感情の輪: それとは何か、そしてより良い関係を築くためにそれをどう使うか

「誰もが感情を持っています。」と思うかもしれません。私たちはすでにこのことを知っているのではありませんか？」信じられないことに、そんなことはありません。結局のところ、私たちは「吸う」文化の産物なのです。これが、ロバート・プルチックが複雑な感情体験を私たちにとってよりアクセスしやすくし、特に人間関係の困難な時期に最も困難な状況や感情に対処できるようにするために、感情ホイールを思いついた理由です。このツールを使用すると、パートナーに自分の感情を伝えようとするとき、または対立の最中に、「気分が悪い」をはるかに超えて、自分の感情にゆっくりと気づくことができます。

人間は様々な感情や身体感覚を経験しますが、幼い頃からそれらを抑圧することを学びます。研究によると、「感情の抑圧は体内に蓄積され、不安、うつ病、ストレス関連疾患、さらには薬物乱用や自殺に至るまで、様々な悪影響を引き起こす…抑圧しても感情は消えるわけではなく、ただ体内に留まり、さらなる苦痛をもたらすだけだ」と明確に述べられています。

感情や関係の輪がどのように機能するかを理解することは、自分を認識するだけでなく、意見の相違がある場合でも、パートナーとより意図的で共感的な絆を築くのにも役立ちます。感情のリテラシーは、政治的変革だけでなく内部変革にも最適なツールの 1 つである可能性があります。その方法については後ほど説明します。

感情ホイールとは何ですか?

上記の研究によると、「感情的知能（EQ）は精神的健康の重要な予測因子である。EQとは、自分の感情を認識し、調整し、表現する能力、そして他者の感情を理解し、巧みに対応する能力を指す」とのことだ。感情が高ぶり、同時に誤解も生じやすい恋愛関係において、このスキルがいかに重要か想像してみてほしい。幸いなことに、パートナーとの感情的な調和は学ぶことができる。

Robert Plutchik の感情の輪は、特定の瞬間に経験している一次感情と二次感情のニュアンスを識別するのに役立つ EQ の視覚的なツールです。このムード ホイールは、以下に示すように、8 つの主要な感情を示しています。

• 怒り
• 見越し
• 喜び
• 信頼
• 恐れ
• 驚き
• 悲しみ
• 嫌悪感

喜びと悲しみ、恐怖と怒りなど、正反対の感情がこの視覚的な関係の輪の中で対角線上に配置されます。原色と同様に、これらの感情は他の感情と混ざり合って、受容、イライラ、退屈などのより複雑な感情を生み出すことができます。このツールを使用すると、あなたとあなたのパートナーは、あなたが何であるかを「正確に」お互いに伝えることができます。フィーリング。こうすることで、誰も誤解されているとは感じず、お互いをより良くサポートする方法を学ぶことができます。

関連文献：恋愛関係における10の重要な感情的ニーズ

さまざまな種類の感情ホイール

一次感情と二次感情のチャートを提供する Plutchik のホイールに加えて、他の専門家が作成した感情ホイールの使用方法を学ぶこともできます。これでは不十分な場合に備えて、これらが必要になる場合があります。あるいは、愛情深い関係に伴うあらゆる人間の感情を追求するために、複数の方法を使用したい場合もあります。どうぞ：

• ジェフリー・ロバートのフィールホイール: これはプルチクの輪のバリエーションであり、130 つの基本的な感情を XNUMX に拡張します。主に否定的な感情に焦点を当てています。
• ジュネーブ エモーション ホイール: これは、物体、出来事、状況に対する人間のさまざまな種類の反応を測定するための感情と感覚のホイールです。これには、「無感情」または「その他の感情」が含まれており、しびれや失感情症を経験している人に役立ちます。
• ジュント感情ホイール: 愛はこの作品の基本的な感情です。この感情の輪グラフを見ると、この感情の辞書に含まれる 108 の感情に気づくでしょう。

また、感情ホイールとフィーリングホイールを混同する人もいます。どちらも、自分の感情を理解し、人間関係において忍耐強くあるために考案されたものだからです。ここでは、グロリア・ウィルコックス博士がフィーリングホイールと呼んだゴットマンのフィーリングホイールと、ロバート・プルチックのエモーションホイールの違いを明確にしましょう。

グロリア・ウィルコックス フィーリングホイール	プルチックの感情ホイール
6 つの主要な感情: 狂気、悲しみ、恐怖、喜び、力強さ、平和	8 つの主要な感情: 怒り、期待、喜び、信頼、恐怖、驚き、悲しみ、嫌悪
感情ホイールの使用方法: 中心となる感情は中央のホイールにあり、二次感情と三次感情で外側に分岐します。	感情ホイールの使用方法: 中心となる感情は中央のホイールにあり、激しい感情は最も内側のホイールに、穏やかな感情は外側のホイールにあります。正反対の感情を視覚的に表現するものでもあります
このホイールは、人々が自分の特定の感情を特定し、より主体的に対処するのに役立ちます	感情カラー ホイールは、感情を生存志向の行動としてだけでなく、感情的な経験のニュアンスを識別するツールとしても描写します。

感情について学ぶことがなぜ重要なのでしょうか?

私たちの感情は生存メカニズムです。彼らは私たちが対処すべきことを教えてくれます。恋愛中に経験する不快な感情は正常な場合もありますが、癒しが必要な場所への地図です。それらを無視したり、パートナーの感情を理解しなかったりすると、二人の間に大きな亀裂が生じる可能性があります。

結局のところ、軽度から重度の感情を抑圧することは健康上の危機です。そして、プルチックの感情ホイール心理学の使い方を学ぶ前に、この点について話し合う必要があります。あなたのパートナーが自分の感情を認識するのに苦労しているかもしれませんし、あなた自身が同じ問題を抱えているかもしれません。「パートナーは私と話してくれない。なぜ彼らは意図的に感情を抑圧するのだろうか？」と疑問に思うかもしれません。考えられる理由をいくつか挙げてみましょう。

• あなたのパートナーは失感情症である可能性があります。 それは、人が感情を経験したり認識したりすることが難しく、感情を表現することも難しい場合です。トラウマ、精神的健康上の問題、または自閉症が原因である可能性があります
• 他を先に: あなたのパートナーは、つらい幼少期を過ごしたために、または常に感情労働に過重な負担を強いられる状況にあったため、他人の感情を優先することに慣れている可能性があります。
• 支配的なグループは彼らを誤解し、罰しています。 黒人は人種差別以外の理由で（特に自分たちの権利について話すときは）、怒りを和らげるよう常に求められます。多くの自閉症者の無表情な顔や口調、姿勢は、傲慢で、異常で、共感性が低く、知性が低いと判断されているため、私たちは多くのことを隠しています。感情の表現には文化的な違いもあります。ここでは、支配的/抑圧的な文化が何が適切かを決定することになる
• あなたのパートナーの感情は信じられません: 周囲の人たちはパートナーの不快感を信じないことが多いですか?彼らは家族や愛する人から自分の感情は本物ではないと言われたことがありますか?
• 彼らは「怠惰の嘘」に騙されました。 社会心理学者のデボン・プライスは著書の中でこう述べています。 怠惰は存在しない、私たちは十分に取り組んでいないと不正確に考えています。また、「私たちは自分自身の疲労感や病気の感情を信頼することができず、自分の限界はどれも受け入れられないと思い込まされています。」
• 彼らは次の影響を受けます。 有毒な陽性: 「幸せになれ、泣くな」族には誰も耐えられない。彼らは世界的な感情抑圧のほとんどに責任があるかもしれない
• 「私はそれを乗り越えたので、あなたも乗り越えるべきです」： さらにイライラするのは、すべての人の不安、ストレス、うつ病、トラウマなどが、自分のものと同じタイムライン内で機能するはずだと考える人たちです。あなたのパートナーは、大切な人が示す障害者主義を内面化している可能性があります
• 男性のコンディショニング： 男性は感情の性別を教えられます。感情によっては、感じたり、表現したり、共感したりすることがタブーであるため、それらの感情が突然現れると孤独を感じたり、動揺したり、恥ずかしく感じたりします。

このような感情的抑圧を背景に、なぜ感情的知性がロマンチックな親密さと全体的な文化の再起動にとって重要であるかわかりますか?プルチックのムード ホイール モデルは、あなたとあなたの恋人の感情を理解するための第一歩です。

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Plutchik の感情ホイールの 8 つの利点

感情は単なる感情ではなく、私たちの身体も考慮に入れます。これらは 5 つのコンポーネントで構成されます。

• 感情要素、感情（失望）を感じる部分
• 感情（その人や状況から逃げたい）に体が反応する衝動がある行動傾向成分
• 感情の原因を理解する評価コンポーネント (デート相手がレストランのスタッフに親切であることを期待していましたが、彼らはサーバーに対して失礼でした)
• 運動要素。手/顔/動作などを通じて感情を表現します（首を少し振る、苦しむ表情など）。
• 生理学的要素。感情により体が化学反応を起こします（喉が収縮する）。

自分の内面で何が起こっているのかを知れば、自分のニーズをより効果的に主張できるようになります。これは、人間関係における愛情と親密さを深め、職場の人間関係を改善し、友人や家族とのより健全な関係を築き、思いやりのあるコミュニティ意識を育むのに役立ちます。プルチックの感情の輪における主要感情と二次感情のチャートを使用することで得られる、人間関係上のメリットをいくつかご紹介します。

1. 感情のカラーホイールは自己認識の向上につながり、より親密な関係につながります

人は自分自身と向き合うことで、他者との繋がりも深まります。『感情的に未熟な親を持つ成人した子供：よそよそしい、拒絶的な、あるいは自己中心的な親から癒される方法』の著者であるリンジー・C・ギブソンは、「自分の最も深いニーズを隠してしまうと、他者との真の繋がりが阻害される」と述べています。パートナーと真にロマンチックな関係を築くためには、自分自身についてもより深く知る必要があるでしょう。

デトロイトの自動車ディーラーであるブリアナは次のように語ります。大人向けの感情リストを見るだけでは十分ではなく、さらに多くの作業が必要です。昨年、私がパートナーの感情に同調できなかったため、パートナーの感情的なニーズが満たされませんでした。そこで私は、Plutchik による気分リング チャートを見ざるを得なくなりました。それを実践することは私にとって大きな前進でした。私のパートナーは二人とも、私がまだ自分の感情を理解しようとしている段階であることを理解しており、私が状況を処理するのに時間をかけても、信じられないほど辛抱強く接してくれます。それによって私は彼らをさらに好きになりました。」

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2. あらゆる人のための宿泊施設の作り方を学ぶことができます

自閉症の友人は、どこでも「障害者インクルーシブ」を自称する職場で働いているが、障害に対してどのような配慮が受けられるのかと尋ねると、笑いながらこう答えた。法的に義務付けられているとはいえ、この話題を持ち出すとすぐに無視されてしまいます。でも、それはわかります。障害のある私のニーズや、それらのニーズが常に満たされないときに生じる感情に彼らは対応できないのです。」なぜそうではないのか、私は尋ねました。彼らはこう言いました、「定型発達者は自分自身のニーズや感情にさえ対応しません！」職場のことは忘れて、人間関係においても私たちがどのように自分自身を小さくしてしまうか見たことがありますか?」

障害のある人に対する配慮の要求は、プラトニックな関係であれ恋愛関係であれ、必ずと言っていいほど冷ややかな視線や、怠け者だとか特別な特権を求めているなどという非難で迎えられます。しかし、私の友人の言う通り、障害のない人にとっても状況は良くありません。『怠惰は存在しない』の著者はこう述べています。「人が愛される唯一の方法は他人を喜ばせることだと信じているとき、人はあらゆる種類の過度に要求の多い関係に陥り、常に受け取るよりも多くを与え続け、真に理解されていると感じることは決してありません。」感情的な配慮は、自己への思いやりの最初の兆候です。

3. 感情ホイールは、自分の感情を感じて人間関係の対立を解決するのに役立ちます

ソーシャルメディアや私たちのセラピストから「自分の感情を感じてください」と言われるのは面倒ですが、基本的な感情を検証することで、a) 最終的にはトラウマがゆっくりと癒され、b) 日々のストレスが軽減され、c) 人間関係の対立を長引かせることなく解決されます。数日、数週間、そして数年にわたって続きます。あなたともう一方の半分が不快な感情を抱えて時間を過ごす（それを分析するのではなく）と、安全な場所で優しく一貫して行うと、お互いがそれらを手放すのに役立ちます。

4. 全体的な健康と人間関係における主体性の感覚に最適です

感情は私たちの体とその働きに影響を与えるため、心の知能指数を実践することで、あなたとあなたのパートナーの全体的な健康状態をより良くすることができます。そうすることで、自分の不快感を認識し、お互いの境界線をより深く理解し、「ノー」または「はい」と言うことができ、必要に応じて速度を落とすことができます。

少し休息を取りたいときは、関係にゆとりを持つことも大切です。そうすることで、長期的に見て二人の絆が深まります。 『怠惰は存在しない』の著者であるデボン・プライスは、「自分の体の声に耳を傾け、休息や怠惰を求める気持ちを尊重することで、大きな癒しが得られます。体の痛みや疲労に耳を傾け、それを批判するのではなく尊重することは、革命的であり、深い癒しをもたらすのです」と述べています。

5. 感情的な語彙により表現の自由が得られる

『異常心理学ジャーナル』に掲載された研究によると、感情に対する行動反応を抑制すると、被験者に身体的な影響が生じることが明らかになった。その影響には心拍数の上昇が含まれる。このことから、肯定的および否定的な刺激に対して（健全な方法で）行動反応を示すことは、全体的な健康にとってより良いことが示唆される。

パートナーに対して自分の感情的な反応を抑える必要があると感じていますか? 「はい」の場合、あなたの親密さと継続的な献身のために、感情の輪を通してこの問題に少し緊急に対処する必要があります。

6. ホイールを使用する大きな理由: 感情に支配されないようコントロールするため

人々は、自分の感情をコントロールできればできるほど、人生をより良くコントロールできると信じています。しかし、このコントロールは主に感情を抑え込むことによって行われ、それが身体的、精神的、感情的なストレスへと変化します。そして、私たちは後になって、燃え尽き症候群、健康問題、あるいは自分に合わない、要求の多い、あるいは有害な人間関係といった形で、このストレスに対処することになるのです。

特定の感情や進化する感情状態に同調していれば、将来の出来事を予測することができます。つまり、否定的な反応が起こるのを防ぐことができます。たとえば、怒りの問題を抱えている場合、怒りの予測はパートナーに対する攻撃的な行動を抑えるのに役立ちます。自分の体の声に耳を傾けることは、はるかにやりがいがあり、力を与えることだと約束します。

7. 最も感情を認識しているパートナーの生存

感情にはどのような目的があるのでしょうか?歴史的に、それらは私たちの種が生き残り、致命的な問題を予測し、認識し、直面し、またはそこから抜け出すために互いに同期するのを助けてきました。しかし、人間関係の枠組みの中で、それらは私たちがつながり、互いに関わり合い、安全を育み、共感し、マイルストーンを一緒に祝うのに役立ちます。感情的な認識は、私たちの種の継続の問題です。

関連文献：人間関係における自由 ― その意味と意味しないもの

8. そのお金を手に入れましょう！

あなたとパートナーが同棲を決めた場合、感情認識能力が求められる仕事を選ぶと良いでしょう。フォーブス誌によると、感情リテラシーはキャリアにとって有益であるようです。優れた業績と高い相関関係があり、感情リテラシーの高いリーダーやマネージャーははるかに効果的です。それは個人の幸福感を高める環境を作り出し、幸福な従業員はより創造的で生産的であるため、大きな財産となります。

感情ホイールを使ってより健全な関係を築く方法

まず感情について理解しましょう。こんな状況を想像してみてください。あなたはレストランにいます。映画『ホリデイ』のジャック・ブラック演じるキャラクターのように、レストランの窓越しにパートナーが外で誰かとキスしているのを目にします。では、同じ刺激に対する様々な行動反応を想像してみてください。

• 映画では、彼の身体的反応は飛び起きて外に出て彼女に立ち向かうというものでした。
• 別の人は数秒様子を見て、落ち着いて食事や仲間に戻るかもしれません。
• 他の人はすべてを感じることができます 事件の結果。震え、目を大きく見開き、声を震わせながら、テーブルにいる全員に不倫の知らせを告げるかもしれない
• さらに別の人は、その展開を見て驚き、そして安心するかもしれません。彼らも浮気していたから、またはとにかく別れることを考えていたから

これはさまざまな感情と行動のコレクションでした。私たちは皆、主観的な方法で刺激を経験しますが、感情心理学にはほぼすべての人に共通する 3 つの要素があります。

• 精神的反応（例、浮気されたことへの怒り、受け入れ、恐怖、安堵）
• 生理学的反応（心拍数、呼吸数、顔面筋電図活動への影響など）
• 行動的反応（目を見開く、ため息をつく、震える、微笑む）

人間関係における複雑な感情

Plutchik による感情ホイール PDF/チャートをダウンロードします。最も内側の円には 8 つの主要な感情の激しいバージョンがあり、中央には一次感情があり、外側の円には穏やかなバージョンがあることがわかります。たとえば、エクスタシー（内側）、喜び（中間）、静けさ（外側）などです。感情の組み合わせを含む最も外側の円もあります。たとえば、恐怖 + 驚き = 畏怖。

恋愛における複雑な感情の一例として、初デートで相性の良さを感じ、満面の笑みを浮かべて帰宅したとしましょう。感情のサイクルを見てみると、単に「幸せ」なだけでなく、「楽観的」な気持ちになっていることに気づくかもしれません。こうすることで、自分の体の声にも耳を傾けることができ、次のデートを「心待ちにしている」というポジティブな気持ちが生まれるのです。これが、感情が行動に結びつく仕組みです。

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心の知能指数を高めるためのアクティビティ — 感情の輪の使い方

心の知能指数を高めるためのさまざまなアクティビティを通じて、感情のホイールを動かすことができます。一つ試してみましょう。このカップル、特にパートナー A の葛藤の段階を追っていきます。

紛争のきっかけとなる出来事

AさんとBさんは配偶者です。 B は虐待的な元彼から電話を受けました。二人が仕事に出かける直前に、B はこのことを A に話し、心配することは何もなかったと付け加えました。 A さんは仕事に行きますが、一日中落ち着かない気分です。彼らは自分たちが何を経験しているのか理解していません。驚き？疑い？不承認ですか？いいえ、しかし、彼らは一度に複数の感情を感じており、頭痛を引き起こしています。

AとBの間の対立

彼らは家に帰り、B は何かがおかしいと感じました。 A さんの感情的な状態が対処されていないため、A さんの間に摩擦が生じています。 B は A が自分たちに怒っていると考えています。 Bは傷ついていますが、彼らにスペースを与えます。 Aさんは罪悪感を感じています。彼らはこれを解決したいと考えています。

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人間関係の対立における感情ホイールの使用

A さんは、以前に参照した大人向けの感情リストを掘り出す必要があることに気づきました。ここで感情ホイールが登場します。その仕組みは次のとおりです。

• 彼らが怒っていることはある程度わかっているので、指摘しやすいです
• 彼らはより多くの感情を見て「嫌悪感」を認識します。彼らの体がその言葉に共鳴する様子を見て、彼らもそれを感じていることを確信します
• 彼らは突然、自分たちがBや他の誰に対してではなく、Bの元に対して怒っていたことに気づきます。正確な感情（嫌悪感）に名前を付けることがそれを助けました。 「怒り」は一般的すぎて、彼らの感情を正確に捉えていませんでした
• 彼らはプルチック モデルにより多くの時間を費やし、どの 2 つの基本的な感情が組み合わさって軽蔑の感情を生み出すかを推測します。怒りと嫌悪感。 「私が嫌いで軽蔑している人に対してこのような感情的反応を起こすのは当然です」と A さんは思います。彼らはさらに深く掘り下げます
• さらに多くの感情が湧き上がります。彼らはまた、B を愛しており、彼らが傷つくのを見たくないため、警戒と不安を感じています。彼らが落ち着かないのも不思議ではない
• 虐待的な関係がBに及ぼした影響を覚えているため、悲しみもあります。しかし、彼らが悲しいのはもう一つの理由があります。それは、パートナーを他の誰かに奪われたくないからです。
• 自分の感情に好奇心を持ち続けることで、自分の内部の感情図をナビゲートし、精神状態を和らげることができます。

怒りと軽蔑の違いを知ることは重要ではないように思えるかもしれませんが、感情をコントロールし、困難な問題を解決する際には、非常に重要になります。微妙な違いを理解することで、感情を絞り込み、扱いやすい部分に分解し、それぞれの感情を個別に感じ取ることができます。研究によると、自分の感情を言葉にすることで感情のコントロールが可能になり、悲しみ、怒り、苦痛が軽減されることが示されています。

解像度

A さんは自分の感情の範囲を理解し、必要な感情の語彙を習得したので、すべてに対処する必要があります。彼らは次のことができます:

• B か元彼、またはその両方にこんなことをさせたことに腹を立てるという最初の感情反応を経験してください。
• パートナーに不安について優しく話し、上記の懸念について安心してもらいましょう
• こうした感情は自然なものであり、パートナーが自分にとって正しい決定を下すことを信頼していることを内省してください。彼らは、B を愛しており、自分たちの安全を心配しているため、B ではなく元彼に怒っていると B に伝えることができます。これが最終的にAさんの決断です。 傷つけた人に謝罪する も重要であり、A もそれを行います

ここでは、感情的な輪のチャートが、この 2 人のパートナーが広がり続ける可能性のある溝を埋め、さらに深くつながるのに役立ちます。この解決された空間で、B は A に、朝その電話を受けたときにどう感じたか、そしてそれに対してどうするつもりかを伝えることができます。 A さんは感情の語彙を完全に管理できるようになったので、この状況に対処するのが容易になります。これは、自分自身だけでなく、愛する人も認証する方法です。

大人や幼い子供たちに心の知能指数を教えることは、政治変革のツールとなる可能性が非常に高いです。これを覚えておいてください: 感情ホイールの PDF/チャートを見るときは、自分の基本的な感情に興味を持ってください。感情は、あなたが何を必要としているのか、あなたの価値観や目標は何なのかを体が伝える手段です。彼らを否定しないでください。あるいは、何らかの方法で脱出する方法を見つけるでしょう。

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