ナルシストの配偶者に対処するための専門家の9つのヒント

どの結婚生活にも浮き沈みはありますが、ナルシストな夫や妻を持った場合、関係の中で自分が見えなくなってしまい、「浮き沈み」はほとんどないかもしれません。ナルシストな人は自分の現実を否定し、埋め合わせをすることに頑固に抵抗することが多いことを考えると、彼らと機能的な関係を持つことはほぼ不可能です。しかし、何らかの理由で別れることができない場合は、ナルシストの配偶者への対処法を学ぶことで、可能な限り夫婦関係をうまくいく関係に変えることができるかもしれません。

はい、ナルシストと結婚するのは耐え難いほど苦痛になる可能性があります。彼らの共感の欠如はあなたを困惑させるかもしれません。同じような喧嘩を何度も繰り返すことになり、常に非難や非難を受けることになるでしょう。何をやっても十分にうまくいくことはなく、自分が足りない点がたくさんあることを常に思い出させられます。あなたが望むのはちょっとした配慮だけですが、それは彼らが提供できない唯一のものです。そして、あなたが彼らに「十分な注意」を払わなかったために次の戦いが始まると、そのサイクルが再び始まります。それはまさにナルシストな関係のパターンです。

口論や明らかな無配慮が耐えられなくなると、無力感を覚え、さらには閉じ込められたように感じるかもしれません。では、心理的苦痛を併発させずに、どのように対処すればよいのでしょうか?臨床心理士の協力を得て デヴァリーナ・ゴーシュ （マンチェスター大学修士課程）、Kornash: The Lifestyle Management School の創設者で、カップル カウンセリングと家族療法を専門としています。ナルシストの配偶者に対処する方法を見つけて、最終的に「もうダメだ」と感じないようにする方法を教えてください。出口。

自己愛性パーソナリティ障害とは何ですか?

ナルシシストの配偶者に対処する方法を理解するには、まず彼らの心の働きとその理由、そしてそれが人間関係における行動にどのように現れるのかについて洞察する必要があります。そのために、まず自己愛性人格障害とは何なのかを見ていきましょう。

自己愛性パーソナリティ障害は、影響を受けた人が誇張された自己意識を持ったり、自分自身の重要性を不当に高く評価したりする精神的健康状態です。これに共感力の絶対的な欠如が加わり、他人の気持ちを気にしたり理解することができなくなります。これら 2 つの側面が組み合わさって、ナルシシストが人間関係において非常に利己的な行動を示す可能性があります。

デヴァリーナさんは、「ナルシシストな人は賞賛や注目を強く求めており、その賞賛や特別扱いを拒否されると失望したり不満を感じたりすることがあります。その結果、彼らは人間関係に満たされない、または不満を感じることになるかもしれません。」

研究によると、自己愛性パーソナリティ障害は人口の最大6.2%に影響を与え、男性にやや多く見られます。自己愛的な傾向から生じる否定的な行動は、仕事や私生活など、人の生活のほぼあらゆる面に影響を及ぼします。しかし、おそらく最も強く感じられるのは、親密な恋愛関係において、パートナーが程度の差こそあれ、虐待的な行動の被害者となる場合でしょう。

自己愛性人格を全体的に理解するには、この行動パターンの根本原因を理解することも重要です。ナルシシスティックな行動の起源を説明して、デヴァリーナは次のように述べています。「これらの人々は非常に自信を持っているように見えますが、その自信や自信は、低い自尊心や不安を隠すための仮面にすぎません。この自尊心の低さは、幼少期の感情的無視や精神的虐待によるトラウマ、あるいは自分には欲しいものは何でも手に入れる権利があると信じ込ませた極度に守られた教育に根ざしていることが多い。」

あなたの配偶者に当てはまるもの、または真実だと思うものはありますか?もしそうなら、彼らには次のようなナルシシストな特徴があることに気づくかもしれません。

• 膨らんだ自意識
• 注意の必要性の高まり
• 称賛によって繁栄する
• トータル 共感の欠如
• 他人よりも優れているという感覚
• 権利のある行動
• 他人の成功に対処できない
• 嫉妬深い行動
• 美しさ、力、輝き、成功といった概念を過度に重視する
• 虚栄心
• 長期的な親密な関係を維持するのが難しい

ここで、他の精神的健康状態と同様に、自己愛性人格障害も絶対的に特徴づけることはできないことを心に留めておくことが重要です。通常、この症状は広範囲にわたって作用し、たとえナルシシストな夫または妻がいたとしても、その行動特性のすべてが示されるわけではない可能性が十分にあります。混乱した？この問題をより明確にするために、ナルシシストなパートナーの明らかな兆候をいくつか見てみましょう。

関連記事：感情的に虐待的な関係にある20の兆候

ナルシストの配偶者がいる場合の 5 つの確実な兆候

私たちは皆、これまでに存在した中で最も利己的な人と結婚しているように見えるかもしれませんが、ナルシシズムの誤診は、それに注意を払わないのとほぼ同じくらい致命的である可能性があります。すべての自己中心的な行動がナルシシズムに該当するわけではありません。自己愛性パーソナリティには、いくつかの重要な決定要因があります。自分にはナルシストな妻や夫がいると思い込む前に、それらを理解し、パートナーの中にナルシストな部分があるかどうかを評価することが重要です。 

したがって、ナルシシストの配偶者に対処する方法を説明する前に、自分が何に対処しているのかを理解するために、ナルシスト傾向の古典的な兆候を見てみましょう。 

1. 彼らは悪いことをしない 

「自己愛性パーソナリティ障害の配偶者についてまず考えるべきことは、彼らは決して自分の行動に責任を取らず、常に自分が正しいと思っているということです。彼らは議論に負けることを受け入れられないため、関係の中では常に責任転嫁が横行します」とデヴァリーナは述べています。

パートナーが何週間もあなたと話さなかったためにあなたが腹を立てているなら、それはあなたが「努力しなかった」ため、あなたのせいです。彼らが外出時に車のキーを忘れた場合、それはあなたが彼らに思い出させなかったあなたの責任です。最も一般的なナルシスト的な結婚の問題の 1 つは、そのような責任感の欠如が常に絶え間ない口論につながるという事実です。

関連記事：ナルシストを惨めにさせる方法 – やるべき13のこと

2. 彼らは自分の重要性について壮大な考えを持っています 

「ナルシシストな人は、独特の権利意識を持っており、世界が自分に何か借りがあると信じています。また、自分たちが人生で大変な思いをした無力な魂であると考えるとき、あからさまな自尊心と被害者ごっこの間で揺れ動く隠蔽手段としても機能します。そうなると、人生でうまくいかないことがあってもそれに対処することが周囲の人々の道徳的義務となります。そして、もしあなたが彼らのニーズに応えなければ、あなたも彼らを不当に扱った者の一人になるのです」とデヴァリーナさんは言います。

この傷つきやすいナルシストの策略は、彼らが再び注目を集める手段にほかなりません。あなたのナルシシストなパートナーが自分自身についての実際以上の認識を誇張しているか、被害者のように振る舞っているかにかかわらず、あなたは常に背景に追いやられます。パートナーが、見てもらえない、聞いてもらえない、またはまったく見えない、と感じるのは、ナルシストな関係によくあるパターンです。

3. あなたは常に彼らがどれほど素晴らしいかを彼らに安心させます

「彼らは常に配偶者からの賞賛、尊敬、そして崇拝を必要としています。自分がすることすべてにおいて、どれほど素晴らしいかを絶えず聞かされなければ気が済まないのです。彼らはあらゆる機会に褒め言葉を求めます。彼らにとって、肯定の言葉は単なる甘いジェスチャーではなく、唯一受け入れられるコミュニケーションの形なのです」とデヴァリーナは語る。

彼らが仕事で何かしたことについて少なくとも6回は祝福しないと、彼らはそれについて腹を立てるでしょう。あなたがどれだけ彼らを愛しているのか、そしてその理由を1日に3回も伝えなければ、彼らはあなたが愛していないのだと思うでしょう。もうおわかりかと思いますが、ナルシストの配偶者には健全な関係を構築して維持することがほとんど不可能なため、対処方法を理解するのはそれほど簡単ではありません。

4. どこにいても特別な扱いを期待している

「彼らがどこにいても関係ありません。彼らはどこにいても特別な扱いを期待します。そして、このような特別なケアと注意が与えられないと、彼らはずっと辞めたいと思ったり、発作を起こしたりするでしょう。たとえそれがあなたにとって重要だったとしても、彼らは自分たちが思うように扱われていないため、留まることを考えません」とデヴァリーナ氏は言います。

友達に会おうが、会ったことのない人が来ようが、あるいは新しい国に来ようが、関係ありません。自分が注目の的になっていない場合、または自分が作り上げた「ニーズ」が顧みられていない場合、彼らはすでに動揺しています。もちろん、すべての根底にあるのは壊れやすい自尊心であり、常に周囲の人たちによって高められる必要がありますが、常に相手のニーズに迎合していると、ナルシシストなパートナーの内なる混乱に共感したり、彼らがどのような状況にあるのかを理解することさえ難しくなります。から来ています。

関連記事：不平等な関係の4つの兆候と、関係における平等を育むための専門家による7つのヒント

5. 彼らは自分の業績について話すのをやめられない（誇張している）

「誇大ナルシシズムの顕著な特徴は、業績や才能を誇張する傾向です。ナルシストな夫や妻は、自分がやったかもしれないことの自慢をあなたが常に聞いていることを期待しているかもしれません。何十年経ったかは関係ありません。彼らは機会があるたびにその話を繰り返すつもりです。彼らは、配偶者が自分に同意し、何度も褒めてくれることを期待するでしょう。

「そうしないと、彼らは気分を害します。そして、健全な紛争解決方法を理解していないため、争いは険悪なものになります。ナルシシストは批判に対して非常に悪い反応を示すことがよくあります。彼らは、たとえ最も建設的な批判であっても、どんな種類の批判も全く受け入れようとしません。それは、彼らが常に自分が正しく、あなたより優れていると考えているからです」とデヴァリーナは言います。

あなたがナルシストと一緒に住んでいるなら、彼らの勝利についての同じ古い話を何度も聞いたことがあるでしょう。自分にとって良い結果が得られないからといって、「わかってる、前にも言ったよね」のようなことを言うのはご法度です。言葉による虐待から妨害、沈黙の扱いまで、彼らはあらゆる武器を使ってあなたに襲いかかってきます。

NPD 患者の典型的な兆候がどのようなものであるかがわかったので、今度は髪を引っ張るような結婚生活を続ける方法を見つけます。心配しないでください。これらの専門家のヒントは、ハゲにならないようにします。

ナルシストの配偶者に対処するための専門家の9つのヒント

別れるという選択肢がないのにナルシストな妻や夫と暮らすことは、あなたが無力で軽蔑される人生に運命づけられていないという意味ではありません。彼らの被害者ぶった態度は、自分たちが人生でひどい扱いを受けてきたと信じ込ませるかもしれませんが、実際に矢面に立つのはあなた自身なのです。ナルシスト的な虐待（そして、そうです、そのような関係はほとんどの場合虐待に変わります）に耐えることは、あなた自身の感情、精神的健康、そして自意識に多大な損害を与える可能性があります。

常に嘲笑され、自己愛的なガスライティングや無視といった操作的な行動に晒され、自分は十分ではないと言われ、パートナーの周りで常に気を遣わなければならない状況に置かれると、自尊心や自信はどん底に落ち込み、不安や心的外傷後ストレス障害といった問題に苦しむことになるかもしれません。しかし、自己防衛を優先し、併発する心理的苦痛に打ち負かされないようにするのは、あなた自身にかかっています。

ナルシストな配偶者とは異なり、自分が直面している不公平についてただ座って不平を言うことはできません。あなたは状況に責任を持ち、ナルシストな夫/妻が引き起こすかもしれない精神的ダメージから自分を守る方法を見つける必要があります。結婚生活を最大限に活用するために、ナルシストの配偶者に対処する方法について、専門家に裏付けられたヒントをいくつか紹介します。

1. 配偶者に自分の気持ちを伝える 

自己愛性パーソナリティ障害を持つ配偶者との結婚生活における問題は、あなたが自分の気持ちを伝えない限り、あなたを蝕んでいきます。自己愛性パーソナリティ障害を持つ人は、自分の行動が周囲の人々にどのような影響を与えるか、あるいはパートナーの自尊心を傷つけているかもしれないという事実について考えません。自分自身に影響が出るまでは、その影響をあまり気にかけないのです。おそらく、あなたの配偶者は、自分があなたの精神衛生に与えているダメージに全く気づいていないでしょう。

ナルシストによる精神的虐待から身を守るための最初のステップは、声を上げることです。敵意を持たずに、自分が感じていることを表現してみてください。話しやすい相手ではないので、本題に入る前に相手のエゴを少し和らげる必要があるかもしれません。あなたが何に悩んでいるのか、何を変えたいのかを彼らに伝えてください。ナルシストな妻や夫に自分の意見を伝える方法の例をいくつか紹介します。

• 私はあなたをとても愛していますが、あなたが私の言うことを聞いてくれないと、私は気にかけられていないように感じます、なぜなら…
• あなたが私と何かを共有してくれるのは嬉しいですが、私の人生で何が起こっているのかについても話したいと思っています。時間を置いてお互いの一日について話し合ってはいかがでしょうか
• 自分にとって大切なことに情熱を注ぐ姿には感心しますが、冷静さを失ってしまうと不安で怖くなってしまいます。
• お互いが落ち着いた状態で問題について話し合うべきだと思います 

関連記事：ナルシストの彼氏に賢く対処するための11のヒント

2. 操作を認識する 

「ナルシストは常に優れた操作者です。結婚しているあなたは、気づかないうちにうまく操られているかもしれません。この操作的行動がどのように機能するかを理解できれば、ナルシシズムの影響から回復できる可能性が高くなります。しかし、ここでの落とし穴は、彼らがどのように魔法を編み出し、あなたを魔法にかけるかを認識することです」とデヴァリーナは言います。

あなたの関係におけるナルシスト的な操作を見分けることができるようにするには、配偶者があなたをコントロールするために行うかもしれない小さなことと、それらにあなたがどのように反応するかに注意を払い始める必要があります。 

• 彼らが最終的に使用する被害者カードに騙されますか? 
• あなたは彼らの絶え間ない要求に屈する傾向がありますか? 
• 自分のニーズを優先することに罪悪感を感じますか?
• 自分自身の現実を疑うようになりますか? 
• パートナーの承認がなければ、善悪の区別ができなくなったと感じていますか?

相手の操作や支配の手口を見抜けるようになれば、二人の関係の基盤が脆弱であることに気づくでしょう。そのことに気づけば、自己愛性パーソナリティ障害による虐待の悪循環から抜け出す力が湧いてくるはずです。

3. サポート システムを見つける 

ナルシストの配偶者に対処する方法を見つけようとするときは、配偶者があなたに望んでいたのと同じように、自分のニーズや欲求をずっと脇に置いてきていたことに注意を払う必要があります。ナルシストなパートナーは、自分が注目の的になるために、愛する人から自分のパートナーを孤立させることに成功します。それは彼らの自己中心的な傾向にぴったり当てはまります。

パートナーの自己愛的な傾向を見抜けるようになった今、それに対処するには、できる限りのサポートと力が必要になることを理解してください。まずは健全な境界線を確立し、人生に再び他の人を受け入れる余地を作りましょう。「サポートシステム、応援団、仲間を作りましょう。自己愛的な結婚生活の問題に直面しているときは、信頼できる人が周りにいることがほぼ必須です」とデヴァリーナは言います。

ここでは、途中で挫折してしまった関係を育み、サポート システムを構築できる方法をいくつか紹介します。

• パートナーに次のように伝えてください。「私があなたと過ごす時間をどれだけ愛しているか知っていますが、友達や家族がいなくて寂しいです。毎週彼らのために時間を確保したいと思っています。」 
• 友人や家族に連絡して、会いたかったことと、連絡が取れなくなったことを残念に思っていることを伝えてください。
• 配偶者の反応に関係なく（配偶者がすねたり、不機嫌になったりする可能性があります）、友人や家族のために時間を作る計画を実行してください。 
• 少しずつ彼らとの絆を取り戻したら、自分の苦労を彼らと共有し、精神的なサポートを求めてください。 

関連文献：健全な人間関係と不健全な人間関係 – 10の特徴

4. 現実的な期待を持つ 

物事が遅かれ早かれ良くなると期待するのは人間の性ですが、NPD は人の考え方や行動を変える精神状態であり、一夜にして変わることを期待することは心の痛みを引き起こすだけであることを理解することも重要です。 。 

「交際中の人がパートナーに多くの期待を抱くのは自然なことです。しかし、ナルシストと結婚した場合、自分の期待にどう対処するかを学ぶことが非常に重要です。ナルシストな配偶者と、約束を守る人を混同しないでください。この人は、気づかないうちに、あなたを継続的に傷つけることになるのです」とデヴァリーナさんは言います。 

自己愛性パーソナリティ障害の夫／妻と付き合う場合、相手を不快にさせないよう、話し方を変える必要があります。しかし、相手の要求に屈してはいけないことも重要です。この関係において期待値を適切に管理する必要はありますが、結婚生活を続ける唯一の方法は、お互いが協力して状況を改善していくことです。自己愛性パーソナリティ障害のパートナーに対する現実的な期待値の例を以下に示します。

• 彼らがあなたに反撃し、理不尽なことをすることを期待してください
• いくつかの変更を提案したことで彼らはあなたを嫌うことを予期してください
• 彼らはあなたとの約束を守れないかもしれないことを知ってください 
• 彼らは慎重に作り上げたパブリックイメージが脅かされない限り、変化しようとはしないだろうということを知っておいてください。 
• 虐待行為を予期し、明確な境界線を設定してそれに対処する準備をしましょう 
• 彼らがあなたの上を歩き回ることが予想されますが、足を下ろしてできるだけ微妙に押し返すことを学びましょう

5. 限界を受け入れて回避する 

「ナルシストと同居していて、別れるという選択肢がない場合は、相手の限界を理解し、それを回避する必要があります。彼らを一夜にして変えようとしたり、彼らの発言を理由に敵対的になったりしないでください。ほとんどの場合、彼らはあなたの考慮事項に応えません」とデヴァリーナ氏は言います。

グループ内の人々が自分に注意を払ってくれないと、彼らはイライラしますか?彼らが最近したことについて言及してみてください。そうすれば、人々は彼らに話しかけ始めます。あなたがずっと行きたいと思っていた演劇に行くのを彼らは躊躇していませんか？あなたのために何かをしてくれているので、より良い配偶者に見えるだろう、つまり、それが自分たちにとってもどのようなメリットがあるのか​​を伝えてください。

不公平に思えるかもしれませんが、家に平和をもたらしたいのであれば、その人の限界を受け入れ、それを回避する必要があります。彼らが間違っていることを常に責めていると、彼らはあなたがどこから来たのかを理解する共感力に欠けているため、それはただ怒鳴り合いの結果になるだけです。

関連記事：夫がナルシストかどうかを見分ける21の方法

6. 立場を堅持し、戦いを選択する

「どの戦いが戦う価値があり、どの戦いがそうでないかを知ることは非常に重要です。自分の主張を証明するためにナルシストな妻や夫と喧嘩しようとすると、肉体的または精神的に傷つくことになるでしょう。それはあなたにとってもあなたの家族にとっても何の役にも立ちません」とデヴァリーナさんは言います。 

自己愛性パーソナリティ障害の配偶者への対処法を見極める鍵は、どんなにひどい振る舞いであっても、いつ自分の立場を貫くべきか、いつ配偶者の行動を許容すべきかを知ることです。些細なことで言い争いをしても、夫婦間の不満が募るだけで、問題解決には全く繋がりません。例えば、相手の行動を十分に褒めなかったなど、些細なことで言い争っている時は、その場を立ち去ったり、非難を無視したりすることも選択肢の一つです。

しかし、子供、自尊心、経済的安全など、大切なものについて喧嘩が始まったときは、自分の立場を主張しなければなりません。家庭内に平和を取り戻すために責任を負いたくなるかもしれませんが、それでは将来的に相手があなたを軽蔑するよう仕向けることになるだけです。ナルシストの配偶者と別れたくないなら、彼らにあなたの上を歩き回らせないことを彼らに知らせなければなりません。

7. 何が大丈夫で何がダメなのかを知らせる

「健全な境界線を設定できるようにするには、他の人が自分をどのように扱うかについて、何が許容され、何が許容されないかを自分自身で確立する必要があります。どの程度の軽蔑が多すぎるのでしょうか？どこで線引きしますか？これらの質問に自分で早く答えるほど、より早くそれを伝えることができるようになります」とデヴァリーナは言います。

自己愛性パーソナリティ障害の配偶者は、あなたの個人的な空間やプライバシーを尊重しません。自分の気まぐれや思いつきに合致するからといって、あなたの考えや行動を指図する権利があると考えるかもしれません。あなたの携帯電話を勝手に覗き見たり、あなたを当たり前のように扱ったり、あなたが求めた個人的な空間をほとんど気にかけないかもしれません。境界線という概念がないため、何が許容範囲で何がそうでないかをはっきりと伝えることが重要です。自己愛性パーソナリティ障害のパートナーとの間で、どのように明確な線引きをすればよいか、いくつか例を挙げてみましょう。

• 私の電話を触ると、あなたが私を信頼していないように感じます。私はあなたがそんなことしないことを期待しています 
• もはや 
• 週末は友達と過ごしたいです
• 私は共同口座に平等にアクセスしたいのですが、それがないと経済的に不安を感じます 
• 友達や子供、家族の前で私をからかうのは傷つきます。もうそのような会話には参加しません

関連記事：彼にあなたの価値を気づかせる13の方法

8. 自信と自尊心を養う

ナルシストと暮らしていると、絶え間ない言葉による虐待、無視、悪口などがあなたの自信を蝕んでいくかもしれません。彼らの誇大妄想的な自己重要感に惑わされて、彼らがあなたより優れていると思い込まないでください。この認識はパートナーのナルシスト的な性格が生み出したものであり、事実や現実とは何の関係もないことを自分に言い聞かせましょう。操作的な行動や精神的虐待に対抗するために、肯定的な言葉を使うことができます。以下に例を挙げます。

• パートナーがあなたにガスライトを当てたら、自分にこう言い聞かせてください。「何が起こったのか、私は自分の現実を知っている。私のパートナーは私に嘘をついています。」 
• パートナーがあなたを軽蔑したときは、「私は美しい/有能/強い」（または相手があなたを攻撃しているその他のこと）と自分に言い聞かせてください。
• パートナーが激しく暴言を吐いたときは、自分にこう言い聞かせてください。私のほうがこれより上手いよ」
• 自分の自信と自尊心を高めることに取り組むと、醜い対立の中でも自分を保てるようになります。 

恋愛関係でガスライティングを受ける可能性が低くなります。自分の足場を見つけてください。ナルシストと結婚しているという事実によってあなたの人生が決まるわけではありません。

9. カウンセリングを受ける 

前述したように、自己愛性人格障害は精神的健康障害です。努力を続ければパートナーを「修復」できると思うかもしれませんが、専門のメンタルヘルスセラピストは、REBT や CBT などの実践を通じてパートナーをより良く支援できるでしょう。

自己愛性パーソナリティ障害を持つ配偶者があなたの精神的・肉体的健康に悪影響を及ぼしている場合、個人カウンセリングも有効な手段となります。カップルセラピーと個人セッションを組み合わせることで、徐々に状況が改善していくでしょう。もしあなたが自己愛性パーソナリティ障害を持つ配偶者と結婚している、あるいは精神的な健康問題でセラピーを検討しているなら、ボノボロジーの経験豊富なセラピストチームが、あらゆる段階であなたをサポートします。

確かに、結婚は決して簡単ではありません。しかし、自分が今まで以上に大切だと常に考えている人と一緒にいるとき、それを「難しい」と呼ぶのは控えめな表現です。ナルシストの配偶者に対処する方法がわかったので、願わくば、あなたが切望していたような愛を見つけることができるでしょう。 

11 ナルシストな妻を持つ兆候

ナルシストを暴露する – 知っておくべきこと

隠れナルシストのフーバリングの 8 つの兆候とどのように対応すべきか

皆様からのご寄付は慈善寄付とはみなされません。皆様のご支援により、ボノボロジーは世界中の誰もが何でも学べるよう支援するという目標のもと、常に最新の情報をお届けし続けることができます。