浮気された後に平穏を見つける方法 — セラピストからの 9 つのヒント

これを想像してみてください。昨年、妊娠中に夫が同僚と浮気したことが分かったとします。そして、あなたはゴミ捨て場に落ちて、関係の残りを救おうとしています。あなたは傷つき、打ちのめされています。ある瞬間には、夫を許し、この状況と和解したいと感じますが、次の瞬間には、夫との関係を断ち切り、陰で不倫をすることについての教訓を与えたいと感じます。浮気された後、何をすべきか、どうやって平穏を見つけるかが分からないと感じるのはごく普通のことです。 

もしあなたがそのような苦悩を抱えているなら、まさにぴったりの場所に来ました。この記事では、浮気をされたことの影響と、その状況にどう対処すればよいかを探っていきます。人間関係、別れ、そしてLGBTQカウンセリングの専門家である、臨床心理学を専門とする心理学修士号取得のカウンセラー、ドリティ・バブサー氏が、浮気をされたことを受け入れるための方法を探るお手伝いをします。では、浮気をした相手を許すべきでしょうか？それでは、さらに深く掘り下げて理解していきましょう…

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浮気の影響

では、浮気されるとどんな気持ちになるのでしょうか？浮気した配偶者やパートナーをまだ愛している人にとっては、どれほど辛いことなのでしょうか？男性は男らしさを失ったように感じるのでしょうか？女性は浮気された後、どんな気持ちになるのでしょうか？あるRedditユーザーが自身の経験についてこう語っています。「妻に浮気されて別の男のところへ行ってしまった夫の役を演じることになってしまいました。この役を演じたくはなかったのですが、主役を演じることになってしまいました。すべてが色褪せて灰色で、一日中眠っていられるならそうしたいです。起き上がるのが怖くて、いつも現実の状況、侵入してくる考えやイメージから始まります。不倫は裏切られた人に大きな負担をかけます。立ち直って前に進める人たちには感服します。」

浮気された後に平和を見つける方法を探る前に、浮気が受ける側にどのような影響を与えるかを見てみましょう。私たちの専門家であるドリティは、クライアントとのやりとりに基づいて、浮気された場合の影響をいくつか列挙しました。さあ、次のとおりです。

1. 自尊心を低下させる

浮気をされると、人は自尊心を大きく失います。ドリティは、「あなたは、その関係において自分に何が足りなかったのか、何が悪かったのかを自問自答するようになり、最終的には自分の価値を疑うようになるかもしれません」と述べています。つまり、そのような場合、次のような疑問を抱き始めるかもしれません。

• 関係に対するあなたのコミットメント
• あなたの容姿 
• あなたの知性
• あなたの性的能力
• あなたの財政状態

このように、不倫は男性だけでなく女性にも影響を及ぼします。

2. 信頼する能力が変化する

では、浮気された女性はどのような気持ちになるのでしょうか？浮気されたとき、男は何を経験するのでしょうか？ドリティさんは、「浮気されると、パートナーだけでなく自分自身の判断にも（さらには周囲の人々にも）疑問を抱くようになります。あなたは、「私がとても信頼していた一人の人が私にこんなことをしたとしたら、他の人が同じことをしないようにどうやって信頼できるだろうか？」と考え始めます。また、自分の信頼が悪用されたと知ると、完全に傷つきます。そしてまた浮気されるかもしれないという恐怖に対処できるかもしれません。」 

つまり、あなたは最終的に、人を信用できなくなり、ひねくれた人間になってしまうかもしれません。さらに、不安などの精神的な問題と浮気は密接に関係しています。そのため、浮気をされた後は、誰かを信用する必要がある状況に直面するたびに、極度のストレスを感じるようになるかもしれません。

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3. 怒りや苦々しい思いが生じる可能性がある

ドリティさんはこう信じています。「誰かが浮気をすると、自分にこれほどつらいことが起こっているという不公平感が生まれます。そしてそれは当然、その痛みを引き起こしている人に対する憤りにつながります（そして、あなたに痛みを引き起こす力を彼らに与えた自分自身に対しても）。最終的に、それは苦いものに変わり、怒りと深い悲しみの組み合わせとして現れます。これは、浮気された場合に最もよく見られる2つの影響です。 

そして、これが不倫が女性や男性に与える影響であるという点については、私たちも同意します。あるRedditユーザーも同様の経験をしています。「彼の不倫を知って、私の中にくすぶっている苦しみや怒りを乗り越えたいと思っています。でも、彼がどれだけの不倫をしてきたのか、その他諸々が分からないことが、私の中にくすぶる燃えさしのように、再び燃え上がるのを待っている怒りや苦しみを煽っているのだと思います。怒っているのは嫌です。とても疲れます。」

4. 不確実性の中に放り込まれる

不倫の痛みがもたらす最悪の影響の 1 つは、浮気されたパートナーが不安な状況に追い込まれることです。ドリティさんは次のように説明します。「かつてパートナーと一緒に感じていた安心感や安全感を失います。明日がどうなるかを知っていて計画を立てている状態から、突然全く何も分からなくなり、何をすべきか、何を期待すればよいか分からなくなります。」これは将来の計画に大きな打撃を与える可能性があります。つまり、あなたは次のようなことをしていたかもしれません。

• お祝いのために貯金する 関係のマイルストーン、そして今度はそのアイデアをやめなければなりません
• 一緒に新しい家を購入する準備をしていましたが、今は一歩後退する必要があります
• 子供の世話のために仕事を辞める準備をしているので、計画を再考する必要があるかもしれません

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5. 極度の精神的苦痛を感じている

数々の研究が繰り返し示しているように、別れは辛く、ほとんどの場合、ネガティブな思考や、まるで肉体的な痛みを感じているような感覚をもたらします。そして、もしあなたが浮気によって配偶者と別れたのなら、その感覚は全く同じです。

ドリティ氏は、「私たちは執着するように組み込まれており、脳が肉体的な痛みに反応するのと同じようにこの痛みに反応するため、この愛着を失うことは非常に苦痛であることがよくあります。」接続、接続、検証、セキュリティが失われます。浮気された後のこれらの引き金は、多大な精神的苦痛を引き起こします。」 

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さて、浮気されることがどのような感じか、そしてそれがどのような影響を与える可能性があるかはわかったところで、浮気された後にどうやって平穏を見つけるか疑問に思いませんか?そして、詐欺師を許すべきでしょうか？そして、最初の衝撃が消えた後はどうなるでしょうか? 

あるRedditユーザーは、浮気された経験をどのように乗り越えたかを次のように説明しています。「…過去には、浮気、他の人に捨てられること、暴力など、乗り越えられないと思っていたような辛い経験がありました。でも、乗り越えることができたんです。そして、その悲しみは時間とともに薄れていきました。私にとって役立ったのは、なぜ人が浮気をするのかを調べ、問題は相手自身にあると気づくことでした。相手の方が優れているとか、自分に合っているとか、自分が不十分だということではありません。実際、浮気された側の方が、浮気相手よりも客観的に見て多くの点で優れている場合も多いのです。比較するのは良くないことだと分かっていますが、時にはそう考えることが助けになることもあります。」

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不倫のような深刻な打撃に対処する方法は人によって異なります。浮気されたときの対処法を考えるとき、すべての人に当てはまる万能のマントラはありません。魔法の薬もありません。ある人にとってうまくいくことが、別の人にとってはうまくいかない可能性があります。ただし、痛みを克服するために特定の健康的な習慣を取り入れることは役立ちます。ドリティさんは、浮気された後に平和を見つける方法を見つける探求を前進させるのに役立つ 9 つのヒントを提供しています。

1. ネガティブな感情をすべて経験してみましょう

ドリティさんは、「安全な場所で、健康的な方法で、自分に湧き出てくるネガティブな考えや感情を自由に表現することが重要です。多くの人は、自分が実際にどのように感じているかではなく、特定の感情を「あるべき」であると信じているため、不必要に苦しんでいます。まあ、どんな感情にも意味があるので、感情から逃げるのではなく、自分の感情に身を寄せてください。」

友人や親戚から、自分の感情をカーペットの下に隠すよう勧められるかもしれませんが、自分が感じているすべてを感じる時間と空間を自分に与えてください。怒り、悲しみ、恥ずかしさを感じることを自分に許可してください。これは、浮気された後に平和を見つける方法を見つけるための最初の一歩を踏み出すのに役立ちます。

2。 境界を設定する

浮気されたときの対処法がまだわからない場合、これは素晴らしい解決策になる可能性があります。 「浮気者を許すべきか」という質問を決める前に、しっかりとした境界線を設けることに努めてください。ドリティ氏は、「自分のニーズと境界線を認識し、それをパートナーとしっかりと確立することが重要です」と述べています。浮気者を許すには、自分が何が悪いのかを相手に知らせることも必要です。関係を続けたい場合の浮気に対処する方法は次のとおりです。

• また、ご購読はいつでも停止することが可能です 境界線を設定する 個人的なスペースを確保するため、解決策が見つかるまで別の部屋にいるか、お互いから離れて過ごすよう求める
• 一歩を踏み出す前に、なぜその行動をしたのか説明してもらうことで、完全な明確性や結論を求めることができます。
• 関係に大きな透明性を求めて、これ以上の嘘や秘密を受け入れないことをパートナーに伝えることができます 

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3. 自責を避ける

この困難な時代に、次のような理由で自分を責めるのはごく自然なことです。

• ベッドでの姿勢が良くない
• 見栄えを良くするために着飾っているわけではない
• 彼らの暴言を聞かない 

パートナーの浮気行為を自分のせいにしてしまい、ネガティブな独り言にふけってしまうことがあります。ドリティはこう言います。「自分を責める悪循環に陥らないようにしましょう。浮気したパートナーが不貞行為で相手に苦痛を与える前から、二人の関係にはすでに信頼の問題があった可能性が高いのです。何らかの問題に対する責任を取ることと、浮気そのものを責めることとは区別することが重要です。」浮気は選択であることを忘れないでください。

4. 急いで決断しないでください

浮気した恋人を許すのは簡単ではなく、一夜にしてできることでもありません。ですから、すぐに決断する必要はないことを覚えておいてください。「浮気した相手と別れるべきか、それとも一緒にいるべきか？」とまだ迷っているなら、ドリティーはこうアドバイスしています。「焦ったり、怒りや恐怖心から決断を下すのは避けましょう。次のステップに進む前に、自分の感情を整理する時間を与えてください。」そうすることで、浮気の根本原因を見つけることができ、ひいては、浮気された後に心の平安を取り戻す方法を見つけやすくなるでしょう。

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5. サポートシステムに頼る

浮気された後の心の傷を癒すのは容易ではないかもしれませんが、親しい人たちと時間を過ごすことは、この段階で大いに役立ちます。ドリティはこう言います。「周囲に社会的なサポートシステムを持つことは絶対に必要です。それは、あなたを安心させ、大切に思ってくれる人たちを含むべきです。また、あなた自身の内なるサポートシステム、つまり、あなたに喜び、充実感、そして繋がりをもたらしてくれる物事や活動も含まれます。さあ、始めてみましょう。」

• 親友や家族に相談してください
• リフレッシュできる一人旅、または親友との旅行に出かけましょう
• ジムに通うか、絵画、スポーツ、ガーデニングなどの趣味を始めましょう
• お気に入りの著者の最新の本を読んでください

6. 専門家の助けを求める

万策尽きた場合は、専門のセラピストやカウンセラーに相談しましょう。ドリティはこう言います。「資格を持ったセラピストは、あなたが前に進むことを妨げている具体的な問題に焦点を当て、不倫による別れの後、心の傷を癒すのを容易にしてくれます。彼らは、健康的で効果的な方法で、あなたの心の痛みを乗り越える手助けをしてくれるでしょう。」

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不安症などの精神的な問題と浮気は密接に関係していることに注意してください。浮気をされた後、うつ状態に陥ってしまう人もいます。だからこそ、メンタルヘルスを優先的にケアすることが非常に重要なのです。カップルセラピーを受けるか、個人セラピーを受けることを検討してみてください。もし助けを求めているのであれば、ボノボロジーのカウンセリングサービスに遠慮なくご連絡ください。

7. 自分の価値を傷つけるものに注意する

ドリティーはこう言います。「パートナーの不貞行為は、あなた自身のことよりも、パートナー自身のことを多く物語っています。自分の自尊心を保ち、他人があなたをどう思うかを気にしないことが大切です。」不貞行為後ストレス障害に苦しむ可能性もあるため、浮気を内面化しないことが非常に重要です。自分が責任があるという心の声に屈するのではなく、強い意志を持ってそれを打ち消しましょう。これは、浮気された後に心の平安を見つける方法を探しているなら、重要なステップの一つです。

8.手放す

浮気相手を許すにせよ、関係を終わらせるにせよ、ある種のことを手放せるようになることは重要です。もしパートナーが良心の呵責もなく浮気をしたのなら、それを手放して、自分自身に集中してみましょう。ドリティはこうアドバイスしています。「受け入れ、手放すように努めてください。この過程では自分に忍耐強く接し、手放すことは自分の心の平安のために自分で下す選択であることを覚えておいてください。それは誰かに負っている義務ではありません。もし準備ができていないと感じたら、無理強いする必要はありません。しかし、その出来事を受け入れることは、そこから前に進むために不可欠です。」

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9. セルフケアと自己愛の行為にふける

浮気をした相手を許す前に、多くの内面的な作業が必要です。自分自身のケアを忘れないでください。浮気後の心の傷を癒すには、多くのセルフケアが必要です。ドリティは、「自己啓発やセルフケア活動は、特にそれらに没頭したくない時こそ、この段階で絶対に必要です。皮肉なことに、自分自身のケアをしたくない時こそ、最もセルフケアが必要なのです」と述べています。彼女は、浮気後の引き金となるものに対処するためのいくつかの方法を提案しており、それには以下が含まれます。

• 基本的な生理学的ニーズ: 十分な睡眠をとり、健康的でバランスのとれた食事を心がけてください。ジャンクフードや感情的な食事を避ける
• 安全とセキュリティのニーズ: 安全な場所にいることを確認してください。浮気者と一緒にいることを快適に感じられない場合、または浮気された後にうつ病に飲み込まれていると感じる場合は、家から出てください。
• 帰属意識のニーズ: 周囲の人たちとのつながりをしっかりと築くようにしましょう

浮気されたらどうするか—留まるか去るか?

さて、浮気された後に平穏を見つける方法が分かったところで、次の質問は「浮気者を許すべきか?」です。さらに重要なのは、浮気の後でも人間関係はうまくいくのか？ドリティさんは、「浮気者と一緒に居続けるか、別れた後に別れるかの決断は、非常に個人的なものです。それは、すべての関係がユニークであり、その関係を構成する人々もユニークだからです。したがって、この質問に対する正しい答えや間違った答えは規定されていません。」 

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しかし、浮気されたときにどうするかを決める前に、いくつかのことを考慮する必要があると彼女は考えています。ですから、「浮気者と一緒にいたほうがいいのか？」と迷っているなら、次の質問を自問してみてください。

• あなたのパートナーは自分の行動を後悔しており、心から謝罪していますか?
• あなたのパートナーは自分の行動に対して責任を取ることができますか?
• 彼らを再び信頼する気持ちが自分の中にあると感じますか？それとも、浮気されるのではないかという恐怖が常に立ちはだかるでしょうか？
• 回復するには何が必要ですか? 
• あなたのパートナーは、あなたが関係を取り戻すために必要なものを提供してくれるでしょうか、それともあなたの絆はさらに深まるでしょうか？ 有毒な関係?

十分な情報に基づいた成熟した決断を下すのに役立つように、私たちは浮気者と付き合い続けることと別れる場合の両方の長所と短所を強調するいくつかのポイントをまとめました。

滞在するメリットとデメリット

容赦なく浮気した人を許すのは簡単なことではありません。ただし、この場合は長所と短所の両方を比較検討する必要があります。

滞在するメリット	滞在するデメリット
試してみたという満足感が得られるでしょう。	これを克服するには、多くの労力、時間、忍耐が必要です。信頼を回復するのは簡単ではありません。
この反対側では、お互いが自分自身を、そしてお互いをよりよく理解することで、あなたの関係がより強固なものになる可能性があります。	あなたは今後も長い間疑問を抱き続けるかもしれません。
それは問題に対処するための警鐘となる可能性があります。 あなたの関係における問題.	また騙されるのではないかという恐怖が残ります。
場合によっては、カップルが不倫の打撃からより強くなれることもあります	慎重に扱わないと、自尊心の低下につながる可能性があります。

辞めるメリットとデメリット

「浮気後も人間関係はうまくいくのか？」という質問に対する答えが断然「ノー」だと思っていて、浮気相手と別れることを考えているなら、そのような決断の長所と短所を以下に挙げておきます。

辞めるメリット	辞めるデメリット
あなたは自尊心を取り戻します。そのような有害な関係を離れることは、あなたが許容できないことについての非常に明確なメッセージを送ることになります	感情的な混乱を経験するかもしれません。関係の良し悪しに関係なく、関係を終わらせると、多くの悲しみ、痛み、疑念が生じる可能性があります。
あなたには、他の選択肢を模索し、自分自身に時間とエネルギーを投資する自由があります。	自分の将来については不確実性があり、ここからどこへ向かうべきかでさらに苦しみが生じる可能性があります。
自分で治すことを学びながら、個人の成長に集中できるようになります。	ついつい考え直してしまい、孤独感に襲われてしまいます。
また、ご購読はいつでも停止することが可能です 関係から離れる 自分自身について気分が良くなります。	経済的問題、共同養育の懸念、社会的または宗教的プレッシャー、同じような社会的サークルを持つことの問題など、現実的な懸念を抱えているかもしれません。

私たちの記事を読んで、浮気の影響、浮気に対処する方法、浮気後に関係を続けるか別れるかの長所と短所について、貴重な洞察を得られたことを願っています。状況を責めて辞めるのは簡単ですが、戻って信頼を再構築するには勇気が必要であることを忘れないでください。 

そうは言っても、関係内の軽蔑や有害な感覚に注意することも重要です。関係を修復できないと感じたら、遠慮せずに関係を解消してください。必要に応じて、新しい関係を築きましょう。しかし、それはあなた自身の自由意志で行ってください。前進することはあなたの成長と平和のために必要です。

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