別れた後うつ病 – 意味、兆候、対処のヒント

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控えめに言っても、大切な人との別れは人生を変える出来事です。人生をもう一度やり直す方法を学ぶと、世界がひっくり返ります。対処は連続的なものであり、失恋への対処法は人によって異なります。しかし、多くの場合、人は別れた後の憂鬱という暗い路地へと方向転換します。失恋の悲しみは一時的なもの、またはつかの間のものとして固定されていることが多いため、この主題を中心に会話することが不可欠です。

私たちは心理療法士の指導を受けて、別れた後の重度のうつ病の側面に取り組んでいますアマン・ボンスル博士 (Ph.D.、PGDTA)、人間関係カウンセリングと合理的感情行動療法を専門としています。失恋後症候群の意味や症状から、そのタイムラインや対処法まで、この包括的なガイドにはすべてが記載されています。自分の状況をより深く理解したい場合は、ここが正しい場所です。

失恋後症候群とは何ですか?

恋愛は私たちの人生で最も美しい経験の一つです。それは、思い出に残る過去、愛に満ちた現在、そして希望に満ちた未来で構成されています。当然のことながら、そのようなつながりが切れると、私たちは行き止まりになり、方向性や目的の感覚をまったく失います。の別れた後の孤独本当に唯一無二の作品です。失恋は私たちの最高の心をひざまずかせます。しかし、なぜ別れた後のうつ病は私たちをこれほどまでに襲うのでしょうか？

ボンスル博士は次のように説明しています。「別れは、関係する両方のパートナーにとって計り知れない悲しみの原因になります。彼らは自分たちの未来を思い描いており、別れは彼らのすべての設計に終止符を打ちます。人は、人間関係から望んでいたものが得られなかったとき、夢の喪失に苦しみます。また、パートナーはさまざまな役割 (友人、旅行者、冒険家、仲間など) を演じるため、人間関係は実質的に人の生活のあらゆる領域に影響を与えるということを認識することも重要です。

「別れによってもたらされる変化の大きさは、圧倒されてしまうことがあります。人は多くのものを失い、再調整することは非常に困難です。」失恋中に受けるストレスの量により、うつ病を発症する可能性が高まります。実際、2019年には研究別れた後の状態が臨床的うつ病の症状に似ていることを明らかにした。

あなたの質問に答えると（単純な答えはありませんが）、失恋後症候群は、関係の終わりに続く精神的に苦痛な期間です。それは、他の多くの兆候に加えて、悲観主義、悲しみ、無気力によって特徴付けられます。誰もが失恋後症候群を経験する中、別れをもっと辛く受け止める人もいる他より。彼らは長引く悲しみのためにうつ病に陥り、前に進むことも別居を処理することもできません。別れた後の重度のうつ病がどのようなものであるかに対処する時が来ています。

失恋後うつ病の症状は何ですか?

恋愛関係の終わりによって引き起こされるうつ病は、一緒に生きるのが苦痛です。それは感情的および肉体的な面で激しい不快感と痛みを引き起こします。しかし、適切な方法でそれに対処するには、その症状を特定する必要があります。誰も心理的な観点から自己診断をすべきではありません。しかし、彼らは警告の兆候を見つけて探すことはできます。専門家の助け別れた後のうつ病から抜け出すために。

これらの失恋後のうつ病の症状を観察し、自分の状態を客観的に分析してみましょう。それが回復への第一歩なので、自分自身に正直になってください。否定を捨てて、CS ルイスの賢明な言葉を思い出してください。 痛みの問題 –「精神的苦痛は肉体的苦痛ほど劇的ではありませんが、より一般的であり、耐えるのがより困難です。精神的な苦痛を隠そうとすることが頻繁にあるため、負担が大きくなります。『心が折れた』と言うよりも、『歯が痛む』と言うほうが簡単です。」

1. 体重の変化

ボンスル医師は、「体重の急激な増減は、問題が起こっていることを示しています。多くの人が得をします/食欲を失う別れた後は体のケアをやめてください。これはうつ病の発症を示す最も明白な証拠です。」さて、あなたは健康的な食事をし、十分な水を飲みましたか？それとも過食や飢餓のループにはまっていませんか？体から栄養が奪われることは、失恋後のうつ病の最悪の症状の 1 つです。

2. 中毒または薬物乱用

多くの人は、関係が終わった後、飲酒や薬物に慰めを求めます。彼らは依存症の危機に瀕しており、健康を危険にさらしています。酔って元彼に電話をかけるのは笑いものにされることが多いですが、それはもっと深刻な事態を示唆しています。最近の飲酒歴を思い出してください。どれくらいの頻度でウイスキーを一杯飲んで悲しみを紛らわしましたか?あなたが失恋後のうつ病に苦しんでいるなら、その答えはあなたを驚かせるでしょう。

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3. 別れた後の重度のうつ病は孤立につながる

ボンスレ博士は次のように説明します。「うつ病の症状を示している人は、すべての会社を放棄します。彼らは家族、友人、同僚から距離を置きます。一人でいると、ネガティブな思考の強度と頻度が増加します。社会生活がないということは、基本的にサポートシステムがないことを意味します。」おそらく、あなたの携帯電話にはたくさんの不在着信や未開封のメッセージが残っているでしょう。返す気はありませんよね？

4. モチベーションの低下

これも注意すべき重要な兆候です。ボンスレ博士はこう言います。「人は意欲を失い、無気力になり、やる気がなくなります。彼らは多大な努力や苦労をしながら日々の仕事を達成します。」あなたが次のような経験をしている場合、食料品の買い物と同じくらい定期的なことは面倒に思えるかもしれません別れた後のうつ病。同様の症状は、普段楽しいと思っている活動に無関心になることです。「やる気がない」というフレーズを頻繁に使っていることに気づくでしょう。

5.睡眠スケジュールの悪さは失恋後のうつ病の症状である

これには、不眠症と過剰な睡眠の 11 つの原因が考えられます。不眠症は、眠りにつくことができなかったり、変な時間に目が覚めたりする睡眠障害です。睡眠は不安定で妨げられ、イライラ、消化不良、吹き出物など、他の多くの問題を引き起こします。一方、うつ病は、変な時間に過剰な睡眠 (13 日 XNUMX ～ XNUMX 時間) を引き起こす可能性もあります。スペクトルの両端はシステムにとって有害です。

6. ネガティブな思考回路

最後の兆候は、押し付けがましくてネガティブな思考です。これも自己嫌悪、自殺念慮、関係についての強迫観念、そしてもしものシナリオ。心は混沌とした不快な空間になります。気が散って考えすぎていると、最適に機能することはできません。これらの思考の流れはすぐに行動に移される可能性があるため、これらの思考の流れに対処することが不可欠です。

しかし、別れた後のうつ病から抜け出す方法について話す前に、非常に重要な質問に答えなければなりません。それは、ある時点で誰もが心を占めたことがあるでしょう - それに対する科学的な答えは実際にはありません。別れた後のうつ状態がどのくらい続くか答えて、あなたの悩みを解決できるかどうか見てみましょう。

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別れた後、普通の気分になるまでどれくらい時間がかかりますか?

治癒への決まった経路はありません。どんなに望んでも、この質問に対する明確な答えは見つかりません。別れた後のうつ病が終わる正確な日付や期間を誰も教えてくれません。それはあなたが自分で乗り出す旅であり、誰もあなたにその旅程を教えてくれるわけではありません。

ボンスル博士は次のように説明します。ひどい別れから立ち直るまでに数週間かかる人もいれば、2年かかる人もいます。その出来事を処理できるかどうかは、彼らと彼らの感情的能力にかかっています。誰かに近似値を与えるのは非常に難しいです。しかし、物事をスピードアップしようとするべきではありません。時間をかけて、進行状況を辛抱強く見てください。これは勝たなければならない競争ではないし、他の競争と軌道を比較することは機能しない。」

さらに、治癒は直線的ではありません。一歩前進しても、明日二歩後退しないとは限りません。別れた後のうつ病への対処は厄介で混沌としています。素晴らしい一日があった後、いくつかの悪い日が続くという、何度も行ったり来たりすることが必要です。しかし、ここで肯定的に言えるのは、良くなっているということです。それは世界の終わりのように感じますが（そしておそらくそれはあなたにとっても）、人生最愛の人を乗り越える可能だ。

一貫した仕事と忍耐力があれば、別れた後のうつ病から抜け出すことができます。これにより、回復に焦点を当てた次のセグメントに進みます。あなたは自分が何を経験しているのかについてかなりのアイデアを持っています。それに対処する方法を学びましょう。

別れた後のうつ病に対処する方法

従来の意味では、別れた後うつ病を「治す」ことはできません。それを身体的な病気と同一視することは、あなたの場合には役に立ちません。しかし、この病気に対するワクチンがない場合、別れた後のうつ病にどう対処すればよいのでしょうか?ブルースをうまく乗り切るのに役立つ 3 つの大まかな指針をリストしました。これらを出発点として使用し、自分にとって最適な回復方法を選択してください。

すべてのオプションを公平に検討することをお勧めします。提案をすぐに却下しないでください。何が琴線に触れるかはわかりません。偏見を避けて、広い心で読み続けてください。ここでは、別れた後のうつ病に効果的に対処するトップ 3 の方法を紹介します。

1.専門家の助けを求める

別れた後のうつ病は、精神的および身体的健康に多大な損害を与える可能性があります。リソースが不足している場合は、メンタルヘルスの専門家に連絡することをお勧めします。ボンスル博士はこう言います。「セラピストやカウンセラーは、物事をより広い視点から見ることができるように助けてくれます。これらは、悲しみが人間の普遍的な感情であることを理解するのに役立ちます。これはあなただけの経験ではないということ。

「他の人たちはあなたより先にこの道を歩き、反対側の端に出てきました。この知識は、痛みや失恋に直面したときに慰めとなることがあります。苦しみや喪失感を抱えているのはあなただけではありません。」ボノボロジーでは、専門家の助け認可を受けた専門家からなる当社のパネルを通じて。別れの痛みと回復のプロセスをガイドしてくれるでしょう。

2. 別れた後のうつ病にどう対処するか?セルフケアと自己愛

シャワーを浴び、アパートを掃除し、ジャンクフードを食べるのをやめてください。それをまとめる時が来ましたね？ルーチンを確立することは、別れた後の重度のうつ病に対処するのに大いに役立ちます。仕事に行き、時間通りに寝ます。運動してください！ある程度正常な状態に戻り始めなければなりません。悲惨な状況に陥ることは持続可能ではありません。

セルフケアに加えて、自分自身をもう一度愛する方法を学びましょう。マインドフルネス、ヨガ、瞑想、日記を実践して、過去と和解し、現在を明確にしましょう。一夜限りの関係や情事のサイクルに身を投じないでください。しばらくは自分だけの会社を楽しんで、充実した自分の時間を過ごしてください。沢山あります独身の利点 – 最大限に活用してください。

3. サポート体制は必須

一人軍隊は素晴らしいです。しかし、それらは一時的なものでもあります。総合的な意味で失恋後のうつ病を本当に治したいのであれば、友人や家族に頼ってください。掃除や修理を手伝ってもらい、夕食や飲み物への招待に応じてもらいましょう。人生は美しいということを思い出させてくれる愛する人たちに囲まれてください。あなたには元恋人以外にも意味のあるつながりがあるので、それを大切にしてください。

ボンスル博士は次のように有益なヒントを与えています。持っている人の本を読んだり、見たり、話を聞いたりしてください。失恋に対処した。彼らはどうやってそれを乗り越えたのでしょうか？彼らが犯した間違いは何でしたか (結果的に避けることができます)?成長するという考え方を持って物事に取り組めば、彼らの知識を借りることができます。」本当に素晴らしいですね。

こうして、すべての拠点をカバーしました。これで、別れた後のうつ病に安定して成熟して対処する方法がわかりました。ここで何か見逃している場合は、以下のコメントでお知らせください。いつでもご連絡をお待ちしております。あなたの旅の幸運を祈ります – 私たちはあなたを応援しています。