វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការឆ្លងកាត់ជីវិតជាមួយនឹងការឈឺចាប់ ការឈឺចាប់ របួសផ្លូវចិត្ត និងរបួស។ យើងទាំងអស់គ្នាមានជក់របស់យើងជាមួយនឹងរបស់ទាំងនេះ ខណៈពេលដែលយើងអាចឆ្លងផុតពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតទាំងនេះបាន ខ្លះទៀតបានបន្សល់ទុកនូវស្លាកស្នាមយ៉ាងជ្រៅនៅលើចិត្តរបស់យើង។ ស្លាកស្នាមនៃបទពិសោធន៍អតីតកាលទាំងនេះ ដែលចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងពីរបៀបដែលយើងដោះស្រាយបច្ចុប្បន្ន និងអនាគតរបស់យើង ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាឥវ៉ាន់អារម្មណ៍។ វាបញ្ជាក់ថាមនុស្សម្នាក់កំពុងដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តដែលនៅសេសសល់ និងមានការឈឺចាប់ ឈឺចាប់ សោកសៅ ការសោកស្ដាយ កំហឹង ឬកំហុសជាច្រើននៅក្នុងខ្លួន។
ប្រសិនបើមិនបានដោះស្រាយទេ បញ្ហាផ្លូវចិត្តទាំងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ អារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ព្រមទាំងទំនាក់ទំនងស្និទ្ធស្នាលបំផុតរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានបោះបង់ចោលដោយអ្នកថែទាំចម្បងរបស់អ្នកក្នុងវ័យកុមារភាពរបស់អ្នក ឬដៃគូស្នេហាកាលពីអតីតកាលបានបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេជាមួយអ្នកដោយមិនផ្តល់ការគួរសមពីការសន្ទនាដ៏ត្រឹមត្រូវរបស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យមានការបិទទ្វារតែម្នាក់ឯង ការភ័យខ្លាចនៃការបោះបង់ចោល និងអារម្មណ៍នៃភាពអសន្តិសុខអាចក្លាយទៅជាជ្រៅដល់អ្នក ដែលវាចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលអ្នកដោះស្រាយអនាគតរបស់អ្នក។
ចិត្តវិទ្យានៃឥវ៉ាន់អារម្មណ៍ដ៏ស្មុគស្មាញគឺជាកត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាមួយចំនួនដែលអាចរារាំងសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការដឹកនាំជីវិតដ៏ពិតប្រាកដ ពីព្រោះជំនួសឱ្យការទទួលយកនូវអារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍វិជ្ជមាន នោះយើងចំណាយពេលមួយផ្នែកនៃជីវិតរបស់យើងកាន់តែប្រសើរឡើងដើម្បីចៀសវាងការគំរាមកំហែងដែលយល់ឃើញ។ មិនចាំបាច់និយាយទេ នោះមិនមែនជាកន្លែងរីករាយទេ។ ប៉ុន្តែសំណួរសួរថា តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីមួយអំពីវាបានទេ?
ប្រែថាអ្នកអាចធ្វើបាន។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ហ្គោប៉ាខាន់ (Masters in Counseling Psychology, M.Ed) ដែលមានឯកទេសខាងការប្រឹក្សាអាពាហ៍ពិពាហ៍ និងគ្រួសារ សរសេរអំពីវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងការទុកដាក់ឥវ៉ាន់ក្នុងអារម្មណ៍ ខណៈពេលដែលក៏ប៉ះលើឧទាហរណ៍ ប្រភេទ មូលហេតុ និងសញ្ញារបស់វា។
តើអ្វីជាកាបូបផ្លូវអារម្មណ៍?
មាតិកា
មុននឹងយើងស្វែងយល់ពីភាពស្មុគ្រស្មាញនៃការចងចាំដ៏ឈឺចាប់ពីអតីតកាលអាចកំណត់បច្ចុប្បន្ន និងអនាគតរបស់អ្នកបាន សូមចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីស្វែងយល់ពីមូលដ្ឋានឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះតើអ្វីជាកាបូបអារម្មណ៍? និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអសន្តិសុខ និងការរារាំងដែលកើតចេញពីបទពិសោធន៍កន្លងមករបស់យើង។ កត្តាបង្កហេតុអាចជាការចិញ្ចឹមបីបាច់របស់យើង ប្រវត្តិគ្រួសារ ឬព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេស ឬសោកនាដកម្មនៅក្នុង ទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនពីមុន ពាក់ព័ន្ធនឹងដៃគូស្នេហា មិត្តភក្តិ ឬសូម្បីតែមិត្តរួមការងារ។
នៅពេលដែលអ្វីមួយធ្វើឱ្យយើងឈឺចាប់ខ្លាំង វាអាចបង្កឱ្យមានការប្រយុទ្ធ ឬការឆ្លើយតបរបស់យើង ហើយយន្តការការពាររបស់យើងនឹងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ផ្លូវចិត្តរបស់យើងជារៀងរហូត។ នោះហើយជាអ្វីដែលចិត្តវិទ្យានៃកាបូបស្ពាយបានពុះកញ្ជ្រោលឡើង ដែលធ្វើឱ្យយើងពិបាកទុកចិត្តអ្នកដទៃ ហើយជួនកាលខ្លួនយើងផងដែរ ធ្វើឱ្យយើងមិនប្រាកដប្រជា និងមិនច្បាស់លាស់ក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់យើង។
យើងទាំងអស់គ្នាកាន់ឥវ៉ាន់ខ្លះ ឬអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលនៅសេសសល់ពីអតីតកាលរបស់យើង។ អាំងតង់ស៊ីតេអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ អាស្រ័យលើប្រភេទនៃបទពិសោធន៍ដ៏ឈឺចាប់ ឬស្ថានភាពលំបាកដែលពួកគេបានដោះស្រាយ។ ដូច្នេះ តើធ្វើដូចម្តេចអាចដឹងថាតើអីវ៉ាន់ដែលមនុស្សម្នាក់បានដឹកនោះបានបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹងដែលប៉ះពាល់ដល់ការឆ្លើយតបអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេយ៉ាងដូចម្ដេច?
សូមក្រឡេកមើលឧទាហរណ៍ខ្លះនៃឥវ៉ាន់អារម្មណ៍ដើម្បីយល់។ ជាឧទាហរណ៍ បុគ្គលដែលបានឆ្លងកាត់ការលែងលះដ៏លំបាក នឹងមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងទុក្ខព្រួយ។ នេះនឹងបង្ហាញឱ្យឃើញនៅក្នុងអន្តរកម្មរបស់ពួកគេជាមួយមនុស្ស និងប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាព។ ដូចគ្នានេះដែរ មនុស្សម្នាក់ដែលមានរបួសពីកុមារភាពដោយសារតែ ឪពុកម្តាយពុលប្រហែលជាប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ បង្កើតឧបករណ៍ដើម្បីទប់ទល់នឹងវា។
ក្នុងករណីនេះអាំងតង់ស៊ីតេនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមានអាចតិចជាង ពួកគេអាចមានប្រតិកម្មចំពោះមនុស្ស និងស្ថានភាពខុសគ្នា។ បញ្ហារបស់ពួកគេជាមួយនឹងរបួសកុមារភាពប្រហែលជាមិនបង្ហាញឱ្យឃើញនៅក្នុងមិត្តភាព ឬទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេជាមួយមិត្តរួមការងារនោះទេ ប៉ុន្តែអាចកើតឡើងនៅក្នុងទំនាក់ទំនងស្នេហារបស់ពួកគេ។ តាមរបៀបណាក៏ដោយ អ្នកទាំងពីរនឹងយកឥវ៉ាន់ ដែលកំណត់ពីរបៀបដែលពួកគេជ្រើសរើសដើម្បីមើលពិភពលោក និងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជុំវិញពួកគេ។
ការអានដែលទាក់ទង: តើមិត្តប្រុសដែលប្រច័ណ្ឌរបស់អ្នកកំពុងមានឥទ្ធិពលនិងគ្រប់គ្រងឬ?
ប្រភេទនៃឥវ៉ាន់អារម្មណ៍
ខណៈពេលដែលយើងបានដោះស្រាយយ៉ាងទូលំទូលាយនូវសំណួរនៃអ្វីដែលជាឥវ៉ាន់អារម្មណ៍ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការនិយាយថាមិនមែនគ្រប់ឥវ៉ាន់ទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នានោះទេ។ ផលប៉ះពាល់នៃមួយចំនួនអាចមានភាពខ្លាំងក្លាដែលវាផ្លាស់ប្តូរផ្លូវសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក និងរបៀបដែល Cortex មុនរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាព។ ខណៈពេលដែលនៅក្នុងករណីផ្សេងទៀត វាអាចហូរដូចជាចរន្តក្រោមដែលគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតប និងជម្រើសរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាក្នុងការដោះស្រាយប្រភេទនៃការឆ្លើយតបអាកប្បកិរិយាទាំងនេះ ឬផ្សេងទៀតដែលអាចជាលទ្ធផលនៃបទពិសោធន៍កន្លងមករបស់អ្នក។ ដើម្បីអាចធ្វើដូច្នេះបាន វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ពីប្រភេទផ្សេងៗនៃឥវ៉ាន់អារម្មណ៍៖
1. ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD)
ក្នុងចំណោមប្រភេទផ្សេងគ្នានៃឥវ៉ាន់អារម្មណ៍ ជម្ងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD) អាចជាជំងឺដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ នេះបើតាម មជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់ PTSD, PTSD គឺជាស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលបង្កឡើងដោយការជួបប្រទះ ឬឃើញហេតុការណ៍ដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ឬការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។ រោគសញ្ញារួមមានការថប់បារម្ភ ការថប់បារម្ភខ្លាំង គេងមិនលក់ ឬមានបញ្ហាក្នុងការគេង សុបិន្តអាក្រក់ និងការថប់បារម្ភខ្លាំង។ PTSD ត្រូវបានគេមើលឃើញជាទូទៅនៅក្នុងបុគ្គលិកយោធាដែលត្រឡប់មកពីតំបន់សង្រ្គាម ប៉ុន្តែក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ជនរងគ្រោះនៃការរំលោភ ការរំលោភបំពាន ការរំលោភបំពានលើកុមារ អំពើហិង្សាក្នុងគ្រួសារ និងរបួសផ្លូវកាយផងដែរ។
ការអានដែលទាក់ទង: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយប្តីប្រពន្ធមួយ gaslighting?
2. កំហុស
កំហុសអាចត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាអារម្មណ៍មិនស្រួលដែលកើតចេញពីការរស់នៅជាមួយនឹងការដឹងថាអ្នកបានធ្វើអ្វីខុសឬបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកផ្សេង។ អារម្មណ៍មានកំហុសចំពោះសកម្មភាពអតីតកាលរបស់អ្នកអាចរារាំងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការឆ្ពោះទៅមុខពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលបង្កឡើង ហើយជាលទ្ធផល រាល់សកម្មភាព និងការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកអាចត្រូវបានកំណត់ដោយសកម្មភាពតែមួយនោះ។
ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកបោកប្រាស់ដៃគូរកាលពីអតីតកាល អ្នកអាចនឹងមិនអាចដោះស្រាយបាន។ កំហុសរបស់អ្នកបោកប្រាស់ ទៅក្នុងទំនាក់ទំនងជាបន្តបន្ទាប់របស់អ្នក ដែលបន្ទាប់មកក្លាយជាកត្តាកំណត់សម្រាប់គំរូអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកជាមួយដៃគូជិតស្និទ្ធ។
3. សោកស្ដាយ
បទពិសោធន៍នៃការសោកស្ដាយគឺខុសពីអារម្មណ៍មានកំហុស ទោះបីជាការសន្និដ្ឋាននៃឥវ៉ាន់អារម្មណ៍ទាំងពីរប្រភេទនេះគឺដូចគ្នា ឬតិចក៏ដោយ។ ភាពខុសគ្នានៅទីនេះគឺថាជំនួសឱ្យការអាម៉ាស់ អ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅអំពីអ្វីមួយដែលអ្នកប្រហែលជាបាននិយាយ បានធ្វើ ឬខកខានក្នុងការនិយាយ/ធ្វើ។ ការសោកស្តាយបង្ហាញថាអ្នកកំពុងរស់នៅក្នុងអតីតកាល។ យូរៗទៅ អ្នកប្រហែលជាពិបាកមើលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងជីវិតរបស់អ្នកតាមរយៈព្រីមនៃរឿងដែលអ្នកមិនបានត្រឹមត្រូវ។
០៣. ខ្លាច
ការភ័យខ្លាចគឺជាយន្តការការពារស្របច្បាប់ដែលប្រាប់យើងឱ្យគ្រប់គ្រងអ្វីដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលការភ័យខ្លាចផ្ទុះចេញពីការគ្រប់គ្រង ឬក្លាយជារឿងមិនសមហេតុផល វាអាចក្លាយជាឧទាហរណ៍មួយនៃឥវ៉ាន់អារម្មណ៍។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់ដែលជួបគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ដ៏អាក្រក់អាចបន្តកើតមានការភ័យខ្លាចនៃការបើកបរ។ ដូចគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើដៃគូស្នេហាបានធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងកាលពីអតីតកាល អ្នកអាចនឹងវិវត្តទៅជាមួយ។ ការភ័យខ្លាចនៃការប្តេជ្ញាចិត្ត ពីព្រោះការការពារខ្លួនអ្នកពីការឈឺចាប់នោះ ក្លាយជាចំណុចសំខាន់។
5. ការរិះគន់ខ្លួនឯង
ប្រសិនបើការរិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នកតែងតែមិនពេញចិត្តចំពោះទិដ្ឋភាពផ្សេងៗនៃជីវិតរបស់អ្នក រូបរាងរបស់អ្នក ការជ្រើសរើសជីវិតរបស់អ្នក ទម្ងន់របស់អ្នក ការងាររបស់អ្នក វាគឺជាសញ្ញាថាអ្នកកំពុងកាន់ឥវ៉ាន់ច្រើនពីអតីតកាល។ ការរិះគន់ខ្លួនឯងគឺជាសញ្ញានៃការគោរពខ្លួនឯងទាប ហើយមនុស្សដែលតស៊ូជាមួយវា គឺត្រូវការការបញ្ជាក់ និងការយកចិត្តទុកដាក់ជាប្រចាំពីអ្នកដទៃ។
ជាលទ្ធផល អ្នកអាចនឹងបញ្ចប់ភាពស្អិតរមួត និងអសន្តិសុខក្នុងទំនាក់ទំនងស្និទ្ធស្នាលរបស់អ្នក ដែលអាចរុញច្រានដៃគូរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយ ហើយជាហេតុធ្វើឱ្យសម្លេងរិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នក។ លុះត្រាតែអ្នករកវិធីដោះស្រាយបញ្ហានេះឱ្យបានល្អ ហើយធ្វើការលើការកសាងតម្លៃលើខ្លួនឯងឡើងវិញ នោះទម្លាប់ និងគំរូចាស់នឹងបន្តធ្វើឡើងវិញដោយខ្លួនឯង ដោយបំបែកចេញពីអារម្មណ៍ខ្លួនឯងបន្តិចម្តងៗ។
ការអានដែលទាក់ទង: 15 សញ្ញានៃការធ្វេសប្រហែសអារម្មណ៍ក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍
អ្វីដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹង?
ឥឡូវនេះយើងយល់ពីនិយមន័យ និងប្រភេទនៃឥវ៉ាន់អារម្មណ៍ សូមយើងពិនិត្យមើលថាតើអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យកាបូបផ្លូវចិត្តនេះកើនឡើងតាមពេលវេលា។ គំនិតនៅទីនេះមិនមែនថាតាមរយៈការកំណត់មូលហេតុទេ យើងអាចការពារខ្លួនយើងពីការប្រមូលឥវ៉ាន់ដែលធ្វើអោយយើងរំជួលចិត្ត។ នៅពេលដែលយើងឆ្លងកាត់ជីវិត ស្វែងរកការឡើងចុះជាច្រើន វាជារឿងជៀសមិនរួចដែលថាយើងនឹងមានបទពិសោធន៍ខ្លះដែលធ្វើឱ្យយើងញ័រ ឬធ្វើឱ្យយើងឈឺចាប់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមរយៈការឈានដល់មូលហេតុឫសគល់នៃការឈឺចាប់ និងការឈឺចាប់នោះ យើងអាចរៀនថាតើផ្នែកណានៃឥវ៉ាន់របស់យើងកំពុងធ្វើឱ្យយើងស្រកទម្ងន់ ហើយស្វែងរកវិធីដើម្បីដោះស្រាយវា ហើយកំណត់គោលដៅផ្លូវចិត្ត និងការរំពឹងទុករបស់យើងឡើងវិញ។ ដូច្នេះហើយ នេះជាបទពិសោធន៍ជីវិតមួយចំនួនដែលអាចជះឥទ្ធិពលដល់ជីវិតរបស់មនុស្ស៖
- ជួបប្រទះការក្បត់ជាតិ៖ ប្រសិនបើដៃគូស្និទ្ធស្នាល ឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ក្បត់អ្នក នោះអ្នកអាចនឹងឈានដល់ការវិវត្តន៍ធ្ងន់ធ្ងរ បញ្ហាទំនុកចិត្ត
- ត្រូវបាននរណាម្នាក់បោកបញ្ឆោត៖ ការបោកបញ្ឆោត ស្ទូចត្រី ឬធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអ្នកបោកប្រាស់ស្នេហា អាចទុកឱ្យអ្នកការពារខ្លួនអ្នក និងទ្រព្យសម្បត្តិរបស់អ្នកច្រើនពេក
- បទពិសោធន៍កុមារភាព៖ អន្តរកម្មដំបូងបំផុតរបស់យើងជាមួយអ្នកថែទាំចម្បងរបស់យើងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើទស្សនៈពិភពលោករបស់យើង។ វាអាចពិបាកក្នុងការមានទស្សនវិស័យបញ្ជាក់ជីវិត ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានការធ្វេសប្រហែសខាងផ្លូវអារម្មណ៍កាលពីនៅក្មេង ឬប្រសិនបើតម្រូវការផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកមិនត្រូវបានបំពេញជាប់លាប់។ នេះអាចនាំឱ្យមាន រចនាប័ទ្មឯកសារភ្ជាប់មិនមានសុវត្ថិភាពដែលមិនមានអ្វីក្រៅពីឥវ៉ាន់អារម្មណ៍របស់អ្នកពីឆ្នាំដែលមានទម្រង់របស់អ្នកដែលបង្ហាញនៅក្នុងទំនាក់ទំនងមនុស្សពេញវ័យរបស់អ្នក។
- បំពាន៖ ការរំលោភបំពានគ្រប់ប្រភេទ - ផ្លូវអារម្មណ៍ ផ្លូវកាយ ផ្លូវភេទ - អាចទុកឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង។ ជនរងគ្រោះនៃការរំលោភបំពាន មិនថានៅក្នុងដៃរបស់ដៃគូស្និទ្ធស្នាល អ្នកស្គាល់គ្នា ឬមនុស្សចម្លែក គឺជាកត្តាបង្កឱ្យកើតជំងឺ PTSD ហើយអាចផ្លាស់ប្តូរវិធីដោះស្រាយ និងអាកប្បកិរិយាក្នុងទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំង។ មិនថាស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ ឬមានសុវត្ថិភាពប៉ុណ្ណានោះទេ ផ្នែកមួយនៃអ្នកនៅតែរំលេចបទពិសោធន៍នៃការរំលោភបំពាន ដែលគ្រប់គ្រងសកម្មភាព និងប្រតិកម្មរបស់អ្នក
- ទំនាក់ទំនងពុល៖ ទំនាក់ទំនងពុលដែលពោរពេញដោយជម្លោះ ឧបាយកល ការមិនចុះសម្រុងគ្នា និងការប្រយុទ្ធគ្នាអាចបញ្ចូលទៅក្នុងឥវ៉ាន់ដ៏សន្ធឹកសន្ធាប់។ ប្រសិនបើអ្នកធំឡើងនៅក្នុងគ្រួសារដែលមានជាតិពុល ទម្លាប់ និងគំរូមិនល្អទាំងនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាដល់កម្រិតមួយ ដែលអ្នកអាចឃើញថាខ្លួនអ្នកត្រូវបានទាក់ទាញឱ្យទៅពុល ព្រោះវាធ្លាប់ស្គាល់។ ការបន្តនៃការពុលនេះប៉ះពាល់ដល់គំរូអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកផ្ទាល់នៅក្នុងទំនាក់ទំនង
ក្នុងនាមជាអ្នកប្រឹក្សា ខ្ញុំយល់ឃើញថា ជារឿយៗការកេះចុងក្រោយនេះគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃឥវ៉ាន់អារម្មណ៍។ ជាឧទាហរណ៍ អតិថិជនដែលមានប្រវត្តិទំនាក់ទំនងសៀរៀលមិនល្អ បានបង្ហាញថាគាត់នឹងឈានជើងចូលទៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលស្វែងរកសេចក្ដីស្រឡាញ់ និងការយកចិត្តទុកដាក់ នៅពេលដែលគាត់ធំឡើងមានអារម្មណ៍ថាឪពុកម្តាយរបស់គាត់មិនយកចិត្តទុកដាក់។ ជាញឹកញយ យើងអាចទាក់ទងបញ្ហានៅក្នុងជីវិតពេញវ័យរបស់យើងទៅនឹងឧប្បត្តិហេតុក្នុងវ័យកុមារភាពរបស់យើង ឬកំពុងធំឡើងជាច្រើនឆ្នាំ ដោយសារពួកគេមានទំនោរកំណត់ទស្សនៈរបស់យើងចំពោះមនុស្ស និងពិភពលោកជុំវិញយើង។
ការអានដែលទាក់ទង: 11 សញ្ញាព្រមាននៃទំនាក់ទំនងពុល
សញ្ញានៃកាបូបអារម្មណ៍ក្នុងទំនាក់ទំនងមួយ។
ដំណើរនៃការទុកដាក់ឥវ៉ាន់ផ្លូវអារម្មណ៍នៃការផ្លាស់ប្តូរពីតម្រូវការដែលត្រូវរត់ចេញពីអារម្មណ៍មិនស្រួលរហូតដល់ការបង្ហាញអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាប្រចាំមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ។ ហើយប្រាកដណាស់មិនមែនអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយគ្មានការយល់ដឹងពីខ្លួនឯងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនប្រាកដថា តើការឆ្លើយតបផ្លូវអារម្មណ៍របស់អ្នកត្រូវបានខូចដោយសារបទពិសោធន៍ពីមុនរបស់អ្នកឬអត់នោះ នេះគឺជាសញ្ញាមួយចំនួនដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន៖
- ភាពអាស្រ័យកូដ៖ A ទំនាក់ទំនងកូដកម្ម គឺជាកន្លែងមួយដែលដៃគូរប្រើប្រាស់ច្រើនជាមួយនឹងគំនិតនៃការថែរក្សាអ្នកដទៃ ដែលអត្តសញ្ញាណ និងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេត្រូវបានថយចុះនៅក្នុងដំណើរការ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសភាវគតិព្រះអង្គសង្គ្រោះនោះ ឬត្រូវការធ្វើជាអ្នកទុក្ករបុគ្គលនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក វាអាចដាក់ឥវ៉ាន់របស់អ្នកនៅពេលលេង។
- បញ្ហាទំនុកចិត្ត៖ អសមត្ថភាពក្នុងការទុកពេលយាមនៅចំពោះមុខដៃគូរបស់អ្នក និងបញ្ហាមិនទុកចិត្តពួកគេ ក៏កើតចេញពីបទពិសោធន៍ឈឺចាប់ និងអតីតកាល
- កំហឹង និងការខកចិត្ត៖ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរចង់ញញើតពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ហើយត្រូវបានគេប្រាប់ថាអ្នកមានបញ្ហាខឹងជាញឹកញាប់ វាអាចជាសញ្ញានៃការរបួសដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន
- Paranoia៖ ប្រសិនបើសូម្បីតែព័ត៌មានជំនួយតិចតួចបំផុតនៃបញ្ហានៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ឬការឈ្លោះប្រកែកគ្នា/ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាជាមួយនឹងបញ្ហាសំខាន់ៗផ្សេងទៀតរបស់អ្នក ទុកឱ្យអ្នកស្រមៃមើលស្ថានភាពដ៏អាក្រក់បំផុតនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក វាគឺជាសញ្ញាថាអ្នកតស៊ូជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចនៃការបោះបង់ចោលដែលចាក់ឫសក្នុងអតីតកាលរបស់អ្នក។
- ការគ្រប់គ្រងឥរិយាបថ៖ ទំនោរក្នុងការអត់ធ្មត់ ឬគ្រប់គ្រងទំនាក់ទំនងខ្លាំងពេក ព្រោះការរំពឹងទុកក្នុងការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងាយរងគ្រោះ និងភ័យខ្លាច។
- អាកប្បកិរិយាមិនស្របគ្នា៖ អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកជាមួយដៃគូរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងស្រវាំងគេនៅថ្ងៃមួយ ហើយធ្វើសកម្មភាពឆ្ងាយពីគេបន្ទាប់។ ជាថ្មីម្តងទៀត អាកប្បកិរិយាក្តៅត្រជាក់នេះគឺជាការការពារដ៏ខ្ពស់បំផុតមិនឲ្យមានការឈឺចាប់ឬការខូចចិត្តរបស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់កាបូបអារម្មណ៍?
វាច្បាស់ណាស់ក្នុងការមើលឃើញថាការជាប់នៅក្នុងអារម្មណ៍ដែលមិនអាចដោះស្រាយបានពីអតីតកាលអាចរារាំងអ្នកក្នុងវិធីជាច្រើន។ ហើយឥឡូវនេះអ្នកដឹងហើយ អ្នកអាចនឹងឃើញខ្លួនអ្នកនៅផ្លូវបំបែកនៃផ្លូវល្អ និងផ្លូវអាក្រក់។ ឡូជីខល ជម្រើសគឺសាមញ្ញ - អ្នកជ្រើសរើសផ្លូវល្អ ដែលជាផ្លូវនាំអ្នកទៅដំណើរនៃការលែងឥវ៉ាន់តាមអារម្មណ៍។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរៀនពីរបៀបដើម្បីកម្ចាត់ឥវ៉ាន់អារម្មណ៍គឺជាដំណើរការមួយ។ វាមិនអាចកើតឡើងពេញមួយយប់បានទេ។ វាត្រូវការការងារ និងការប្រឹងប្រែងជាប់លាប់។ ឥឡូវនេះអ្នកបានបោះជំហានដំបូងដ៏សំខាន់ហើយ អ្នកអាចធ្វើវាទៅដល់ទីបញ្ចប់។ ខ្ញុំនៅទីនេះដើម្បីផ្តល់ជូនអ្នកនូវគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកតាមផ្លូវ៖
1. ធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការបំបែកគំរូមិនល្អ
ជាច្រើនលើកច្រើនសារ ឥវ៉ាន់របស់យើងដាក់យើងនៅក្នុងរបៀបសង្គ្រោះនោះ ដែលជាកន្លែងដែលយើងផ្តោតលើការសង្គ្រោះអ្នកដទៃ (ភាគច្រើនជាមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ឬសំខាន់ផ្សេងទៀត) ជាជាងការសង្គ្រោះខ្លួនយើងពីអ្វីដែលហៀបនឹងកើតឡើង។ បើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានេះ កុំប្រកាន់ពាក្យសម្ដីផ្លូវកាយ ផ្លូវភេទ ឬពាក្យសម្ដី ការរំលោភបំពានក្នុងទំនាក់ទំនង ដោយសារតែអ្នកចង់ជួយមនុស្សឱ្យប្រសើរឡើង។ គ្មាននរណាម្នាក់ត្រូវប្រឈមមុខនឹងអាកប្បកិរិយាអាក្រក់ក្នុងនាមស្នេហាទេ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់អ្នក ហើយធ្វើការដោយមនសិការឆ្ពោះទៅរកការបំបែកគំរូដែលរួមចំណែកដល់ឥវ៉ាន់របស់អ្នក។
2. សាកល្បងវិធី 'ពាក់កណ្តាលកញ្ចក់' ដើម្បីបញ្ចេញអារម្មណ៍ដែលជាប់គាំង
ជំហានទីពីរនៅក្នុងដំណើរនេះគឺដើម្បីមើលជីវិតរបស់អ្នកតាមរយៈ prism នៃ "ពាក់កណ្តាលកញ្ចក់" ។ នៅពេលអ្នកជ្រើសរើសមើលជីវិត និងស្ថានភាពវិជ្ជមាន ការដោះស្រាយឥវ៉ាន់របស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់នៃការបញ្ចេញអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាទៀងទាត់ ជាជាងចំណាយថាមពល ពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នករត់ចេញពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានលើសលប់។
អតិថិជនរបស់ខ្ញុំម្នាក់មានបញ្ហា ទំនាក់ទំនងជាមួយម្តាយរបស់នាង ហើយមានអារម្មណ៍ថា ម្តាយរបស់នាងតែងតែអនុគ្រោះដល់បងប្អូនរបស់នាង ។ ជាលទ្ធផល នាងត្រូវរើចេញ ហើយរៀនឯករាជ្យ និងចេះខ្លួនឯង។ ទោះជាយ៉ាងណា នាងបានបន្តមានអារម្មណ៍ជូរចត់ចំពោះម្ដាយរបស់នាង។
ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គរបស់យើង យើងបានធ្វើការលើរបៀបដែលនាងអាចមើលឃើញតាមរយៈ prism វិជ្ជមានថា ដោយសារតែស្ថានភាពរបស់នាង នាងបានរៀនដើម្បីក្លាយជាអ្នករស់រានមានជីវិតដ៏រឹងមាំ។ ហើយការណ៍នេះបានធ្វើឱ្យនាងទទួលបានជោគជ័យជាងបងប្អូនបង្កើតរបស់នាងដែលនៅតែពឹងលើម្តាយទៅទៀត។ ដូច្នេះ ការជ្រើសរើសដឹងគុណចំពោះអ្វីដែលអ្នកមាន អាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពលំបាកក្នុងជីវិត។
3. ផ្តោតលើការថែទាំខ្លួនឯង
ចង់ដឹងពីវិធីបញ្ចេញអារម្មណ៍ជាប់ទេ? ការថែរក្សាខ្លួនឯងគឺជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នកនៅក្នុងដំណើរការនេះ។ ពេលដោះស្រាយឥវ៉ាន់ អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល តានតឹង និងខឹងនឹងពិភពលោកទៀតផង។ ដូច្នេះការថែទាំខ្លួនឯងនឹងទៅជាផ្លូវវែងឆ្ងាយក្នុងការចិញ្ចឹមបីបាច់ខ្លួនឯង។
ការគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់ ការទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សមាធិ និងការអានសៀវភៅជួយខ្លួនឯងដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហាដែលអ្នកកំពុងជួបអាចជួយក្នុងការលូតលាស់របស់អ្នក។ ផ្តោតលើរឿងដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនអ្នក ធ្វើរឿងដែលនាំឱ្យអ្នករីករាយ ចំណាយពេលជាមួយមនុស្សដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រលាញ់ ហើយក្នុងពេលតែមួយរៀនស្រឡាញ់ខ្លួនឯង។
ការអានដែលទាក់ទង: ទំនាក់ទំនង និងមេរៀន៖ ៤ យ៉ាងដែលអ្នកអាចរៀនអំពីខ្លួនអ្នកពីទំនាក់ទំនងអតីតកាល
4. កុំនៅដាច់ពីគេ
“គ្មានមនុស្សណាម្នាក់ជាកោះទាំងមូលនោះទេ…” សូមរំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីរឿងនេះ នៅពេលដែលនៅជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងមនុស្ស ហើយការទំនាក់ទំនងសង្គមហាក់ដូចជាពិបាកធ្វើបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់យល់ពីរបៀបកម្ចាត់ថង់អារម្មណ៍ អ្នកត្រូវតែទទួលយកសារៈសំខាន់នៃការមិននៅដាច់ដោយឡែកពីខ្លួនអ្នក។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយសមាជិកគ្រួសារនិង ចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិទោះបីជាវាហាក់បីដូចជាពិបាកប៉ុណ្ណាក៏ដោយ និងរក្សាបណ្តាញទំនាក់ទំនងបើកចំហជានិច្ច។ សេចក្តីស្រឡាញ់ និងសេចក្តីស្រឡាញ់របស់ពួកគេអាចបន្តទៅមុខយ៉ាងយូរក្នុងការព្យាបាលរបួសផ្លូវចិត្ត និងស្លាកស្នាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើឥវ៉ាន់របស់អ្នកកើតចេញពីភាពមិនដំណើរការនៃសក្ដានុពលគ្រួសារ ឬទំនាក់ទំនងដ៏តឹងតែងជាមួយសមាជិកគ្រួសារមួយចំនួន វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរក្សាចម្ងាយរបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការលាតត្រដាងខ្លួនអ្នកទៅនឹងជាតិពុលរបស់ពួកគេ ចូរផ្តោតលើការដាំដុះកុលសម្ព័ន្ធផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
4. ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយឥវ៉ាន់ក្នុងទំនាក់ទំនង ទទួលបានជំនួយដែលអ្នកត្រូវការ
អ្នកមិនអាចឆ្លងកាត់ដំណើរការនៃការបញ្ចេញឥវ៉ាន់អារម្មណ៍តែម្នាក់ឯងបានទេ។ អ្នកត្រូវការអ្នកណាម្នាក់កាន់ដៃអ្នកគ្រប់យ៉ាង ហើយតើអ្នកណាល្អជាងអ្នកដែលធ្វើបែបនេះជាងអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលមានសមត្ថភាព? នៅពេលអ្នកដឹងពីអារម្មណ៍ដែលមិនទាន់ដោះស្រាយរបស់អ្នក និងឥទ្ធិពលរបស់វាមកលើជីវិតរបស់អ្នក ការជ្រើសរើសរបស់អ្នក ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក និងសន្តិភាពនៃចិត្តរបស់អ្នក ការចូលទៅក្នុងការព្យាបាលអាចមានប្រយោជន៍យ៉ាងធំធេង។
ការធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ នឹងជួយអ្នកឱ្យចេះគិតពិចារណា និងពិចារណា ហើយប្រហែលជាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទស្សនវិស័យច្បាស់លាស់មួយអំពីវិធីដើម្បីដឹកនាំជីវិតរបស់អ្នកទៅមុខទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកជំនួយ អ្នកប្រឹក្សាដែលមានជំនាញ និងបទពិសោធន៍ បន្ទះ Bonobology នៅទីនេះសម្រាប់អ្នក។
គន្លឹះសំខាន់ៗ
- ឥវ៉ាន់តាមអារម្មណ៍ គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអសន្តិសុខ និងការរារាំងដែលកើតចេញពីបទពិសោធន៍កន្លងមករបស់យើង។
- PTSD, កំហុស, ការសោកស្ដាយ, ការភ័យខ្លាច, និងការរិះគន់ខ្លួនឯងគឺជាប្រភេទនៃឥវ៉ាន់អារម្មណ៍មួយចំនួន
- បទពិសោធន៍ក្នុងវ័យកុមារ ការរំលោភបំពាន និងទំនាក់ទំនងពុល គឺជាមូលហេតុមួយចំនួនដែលនាំឱ្យមានការស្ពាយអារម្មណ៍
- សញ្ញានៃការដូចគ្នានេះរួមមាន ភាពអាស្រ័យកូដ បញ្ហាទំនុកចិត្ត កំហឹង និងការខកចិត្ត ភាពច្របូកច្របល់ ការគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយា និងអាកប្បកិរិយាមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា។
- ដើម្បីកម្ចាត់ឥវ៉ាន់នេះ សូមព្យាយាមធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការបំបែកគំរូដែលមិនមានសុខភាពល្អ ផ្ដោតលើការថែទាំខ្លួនឯង មិននៅឯកោខ្លួនឯង និងទទួលបានជំនួយជំនាញ។
ការដាក់ឥវ៉ាន់តាមអារម្មណ៍គឺគ្មានអ្វីត្រូវខ្លាចឬខ្មាសឡើយ។ វាមិនត្រឹមតែជារឿងធម្មតាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជៀសមិនរួចផងដែរក្នុងការផ្ទុកនូវអារម្មណ៍ដែលមិនអាចដោះស្រាយបានពីអតីតកាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងអំពីឥទ្ធិពលរបស់វាមកលើជីវិតរបស់អ្នកគឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការដឹងថានៅពេលណាដែលអ្នកត្រូវចាត់វិធានការដើម្បីដោះស្រាយ និងធ្វើការតាមរយៈឥវ៉ាន់របស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យអតីតកាលរបស់អ្នករារាំងបច្ចុប្បន្ន ឬអនាគតរបស់អ្នក។
សំណួរដែលសួរជាញឹកញាប់
ឥវ៉ាន់តាមអារម្មណ៍ គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអសន្តិសុខ និងការរារាំងដែលកើតចេញពីបទពិសោធន៍ជីវិតរបស់យើង។ កត្តាដែលបង្កឡើងអាចជាការចិញ្ចឹមបីបាច់ថែរក្សា ប្រវត្តិគ្រួសារ បទពិសោធន៍ដ៏តក់ស្លុត ឬភាពតានតឹងក្នុងទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដៃគូស្នេហា មិត្តភក្តិ ឬសូម្បីតែមិត្តរួមការងារ។
មនុស្សម្នាក់កំពុងកាន់អីវ៉ាន់ ប្រសិនបើពួកគេស្ថិតក្នុងទំនាក់ទំនងដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង មានបញ្ហាខឹងសម្បារខ្លាំង គ្រប់គ្រង ឬមិនអាចយកអតីត និងបន្តតាមចាប់ពួកគេ។
មនុស្សម្នាក់អាចជួយដៃគូរដាក់អីវ៉ាន់បាន ប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេពិបាកដោះស្រាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលមានមនោសញ្ចេតនាច្រើនពីអតីតកាល ពួកគេអាចផ្តាច់ចេញពីទំនាក់ទំនងផងដែរ។
នៅក្នុងពិភពឧត្តមគតិ ចម្លើយនឹងមិនមែនទេ។ ដោយចាត់ទុកថាគ្មាននរណាម្នាក់ទំនេរពីឥវ៉ាន់ អ្នកបានរួមបញ្ចូល វាមិនមែនជាការពិតទេក្នុងការបដិសេធនរណាម្នាក់ជាដៃគូដែលមានសក្តានុពល ដោយគ្រាន់តែអ្នកសង្ស័យថាពួកគេធ្លាប់មានអតីតកាលដែលអាចដាក់ស្រមោលលើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើឥវ៉ាន់ផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យឃើញថា អ្នកអាចឃើញទង់ក្រហមមួយចំនួននៅពេលចាប់ផ្តើម វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកាច់ចង្កូតឱ្យច្បាស់។
ការបង្កើតសន្តិភាពជាមួយនឹងអតីតកាលរបស់អ្នក - គន្លឹះដ៏ឈ្លាសវៃ 13
វិភាគទានរបស់អ្នកមិនបង្កើតជាសប្បុរសធម៌ទេ។ ការបរិច្ចាគ. វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យ Bonobology បន្តនាំមកជូនអ្នកនូវព័ត៌មានថ្មីៗ និងទាន់សម័យក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់យើងក្នុងការជួយនរណាម្នាក់ក្នុងពិភពលោកឱ្យរៀនពីរបៀបធ្វើអ្វីមួយ។
