לעתים קרובות בחיים, אנו מרוצים מספיק ונאלצים להתמודד עם אנשים שמסכנים את בריאותנו הנפשית באופן מתמיד. אולי, הגרועים שבהם הם גאזלייטס. גאזלייטס הם מניפולטורים אדונים שלעתים קרובות יגרמו לכם לפקפק בשפיותכם רק כדי להשיג שליטה עליכם. לדעת כיצד להגיב לגאזלייטינג חיוני כדי להגן על עצמכם מפני ההשפעות הצלקתיות של טכניקת מניפולציה זו.
להאשים את עצמך במצבים כאלה עשוי להיות קל יותר מאשר להגיב ל"גזלייט" באופן שיכול לעזור לשבור את הדפוס הרעיל הזה. אלא אם כן אתה יודע מה זה, מהם הסימנים המעידים עליו, זיהוי דפוסים ערמומיים כאלה ולדעת כיצד להגיב כשמישהו "גזלייט" אותך מתברר לעתים קרובות כקשה, במיוחד מכיוון שהכרה בכך שהאדם שאתה אוהב הוא רעיל היא קלה יותר לומר מאשר לעשות.
בעזרתו של מאמן זוגיות ואינטימיות אוטקארש חוראנה (תואר שני בפסיכולוגיה קלינית, דוקטורט), שהוא סגל אורח באוניברסיטת אמיטי ומתמחה בנושאים של חרדה, אמונות שליליות ואינדיבידואליזם במערכת יחסים, אם למנות רק כמה, אנחנו כאן כדי לעזור לכם לעמוד על שלכם מול המניפולציה המתמדת הזו, עם הסבר על הדרך הטובה ביותר להגיב לגזלייטינג, לא משנה מה הסיטואציה.
מהי גאזלייטינג?
תוכן העניינים
כאשר מישהו גורם לך בכוונה לתמרן אותך כדי לפקפק ברגשותיך, בזיכרון שלך או בתפיסת המציאות שלך, זה נקרא גאסלייטינג. גאסלייטינג היא סוג של התעללות. אוטקארש מסביר זאת בדוגמה, "אני עושה משהו לא בסדר וכשבן הזוג שלי מצביע על כך, אני מכחיש את ההאשמה ומתנהג כאילו זה לא קרה. אם זה חוזר על עצמו מספר פעמים, בן הזוג שלי עלול להתחיל להטיל ספק בתקפות התפיסה שלו." ללמוד איך להערים על גאסלייט זה לא קל.
גזלייט מבלבלת אותך וגורמת לך לפקפק בעצמך. אירוני איך הספק העצמי הזה הופך את זה לכמעט בלתי אפשרי לזהות ולהערים על גזלייט. בדרך כלל, במערכות יחסים מתעללות , גזלייט משתמש בספק העצמי של בן/בת הזוג שלו כדי לערער ללא הרף את הסוכנות שבחר. אוטקארש אומר, "גזלייט אולי מודע לכך שהוא עושה גזלייט, אבל מנגנון ההגנה שלו יגרום לו להצדיק זאת באמונה שהוא עושה זאת כדי להגן על עצמו".
גז-לייט לא מודע הוא נדיר אך זה יכול לקרות. לפעמים בן/בת הזוג שלך עלול/ה לגז-לייט אותך מבלי להבין בכלל מה הוא/היא עושה. הוא/היא פשוט עוקב/ת אחר דפוס שפיתח/ה במהלך השנים מבלי להיות מודע/ת לכך. תגובה לגז-לייט, שאינו מודע/ת באופן מבורך לדפוסים הרעילים שלו/ה, יכולה להיות אפילו יותר מסובכת. מכיוון שאין לו/לה שמץ של מודעות עצמית, קשה הרבה יותר לגרום לו/לה לראות את הטעות בדרכו/ה.
בשל נטיותיהם הנרקיסיסטיות, אסור לגעת באנשים שמשתמשים בגז-לייט עם מוט דוברה באורך שלושה מטרים, שלא לדבר על להיות מיושנים. אבל כדי ללמוד כיצד להגיב לגניבה נרקיסיסטית או כדי להבין איך מכבים גניבה, עליכם להיות מסוגלים קודם כל לזהות שאתם עוברים גז-לייט. ברגע שתבינו, למרבה הצער, שבן/בת הזוג הרומנטי/ת שלכם, כזה/זו שאתם אוהבים, מעריצים ותלויים בו/ה, אולי ניהל/ה גז-לייט כדי להשיג את מבוקשם/ה, תוכלו להתמקד כיצד לעמוד מול גניבה נרקיסיסטית.
כיצד לזהות סימנים שאתה מותקף בגז
לפני נקיטת צעדים רדיקליים כלשהם, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לזהות את הסימנים של גאסלייטינג . זה בדרך כלל מתחיל בקטן, אבל אנשים שמשתמשים בגאסלייט נוטים להמשיך להשתלט על יותר ויותר מרחב נפשי ופיזי לעצמם אם ממשיכים לשכב בשכיבה. הדרך הקלה ביותר לזהות גאסלייטינג היא כאשר בן/בת הזוג עוקב אחר דפוסים חוזרים ונשנים של התנהגות מניפולטיבית.
אוטקארש אומר, "אם בן/בת הזוג שלך מכחיש/ה לחלוטין את המצב מבלי אפילו להכיר במה שאתה/את מרגיש/ה או בחוויות שלך, זה אומר שהוא/היא מתעלם/ת לחלוטין מהמציאות שלך ואפילו מהקיומה שלך." ככל שאתה/את מפקפק/ת יותר במציאות ומטיל/ת ספק בעצמך, כך אתה/את מוצא/ת את עצמך/ת תלוי/ה יותר בבן/בת הזוג שלך, שהוא/היא גאזלייטינג, כדי שיפעל/י. אם אדם אגואיסטי/ת מתחיל/ה לתמרן אותך בשם הרומנטיקה תוך כדי שהוא/היא פוגע/ת בבריאות הנפשית שלך, זו תהיה דוגמה קלאסית לגזלייטינג נרקיסיסטי. כמה סימנים נוספים לגזלייטינג במערכת יחסים הם:
1. הם מבטלים את הדאגות או הרגשות שלך
הם יבטלו את הדאגות או הרגשות שלך כדי שיוכלו תמיד להישאר במרכז תשומת הלב. גזלייטינג נרקיסיסטי פועל על ידי ביטול אמינותו של המציאות שלך. הם אומרים דברים כמו:
- "אתה מדמיין דברים"
- "אין צורך להיות כל כך רגיש. סתם צחקתי."
- "לא קרה כלום. תפסיקו להגיב יתר על המידה"
קריאה קשורה: התנהגות פסיבית-אגרסיבית במערכת יחסים: סימנים ודוגמאות
2. הם לועגים לך ומלגלגים על דעותיך
תחשבו איך גאזלייטר גורם לכם להרגיש. קטן? חסר משמעות? חסר חשיבות? מקרה נפוץ של גאזלייטינג לא מודע הוא כשהם לועגים לכם ומלגלגים על דעותיכם מול אחרים. סוג זה של גאזלייטינג מוסווה לעתים קרובות כהומור מיזוגיניסטי. הם אומרים דברים כמו:
- "אוו, את כל כך חמודה, אבל זה לא נכון"
- "שיהיה ככה. אתה לא יודע כלום על..."
- (לאחרים) "היא אוהבת לרכל"
- (לאחרים) "אוווו, הוא חושב שהוא יודע הרבה על איך כסף עובד"
3. הם מזלזלים בניצחונות שלך
זכית בתחרות? הם יזכירו לך שזה לא באמת עניין גדול ומיד יתחילו לפרט את הפעמים שבהן זכו בתחרויות גדולות וטובות יותר. לזלזל בניצחונות שלך ולהפוך את הכל לעצמם, זו הדרך בה פועלת גניבה נרקיסיסטית . וללמוד כיצד להגיב לגניבה נרקיסיסטית תדרוש ממך לראות אותם כפי שהם. הם אומרים דברים כמו:
- "יאללה! אל תהפוך את זה לעניין כזה גדול."
- "נו באמת! עכשיו אתה סתם מתפאר."
- "זה נהדר, אבל הרשי לי לספר לך על הפעם שבה אני..."
4. הם מספרים מחדש אירועים ומכחישים את גרסתך
כשאתה קורא למפעיל גז, הוא ימציא סיפור כדי לסתור את הגרסה שלך לאירועים. אם בן/בת הזוג שלך מכחיש/ת לעתים קרובות את הגרסה שלך למה שקרה, תמיד יש לו/לה סיפור נגדי ששונה באופן משמעותי משלך, ומוצא/ת דרך תמיד להטיל עליך את האשמה , אז אתה, ידידי, מפעיל גז. איך גורם לך מפעיל גז? בעיקר לא בטוח/ה בעצמך, מבולבל/ת, ענוו/ה ומבולבל/ת. הם/ן אומרים דברים כמו:
- "השתגעת? זה לא קרה ככה."
- "לא כך אני זוכר את זה."
- "אין לך מושג על מה אתה מדבר"
5. אתה מרגיש דחף להתנצל כל הזמן
סימן זה מתייחס לאיך שאתה מרגיש כשאתה מקבל גז-לייט. אתה בספק עצמי מתמיד לגבי איך אתה מרגיש, במיוחד בכל הנוגע לכעס או לתלונה שלך כלפיהם. אתה מרגיש אובדן ביטחון עצמי. אתה דואג ונשאר חרד רוב הזמן. אבל לרוב זה תמיד נראה כאילו אתה זה שבסופו של דבר מתנצל על כל נושא.
גזלייטרים בדרך כלל כל כך רגילים להתייחס לבני זוגם כנחותים, שהם אפילו לא שמים לב לנזק שהם גורמים. אם שמעתם את בן/בת הזוג שלכם אומרים כמה מהמשפטים האיקוניים האלה שהזכרנו קודם, אני מצטער לומר שייתכן שיש לכם גזלייטר בידיים. אם אתם רק עכשיו מגלים שאתם במערכת יחסים עם גזלייטר, זה לא הזמן להיכנס לפאניקה. ברגע שאתם יודעים איך להגיב לגזלייטר, הכל עניין של להמציא תוכנית ולבצע אותה, צעד אחר צעד.
קריאה קשורה: 20 ביטויים של גאזלייטינג במערכות יחסים שהורגות אהבה
כיצד להגיב לגז-לייטינג - 9 טיפים
קורטני מצאה את עצמה לא מסוגלת להחליט על הסדר שלה בזמן שהיא ובן זוגה יצאו לדייט כפול עם חברתה הטובה ביותר, שרון, וארוסה. החברות נפגשו לאחר כמעט שנה, עקב תקיעות בערים שונות במשך כל תקופת המגפה, ושרון נדהמה לראות את חברתה, שהייתה פעם בטוחה בעצמה ובטוחה בעצמה, מבקשת את אישור בן זוגה לגבי מה עליה לאכול.
"פשוט תקחי מה שאת רוצה", אמרה שרון לבסוף בכעס. "אני חושבת שאני רוצה את הסטייק אבל אני לא יודעת..." קולה דעך. "את אפילו לא אוהבת סטייק. חוץ מזה, בימינו, איך מישהו יכול לבחור לאכול סטייק בידיעה כמה תעשיית הבשר תורמת להתחממות הגלובלית", ענה החבר שלה, שהפך לטבעוני.
"כן, אני לא בטוחה אם אני בכלל אוהבת סטייק. אני אוכלת סלט במקום," ענתה קורטני, מאוכזבת באופן גלוי. למרות שקורטני עדיין לא יכלה לראות מה עושים לה בשם האהבה, שרון ראתה את הדגלים האדומים מיד. היא ידעה שעליה לעזור לחברתה למצוא דרך להגיב לגזלייט במערכת יחסים, שמא זה יפגע בהערכה העצמית ובערך העצמי שלה.
למרבה הצער, דוגמאות כמו של קורטני נמצאות סביבנו בכל מקום. אין דרך לדעת מתי תיתקל באדם שמשתמש בגז-לייט. אפילו כשאתה במגע מתמיד איתו, עדיין קשה לזהות אותו כמניפולטור שהוא. זה הופך את זה לחשוב עוד יותר לזהות את הסימנים ולדעת כיצד להגיב לגז-לייט במקרה שתמצא את עצמך במצב כזה.
1. זהה את התבנית
אם אתם רוצים להגיב לגזלייט, דעו שזה מתחיל בזיהוי הדפוס. לכן, הצעד הגדול והאמיץ ביותר במאבק נגד גזלייט הוא הראשון, כלומר זיהוי הדפוסים הרעילים של בן/בת הזוג שלכם. אם אתם רואים אותם תמיד לועגים למה שאתם אומרים או מזלזלים בדעות שלכם, יש סיכוי שאתם מתמודדים עם גזלייט.
התמקדו יותר במעשיהם כמו גם במילים שלהם. אם מעשיהם אינם עולים בקנה אחד עם מה שהם אומרים, זהו סימן ברור שהם מנסים לתמרן אתכם. כדי להגיב ביעילות ל"גזלייטינג" במערכת יחסים, עליכם להסיר את המשקפיים הורודים ולראות את הדינמיקה שלכם בצורה פרגמטית. אבל כשאתם מעורבים רגשית באחר, זיהוי הדגלים האדומים השקטים של מערכת היחסים והכרה בהם על מה שהם יכולים להיות הדבר הקשה ביותר לעשות.
במצבים כאלה, עדיף להישען על בעל ברית מהימן - חבר, משפחה, איש סוד - ולסמוך על שיקול דעתו. אם יקיריכם אומרים לכם שמשהו לא בסדר בדינמיקה של מערכת היחסים שלכם, שימו לב במקום להתעלם מדאגותיהם. רק אז תוכלו להתחיל להבין כיצד להגיב כשמישהו מציק לכם.
קריאה קשורה: הוא היה מתעלל ואז מתנצל - נקלעתי למעגל הקסמים הזה
2. קחו צעד אחורה
קורבנות גזלייטינג נאלצים להתמודד ללא הרף עם פחד, כעס וחרדה עזים. מצב זה יכול לפגוע בהדרגה בבריאותם הנפשית עד לנקודה שבה הם מתחילים לאבד את יכולתם ואת יכולתם להגיב לגזלייט. פגיעות זו מזוהה על ידי מתחזרי הגזלייטינג כהזדמנות לתמרן אותם עוד יותר.
לא תמיד קל להגיב למישהו שמתקיף אותך ולהתנתק מרעילות כזו. ברגע שהדפוס הזה נמשך מספיק זמן, הוא עלול להצליח לגרום לך להאמין שהוא האדם היחיד שאתה יכול לסמוך עליו, וליצור דינמיקת כוח לא בריאה במערכת היחסים . לכן, ככל שזה נמשך זמן רב יותר, קשה יותר ויותר למנוע ממנו את מה שהוא רוצה.
במקרים כאלה, חשוב לפנות לעצמך קצת מקום. נסה לצאת לטיולים לבד. תרגילי נשימה ומדיטציה יכולים גם לעזור לך לשמור על רוגע וחשיבה רציונלית. לקיחת זמן לעצמך והרחקה מהמתעלל יכולה לעשות פלאים כשאתה מנסה לעבד ובסופו של דבר, להימלט ממצבים כאלה.
הדרך הטובה ביותר להגיב לגז-לייט היא להחזיר לעצמך את השליטה על חייך, על הסוכנות שלך ועל הביטחון שלך ביכולות שלך לקבל החלטות נכונות, טיפין טיפין. יצירת מרחק בינך לבין בן/בת הזוג שלך יכולה לעזור לך לעשות זאת. כשאתה מתעלם מגז-לייט, אתה משאיר את הטורף ללא הריגוש של הציד שלו.
3. תעדו את הראיות
גזלייטינג הוא לעיתים רחוקות אירוע חד פעמי. אנשים שמנצלים גזלייט בדרך כלל מבצעים את הדפוסים והתוכניות הרעילות שלהם שוב ושוב. טריק אהוב עליהם הוא להכחיש דברים שעשו או אמרו, כך שבסופו של דבר אתם מפקפקים בעצמכם. תיקון מערכת יחסים רעילה כזו יכול להפוך כמעט בלתי אפשרי, ולגרום לכם להרגיש לכודים וחנוקים.
אם זה נשמע כמו משהו שאתם מתמודדים איתו, חשוב להתחיל לאסוף ולאחסן ראיות כמו צילומי מסך של הודעות טקסט ודוא"ל, הקלטות של שיחות הטלפון שלכם ויומנים יומיים מפורטים. בין אם אתם מחפשים דרכים להגיב לגזלייטינג בעבודה או במערכת יחסים, חיוני שיהיו לכם הוכחות קונקרטיות התומכות בהבנתכם לגבי מה שעושים לכם.
אם יש לכם הוכחות ואתם יודעים שבן/בת הזוג שלכם משקר/ת בצורה מוחלטת, זה לא רק יעזור לכם לראות בבירור את דפוסי המניפולציה שלו/ה, אלא גם יקל הרבה יותר עליכם להפסיק את ההתנהגות שלכם. ראיות יכולות גם לעזור לכם לעבד דברים טוב יותר ולהבין שאתם לא באמת משתגעים ושמשהו באמת לא בסדר. ואם אי פעם הדברים יחמירו ותחליטו להוציא צו הרחקה, הראיות יכולות לעזור לכם בבית המשפט.
4. התעמת
זוהי אחת התגובות הקשות ביותר לגזלייט עבור רבים מהקורבנות. כאשר מישהו רגיל לכך שמישהו מתעלם ממנו, מדבר אליו בצורה מופנית, הוא מתחיל לפתח גישה של חוסר ביטחון וכנועה. קריאה רגועה של גזלייטרים על שקריהם והתנהגותם הגסה עשויה לעתים קרובות להרתיע אותם מלהיות קורבן לכם. הגב למישהו שמצליף בכם במסווה של הומור פשוט על ידי בקשה ממנו להסביר מה מצחיק את ה"בדיחה" הפוגעת.
אם תחליטו להגיב לבעליכם, אשתיכם או בן/בת הזוג שלכם, שאתם חוששים ממנו, דעו שזה יכול להיות קשה משמעותית, שכן הם עלולים להפוך במהירות לתנודתיים ואלימים. במקרים כאלה, חשוב לדעת שאתם יכולים לבקש עזרה. פנו לשיחות כאלה במרחבים בטוחים, עם חברים או יקיריהם בסביבה. התקשרו לחבריכם לקבלת תמיכה.
מישהו שתומך בך יכול לעזור לך משמעותית לחזק את הביטחון העצמי שלך כשאתה מחליט להגיב לגזלייט. כשאתה משתמש בעימות כאמצעי להגיב לגזלייט, זכור תמיד שתהיה לך התנגדות בצורה כזו או אחרת. עליך לכסות את כל הבסיסים שלך.
5. בנה את הביטחון העצמי שלך
אם אתם כבר שומרים ראיות לשיחות ולמצבים שבהם בן/בת הזוג שלכם מנסה להעמיד אתכם בספק, בניית ביטחון עצמי מספיק כדי להתעמת איתו/ה עשויה להיות הרבה יותר קלה. זכרו, הספק העצמי שלכם הוא הנשק הכי גדול שלהם, ולכן חשוב ביותר לא לתת לו לחדור לכם לראש.
ככל שתפקפקו יותר בעצמכם, כך יהיה להם קל יותר להפוך אתכם לקורבן של מניפולציה במערכת היחסים . הם עלולים לנסות לגרור אתכם לעימות כדי שיוכלו להמשיך להטריד אתכם ולערער את הביטחון העצמי שלכם. אז איך אתם משתיקים אתכם במצב כזה? אישרו את עצמכם מחדש ופשוט מסרבים להתערב. אתם מכירים אותם. השקעתם עבודה כדי לזהות את הדפוסים שלהם.
עכשיו, הגיע הזמן להפסיק לתת להם גישה לפגיעויות שלך, שזה הנשק היחיד שלהם נגדך, ולהתחיל לפרק הכל מבפנים. הדרך הטובה ביותר להגיב לגזלייטינג היא לבנות את הביטחון העצמי והערך העצמי שלך מהיסוד, כך שתהיה חסין מפני הטקטיקות המניפולטיביות שלהם.
6. השקיעו בטיפול עצמי
טיפול עצמי הוא הדרך ההוליסטית ביותר להגיב לגזלייט. פינוק עצמי ולתת לגוף ולנפש שלך את הטיפול שהם צריכים כדי להחלים חשוב כשאתה מנסה להגיב לגזלייט. כשאתה מתעלם מגזלייט, הוא לעתים קרובות מופתע. זה אולי לא נשמע הרבה, אבל ככל שאתה רגוע ושלו יותר, כך יהיה קשה יותר לגזלייט לתמרן אותך.
אנשים אלה מנצלים פגיעויות. אם תציגו אותם בביטחון רגוע, הם פשוט יברחו לחפש טרף קל יותר. חוץ מזה, אלא אם כן תשקיעו בטיפול עצמי ותחשפו מחדש את הרעיון של לשים את עצמכם במקום הראשון ולהשקיע בשימור עצמי, לא תוכלו להבין איך להגיב כשמישהו מטיל עליכם אור.
7. שאלו את יקיריכם
אם אתם מתחילים להבין שאתם מנוצלים ורוצים להגיב לגזלייטינג, אולי הגיע הזמן לערב את האנשים הקרובים אליכם. החבר או החברה הרעילים שלכם יסתמכו על בידודכם ממערכת התמיכה שלכם כדי שיוכלו לנצל אתכם. במקום לתת להם להתחמק מזה, פנו לאהובים שלכם לקבלת עזרה ועצה.
למפעילי גז-לייט קשה הרבה יותר להתחמק מהמשחקים שלהם כשהם מתמודדים עם קבוצה שפשוט רואה מבעד לניסיונותיהם לתמרן את הקורבן. נקודת מבט רעננה מחבריך יכולה גם לעזור לך לזהות את הדפוסים הרעילים ולפתח תוכנית להתמודד איתם.
8. קבל חוות דעת מקצועית
אמנם לבקש ממשפחתך וחבריך לעמוד לצידך זה צעד הכרחי, אך לפעמים זה לא מספיק כדי לשנות את הגלגל. אחרי הכל, הם לא תמיד יכולים להיות איתך כדי למנוע את ה"גזלייטינג" של בן/בת הזוג. פנייה לעזרה מקצועית וטיפול היא תמיד רעיון טוב במקרים כאלה. המטפל שלך יכול להראות לך דרכים בנות קיימא להגיב ל"גזלייטינג" שיכולות לעזור לך להגן עליך מפני התעללות רגשית גם כשאתה מתמודד עם הפחדים הגדולים ביותר שלך.
קורבנות של גז-לייטינג נוטים גם לפתח בעיות פסיכולוגיות כמו חוסר ביטחון או חרדה. מצב זה עלול להפריע לעבודתם או לחיי היומיום שלהם. הנחיית מטפל מקצועי בתקופות קשות כאלה יכולה לעשות את כל ההבדל. אם אתם זקוקים לעזרה בקביעת כיצד להגיב לגז-לייטינג במערכת יחסים, יועצים מיומנים ומנוסים בפאנל של בונובולוגיה כאן בשבילכם.
9. עזבו את מערכת היחסים
לא משנה איזה עצה או עזרה תקבלו, אף פעם לא קל לעזוב מערכת יחסים שבה בן/בת הזוג שלכם מניפולציה אתכם לחשוב שאתם צריכים אותו/אותה כדי לתפקד. אבל, הדרך היחידה להגן על עצמכם מפני בעיות בריאות הנפש ולקחת שליטה על חייכם היא לנתק איתו/ה לחלוטין את הקשר.
כשאתם מחליטים לעמוד על שלכם ולהגיב לגזלייטינג, הזכירו לעצמכם שמגיע לכם משהו טוב יותר. אתם ראויים לבן/בת זוג אוהב/ת שלא חותר תחתכם בכל צעד ושעל. אתם ראויים לעידוד ואושר ממערכת יחסים רומנטית.
נקודות מפתח
- גאזלייטינג הוא סוג של התעללות שבה מישהו גורם לך בכוונה לפקפק ברגשותיך, בזיכרון שלך או בתפיסת המציאות שלך. זה מבלבל אותך וגורם לך לפקפק בעצמך.
- כאשר בן/בת הזוג שלך מבטל/ת את הדאגות שלך, לועג/ת לך וממעיט/ה בדעות שלך, מזלזל/ת בניצחונות שלך, מכחיש/ת את הגרסה שלך לדברים ותמיד מטיל/ה עליך את האשמה, ייתכן שיש לך גזלייטר על הידיים.
- בחברת אדם שמצית גז, אתה תמיד בסופו של דבר מתנצל, מפקפק בעצמך, מרגיש חוסר ביטחון וחרד.
- כדי להיות מסוגל לעמוד מול מצית גז, עליך לזהות את דפוס הגז-התלקחות שאתה עד לו, לקחת צעד אחורה בעת הצורך, לתעד את הראיות ולהתעמת
- כדי לצבור את הביטחון לעשות זאת, עליכם להשקיע בטיפול עצמי, לקבל תמיכה מאנשים אהובים ולקבל עזרה מקצועית. במידת הצורך, ייתכן שעדיף לעזוב.
לדעת כיצד להגיב ל"גזלייטינג" יכול להיות קל. ההכרה, העימות והיישום הם מה שדורשים אומץ. בסופו של דבר, אם אתם עם מישהו ש"גזלייט" במודע או שלא במודע, חשוב לזכור שאתם לא לבד. אלו החיים שלכם ואתם רשאים לעזוב.
אם אינך מרגיש/ה מוכן/ה לעימות, דע/י שזה בסדר לדלג עליו לחלוטין. עזוב/י בשקט מבלי לתת להם/ן להתערב איתך וללעוג לך כדי למנוע ממך לעזוב. כשהם/ן יבינו/ות שהם/ן מאבדים שליטה, הם/ן עלולים/ות לשקר, לנסות להטעות אותך/ן או להפוך לאלימים/ות. לכן, לא לרצות לקחת את הסיכון הזה בכלל זה דבר מוצדק.
שאלות נפוצות
לרוב הם עושים זאת, ואפילו לאחר התבוננות פנימית עשויים להצדיק זאת כאמצעי להגן על עצמם. הנטיות הנרקיסיסטיות שלהם מבטיחות שהם לא מתחרטים על התנהגותם. גאזלייטינג לא מודע הוא דוגמה נדירה יותר לגזלייטינג. במקרה זה בן הזוג שלך עלול להפעיל עליך גאזלייט מבלי להבין אפילו מה הוא עושה.
המומחה שלנו, אוטקארש, אומר, "אנשים עם צרכים לא מסופקים גבוהים וספק עצמי גבוה, ואנשים שאינם מחוברים לעצמם האותנטי, הם הרגישים ביותר לגזלייטינג."
גאזליטר הוא אדם המנסה לצבור כוח על אדם אחר על ידי עיוות הנרטיב באופן כזה שהמציאות הנתפסת תמיד לטובתו. לרוב, אדם זה למד טכניקה זו מילדותו כמעין מנגנון הישרדות.
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.
