איך לאהוב את עצמך שוב אחרי שפשפו את עור הלב שלך

תפיץ אהבה

פרידה, הפרת אמון, רמאות, או גילוי שבן/בת הזוג שלך הוא/היא רעיל/ה, מניפולטיבי/ת או מתעלל/ת – שברון לב יכול ללבוש צורות שונות. כאשר האדם היחיד שאהבת וסמכת עליו בכל מה שיש לך שובר את ליבך, זה יכול לגרום לך להטיל ספק בערך העצמי שלך ולערער את הביטחון העצמי שלך. ללמוד איך לאהוב את עצמך שוב, כשאתה אוסף את השברים ובונה מחדש את הזהות שלך, יכול להיות משימה קשה.

מה שלא יהיה מה שאתם עוברים כרגע, דעו שעם מספיק זמן, תוכלו להתגבר על הכאב שלכם וללמוד לאהוב ולקבל את עצמכם כפי שאתם. איך אני יודע את זה? כי הייתי איפה שאתם נמצאים עכשיו. המסע שלי לימד אותי שאין קיצורי דרך לריפוי. אתם צריכים לתרגל אהבה עצמית וקבלה עצמית, ואז, לאט לאט, תוכלו למצוא שוב אושר.

כדי לעזור לכם בדרך, אנו מביאים לכם 17 טיפים למציאת אהבה עצמית. טיפים אלה מגיעים מניסיוני האישי בריפוי ולמידה לאהוב את עצמי מחדש ויכולים לעזור לכם להתמודד עם כל מה שכואב לכם כרגע. אז קחו נשימה עמוקה, ובואו נצא יחד למסע הריפוי הזה.

איך לאהוב את עצמך שוב אחרי שפשפו את עור הלב שלך - 17 טיפים

תוכן העניינים

כשאתה חצוי עור בלב, קל מאוד ליפול לדפוסים של שנאה עצמית ולהתחיל להאשים את עצמך בכל הדברים שהשתבשו. ברגעים כאלה, עוזר לזכור שהתמקדות בסיבה לכך שדברים השתבשו לא תועיל לך, יקירה. למה לא לתעל את האנרגיות שלך כדי להבין איך למצוא את עצמך שוב?

תרגול אהבה עצמית קל יותר לומר מאשר לעשות כשאתה מתאושש משברון לב, התמודדות עם מערכת יחסים רעילה, או השלמה עם העובדה שבן/בת הזוג שלך פגע/ה בך קשות. אבל זה חשוב, ואת/ה לא צריך/ה לקבל החלטות גדולות ומשנות חיים כדי ללמוד לאהוב את עצמך.

זה יכול להתחיל ממשהו קטן כמו צפייה בסרט שיעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך, או יציאה לבלות עם האנשים שאתה אוהב. לכל אדם יש דרך שונה להתמודד עם סערה רגשית, אבל חשוב לצאת מהראש שלך למען בריאות הנפש שלך. וזה בדיוק מה שנלמד לעשות עם 17 הטיפים האלה כיצד לאהוב את עצמך שוב אחרי שפשפו את עור הלב שלך:

קריאה קשורה: איך למצוא את עצמך מחדש במערכת יחסים כשמרגישים אבודים

1. קח את הזמן

למרות שקורט קוביין אמר "קחו את הזמן, תזדרזו". אתם לא חייבים. חשוב להבין שכל הרגשות שלכם לא פשוט יחלוף ביום או אפילו בשבוע. אתם צריכים לתת לעצמכם את הזמן להתאבל על האובדן. טבע האדם הוא ליפול לדפוסים של פגיעה עצמית כדי להתמודד עם כאב שברון הלב או להשקיע את עצמכם בעבודה כדי לשכוח ממנו.

לשני התהליכים הללו יש מגבלות, משום שהם מתמקדים בגישה של התעלמות מהבעיה. אבל כפי שאתם יודעים היטב, התעלמות מהפיל שבחדר לא תגרום לה להיעלם. לאפשר לעצמכם להתאבל היא דרך בריאה לעבד את הרגשות שלכם ולהתגבר עליהם אחת ולתמיד. טיפול עצמי ואהבה עצמית הם מה שאתם צריכים בזמן הזה, כדי שכאשר הזמן הנכון יגיע, תדעו כיצד להיפתח שוב לאהבה.

2. אבל שימו לב לבריאותכם הפיזית

כשאתם מתאבלים, אחד הדברים הראשונים שאתם מאבדים את הקשר אליהם הוא הבריאות הפיזית שלכם. זה יכול להתחיל בכך שאתם מוותרים על שגרת האימונים שלכם, או לא ישנים מספיק, או פשוט אוכלים את מה שאתם מרגישים (ואכילה יתר על המידה תוך כדי). פעולות אלו משפיעות על הבריאות שלכם, לכן חשוב להיות מודעים להרגלים שלכם. אולי, תוכלו לנסות לגוון קצת את הדברים,

אם אין לך חשק להתאמן, אולי תחליף את זה בפעילות אחרת
באופן דומה, אינך צריך למנוע מעצמך לאכול מה שאתה רוצה, אבל קצת איפוק עושה דרך ארוכה

כשאתם פגיעים, בריאותכם הנפשית נמצאת במצב רעוע, וזה עלול להוביל לבעיות גופניות. לכן, שימו לב לבריאותכם כדי להבטיח שדפוסים לא בריאים שמרגישים מנחמים באותו רגע לא יצאו משליטה. לאהוב את עצמך מתחילה באהבה לגוף שלך ולטפל בו.

3. שחררו לאט לאט את הכאב

הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי התמקדות בעצמך ולא בכאב. זה לוקח לא מעט זמן ומאמץ מודע כדי באמת להבין את זה. עם זאת, ישנם דברים שאתה חייב לגרום לעצמך להבין, במיוחד אם אתה מנסה להבין איך לאהוב את עצמך שוב אחרי מערכת יחסים רעילה. נעשו טעויות, וזה בסדר. אתה לא צריך לשאת את הנטל לבד. אתה יכול... למצוא שלווה למרות החוויה הרעילה.

אולי אותו אדם פגע בך קשות מאוד, או שאולי הוא ניצל לרעה את האמון שלך, אבל הדבר החשוב הוא שיצאת מזה עכשיו. היום אתה יכול להיות ולהרגיש טוב יותר רק ב-1% כי אתה כבר לא במצב שבו אתה סובל. היום אתה יכול להסתכל על עצמך ולהיות גאה בכך שהתגברת על תקופה כל כך קשה ולעבוד על איך לאהוב את עצמך שוב. וכשאתה מתרגל חמלה עצמית ואהבה עצמית, אתה יכול לאט לאט לשחרר את הכאב.

קריאה קשורה: 7 סיבות למה אתם לא יכולים לאכול אחרי פרידה + 3 טריקים פשוטים כדי להחזיר לכם את התיאבון

4. אל תאשים את עצמך

זוכרים מה אמרתי קודם? כשמערכת יחסים שהשקעתם בה כל כך הרבה לא מתפתחת כפי שקיוויתם, קל ליפול ללולאה של האשמה עצמית ותיעוב. אבל אי אפשר להאשים את עצמכם בבחירות של מישהו אחר, ואין טעם להתייסר על "מה היה קורה אילו" ו"רק אילו".

במקום זאת, טפחו קצת חמלה עצמית ועבדו על הסרת ספק עצמי. כן, דברים רבים היו יכולים לקרות או צריכים לקרות, אבל הם לא קרו, נכון? אז בואו נשמור על התרחישים הדמיוניים במפרץ, ונעבוד על יציאה מהסבך הזה.

חוסר סגירת מעגל או חוסר הבנה מדוע מערכת היחסים שלכם התדרדרה יכול להיות כואב, אבל זה מה שזה. לפעמים זה לוקח הרבה זמן למצוא סגירה ולהבין מדוע הדברים התפתחו כפי שהתפתחו. אבל, מניסיוני, אני אגיד לכם, לא משנה איזו סיבה מעורפלת תגלו מאוחר יותר, הסיבה האמיתית, ברוב המקרים, היא שזה לא היה אמור לקרות.

5. שנו קצת את הסביבה שלכם

שינוי יכול להיות טוב כשאתם מנסים לנקות את עצמכם בראש. בין אם אתם מנסים להבין איך ללמוד לאהוב את עצמכם שוב אחרי מערכת יחסים רעילה או אחרי פרידה, התחלה חדשה יכולה לעזור לכם לפתוח דף חדש.

עכשיו, אני לא מציע את שגרת הקומדיה הרומנטית המלאה של עקירת החיים שלך מהשורש והתחלה חדשה. אבל אתה יכול לעשות כמה שינויים קטנים במקום מגוריך. זה יכול להיות משהו קטן כמו להיפטר מדברים ישנים או להוסיף כמה תוספות למרחב המחיה שלך. תהליך זה של שחרור תזכורות מהעבר שלך יכול להיות צעד חשוב לקראת ריפוי מ... מערכת יחסים גרועה שהשאיר אותך עם לב שבור.

קריאה קשורה: 9 טיפים ממומחים להפסקת רחמים על עצמך אחרי פרידה

6. עבדו את הכעס שלכם ברוגע

זה דבר מסובך; אני תמיד אומר את זה: עצב וכעס הם רק שני צדדים של אותו מטבע. בדרך כלל אחד רודף אחר השני. כשאתם מעבדים את הטראומה הרגשית שנגרמה לכם, בשלב מסוים תתחילו להתקבע על כל הדרכים שבהן בן/בת הזוג שלכם פגעו בכם. זה בוודאי יוביל לכעס - אחרי הכל, כעס הוא אחד הדברים הבלתי נמנעים. שלבי מעגל האבל.

אמנם ייתכן שהכעס שלך מוצדק, אך ידוע שרגש זה מעורר מחשבות שליליות, שלא יוצא מהן שום דבר טוב. כעת, אני לא מבקש ממך להדחיק את הכעס שלך. אנא זכור שזהו גם חלק מתהליך ההתמודדות שלך, ועליך לאפשר לו לעלות על פני השטח ולהרגיש את מלוא עוצמתו. כל מה שאני מבקש ממך הוא לא לתת לזה - או לכל רגש אחר - להשתלט על מעשיך.

7. זכרו לקחת קצת מקום לעצמכם

מרחב חשוב כדי לאפשר לעצמך להחלים. עליך לקחת קצת זמן ולהתרחק ממקור הכאב שלך - גם בחיים האמיתיים וגם באופן וירטואלי. אחת הדרכים היעילות ביותר לאהוב את עצמך אחרי נסיגה רגשית היא לתעדף את עצמך, ולקיחת המרחב שאתה צריך היא חלק חשוב בתהליך הזה.

אל תתביישו לקבל ולומר, "אני צריך מקום"זה לא חייב להיות שינוי קבוע. בהתאם לנסיבותיכם, אולי המרחב שאתם צריכים הוא רק טיול מסביב לבלוק או יום חופש מהרשתות החברתיות. אבל המעשה הקטן הזה יכול לעשות המון טוב לבריאות הנפש שלכם."

קריאה קשורה: ייעוץ גירושין: יתרונות של טיפול טרום ואחרי גירושין

8. נסה טיפול אם אתה מרגיש שאתה זקוק לכך

פרידה טראומטית או התאוששות ממערכת יחסים רעילה יכולים לגבות מחיר מבריאותכם הנפשית והפיזית. לעתים קרובות, כשאתם נמצאים בעיצומו של מצב, קשה להסתכל על זה בצורה אובייקטיבית, וזה בתורו יכול לעכב את תהליך הריפוי ממערכת יחסים רעה.

בזמנים כאלה, פנייה לעזרה של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה לעזור לך להבין את מצבך, ואף למצוא סגירת מעגל ברגע הנוכחי. הם יכולים גם לעזור לך לקבל תובנות טובות יותר לגבי מה שאתה עובר, להבין את הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הכאב ולהפוך לגרסה טובה יותר של עצמך תוך כדי.

עכשיו, אתם אולי תוהים, איך אתם יודעים אם אתם צריכים ללכת לטיפול או לא? ובכן, זה משהו שאתם צריכים להחליט בעצמכם. אינדיקציה טובה יכולה להיות כשאתם חושבים שאתם פשוט לא יכולים להמשיך הלאה לבד. אם אתם שוקלים לפנות לעזרה מקצועית, מיומנים ו... יועצים מנוסים בפאנל של בונובולוגיה כאן בשבילכם.

9. תרגלו אהבה עצמית

אהבה עצמית היא המפתח לריפוי הלב הכהה שלך. איך אני יכול להתחיל לאהוב את עצמי, אתם שואלים? ובכן, אין מתכון בדוק לאהבה עצמית, אבל הנה כמה דברים שתוכלו לנסות:

התחילו עם משהו קטן כמו מקלחת מרגיעה או טיול
את יכולה לנסות מדיטציה ויוגה כדי להתרכז
או שאתם יכולים פשוט להתלהב לצלילי השירים האהובים עליכם
את יכולה לצאת לדייט עם עצמך

זה תלוי בך להחליט מה עובד הכי טוב בשבילך. לא משנה מה תבחר, תרגול של מתן עדיפות לעצמך יכול לאשר את האמונה שאתה ראוי לכבוד ולכל האהבה והדאגה שבעולם. כאשר מתרגלים אותה באופן עקבי, אהבה עצמית תעזור לך להתחבר לעצמי האמיתי שלך ותציב אותך בדרך לקבלה עצמית.

10. בלו זמן עם עצמכם ועשו דברים שאתם אוהבים

איך ללמוד לאהוב את עצמך? הקדישו זמן להתחבר מחדש לאזור הנוחות/מרחב הבטוח שלכם. עשו את הדברים שאתם אוהבים יביאו לכם שמחה, שיכולים להוכיח את עצמכם כתרופה לכל הכאב והעצב שאתם נושאים בתוככם. אם אין לכם חשק לחזור לדברים שאתם אוהבים, אולי תוכלו למצוא תחביב חדש. הנה כמה פעילויות שתוכלו לחקור כדי לבלות קצת זמן... זמן איכות עם עצמך:

צִיוּר
קריאה
התנדבות למען מטרה שאתם מאמינים בה
גַנָנוּת
מתחילים ספורט

קריאה קשורה: איך למצוא את עצמך מחדש במערכת יחסים כשמרגישים אבודים

11. פנו לחברים ולאנשים שאתם אוהבים

אתם לא לבד. אל תשכחו את זה. אמנם ייתכן שתצטרכו קצת זמן לבד כדי להתמודד עם האבל שלכם, אך בשלב מסוים, עליכם לצאת מהפקעת שלכם ולהישען על יקיריכם לתמיכה. כשאתם עוברים משהו קשה ומנסים להבין איך למצוא את עצמכם מחדש, האנשים האלה יכולים להיות עמודי התווך הגדולים ביותר שלכם. לכן, היו אסירי תודה על הדברים הבריאים, מערכות יחסים בריאות שיש לך בחייך וחפש אותם ברגעי פגיעות.

12. אל תחפש נקמה

נקמה היא מאכל שעדיף לא להגיש בכלל. לרדת לרמה של בן/בת הזוג ולתת לו/לה לטעום מהתרופה שלו/שלה יכול להיראות מפתה, אבל בסופו של דבר, זה לא משיג כלום. להיות אדם גדול יותר וללכת משם בכבוד שלך זה גמול הרבה יותר טוב מאשר להתאמץ כדי לנקום בו/ה.

בנוסף, החיים חולפים, למה לבזבז אפילו רגע בתהיות איך להכות ביצים בבית של מישהו או לחתוך צמיגים? רגשות שליליים אלה יכולים להפוך למכריעים אם לא לומדים לעבד אותם בצורה הנכונה. היכולת לרסן את הפיתוי הזה היא צעד ראשון חיוני לקראת בניית הרגלים בריאים לאחר מערכת יחסים רעילה.

13. צאו לטיול במקום

כן, למה לצאת למסע נקמה כשאפשר לצאת לטיול במקום? אז במקום לחשוב על דרכים לנקום באקס שלך או בן/בת הזוג שפגע/ה בך, התמקד/י בשינוי קצב. זה יכול לעשות לך המון טוב כשאת/ה במצב של מצוקה ומרגיש/ה כאילו פשוט אין אור בקצה המנהרה האפלה שאליה בן/בת הזוג שלך הכניס/ה אותך.

מקום חדש יכול לעזור לכם לפתוח את עצמכם לאפשרויות חדשות, להסיח את דעתכם מהבעיות ומהחיים היומיומיים שלכם, ולשחרר קצת קיטור. אם אתם תוהים איך למצוא את עצמכם או איך להרגיש שוב כמו עצמכם, טיול - בין אם זה סוף שבוע, קמפינג או שהייה של חודש באירופה - יכול להיות נקודת התחלה מצוינת.

קריאה קשורה: דרכים להמשיך הלאה ולמצוא אושר מחדש

14. למד לקחים מהסבל שלך

לקיחת לקחים פירושה להתמקד במה שלמדת מכל החוויה הקשה הזו. אולי בן/בת הזוג שלך בגד/ה בך, או שהוא/היא באמת לא היה/היתה מי שהוא/היא טען/ה שהוא/היא. כשאתה/את מתגבר/ת על המכשול הזה, חשוב/ה להתבונן/ת פנימה וללמוד משברון הלב שלך למען עצמך העתידי/ת. זה יעזור לך לא לחזור על טעויות העבר, לקבל החלטות טובות יותר, לזהות דגלים אדומים במערכות יחסים, ולקבוע גבולות.

15. נסו לכתוב ביומן

לאחר שההלם הראשוני וגל הרגשות שככו, נסו לתעל את החרדה והכאב למילים. כתיבה ביומן יכולה להיות תהליך קתרטי ביותר שיכול לעזור לכם במסע הריפוי שלכם. כתיבת הרגשות והרגשות שלכם הופכת אותם למוחשיים יותר, מציעה להם מראית עין של מבנה, ובכך הופכת אותם לפחות מרתיעים, ועוזרת לכם להתמודד איתם בצורה יעילה יותר. התרגיל יכול גם לעזור לכם להגיע לסגירת מעגל, שלעתים קרובות מכילה את התשובה לשאלה: איך מתחילים לאהוב את עצמכם אחרי שליבכם נמחץ?

קריאה קשורה: איך להתאהב שוב - הפעם בדברים הקטנים של החיים

16. מצא אהבה בדברים קטנים

אם אתם תוהים איך להיפתח לאהבה שוב, התחילו בקטן.

היה נחמד לזר
להשקות צמח
חקור את העיר שלך כמו תייר
התבוננו בשקיעה יפהפייה בהתפעלות ילדותית

מעשים קטנים לכאורה אלה יעזרו לכם ללמוד להיות אסירי תודה על כל הדברים הטובים בחיים ולהחדיר אנרגיה חיובית לחיי היומיום שלכם. זה גם יעזור לכם להיפטר מהמבקר הפנימי שמנסה כל הזמן למשוך אתכם למטה. באופן דומה, תוכלו למצוא אהבה גם במובן המילולי אם אתם מרגישים שהבהירות החדשה שמצאתם דורשת מכם להמשיך הלאה מהמקום בו אתם נמצאים בחייכם כרגע. אל תתנו... הערכה עצמית נמוכה למשוך אותך למטה. זהו אחד המפתחות ללמידה כיצד לאהוב את עצמך שוב בזמן מערכת יחסים.

17. למד את אמנות הסליחה

זהו השלב האחרון בריפוי. אנא זכרו שסליחה אינה לטובת האדם שפגע בכם, אלא לטובת עצמכם. אינכם יכולים להמשיך הלאה ולבנות לעצמכם חיים מאושרים ומספקים אלא אם כן תמצאו בליבכם את הרצון לסלוח לבן/בת הזוג שלכם על שפגעו בכם.

הטינה, הכעס, הכאב ישאירו אותך כבול לעבר גם אם כן המשיך הלאה מהקשר. סליחה, לעומת זאת, תביא לכם סגירת מעגל ותשחרר אתכם. זכרו תמיד, סליחה לא אומרת לתת לאדם להיכנס שוב לחייכם או לתת לו אישור לחזור על הפעולות שפגעו בכם.

נקודות מפתח

קחו זמן עם הרגשות שלכם ותתנו לאבל לחלוף לאט
בינתיים, שמרו על בריאותכם ורווחתכם
אל תאשימו את עצמכם על כל מה שקרה
תרגול טיפול עצמי
היו פתוחים שוב לאהבה מהסביבה שלכם

הנה לכם - 17 טיפים כיצד לאהוב את עצמכם שוב אחרי שפגעתם בלבכם. אתם יכולים גם להשתמש בהם כמדריך כללי לאהבה עצמית. כפי שציינתי קודם, כל הטיפים האלה עזרו לי להתגבר על פרידה קשה. אני מקווה שהם ישרתו גם אתכם, בין אם אתם מנסים להבין איך לאהוב את עצמכם שוב בזמן מערכת יחסים או איך לשחרר מישהו רעיל מבלי לאבד חלק מעצמכם.