ナルシストと別れる: 7 つのヒントと期待すること

どんな関係の終わりも痛みを伴いますが、ナルシシスト、特に感情的に虐待するナルシストとの別れは、自己中心的な行動と深い不安のために、処理するのがさらに傷つく可能性があります。そのような関係にあることは決して楽しい経験ではありません。彼らの操作的な性質、共感の欠如、共依存により、身体的にも精神的にも疲れ果ててしまう可能性があります。

このため、ナルシシストを離れ、ナルシスト的虐待から自分を解放することが重要になります。しかし、そのような関係を解消することははるかに複雑であり、ナルシストは別れに対処するのをさらに困難にする可能性があります。

この感情のジェットコースターを乗り切る手助けをするために、トラウマに詳しいカウンセリング心理学者がアドバイスします。 アヌシュタ・ミシュラ トラウマ、人間関係の問題、うつ病、不安、悲しみ、孤独などの悩みにセラピーを提供することを専門とする（カウンセリング心理学の修士号）彼は、ナルシストと別れる正しいアプローチと、そのヒントについて書いています。将来の関係に向けてどのように準備するか。

ナルシスト性格とは何ですか?

私たちは通常、自分自身について頻繁に話したり、ソーシャルメディアに自撮り写真をたくさん投稿したりすることをナルシシズムと結びつける傾向があります。ただし、ナルシシズムははるかに複雑です。それを理解するために、まず自己愛性特性と自己愛性パーソナリティ障害を区別しましょう。私たちは皆、ナルシシズムなど、自分の思考パターンを表すさまざまな性格タイプのいくつかの特性を持っていますが、それらが硬直的で不適応になると、人格障害として分類される可能性があります。

ナルシシズムは、自分自身を非常に高く評価すること、賞賛を必要とすること、他人が劣っていると信じること、他人への共感の欠如などを含む一連の性格的性質です。自己愛性パーソナリティ障害は、誇張された自己重要感を特徴とする精神的健康状態です。

この障害に悩まされている人々は非常に自己中心的であるため、通常、他人の視点、ニーズ、問題を無視したり認識できなかったりする傾向があります。ナルシストなパートナーの関係における兆候には、次のようなものがあります。

• 彼らは最初は非常に魅力的でした – 真実であるにはあまりにも良すぎます（操作的な戦術）
• 彼らは会話を乗っ取り、自分たちがいかに素晴らしいかを繰り返し主張します
• 彼らはあなたを操作します特にガスライティングによって
• 彼らはあなたの褒め言葉で生きています
• あなたにも誰に対しても全く共感がありません
• 彼らには長年の友人がいない
• 彼らはすべてにおいて自分が正しいと信じているので決して謝らない
• あなたが間違いを指摘すると、彼らはあなたを激しく非難したりいじめたりします

ナルシストと別れるための 7 つのヒント

ナルシストなパートナーと 3 年間交際していたマリア (名前変更) にとって、最初は状況が良すぎました。彼女はそれを「魅力的な王子様」または「夢の人」に出会ったと表現しました。彼女はパートナーと本当に強い感情的な絆があると感じていました。ただし、次に何が起こるかを予測することはできます。

彼女のパートナーはすぐに傷つき、怒るようになり、それが彼女の自尊心を消耗させました。彼女は孤独、混乱、孤立感を感じ始めました。彼女は、彼らのすべてが 関係の問題 どういうわけか彼女のせいで、永遠の自責のサイクルに陥っていました。彼女が自分の問題を持ち出すと、パートナーはそれを自分に起こったことと直接結びつけました。彼が物語を引き継ぐにつれて、彼女の物語は背景に消えていきました。彼は病的ナルシシズムの典型的な特徴を示しました。

そこで彼女は、精神的健康のためにこのナルシシスティックな虐待から逃げなければならないと悟り、その方法を模索するために治療スペースに手を伸ばしました。以下は、ナルシストと別れようとしている人に提案したい、彼女を助けたいくつかのヒントです。

1. 退職理由を書き留める

ナルシストと別れる？あなたの経験をこれに取り入れてください 虐待的な関係 自分自身の参考資料として。パーソナリティ障害を持つ人は、通常、非常に機能不全な方法で世界に対処しており、また自分の現実を歪める傾向があります。これは通常、自分の現実に疑問を抱かせる可能性があります。他人が作り上げた現実ではなく、自分の現実を信じてください。それがナルシストと別れる方法です。

あなたは別れる準備ができていると感じるかもしれませんが、その次の瞬間、あなたのパートナーは罪悪感を持って訴え、あなたの決意を打ち砕くかもしれません。そんなときは、事前に理由を書き留めておくと便利です。これを行うときは、自分自身に例を挙げて、相手の下心を見抜き、別居の過程で自分の現実にしっかりと根付かせることができるようにします。別れる必要があることを思い出し、ナルシストと別れるときに何を言うべきかを準備するためのリソースとして、その理由のリストを自分自身に読み続けてください。

2. 理由を準備したらすぐに出発する

マリアが別れを先延ばしにして、彼女と同じくらい長く関係を続けるという間違いを犯さないでください。彼女が去らなかった理由はいくつかありました。彼女はそこから抜け出す準備ができておらず、パートナーとトラウマのような絆を築いていました。共依存の感覚により、彼女はパートナーなしでは生きていけないのではないかという疑念が生まれました。

この場合、衝突せずに静かに去ることが重要です。辞める方法を事前に計画し、共感してくれる友人にサポートを求め、お金を節約し、できるだけ早く辞めましょう。彼らと対立すると手に負えなくなる可能性があるため、彼らと離れるかもしれないという事実を隠すのが最善の策です。

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3. ソーシャルメディアからそれらとすべての相互接続を削除します

あなたがナルシストなパートナーと別れる決意をし、計画したのですから、永久ではないにしても少なくとも数か月間は、そのパートナーとあなたに連絡を取ることができるすべての相互連絡先を削除してブロックしてください。テキストメッセージを送ったり、電話をかけたり、ソーシャルメディアでストーキングしたりすることはありません。

これは別れの最も難しい部分になる可能性がありますが、あなたの幸福と安全を確保し、起こり得る罪悪感を手放すために非常に必要なステップです。あなたが立ち去ると、ナルシストなパートナーはあなたを取り戻そうと全力を尽くします。彼らはあなたに連絡するよう誘惑したり、執念深くあなたに関する噂を広めたりするかもしれません。彼らはあなたの家にやって来たり、何度も電話をかけてきたり、許しを請うことさえあるかもしれません。ただし、しっかりとした境界線を設定し、彼らに操作される機会を与えないようにすることが重要です。これがナルシストとの関係を終わらせる方法です。 一方的な愛から前進する.

4. ナルシストなパートナーに対して言い訳をしない

理解しています、私たちは誰でも間違いを犯しますし、完璧な人は誰もいません。しかし、この概念は、次のような場合には有害です。 ナルシストとの関係。あなたが彼らに言い訳をすることで、彼らは許しがたい行動から逃れる力がさらに高まるでしょう。

あなたは、トラウマによる絆のせいで相手の行動を正当化する言い訳をしているのかもしれませんし、ごく自然なことであるナルシシスティックな虐待の現実に直面するのが怖いだけかもしれません。この傾向を避けるために意識的に努力してください。有害な人であるパー​​トナーがあなたが間違っていたと言ったからといって、自分を責めないでください。自分自身を評価してください。しかし、これは虐待的な関係であり、ナルシストなパートナーとの関係であることも忘れないでください。

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5. 辞めた理由を常に思い出してください

ナルシシストは常に自分が特別であると感じたり、自分が特別であるという印象を与えて、自分を魅了したいと考えます。この傾向により、退職した理由を思い出すことが難しくなり、暗い時代の痛みが影を落とす可能性があります。

自由になるためには、その関係を思い出させるものを生活から取り除き、おそらくその関係を離れた理由をリストアップしてください。今は傷ついたことを思い出せないため、戻れると感じるたびにそのリストに戻って読みたくなるかもしれません。物事は自分が感じているほど「悪くなかった」と思い込まないように注意してください。を開始してください 別れの癒しのプロセス.

6. 愛の爆弾に騙されないでください

ラブボミングは、すべてがデイジーでロマンチックに見えるナルシストな関係の初期段階です。ほとんどのナルシストは、自分の性格にある危険信号があなたに分からないようにするために、まったくのお世辞であなたを足から離そうとします。このフェーズの 爆撃が大好き あなたが去ると脅すたびに戻ってきます。

関係の良い思い出を美化するのはごく自然な傾向ですが、先に進みたい場合には有害になる可能性があります。パートナーの周りでどのように卵の殻の上を歩かなければならなかったのかに注目してください。これらの出来事は、それがどれほどひどかったかを思い出させ、ナルシストな元恋人に操られるのを防ぐでしょう。

7. メンタルヘルスの専門家からサポートを受ける

メンタルヘルスの専門家は、たとえ不快な場合でも、協力的な方法で問題を特定するのを手伝ってくれます。これらは否定を助け、批判され、無視され、搾取され、虐待された経験に対処するのに役立ちます。

信頼できる、資格のある、認可を受けたセラピストに相談することは、自分の現実を再構築するのに役立ちます。また、ナルシストに陥りやすい原因を探り、将来ナルシストに陥らないように注意することができます。 Bonobology では、 認定アドバイザーのパネル あなたが回復への道を歩み始めるのを助けてくれる人。

ナルシストと別れた後に何を期待するか

ナルシシストは通常​​、激しい感情的苦痛や罪悪感を感じないようにする防御機構を備えています。したがって、あなたは本物の自己を持った完全に発達した人との関係にはないことを認識することが重要です。

ナルシストと別れた後に何が起こるかは、あなたが付き合っていたナルシストのタイプと、別れた間の彼らの状態によって異なります。絶えず批判したり、軽蔑したり、ガスライティングをしたり、あなたにコミットしてくれない人と関係を持っていると、精神的に疲れ果ててしまうかもしれません。したがって、最終的に別れるときに備えられるように、別れた後に正しいことが起こることを期待することが重要です。

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1. 彼らは簡単に次に進みます – そして彼らはあなたにそれを知らせます

ほとんどのナルシストは、別れから立ち直り、将来の関係に進むのに時間を必要としません。これは、関係についての彼らの最初の感情がおそらく不誠実であり、それが不誠実であったために起こります。 偽の関係。ナルシシストにとって、新たなサポート源としてすでに誰かが待機していたり​​、自分自身の退職計画を綿密に計画していることは珍しいことではありません。

ナルシストと別れた後に何が起こるでしょうか?彼らがソーシャルメディアに愛のセルフィーを投稿してあなたをからかうことを期待してください。しかし、実際には、彼らがやっていることは、ナルシシズムの新たなターゲットに愛を込めて攻撃しているだけなのかもしれません。これはおそらく、ナルシストがあなたに対して終わったというサインの 1 つです。これは、ナルシストを離れるときに期待する必要があることです。

2. ナルシストな元彼を持つのは難しいでしょう

ナルシシズムの中心部分は、膨大な不安に根ざしています。誰かが去った後、面目を保つ方法が見つからない場合、彼らは戻ってきてあなたを攻撃する可能性があります。彼らは劇的な感情に傾く傾向があり、気分を害し、最終的にあなたにすべての怒りをぶつけることになるかもしれません。特にあなたがエンパスの場合、これは難しいかもしれません。繰り返しになりますが、これを回避する方法は、彼らと関わらず、強い境界線を維持することです。

3. 悲しみを予期し、それを受け入れる

悲しみは、ナルシストと別れるときに経験しなければならない重要な経験になります。それが来たときにそれを受け入れることが最も重要です。あなたは、関係の終焉、そしてパートナーだと思っていた人物の考えなど、多くのことを悲しむことになるでしょう。彼らはあなたに愛の爆弾を投下しました、そしてその感情は激しくて強いので必ずそこにあります。しかし、それでも、物事を終わらせたときに終わったことをうれしく思います。理由のリストに戻って、この痛みは一時的なものであることを思い出してください。 有害な関係から前進する それは簡単ではありません。

4. 隠れナルシストが時々あなたをつつきます

隠れナルシストと別れるのは難しいかもしれません。なぜなら、彼らは影の中に住んでいるにもかかわらず、自分が重要であると感じるためにパートナーにふけるからです。おそらく彼らは、あなたが自分たちを過小評価されていると感じさせたことに激怒し、無力な態度をとり、あなたにすべてを与えてくれたと繰り返すかもしれません。彼らはあなたを、自分勝手に自分たちを捨てた卑劣な人間だと非難するでしょう。見捨てられたと感じると、自傷行為や自殺を脅したり、自分自身を弱体化させるその他の行為をしたりすることもあります。

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5. 彼らはあなたに対して暴言を吐く可能性があります

米国心理学会 優越感や権利の感情によって、ナルシストな人は他者を攻撃的に攻撃する可能性があると述べています。ナルシシズムが高い人は、他人から挑発されたり、侮辱されたり、屈辱を与えられたり、恥をかかされたり、批判されたり、脅迫されたりしたときに、特に攻撃的に行動する傾向があり、別れは大きな挑発であると考えられます。あなたのナルシシストな元彼が暴力的になった場合は、地元のヘルプラインに連絡するか、911に電話してください。ナルシストがあなたとの関係を終えたという兆候がすべて見えたとしても、彼らはまだあなたを追いかけてくる可能性があります。安全な空間に留まってください。

別れに対処するためのいくつかのヒント

どんな別れも辛いものですが、ナルシストと別れるのは2倍難しいものです。これは、関係と元パートナーについてのあなたの考えが完全に打ち砕かれているからです。しかし、ナルシストな男性や女性と別れる方法を理解すれば、治すことは可能です。あなたの癒しのプロセスを助けるために、ナルシストとの別れに対処する方法について、私があなたに与えることができる最高のアドバイスは次のとおりです。

• 涙をこらえずに自分の気持ちを表現してください
• 自分を信じて、気分が良くなるようなことをしてください。ここで重要なのはあなただけです
• 自分にはもっと良い価値があると常に自分に言い聞かせる
• それらに執着しないようにしてください – 別れは最善の結果として起こりました
• 誘惑に駆られたとしても、彼らとのコミュニケーションチャネルを開かないでください。
• セルフケアを優先する そして感情的なニーズに配慮してください
• サポートシステムに頼って、限界に達した場合は認定セラピストに相談してください

これにより、誰がナルシシストなのかが明確になることを願っています。また、ナルシシストと付き合っていることに気づいた場合、このアドバイスは、ナルシシストと別れ、それに対処する方法を見つけるのに役立ちます。

すべてを要約するために、著者のブリー・ボンシェイが非常に正確に述べている言葉を引用します。あなたがすべてを与えると、彼らはそれをすべて受け取り、あなたに与える見返りはますます少なくなります。あなたは最終的に、感情的に、精神的に、霊的に、そしておそらく経済的にも疲弊し、そのせいで責められることになるでしょう。」

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