ការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយការបែកបាក់ - អត្ថន័យ សញ្ញា និងគន្លឹះដើម្បីដោះស្រាយ

ការចែកផ្លូវជាមួយអ្នកដ៏ទៃគឺជាព្រឹត្តិការណ៍ផ្លាស់ប្តូរជីវិត បើនិយាយយ៉ាងតិចបំផុត។ វាបង្វែរពិភពលោករបស់អ្នកបញ្ច្រាស់នៅពេលអ្នករៀនពីរបៀបរស់នៅម្តងទៀត។ ការ​តស៊ូ​គឺ​ជា​ការ​បន្ត ហើយ​មនុស្ស​ដោះស្រាយ​ការ​ខូច​ចិត្ត​ផ្សេង​គ្នា។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត បុគ្គលម្នាក់ៗឆ្ពោះទៅរកផ្លូវងងឹតនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយការបែកបាក់។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការសន្ទនាជុំវិញប្រធានបទនេះ ពីព្រោះភាពសោកសៅនៃការសោកស្ដាយជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេដាក់ជាបណ្តោះអាសន្ន ឬភ្លាមៗ។

យើងកំពុងដោះស្រាយទិដ្ឋភាពនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរក្រោយការបែកបាក់ស្នេហា ជាមួយនឹងការណែនាំពីអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA) ដែលមានជំនាញខាងការប្រឹក្សាទំនាក់ទំនង និងការព្យាបាលដោយឥរិយាបថអារម្មណ៍សមហេតុផល។ ចាប់ពីអត្ថន័យ និងរោគសញ្ញានៃរោគសញ្ញាក្រោយការបែកបាក់ស្នេហា រហូតដល់ពេលវេលា និងយុទ្ធសាស្ត្រស៊ូទ្រាំរបស់វា - ការណែនាំដ៏ទូលំទូលាយនេះមានទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក អ្នកបានមកដល់កន្លែងត្រឹមត្រូវហើយ។

តើរោគសញ្ញាក្រោយការបែកបាក់គឺជាអ្វី?

ទំនាក់ទំនងគឺជាបទពិសោធន៍ដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង។ វារួមបញ្ចូលអតីតកាលដ៏គួរឱ្យចងចាំ បច្ចុប្បន្នកាលដ៏ស្រលាញ់ និងអនាគតដ៏សង្ឃឹម។ ជាធម្មតា ការបញ្ចប់នៃទំនាក់ទំនងបែបនេះធ្វើឱ្យយើងឈប់ដើរលើផ្លូវរបស់យើង ហើយធ្វើឱ្យយើងបាត់បង់ទិសដៅ និងគោលបំណងទាំងអស់។ ភាព ឯកោបន្ទាប់ពីការបែកបាក់ គឺពិតជាពិសេសមួយប្រភេទ - ការឈឺចាប់ធ្វើឱ្យយើងល្អបំផុតដួលសន្លប់។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយការបែកបាក់វាយប្រហារយើងយ៉ាងខ្លាំង?

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bhonsle ពន្យល់ថា “ការបែកបាក់គ្នាក្លាយជាមូលហេតុនៃទុក្ខសោកយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ដៃគូទាំងពីរដែលពាក់ព័ន្ធ។ ពួកគេបានស្រមៃមើលអនាគតសម្រាប់ខ្លួនឯង ហើយការបែកគ្នានាំមកនូវទីបញ្ចប់នៃគម្រោងទាំងអស់របស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលមនុស្សមិនទទួលបានអ្វីដែលពួកគេចង់បានពីទំនាក់ទំនង ពួកគេតស៊ូជាមួយនឹងការបាត់បង់ក្តីសុបិន្ត។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការទទួលស្គាល់ថាដៃគូម្នាក់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងតួនាទីជាច្រើន (មិត្តភក្តិ អ្នកធ្វើដំណើរ អ្នកផ្សងព្រេង ដៃគូ។ល។) ហើយដូច្នេះ ទំនាក់ទំនងមួយស្ទើរតែប៉ះពាល់ដល់គ្រប់វិស័យនៃជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ”។

«ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំសម្បើមដែលបង្កឡើងដោយការបែកបាក់អាចធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ហួសចិត្ត។ មនុស្សម្នាក់បាត់បង់របស់ជាច្រើន ហើយការកែសម្រួលឡើងវិញគឺជាបញ្ហាប្រឈមយ៉ាងខ្លាំង»។ កម្រិតស្ត្រេសដែលមនុស្សជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលបែកបាក់បង្កើនលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ តាមពិតទៅ ការសិក្សា មួយក្នុងឆ្នាំ ២០១៩ បានបង្ហាញថា ស្ថានភាពក្រោយការបែកបាក់គឺស្រដៀងនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ដើម្បីឆ្លើយសំណួររបស់អ្នក (ទោះបីជាមិនអាចមានចម្លើយត្រង់ៗក៏ដោយ) រោគសញ្ញាក្រោយការបែកបាក់គឺជារយៈពេលដ៏តានតឹងផ្លូវចិត្តដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃទំនាក់ទំនង។ វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយភាពទុទិដ្ឋិនិយម ទុក្ខព្រួយ និងអស់កម្លាំង ក្រៅពីសញ្ញាជាច្រើនទៀត។ ខណៈពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាឆ្លងកាត់រោគសញ្ញាក្រោយការបែកបាក់ មនុស្សមួយចំនួនពិបាកទ្រាំនឹងការបែកបាក់ ជាងអ្នកដទៃ។ ពួកគេធ្លាក់ចូលទៅក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារតែភាពសោកសៅយូរ ហើយមិនអាចបន្តទៅមុខទៀត ឬដំណើរការបំបែកនោះទេ។ វាដល់ពេលដែលត្រូវដោះស្រាយនូវអ្វីដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់ពីការបែកបាក់មើលទៅដូច។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​ក្រោយ​ការ​បែក​បាក់?

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលបណ្តាលមកពីការបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងស្នេហាគឺជារឿងដ៏លំបាកក្នុងការរស់នៅជាមួយ។ វាបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួល និងឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងទាំងផ្នែកអារម្មណ៍ និងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែដើម្បីដោះស្រាយវាតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវតែកំណត់អត្តសញ្ញាណរោគសញ្ញារបស់វា។ គ្មាននរណាម្នាក់គួរធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯងពីទស្សនៈផ្លូវចិត្តនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេអាចសម្គាល់ឃើញសញ្ញាព្រមាន និងស្វែងរក ជំនួយពីអ្នកជំនាញ ដើម្បីចេញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការបែកបាក់។

សូមក្រឡេកមើលរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយការបែកបាក់ទាំងនេះ ហើយធ្វើការវិភាគដោយគោលបំណងអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ត្រូវស្មោះត្រង់នឹងខ្លួនឯង ព្រោះវាជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការជាសះស្បើយ។ បោះបង់ចោលការបដិសេធ ហើយរំលឹកឡើងវិញនូវពាក្យដ៏ឈ្លាសវៃរបស់ CS Lewis ពី សៀវភៅ The Problem of Pain – “ការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តមិនសូវធ្ងន់ធ្ងរជាងការឈឺចាប់ខាងរាងកាយទេ ប៉ុន្តែវាជារឿងធម្មតា ហើយពិបាកទ្រាំជាង។ ការប៉ុនប៉ងលាក់បាំងការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តជាញឹកញាប់បង្កើនបន្ទុក៖ វាងាយស្រួលជាងក្នុងការនិយាយថា 'ធ្មេញខ្ញុំឈឺ' ជាជាងនិយាយថា 'បេះដូងខ្ញុំខូច'”។

1. ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ 

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bhonsle មានប្រសាសន៍ថា “ការកើនឡើង ឬថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃទម្ងន់ គឺជាសូចនាករនៃបញ្ហាដែលកំពុងកើតមាន។ មនុស្សជាច្រើនឡើង/ បាត់បង់ចំណង់អាហារ បន្ទាប់ពីបែកបាក់គ្នា ហើយឈប់ថែរក្សារាងកាយរបស់ពួកគេ។ នេះគឺជារឿងរ៉ាវដ៏ច្បាស់លាស់បំផុតនៃការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត”។ តើអ្នកបានញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ហើយឬនៅ? ឬក៏អ្នកជាប់គាំងនៅក្នុងរង្វង់នៃការញ៉ាំច្រើនពេក ឬការអត់ឃ្លាន? ការខ្វះអាហារូបត្ថម្ភក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក គឺជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏អាក្រក់បំផុតបន្ទាប់ពីការបែកបាក់គ្នា។

2. ការញៀនឬការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ស្វែង​រក​ការ​លួង​លោម​ក្នុង​ការ​ផឹក​ស្រា និង​សារធាតុ​បន្ទាប់​ពី​ការ​បញ្ចប់​ទំនាក់​ទំនង។ ពួកគេ​ឈាន​ដល់​គែម​នៃ​ការ​ញៀន ហើយ​ធ្វើ​ឲ្យ​សុខភាព​របស់​ពួកគេ​ប្រឈម​នឹង​គ្រោះថ្នាក់។ ស្រវឹង​ហៅ​អតីត​ត្រូវ​បាន​គេ​សើច​ជា​ញឹក​ញាប់ ប៉ុន្តែ​វា​បង្ហាញ​ពី​អ្វី​ដែល​ធ្ងន់ធ្ងរ​ជាង​នេះ។ គិតអំពីប្រវត្តិនៃការផឹកស្រាថ្មីៗរបស់អ្នក - តើអ្នកបានលង់ទឹកទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកក្នុងកែវវីស្គីញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា? ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលរងការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយការបែកបាក់ ចម្លើយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ ១២ វិធីដើម្បីស្វែងរកសុភមង្គលបន្ទាប់ពីការបែកបាក់ និងជាសះស្បើយទាំងស្រុង

3. ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរក្រោយការបែកបាក់ នាំទៅរកភាពឯកោ

វេជ្ជបណ្ឌិត Bhonsle ពន្យល់ថា "មនុស្សដែលបង្ហាញរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបោះបង់ក្រុមហ៊ុនទាំងអស់។ ពួកគេនៅឆ្ងាយពីក្រុមគ្រួសារ មិត្តភ័ក្តិ និងមិត្តរួមការងារ ការនៅម្នាក់ឯងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងភាពញឹកញាប់នៃគំនិតអវិជ្ជមាន។ អវត្តមាននៃជីវិតសង្គមមានន័យថាគ្មានប្រព័ន្ធគាំទ្រ"។ ឱកាសគឺ អ្នកមានការខកខានទទួលការហៅចូលច្រើន និងសារដែលមិនបានបើកនៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នក។ មិន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ចង់​ត្រឡប់​ទាំង​នោះ​ទេ​?

4. ការបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត

នេះ​ជា​សញ្ញា​សំខាន់​មួយ​ទៀត​ដែល​ត្រូវ​ប្រយ័ត្ន។ លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត Bhonsle មាន​ប្រសាសន៍​ថា “បុគ្គល​ម្នាក់ៗ​បាត់បង់​កម្លាំង​ចិត្ត ហើយ​ក្លាយ​ជា​មនុស្ស​ខ្ជិលច្រអូស និង​គ្មាន​ការ​លើកទឹកចិត្ត។ ពួកគេ​សម្រេច​កិច្ចការ​ប្រចាំថ្ងៃ​ដោយ​ការ​ខិតខំ​ប្រឹងប្រែង ឬ​ការ​តស៊ូ​យ៉ាង​ខ្លាំង”។ ការ​ធ្វើ​អ្វី​មួយ​ជា​ប្រចាំ​ដូចជា​ការ​ដើរ​ទិញ​ឥវ៉ាន់​អាច​ហាក់​ដូច​ជា​បន្ទុក​ប្រសិនបើ​អ្នក​កំពុង​មាន ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ក្រោយ​ពេល​បែកបាក់ ។ រោគសញ្ញា​ស្រដៀង​គ្នា​នេះ​គឺ​ការ​មិន​ចាប់អារម្មណ៍​លើ​សកម្មភាព​ដែល​អ្នក​តែងតែ​ពេញចិត្ត។ អ្នក​នឹង​ឃើញ​ខ្លួនឯង​ប្រើ​ឃ្លា​ថា “ខ្ញុំ​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ចង់​ធ្វើ​វា​ទេ” ជា​ញឹកញាប់។

5. កាលវិភាគនៃការគេងមិនល្អគឺជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយការបែកបាក់

មានវិធីពីរយ៉ាងដែលវាអាចទៅបាន - គេងមិនលក់ ឬគេងច្រើនពេក។ ការគេងមិនលក់គឺជាជំងឺនៃការគេងដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ដេកលក់ឬធ្វើឱ្យពួកគេភ្ញាក់នៅម៉ោងសេស។ ការគេងមិនលក់ មានការរំខាន និងបង្កជាបញ្ហាជាច្រើនទៀតដូចជា ឆាប់ខឹង ការរំលាយអាហារមិនល្អ ការបែកញើសជាដើម។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏អាចបណ្តាលឱ្យគេងច្រើនពេក (11-13 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ) នៅពេលសេស។ ចុងទាំងពីរនៃវិសាលគមគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។ 

6. រថភ្លើងអវិជ្ជមាននៃការគិត

សញ្ញាចុងក្រោយគឺការគិតបែបរំខាន និងអវិជ្ជមាន។ នេះរួមបញ្ចូលទាំង ការស្អប់ខ្លួនឯង គំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត គំនិតដែលបង្ខំចិត្តអំពីទំនាក់ទំនង និងសេណារីយ៉ូ "ចុះបើ"។ ចិត្តក្លាយជាកន្លែងវឹកវរ និងមិនសប្បាយចិត្ត។ អ្នកមិនអាចដំណើរការបានល្អប្រសើរទេ នៅពេលដែលអ្នករវល់ និងគិតច្រើនពេក។ ការដោះស្រាយជាមួយនឹងគំនិតទាំងនេះគឺមានសារៈសំខាន់ ពីព្រោះវាអាចប្រែក្លាយទៅជាសកម្មភាពបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ប៉ុន្តែមុននឹងយើងនិយាយពីរបៀបដើម្បីចេញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការបែកគ្នា យើងត្រូវឆ្លើយសំណួរសំខាន់មួយ។ វា​បាន​ដណ្ដើម​យក​ចិត្ត​របស់​អ្នក​រាល់​គ្នា​នៅ​ពេល​ណា​មួយ – គ្មាន​ចម្លើយ​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ​ចំពោះ​វា​ពិត​ប្រាកដ​ទេ។ សូមមើលថាតើយើងអាចដោះស្រាយចម្ងល់របស់អ្នកដោយឆ្លើយថាតើការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយការបែកបាក់មានរយៈពេលប៉ុន្មាន។

ការអានពាក់ព័ន្ធ៖ ៨ សញ្ញាដែលបង្ហាញថាមិត្តរបស់អ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង ៦ វិធីដែលអ្នកអាចជួយបាន

តើ​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ប៉ុន្មាន​ដើម្បី​មាន​អារម្មណ៍​ធម្មតា​បន្ទាប់​ពី​បែក​បាក់?

មិនមានផ្លូវថេរដើម្បីព្យាបាលទេ។ មិនថាអ្នកចង់បានវាអាក្រក់ប៉ុណ្ណាទេ អ្នកនឹងមិនអាចស្វែងរកចម្លើយថេរចំពោះសំណួរនេះបានទេ។ គ្មាននរណាម្នាក់អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកាលបរិច្ឆេទ ឬពេលវេលាជាក់លាក់សម្រាប់ការផុតកំណត់នៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយការបែកបាក់របស់អ្នកបានទេ។ នោះ​ជា​ដំណើរ​ដែល​អ្នក​ធ្វើ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង - គ្មាន​នរណា​ម្នាក់​អាច​ផ្តល់​ឱ្យ​អ្នក​នូវ​ការ​ធ្វើ​ដំណើរ​សម្រាប់​វា​បាន​ទេ។ 

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bhonsle ពន្យល់ថា "វាជាប្រធានបទទាំងស្រុង។ អ្នកខ្លះចំណាយពេលពីរបីសប្តាហ៍ដើម្បីងើបចេញពីការបែកបាក់ដ៏អាក្រក់ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវចំណាយពេលពីរឆ្នាំ។ វាអាស្រ័យលើពួកគេ និងសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេក្នុងដំណើរការព្រឹត្តិការណ៍។ វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យនរណាម្នាក់នូវការប៉ាន់ស្មាន។ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់គួរតែព្យាយាមបង្កើនល្បឿននោះទេ។ ចំណាយពេលរបស់អ្នក ហើយអត់ធ្មត់ចំពោះការរីកចម្រើនរបស់អ្នក។ វាមិនមែនជាការប្រកួតប្រជែងដែលអ្នកត្រូវតែឈ្នះ ឬប្រៀបធៀប។"

លើសពីនេះ ការព្យាបាលមិនមែនជារឿងលីនេអ៊ែរទេ។ ការបោះជំហានទៅមុខមួយជំហានមិនធានាថាអ្នកនឹងមិនថយក្រោយពីរជំហាននៅថ្ងៃស្អែកនោះទេ។ ការដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយការបែកបាក់គឺមានភាពរញ៉េរញ៉ៃ និងច្របូកច្របល់។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការទៅមកជាច្រើន ដែលថ្ងៃដ៏អស្ចារ្យមួយបានកើតឡើងមុនថ្ងៃអាក្រក់ជាច្រើន។ ប៉ុន្តែនេះជាអ្វីដែលយើងអាចប្រាប់អ្នកដោយបញ្ជាក់៖ វានឹងប្រសើរឡើង។ ខណៈពេលដែលវាមានអារម្មណ៍ដូចជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោក (ហើយវាទំនងជាសម្រាប់អ្នក) ការយកឈ្នះលើស្នេហានៃជីវិតរបស់អ្នក គឺអាចធ្វើទៅបាន។

ជាមួយនឹងការងារជាប់លាប់ និងការអត់ធ្មត់ច្រើន អ្នកអាចចេញពីការបាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីបែកគ្នា។ នេះនាំយើងទៅកាន់ផ្នែកបន្ទាប់របស់យើង ដែលផ្តោតលើការងើបឡើងវិញ។ អ្នកមានគំនិតត្រឹមត្រូវនៃអ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់។ តោះរៀនពីរបៀបដោះស្រាយវា។ 

វិធីដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយការបែកបាក់

អ្នកមិនអាច 'ព្យាបាល' ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយការបែកបាក់ក្នុងន័យសាមញ្ញបានទេ។ ការ​ស្មើ​វា​ទៅ​នឹង​ជំងឺ​ផ្លូវ​កាយ​នឹង​មិន​ជួយ​ករណី​របស់​អ្នក​ឡើយ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​មិន​មាន​វ៉ាក់សាំង​សម្រាប់​ជំងឺ​នេះ​ទេ តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​ការ​បាក់​ទឹកចិត្ត​ក្រោយ​ការ​បែក​បាក់​? យើងបានរាយបញ្ជីទ្រនិចធំទូលាយចំនួន 3 ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការរុករកពណ៌ខៀវបានប្រសើរជាងមុន។ ប្រើពួកវាជាចំណុចលោតចេញ ហើយជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រនៃការស្តារឡើងវិញដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។ 

យើងជំរុញឱ្យអ្នកពិចារណាជម្រើសទាំងអស់ដោយយុត្តិធម៌; កុំច្រានចោលការផ្ដល់យោបល់ណាមួយភ្លាមៗ។ អ្នក​មិន​ដឹង​ថា​អ្វី​ដែល​អាច​ប៉ះ​អង្កត់ធ្នូ។ ជម្រះការសន្មត ហើយអានបន្តដោយបើកចិត្ត។ នេះ​ជា​ការ​បង្ហាញ​ពី​វិធី​៣​យ៉ាង​ក្នុង​ការ​ដោះស្រាយ​ការ​បាក់​ទឹកចិត្ត​ក្រោយ​ការ​បែក​បាក់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព…

ស្វែងរកជំនួយវិជ្ជាជីវៈ 

ការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយការបែកបាក់អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកមានធនធានតិច ការទាក់ទងទៅអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តគឺគួរណែនាំ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Bhonsle និយាយថា "អ្នកព្យាបាលរោគ ឬអ្នកប្រឹក្សាអាចជួយអ្នកឱ្យមើលឃើញអ្វីៗពីទិដ្ឋភាពកាន់តែទូលំទូលាយ។ ពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យដឹងថាភាពសោកសៅគឺជាអារម្មណ៍របស់មនុស្សទូទៅ។ ថានេះមិនមែនជាបទពិសោធន៍តែមួយគត់សម្រាប់អ្នកនោះទេ។ 

«មានអ្នកផ្សេងទៀតបានដើរលើផ្លូវនេះមុនអ្នក ហើយបានលេចចេញមកនៅចុងម្ខាងទៀត។ ចំណេះដឹងនេះអាចផ្តល់ការលួងលោមចិត្តនៅពេលប្រឈមមុខនឹងការឈឺចាប់ និងការខូចចិត្ត។ ថាអ្នកមិនឯកាក្នុងទុក្ខវេទនា និងការបាត់បង់របស់អ្នកទេ»។ នៅ Bonobology យើងផ្តល់ ជំនួយប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ តាមរយៈក្រុមអ្នកជំនាញដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណរបស់យើង។ ពួកគេអាចណែនាំអ្នកឆ្លងកាត់ការឈឺចាប់នៃការបែកបាក់របស់អ្នក និងដំណើរការនៃការជាសះស្បើយ។

2. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយការបែកបាក់? ការថែរក្សាខ្លួនឯង និងស្រលាញ់ខ្លួនឯង 

ងូតទឹក សម្អាតផ្ទះល្វែង និងឈប់ញ៉ាំអាហារឥតប្រយោជន៍។ ដល់ពេលត្រូវជុំគ្នាហើយមែនទេ? ការ​បង្កើត​ទម្លាប់​ដើរ​ទៅ​ជា​ផ្លូវ​វែង​ឆ្ងាយ​ក្នុង​ការ​ទប់ទល់​នឹង​ការ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ធ្ងន់ធ្ងរ​ក្រោយ​ការ​បែក​បាក់។ ទៅធ្វើការហើយចូលគេងទាន់ពេល។ សូមហាត់ប្រាណ! អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមត្រលប់ទៅរកភាពធម្មតាវិញ ការ​ធ្លាក់​ក្នុង​ទុក្ខ​វេទនា​គឺ​មិន​ស្ថិតស្ថេរ​ឡើយ។ 

ក្រៅពីការថែទាំខ្លួនឯង សូមរៀនពីរបៀបស្រឡាញ់ខ្លួនឯងម្តងទៀត។ អនុវត្តស្មារតី យូហ្គា សមាធិ ឬការសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើតសន្តិភាពជាមួយអតីតកាល និងទទួលបានភាពច្បាស់លាស់លើបច្ចុប្បន្នកាល។ កុំបោះខ្លួនឯងចូលទៅក្នុងវដ្តនៃការសេពគប់គ្នាមួយយប់ ឬការណាត់ជួប។ សូមរីករាយជាមួយក្រុមហ៊ុនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្ន ហើយចំណាយពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានគុណភាព។ មាន គុណសម្បត្តិជាច្រើននៃភាពនៅលីវ - ប្រើប្រាស់វាឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។

3. ប្រព័ន្ធគាំទ្រគឺជាកត្តាចាំបាច់  

កងទ័ពតែម្នាក់គឺអស្ចារ្យណាស់។ ប៉ុន្តែពួកគេក៏ជាបណ្តោះអាសន្នផងដែរ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​ព្យាបាល​ជំងឺ​បាក់​ទឹកចិត្ត​ក្រោយ​ការ​បែក​បាក់​ក្នុង​ន័យ​រួម សូម​ពឹង​លើ​មិត្តភ័ក្តិ និង​គ្រួសារ​របស់​អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេជួយអ្នកក្នុងការសម្អាត ឬជួសជុល ហើយទទួលយកការអញ្ជើញរបស់ពួកគេសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ឬភេសជ្ជៈ។ ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដែលរំលឹកអ្នកថាជីវិតគឺស្រស់ស្អាត។ អ្នក​មាន​ទំនាក់ទំនង​ដ៏​មាន​ន័យ​ផ្សេង​ទៀត​ក្រៅ​ពី​អតីត​របស់​អ្នក ដូច្នេះ​ត្រូវ​ស្រឡាញ់​ពួកគេ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bhonsle ផ្តល់ជាគន្លឹះដ៏មានប្រយោជន៍មួយថា “ខ្ញុំតែងតែរកឃើញថាបទពិសោធន៍ ឬរឿងរ៉ាវរបស់អ្នកដទៃអាចជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យ។ សូមអាន/មើល/ស្តាប់មនុស្សដែលបាន ជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ ។ តើពួកគេបានឆ្លងកាត់វាដោយរបៀបណា? តើកំហុសអ្វីខ្លះដែលពួកគេបានធ្វើ (ដែលអ្នកអាចជៀសវាងបាន)? អ្នកអាចខ្ចីចំណេះដឹងរបស់ពួកគេបាន ប្រសិនបើអ្នកខិតជិតអ្វីៗដោយផ្នត់គំនិតរីកចម្រើន”។ ពិតជាអស្ចារ្យណាស់ មែនទេ?

ហើយដូចនោះ យើងបានគ្របដណ្តប់មូលដ្ឋានរបស់យើងទាំងអស់។ ឥឡូវនេះ អ្នកដឹងពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយការបែកបាក់គ្នាប្រកបដោយស្ថិរភាព និងចាស់ទុំ។ ប្រសិនបើយើងខកខានអ្វីមួយនៅទីនេះ សូមប្រាប់ពួកយើងនៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោម។ យើងតែងតែរីករាយដែលបានឮពីអ្នក។ សូមសំណាងល្អក្នុងការធ្វើដំណើររបស់អ្នក - យើងកំពុងចាក់ឫសសម្រាប់អ្នក។

ដើម្បីទទួលបានវីដេអូអ្នកជំនាញបន្ថែមទៀត សូមចូលទៅកាន់ Youtube Channel របស់យើង។ សូមចុច​ទីនេះ.

សំណួរដែលសួរជាញឹកញាប់

ជំហានជាក់ស្តែងដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - ក្រុមអ្នកព្យាបាលរបស់យើងប្រាប់អ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍ 9 យ៉ាងនៃការប្រឹក្សា - កុំរងទុក្ខក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់

ឥវ៉ាន់តាមអារម្មណ៍ - តើវាមានន័យយ៉ាងណា និងរបៀបកម្ចាត់វាចោល

ការចូលរួមចំណែករបស់អ្នកមិនមែនជាការ បរិច្ចាគ សប្បុរសធម៌ ទេ។ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យ Bonobology បន្តនាំមកជូនអ្នកនូវព័ត៌មានថ្មីៗ និងទាន់សម័យ ក្នុងការស្វែងរកជំនួយដល់នរណាម្នាក់នៅក្នុងពិភពលោកឱ្យរៀនពីរបៀបធ្វើអ្វីមួយ។

សូមមើលដំណើរការនិពន្ធរបស់យើង។

ជួបក្រុមប្រឹក្សាត្រួតពិនិត្យរបស់យើង។

ចែករំលែកមតិ

តើមតិរបស់អ្នកគឺជាអ្វី?

×

ប្រយោជន៍ រាយការណ៍​កំហុស ផ្សេងទៀត

Submit