配偶者の死後、自分の生活を再建する方法: 専門家に裏付けられた 11 のヒント

「私は夫なしでは残りの人生を生きていくことはできません。でも、一日くらいなら彼なしでも生きていけるよ。」リンダ・ファインバーグの著書『I'm Grieving as I Can』からの引用は、配偶者の死後、人生を再構築することがどのようなものかを要約しているかもしれません。確かに、死はつらいものですが、亡くなった人が長年連れ添ったパートナーである場合は特につらいものです。しかし、配偶者を亡くした後、どうやって生活を立て直せばよいのか悩んでいませんか？あるいは、誰かが突然亡くなった場合にどうやって終結するのでしょうか？それとも、人は実際にそのような大きなショックを簡単に乗り越えることができるのでしょうか？未亡人は孤独にどう対処しているのでしょうか。おそらく、一度に一歩ずつ回復する必要があるでしょう。

この記事では、この問題についてさらに深く掘り下げ、パートナーの死を悼むことがなぜこれほど辛いのか、そして悲しみの段階とはどのようなものなのかを探っていきます。また、別居や離婚、別れや交際、結婚前の相性問題に関するカウンセリングを専門とする精神科医のシェファリ・バトラ医師（精神医学博士）の見解を交えながら、配偶者の死後、前に進むためのいくつかの方法もご紹介します。

配偶者を亡くすことで最も難しいことは何ですか?

配偶者を失うことの最も辛い部分に入る前に、配偶者の死別について詳しく述べた研究を見てみましょう。その研究は、「夫または妻の死は、感情的に非常に大きな打撃を与える出来事として広く認識されており、人生におけるあらゆる喪失の中で最もストレスの多い出来事として位置づけられている」と明確に述べています。

バトラ博士は次のように説明しています。人は、気遣い、関心、愛情、さらには配偶者からの苦情に対しても条件付けをすることで、その人を生きていくことができますが、それが失われると、空虚感や虚無感が恐ろしいものになることがあります。配偶者を亡くしてから最初の1年は、精神的に打ちのめされることがあります。実際、死の直後よりもひどい状態になる可能性があります。この段階では、「亡くなった夫に会いたい」と頻繁に口にするかもしれません。」

関連記事：配偶者の死後、私が後悔していること

この喪失を「最もつらい」ものとする唯一の理由はありませんが、配偶者を亡くすことで最もつらい部分と考えられる要因には次のようなものがあります。

• それはあなたの関係の終わりを意味し、それが良いものであったとしても、あなたは生涯の友人、チアリーダー、性的パートナー、そしてサポートシステムを失うことになります。
• それは絆を終わらせるものではなく、新しい思い出や思い出に集中することもできません。 新しい関係 あなたはまだ古い思い出とつながっているから
• 配偶者に見捨てられた、または裏切られたと感じます。まるで人生の課題に自分で対処するよう放っておかれているかのようだ
• 結局社会生活ができなくなってしまいます。ディナー、週末、人生の重要なイベントが、過去の団結や楽しい瞬間を思い出させてくれるために、一部の人にとって最もつらいものです。
• 配偶者の死後、同じ家に住むと、あらゆる物がパートナーを思い出させるため、精神的苦痛を引き起こす可能性があります。

配偶者の死は人にどのような影響を与えますか?

パートナーを失うことがどれほど辛いことかが分かったところで、「配偶者の死は人にどのような影響を与えるのか？」と疑問に思うかもしれません。それは親友や安心できる場所、あるいは共犯者を失うようなものです。人生で最も大切な人を失うと、たとえあなたが世界で最も自立した人であったり、配偶者が生きていた頃は関係の中で多くのプライベートな空間を必要としていたとしても、取り返しのつかないダメージを受けます。実際、ある研究では、そのような喪失が高齢者に「感情的および実際的な問題」を引き起こす可能性があることが示されています。

では、配偶者の死後、悲しみはどれくらい続くのでしょうか？ 実は、何年も続くこともあり、長期にわたる影響、時には壊滅的な影響を与えることもあります。実際、ある研究では、配偶者の死別は「…残された配偶者の健康と幸福、人間関係、時間の使い方、自己認識など、生活の多くの側面に即時的かつ長期的な影響を及ぼす」と述べています。

関連記事：未亡人とデートするための21のヒント

バトラ博士もこれに同意します。「夫または妻の死は、人生で最も困難な時期であると認識されています。実際、配偶者を亡くした後の最初の24年は、魂が打ち砕かれるようなものになることがあります。配偶者は共同経営者のようなものなので、パートナーに非常に深い影響を与えます。たとえあなたの配偶者が7時間XNUMX日あなたと一緒に座っていなくても、彼らはあなたの家、子供、家族、友人、そして組織や社会やグループなどの社会単位のメンバーの共同管理者です。」たとえば、あなたの配偶者は、あらゆる社交的なイベントにおいてあなたが指定する「プラスワン」です。

悲しみの舞台

配偶者の死後、どのように人生を再建していくかについて議論する中で、バトラ博士は悲しみの段階についても触れました。悲しみには5つの段階があり、最後の段階は受容です。重要なのは、悲しみの過程は必ずしも順序通りに進むとは限らないものの、ほとんどの場合、最終段階である受容へと至るということです。それでは、あらゆる喪失、特に配偶者の喪失後に人が経験する5つの悲しみの段階を見ていきましょう。

• 拒否： これは悲しみの最初の段階で、パートナーがいなくなったことが本当に信じられない状態です。これが極端になると、妄想的になり、パートナーが生きている、または医療専門家が死亡を宣告したのは間違いであると信じてしまうかもしれません。バトラ博士は次のように述べています。「多くの人がそう感じており、時間の経過とともに過ぎ去ってしまうため、これを絶対的な妄想とは呼びません。それは彼らが対処できないほどのショック状態だ。」
• 怒り： 悲しみのプロセスの第 2 段階は怒りであり、配偶者が不当に自分から奪われたと感じます。彼らが去るのは時期尚早であり、不公平だと感じます。この段階では、家族や友人に暴言を吐いたり、家に閉じこもって怒りを自分自身に向けることさえあるかもしれません。

関連記事：再婚を成功させるための専門家による11のアドバイス

• 交渉： これは「もしも」の段階です。これは、現実を受け入れるのが難しくなり、損失を避けるために他のことができたであろうことを考え始めるときです。バトラ博士は、「このとき、悲しみに暮れている人々が過去に戻り、配偶者だけ​​がもう少し生きられたらよかったのにと思い始めるのです」と説明する。
• うつ病： この段階では、次のことを行う必要があります。 うつ病に対処する、一度にたくさん。このとき、現実が始まり、喪失を認識し始めます。これは、特に配偶者が亡くなった後、同じ家に住んでいる場合に、パートナーがもういないことを実感するときです。バトラ博士は、「この段階では、彼らは本当に悲しく、落ち込んで、空虚になり、彼らの中の空虚さがより明らかになります。このとき、彼らは感覚が麻痺しているのです。」
• 受け入れ： 悲しみのプロセスの抑うつ段階が過ぎてからずっと後、受容の段階が始まります。この段階では、人は喪失を受け入れることになります。誰かが突然亡くなった場合、どうやって終結するか迷っていますか?バトラ博士はこう言います。「この最終段階で、あなたはおそらく新しい対処スキルを学び始めるかもしれません。このとき、あなたは新たなつながりを築き、人生のかけらを再び拾い始めるのです。」

悲しみの症状

悲しみの段階に加えて、配偶者の死がもたらす深刻な影響についても見ていきましょう。興味深いことに、「悲嘆による死」とも呼ばれる寡婦効果とは、配偶者の死後まもなく死亡する可能性が高まる現象です。死因は自殺の場合もあれば、健康問題、ストレス、うつ病などによる自然死の場合もあります。そして、配偶者の死後の悲しみのこうした直接的な影響は、悲しみの兆候に注意を払うことで防ぐことができるのです。

関連記事：自分を傷つけずに失恋を乗り越えるための11の簡単で効果的なヒント

そのような症状をいくつか見てみましょう。症状を大きく心理的症状と身体的症状の 2 つの部分に分けて説明します。
心理的症状

心理的症状

• サバイバーズ・ギルト: これは、あなたが生き残ったかもしれないあなたの配偶者が自然災害や事故で亡くなった場合です。これは心的外傷後ストレス障害（PTSD）の一部であり、配偶者を救うために十分なことをしていないという感覚から生じます。
• 無快感症：これは、かつて楽しんでいたものに喜びを感じなくなる不思議な現象です。つまり、ガーデニングであれ読書であれ、あなたのお気に入りの娯楽はもうあなたを幸せにしてくれません。
• 不安と抑うつ：配偶者の死後の悲しみは、重大な精神的健康上の問題を引き起こす可能性があります。 うつ病との遭遇 そして不安。不安症は心拍数の上昇、発汗、落ち着きのなさ、過度の心配に注意することで特定できますが、うつ病は集中力の欠如、自殺念慮、無気力に注意することで特定できます。

身体症状

• 物忘れ: これは、集中力の欠如や記憶喪失など、さまざまな症状の集合である可能性があります。
• 不眠症: 悲しみの確実な症状の 1 つは、睡眠パターンの顕著な変化です。亡くなった愛する人のことを考えながら、朝方まで起きていることに気づくかもしれません
• 消化器系の問題: 悲しみの時に食習慣が乱れると、吐き気や吐き気を伴う、便秘、下痢、腹痛などの重度の消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
• 体重の問題: バランスの取れた食事に重点を置かないと、急激な体重減少または増加を引き起こす可能性があります。
• 免疫力の低下: 睡眠不足と適切な食事は免疫力を低下させ、多くの病気を引き起こす可能性があります

関連文献：感情の輪：その概要と、より良い人間関係を築くための活用法

配偶者の死後、人生を再建する方法に関する専門家に裏付けられた 11 のヒント

死を悼み、そのような喪失の後に通常の生活に戻ることは、直線的なプロセスではありません。そして、配偶者を亡くした後、悲しみはどれくらい続くのでしょうか？まあ、回復には数週間から数か月、あるいは数年かかる場合があります。同様に、治癒にも正しい方法も間違った方法もありません。時々、その癒しは自分自身、つまり配偶者への思いや思い出、共有した楽しい時間、もう一度一緒にいたいという願望によって中断されることがあります。しかし、多くの場合、その人の友人や家族は、すぐに前に進むことに罪悪感を感じさせます。彼らは、亡くなった配偶者に対する自分の愛と忠誠心を判断し始めます。

あるRedditユーザーも同様の考えを持っており、配偶者の死後に再婚することを、恋愛関係における浮気に例えている。そのユーザーはさらに、「つまり、死は離婚ではない。それは意図しない物理的な分離に過ぎず、誘拐されて遠い国へ非常に長い旅に出ることを強いられ、二度と会えない可能性があるようなものだ」と述べている。

関連記事：あなたの痛みを和らげる17の死と愛の名言

「私は自分が信心深いとは思っていませんが、もしこの後の人生で偶然再会があり、あなたが人生で失った愛する人たちと永遠に生きるとしたら、今誰があなたの配偶者になるでしょうか？一緒にたくさんの貴重で特別な思い出を持っているのに、そのうちの1つを手放さなければならないでしょうか？一つの心に二つの愛が入る余地はあるだろうか？」

しかし、人生は続き、記憶だけに頼って日常生活を乗り切ることはできないため、パートナーの死後に自分の生活を再構築することは重要です。このセクションでは、バトラ博士が、配偶者の死後に通常の生活に戻るためのいくつかの方法を明らかにするのを手伝ってくれます。それでは、次のようになります。

1. あなたが生きていることを忘れないでください

配偶者を亡くした場合、回復への重要なステップは、自分がまだ生きていることを認識することです。あなたは重要であり、あなたの考え、願望、願望も同様に重要です。だから、生き続けてください。バトラ博士はこう言います。「あなたにはまだあなたがいるのですから、あなたの人生はパートナーが亡くなる前と同じように充実していてよいし、そうすべきであるということを忘れないでください。正しい考え方があなたを前進させます。」

2.一緒に楽しんだことをやめないでください

「配偶者を亡くした悲しみにどう対処したらよいでしょうか？」大好きなことをやめるのではなく、友達と一緒に、または一人で、それに時間を費やし続けてください。

ですから、異国情緒あふれる場所への旅行、様々な料理の試食、あるいは単に家の装飾など、二人に喜びをもたらしていたことなら、パートナーを失ったからといって諦めないでください。バトラ博士はさらに、「夕日は、一緒に見る配偶者がいなくなったからといって、美しさが損なわれるわけではありません。ですから、悲しみや喪失感に打ちひしがれるのではなく、人生を再建することに集中してみてください」と述べています。

同僚のトリッシュは、40 代後半で夫のライアンを交通事故で亡くしました。ライアンとトリッシュは生前、よくバックパックを背負って山へ行っていました。最初の数週間は「夫が死んだ、戻ってきてほしい」と繰り返し泣いた後、トリッシュはバックパッキングクラブに入会し、再び山へ出かけました。それによって彼女は元気になり、悲しみを受け入れることができた、と彼女は言いました。

関連記事：配偶者を亡くした後の最初の恋愛 – やるべきこととやってはいけないこと18選

3. 自分を再発見する

配偶者を亡くした後、どうやって自分の生活を立て直したらよいかまだ迷っているなら、配偶者を亡くし、それを受け入れた後の小康状態は、自分自身を再発見するのに最適な時期です。ずっとやりたいと思っていたのに時間が取れなかったり、日常的な家事のせいで後回しにしていたすべてのことのチェックリストを作成してください。ですから、家事を少し休んで、夢に集中してください。

バトラ博士はこう言います。「結局のところ、あなた自身も大切な存在ですよね？もしあなたが自分を愛さなければ、誰があなたを愛してくれるというのでしょう？」だから、ずっとヨーロッパへの一人旅を夢見ていた？それともジムに通って数キロ痩せたいと思っていた？今すぐ行動しましょう！

4.感謝の気持ちを実践する

人生とそれが私たちに与えてくれる美しいものに感謝することが重要です。そして、そもそも生きていることに対して。ですから、次の日を迎えるために生きていることに感謝し、配偶者自身の喪の期間に息を吹き込みましょう。バトラ博士はこう言います。「家族や友人、仕事、家など、人生にまだ残っている素晴らしいものすべてに感謝してください。あなたの周りにいるまだ生きているすべての人、あなたを愛するすべての人、そしてあなたが愛する人たちを大切にしてください。」

5. 新しいスキルを学ぶ

人生に新しい経験を取り入れることは、配偶者を失った悲しみに効果的に対処するのに役立つことがあります。ですから、スケッチ、陶芸、ダンスなどの新しいスキルを学んでみてください。バトラ博士は、「これは脳の新しいニューロンを活性化し、ドーパミンも放出するので、再び幸せを見つけるのに役立ちます」と考えています。私の友人のアリスは、30代前半で夫を亡くしたとき、ひどく落ち込んでいました。数週間、「夫が亡くなったので、彼に戻ってきてほしい」としか言えませんでした。彼女は最初のショックの後すぐにフランス語を学び始めました。彼女は以前から新しい言語を学びたいと思っていましたが、時間がなかったのです。

最終的に、彼女はフランスに旅行し、新たに獲得した言語スキルを活かして、そこでボランティアの教育の任務に就き、1か月間フランスを旅行しました。彼女は今でも、その経験全体が彼女にとってどれほど充実したものだったかを語ってくれます。それは彼女にとって新しい人生への窓でした。」これが、配偶者の死後、自分の人生を立て直す方法なのかもしれません。

6. 慈善活動に参加する

配偶者の服喪期間は決まっていないかもしれませんが、最初のショックから日常生活に戻ろうとしている間に、善行の一つや二つをしたいと思うかもしれません。したがって、夫や妻の死をまだ悲しんでいる間に、慈善活動に寄付するのは素晴らしいアイデアです。それはおそらく、パートナーを失ったときに陥る途方に暮れた状態に対処する最良の方法です。これには気分を良くする要素もあり、最終的には他の誰かの人生をより良くすることになります。

関連記事：未亡人のための出会い系サイトとアプリ11選 – 2022年更新

バトラ博士はこう言います。「資金があるなら、それを分けてください。時間があれば、それを共有する必要があります。あなたに愛と思いやり、そして誰かに役立つスキルがあるなら、ぜひそれを共有してください。寄付をすると、より多くのものを得ることができるので、慈善活動に取り組むのに最適な時期です。」

7. 幼なじみに連絡を取る

配偶者の死後、どうやって人生を立て直せばいいのか、まだ悩んでいますか？夫や妻を亡くした悲しみで、普段の生活リズムが完全に崩れてしまったという方もいるかもしれません。そんな時は、10年間連絡を取っていない、学生時代の親友に連絡を取ってみましょう。昔、毎日一緒にダンス教室に通っていた近所の友人と再会してみるのも良いでしょう。友人たちと時間を過ごしたり、幸せな過去を思い出させてくれる人たちと交流したりすることで、自分自身を取り戻し、パートナーを失った後の日常生活にスムーズに戻れるようになります。

バトラ博士は次のように感じています。彼らは、どんなことがあってもあなたを受け入れてくれた人たちです。彼らはいつもそこにいて、あなたはストレスがなく独立しているので、彼らと一緒にいると完全であると感じました。当時にテレポートしてみてください。」

8. 思い出を生かし続ける

配偶者を予期せず亡くすということは、もう二度と記念日や関係の節目、誕生日を一緒に祝うことができなくなるということです。でも、特別な日に悲しむ必要なんてありません。これからもお祝いを続けましょう。大げさなパーティーを開く必要はありません。パートナーが大好きだったイチゴ味のケーキを買って、家で彼の好きな映画を見ながら食べればいいのです。

関連記事：失恋の思い出の品との向き合い方

バトラ博士はこう言います。「パートナーと過ごした楽しい時間を思い出して幸せになるはずです。人を失ったからといって、かつてその人たちと共有していた良さを失うわけではありません。これは、あなたとあなたの配偶者が共有した人生を尊重する方法です。あなたが彼らに与えることができる最高の贈り物は、あなたの心の中に一生残るものです。」

9.自分で判断しないでください

配偶者が亡くなったときに何をすべきか、または配偶者の死後、どのように生活を立て直して悲しみに対処しようとしているかを考えているときは、自分の感情を楽にすることが重要です。ですから、自分の感じ方で自分を判断しないでください。

バトラ博士はこう述べています。「ある日は、新しい人に惹かれて、新しい関係を始めようと思うかもしれません。だからといって、自分が悪い人間だと思わないでください。またある日は、泣き続けて、亡くなった人を恋しく思うでしょう。自分を責めたり、自分が弱いと思ったりしないでください。自分の感情を自由に感じてください。もちろん、これらはすべて、自分自身を大切にし、極端な行動をとらないという範囲内であれば問題ありません。」結局のところ、「配偶者の死を悼むのにどれくらい時間がかかるか」という問いに明確な答えはありません。

10. 無条件に自分を愛する

自分を愛しましょう。あなたの才能、心身の健康、仕事への姿勢、家族や友人への愛情など、あなたをあなたたらしめるすべてのものを大切にしてください。スパで一日を過ごしたり、エクササイズ教室に通ったり、髪を切ったりするなど、セルフケアに時間を費やしましょう。自分を甘やかすために、丸一日を捧げてみてください。

バトラ医師はこう言います。「悲しみを処理するのは大変な仕事であり、あなたはその仕事に取り組んでいることを理解してください。あなたがそれを求めたわけではありませんが、配偶者が亡くなった後、別居は前に進むために不可欠な部分であるため、それでも別居に対処しなければなりません。混乱、見当識障害、恐怖、罪悪感、怒りなどのネガティブな感情であっても、自分の複雑な感情が混ざり合っているのを感じてください。」

11.専門家の助けを求める

配偶者を亡くした時、どうしたらいいのかまだ迷っていますか？そんな時は、悲嘆カウンセリングを受けたり、同じような境遇の人たちと体験談を共有できるサポートグループに参加したりするのが最善策かもしれません。バトラ博士は、「これは、病的な悲嘆を経験している人や、妄想や極度の抑うつ、悲しみ、自殺願望に苦しんでいる人だけに限った話ではありません。自分の心の健康がいかに大切かを理解する必要があります。このような大きな喪失に対処しようとしている間、ケアと愛情が必要であることを理解する必要があるのです」と述べています。もし助けを求めようと考えているなら、ボノボロジーのカウンセリングサービスは、悲嘆を乗り越えるために必要な、偏りのないガイダンスを提供してくれます。

配偶者を失った悲しみにどう対処すればよいか、ある程度理解していただけたでしょうか。そして、配偶者を亡くした後、どうやって自分の生活を立て直せばよいのか、まだ迷っています。配偶者の死を悼むことは、圧倒されそうに感じるかもしれません。しかし、結局のところ、あなたには自分しかいません。あなたは大切であり、あなたが困難な時期を乗り越えるのを待ちながらおそらく応援しているあなたの愛する人たちも大切です。ですから、彼らやあなた自身を失望させないでください。

配偶者を悲しませるのにどれくらい時間がかかりますか?まあ、人は自分のペースで治癒し、それは一夜にして起こるものではありません。また、配偶者が亡くなった後も同じ家に住んでいる場合は、数年かかる可能性があります。しかし、前に進むことが唯一の方法であることを忘れないでください。時には、喪失を受け入れ、新しい章と新しい思い出に向かって少しずつ進むことで、あなたが唯一の救い主になることができます。

よくあるご質問

結婚生活での孤独感に対処する方法

別れた後に思い出を消す方法

誰かを早く打ち負かすための11の実践的なヒント

皆様からのご寄付は慈善寄付とはみなされません。皆様のご支援により、ボノボロジーは世界中の誰もが何でも学べるよう支援するという目標のもと、常に最新の情報をお届けし続けることができます。