나르시시스트와 헤어지는 방법: 7가지 팁과 기대할 수 있는 것

모든 관계의 끝은 고통스럽습니다. 그러나 나르시시스트, 특히 감정적으로 학대하는 나르시시스트와의 이별은 자기중심적인 행동과 깊은 불안감 때문에 처리하기가 훨씬 더 상처받을 수 있습니다. 그런 관계를 맺는 것은 결코 즐거운 경험이 아닙니다. 그들의 교활한 성격, 공감 부족, 상호의존성은 당신을 육체적으로나 정신적으로 지치게 만들 수 있습니다.

이는 나르시시스트를 떠나 자기애적 학대로부터 자신을 자유롭게 하는 것이 중요합니다. 그러나 그러한 관계를 끊는 것은 훨씬 더 복잡하며, 나르시시스트는 이별에 대처하는 것을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다.

감정의 롤러코스터를 헤쳐나가는 데 도움을 주기 위해, 트라우마, 관계 문제, 우울증, 불안, 슬픔, 외로움 등 다양한 문제에 대한 상담을 전문으로 하는 트라우마 상담 심리학자 아누슈타 미슈라 (상담 심리학 석사)가 나르시시스트와의 이별에 대한 올바른 접근법과 미래의 관계를 준비하는 방법에 대한 조언을 제공합니다.

나르시시스트 성격이란 무엇입니까?

우리는 일반적으로 자신에 대해 자주 이야기하거나 소셜 미디어에 셀카를 많이 게시하는 것을 나르시시즘과 연관시키는 경향이 있습니다. 그러나 나르시시즘은 훨씬 더 복잡합니다. 이를 이해하기 위해 먼저 자기애적 특성과 자기애적 성격 장애를 구별해 보겠습니다. 우리 모두는 나르시시즘을 포함하여 우리의 사고 패턴을 나타내는 다양한 성격 유형의 몇 가지 특성을 가지고 있지만, 이러한 특성이 경직되고 부적응하게 되면 성격 장애로 분류될 수 있습니다.

나르시시즘은 자신을 매우 높게 생각하고, 존경을 필요로 하며, 다른 사람이 열등하다고 믿고, 다른 사람에 대한 공감이 부족한 것을 포함하는 일련의 성격 특성입니다. 자기애적 성격 장애는 자기 중요성에 대한 과장된 감각을 특징으로 하는 정신 건강 상태입니다.

이 장애에 걸린 사람들은 너무 자기중심적이어서 대개 다른 사람의 관점, 필요, 문제를 무시하거나 인식하지 못하는 경향이 있습니다. 관계에서 자기애적 파트너의 징후 중 일부는 다음과 같습니다.

• 그들은 처음에는 매우 매력적이었습니다. 사실이라고 믿기에는 너무 좋았습니다(조작 전술).
• 그들은 대화를 가로채서 대화가 얼마나 훌륭한지 반복합니다.
• 그들은 당신을 조종합니다, 특히 가스라이팅으로 인해
• 그들은 당신의 칭찬으로 살아갑니다
• 당신이나 누구에게도 아무런 공감이 없습니다
• 그 사람들은 장기적인 친구가 없어요
• 그들은 모든 것에 대해 자신이 옳다고 믿기 때문에 결코 사과하지 않습니다.
• 당신이 실수를 지적하면 그들은 당신을 비난하거나 괴롭힌다.

나르시시스트와 헤어지는 7가지 팁

나르시시즘적인 파트너와 3년 동안 연애를 해 온 마리아(가명)에게는 처음에는 믿기 어려울 정도로 상황이 너무 좋았습니다. 그녀는 그것을 "매력적인 왕자" 또는 "내 꿈의 남자"를 찾았다고 설명했습니다. 그녀는 파트너와 정말 강한 감정적 유대감을 갖고 있다고 느꼈습니다. 그러나 다음에 무슨 일이 일어날지 예측할 수 있습니다.

파트너가 쉽게 상처받고 화를 내기 시작하면서 그녀의 자존감은 바닥으로 떨어졌다. 그녀는 외롭고 혼란스럽고 소외감을 느끼기 시작했다. 모든 관계 문제가 자신의 잘못인 것은 아닌지 끊임없이 자책하는 악순환에 빠졌다. 그녀가 문제를 털어놓으면 파트너는 곧바로 자신의 경험과 연결지어 이야기했고, 그녀의 이야기는 뒷전으로 밀려나고 자신의 이야기만 계속 이어졌다. 그는 전형적인 병적 나르시시즘의 특징을 보였다.

그녀는 자신의 정신 건강을 위해 이러한 자기애적 학대로부터 도망쳐야 한다는 것을 알았고, 이를 위한 방법을 탐색하기 위해 치료 공간에 손을 뻗었습니다. 다음은 나르시시스트와 헤어질 계획을 갖고 있는 모든 사람에게 제안하고 싶은 그녀에게 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

1. 퇴사 이유를 적어주세요

나르시시스트와 헤어지시나요? 학대적인 관계 에서 겪었던 경험을 참고 삼아 보세요. 성격 장애가 있는 사람들은 대개 매우 부적응적인 방식으로 세상에 대처하며, 현실을 왜곡하는 경향이 있습니다. 이 때문에 당신은 자신의 현실에 의문을 품게 될 수 있습니다. 그들이 만들어낸 현실이 아닌, 당신 자신의 현실을 믿으세요. 이것이 바로 나르시시스트와 헤어지는 방법입니다.

당신은 떠날 준비가 되었다고 느낄 수도 있지만, 바로 다음 순간에 당신의 파트너는 죄책감을 느끼고 애원함으로써 당신의 결심을 무너뜨릴 수도 있습니다. 그럴 때 미리 이유를 적어 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신이 이것을 할 때, 당신이 그들의 은밀한 동기를 간파하고 분리 과정 동안 당신의 현실에 기반을 둘 수 있도록 자신에게 예를 드십시오. 당신이 떠나야 한다는 것을 상기시키고 나르시시스트와 헤어질 때 말할 내용을 준비할 수 있는 자원으로 그 이유 목록을 계속 읽으십시오.

2. 사유가 준비되면 바로 출발하세요.

마리아가 이별을 연기하고 오랫동안 관계를 유지함으로써 저지른 실수를 저 지르지 마십시오. 그녀가 떠나지 않은 데에는 여러 가지 이유가 있었습니다. 그녀는 자유로워질 준비가 되어 있지 않았고 파트너와 트라우마 유대를 형성했습니다. 상호의존감은 그녀가 파트너 없이는 살아남을 수 없다는 의심을 불러일으켰습니다.

이 경우에는 대립하지 않고 조용히 떠나는 것이 중요합니다. 떠날 방법을 미리 계획하고, 공감하는 친구들의 지원을 구하고, 돈을 절약하고, 가능한 한 빨리 나가십시오. 당신이 그들을 떠날지도 모른다는 사실을 숨기는 것이 가장 좋은 생각입니다. 그들과의 대결은 걷잡을 수 없을 만큼 커질 수 있기 때문입니다.

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3. 소셜 미디어에서 해당 사용자와 모든 상호 연결을 제거하세요.

이제 당신은 자기애적 파트너를 떠나기로 결정하고 계획했으므로 영구적이지는 않더라도 최소한 몇 달 동안 그들과 그들이 당신에게 연락할 수 있는 모든 상호 접촉을 제거하고 차단하십시오. 문자 메시지도, 전화 통화도, 소셜 미디어에서 스토킹도 하지 않습니다.

이별 과정에서 가장 힘든 부분일 수 있지만, 자신의 행복과 안전을 지키고 죄책감에서 벗어나기 위해서는 반드시 필요한 단계입니다. 자기애적 성향의 파트너는 당신이 떠나면 어떻게든 당신을 되찾으려고 온갖 노력을 다할 것입니다. 연락을 유도하거나, 악의적으로 당신에 대한 소문을 퍼뜨릴 수도 있습니다. 심지어 당신 집으로 찾아오거나, 끊임없이 전화를 걸거나, 용서를 빌 수도 있습니다. 하지만 중요한 것은 확고한 경계를 설정하여 그들이 당신을 조종할 기회를 주지 않는 것입니다. 이것이 바로 자기애적 성향의 사람과의 관계를 끝내고 짝사랑에서 벗어나는 방법입니다.

4. 자기애적인 파트너를 위해 변명하지 마십시오

저도 이해합니다. 우리 모두 실수를 하고 완벽한 사람은 없죠. 하지만 나르시시스트와의 관계 에서는 이런 생각이 오히려 해롭습니다 . 그들의 잘못을 변명해 줄수록 그들은 용납할 수 없는 행동을 해도 더 큰 책임을 회피할 수 있게 되니까요.

당신은 트라우마 유대감 때문에 부분적으로 그들의 행동을 정당화하기 위해 변명을 할 수도 있고, 매우 자연스러운 자기애적 학대의 현실에 직면하는 것을 두려워할 수도 있습니다. 이러한 경향을 피하려고 의식적으로 노력하십시오. 유독한 사람인 파트너가 당신이 잘못했다고 말한 일에 대해 자신을 비난하지 마십시오. 자신을 평가하되 이것이 학대적인 관계이며 자기애적인 파트너와의 관계라는 점을 기억하십시오.

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5. 당신이 떠난 이유를 끊임없이 상기하라

나르시시스트는 항상 자신이 특별하다고 느끼거나 자신이 특별하다는 인상을 주고 싶어 합니다. 이러한 경향은 당신이 떠난 이유를 기억하기 어렵게 만들고 어두운 시대의 고통을 그림자로 만들 수 있습니다.

이별의 아픔에서 벗어나려면, 관계를 떠올리게 하는 모든 것들을 삶에서 없애고, 왜 그 사람과 헤어졌는지 이유를 적어보세요. 다시 그 사람에게 돌아가고 싶은 마음이 들 때마다, 그 목록을 다시 읽어보는 것도 도움이 될 거예요. 당장은 그 당시의 아픔을 떠올리기 힘들겠지만, "실제로는 그렇게 나쁘지 않았어"라고 생각하는 함정에 빠지지 않도록 주의하세요. 이제 이별의 아픔을 치유하는 과정을 시작하세요.

6. 사랑폭탄에 빠지지 마세요

러브 바밍은 나르시시스트와의 관계 초기 단계로, 모든 것이 아름답고 로맨틱해 보이는 현상입니다. 대부분의 나르시시스트는 아첨으로 상대를 사로잡아 자신의 성격에서 위험 신호를 알아채지 못하게 하려고 합니다. 이 러브 바밍 단계는 상대가 관계를 끝내겠다고 위협할 때 다시 나타납니다.

관계에 대한 좋은 기억을 낭만적으로 표현하는 것은 매우 자연스러운 경향이지만 계속해서 나아가고 싶다면 해로울 수 있습니다. 파트너 주변의 달걀 껍질 위를 어떻게 걸어야했는지에 집중하십시오. 이러한 사건은 그것이 얼마나 나빴는지 상기시켜 주고 자기애적인 전 애인에게 조종당하는 것을 막아줄 것입니다.

7. 정신 건강 전문가의 지원을 받으세요

정신 건강 전문가는 불쾌한 경우에도 지지적인 방식으로 문제를 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 부정하는 데 도움을 줄 수 있으며, 비판받고, 무시되고, 착취당하고, 부당한 대우를 받는 경험을 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

신뢰할 수 있고 자격을 갖춘 면허 소지 치료사와 상담하면 현실을 재정립하고, 나르시시스트에게 쉽게 빠지게 되는 취약한 요인을 파악하여 앞으로 그러한 상황을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보노볼로지에서는 면허를 소지한 전문가들로 구성된 팀을 통해 회복의 길로 나아갈 수 있도록 전문적인 도움을 제공합니다.

나르시시스트와 헤어진 후 기대할 수 있는 것

나르시스트들은 일반적으로 강렬한 감정적 고통이나 죄책감을 느끼지 않도록 하는 방어 메커니즘을 가지고 있습니다. 그러므로 당신이 진정한 자아를 갖고 있고 완전히 발달한 사람과 관계를 맺고 있지 않다는 점을 인정하는 것이 중요합니다.

나르시시스트와 헤어진 후 일어나는 일은 당신이 데이트했던 나르시시스트의 유형과 이별 동안 그들이 어떤 상태에 있었는지에 따라 달라집니다. 끊임없이 비판하고, 경멸하고, 가스라이팅하고, 당신에게 헌신하지 않는 사람과 관계를 맺으면 감정적으로 지칠 수 있습니다. 그러므로 마침내 헤어졌을 때 준비할 수 있도록 이별 후에 올바른 일을 기대하는 것이 중요합니다.

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1. 그들은 쉽게 나아갈 것입니다 – 그리고 그들은 당신이 그것을 알도록 할 것입니다

대부분의 나르시시스트는 이별의 아픔을 극복하고 새로운 관계를 시작하는 데 시간이 필요하지 않습니다. 이는 그들이 처음 관계에 대해 가졌던 감정이 진심이 아니었고, 가짜 관계 였을 가능성이 높기 때문 입니다. 나르시시스트가 이미 새로운 버팀목이 되어줄 사람을 물색해 두었거나, 관계를 끝낼 계획을 치밀하게 세워둔 경우가 흔합니다.

나르시시스트와 헤어진 후 무엇을 기대할 수 있나요? 그들이 사랑받는 셀카를 게시하여 소셜 미디어에서 당신을 찌를 것이라고 기대하십시오. 그러나 실제로 그들이 하고 있는 일은 단순히 자기애의 새로운 대상에게 사랑 폭탄을 터뜨리는 것일 수도 있습니다. 이것은 아마도 나르시시스트가 당신과 함께 끝났다는 신호 중 하나일 것입니다. 이것이 나르시시스트를 떠나는 동안 기대해야 할 것입니다.

2. 자기애적인 전 애인을 갖는 것은 어려울 것이다

나르시시즘의 핵심 부분은 엄청난 양의 불안감에 뿌리를 두고 있습니다. 누군가가 떠난 후 체면을 구할 방법을 찾지 못하면 다시 돌아가서 당신을 공격할 수 있습니다. 그들은 극적인 감정에 치우치는 경향이 있고, 기분이 상한 다음 결국 당신에게 모든 분노를 표출할 수도 있습니다. 특히 당신이 공감하는 사람이라면 이것은 어려울 수 있습니다. 다시 말하지만, 이를 피하는 방법은 그들을 참여시키지 않고 강력한 경계를 유지하는 것입니다.

3. 슬픔을 예상하고 포용하라

나르시시스트와 헤어질 때 슬픔을 겪는 것은 중요한 경험입니다. 그 감정을 받아들이는 것이 무엇보다 중요합니다. 관계의 끝, 그리고 당신이 생각했던 파트너의 모습 등 슬퍼할 거리가 많을 것입니다. 그들은 당신에게 사랑 폭탄을 퍼부었고, 그 강렬한 감정들이 당신을 괴롭히는 것은 당연합니다. 하지만 관계를 끝낸 것이 잘한 일이라고 생각하세요. 헤어짐의 이유들을 다시 떠올리며 이 고통은 일시적이라는 것을 기억하세요. 독성 관계에서 벗어나는 것은 결코 쉽지 않습니다.

4. 은밀한 나르시시스트가 때때로 당신을 찌를 것입니다

은밀한 나르시시스트와 헤어지는 것은 까다로울 수 있습니다. 그들은 그림자 속에 살지만 자신이 중요하다고 느끼기 위해 파트너에게 빠지기 ​​때문입니다. 그들은 당신이 자신을 과소평가하고 있다는 느낌을 갖게 한 것에 화를 내고 무기력한 행동을 하며 자신이 당신에게 모든 것을 주었다고 반복할 수도 있습니다. 그들은 당신을 이기적으로 버린 비열한 사람으로 찌르게 될 것입니다. 그들은 버림받았다고 느낄 때 자해나 자살을 위협하거나 자신을 훼손하기 위해 다른 일을 할 수도 있습니다.

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5. 그들은 당신을 향해 언어적으로 폭력을 행사할 수 있습니다

미국 심리학회에 따르면, 우월감과 특권 의식은 자기애적 성향을 가진 사람들이 타인을 공격적으로 대하게 만드는 원인이 될 수 있습니다. 자기애 성향이 강한 사람들은 특히 타인에게 도발을 받거나, 모욕을 당하거나, 굴욕감을 느끼거나, 수치심을 느끼거나, 비판을 받거나, 위협을 받을 때 공격적으로 행동할 가능성이 높으며, 이별은 그들에게 매우 큰 도발로 여겨집니다. 만약 당신의 자기애적 성향을 가진 전 애인이 폭력적으로 변한다면, 지역 상담 전화에 연락하거나 911에 신고하세요. 자기애적 성향을 가진 사람이 당신과의 관계를 끝냈다는 모든 징후를 보더라도, 그들은 여전히 ​​당신을 공격할 수 있습니다. 안전한 곳에 머무르세요.

이별에 대처하는 몇 가지 팁

어떤 이별도 힘들지만 나르시시스트와 이별하는 것은 두 배나 어려울 수 있습니다. 이는 관계와 전 파트너에 대한 당신의 모든 생각이 산산조각이 났기 때문입니다. 그러나 나르시시스트적인 남성이나 여성과 헤어지는 방법을 이해하면 치유가 가능합니다. 치유 과정을 돕기 위해 나르시시스트를 떠나는 데 대처하는 방법에 대해 제가 드릴 수 있는 최고의 조언은 다음과 같습니다.

• 눈물을 참지 말고 자신의 감정을 표현하십시오.
• 자신을 믿고 기분이 좋아지는 일을 하세요. 여기서 중요한 사람은 당신뿐이에요
• 당신은 더 나은 사람이 될 자격이 있다는 것을 끊임없이 스스로에게 상기시켜라
• 그들에게 집착하지 마세요. 이별은 최선을 다한 것입니다.
• 유혹을 받더라도 그들과 어떤 의사소통 채널도 열지 마세요.
• 자기 관리를 우선시 그리고 당신의 감정적인 필요를 돌봐주세요
• 귀하의 지원 시스템에 의존하고, 너무 부담스러우면 면허가 있는 치료사에게 연락하십시오.

이 글을 통해 누가 자기애적인 사람인지 명확하게 알 수 있기를 바랍니다. 만약 당신이 그 사람과 데이트하고 있다면 이 조언이 자기애주의자와 헤어지고 대처하는 방법을 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다.

모든 것을 요약하자면, 매우 정확하게 표현한 작가인 Bree Bonchay의 말을 인용하겠습니다. “나르시시스트와의 관계를 간단히 말하면: 당신은 그들의 삶에 대한 완벽한 사랑에서 당신이 하는 일이 결코 충분하지 않은 상태로 변할 것입니다. 당신은 모든 것을 줄 것이고 그들은 그것을 모두 가져갈 것이며 당신에게 보답으로 점점 더 적은 것을 줄 것입니다. 당신은 결국 감정적으로, 정신적으로, 영적으로, 그리고 아마도 재정적으로도 고갈될 것이고, 그로 인해 비난을 받게 될 것입니다.”

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