איך לצאת ממערכת יחסים שתלטנית - 8 דרכים להשתחרר

כשאתה נמצא במערכת יחסים שבה אתה הופך לעבד לדרישות בן/בת הזוג, קשה מאוד להבחין בין אהבה לשליטה. קצת שליטה אצל אדם היא טבעית, אבל כשהיא חוצה גבול, היא עלולה להזיק לאדם האחר. במקרה כזה, איך אתה... להחליט אם מערכת היחסים שולטת או לא, ואם כן, איך יוצאים ממערכת יחסים שתלטנית בבטחה?

אדם שתלטן יכול להיות גם אכפתי, מקסים ואוהב. לכן, כשאתם מתחילים לצאת איתו, לא יהיה לכם מושג שזה יהפוך למערכת יחסים שתלטנית ומניפולטיבית. לוקח זמן להשלים עם העובדה שקיבלת החלטה גרועה ושאתם צריכים לעזוב. אבל להיפטר ממערכת יחסים שתלטנית זה לא קל.

אדם מניפולטיבי ושולט ישתמש בכל טריק שביכולתו כדי לגרום לך להישאר. במקרה כזה, איך אפשר לצאת ממערכת יחסים שתלטנית? הבה נספר לך בפירוט במאמר זה.

מהי התנהגות שולטת?

הצורך לשלוט הוא בסיסי מאוד בבני אדם. למעשה, ללמוד הצגת ניתוח סוציו-פסיכולוגי על אישיות שליטה מצביעה על כך שלכל אדם יש צורך לשלוט ולהיות נשלט. לעיתים, הצורך בשליטה הופך כה עז, עד שהאדם הופך לרעיל ועדיף לצאת מהקשר הזה.

אתה מתחיל להרגיש קלסטרופובי מכיוון שכל צעד שלך מוטלת בספק וכל החלטה נדחית. התנהגות שתלטנית עלולה לשחוק את האישיות שלך טיפין טיפין, בעוד שהאדם ששולט הופך חזק יותר.

אבל איך יודעים שאתם נשלטים? הפסיכולוגית/פסיכותרפיסטית ניקי בנג'מין אומרת, "למרות שכל מערכות היחסים דורשות מאמץ, סבלנות ושיתוף פעולה (במיוחד בשלבים הראשונים), ישנן התנהגויות שיכולות להעיד על כך שאתם נמצאים במערכת יחסים עם מישהו שמכונה בדרך כלל 'פריק שליטה' או מישהו שאובססיבי לשליטה בכל מה שסביבו, ללא תחושת גבולות או אוטונומיה שיש לאדם השני."

תדעו שאתם נשלטים כאשר בן/בת הזוג שלכם יראו סימנים מסוימים. בנימין אומר לנו לשים לב לדפוסי ההתנהגות הבאים:

• התפרצויות כעס כאשר דברים לא נעשים בדיוק כפי שהאדם מצפה או רוצה
• חוסר רצון נחרץ לשקול או להתייחס לנקודות מבט אחרות
• צורך עז לפקח או לפקח על אופן הפעולה של בן/בת הזוג תחת התירוץ של "יש לי דרך טובה יותר" או "אני לא חושב שאתה צריך לעשות את זה ככה"
• להיות פסיבי-אגרסיבי, לתת יחס שקט, או להתעצבן אם אינך מסכים איתם או עד שתסכים איתם.

איך לצאת ממערכת יחסים שתלטנית

אדם שתלטן יכול לחולל הרס בחייך. בעוד שכוחות קבלת ההחלטות שלך נגזלים וההערכה העצמית שלך הופכת לאי קיימת, לא נותרת לך ברירה אלא לחפש חופש. במערכת יחסים עם אדם שתלטן, ייתכן שאתה מנסה במשך זמן רב לשנות דברים כדי לגרום לבן/בת הזוג שלך לראות את נקודת המבט שלך.

אבל אם אתם מרגישים שאתם לא מצליחים לעשות פריצת דרך, פרידה יכולה להיות הדרך היחידה למצוא את שפיותכם מחדש. אז, אתם תוהים איך לצאת ממערכת יחסים שתלטנית? אם אתם חושבים שבן/בת הזוג שלכם שתלטן/ת בצורה קיצונית, הנה 8 דרכים להתנתק ממערכת יחסים כזו:

1. הערך את מעמדך

בזמן מערכת יחסים שתלטנית, ישנם לעיתים קרובות מקרים בהם אתה מרגיש נמוך מאוד או שיש חוסר ביטחון עצמי מכיוון שהאדם השני מנסה כל הזמן לזלזל בך.

אדם ששולט צריך להחזיר לעצמו את מעמד הכוח כדי שיוכל לשלוט בך.

מה שאתה יכול לעשות זה להלחיץ שֶׁלְךָ חשיבות בחייהם. תן להם לטעום מהתרופה שלהם. אל תזלזל בהם, אלא פשוט אמור להם שאתה מחזיק בתפקיד בחייהם שאף אחד לא יכול להחליף. תן להם לסמוך עליך.

זה יכול לגרום להם להרגיש פחות חזקים וקרובים אליך. כשהם יבינו זאת, הם עשויים להתחיל לתת לך את מקום שאתה צריך ובהדרגה, להפחית את היבט השליטה במערכת היחסים שלכם. הטריק הוא לזכות בהם באהבה.

אנשים ששולטים בדרך כלל עושים זאת בגלל חוסר ביטחון. אם תוכל לתת להם תחושת ביטחון ואת הביטחון שהם יכולים לסמוך עליך, הם עלולים להפחית את שליטתם עליך. אם זה לא יעבוד, אז גש לתוכנית ב' ועזב.

2. צייר את הקו

לפעמים, חשוב שתגידו להם מה בסדר ומה לא. גבולות מערכת יחסים בריאה יכול לעזור לשניכם לשפר את הקשר ביניכם. אתם צריכים להראות להם גבול לסובלנות שלכם.

באופן כללי, במערכת יחסים, כאשר אדם אחד שולט באחר, זה נתפס בתחילה כחוסר ביטחון, אחר כך כרכוש, אחר כך כאהבה, עד שמבינים שמדובר בשליטה טהורה. עד אז, זה כבר מאוחר מדי.

כשאתם מותחים קו, ודאו שאתם נשארים איתנים לגביו. אם אתם צריכים לבלות את חייכם עם האדם הזה, אל תאפשרו לו להיכנס לאזור הפגיעות שלכם. אם אתם חושבים שאתם לא רוצים לערב אותו בעניינים הפיננסיים שלכם, ציינו זאת בנחרצות. אם הוא יוצר בעיות בנוגע ליציאה עם חברים שלכם, אז הבהירו לו שאתם רוצים לעשות זאת כי זה משמח אתכם.

לחיות עם אדם שתלטן יכול להיות די קשה, אבל כדי לקיים מערכת יחסים שלווה, עזרו לו להודות בטבעו ואז ספרו לו מה לא נוח לכם.

3. התחילו להתעלם מהפקודות שלהם, התחילו לקבל את בקשותיהם

תכונה נפוצה של אדם שתלטן היא מתן הוראות. ההנחה שלהם היא שהוא בקיא יותר בהשוואה לכל אחד אחר בחדר, מה שמעניק לו את הזכות לקבל החלטות עבור כולם. בן/בת זוג שתלטן/ת ומניפולטיבי/ת הופך את חיי היומיום שלך לגיהנום עלי אדמות.

לא משנה כמה ברוגע תבקש מהם לתת לך לעשות את שלך, הם לא יבינו. במקרה כזה, כדי לצאת ממערכת יחסים שתלטנית, אתה צריך להתחיל להימנע מהם.

אל תקשיבו להם אם הטון שלהם מלמד. הם צריכים להבין שבמערכת יחסים אתם שווים. אין היררכיה. הקשיבו להם רק כשהם מבקשים מכם לעשות דבר מסוים או לתת עצה. אמרו להם להשתמש במילת הקסם "בבקשה" ובטלו אותם ברגע שהם מנסים להיות מניפולטיביים, באמירה, "אני יודע מה אתם מנסים לעשות".

בהתחלה, הם עלולים לכעוס יותר ולהתקף זעם, אבל אם תישארו עם העמדות שלכם, הם עלולים להתגבר על זה. אם לא, אז תדעו שהגיע הזמן להיפטר מהקשר הזה.

4. דברו עם מבוגר

לעזוב מערכת יחסים שתלטנית זה לא קל, אבל להמשיך לסבול במערכת יחסים כזו זה גם מלחיץ. אמנם נכון שמערכת יחסים צריכה להיות בין שני אנשים, אבל אם לבן/בת הזוג שלך יש אופי שתלטני ואת/ה סובל/ת, זה בסדר לדבר עם מישהו מבוגר ובוגר יותר.

ראשית, התחילו בשיחה עם בן/בת הזוג שלכם, התייחסו לבעיות שאתם מתמודדים איתן בגלל התנהגותו/ה וכיצד היא משפיעה על חיי האהבה והקשר שלכם. אם זה לא עובד, דברו עם ההורים שלו/ה, או עם ההורים שלכם/ן, אם הם/ן פתוחים/ות לכל דבר אחר.

אתה יכול גם לדבר עם חבר. אבל תוודא שמי שאתה מדבר איתו יכול להסתכל על המצב ללא כל משוא פנים ולתת לך עצה הגיונית.

אין צורך שתנתקו את הקשר. סביר להניח שתוכלו למצוא דרך ביניים. ייתכן שבן/בת הזוג שלכם פשוט יבינו את הבעיה. אם שיחה עם אנשים אחרים לא עובדת, תוכלו ללכת ליועץ זוגי ולמצוא פתרון.

ייעוץ מאדם שלישי היא אפשרות ריאלית יותר, מכיוון שתוכלו לפרוק את רגשותיכם. מומחה יכול לעזור לכם ללא כל משוא פנים. אבל בשביל כל זה, בן/בת הזוג שלכם יצטרך להסכים לעובדה שהוא/היא שולט/ת.

5. התחילו לרמוז שאתם לא מרוצים מהקשר

במקרה שבן/בת הזוג שלך לא מודה/ה בכך שהוא/היא שתלטן/ה, תצטרך/י להתחיל לתת רמזים עקיפים המבטאים את חוסר שביעות הרצון שלך. ייתכן שתצטרך/י לבטא את חוסר הסכמתך או להתחיל לריב כשאת/ה לא מצליח/ה לעשות את שלך. זה יגרום להם/ן להבין שאתה/את מושך/ת את מערכת היחסים ולא מרוצה/ה ממנה.

אם הם באמת אוהבים אותך, הם יתאוששו. הם ינסו להסתגל איכשהו כדי לגרום לך אושר בדרכם הקטנה. אנשים בעלי אופי שתלטני, לפעמים, אפילו לא יודעים שהם נראים שתלטניים.

זה כל כך טבוע בהם שהם חושבים שמה שהם עושים הוא טבעי. ואם זה לא יקרה, כנראה שהגיע הזמן לצאת מהקשר. החל מהחלטה מה ללבוש לעבודה, דרך הסלט לבחור לארוחת צהריים והסיבה שאתם צריכים לסרב לנסיעת עבודה שנקבעה לכם, בן/בת הזוג שלכם עלול/ה לקבל כל החלטה בנוגע לחיכם.

ייתכן שאתם מרגישים מעונה, אבל עצם המחשבה על בריחה ממערכת יחסים שתלטנית עלולה גם לגרום לכם לעצבנות. במקרה כזה, ייתכן שתתהו איך לצאת ממערכת יחסים שתלטנית? תנו להם לדעת איך זה מרגיש להיות נשלטים. תנו להם זמן לתקן את הנזק, אבל אם הם לא, אולי הגיע הזמן לעזוב.

קריאה קשורה: איך להתמודד עם בן/בת זוג שמנצל/ת גז-לייטינג?

6. אל תקבר תחת כעסם

למרבה הצער, תכונה נפוצה בכל מערכות היחסים השתלטניות והמניפולטיביות היא כעס. בן/בת הזוג לא יראו זאת כדי להפחיד מישהו בכוונה, אבל באופן תת-מודע, הם ידעו שכעס הוא נשק רב עוצמה. הם יכולים לעשות דברים כרצונם אם הם כועסים או מתחילים לצעוק ולצרוח. חיים עם אדם שתלטן יכולים להיות מאתגרים ביותר בדיוק מסיבה זו. בעיות הכעס שלהם יכולות להפוך כל שיחה הגיונית ל... קרבות מכוערים.

"גבולות הם כוחך; קבע אותם, הגן עליהם וכבד אותם."

כשהם כועסים, התגובה הכללית מצדך היא לשתוק, לשבת בפינה ולהקשיב בשקט למה שהם אומרים, רק כדי להרגיע אותם. אמנם זו דרך טובה לשמור על מערכת יחסים, אבל דע מתי להפסיק. אולי אתה רוצה זרימה חלקה במערכת היחסים ולכן אתה צריך להסתגל. אבל הם עשויים לראות את זה כפיתיון כדי להספיק. לאחר מכן הם עלולים לכעוס על כל דבר ולקבל את הדברים כרצונם.

תצטרך לדבר כדי להבהיר את דבריך. ככל שתשתוק יותר, כך הם ידכאו אותך יותר. הם אולי ייראו מאיימים כשהם כועסים, אבל ברגע שתתחיל להרים את קולך, הם ינמיכו את שלהם.

קריאה קשורה: היו לי נישואים מתעללים, אבל עדיין התמודדתי עם מות בעלי

7. תושיבו איתם ותגידו להם שאתם עומדים לסיים את הקשר הזה

זה יכול להיות קשה מאוד ברמה הרגשית. עזיבת מערכת יחסים שתלטנית אינה משימה קלה. גם אם בן/בת הזוג שלך שתלטן/ת, עמוק בפנים, אתה אוהב אותו/אותה. זו הסיבה שתנסה/י להציל את מערכת היחסים.

אבל אתם חייבים להבין שכל מערכת יחסים צריכה להיות דו-סטרית, ואם בן/בת הזוג שלכם לא עושים מאמץ לשנות את עצמו/ה, הגיע הזמן שתפסיקו לסבול בשבילם/ן. זה יכול להיות מאוד קשה... להציל מערכת יחסים כשרק אחד מנסה.

תצטרכי לשבת איתם ולומר להם, בלי להסתיר דברים, שהקשר לא יעבוד בתנאים שלהם. כולנו שואפים לאהבה וכבוד ללא תנאי. אי אפשר לשרוד במקום שבו אהובים אותך בתנאים. זה מאוד לא בריא.

סיום מערכת יחסים עם אדם שתלטן יהיה כואב אך גם נכון. ייתכן שהם ינסו להפסיק זאת באמצעות אותם כלי נשק וטקטיקות מניפולציה ישנות, אך היו ברורים מאוד בטיעון שלכם וגם בהחלטה שלכם.

8. אל תיפול בפח של סחיטה רגשית, איומים או כעס

אם שום דבר לא יעבוד, הם עלולים להתחיל לבכות בלי סוף כדי למנוע ממך לעזוב אותם או שהם עלולים לאיים עליך, באומרם שהם יתאבדו. או שזה עלול להחמיר אם הם יפנו ל... התעללות – פיזי או מילולי. יהיה קשה מאוד להיפרד מבן/בת זוג בצורה כזו.

אנשים שתלטנים זקוקים למישהו שימלא את תשוקתם לשליטה. הם כל כך מורגלים לזה שזה הופך כמעט להתמכרות שהם לא יכולים להיפטר ממנה. תמיד יש תקווה לשינוי, אבל לפני שאתם חוזרים למערכת יחסים כזו, שאלו את עצמכם אם אתם מוכנים לעבור את הטראומה שוב.

האפשרות הטובה ביותר היא לא לחזור אחורה, לא משנה מה יגידו. אל תיתקעו ברגשות, באיומי אובדנות או בכעס. נסו להסתכל על זה בצורה ניטרלית ולסמוך על ההחלטה שלכם. לעשות משהו למען רווחתכם הרגשית זה לא רע.

להתמודד עם מישהו בעל אופי שתלטני זה מתיש. לפעמים, ייתכן שתרגישו כאילו אתם רוצים לוותר, וזה לגמרי בסדר. מערכת יחסים צריכה להיות המרחב הבטוח שלכם ולא מקום שבו אתם צריכים לעבוד קשה כדי לשנות אדם בהתאם למה שמתאים לכם.

למרות שלכל מערכת יחסים יש את המאבקים שלה, כדאי לדעת באיזה מהם להילחם ומאיזה מהם להתרחק. אם לאחר יציאה ממערכת יחסים כזו, אתם מרגישים שבריאותכם הנפשית נפגעת, פנו בהקדם ליועץ ופנו גם לעזרה רפואית.

שאלות נפוצות

מחשבות סופיות

להשתחרר ממערכת יחסים שתלטנית זה מאתגר אך מעצים. זה דורש אומץ, תמיכה ומחויבות לרווחתך. זכרו, חופש מתחיל באהבה עצמית ובאמונה שמגיע לכם כבוד, אושר ועצמאות.

אף אחד לא צריך להרגיש לכוד במערכת יחסים שבה הוא לא יכול לבטא את עצמו בחופשיות. המסע החוצה אולי קשה, אבל הוא מוביל לעתיד טוב ומספק יותר. אתם חזקים יותר ממה שאתם מבינים, ועזרה תמיד זמינה. שירותי הייעוץ שלנו לספק מרחב בטוח וסודי שיעזור לך להתקדם בבהירות ובכוח.

איך להתמודד עם בעל שתלטן?

12 סימנים לכך שמערכות יחסים קודמות משפיעות על מערכת היחסים הנוכחית שלך

איך לשמור על שפיות אם בן/בת הזוג שלך שקרן/ת כפייתי/ת

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה תרומהזה יאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לכם מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד איך לעשות כל דבר.