מה לומר למישהו שפגע בך רגשית - מדריך מלא

כולנו נפגענו בשלב מסוים על ידי מישהו שאנחנו אוהבים. בין אם זה מכוון או לא מכוון, פגיעה רגשית מצלקת אותנו לכל החיים. אבל אנחנו שורדים אותה. בעוד שחלק עשויים לבחור לשחרר אותה, אנחנו חושבים שאחת הדרכים להתמודד איתה או להפחית את הכאב היא להבין איך ומה לומר למישהו שפגע בך רגשית.

כשמישהו פוגע בך עמוקות, זה טבעי לחלוטין להרגיש אובדן עצות לזמן מה, לא לדעת איך לעבד ולהתקדם מהאירוע הלא נעים הזה. במיוחד אם מדובר בבן/בת הזוג הרומנטי/ת שלך או בחבר/ה טוב/ה. שמירת טינה או שמירת כל הכאב והרגשות השליליים בפנים רק תגרום לך להרגיש מריר/ה וטינה בטווח הארוך. זה גם יהרוס את מערכת היחסים שלך עם אותו אדם, לעתים קרובות עד כדי אל חזור.

אז, לפני שאתם מנסחים דברים רעים לומר למישהו שפגע בכם, מה דעתכם שנדבר עם מומחה? היום, הפסיכולוגית ננדיטה רמביה (תואר שני בפסיכולוגיה), המתמחה ב-CBT, REBT וייעוץ זוגי, משתפת את רעיונותיה לגבי מה לעשות כשמישהו פגע בכם עמוקות.

מה לעשות כשמישהו פגע בך רגשית

היום נעסוק ברבות משאלותיכם: איך להתמודד עם מישהו שפגע בכם רגשית? איך סולחים למישהו שפגע בכם כל הזמן? האם בכלל חייבים? מה אומרים לו? לפני שאתם מבינים מה לומר למישהו שפגע בכם ברגשות, אתם צריכים להבין מה אתם עוברים. אתם צריכים לנחם את עצמכם ולהבין מה אתם צריכים. אנחנו לא יכולים להדגיש מספיק אהבה עצמית וטיפול עצמי כדי להרגיע את הלב הכואב שלכם.

בימים שבהם אתם מרגישים פגועים לגמרי לבד, שיחה עם חבר מהימן עשויה לתת לכם פרספקטיבה נחוצה. זה יעזור לכם להחליט האם שווה להילחם למענו או שעליכם לנתק איתו קשר לתמיד. הנה 7 דברים שאתם יכולים וצריכים לעשות כשמישהו פגע בכם רגשית:

1. קבל את הכאב ואפשר לעצמך להרגיש את מה שאתה מרגיש

הצעד הראשון בתהליך הריפוי הוא להכיר ולקבל את העובדה שנפגעת. ננדיטה מסבירה, "הכירו בכך שאתם מרגישים פגועים. מישהו שאכפת לכם ממנו מאוד שבר את האמון ביניכם, והבגידה הזו במערכת היחסים חייבת לכאוב. אין שום בושה בקבלת רגשות שליליים, גם אם זה גורם לכם להרגיש חלשים כאדם. תנו לרגשות לשטוף אתכם."

"כאשר אתה מקבל ומכיר, תחווה שינוי ברגשות - ייתכן שתרגיש ייאוש, אכזבה וכעס. קבל את הרגשות האלה וחכה שהם יתפוגגו."

2. מצאו דרכים בריאות לבטא את הכאב

לאחר מכן, מצאו דרכים בריאות לבטא את הכאב הזה כדי להחלים ממנו. ורשימת מילים פוגעניות לומר למישהו שפגע בכם לא נחשבת. הפסיקו לשבת ולהתבוסס במשך ימים או להשתלח באחרים. אתם לא יכולים לתת לכל מערכות היחסים האחרות בחייכם לסבול בגלל אדם אחד. הדרך הטובה ביותר לצאת מכך, לדעתנו, היא לבטא את הכאב הזה. הטיפים שלנו כיצד להתגבר בסופו של דבר על רגשות פגועים:

קריאה קשורה: למה אהבה כואבת כל כך ומה לעשות?

• רשמו את רגשותיכם במכתב וקרעו אותו לגזרים או שרוף אותו
• תצעק כמה שאתה רוצה, תצעק, או תאמר בקול רם כל מה שאתה רוצה לומר
• דברו על זה עם החברים והמשפחה שלכם
• תבכו ותוציאו הכל החוצה, כי אם לא תעשו זאת, זה ישפיע לרעה על בריאותכם הנפשית ועל איך שאתם מרגישים כלפי עצמכם.
• תחשבו מה אתם יכולים לעשות הלאה, גם אם זו פעולה קטנה, כדי להתמודד עם הנסיבות.

נעסוק בבעיית "איך גורמים למישהו להבין שהוא פוגע בך?" מאוחר יותר, כשתרגישו מוכנים לעימות רגשית. אבל ראשית, עבדו את הרגשות הפגועים שלכם ונהלו את הכעס שלכם במקום לנקוט בדרכים לא בריאות להתמודד עם הכאב. ייתכן שלא תוכלו להעביר את הרגשות שלכם לאדם שגרם לכם כאב רגשי, אבל אל תתנו לעצמכם להרגיש לבד.

3. נסו לראות דברים מנקודת מבטו של האדם שפגע בכם רגשית

כשאנחנו פוגעים רגשית, אנחנו נוטים להטיל את כל האשמה על האדם שפגע בנו. אנחנו חושבים שהוא נורא וחסר רגישות, מה שבדרך כלל מונע מאיתנו לשנות את החשיבה שלנו. ננדיטה מציעה, "נסו להסתכל על המצב מנקודת מבטו של האדם האחר אם אתם רוצים להתמודד עם הרגשות השליליים."

היא מסבירה, "כשמדובר בהזנחה רגשית ופגיעה, לרוב אנשים לא מבינים שלדבריהם ולמעשיהם הייתה השפעה נוראית על חברם או בן/בת הזוג הרומנטי. לעתים קרובות זה לא מכוון, ולכן כדאי לתת להם בהתחלה את יתרון הספק."

ייתכן שהיה להם יום רע או שהם עברו משהו טראומטי בעצמם, שגרם להם להגיב בצורה שבה הגיבו. ייתכן שהם התבדחו, לא מודעים לכך שהמילים שלהם עלולות לגרום לך כל כך הרבה כאב. אז איך להגיד למישהו שהוא פגע בך? דבר איתו, תן לו הזדמנות להסביר את עצמו. נסה להבין את הרגשות והפרספקטיבה של אותו אדם, ותן לו לדעת שהמילים/פעולות שלו פוגעות בך מאוד רגשית.

קריאה קשורה: 23 סימנים של חוסר תקפות רגשית במערכת יחסים

4. תפסיקו לשחק את משחק הקורבן/האשמה

זהו אחד הדברים החשובים ביותר שאתם צריכים לעשות כשמישהו פוגע בכם רגשית. אנחנו לא אומרים שלא הייתם הקורבן בסיטואציה. וגם לא מנסים לזלזל ברגשות שלכם. כן, דברים נוראיים נאמרו ונעשו לכם למרות שלא הייתם באשמתם. אבל רחמים עצמיים הם אף פעם לא התשובה אם אתם רוצים להתאושש מהפרק הזה ולהמשיך הלאה בחייכם.

כשאתם לומדים כיצד להתגבר על רגשות פגועים, ננדיטה מזכירה לכם שרחמים על עצמכם או משחק האשמות רק יגרום לכם יותר נזק מתועלת וימנעו מכם להחלים. עליכם לקחת אחריות על ההחלמה והאושר שלכם. אולי אינכם אחראים למה שקרה לכם, אבל אתם לא יכולים לתת למעשיו של מישהו אחר מהעבר להשתלט על ההווה שלכם. אל תתנו לפגיעה להפוך לזהות שלכם.

5. התמקדו באושר וברווחה שלכם

כשמישהו פוגע ברגשותיך ולא אכפת לו ממה שעשה, ייתכן שתרצה לבודד את עצמך ולא לעשות שום דבר שאתה נהנה ממנו. חלקנו אפילו מגיעים עד כדי ניתוק מערכות יחסים אחרות והסתגרות בתוך גולם. אל תעשה זאת. אל תתנו לכאב או למסע האשמה לטשטש את כל מה שסביבך שמביא לך אושר. זה מזיק לרווחתך הפיזית והנפשית. פנו קצת מקום לאהבה עצמית בתוך הקדרות.

ננדיטה מספרת לכם כיצד להתמודד עם כאב רגשי במערכת יחסים: "אתם צריכים להתמקד בעצמכם. זה יכול להיות הרסני ומצער להיפגע רגשית, אבל אתם עדיין צריכים למצוא רגעים של טיפול עצמי . נסו לעקוב אחר השגרה שלכם ככל האפשר. גם אם אתם נפגעים ממישהו שאתם אוהבים מאוד וזה צורב בכל פעם שאתם חושבים על זה, נסו לא לדלג על האימונים והארוחות שלכם או לישון רעבים. שגרה עוזרת לכם להיות בשליטה טובה יותר על עצמכם ולהתגבר על הפגיעה בצורה טובה יותר. אז קדימה, פנקו את עצמכם ככל האפשר."

אנחנו בטוחים שיש פעילויות חיוביות שאתם מתמכרים אליהן בכל פעם שאתם מרגישים פגועים או אפילו כשיש לכם קצת זמן פנוי. יש כל כך הרבה שאתם יכולים לעשות כדי לשפר את מצב הרוח ולנחם את עצמכם במקום לשקוע ברחמים עצמיים, כמו:

• צופה בשקיעה
• נסיעה
• יוגה ופעילות גופנית
• לצאת לטיול, לבד או עם אדם אהוב
• קריאה של ספר נהדר
• לוקח שיעור אמנות
• לצאת לארוחה לבד או עם חבר טוב
• צפייה בסרט עם מישהו
• משחק הספורט האהוב עליך

קריאה קשורה: אני לא מרגיש/ה אהוב/ה: סיבות ומה לעשות בנידון

6. איך להתגבר על רגשות פגועים: תרגול חמלה עצמית וסליחה

כאשר רגשותיו של אדם נפגעים, קל לו להאשים את עצמו גם אם לא עשה שום דבר רע. זכרו תמיד שבלי קשר למה שקרה, זה אף פעם לא רעיון טוב להרגיש חרטה ולשאת בנטל, ולכן עליכם להתחיל לתרגל סליחה וחמלה עצמית. התייחסו לעצמכם באמפתיה ונסו להמשיך הלאה במקום להיכנע לסבל.

לתרגל סליחה לעצמך ולאדם האחר ולבחור להיות בשלום זה בכל יום עדיף על כעס ואכזבה. עם זאת, לעתים קרובות אנו נתקלים בשאלה הזו: איך סולחים למישהו שפוגע בך כל הזמן? העניין הוא, שאתה לא חייב לסלוח לו בכל פעם, ואפילו לא בפעם הראשונה שהוא פוגע בך. אתה מחליט.

כמו שמשתמש רדיט אומר, "אני חושב שסליחה היא על עצמך. אתה לא רוצה להיאחז בכעס ושהוא יהרוס את העתיד שלך. לסלוח למישהו לא אומר לבטוח בו או בהכרח לתת לו לחזור לאותו מקום בחיים שלך. זה פשוט לשחרר את הכוח שהיה למעשיו לשלוט ברגשות שלך ."

7. חפשו תמיכה לאחר שמישהו פגע בכם

הדבר הטוב ביותר לעשות כשמישהו פוגע בך עמוקות הוא לפנות לעזרה מקצועית. כשאנחנו מרגישים פגועים, אנחנו נוטים לפעול מתוך דחף. אנחנו נוטים לומר דברים שאנחנו עלולים להתחרט עליהם מאוחר יותר או להתפרץ שלא לצורך על דברים של מה בכך. התייעצו עם מטפל שיעזור לכם להבין מה לעשות כשמישהו גורם לכם כאב רגשי. אתם יכולים לעבד ולעבוד על הרגשות שלכם יחד איתו, כדי שתוכלו להחלים ולהתקדם. זה לא יהיה קל אבל זה הכרחי.

ננדיטה אומרת, "למרות שאתם נפגעים רגשית על ידי אדם אחר, אם תעבדו על הרגשות שלכם בזמן הנכון ותנקטו פעולה חיובית, ותציבו גבולות כדי לרפא את הקשר, בהחלט ניתן להתגבר על הפגיעה ולחיות חיים חיוביים ובריאים יותר." אם אתם עוברים מצב דומה, פנו לפאנל המטפלים המורשים והמנוסים של בונובולוגיה.

זכרו שאתם לא חייבים לתת לפגיעה להגדיר אתכם. אתם יכולים לבחור להחלים בזמנכם הפנוי ולהמשיך הלאה. בשלב הבא, בואו נדון במה לומר למישהו שפגע בכם רגשית.

קריאה קשורה: מניפולציה רומנטית - 15 דברים במסווה של אהבה

מה לומר למישהו שפגע בך רגשית

אם חשבתם שנוכל לעזור לכם לחשוב על דברים רעים לומר למישהו שפגע בכם, אתם טועים בגדול, ידידי. כשאנחנו חווים כאב רגשי, התגובה הראשונה, בדרך כלל, היא להשתלח ולפגוע באדם בחזרה. אבל לעשות זאת רק גורם לשניכם להרגיש אפילו יותר גרוע, ולגרום נזק רגשי בלתי הפיך לשני הצדדים. זה לא יפתור את העניין, במיוחד אם אותו אדם הוא חלק בלתי נפרד מחייכם. אז, במצב כזה, מה לומר למישהו שפגע בכם רגשית?

ננדיטה מסבירה, "תקשרו בצורה רגועה. אל תתפרצו בכעס או תאמרו הצהרות מאשימות באותו רגע. קבעו גבולות בריאים אם פרידה מאדם זה אינה אופציה. ישנם פעמים שבהן בן/בת הזוג שלנו גורמים לנו להרגיש נבגדים ומרוסקים על ידי מעשיהם או דבריהם. זה לא אומר שאירוע אחד זה יקבע את תוקף מערכת היחסים שלכם."

המומחה שלנו אומר לכם מה לעשות כשמישהו פוגע בכם רגשית: "בזמנים כאלה, ייתכן שתצטרכו את הסיבולת הרגשית כדי לגלות חמלה כלפי מישהו שפגע בכם, ולהיות האדם הגדול יותר. אל תעלו אירועים מהעבר ואל תקשרו אותם למצב הנוכחי. התמקדו ברגע ובעניין שלפניכם. התמקדו ברגשות שלכם."

1. הימנעו מהאשמות

הכלל הראשון שיש לנקוט בו כשמתעמתים עם מישהו שגרם לכם להרגיש פגועים הוא להימנע מהאשמות. כשמאשימים מישהו בהתנהגות פסולה, התגובה הראשונה היא בדרך כלל להפוך להתגנבות, להפוך את השיחה לוויכוח , ובסופו של דבר לריב, אם העניינים מתלהטים. כל זה לא יגרום למישהו להבין שהוא פגע בכם, במקרה שזה המניע שלכם. אנחנו מבינים, אתם עדיין לומדים איך להתמודד עם מישהו שפגע בכם רגשית. אבל אל תאמרו הצהרות כמו:

• כל מה שאתה עושה זה לצרוח
• אתה תמיד מעליב אותי
• אתה הדבר הכי גרוע שקרה לי אי פעם
• נראה שלעולם לא אכפת לך מהרגשות שלי

אז איך לגרום למישהו להבין שהוא פגע בך? דבר איתו על איך אתה מרגיש. משתמש Reddit אומר , "כאשר אתה ניגש לבן/בת הזוג שלך, הימנע מאמירות הערכה כמו 'אתה עשית את זה' או 'אתה עשית את ההוא'. זה מחליש אותך ויוצר חשיבה של קורבן. במקום זאת, שמור על הכוח והכבוד שלך על ידי זיהוי הרגשות שלך ודיווח לבן/בת הזוג שלך על מה שאתה חווה."

התחילו את דבריכם ב"אני" כשאתם מתייחסים לנושא. לדוגמה, "הרגשתי פגוע כשאתם משתמשים בי בשפה פוגענית". ודאו שאתם שומרים על המיקוד במחשבותיכם במקום לשפוט אתכם על גסות רוח וחוסר רגישות. זה מסיר את העוינות מהשיחה, מה שמקל על הגעה להבנה הדדית ויצירת מרחב בטוח עבור שניכם במערכת היחסים.

2. הימנעו מהעלאת העבר

זה מובן מאליו. כשאתם מתייחסים לכאב בהווה, המחשבה על העלאת אירוע פוגע מהעבר, שכבר טופל, יכולה להיות מפתה מדי. אבל אל תיפול למלכודת. כשאתם מעלים את הכאב מהעבר, הכאב הנוכחי הופך להיות קשה עוד יותר לנשיאה. יתר על כן, הרגשות השליליים של העבר וההווה בשילוב מחזקים את המרירות והטינה שלכם כלפי אדם זה, מה שמקשה עליכם להתמקד בצרכים של המצב הנוכחי.

הימנעו מלומר דברים כמו:

• זו לא הפעם הראשונה שאתה מזלזל בהישגיי. רמזת שגם הקידום הראשון שלי היה מקרי. האם אתה מקנא בהצלחתי?
• בשנה שעברה, רציתי שתבלה איתי את החגים. אבל אני מניח שהחברים שלך היו חשובים יותר. לא הייתי בראש סדר העדיפויות שלך אז. אני לא בראש סדר העדיפויות שלך עכשיו.

אז איך לספר למישהו שפגע בך בלי להיסחף לזיכרון של קונפליקטים קודמים? אם אתה רוצה לתקן את מערכת היחסים שלך עם מישהו שפגע ברגשות שלך, דבר איתו על הכאב שהוא גרם לך כרגע. להישאר כועס לנצח או לחזור על העבר רק יסבכו את העניינים עוד יותר. עם זאת, אם לאדם הזה היה דפוס של גרימת כאב לך, אז כנראה שאתה צריך לשקול מחדש האם מערכת היחסים הזו שווה להציל או שהיית צריך לסיים אותה מזמן.

קריאה קשורה: 15 שאלות לשאול כדי לבנות מחדש אמון במערכת יחסים

3. מה לומר למישהו שפגע בך רגשית? הכירו בתפקידכם בעניין.

ננדיטה מפרטת, "לפעמים קצת התבוננות עצמית עוזרת מאוד להשיג את הפרספקטיבה הנחוצה כשמישהו שאכפת לך ממנו פוגע בך עד עמקי נשמתך. פתאום, כל החיים שלך מרגישים כמו שקר. הכירו בתפקידכם בעניין. הבינו מה עשיתם או לא עשיתם שיכול היה לתרום לתגובה הספציפית הזו מצד האדם. האם היה משהו שיכולתם לומר כדי שהדברים יתפתחו אחרת?"

זה קריטי אם אתם רוצים לשפר ולחזק את מערכת היחסים עם מישהו שפגע בכם רגשית. לפני שאתם מדברים איתו, נתחו והכירו בתפקיד שמילאתם בכל העניין. ייתכן שלא הבנתם אותו נכון או שאמרתם משהו שלא הייתם צריכים לומר, וזה גרם לו להיות גס רוח. זה לא מצדיק את מעשיו אבל זה בהחלט עוזר להסביר את המצב. אתם יכולים לומר:

• אני מצטער/ת שמעשיי פגעו בך ושגרמתי לך להרגיש ככה
• אני מתנצל על התנהגותי. יחד עם זאת, אני גם מאמין שמה שעשית/אמרת היה לא בסדר.
• אני מודה שעשיתי טעות ואני מצטער. האם זו הסיבה שאמרת? ?

לפעמים, אנשים נוטים להסיט את האשמה ולגרום לזה להיראות כאילו הכל באשמתך. התנצלו על הטעות שלכם אבל הבהירו שאתם לא לוקחים את האשמה על מה ש"הם" עשו. גבולות בריאים ותקשורת בריאה הן הדרכים הנכונות כשאתם לומדים איך להתגבר על רגשות פגועים. אל תיפולו למלכודת של קבלת אשמה כוזבת.

4. אל תגיב. הגב

זה דורש הרבה שליטה עצמית, כי תגובה למה שהם אומרים רק תחמיר את המצב. השיחה תסתיים עוד לפני שהיא מתחילה. קחו הפסקה לפני שאתם עונים, גם אם האינסטינקט שלכם עשוי להורות לכם אחרת. קחו נשימה עמוקה וחשבו על התגובה שלכם במקום לתת לרגשות שלכם להשתלט עליכם. זה קשה, אבל אתם צריכים להישאר רגועים ושקולים כשאתם מגיבים למישהו שפגע בכם רגשית.

ננדיטה מסבירה, "נסו כמיטב יכולתכם לא להגיב למצב. אם מישהו אומר משהו פוגע או מתנהג בצורה שפוגעת בכם, הימנעו מלהגיב באותו אופן כמוהו. נסו להרגיש מקורקעים ולהישאר רגועים כשהם מספרים לכם את הצד שלהם בסיפור. זה נותן לכם שליטה על המצב ומבטיח תוצאה טובה יותר."

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה היא לגלות גישה פייסנית ומקבלת. זה לא אומר שאתם מסכימים עם מה שהם אומרים. בסופו של דבר, אתם שם כדי לתקן דברים ולגרום למערכת היחסים שלכם לעבוד ולא להרוס את המשוואה שיש לכם אחד עם השני.

5. הקשיבו לצד שלהם בסיפור

ננדיטה מסבירה מה לעשות כשמישהו פוגע בך רגשית: "כמו שחשוב להעביר את מה שאתה מרגיש, חשוב גם שתקשיב למה שיש לאדם השני לומר. הקשב לו וקבל את מה שהוא אומר בלי לשפוט. רק כשתהיה מאזין פעיל תוכל להתגבר על תחושת הפגיעה ולמצוא פתרונות לבעיה."

כשאתם מדברים עם מישהו שפגע ברגשותיכם, זכרו שייתכן שלא הייתם מקור הכעס שלו ושמשהו אחר הרגיז אותו. זה לא מצדיק את מה שהוא עשה, אבל מגיע לו הזדמנות לשבת ליד שולחן השיחה. אחרי הכל, שיחה היא רחוב דו-סטרי.

אנו מבינים שלא קל לגלות חמלה כלפי מישהו שפגע בך. אולי לא תאהבו את מה שהוא אומר, אבל אם אתם רוצים שהוא יקשיב למחשבות ולרגשות שלכם, אתם צריכים להיות מוכנים להקשיב גם לשלהם. אתם צריכים לתת להם הזדמנות לשתף את נקודת המבט שלהם על כל הסיטואציה. ברגע שתשמעו את הצד שלהם, זה יעמיד אתכם במצב טוב יותר להגיב למחשבות שלהם.

בואו ננסה להבין איך להתמודד עם מישהו שפגע בכם רגשית. אתם יכולים להתחיל את השיחה עם:

• אכפת לי ממך וממערכת היחסים שלנו, ולכן אני רוצה לפתור את הסכסוך הזה
• אתה חשוב לי. לכן אני רוצה לדבר איתך כדי שנוכל להתגבר על זה.
• אני רוצה לדון בזה בפתיחות כדי שנוכל להבין אחד את השני טוב יותר.
• אני מכבד אותך ודואג לך מאוד. אני רוצה לדבר על זה כדי שנוכל למנוע מצב כזה בעתיד.

הצהרות כאלה יראו להם שאכפת לך מהם ומהקשר, ויעודדו אותם להיפתח ולפתור את המצב.

קריאה קשורה: מה לומר למישהו שבגד בך?

6. איך גורמים למישהו להבין שהוא פגע בך? ספר לו בקצרה מה הרגיש לך לא מכבד.

אם שווה לשמור על האדם הזה לטווח ארוך, הדבר הטוב ביותר יהיה לספר לו מה פגע בך. אל תיכנס להסברים ארוכים או לפרטים על מה שקרה. אל תגן עליו באמירה, "אני יודע שלא התכוונת לפגוע בי". זהה את הרגשות שעוררו מעשיו. הם עשויים לנסות להפריע לך. במקרה כזה, אמור להם בנימוס שאתה בהחלט רוצה לשמוע את מחשבותיהם בנושא, אבל אתה רוצה להישמע קודם.

אתה יכול לומר משהו כמו:

• כשאמרת את זה, הרגשתי מושפל ופגוע
• כשניסיתי להסביר את נקודת המבט שלי, השתמשת בשפה פוגענית וזה ממש פגע בי.
• כששיתפתי אותך בבעיה שלי, גרמת לי להרגיש כאילו הכל באשמתי ושאני הבאתי את כל הצרות על עצמי.

ננדיטה משתפת את תובנותיה כיצד להתמודד עם מישהו שפגע בך רגשית: "כאשר אתה מרגיש שאתה בשליטה, ספר לאדם השני על הרגשות שלך. אל תתפרץ או תנהל עימות גדול כי זה יחמיר את המצב. אמור שנפגעת ממה שהוא אמר או עשה לך. אבל אל תכה מתחת לחגורה. דרך התקשורת שלך חשובה ."

7. וותרו על הצורך להיות צודקים או להגן על עמדתכם

טיפ חשוב נוסף לגבי מה לומר למישהו שפגע בך רגשית: התנגד לדחף להגן על עצמך או להוכיח שאתה צודק. כאשר מישהו פגע בך עמוקות, יש נטייה להפוך למגננה ולנסות להוכיח שהאדם השני טועה. הימנע מכך. הציעו את נקודת המבט שלכם והסירו כל עוינות או הגנתיות שקיימות בנימת דבריכם. הסכימו לא להסכים.

8. קחו הפסקות אם אתם צריכים כשאתם מדברים עם מישהו שפגע בכם רגשית

שיחה עם מישהו שפגע ברגשותיך יכולה להיות חוויה אינטנסיבית ומתישה למדי. זו בדיוק הסיבה שאסור לך להסס לקחת הפסקה אם זה הופך להיות יותר מדי בשבילך להתמודד איתה. אלא אם כן תרגיש מקורקע ושלו, לא תוכל להעביר את הסערה הרגשית שלך לאדם השני. אם השיחה לא מתקדמת טוב, עצור אותה לזמן מה. הסביר לאדם השני שאתה צריך הפסקה ואת הסיבה שאתה רוצה בה. אתה יכול לומר:

• אני רוצה לפתור את הבעיה בינינו, אבל כרגע השיחה הזו מתחילה להיות מכריעה מדי עבורי, ואני מניח שגם עבורך. האם נוכל בבקשה לקחת הפסקה ולחזור אליה כששנינו נהיה מוכנים?
• השיחה הזאת גורמת לי להרגיש רגשנית ותשושה מדי. מה דעתך שניקח הפסקה של חצי שעה ואז נחזור?
• השיחה הזאת מתחילה להיות אינטנסיבית מדי ואני מסכים שאנחנו לא צריכים להמשיך לדבר. אבל אני רוצה לפתור את העניין במקום לתת לזה להיגרר זמן רב. את פנויה לדבר על זה מחר?

חיוני שתחזרו לשיחה במקום לתת לה להיתלות מעל הראש. אם לא תפתרו אותה בקרוב, יהיה קשה יותר לחזור אליה מאוחר יותר. משתמש רדיט זה אומר, "אם אני לא מוכן לתת מקום שווה לרגשות שלהם, אני אומר להם בנימוס שאני קצת מוצף כרגע וצריך מרחב, אבל אפנה אליהם כשארגיש טוב יותר. אחר כך, כשאני אאסוף את עצמי, אני מנסה לגשת למצב בסקרנות."

9. החליטו מה אתם רוצים לעשות בקשר למערכת היחסים

לא תמיד יש צורך לתקן את מערכת היחסים. כשמישהו פוגע ברגשותיך ולא אכפת לו, עדיף לשים קץ לדינמיקה הזו במקום להיות כל הזמן בצד המקבל של הפגיעה. כל מה שאתה יכול לעשות הוא להסביר להם שהם פגעו בך, ומכיוון שהם לא מוכנים להכיר או לקבל שהם טעו, אמור להם שאולי תצטרך לשקול מחדש את מערכת היחסים שלך.

על איך להתמודד עם מישהו שפגע בך רגשית, למשתמש Reddit הזה יש את התשובה: "תסבירו שההרגלים שלו פוגעים בך ואתם לא רוצים להיות בסביבתם... לאנשים יש הרגלים רעים מסיבות רבות. זה טוב שהם מקבלים את מנגנון המשוב שהם עושים משהו באופן עקבי שפוגע. אני מאמין (ואפשר להתווכח על זה) שרוב בני האדם שפוגעים אינם רעים, אלא כל כך מפוחדים או כועסים שהם לא יודעים מה עוד לעשות."

חושבים מה לומר למישהו שפגע בכם רגשית? נסו את הדברים הבאים:

• סיימתי לסבול את חוסר הכבוד במשך ימים שלמים ואני חושב שיהיה עדיף לשנינו ללכת כל אחד לדרכו.
• למען האמת, כרגע אני לא מרגיש אופטימי במיוחד לגבי עתיד מערכת היחסים הזו. אלא אם כן תבין את הנזק הרגשי שגרמת לי ותעשה מאמץ כלשהו לרפא את הקשר בינינו, הייתי רוצה לקחת צעד אחורה ולחשוב מחדש על כל הסיטואציה.
• אני מקווה שאתה מבין שפגעת בי קשות הפעם למרות שזה לא היה בכוונה מצידך. שנינו יודעים שאנחנו לא יכולים אחד בלעדיו. אז מה דעתך שנעשה משהו כדי... להתחבר מחדש אחרי הריב הגדול הזה ולהרגיש שוב קרוב?

עם זאת, לפני שאתם אומרים להם את זה, ודאו שאתם לא מצפים ליותר מדי. אם הם לא חושבים שהם טועים, הם לא יתנצלו, ולכן התמקדו רק ברגשות ובהחלטות שלכם כשאתם מציבים גבולות. גם אם הם כן יתנצלו, זכרו שאתם לא חייבים לסלוח להם או להשאיר אותם בחייכם. אם אתם חושבים שהם רעילים וההתנהגות שלהם קשה מדי להתמודד איתה, התרחקו מהקשר. או הישארו חברים - זה לגמרי תלוי בכם.

קריאה קשורה: 21 סימנים שאתם צריכים להיפרד לתמיד

10. ספר להם מה היית רוצה שהם יעשו אחרת

לאחר שטיפלתם בבעיה והורדתם את מחשבותיכם ורגשותיכם, נסו למצוא פתרון כדי שמצב כזה לא יחזור על עצמו. אם אתם עדיין מעוניינים לשמור על מערכת היחסים, אמרו לאדם מה הייתם רוצים שהוא יעשה אחרת בעתיד והסבירו את הסיבות שלכם לכך. קבעו גבולות וודאו שהאדם השני מכבד אתכם ואת המגבלות שלכם. תנו לו לדעת שהוא חשוב לכם ושעדיין אכפת לכם ממנו, אבל יש גבולות מסוימים שהוא לא יכול לחצות.

מה לעשות כשמישהו פוגע בך רגשית? נסח את חששותיך כך:

• אני חושב שאם נפסיק להצביע כל הזמן על הטעויות של השני ונפסיק לריב על כל דבר קטן, נחזור לשלווה הנפשית שלנו.
• הייתי מרגיש בנוח מאוד אם לא תרים את קולך בזמן שדנים בבעיה ששנינו מנסים לפתור. זה יקל עליי לשמור על ראש פתוח לגבי החששות שלך.
• אתה צריך להבין שגידופים באמצע ריב זה ממש לא מכבד אותי. אתה יכול להפסיק לעשות את זה?

במערכת יחסים, ברור שהאנשים המעורבים יעלו זה לזה על העצבים מדי פעם. יהיו פעמים שבהן שני הצדדים יגידו דברים פוגעניים זה לזה . כאשר מתעורר מצב כזה, קל להתפרץ. אבל שמירה על שיחה מנומסת כשאתה כועס ופגוע תעזור לתקן את מערכת היחסים. אם לא לתקן, זה לפחות ייתן לך סגירת מעגל.

5 דברים שכדאי לזכור בעת תקשורת

תקשורת לקויה היא אחת הסיבות העיקריות לכישלון מערכת יחסים. כאשר מישהו פגע בך עמוקות ואתה מתכוון להתעמת איתו על כך, ודא שאתה מדבר איתו בצורה הנכונה. הנה כמה דברים שכדאי לזכור כשאתה מתקשר עם האדם שפגע בך רגשית:

1. להבין את סיבת הפגיעה

לפני שאתם מבינים מה לומר למישהו שפגע בכם רגשית, חשבו על מה שקרה ונסו להבין מדוע אתם נפגעים. זכרו שפגיעה אינה תמיד מכוונת. אולי זו הייתה אי הבנה. אולי הם לא הבינו שזה ישפיע עליכם כל כך. קבלת זה עשויה לעזור לכם להתמודד עם המצב טוב יותר.

"אחרי שקיבלתם את הרגשות שלכם ואתם במצב נפשי טוב יותר, נסו להבין את הדברים הבאים: מה פגע בכם באדם האחר? האם היו אלה המילים, הפעולות שלו, או האופן שבו הוא התנהג או לא התנהג? האם ציפיתם שהוא יתנהג בצורה מסוימת? שאלו את עצמכם מדוע אתם מרגישים כפי שאתם מרגישים", אומרת ננדיטה.

התבוננו בסיטואציה בצורה אובייקטיבית וסמכו על האינסטינקטים שלכם. כשאתם פגועים, קל ומפתה לחפור בפגיעות העבר ולהעלות אותן במצב הנוכחי. הפגיעה הנוכחית יכולה לעורר את אבל העבר ולשחרר רגשות שיכולים להיות מכריעים מכדי להתמודד איתם. עם זאת, עליכם להישאר ממוקדים במצב הנוכחי כדי שתוכלו לעבד את הפגיעה ולשלוט בכעס שאתם חווים.

2. חשוב על מה שאתה רוצה לומר

אחרי שהבנתם ועיבדתם את כל הכאב והכעס, ארגנו את מחשבותיכם בקפידה ותכננו את תגובתכם. זו יכולה להיות חוויה קשה להתעמת או לדבר עם מישהו שפגע בכם, כי יש סיכוי גבוה שתפספסו את הנקודה או שתיגשו לשיחה בצורה לא נכונה, או שתשתמשו במילים שאתם עלולים להתחרט עליהן מאוחר יותר.

משתמש רדיט זה מסביר כיצד להתמודד עם כאב רגשי במערכת יחסים: "אם אתם מרגישים צורך להתרחק מעצמכם באופן מיידי, נצלו את הזמן הזה כדי לאסוף את מחשבותיכם ולזהות את רגשותיכם כדי שתוכלו לטפל בנושא עם בן/בת הזוג שלכם." לכן, חשבו על מה שאתם רוצים לומר וכיצד אתם רוצים לגשת לשיחה כדי להימנע מרגשות עזים להשתלט עליכם.

קריאה קשורה: מטען רגשי - גורמים, סימנים ודרכים להתמודדות

3. מה לעשות כשמישהו פוגע בך רגשית? היה רחום

זהו אחד הטיפים החשובים ביותר שכדאי לזכור כשמתקשרים עם מישהו שפגע בך. לפעמים, קורה שהאדם שפגע בך עשה זאת משום שהוא עצמו סובל מכאבים. אמנם זה לא מצדיק את הפגיעה שהוא גרם לך ולא אומר שאתה צריך לתת לו להתחמק מהתנהגות זו, אבל זה עוזר להבין אותו טוב יותר.

חשוב לגרום למישהו להבין שהוא פגע בך, ולשם כך עליך לדבר איתו בחמלה. אל תכנס לשם במטרה לצרוח ולהשתיק אותו. אל תחפש מילים פוגעניות לומר למישהו שפגע בך. נסה להבין מאיפה הוא בא. הרעיון הוא לתקשר בצורה מנומסת, לשים את המחשבות והרגשות שלך על השולחן, להקשיב לצד שלו בסיפור, ואז להגיע לפתרון ידידותי.

"ייתכן שהאדם השני עובר תקופה קשה. ייתכנו גורמים אחרים האחראים להתנהגותו. חייבת להיות סיבה - האם היא תקפה או לא, זה יוחלט מאוחר יותר. ברגע שמכירים בכך, קל יותר להראות חמלה ולתקשר בצורה שיכולה לתקן את מערכת היחסים", מסבירה ננדיטה.

4. קבעו את הגבולות האישיים שלכם

לא כל מערכות היחסים נמשכות לנצח. אחד הדברים החשובים שכדאי לזכור כשאתם מדברים עם האדם שפגע בכם הוא שאין צורך לחזור למצב שבו הדברים היו לפני האירוע. במקום זאת, עליכם לוודא שלא תיאלצו אתכם להיכנס שוב למצב כזה. מאותה סיבה, חשוב שתציבו לעצמכם גבולות או מגבלות אישיות כדי ליצור לעצמכם מרחב בטוח במערכת היחסים. הטיפים שלנו כיצד להתמודד עם כאב רגשי במערכת יחסים:

• נתח והחלט אילו דפוסי התנהגות של האדם אתה מוכן לקבל ואילו אינם מקובלים
• להבין את הצרכים שלך והאם אתה מוכן לכך שחררו את הכאב ולהתקדם
• להבין האם אתה מוכן לסלוח להם, ואם כן, האם זה אומר שאתה עדיין רוצה לקיים איתם מערכת יחסים?
• נסה להקשיב למה שהבטן שלך אומרת לך ולקבוע את הגבולות שלך לפני שאתה ניגש לאדם שפגע בך.

קריאה קשורה: 20 דרכים מוכחות לגרום לו להרגיש אשם על כך שפגע בך

5. דעו שפגיעה אינה גוזלת מכם את האושר האישי שלכם

למרות שאתם מרגישים נבגדים ושבורי לב כרגע והכל נראה קודר, אל תתנו לפגיעה להפוך לחלק מהזהות שלכם. אל תתנו לה לקבוע את האושר והגישה שלכם בחיים. אתם לא צריכים להתבוסס בפגיעה שלכם לנצח, ואפשר להמשיך הלאה. אפשר לסלוח לאדם ולעצמכם על מה שקרה ולהתגבר על זה. לכן, תנו עדיפות לטיפול עצמי בכל יום, קחו את עצמכם על הרגליים, ובסופו של דבר, שחררו.

כשאתם חווים כאב רגשי, רבים עשויים לומר לכם פשוט לשחרר ולשכוח ממנו. הבינו שזה לא פתרון תקף או בריא. הכאב המתמשך יאכל את שלוות הנפש שלכם ויוביל אתכם לבטא את רגשותיכם בדרכים רעילות. עליכם לעבד את הכאב והכעס שלכם, לדבר עם האדם על כך, ללמוד להחלים ולמצוא את הנוחות והאושר שלכם.

מה חשבת על הטיפים שלנו להתמודדות עם כאב רגשי במערכת יחסים? אנו מקווים שהם הביאו לך מעט בהירות ושלווה. אנו אוהדים אותך בתכנון הצעדים הבאים שלך.

שאלות נפוצות

לעשות שלום עם העבר שלך - 13 טיפים חכמים

9 סימנים שיש לכם בעיות תקשורת חמורות במערכת היחסים שלכם

19 דוגמאות לגבולות בריאים במערכות יחסים

תרומתך אינה מהווה תרומה לצדקה . היא תאפשר לבונובולוגיה להמשיך להביא לך מידע חדש ועדכני במסע שלנו לעזור לכל אחד בעולם ללמוד כיצד לעשות כל דבר.