特にストレスの多い会話をしていると、自分の中に感情が込み上げてくるのを感じ始めます。あなたはそれらをコントロールし、理性を働かせて状況を乗り越えようとしますが、あなたの中で感情が湧き上がってきます。最終的には、言葉が自分の思考ではなく感情によって左右されるようになります。そのような状況に陥ったことはありますか? 「はい」の場合、あなたは感情の洪水に遭遇したことになります。
これは基本的に、特に刺激的な出来事に対する自分の反応を制御できない状況であるため、恋愛関係に悪影響を与える可能性があります。人間関係における感情の洪水がどのように機能するのか、またそれをどのように抑えることができるのか混乱していませんか?
心理学者の助けを借りて プラガティスレカ （臨床心理学の修士号を取得し、ハーバード大学医学部で専門単位を取得）感情的な能力リソースを通じて、怒りの管理、子育ての問題、虐待、愛のない結婚などの問題に対処することを専門とする彼が、このテーマについて知っておくべきことをすべて見てみましょう。
感情の洪水とは何ですか?
目次
「水曜日の夜は締め切りに追われ、ストレスの多い夜でした。夫に夕食の準備をしてもらえないかと尋ねると、彼は私が夫をいかに飼い慣らしているかについて皮肉を込めてコメントしました。それが私を本当に刺激し、私にも仕事があるのに彼が少なくとも助けてくれるはずだと叫び返しました。彼は驚いて自分のコメントを擁護し始め、私が過剰反応していると言いました。その瞬間、あらゆるストレスと感情が私に襲いかかり、それらにハンドルを握らせました。私たちは長い議論をして、翌朝まで話さなかった」と29歳の企業弁護士ニコールは言う。
ニコールの経験があなたの頭の中で聞き覚えのあるベルを鳴らしたなら、あなたは感情の洪水を経験したことがあるでしょう。身近な人が不快なことや刺激的なことを言う可能性がある状況で頻繁に起こる感情の洪水は珍しいことではなく、次のような不快で望ましくない結果につながる可能性があります。 関係における恨み.
「感情の洪水」という言葉が何を意味するかを推測するのにそれほど時間はかかりません。本質的に、これは 2 つ以上の感情、または特に強い感情が自分の中で非常に強い反応を引き起こし、それに圧倒されていると感じる状況です。通常、感情の洪水は否定的な感情や困難な状況に関連しており、合理的な考えではなく感情によって行動が指示されるようになります。
この用語は、JM ゴットマン博士が 90 年代初頭に初めて学界で議論しました。 研究論文を発表 感情の洪水と、それと結婚生活の破綻や安定との関係について議論します。科学に興味のある人のために説明すると、ゴットマンの説明する感情の洪水は、拡散生理的覚醒とも呼ばれ、ストレスに対する交感神経系の反応であり、本来は私たちに危険を警告し、自己防衛でより迅速に反応できるようにするために設計されたものです。
感情の洪水によって圧倒され、闘争・逃走反応が活性化し、感情が行動をコントロールしてしまいます。それを説明すると、 Pragati 「基本的に、感情の洪水とは、出来事や状況によって引き起こされることです。たとえば、高所恐怖症の人が高いところから見下ろすと、規制がかかりますよね？彼らは感情的に浸水してしまいます。他の人はそれを大したこととは思わないかもしれませんが、高所恐怖症の人はこの刺激に対する反応を制御できない可能性があります。
「多くの場合、感情の洪水は、人が自分に痕跡を残した過去の経験を想像するという実際の引き金によって起こります。経験の記憶とともに、重すぎて処理できないほどの圧倒的な感情が生じます。その結果、脳はサバイバルモードに入ります。私たちの爬虫類の脳が引き継ぎ、サバイバルモードに入ったため、脳の問題解決部分が完全に停止します。これは、特定の状況で悪影響が垣間見える理由の 1 つでもあります。 不健康な関係 それ以外は敬意を持って健全な態度で。」
感情の洪水の心理学は、なぜあなたがまったく予想していなかったときにパートナーが行動をとったのか、またはなぜそのことについてあなたと会話ができないように見えるのかを理解するのに役立つかもしれません。感情の洪水の症状とその際に何が起こるかを詳しく見てみましょう。
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感情の洪水の際に何が起こるのでしょうか?
上で説明したように、感情の洪水は思考を圧倒し、反動的な反応を引き起こす可能性があります。しかし、心の洪水とともに、感情の洪水も体の内部で生理学的に現れます。誰かにイライラしたときに自分の体に起こるあらゆることを考えてみましょう。呼吸が荒くなり、血圧が上昇し、頭に血が上るのを感じます。
感情の洪水は、そのような反応をすべて受け止め、さらにレベルを上げます。 「パートナーと私が深刻な口論になると、過呼吸になり始めることがあります。はっきりと話すのは難しいし、吃音することもあります」と、デザイナーのダニエル 24 歳は言います。
ニコールは夫との対決について詳しく述べ、「頭が重くなり始め、血管に血液が流れているのを感じました。私の心臓は非常に激しく鼓動しており、胸の中でそのスピードを感じることができました。」
プラガティ氏は次のように述べています。「私たちは調節不全に陥り、自分自身や自分の行動を理解できなくなります。私たちは、「なぜこの状況でこんなに感情的になってしまうのか、なぜ自分の反応をコントロールできないのか」と自分自身に疑問を抱いてしまうかもしれません。その結果、感情に負けてしまい、次のような症状が出始める可能性があります。 関係における敬意の欠如。
このような生理学的反応は、感情の洪水のエピソードがあるときに外部から感じることがあります。体内では、腎臓がストレスホルモンを分泌し、動脈が収縮し、副腎がアドレナリンとノルアドレナリンを分泌し、肝臓が糖を血液中に送り込み、脳への血液供給が維持または増加します。明らかに、感情の洪水は心だけでなく体にも影響を及ぼします。
人間関係における感情の洪水の兆候は何ですか?
恋人関係にあるかどうかに関係なく、感情の洪水の例はすべてほぼ同じように機能します。プラガティ氏は、「人間関係における感情の洪水を引き起こす一般的な原因のいくつかは、高レベルのストレスです。常にストレスを感じていると、より感情的な洪水を経験することになります。そして、常に感情が溢れている状態は健康的な状態ではありません。したがって、マインドフルネスの実践をもっと多くしたり、深呼吸をしたり、日記を書いたりすることが重要です。」
しかし、感情の洪水の時期を正確に特定するにはどうすればよいでしょうか?感情的または身体的な兆候はありますか?もしそうなら、それらはどのように見えますか? Pragati がすべての質問に答えます。
1. 集中力の欠如と一貫した思考の形成
自分でコントロールできない思考や感情を経験すると、一貫した思考を生み出すことができないように感じます。 「感情の洪水の最初の兆候は、圧倒的な感情のせいで完全に集中力を失ったときです。脳が認知的に停止してしまうため、まったく考えることができなくなります。自分の周りで起こっていることを処理することさえできないと感じるため、精神的に引きこもりを感じます」とプラガティ氏は言います。次のような場合は、この段階に頻繁に到達する可能性があります。 あなたの関係におけるあらゆる会話は口論になってしまいます。
2. 揺れ動く感情
人間関係における感情の洪水が非常に有害である理由の 1 つは、感情の洪水のエピソードには、非常に短期間で完全に変化する感情が含まれることが多いという事実です。 「感情が振り子のような揺れを経験するかもしれません」とプラガティ氏は言います。それは基本的に、闘争または逃走反応です。自分のために立ち上がらなければいけない、あるいはもう対処できないのでその状況から抜け出さなければならないと感じます。」
3. 感情の洪水による身体的症状
「顔が赤くなる、脈拍が上がる、心臓が重くなるなどの身体症状が現れることがあります。手のひらに汗をかき始め、ほてりを経験することもあります」とプラガティ氏はリストします。他によく報告される感情の洪水の症状には、胃の圧迫感、呼吸困難、言語障害などがあります。
感情の洪水は正常です
何よりも覚えておくべきことは、感情の洪水は正常なことだということです。確かに、人生において感情の洪水に陥りやすい特定の状況があるかもしれませんが、それは結局のところ、私たちの進化の生理学的蓄積の一部であり、脅威に対する本能的な反応であり、私たちが自分自身を救うことができるようにプログラムされています。
プラガティ氏は、常に感情が押し寄せるのは間違いなくネガティブな経験ですが、感情の洪水は多くの場合正常であると考えられ、特定の状況ではポジティブにさえ考えられると説明しています。 関係における議論は肯定的であると考えられる。 「心理学では、潜在意識から感情を呼び起こし、抑圧された否定的な感情を癒すためのテクニックとして感情の洪水が使用されることもあります。あなたが抱えているかもしれない抑圧された感情や恐怖に対処するのを助けるために。
「感情の洪水を前向きに捉える方法もあります。たとえば、映画を観ているときに突然愛国心の感情が押し寄せてきたとします。または、お気に入りのスポーツを観ていて、自分が何を経験しているのかさえ分からないまま、一瞬の熱狂に圧倒されたとします。
「ですから、それは単なるネガティブな経験ではありません。私たちは、感情の洪水が定期的に人々に起こることを認識する必要があります。湧き上がる否定的な感情の圧倒的な感覚に対処できない場合、感情の洪水が困難になります。たとえば、悲しみ、痛み、嫉妬、怒りなどです。問題になるのは、自分の反応が非常に悪く、神経が高ぶり、明確に考えることができず、否定的な反応をコントロールできないときです。」
男性は感情を抑圧する一般的な態度により、感情の洪水を何か間違ったもの、またはらしくないものとして認識する可能性が高いため、感情の洪水のトラウマに対処するのは特に困難です。私たち全員が自分の感情に対処する必要があるという事実を標準化することで、他の人が感情の洪水にうまく対処できるようにすることができます。
ゴットマン博士の研究によると、男性は女性よりも生理学的に感情の洪水を起こしやすいことがわかっています。さらに、感情を表現する男性に関して男らしさが重要な役割を果たしていることは誰もが知っています。男性は感情を無視したり抑圧したりする傾向があるため、感情があふれたときにこれらの感情が爆発するのも不思議ではありません。
人間関係における感情の洪水の原因は何ですか?
「私たちが人間関係における感情の洪水について話している理由は、多くの場合、私たちの中で起こるさまざまな出来事が非常に引き金となるからです。 親密な関係。それは、私たちが誰かにサポート、友情、共感など、あらゆるものを提供してくれることを期待しているからかもしれません。それが起こらないと、感情の洪水につながる可能性があります。
「多くの場合、感情の洪水は、相手が自分のニーズに自分の望むように応えてくれないときに起こります。セラピーで私たちが目にするのは、通常、そのような人々は未処理の幼少期のトラウマをたくさん抱えているということです。多くの場合、彼らは自分の外側にある何かを見て、幸せや悲しみの感情をコントロールすることに慣れています」とプラガティ氏は言います。
もちろん、感情の洪水のトラウマのエピソードの理由は人によって異なる可能性がありますが、常にストレスを感じていたり、否定的な抑圧された感情を抱えていたりするなどの共通の要因が原因であることがよくあります。私たちは皆、一度は激しい状況やストレスの多い状況に対処しなければならないため、誰にとっても感情の洪水の可能性を排除することはできません。
しかし、あなたが困難な時期を経験している場合、または敏感な人である場合、ストレスの多い状況で感情の洪水を経験する可能性が高くなります。悲しみや喪失感を抱えている人も、この影響を非常に受けやすいです。感情の洪水の背後にあるその他の一般的なトリガーは次のとおりです。
1. 有害な関係
感情の洪水は通常、ストレスや不快感から生じます。トラウマ的な出来事や強烈な出来事に対する反応により、感情の洪水が起こることがあります。 関係の課題 感情の洪水の引き金になる可能性があります。最近の 研究 結婚生活における感情の洪水に関する研究では、結婚生活がうまくいっていないカップルや、親密なパートナーから暴力を受けているカップルは、感情の洪水の影響を受けやすいことが示されています。
したがって、苦痛な関係や有害な関係において、感情の洪水が頻繁に起こることは驚くべきことではありません。常にパートナーの周りで卵の殻の上を歩いているような有害な関係では、感情の抑制が一般的なテーマであるため、感情の爆発によって鬱積した感情が解放されることは珍しいことではありません。抑圧と爆発が悪循環となり、関係の妨害や悪化につながる可能性があります。
2. 不倫後の感情の洪水
不倫に対処する場合、感情の洪水が問題に効果的に対処し、対処する際の障害となることがあります。不倫の後に感情が押し寄せると、感情が合理的な考えを上回り、パートナーに対して悪意のある非難のコメントを投げかける可能性があります。あなたは不当な扱いを受け、裏切られたと感じているため、自分の負担を軽減し、裏切りがどれほど傷ついたかを示すために、感情の洪水の一般的な引き金となる怒りを自分の意志で支配するかもしれません。
ダニエルは自分の経験を次のように語っています。約1か月間、私は彼と理性的な会話をすることが難しく、ことあるごとに彼に対してフラストレーションをぶつけていました。」
に屈する 不倫後の感情の洪水 処理してそれを乗り越えることがより困難になります。むしろ、自分の感情を特定し、コントロールすることに重点を置くことをお勧めします。一度自分の感情や思考をコントロールできるようになると、状況への対処がより良くなり、破壊的になることはなくなります。
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3. 感情の洪水と妨害
特に人間関係に関する問題で特に敏感な状態にあるとき、感情の洪水を経験すると、距離やコミュニケーションのギャップがさらに大きくなる可能性があります。あなたの痛みや怒りの爆発は、その瞬間はカタルシスのように見えるかもしれませんが、それが繰り返されるほど、あなたのパートナーはあなたとデリケートな問題について関与したり議論したりしようとするのをやめる可能性が高くなります。感情の洪水のトラウマが増えると、パートナーはより引きこもり、感情の洪水や妨害に対処することができなくなる可能性があります。
感情の洪水が彼女の関係にどのような影響を与えたかについて、ニコールは次のように述べています。「夕食の準備に関する最初の喧嘩の後、それはデリケートな話題になりました。そのことについて会話するたびに、私は彼を怒鳴りつけましたが、決して良い結果にはなりませんでした。何度か感情があふれ、夫が私を妨害した後、私も夫も長い会話をすることを避けました。再び争うくらいなら、そのことについて話さないほうがいいと言いました。」
名前が示すように、 人間関係の妨害 それは、パートナーがコミュニケーションを完全に拒否し、あなたを生活の一部から締め出し、デリケートな話題にあなたを関与させないときです。これは将来的に感情の洪水を誘発する要因になるだけであり、できれば治療の中でできるだけ早く対処する必要があります。
4. 感情を抑える
感情を抑制すると、自分の中に思考や感情が溜まってしまうことがあります。特定のきっかけに反応するだけでなく、まったく別の話題についての議論中に、溜まったフラストレーションや感情的な負担をパートナーにすべて解放してしまう可能性もあります。
これはあなただけでなく、あなたの人間関係にも有害です。 「まるでサイクルにはまってしまったようだった、 一日中怒りを飲み込む そして一日の終わりに夫と話すときにすべてを吐き出しました」とダニエルは思い出します。その結果、感情の洪水の症状は悪化し続けます。
5. ツールとしてのフラッディング
自分の感情と調和していない人は、多くの場合それを認識せずに、ツールとして洪水に頼ることもあります。この洪水の症状は、特に成長期に自分の感情をコントロールする手段を与えられず、主な養育者や親に自分で落ち着かせるだけで放置されていた人の場合に顕著に表れます。すでに述べたように、感情の洪水の心理は複雑です。
フラッディング心理学は、今日ではフラッディング療法としてよく知られており、感情的な反応を引き起こす可能性のある特定のトリガーに対処するために心理療法で使用される方法です。フラッディング療法は基本的に、ストレス要因への曝露を利用して引き金に対処し、対処することで、感情的なフラッディングが私たちの体と心に及ぼす影響を逆転させます。
直観に反するように思えるかもしれませんが、この方法は過去数十年にわたって世界のさまざまな地域で適用されてきました。感情に対処するためにこのツールを使用している人は、洪水心理学の複雑さに気づいていないかもしれませんが、それでも本能的にそれを反映している可能性があります。
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人間関係における感情の洪水に対処する方法
これまでのところ、難しい会話は感情の爆発につながり、感情の洪水を引き起こす可能性があることがわかりました。このような状況では、会話が攻撃的または不合理な領域に向かっていることを特定し、一時停止して後で戻る方が良いでしょう。感情の洪水に備えて対処するためにできることは次のとおりです。
1. 呼吸に集中する
感情の洪水は、感情が合理的思考を圧倒する傾向があるときに発生し、 混沌とした考えすぎ。この最も一般的な生理学的症状の 1 つは、呼吸が荒かったり、呼吸が速くなったりすることです。このシンプルで一定の身体機能に注意を払うことによって、私たちは感情の洪水のエピソードに最もよく対処することができます。
「最初にして最善のことは、呼吸を始めることです。自分が元気になってきたと感じたら、深呼吸を始めて自分の呼吸を固定してください。または、議論が制御不能になった場合、できる最善のことは息を呑むことです」とプラガティ氏は言います。
自分の呼吸に集中し、安定した深呼吸を試みることは非常に効果的です。深呼吸は体の「休息と消化」を行う部分（副交感神経系）を活性化し、リラックスさせ、内臓への血流を増加させ、心拍数を安定させます。
「呼吸に集中する習慣を身につけることで、特に夫とのストレスの多い状況に対処するのに役立つことがわかりました。私も瞑想を始めて、呼吸を通じて自分の考えをよりコントロールできるようになり、人間関係だけでなく仕事の効率も向上しました」とニコールは言います。
プラガティ氏は、感情が押し寄せるエピソードの真っ只中にいる人によく役立つテクニックを提案しています。 「試すことができるテクニックの 1 つは、グラウンディングテクニックです。息を吸い、周りのものを見て、それを頭の中に記録してみてください。あなたが目の前に立っているもの、T シャツの素材の感触、顔にかかる空気の感じを見てください。たとえ口論の真っ最中でも、すぐに自分の感情をコントロールできるようになります。」
2.自分の感情を特定する
自分の感情を認識し、名前を付けると、感情をより適切に処理し、よりコントロールできるようになることはよく知られています。あ 研究 UCLAのマシュー・リーバーマン教授らは、怒り、悲しみ、恐怖などのネガティブな感情に名前を付けると、感情を定義し制御するのに役立つ脳の一部である扁桃体を落ち着かせることを示した。
感情が燃え上がったときにそれを特定することで、その激しさを和らげることができます。自分が何を感じているかを認識するのに頻繁に時間を費やすほど、よりよく認識できるようになります。最終的には、自分の感情がもはや自分にとって脅威ではなく、日々の経験の一部になる段階に達します。
プラガティ氏は、自分の感情を特定するのに役立つかもしれない活動を提案しています。「ストレスが多すぎて、感情の洪水を起こしやすい人は、日記を書くことが問題を理解し、自分の感情を特定するのに大いに役立ちます。」
3 休憩する
自己鎮静は、感情の洪水に効果的に対処するための人気のあるツールです。自己鎮静とは何ですか？さて、感情の洪水を経験すると、上で説明したように、体には多くの生理学的反応が起こります。クールダウンしてその生理的状態を落ち着かせるには、ほとんどの人は約 20 分かかります。休憩を取ってリラックスしたり刺激的なことをすると、その状態から抜け出すことができます。大切なのは、自分の心、体、ひいては自分自身を落ち着かせる時間を過ごすことです。
自分を落ち着かせる最善の方法は人によって異なります。街区を散歩して自然を観察することが助けになる人もいます。面白いビデオを見たり、友達と話したり、お金を費やしたりするなど、別の活動にエネルギーを注ぐことにする人もいます。 充実した時間 愛する人と一緒に。プラガティは、人間関係で感情が押し寄せるときに休憩をとるのはどのような感じかを説明します。
「もう一つ、非常に有益なことは、そもそも感情の洪水を引き起こした状況から離れることです。水を飲んで休憩して洗面所に行き、顔に水をかけて落ち着かせましょう。自分自身とコミュニケーションをとり、自分に優しくしましょう。たとえば、ショッピングモールで子供が大はしゃぎしているのを見たら、まず子供を落ち着かせたいと思うでしょう。そうして初めて、子供たちに気持ちを伝えることができるでしょう。同様に、自分自身に対しても少し辛抱してください。」
4.あなたの感情を分析します
時間をかけて感情の洪水の状態から抜け出すか、何がその感情を引き起こしたのかを考える時間ができたら、自分が特定したり名前を付けた感情を分析することをお勧めします。その状況でなぜその感情が生じたのか、そして何があなたを圧倒させたのかを考えてください。その状況の原因を考えることで、感情を断片化し、自分の反応を理解することができます。これは、次に問題が発生したときに、より適切に状況に対処するのに役立ちます。
ダニエルさんは自身の経緯についてこう語る。「夫のテキストメッセージを開くたびに腹が立っていたのは、夫が相手の女性とメールでやりとりしているのを偶然見つけて浮気を知ってしまったからだ。いろんな意味で、それが私にとってのきっかけになりました。それで私は必要なときはいつでも彼に電話するようになり、最終的には過去のことを考えたり、何かを引き起こされたりすることなく、彼にテキストメッセージを送信することに戻ることができました。」
5。 運動
研究はまたそれを示した 身体運動をする人 汗だくでストレスを引き起こす状況に対処することに慣れている人は、感情の洪水に対する抵抗力が高くなります。運動は、不快な状況に対処するために体だけでなく心を訓練するのにも良い方法です。
より多くのストレスに対処する体の能力を高め、困難な感情的状況に対処するのに役立ちます。また、運動をあなたとあなたのパートナーが一緒に行う共通の活動にしてみることもできます。そうすることで、お互いの距離が近づき、より良いコミュニケーションをとる機会が得られます。
6. パートナーと共有する
あなたの感情の洪水のエピソード、つまりそれを引き起こした要因とあなたが身体的に感じていることについて、パートナーと話し合うことは良い戦略になる可能性があります。これは、解明を通じてエピソードを分析するのに役立つだけでなく、そのようなエピソードに対する取り組みに愛する人を募集することにもなります。
したがって、感情の洪水や妨害のサイクルに巻き込まれるのではなく、逆の効果を生み出すために利用してください。それはあなたの関係にとってより良い結果をもたらすでしょう。感情の洪水の経験を共有すると、感情や不快感を共有する習慣が身に付き、この現象を大幅に軽減できます。対処戦略についてさらに調査し、一緒に計画することは、将来のエピソードを予防または軽減するための優れたツールです。
キーポインタ
- 感情の洪水は通常、長期にわたるストレスによって引き起こされるか、不快な記憶や感情がよみがえって対処が難しい経験によって引き起こされる場合に起こります。
- 感情の洪水のエピソード中、人は必ずしも自分の反応をコントロールできるとは限りません
- 感情の洪水は必ずしもネガティブなものではなく、状況によっては治療の一形態としても使用されます。
- 人間関係においては、感情の洪水が多くの場合、最終的には恨みや危害を引き起こす可能性があるため、できるだけ早く対処することが重要です
あなたの快適さに応じて、セラピーは感情の洪水に対処するのにも役立ちます。セラピストやコーチは、自分の感情、どのようなパターンが洪水のエピソードにつながるのか、特定の状況に対処するテクニックを特定するのを手伝ってくれます。パートナーと一緒にセラピストを訪問すると、パートナーがあなたとあなたの感情をよりよく理解するのに役立つ可能性があります。協力することで、感情の洪水に対処できるだけでなく、関係をより親密にすることができます。
あなたが求めている治療法であれば、 Bonobology の経験豊富なセラピストのパネル心理学者のプラガティ・スレカ自身も含めて、あらゆる段階で喜んであなたをガイドします。
よくある質問
感情の洪水は、1 つ以上の激しい感情の高まりによって引き起こされます。通常は、あなたに対する意地悪なコメントなどの外部要因が原因で、感情が圧倒され、あなたを支配してしまいます。
感情の洪水エピソードが続く期間は、激しい口論などのストレスの多い状況にどれだけ長くいたかによって異なります。ただし、感情が高ぶったエピソードから落ち着くまでに最大 20 分かかります。
夫の感情や感情に気づき、オープンになることは、感情が押し寄せるエピソードから夫を助けるのに役立ちます。そのようなエピソードを計画したり、瞑想などの心を落ち着かせる活動を実践したり、ストレスの多い状況から休憩したりすることは、一緒にできるいくつかのことです。
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