8 טיפים ממומחים כיצד להפסיק לשקר במערכת יחסים

תפיץ אהבה

שקרים נפוצים במערכות יחסים ובחיים באופן כללי. כולנו משקרים. זוהי תכונה אנושית בסיסית. למרות זאת, ייתכן שאתם תוהים איך להפסיק לשקר במערכת יחסים? ובכן, ישנן דרכים מסוימות. אבל לפני שנגיע לזה, בואו ננסה להבין מדוע אנשים משקרים, סימנים לבעיית שקר, ומהן ההשפעות של שקר במערכת יחסים.

האם כולם משקרים במערכת יחסים? כנראה שכן. מחקרים מראים שזוגות משקרים זה לזה בערך 5 פעמים בשבוע. בואו נודה בזה, כולנו סיפרנו שקרים לבנים בשלב כלשהו בחיינו כדי לשמור על שלום והרמוניה במערכות היחסים שלנו. אף אחד מאיתנו לא יכול לטעון שהיה אמיתי ב-100% עם בני זוגנו, לא משנה מה הסיבה. עם זאת, כדאי שתדעו מתי והיכן למתוח את הגבול בין שקרים לבנים לא מזיקים לשקרים מפוברקים, אחרת אתם בצרות, ידידי.

דיברנו עם פסיכותרפיסט גופה חאן (תואר שני בפסיכולוגיה ייעוצית, M.Ed), המתמחה בייעוץ זוגי ומשפחתי, על הסיבות שבגללן אנשים משקרים, מהו שקר כפייתי, סימנים של חוסר יושר, וכיצד להפסיק לשקר במערכת יחסים. היא גם דיברה על ההשלכות וההשלכות של שקר במערכת יחסים ועל התפקיד שיכול למלא טיפול בהתמודדות עם הבעיה.

למה אנשים משקרים במערכות יחסים?

תוכן העניינים

ובכן, ישנן מספר סיבות. לפעמים אנשים משקרים בלי שום סיבה. בפעמים אחרות, הם עושים זאת כי קל יותר לשקר ולהתחמק מאשר להתעמת עם האמת. אנשים משקרים גם למען האינטרסים האנוכיים שלהם או כדי לשלוט באופן שבו אחרים תופסים אותם. חלקם מעדיפים להסתיר את האמת כדי להימנע מקונפליקט.

גופה שוקל, "אנשים משקרים מסיבות שונות. בדרך כלל, במערכות יחסים, בן הזוג עשוי לרצות להגן על האדם מפגיעה או שהוא עשוי לרצות להימנע מוויכוח רציני. יש אנשים שמשקרים כדי להרשים את בן/בת הזוג או לזכות באישורם בעוד שאחרים עושים זאת כדי להימנע מקונפליקט קבוע ולשמור על שלום במערכת היחסים."

לא משנה מה הסיבה, אי אפשר להכחיש את העובדה ששקרים הורסים מערכות יחסים. אמון הוא המפתח למערכת יחסים חזקה וגם צורך אנושי בסיסי. כשאתם משקרים במערכת יחסים, אתם שוברים את האמון שיש לבן/בת הזוג שלכם בכם. זה אולי נראה כאילו אתם מגינים על עצמכם, אבל האמת היא שאתם פוגעים במערכת היחסים שלכם איתם, ולכן עליכם להבין איך להפסיק לשקר במערכת יחסים.

אם אתם עדיין תוהים האם שקר הוא דבר רע במערכת יחסים, הרשו לנו לנפץ את הבועה. כן, הוא הוא. ההשפעות של שקר במערכת יחסים יכולות להיות מזיקות. לדברי גופה, "אם תדירות והיקף השקרים שלכם גוברים או שבן/בת הזוג שלכם מגלה שמשקרים לו/לה, זה יכול לגרום להרבה לחץ במערכת יחסים. בן/בת הזוג שלכם יחשוד/י בכל מה שאתם עושים. פיזית ורגשית אינטימיות במערכת היחסים יקטן. גם התנהגותם כלפיך תעבור שינוי עצום."

אז למה בדיוק אנשים משקרים במערכות יחסים? אנשים נוטים לשקר גם כדי להגן על ההערכה העצמית שלהם, להימנע ממבוכה, או מתוך פחד מדחייה או שישפטו אותם על בחירותיהם. הם עשויים לפחד לאבד את בן/בת הזוג שלהם או להתמודד עם ההשלכות של התנהגות פסולה. לא משנה כמה טובות היו הכוונות של השקר, הוא בוודאי יגרום לכאב אם בן/בת הזוג יגלה על כך. זה אולי נראה בהתחלה כמו בעיה לא רלוונטית, אבל, לאט לאט ובהדרגה, השקרים הופכים לגדולים כל כך שהם גובים מחיר מהקשר שלכם.

קריאה קשורה: מה לעשות כשמישהו משקר במערכת יחסים

איך להפסיק לשקר במערכת יחסים - 8 טיפים ממומחים

שקרים נפוצים במערכות יחסים, אבל אתם צריכים להבין למה אתם משקרים ואת סוג השקרים שאתם מספרים. ייתכן שאתם מתמודדים גם עם בעיית שקר כפייתי. למי שלא מודע, "שקר כפייתי הוא התנהגות מושרשת. אדם הסובל ממנה נוטה לשקר בכל שלב במערכת היחסים, גם אם זה לא נדרש. זה הופך לטבע שני עבורו."

"הם ממשיכים ואומרים שהשקרים הגרועים ביותר במערכת יחסים הם אלה שחושבים שזה לא עניין גדול. זה בדרך כלל מתחיל בגיל צעיר ואם אין השלכות, האדם מקבל עידוד להמשיך את ההתנהגות. ייתכן שהוא גם יתחיל לחיות את השקר כמציאות שלו", מסביר גופה.

לפני שתגלו איך להפסיק לשקר כפייתי במערכת יחסים, עליכם קודם כל להודות שיש לכם בעיה ולהכיר בה. סימנים של חוסר יושר במערכת יחסיםדפוסי התנהגות אלה יכולים לשמש כאינדיקטורים:

אתה משקר בלי סיבה מוצדקת
יקיריכם כבר לא סומכים עליכם
אתם יוצרים סיפורים שקורים כדי להסתיר את האמת
אתה מנסה להצדיק את השקר שלך על ידי שכנוע עצמך שעשית זאת לטובת בן/בת הזוג שלך.
איבדת הזדמנויות עבודה, את יקירייך ואת מערכות היחסים שלך בגלל בעיית השקרים שלך
כשאתה מוצא את עצמך במצב קשה, האינסטינקט הראשון שלך הוא לשקר
השקרים שלך לא מתוכננים או אימפולסיביים

שקר הוא דבר רע במערכת יחסים, אבל החדשות הטובות הן שאפשר להתגבר על הבעיה. כן, זה ייקח זמן. זה לא שינוי בן לילה, אבל זה לא בלתי אפשרי אם אתם נחושים להפסיק התנהגות כזו. אם אתם מתמודדים עם המצב של "שיקרתי והרסתי את מערכת היחסים שלי" ורוצים נואשות לתקן את הבעיה, 8 הטיפים הבאים כיצד להפסיק לשקר במערכת יחסים עשויים לעזור:

תפסיקו לשקר כפייתי במערכת יחסים — שקר כפייתי הוא התנהגות מושרשת. אלו הסובלים מכך נוטים לשקר גם אם זה לא נדרש.

1. הבן את הטריגרים

זהו אחד הצעדים הראשונים לקראת הבנת איך להפסיק לשקר במערכת יחסים. גופה מסביר, "חשוב להבין מה גורם לך לשקר. לאחר מכן, תוכל לגבש תוכנית להתמודדות עם כל טריגר. זה יכול להיות מתסכל בהתחלה כי תצטרך להתמודד עם אובדן האמון והאמינות, אבל להיות פתוח וכנה עם בן/בת הזוג שלך יעזור מאוד". תיקון הקשרבנוסף, עליך להיות פתוח להתנצל בפני בן/בת הזוג שלך על כך ששיקר/ה לו/לה. נסה/י להיות פחות מתגונן/ת ויותר פתוח/ה למשוב בונה.

כשאתם מוצאים את עצמכם משקרים, שאלו את עצמכם האם אתם עושים זאת למען האינטרס האנוכי שלכם, כדי לגרום לעצמכם להרגיש טוב יותר, או כדי להגן על בן/בת הזוג שלכם מפגיעה. נסו להבין תחילה את הרגשות שלכם, כי אז תוכלו לזהות את הרגשות או המצבים שגורמים לכם לשקר. נסו לתכנן את התגובות שלכם לפני שתיכנסו למצבים שבהם, אתם יודעים, תיכנסו למצב קשה.

2. איזה סוג של שקרים אתה מספר

טיפ נוסף כיצד להפסיק לשקר במערכת יחסים הוא להבין ולהכיר בסוג השקרים שאתם מספרים, ממליצה גופה. היא אומרת, "לפעמים שקר יכול להפוך להרגל מושרש. זה יכול להיות גם שקר קטן, אבל כזה שמוזן לצד התמים במשך שנים עד שהוא גדל מכדי להתמודד איתו. לדוגמה, לקוחה שלי נפרדה מהשותפה שלה לחדר, כי האחרונה נהגה לקבל ממנה אהדה כשאמרה שבן משפחה חולה בסרטן, עד שגילתה שזה שקר מוחלט."

ישנם סוגים שונים של שקרים שאנשים פונים אליהם במערכות יחסים - שקרים לבנים, השמטת עובדות, הגזמה או שקר מוחלט. צמצום הסיבות יעזור לכם להבין טוב יותר את הסיבות לשקרים. חשוב לזהות את הבעיה לפני שתוכלו להבין כיצד להתמודד איתה.

קריאה קשורה: 8 דרכים הגיוניות להתמודד עם דחייה באהבה

3. קבעו גבולות אישיים והיצמדו אליהם

גופה ממליץ, "קבעו לעצמכם גבולות אישיים, קבלו החלטה להיות כנים ככל האפשר, והיצמדו למציאות. זהו הרגל, ולכן תצטרכו לחשוב באופן מודע ומתמיד לפני שאתם עונים, ולהיות פתוחים לתיקון עצמי אם שקר צץ החוצה. גילו את האומץ להיות קרובים לאמת ככל האפשר וצריכים."

קשה ליצור לעצמך גבולות, ולכן ייתכן שתרגיש צורך לשקר. אבל מערכת היחסים שלך עם עצמך היא החשובה ביותר. כל השקרים המתמידים האלה יגבו ממך בסופו של דבר מחיר פיזי ורגשי. אנחנו מבינים שקשה להגיד לא או להתמודד עם ההשלכות של טעות, אבל הדרך היחידה להיפטר מההרגל הזה היא לדבר בשם עצמך ולומר את מה שאתה מרגיש, לא את מה שבן/בת הזוג שלך רוצה לשמוע.

4. חשוב על ההשלכות

לדברי גופה, עצה חשובה כיצד להפסיק לשקר במערכת יחסים היא לשקול את ההשלכות של אמירת אמת כמו גם של אמירת שקר. מה יכולה להיות התוצאה הגרועה ביותר האפשרית אם תחליטו לדבר אמת או מה קורה אם נתפסים משקרים במערכת יחסים? שקלו את היתרונות והחסרונות.

בחרו להתמודד עם הבעיה ישירות במקום לשקר כדי להימנע מהשלכותיה. ישנה גם אפשרות גבוהה שההשלכות אינן גרועות כפי שאתם מדמיינים אותן. מצד שני, ההשפעות של שקר במערכת יחסים מצטברות עם הזמן ויכולות להרוס את המשוואה שלכם עם בן/בת הזוג.

גופה מסביר, "אם תיתפסו משקרים, בן/בת הזוג שלכם לא רק יפסיקו לבטוח בכם, אלא גם יגלו פחות אמפתיה כלפיכם. הם יחפשו הוכחות, יאמצו מידע או ידברו עם חברים ובני משפחה כדי לוודא שאתם דוברים אמת. הם יתחילו להתרחק מכם, לשתף פחות מידע על עצמם, כמו גם על ענייני הכספים והמשפחה שלהם. שינוי הגישה הזה י..." לסבך את מערכת היחסים ולהוביל למריבות וויכוחים."

5. איך להפסיק לשקר במערכת יחסים? נסו לא להצדיק את השקר שלכם

לפעמים אנשים משקרים ללא סיבה, אך עדיין מנסים להצדיק זאת בכך שהם אומרים לעצמם שהם עשו זאת כדי להימנע מפגיעה בבן/בת הזוג שלהם. אבל האמת היא ששקרים גורמים נזק לא רק למערכת היחסים שיש לכם עם בן/בת הזוג, אלא גם למערכת היחסים שיש לכם עם עצמכם. שקרים לבנים עשויים להיראות בלתי מזיקים במערכות יחסים או באינטראקציות חברתיות, אך אם הופכים אותם להרגל, עלולות להיות להם השפעות מתמשכות.

הכירו בבעיה אך אל תנסו להצדיק אותה באמירה שניסיתם להימנע מקונפליקט או להגן על בן/בת הזוג שלכם מפגיעה. במקום זאת, למה שלא תמצאו דרך להשיג את אותו הדבר על ידי אמירת האמת לבן/בת הזוג שלכם? אל תאשרו שקר כי אתם מפחדים להתמודד עם ההשלכות של אמירת האמת.

6. שוחח עם איש מקצוע

עדיין תוהה איך להפסיק לשקר במערכת יחסיםהאם את/ה מתקשה/ת לעצור את עצמך מלשקר למרות מאמציך הטובים ביותר? ובכן, אם את/ה עדיין מתקשה, גופה ממליץ/ה להתייעץ עם מטפל/ת. אם זה התחיל להשפיע לרעה על מערכת היחסים והחיים שלך, מומלץ לפנות לעזרה מקצועית ולעבוד על תיקון הבעיה.

היא אומרת, "אם אדם מעוניין להיות פתוח וכנה יותר, אז כדאי לדבר עם מטפל. הטיפול מציע סביבה ללא תנאי וללא שיפוטיות לצד הנפגע, שבה הוא יכול להיות באמת הוא עצמו ולקבל קבלה מהמטפל שלו. זהו מעשה רב עוצמה שנותן למטופל רמז למה כרוכה מערכת יחסים כנה וכמה מעשירה היא יכולה להיות. הטיפול גם יעזור לאדם ללמוד כיצד לנקוט פעולה כדי למנוע נזק נוסף למערכות היחסים הנוכחיות והעתידיות שלו."

טיפול יכול לעזור להפסיק שקרים כפייתיים במערכת יחסים. גם אם אינך שקרן כפייתי, טיפול יכול לעזור לך להתגבר על בעיית השקרים על ידי הצעת תמיכה ועזרה לך לחקור את שורש ההתנהגות. מטפל יכול לעזור לך למצוא דרכים להתמודד ולתקן את מערכות היחסים שלך. אם אתה תקוע במצב דומה, אתה תמיד יכול לפנות לפאנל המטפלים המנוסים והמורשים של Bonobology לקבלת עזרה.

קריאה קשורה: 12 סימנים של בן/בת זוג שקרן/ה

7. להבין את הסיבה מאחורי השקרים המתמידים

למה אתה משקר? האם אתה מנסה להסתיר משהו? האם אתה מפחד לומר את האמת? כדי להבין איך להפסיק לשקר במערכת יחסים, חשוב להבין את הסיבה מאחורי השקרים. אם אתה חושב שאתה עושה משהו לא בסדר, סביר להניח שתנסה להסתיר זאת על ידי שימוש בשקר. אנשים משקרים גם כדי לתמרן אחרים למטרות אנוכיות, לרווח אישי, או אם הם לא מרגישים בנוח לשתף מידע אישי על עצמם.

קשה לשלוט בזה שקר כפייתי כי אנשים כאלה נוטים להאמין לשקרים שלהם. בנימה פחות רצינית, כנראה שיקרת לבן/בת הזוג שלך על כך שפגישה עם האקס/ית שלך רק כדי להימנע מריב, או שאולי הגזמת לגבי ההישגים המקצועיים שלך כי את/ה מרגיש/ה שאת/ה לא מצליח/ה כמו בן/בת הזוג שלך, והוא/היא עשוי/ה לשפוט או ללעוג לך על כך. זהו גם אינדיקטור לסוג מערכת היחסים שבה את/ה נמצא/ת. בני זוג נוטים לשקר כדי להגן על עצמם אם הם נמצאים במערכת יחסים מתעללת. עליכם לזהות את הסיבה לבעיה כדי לתקן אותה.

8. תרגלו אמירת אמת יום אחר יום

זהו אחד הדברים החשובים ביותר שכדאי לזכור אם אתם מנסים להבין איך להפסיק לשקר במערכת יחסים. שינוי הרגל הוא קשה, ולכן גופה ממליצה לקחת את זה יום אחר יום. היא אומרת, "התרגלו אמירת אמת יום אחר יום. אל תהיו קשים מדי עם עצמכם. הבטיחו שתהיו יותר פתוחים ו..." כנה עם עצמך "ויקיריכם. זה יעזור לכם להרגיש פחות בושה בעצמכם ולקבל החלטות טובות יותר בחיים."

אמירת האמת אולי נראית כדבר קשה ביותר לעשות, אבל העובדה שאתם מכירים בנזק שהיא גורמת לכם ולמערכת היחסים שלכם היא צעד אחד קדימה בכיוון הנכון. שקר הוא דבר רע במערכת יחסים. הוא רק גורם נזק לשני הצדדים המעורבים. העובדה שאתם מבינים שאתם צריכים להפסיק לשקר כפייתי במערכת יחסים היא חצי מהניצחון.

מערכות יחסים בנויות על אהבה, כבוד ואמון. נסו לשים את עצמכם בנעליו של בן/בת הזוג שלכם. איך הייתם מרגישים אם היו משקרים לכם כל הזמן? זו לא תחושה נעימה, נכון? חשבו על זה לרגע ובחרו באופן מודע להיצמד לאמת. זה ידרוש הרבה מאמץ, אבל אם אתם באמת רוצים לשנות את ההרגל שלכם, הישארו במקום ואל תתנו לשום דבר למשוך אתכם למטה.

זכרו להיות טובים לעצמכם. רומא לא נבנתה ביום אחד. באופן דומה, שינוי לא יקרה בן לילה. תצטרכו כל הזמן לעבוד על עצמכם ולמצוא חלופות לשקרים. דעו שאפשר לשבור ו... לתקן דפוסים רעילים במערכת יחסיםזה לא יהיה קל, אבל הישארו נאמנים לעצמכם ולמטרה שלכם, ובסופו של דבר הכל יהיה שווה את זה.

שאלות נפוצות

1. האם שקר במערכת יחסים הוא נורמלי?

כן. שקר הוא די נורמלי ונפוצ במערכות יחסים. לפעמים, ייתכן שאפילו חשוב לשקר כדי להימנע מפגיעה בבן/בת הזוג. אבל זה לא אומר שזה לא מזיק למערכת יחסים. הכל תלוי בסוג השקר שאתם אומרים ובסיבה שאתם אומרים אותו.

2. מה לעשות כשהבן/בת הזוג שלך משקר/ת לך?

תירגע קודם כל. דבר עם בן/בת הזוג שלך על זה. הקשב להסבר ונסה להבין את נקודת המבט שלו/ה. תן לו/לה לדעת שנפגעת ושלא יסבול שיקרו לו/לה בעתיד.