco la risposta a come affrontare la sensazione di essere trascurati in una relazione. Non permettere a nessuno, nemmeno al tuo partner, di calpestarti. "Se ti senti trascurato in una relazione, devi stabilire dei limiti e cercare di conoscere te stesso. Ripensa a un periodo in cui ti sentivi a tuo agio con te stesso e poi valuta come sei arrivato al punto in cui ti trovi. E cerca di imparare dall'esperienza", consiglia Adya.
2. Fai il punto sulle tue aspettative relazionali
Stai cercando una soluzione rapida, una risposta chiara su come smettere di sentirti trascurata in una relazione? Forse è il momento di verificare se le tue aspettative ultraterrene sono un po' eccessive per il tuo partner. Charmaine aveva una relazione stabile con un uomo che la adorava. Eppure, qualcosa sembrava smuovere la loro relazione. Più lui cercava di esserci per Charmaine, più lei si aspettava da lui. Questo portava a continui litigi e discussioni, con Charmaine che sosteneva costantemente che a lui non importasse di lei.
"Come puoi sentirti trascurata in una relazione in cui il tuo partner è lì per te in ogni fase del percorso?", le chiese la sorella maggiore di Charmaine, mentre lei si lamentava per l'ennesima volta di sentirsi sminuita nella sua relazione. Per quanto fosse difficile per Charmaine sentirselo dire, la verità era che le sue aspettative irrealistiche erano alla base di questo senso di inadeguatezza.
Quello di Charmaine non è un caso unico. Le vite frenetiche, isolate e digitali della generazione attuale hanno alzato notevolmente la posta in gioco delle aspettative nelle relazioni. Vogliamo che i nostri partner siano romantici appassionati, i nostri migliori amici, anime gemelle, qualcuno con cui intrattenere conversazioni intellettualmente stimolanti, la persona che illumina ogni nostro momento di noia. Questo può essere un compito arduo per chiunque. Quindi, a volte, la risposta a come affrontare la sensazione di essere trascurati in una relazione può risiedere nel gestire le proprie aspettative in modo realistico.
3. Sviluppa la competenza comunicativa se ti senti trascurato in una relazione
Adya consiglia: "Se ti senti trascurato in una relazione, è importante sviluppare una competenza comunicativa che ti permetta di esprimere il tuo stato emotivo, i tuoi bisogni e le tue aspettative al partner in termini chiari e inequivocabili". Se scegli di isolarti quando ti senti trascurato dal tuo ragazzo, dalla tua ragazza o dal tuo partner, non farai altro che aumentare le tue emozioni represse. Voglio dire, non gli stai rendendo più facile capire cosa ti preoccupa, non credi?"
Alcuni degli elementi chiave della competenza comunicativa sono l'apertura, l'empatia, l'assertività, l'espressività, il supporto e la tempestività. Decodificando ciascuno di questi elementi, si scopre che si tratta semplicemente di esprimere con assertività i propri sentimenti, senza però attribuire colpe o lanciare accuse. Questi sono alcuni semplici modi per migliorare la comunicazione tra i partner.
Il tuo partner potrebbe non rendersi conto che le sue azioni ti stanno facendo sentire trascurato o ignorato. Questo può cambiare solo quando inizi una comunicazione onesta e chiara. Farlo diventa ancora più cruciale se ti senti trascurato in una relazione a distanza, dove le parole sono tutto ciò che hai per esprimere il tuo stato d'animo e comprendere quello del tuo partner.
4. Metti te stesso al primo posto
Sentirsi trascurati in una relazione può anche derivare dalla tendenza a sacrificare troppo di sé. In genere, quando una donna si sente trascurata in una relazione, una delle lamentele più comuni è: "Ho fatto così tanto per lui e per questa famiglia, ho rinunciato alle mie ambizioni e passioni, e lui ancora non mi apprezza per questo".
Allo stesso modo, quando un uomo si sente trascurato in una relazione, potresti sentire sentimenti del tipo: "Ho lavorato duramente per offrirci la migliore vita possibile e tutto ciò che chiedo in cambio è un piccolo sostegno, e la mia compagna non può nemmeno offrirmelo". In entrambi i casi, il senso di abbandono deriva dal rinunciare ai propri sogni, alle proprie speranze e alle proprie ambizioni per il bene della relazione e dal non vedere questo sforzo ricambiato nel modo desiderato.
Oltre a rimuginare sui segnali che ti fanno sentire trascurato in una relazione, ti sei mai chiesto se è tutto frutto della tua immaginazione o se il tuo partner c'entra qualcosa? Ti ha mai manipolato o costretto in qualche modo a sacrificare il tuo pezzetto di felicità e indipendenza solo per provvedere a lui? Devi trovare una risposta prima di passare al passaggio successivo.
Quindi, come affrontare la sensazione di essere trascurati in una relazione in situazioni simili? Adya raccomanda: "Mantieni un impegno con te stesso come individuo, con il fatto che sei importante. Tu sei il libro, e le persone nella tua vita sono le pagine o le esperienze menzionate in quel libro".
Letture correlate: 13 cose da fare quando tuo marito ti ignora
5. Capire cosa ti serve per smettere di sentirti trascurato in una relazione
Matt, psicologo, era profondamente consapevole che un senso di abbandono si stava insinuando nella sua relazione con il compagno Russell. Si sentiva costantemente inascoltato e incompreso, e Russell cercava di sottrarsi a ogni responsabilità sostenendo che il vero problema era che Matt stava costantemente psicoanalizzando lui e la loro relazione.
Durante una conversazione con un collega senior, Matt capì esattamente cosa doveva fare per uscire da questa situazione di stallo. "Sapevo che avevamo un problema, e il rifiuto di Russell di riconoscerlo non faceva che peggiorare la situazione. Così, decisi di spostare l'attenzione dal problema all'esplorazione di soluzioni. Ho modificato il discorso da "Mi sento così" a "Cosa possiamo fare NOI per smettere di sentirci così?" e mi ha aiutato", racconta.
Se vi sentite trascurati in una relazione, un approccio simile alla risoluzione dei conflitti può essere utile. Ricordate che entrambi i partner hanno un ruolo nel definire le norme della relazione. Quindi, se lo status quo non funziona per voi, è il momento di cambiare le cose, ma insieme, come una squadra.
6. Ti senti trascurato in una relazione? Sii flessibile
Sentirsi trascurati in una relazione richiede indiscutibilmente un po' di introspezione. C'è sicuramente qualcosa che non va in una relazione se uno dei due partner, o entrambi, si sentono invisibili, inascoltati o non apprezzati. Nell'intraprendere questo viaggio di autoesplorazione per capire esattamente cosa scatena questa sensazione, è fondamentale essere flessibili.
Tu e il tuo partner avete orari di lavoro che coincidono? Invece di lamentarvi a vicenda perché non passate abbastanza tempo insieme, potreste accordarvi per dividervi alcune faccende domestiche e responsabilità, in modo da avere più tempo da dedicare alla sua compagnia. Se vi sentite trascurati in una relazione a distanza, parlatene con il vostro partner e valutate se l' idea di un appuntamento virtuale ogni fine settimana possa alleviare un po' la situazione.
"Quando cerchi di capire te stesso, non puoi iniziare con un quadro prestabilito entro cui cercare le risposte. Accetta di non sapere tutto, che si tratti di te stesso o della tua relazione, e sii aperto a nuove esperienze per trovare le risposte. Non lasciarti vincolare da idee e ruoli imposti dalla società e dalle caratteristiche che dovresti soddisfare", afferma Adya.
7. Adottare le giuste tecniche di coping
"La risposta a come affrontare la sensazione di essere trascurati in una relazione può essere trovata nelle giuste tecniche o metodi di coping come adattamento, accettazione ed esplorazione, per gestire questo senso di abbandono che ti sta prendendo", consiglia Adya. Adattamento significa imparare a evolversi con le dinamiche mutevoli della tua relazione. Accettazione significa accettare che la tua relazione con il partner continuerà a cambiare man mano che attraversi le diverse fasi della vita e non opporre resistenza a tale cambiamento. Ed esplorazione significa cercare continuamente nuovi modi per ridefinire la tua connessione o trovare nuove equazioni all'interno della tua relazione.
Tre anni fa, il tuo cuore batteva forte ogni volta che li vedevi a un appuntamento. Non sorprenderti se quella scintilla e quell'entusiasmo sembrano essersi affievoliti col tempo. Ci vorrà un po' di impegno da parte tua per ravvivare il vostro legame, magari ponendovi a vicenda domande che rafforzino l'intimità emotiva o partecipando ad attività divertenti di coppia. Troverete sempre un modo per non perdere l'amore della vostra vita!
8. Non aver paura dei sentimenti dolorosi
Uno dei motivi per cui molti di noi hanno difficoltà a gestire le emozioni difficili è che siamo condizionati a reprimere, ignorare o respingere qualsiasi cosa ci causi dolore o ci metta a disagio. Tuttavia, la difficoltà delle emozioni è che più le respingiamo, più riaffiorano con forza.
È normale sentirsi trascurati in una relazione? Sì, con il passare del tempo, a volte è possibile sentirsi dati per scontati dal partner. Ma il futuro di questa relazione dipende ora da come si coltivano questi sentimenti. Ci si rifiuta di accettarli perché sono troppo difficili e ci si comporta come se tutto fosse normale? Oppure li si elabora e si cerca di comprendere cosa nel comportamento del partner ci ferisce di più?
"Se ti senti trascurato in una relazione, cerca di imparare da questa esperienza e di dare un significato positivo a questa esperienza, invece di chiuderla perché è dolorosa. La consapevolezza di sé e la capacità di convivere con le emozioni difficili possono aiutarti molto ad andare avanti, a imparare e, infine, a fare un passo verso una vita sana", afferma Adya.
Letture correlate: 7 strategie per smettere di litigare in una relazione
9. Cerca il supporto di un professionista qualificato
Capire come affrontare la sensazione di essere trascurati in una relazione non è sempre facile. Dopotutto, le relazioni non sono sempre lineari e non esistono nel vuoto. Da fattori di stress esterni ai sentimenti mutevoli verso il partner, fino alla presenza di un terzo incomodo, sono tantissimi i fattori che possono farti sentire trascurato in una relazione.
A volte, più di uno di questi fattori potrebbe essere in gioco e potenzialmente interconnesso. Se stai cercando di capire come smettere di sentirti trascurato in una relazione, devi arrivare alla radice del problema. Ad esempio, il tentativo di sfogarsi dopo una giornata stressante al lavoro potrebbe aver portato il tuo partner ad andare a letto con una collega, e ora lo stress e la relazione extraconiugale potrebbero renderlo insensibile alle tue esigenze.
Oppure una perdita potrebbe aver lasciato il tuo partner depresso , e quindi incapace di connettersi emotivamente con te. Dare un senso a situazioni così complesse può essere difficile quando ci si trova già in uno stato di fragilità emotiva. È in questi casi che lavorare con un consulente esperto può aiutarti ad elaborare le tue emozioni, valutare la situazione in modo pragmatico e acquisire una prospettiva su cosa è necessario fare per affrontare questo senso di abbandono.
Sentirsi trascurati in una relazione può farvi sentire intrappolati in un legame infelice. Nessuno merita una situazione del genere. Rivolgersi a un consulente di Bonobology o a un terapeuta qualificato può aiutarvi ad analizzare meglio la vostra situazione e a trovare il modo giusto per affrontarla.
DOMANDE FREQUENTI
La negligenza in una relazione può manifestarsi sotto forma di indifferenza emotiva o fisica. Può essere unilaterale o reciproca. Questa distanza tra i partner spesso deriva da una mancanza di comunicazione, dall'infedeltà o semplicemente dal disinnamoramento dell'altra persona.
Il primo e più importante passo da compiere è parlare al tuo partner di questo problema. Se non lo conosci, non potrai mai trovare una soluzione. Cerca di tenere sotto controllo le tue aspettative in modo che non lo sopraffacciano e, allo stesso tempo, dai valore alla tua autostima, in modo da non tornare da lui per chiedere attenzione.
Se non è normale, è possibile sentirsi trascurati man mano che ci si abitua al partner. Anche in una nuova relazione, una persona potrebbe non essere sempre in grado di dare il 100% e di essere sempre presente, lasciando il partner con la sensazione di essere ignorato. Ma questo non significa che abbia perso interesse nella relazione.
Perché ci aspettiamo che l'amore duri per sempre e rimanga intenso?
Il tuo contributo non costituisce una donazione di beneficenza . Permetterà a Bonobology di continuare a fornirti informazioni nuove e aggiornate, con l'obiettivo di aiutare chiunque nel mondo a imparare a fare qualsiasi cosa.
