חוסר ביטחון מציף את ראשו בתחומים שונים בחיינו, ללא קשר לכמה אנחנו נראים מצליחים או מאושרים. אפילו חיינו האישיים אינם מוגנים מפני חרדות אלה. ישנם סוגים שונים של חוסר ביטחון במערכת יחסים שיכולים להחליש את הקשר שלכם ולטרף את מחשבותיכם ללא הרף.
אני, מצידי, יכול להעיד על טראומת ילדות ומערכות יחסים לא מתפקדות בעבר כשתי הסיבות המוצדקות ביותר לחוסר ביטחון. כשמשפחתך היקרה אומרת לך כל הזמן שאתה חסר ערך לחלוטין, אין שום דבר שאתה עושה שיש לו ערך מעשי בחיים, אתה באופן טבעי מחפש אישור מתמיד מבן/בת הזוג שלך כדי לוודא שהוא/היא לא מרגיש/ה אותו דבר כלפיך.
חוסר ביטחון נפוץ נוסף במערכת יחסים הוא תוצאה של טראומה שנגרמה לך על ידי בן זוג קודם. אם הוא ניהל כל צעד שלך באיום של פרידה, באופן טבעי גם במערכת היחסים הנוכחית שלך תחיה עם הפחד שבן/בת הזוג שלך יעזוב אותך בכל רגע.
וזה רק קצה הקרחון. ריכזנו עבורכם רשימה של חוסר ביטחון שעשוי להטריד את מערכת היחסים שלכם והשפעתו על איכות הקשר שאתם בונים עם בני זוגכם, בהתייעצות עם היועצת מנג'ארי סאבו (תואר שני בפסיכולוגיה יישומית ודיפלומה לתואר שני בטיפול משפחתי וייעוץ לטיפול בילדים), מייסדת Maitree Counseling, יוזמה המוקדשת לרווחתם הרגשית של משפחות וילדים.
מהו חוסר ביטחון?
תוכן העניינים
חוסר ביטחון במערכת יחסים מתייחס לתחושות של ספק עצמי, פחד או חוסר ודאות לגבי עצמך, מערכת היחסים או מחויבות בן/בת הזוג. חוסר ביטחון נובע מתחושת חוסר מספקות, מחשבה מתמדת של "אני לא מספיק" או "אני לא טוב/ה מספיק". טיפוח מתמיד של רגשות כאלה יכול להוביל להתנהגויות כמו קנאה, נזקקות או חיפוש מתמיד אחר ביטחון, מה שעלול להוביל ללחץ על מערכת היחסים לאורך זמן, מכיוון שאתה מסתמך יותר מדי על אישור חיצוני במקום לבנות את הביטחון העצמי שלך ולהכיר את ערכך.
"מה שקורה כשחוסר ביטחון רדום בתוכך", מסבירה מנג'ארי , "הוא שלעולם אינך מצליח להגדיר את עצמך האמיתי. בדרך כלל, אדם אינו מוכן לקבל את חוסר הביטחון הטמון בתוכו. כל מה שצריך הוא להבין שחוסר הביטחון הזה הוא פשוט רגשות שגורמים לו לחץ, פחד, חוסר שלמות, ספק עצמי, קנאה, חולשה ותלות."
" חוסר ביטחון במערכת יחסים גורם לאדם לקחת דברים כמובן מאליו, להזניח את הרגשות ולטפח מחשבות של עליונות על בן/בת הזוג שלו/ה. נכון גם שכל מערכת יחסים מתחזקת כאשר חוסר הביטחון של כל בן/בת זוג מובן ומכבד במלואו על ידי החצי השני/ה."
מה גורם לחוסר ביטחון במערכת יחסים
חוסר ביטחון נובע לעיתים קרובות משילוב של גורמים פנימיים וחיצוניים. חוסר ביטחון לגבי עבודתך או המראה שלך עשוי לגלוש גם במערכת היחסים שלך. לחלופין, ייתכן שאתה או בן/בת הזוג שלך נכנסתם למערכת היחסים עם המטען הרגשי שלכם , והקשר עצמו הוא שורש חוסר הביטחון הרב. הבנת הסיבות יכולה להיות הצעד הראשון לקראת התגברות עליהן, הכוללות:
- חוויות קודמות של מערכות יחסיםחוויות שליליות, כמו בגידה או נטישה, יכולות ליצור פחדים מתמשכים
- הערכה עצמית נמוכהתחושות של חוסר יכולת או ערך עצמי נמוך מקשות על האמונה בערך העצמי בתוך מערכת היחסים.
- פחד מדחייהדאגות לגבי אובדן בן/בת הזוג עלולות להוביל להיצמדות או לצורך מתמיד בביטחון
- בעיות אישיות לא פתורותטראומות עבר, מטען רגשי לא פתור או צרכים שלא נענו בילדות יכולים להשפיע על מערכות יחסים נוכחיות.
- חוסר אמוןאם אמון הופר בעבר, זה יכול לגרום לחשד וחוסר ביטחון
- מלכודת השוואותהשוואה של עצמך או של מערכת היחסים שלך לאחרים עלולה להוביל לתחושות של חוסר יכולת
- סוגיות בתקשורתאי הבנות או חוסר תקשורת ברורה עלולים להצית ספקות וחוסר ביטחון
- סגנונות קבצים מצורפיםחרד או סגנונות התקשרות נמנעים יכול להוביל לתחושות של חוסר ביטחון, שלעתים קרובות נעוצות במערכות יחסים מוקדמות עם מטפלים
- לחץ חברתיציפיות חברתיות או משפחתיות בנוגע למערכות יחסים יכולות ליצור ספקות לגבי "ערך" מערכת היחסים או עתידה.
קריאה קשורה: 11 דרכים שבהן בן זוג חסר ביטחון מרוקן מערכת יחסים ו-5 דרכים לתקן את זה
7 הסוגים הנפוצים ביותר של חוסר ביטחון וכיצד הם משפיעים על מערכות יחסים
הסיבות הבסיסיות הללו, עליהן דנו זה עתה, יכולות להתבטא כסוגים שונים של חוסר ביטחון במערכת יחסים, שכל אחד מהם משפיע על הדינמיקה בין בני הזוג בדרכים שונות. נכון, התוצאה הסופית עשויה להיות זהה - תסכול, טינה, ריחוק - אך אופן פעולתם הפנימית של חוסר הביטחון במערכת יחסים יכול להיות שונה, בהתאם לטריגר.
כדי שתוכלו למנוע מתחושות חוסר הביטחון הללו והפחדים הנובעים מכך לגבות מחיר ממערכת היחסים שלכם עם בן/בת הזוג, עליכם להיות מודעים לדפוסים שלכם. ריכזנו עבורכם את 7 חוסר הביטחון הנפוצים ביותר שמערכת היחסים שלכם עלולה להתמודד איתם ואת הסימנים לכך שהם משפיעים עליכם ועל בן/בת הזוג שלכם יותר ממה שהייתם רוצים.
קריאה קשורה: 8 אסטרטגיות לפתרון סכסוכים במערכות יחסים שכמעט תמיד עובדות
1. חוסר ביטחון רגשי
חוסר ביטחון רגשי הוא מונח כללי, ומשמעותו לעתים קרובות תחושה כללית של אי נוחות וחוסר יכולת להתמודד עם רגשותיו של האדם. התסמינים יכולים לכלול מפגש עם דיכאון , הימנעות מקשר בין-אישי ופחד לבטא את רגשותיו או לבטא את עצמכם במצבים שונים.
"באתי מבית שבו אלימות רגשית הייתה נפוצה", אומרת דיאנה, בת 34, "לא חשבתי שזה השפיע עליי יותר מדי - נסעת לקולג' ולא ממש חזרתי הביתה מאז. אבל אז התחתנתי, והבנתי עד כמה הטראומה מהעבר שלי באה לידי ביטוי במערכת היחסים שלי. נמנעתי מקונפליקטים כמו מגפה, לא יכולתי לעמוד על שלי בוויכוח והייתי שונאת את עצמי על כך אחר כך."
איך זה משפיע על מערכת היחסים שלכם
מאחר ועוצמה רגשית היא מאפיין עיקרי של כל מערכת יחסים בריאה, חוסר הביטחון שלכם שגולש למערכת היחסים שלכם יגרום לבעיות. אנשים חסרי ביטחון רגשית מתקשים לעתים קרובות לקבוע גבולות בריאים במערכת היחסים ונוטים להרהר יתר על המידה בדברים הקטנים ביותר, מה שאומר מריבות גדולות על נושאים פעוטים. הנה כמה דרכים נוספות בהן חוסר ביטחון רגשי גובה מחיר ממערכות יחסים:
- השפעה על התקשורת: חוסר ביטחון רגשי מוביל לעיתים קרובות לתקשורת לקויה ואי הבנות, מכיוון שאתם עשויים להסס לבטא את רגשותיכם האמיתיים.
- בעיות אמון: תחושת חוסר ביטחון רגשי יכולה להקשות עליך לבטוח בכוונותיו של בן/בת הזוג, ולהשאיר אותך מתמודד/ת עם ספקות לגבי המחויבות והנאמנות שלו/ה.
- תלות או גמילה: אם אתם חסרי ביטחון רגשית, אתם עלולים להיות תלויים יתר על המידה בבן/בת הזוג שלכם לקבלת אישור, או להפך, לסגת כדי להימנע מפגיעות, שניהם יכולים ליצור חוסר איזון ומתח במערכת היחסים.
"חוסר ביטחון רגשי מתעורר כאשר יש חוסר אהבה ואמונה ברגשות של עצמך. כאשר יש לך ספקות לגבי התגובה שלך למצב לא רצוי, אתה הופך לחלש רגשית. חולשה רגשית עלולה שלא להוביל אותך להחלטה ראויה, מה שעלול לגרום לחרטות מאוחר יותר."
"למען מערכת יחסים בטוחה וחזקה רגשית , בני זוג צריכים תמיד לעודד זה את זה לבטא את רגשותיהם בגלוי, ולאחר מכן שניהם צריכים להתמודד יחד עם כל סיטואציה שהם מתמודדים איתה. יש לדון בספק עצמי ובתגובה על ידי פירוט כל היתרונות והחסרונות של התוצאה. תמיד הקשיבו וכבדו את רצונותיו של זה", מסביר מנג'ארי.
2. חוסר ביטחון בהתקשרות
זה בהחלט נכנס לרשימת חוסר הביטחון שמשפיע לרעה על מערכות יחסים. סגנון התקשרות לא בטוח , כפי שהשם מרמז, אומר שיש לך בעיות ביצירת קשרים בטוחים וביצירת קשרים רגשיים יציבים עם אחרים. ייתכן שתימנע מלהתקרב יותר מדי לאנשים או שתעזוב אותם לפני שיש להם הזדמנות לעזוב אותך.
כמו רוב צורות חוסר הביטחון, בעיות התקשרות נובעות מילדות. אם, כילד, האהבה והחיבה שקיבלת היו בלתי צפויות, שבורות או תלויות בהישגים מסוימים, סביר להניח שגדלת בחוסר אמון בהתקשרות או בהנחה שקשרים אנושיים אמיתיים אינם קיימים. לחלופין, אתה עלול להפוך לבן זוג דביק יתר על המידה , ולצפות שאדם אחד יהיה כל עולמך ויספק את כל צרכיך הרגשיים.
איך זה משפיע על מערכת היחסים שלכם
קשר רגשי חזק, כמו גם עצמאות רגשית בריאה, מהווים את הבסיס לכל מערכת יחסים רומנטית מתמשכת, ולכן מובן מאליו שחוסר ביטחון בהתקשרות ישפיע על מערכת היחסים שלכם בדרכים הבאות:
- פחד מנטישה או חנק: אם יש לכם התקשרות חרדתית, ייתכן שתדאגו כל הזמן שיעזבו אתכם, בעוד שאם אתם נמנעים, ייתכן שתפחדו מקרבה רגשית, מה שיוצר דינמיקה של דחיפה-משיכה.
- בעיות קנאה ושליטה: חוסר ביטחון בהתקשרות יכול להוביל להתנהגויות רכושניות או דחף לשליטה, מה שלעתים קרובות גורם לבן/בת הזוג להרגיש לכוד ולחוץ
- קושי בפתרון סכסוכים: עקב רגישות מוגברת לדחייה או לאינטימיות, ייתכן שתתקשו להתמודד עם חילוקי דעות מבלי להרגיש מוצפים רגשית.
מתוך דוגמאות רבות לחוסר ביטחון במערכות יחסים, דווקא זו תדרוש ממך להתעמק בטראומות העבר, לזהות מדוע וכיצד התנהגת בצורה מסוימת כתוצאה מהן, ולנסות לשבור את הדפוס הזה לאט לאט.
קריאה קשורה: איך אני מפסיק להתחנן לתשומת לב במערכת יחסים?
3. חוסר ביטחון פיזי
כאשר אדם מתמודד עם בעיות דימוי גוף כל חייו, זה יכול לגרום לו להרגיש חוסר ביטחון לגבי ערכו כבן זוג. "תמיד הייתי קצת עודף משקל", אומרת דארסי, בת 29. "הארוס שלי, ג'ון, מעולם לא אמר כלום על זה; למעשה, הוא היה עושה מעל ומעבר כדי להראות את הערכתו לגזרה שלי. אבל אף פעם לא השתכנעתי". דארסי ניסתה מגוון דיאטות, תרגילים וכדורים. חלקם עזרו, אבל היא התעצבנה במהירות יותר מכך שהיא לא הגיעה למשקל היעד שלה מהר יותר. היא הייתה מאשימה את ג'ון אם הוא הביא אוכל הביתה, או אפילו אם הוא אוכל צ'יפס לידה.
זה לא עזר שג'ון היה אחד מאותם אנשים רזים ומעצבנים שאכלו כל מה שהם רצו ומעולם לא עלו גרם. "בכנות, תמיד התביישתי בכמה שאני רזה וזה בהחלט ברשימת חוסר הביטחון שלי", אומר ג'ון. "הייתי רוצה להתנפח קצת, לעבוד על השרירים שלי. כשדארסי הייתה נוזפת בי, הייתי נוזפת בחזרה, צועקת, "זה גם לא כל כך קל להיות רזה!" זה הגיע לנקודה שבה כל שיחה שניהלנו הפכה לקרב צעקות על המראה והמשקל שלנו."
איך זה משפיע על מערכת היחסים שלכם
חוסר ביטחון פיזי נובע מהצורך לדעת שאתה נראה מושך בעיני בן/בת הזוג שלך והעולם. כאשר זה הופך למוקד היחיד שלך, כאשר אתה מתחיל לצפות באופן אובססיבי בכל ביס שאתה אוכל ולבכות כי "בגדת" ואכלת קצת לחם, בן/בת הזוג שלך עלול בסופו של דבר להרגיש חסר/ת אונים ותשוש/ת לחלוטין, יחד איתך. זה, בתורו, משפיע על מערכת היחסים שלכם בדרכים הבאות:
- הערכה עצמית נמוכה: חוסר ביטחון פיזי יכול לפגוע בביטחון העצמי, ולגרום לך להתמודד עם תחושות של חוסר יכולת וחוסר יכולת. לא להיות "מספיק טוב" עבור בן/בת הזוג שלך
- הימנעות מאינטימיות: חוסר ביטחון לגבי הגוף שלך עלול לגרום לך להימנע מקרבה פיזית עם בן/בת הזוג שלך מכיוון שאתה מתבייש במראה שלך, מה שמשפיע על האינטימיות והקרבה בתוך מערכת היחסים.
- השוואה עם אחרים: אתם עלולים בסופו של דבר להשוות את עצמכם לאחרים, במיוחד לאקסים של בן/בת הזוג או לאנשים שהיו מאוהבים בהם בעבר, מה שיוביל לקנאה וטינה מיותרים.
קריאה קשורה: 7 סימנים לכך ששנאה עצמית הורסת את מערכת היחסים שלכם
4. חוסר ביטחון כלכלי
נשמח לספר לכם שכל הקומדיות הרומנטיות בכיכובם של הזוגות העשירים-עניים-נערים היו אמיתיות. לרוע המזל, בעיות כלכליות יכולות להרוס את מערכת היחסים שלכם , במיוחד אם אחד או שני בני הזוג מתמודדים עם חוסר ביטחון כלכלי. בין אם זה בגלל שאחד מבני הזוג מגיע מרקע כלכלי מוגבל ולכן אובססיבי לחיסכון, או בגלל שאחד מבני הזוג לא יכול לסבול שהשני מרוויח יותר, אהבה וכסף יכולים ליצור שותפים מוזרים ולא נוחים למיטה.
חוסר ביטחון כלכלי יכול להוביל לכך שאתם דואגים כל הזמן לכסף, ללא קשר לרמת ההכנסה שלכם. זה יכול לגרום לכם להיות אובססיביים ליחסים, למנוע מעצמכם הנאות קטנות ובסופו של דבר לאמללים את עצמכם. חוסר ביטחון כלכלי עלול גם להופיע כאשר אתם ובן/בת הזוג שלכם לא נמצאים באותו מעמד מבחינה כלכלית. זה יכול להוביל לקנאה, תחושת חוסר יכולת ופחד שאתם לא תורמים מספיק למערכת היחסים.
קריאה קשורה: 5 דרכים להתגבר על לחץ כלכלי במערכות יחסים
איך זה משפיע על מערכת היחסים שלכם
חוסר הביטחון שלך לגבי כסף וכספים יכול לנבוע מדברים קטנים כמו שבן/בת הזוג שלך בוחר/ת את המסעדה הכי מפוארת לדייטים שלכם ומזמין/ת אוכל בלי אפילו להסתכל על העמודה הימנית בתפריט. אולי הם/ן שמחים/ות לשלם עבור שניכם/ן אבל זה גורם לך להרגיש כל כך קטנה/ה מבפנים.
אולי הם ממשיכים להרעיף עליך מתנות ופרחים ואתה לא תמיד יכול להרשות לעצמך לגמול. אולי התחלת להתמרמר על כך שהם תמיד לוקחים את החשבון לארוחת ערב ומשלמים את כל החשבונות. או שאולי נמאס לך להיות תמיד החסכוני ולעשות את התכנון הפיננסי , בעוד שהרגלי ההוצאות של בן/בת הזוג שלך נוצצים יותר. לא משנה איך זה ילך, חוסר ביטחון כלכלי אוכל את האושר שלך ומשפיע על מערכת היחסים שלכם בדרכים הבאות:
- מתח סביב תרומות כספיות: חוסר ביטחון כלכלי יכול להוביל לאי נוחות סביב תפקידים פיננסיים ומי צריך לתרום מה, מה שמוביל למתח ואשמה.
- מתח וחרדה: דאגה כלכלית לעיתים קרובות גולשת להיבטים אחרים של מערכת היחסים שלכם, וגורמת ללחץ שמשפיע על הזמינות הרגשית והסבלנות
- חוסר שוויון בכוח: חוסר ביטחון הקשור לכסף עלול לגרום ל... דינמיקת כוח לא מאוזנת אם אתם מרגישים תלויים בבן/בת הזוג שלכם, מה שמוביל לטינה או לחוסר אוטונומיה
מנג'ארי אומרת, "כדי שמערכת יחסים תתקדם ותצמח, היא צריכה להיות בטוחה כלכלית. כעת, ביטחון כלכלי לא בהכרח אומר ששני בני הזוג צריכים להרוויח אותו דבר ולתמוך במצב ההכנסה של המשפחה. ביטחון כלכלי פירושו ששני בני הזוג עושים את חלקם לניהול כספים ביעילות, בהסכמה הדדית."
5. חוסר ביטחון מקצועי
חוסר שוויון או הכרה שווה בחייהם המקצועיים של שני בני זוג מדורג גם הוא בין 7 חוסר הביטחון הנפוצים ביותר במערכת יחסים. על פי מחקר , נשים מבלות פי שניים עד עשרה זמן מגברים בעבודות טיפול ללא שכר. זה כולל זמן המושקע בבישול, ניקיון, טיפול בילדים, חולים, קשישים וכו'. מלבד פער השכר המגדרי הקיים, שבו נשים ממשיכות להרוויח פחות, חוסר ההערכה לעבודה שנעשית הוא גורם מרכזי לחוסר ביטחון וטינה במערכת היחסים.
"הייתי מנהלת שיווק לפני שהיו לי ילדים", אומרת ג'ני, "כשחזרתי לעבודה אחרי כמה שנים, הבנתי שאני לא אותו אדם. כן, היה לי מוטיבציה ואינטליגנציה אבל גם רציתי להיות עם הילדים שלי. זה גרם לי לחוסר ביטחון עמוק במערכת היחסים שלי וגם לגבי מי שאני מחוץ להיות אמא, לגבי האם יש לי את מה שצריך כדי לעבוד שוב במשרה מלאה".
איך זה משפיע על מערכת היחסים שלכם
חוסר ביטחון מקצועי יכול לגרום לחיכוכים גדולים במערכת יחסים. אתם עלולים לגלות שאתם נוטים להיות ציניים ופוגעניים כאשר בן/בת הזוג שלכם מזכירים עסקה גדולה שסגרו. או לגלגל עיניים כשהם מקבלים קידום נוסף ואתם מתקשים להיות עצמאיים כלכלית כאישה נשואה . אם אתם נמצאים בין עבודות או לא מאושרים בעבודה שלכם, ההצלחה שלהם תתחיל לעקוץ ואתם עלולים אפילו להתחיל לראות אותם כמתחרים, ולא כבן זוג או שותפים. זה יכול להשפיע על מערכת היחסים שלכם בדרכים הבאות:
- תחושות של חוסר יכולת: נסיגות מקצועיות או חוסר התקדמות בקריירה יכולים להוביל לתחושה של חוסר יכולת, ולגרום לך לדאוג שאתה לא תורם מספיק למערכת היחסים.
- מתח תחרותי: אם אתם חשים חוסר ביטחון מקצועי, ייתכן שתתפסו את הצלחת בן/בת הזוג כאיום, מה שמוביל לתחרותיות במקום לתמיכה.
- מוטיבציה ופרודוקטיביות מופחתות: חוסר ביטחון מקצועי יכול לפגוע בביטחון העצמי, להשפיע באופן פוטנציאלי על המוטיבציה שלך, להשפיע על היציבות הכלכלית, ובכך להגביר את הלחץ במערכת היחסים.
קריאה קשורה: "האם אני בלתי אהוב" - 9 סיבות מדוע אתה מרגיש כך
6. חוסר ביטחון לגבי צרכים בסיסיים
פסיכולוגים מתארים צרכים בסיסיים של בני אדם כגישה למזון, מחסה, מנוחה, בטיחות, היגיינה וטיפול רפואי. סיפוק צרכים אלה הוא אחד הצעדים הראשונים לקראת תחושת ביטחון. לכן, אם הייתה נקודה בחייכם שבה הייתם צריכים להיאבק כדי למלא את הצרכים הללו, חוסר הביטחון הזה כנראה יישאר אתכם לאורך זמן וישפיע על התנהגותכם ועל מערכות היחסים שלכם.
"גדלתי כאחת מחמישה אחים ואחיות עם אם חד הורית", אומר אוסטין, בן 34. "אמא שלי עבדה בשתיים או שלוש עבודות בו זמנית וכל הזמן נאבקנו לגמור את החודש. היינו צריכים לעבור דירה הרבה כי שכר הדירה לפעמים היה בעיה. היינו שישה אנשים צפופים כל הזמן בדירת שני חדרים."
אוסטין הוא כיום עורך דין ונשוי לאליסון. יש להם שני ילדים וכל ביטחון שהם צריכים. אבל קשה לאוסטין להיפטר מפחדי הילדות שלו. "אני מוודא שהילדים שלי יודעים כמה הם ברי מזל. לפעמים אני קשוח איתם כי אני חושב שהם לוקחים דברים כמובן מאליו. בנוסף, אני בקושי לוקח חופשות ואני עובד כמעט כל סוף שבוע כי אני חושש שהכל יילקח ממני", אומר אוסטין. נישואיהם כמעט הסתיימו בגירושין מכיוון שפחדיו של אוסטין היו חזקים יותר מאהבתו למשפחתו. הוא נמצא כעת בטיפול, ואליסון מקווה שהוא ייצא חזק יותר וירפא.
איך זה משפיע על מערכת היחסים שלכם
חוסר ביטחון לגבי צרכים בסיסיים יכול להשפיע עמוקות על מערכת יחסים. כאשר אתם מכירים את האימה שבצורך להתאמץ כדי לקנות ארוחה או לשלם שכר דירה, אתם תביאו את האימה הזו למערכת היחסים שלכם. ייתכן שתרגישו כל הזמן שבן/בת הזוג שלכם לא מעריכים את מה שיש להם או שתשרפו את עצמכם בעבודה, מפחדים כל הזמן לחזור לנסיבות הילדות הקשות שלכם. זה עלול לגרום ל:
- לחץ וחרדה מתמשכים: דאגה לגבי צרכים בסיסיים כמו דיור וביטחון תזונתי יכולה ליצור אווירה של אי ודאות במערכת היחסים, וכתוצאה מכך ללחץ גבוה ולזמינות רגשית מוגבלת.
זמן איכות מופחת: כאשר דאגות לגבי הישרדות מכבידות עליכם, ייתכן שלא תוכלו לתעדף רגעים משותפים ואיכותיים כדי לטפח את הקשר שלכם עם בן/בת הזוג. - דינמיקת תלות: ייתכן שתרגישו כאילו אתם לוקחים על עצמכם יותר אחריות, מה שמוביל לתחושות של נטל או טינה על כך שאתם כל הזמן צריכים "להציל" את בן/בת הזוג שלכם.
מנג'ארי מפרט, "כאשר אנו חושבים על צרכים בסיסיים פרימיטיביים המעניקים לנו אושר, שלווה, אהבה וסיפוק, אנו חושבים על אוכל, מים, אוויר, מחסה וחיי מין מספקים כצרכים החשובים ביותר, מה שעלול להוביל לחוסר ביטחון משמעותי מאוד. חוסר ביטחון לגבי צרכים בסיסיים אלה נובע מרצון מתמיד לעוד, השוואות, קנאה במערכות יחסים , תאווה, חוסר סיפוק, ותמיד ראיית טעויות בעצמי ובאחרים."
קריאה קשורה: מיהו בעל גביע
7. חוסר ביטחון חברתי
לפעמים, זה מרגיש כאילו נתח עצום מחיינו הוא הופעה שהחברה חייבת לתת לה את חותמה של הסכמה. לכן, אין פלא שחוסר ביטחון חברתי הוא אחד מחוסרי הביטחון הנפוצים ביותר במערכת יחסים. הלחץ של להיראות בצורה מסוימת, התהייה האם המעגל החברתי של בן/בת הזוג יקבל אותך או לא, יכול לכרסם בהערכה העצמית של אדם ולהשפיע על מערכת היחסים שלו.
במקרה הזה, זה לא רק עניין של מראה חיצוני, אלא של להיראות במקומות הנכונים, להכיר את האנשים הנכונים, ולקבל סטטוס מסוים שאומר "הגעת". זהו מאבק מתמיד לעמוד בקצב כל זה, במיוחד בעידן הרשתות החברתיות, וכשאתה מרגיש שאתה נופל, זה מספיק כדי להכניס אותך לחוסר ביטחון עמוק.
איך זה משפיע על מערכת היחסים שלכם
במערכות יחסים, זה יכול להתבטא כחוסר ביטחון סביב משפחתו או מעגל החברים של בן/בת הזוג. חלק מכם עשוי להישאר תוהה מה הם באמת חושבים עליכם והאם הם יקבלו אתכם. ככל שתמונה זו מצטברת בראשכם, אתם עשויים להתחיל לדמיין אותם צוחקים עליכם או מזלזלים בכם, מה שעלול לגרום לכם להגיב בצורה גרועה ולהאשים את בן/בת הזוג שלכם בכך שהם לא תומכים בכם סביב חבריו/ה. ברור ששום דבר מזה אינו סימן למערכת יחסים בריאה ועשוי להשפיע על מערכת היחסים שלכם בדרכים הבאות:
- קנאה בחיי החברה של בן/בת הזוג: חוסר ביטחון חברתי יכול ליצור תחושות של קנאה וחוסר יכולת כשמתחילים להשוות את עצמכם לחברים של בן/בת הזוג או לכישורים החברתיים שלהם.
הימנעות ממצבים חברתיים: ייתכן שתתחילו להימנע ממפגשים, מה שיוביל לבידוד מחברים משותפים או להחמצת הזדמנויות ליצור קשר עם המעגל החברתי של בן/בת הזוג. - תלות באישור השותף: חוסר ביטחון עצמי בסביבות חברתיות עלול לגרום לך להיות תלויה יתר על המידה בבן/בת הזוג שלך לקבלת ביטחון וקבלה. זה יכול להפוך למכריע עבור בן/בת הזוג.
קריאה קשורה: 12 דברים לעשות כשבעלך בוחר במשפחתו על פניך
איך להתמודד עם חוסר ביטחון ולבנות מערכות יחסים בריאות יותר
חוסר ביטחון במערכת יחסים לא אומר שאבדה כל התקווה. למעשה, כמעט בלתי אפשרי למצוא מערכת יחסים שבה שני בני הזוג מרגישים בטוחים לחלוטין בעורם ובקשר ביניהם. המפתח להתמודדות עם חוסר הביטחון הזה במערכת היחסים הוא לזהות באיזו צורה אתם מתמודדים ולהבין את השפעתו על הדינמיקה שלכם עם בן/בת הזוג.
"חלק מחוסר הביטחון במערכת יחסים גורם לך להיות תומך, אכפתי, מבין ואוהב יותר, אבל כשהוא נותן לבן/בת הזוג שלך את הכוח לקבל החלטות בשמך, הוא הופך לדגלים אדומים במערכת היחסים . עם זאת, חוסר הביטחון אצל בן/בת הזוג צריך תמיד להיבחן באמונה, אהבה ותמיכה", מייעץ/ת מנג'ארי. עם זאת בחשבון, בואו נבחן כיצד להתמודד עם חוסר ביטחון וללמוד כיצד לנהל אותו ביעילות:
- זהה טריגריםהראשון הוא לזהות מה גורם לחוסר ביטחון. מודעות למצבים או התנהגויות שממלאות אותך בתחושות של חוסר יכולת יכולה לעזור לך להתמקד בבעיה המרכזית במקום להגיב בצורה הגנתית.
- תקשר בגלוישתפו את רגשותיכם עם בן/בת הזוג מבלי להאשים אותו/אותה. אימוץ פגיעות מטפח הבנה וחיבור, מה שיכול, בתורו, לגרום לכם להרגיש בטוחים יותר.
- אתגר מחשבות שליליותכדי לעבוד על חוסר הביטחון שלך, עליך להתמודד עם ספק עצמי על ידי הטלת ספק במחשבות שליליות ומסגור מחדש שלהן בפרספקטיבות חיוביות או ניטרליות.
- לבנות ערך עצמיחוסר הביטחון שלך, לרוב, נובע מתחושות חוסר ההתאמה שלך וייתכן שאין להן קשר רב מאוד לבן/בת הזוג שלך. לכן, התשובה לשאלה כיצד לעבוד עליהן טמונה גם בך. עסק בפעילויות שגורמות לך להרגיש מסופק/ת ומסופק/ת מחוץ למערכת היחסים. זה עוזר לשפר את הערך העצמי שלך ומפחית את התלות באישור.
- לקבוע גבולות בריאיםקבע גבולות ברורים המגנים על האינדיבידואליות שלך ושל בן/בת זוגך ויוצרים אמון
- טפחו אמון בהדרגהאמון נבנה באמצעות פעולות עקביות ושקיפות. הימנעו מחיטוט או בדיקת בן/בת הזוג, שכן פעולות אלו עלולות לחזק תחושות של חוסר ביטחון.
- תרגול חמלההיו אדיבים וחומלים כלפי עצמכם וכלפי בן/בת זוגכם על ידי קבלת פגמים ויצירת סביבת קשר סלחנית
- לחגוג את הצמיחה אחד של השניתמיכה בצמיחה האישית ובמטרות של כל אחד יכול לטפח תחושת שותפות שגורמת לכם להרגיש בטוחים יותר במערכת היחסים שלכם.
- לפנות לטיפול במידת הצורךהדרכה מקצועית יכולה לספק כלים לעיבוד חוסר ביטחון, במיוחד אם הוא נובע מטראומה מהעבר או מפחדים עמוקים.
- התמקדו בדברים החיובייםהזכירו לעצמכם את התכונות הטובות והחוזקות של בן/בת הזוג שלכם במערכת היחסים שלכם, זה יכול לעזור לכם לאתגר מחשבות שליליות שגורמות לכם להיכנס לסחרור של דאגה.
נקודות מפתח
- חוסר ביטחון במערכת יחסים מתייחס לתחושות של ספק עצמי, פחד או חוסר ודאות לגבי עצמך, מערכת היחסים או מחויבות בן/בת הזוג.
- חוויות קודמות במערכות יחסים, הערכה עצמית נמוכה, פחד מדחייה, בעיות אישיות לא פתורות, בעיות אמון וסגנונות התקשרות הם גורמים שכיחים לחוסר ביטחון במערכת יחסים.
- חוסר ביטחון רגשי, הקשור להתקשרות וחוסר ביטחון פיזי מתבטא בפחדים מדחייה, נטישה וחוסר התאמה. הם משפיעים על התקשורת, מובילים לתלות ועלולים לגרום לבעיות באינטימיות ובאמון.
- חוסר ביטחון כלכלי ומקצועי גורם לחוסר איזון בכוחות, לחץ ומתח תחרותי במערכת היחסים.
- חוסר ביטחון בנוגע לצרכים בסיסיים וחוסר ביטחון חברתי יכולים ליצור חרדות שמפריעות לזמן איכות, מפחיתות את הערך העצמי ומטפחות תלות באישור או בביטחון של בן/בת הזוג.
- זיהוי טריגרים, תקשורת פתוחה, טיפוח ערך עצמי, קביעת גבולות ופנייה לטיפול במידת הצורך הן דרכים יעילות להתמודדות עם חוסר ביטחון ולקדם מערכת יחסים בריאה ומאוזנת.
מחשבות סופיות
אמנם אין להכחיש כי יכול להיות מאתגר לנווט בין חוסר ביטחון במערכת יחסים, בין אם זה שלך או של בן/בת הזוג, אך אלה לא בהכרח חייבים להיות גורמים שובר עסקה. ניתן להתגבר עליהם ולבנות קשר בריא יותר על ידי זיהוי והתייחסות לפחדים ובחרדות המובילים להתנהגויות לא בריאות. כאשר ניגשים אליהם בסבלנות וחמלה, אפילו חוסר הביטחון העמוק ביותר יכול להפוך להזדמנויות לקשר חזק ועמיד יותר.
תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.
