속임수를 당한 후 평화를 찾는 방법 - 치료사가 알려주는 9가지 팁

사랑을 확산

이것을 상상해 보십시오: 당신은 작년에 당신이 임신했을 때 당신의 남편이 직장 동료와 바람을 피웠다는 사실을 방금 알게 되었습니다. 그리고 당신은 쓰레기통에 빠져 남은 관계를 되찾으려고 노력하고 있습니다. 당신은 상처받고 절망적입니다. 어느 순간에는 남편을 용서하고 상황을 화해하고 싶은 마음이 들지만, 다음 순간에는 남편과의 관계를 끊고 남편에게 불륜에 대해 교훈을 주고 싶은 마음이 듭니다. 속임수를 당한 후 무엇을 해야 할지, 어떻게 평화를 찾을 수 있는지에 대해 아무것도 모른다고 느끼는 것은 완전히 정상입니다!

만약 당신이 그런 혼란스러운 상황을 겪고 있다면, 제대로 찾아오셨습니다. 이 글에서는 바람을 맞았을 때의 영향과 이러한 상황에 대처하는 방법을 살펴보겠습니다. 관계, 이별, LGBTQ 상담 전문가인 드리티 바브사르 (심리학 석사, 임상심리학 전공)가 바람맞은 상처를 극복하는 방법을 함께 알아보겠습니다. 그렇다면 바람을 피운 사람을 용서해야 할까요? 더 자세히 알아보겠습니다…

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속임의 영향

차례

그렇다면, 아내에게 배신당하는 기분은 어떨까요? 그리고 바람을 피운 배우자 나 파트너를 여전히 사랑하는 사람들에게는 얼마나 힘든 일일까요? 남자는 자존심에 상처를 입을까요? 여자는 배신당한 후 어떤 기분일까요? 한 레딧 사용자가 자신의 경험을 이렇게 이야기합니다. "저는 아내에게 배신당하고 다른 남자에게로 떠난 남편의 역할을 맡았습니다. 이런 역할을 하고 싶지 않았지만, 어쩌다 보니 제가 주인공이 되었네요. 모든 게 흐릿하고 잿빛으로 보입니다. 하루 종일 잠만 잘 수 있다면 얼마나 좋을까요. 아침에 일어나는 게 너무 두렵습니다. 늘 현실을 직시하고, 끔찍한 생각과 이미지들이 머릿속을 맴돌기 때문입니다. 불륜은 배신당한 사람에게 엄청난 상처를 남깁니다. 그런 상처를 극복하고 다시 일어설 수 있는 사람들을 보면 정말 대단하다고 생각합니다."

속임수를 당한 후 평화를 찾는 방법을 알아보기 전에, 속임수가 받는 사람에게 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다. 우리 전문가 Dhriti는 고객과의 상호 작용을 바탕으로 부정 행위가 미치는 몇 가지 영향을 열거했습니다. 여기 있습니다:

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1. 자존감을 낮춘다

배신을 당하면 자존감이 크게 떨어집니다. 드리티는 "관계에서 무엇이 부족했는지, 무엇을 잘못했는지 스스로에게 묻게 되고, 결국 자신의 가치에 대해 의문을 품게 될 수 있다"고 말합니다. 따라서 이런 경우 다음과 같은 의심이 들 수 있습니다.

관계에 대한 당신의 헌신
당신의 외모
당신의 지능
당신의 성적 능력
귀하의 재정 상태

이것이 바로 불륜이 남자뿐만 아니라 여자에게도 영향을 미치는 방식입니다.

2. 신뢰 능력을 변화시킨다

그렇다면 여자가 바람을 피운 후에 어떤 기분이 들까요? 남자가 바람을 피웠을 때 어떤 일을 겪나요? Dhriti는 “속임당하면 파트너뿐 아니라 자신의 판단(심지어 주변 사람들의 판단까지)에 대해 의문을 갖게 됩니다. 당신은 "내가 그토록 믿었던 한 사람이 나에게 이런 짓을 할 수 있었다면, 다른 사람들도 같은 일을 하지 않을 것이라고 어떻게 믿을 수 있겠는가?"라고 궁금해하기 시작합니다. 또한 당신의 신뢰가 이용당했다는 사실을 알게 되면 당신은 완전히 무너질 것입니다. 그리고 다시 사기를 당할 수도 있다는 두려움에 대처할 수도 있습니다.”

결국 당신은 쓴맛을 느끼는 사람이 되어 누구도 믿지 못하게 될 수도 있습니다 . 게다가 불안과 같은 정신 건강 문제는 외도와 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 외도를 당한 후에는 누군가를 믿어야 하는 상황에 직면할 때마다 극심한 트라우마에 시달릴 수 있습니다.

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3. 분노와 괴로움이 생길 수 있습니다.

Dhriti는 “누군가가 당신을 속일 때, 당신에게 너무 고통스러운 일이 일어나는 것에 대해 불공평하다는 느낌이 있습니다. 그리고 그것은 자연스럽게 그 고통을 야기하는 사람에 대한 분노로 이어진다. 결국, 그것은 괴로움으로 바뀌고 사기로 인해 가장 흔히 나타나는 두 가지 결과인 분노와 깊은 슬픔이 혼합된 형태로 나타납니다.

그리고 우리는 이것이 불륜이 여성이나 남성에게 미치는 영향이라는 데 동의합니다. 한 레딧 사용자는 비슷한 경험을 이렇게 표현했습니다. "남편의 외도를 알게 된 후 마음속에 쌓인 분노와 원망을 떨쳐내고 싶어요. 하지만 그가 얼마나 많은 외도를 했는지, 또 어떤 일이 있었는지 모른다는 사실이 마치 다시 불붙을 숯처럼 내 안에 있는 분노와 원망을 더욱 부추기는 것 같아요. 화내는 게 너무 싫어요. 정말 지쳐요."

4. 당신은 불확실성에 빠져있습니다

불륜의 고통으로 인한 최악의 영향 중 하나는 바람을 피운 파트너가 불확실성에 빠지게 된다는 것입니다. Dhriti는 이렇게 설명합니다. “한때 파트너와 함께 느꼈던 보안과 안전을 잃게 됩니다. 내일이 어떤 모습일지 알고 계획을 세우다가 갑자기 아무것도 모르고 무엇을 해야 할지, 무엇을 기대해야 할지 알 수 없게 됩니다.” 이는 귀하의 향후 계획에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 따라서 귀하는 다음과 같을 수 있습니다.

축하하기 위해 저축하기 관계 이정표, 이제 아이디어를 버려야 합니다
함께 새 집을 살 준비를 하고 이제 한 걸음 물러나야 합니다.
아이들을 돌보기 위해 직장을 떠날 준비를 하고 있으며 이제 계획을 다시 생각해야 할 수도 있습니다

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5. 엄청난 정신적 고통을 느낀다

여러 연구에서 이별이 얼마나 힘든 일인지 , 그리고 이별이 거의 항상 부정적인 생각과 실제적인 신체적 고통으로 이어지는지를 거듭해서 보여주고 있습니다 . 만약 배우자의 외도로 인해 헤어지게 되었다면, 그 감정은 똑같을 것입니다.

Dhriti는 이렇게 말합니다. “우리는 애착을 갖도록 타고났으며, 이 애착을 잃는 것은 종종 극도로 고통스럽습니다. 왜냐하면 우리의 뇌는 육체적 고통에 반응하는 방식과 유사한 방식으로 이 통증에 반응하기 때문입니다. 연결, 첨부, 유효성 검사 및 보안이 손실됩니다. 사기를 당한 후 이런 일이 촉발되면 많은 정신적 고통을 겪게 됩니다.”

속임수를 당한 후 평화를 찾는 방법에 대한 치료사가 권장하는 9가지 팁

이제 속이는 것이 어떤 느낌인지, 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알았으니, 속인 후 어떻게 평화를 찾을 수 있는지 궁금하십니까? 그리고 사기꾼을 용서해야 할까요? 초기 충격이 사라진 후에는 어떻게 되나요?

한 레딧 사용자가 바람맞은 상처를 극복한 경험을 이렇게 설명합니다. "...과거에 바람을 피우고, 다른 사람에게로 떠나고, 심지어 폭력까지 당했던 일로 가슴이 찢어지는 듯한 고통을 겪었어요. 절대 극복할 수 없을 거라고 생각했죠. 하지만 극복했어요. 시간이 지나면서 상처도 옅어졌고요. 제가 도움을 받은 건 사람들이 왜 바람을 피우는지 알아보고, 그 문제가 '그 사람' 안에 있다는 걸 깨닫는 거였어요. 상대방이 더 낫거나 더 잘 맞는 사람이어서도 아니고, 내가 부족해서도 아니죠. 사실, 바람맞은 사람이 상대보다 객관적으로 훨씬 나은 경우가 많아요. 비교하는 게 좋은 건 아니지만, 때로는 그런 점을 인정하는 게 도움이 되더라고요."

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불륜만큼 심각한 타격에 대처하는 방법은 사람마다 다를 수 있습니다. 부정 행위에 대처하는 방법을 알아낼 때 모든 사람에게 적용되는 일률적인 진언은 없습니다. 마법의 물약도 없습니다. 한 사람에게는 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 그러나 고통을 극복하기 위해 특정 건강한 관행을 채택하면 도움이 될 수 있습니다. Dhriti는 속임수를 당한 후 평화를 찾는 방법을 찾는 데 도움이 되는 9가지 팁을 제공합니다.

1. 부정적인 감정을 모두 경험하도록 하라.

Dhriti는 “자신에게 떠오르는 부정적인 생각이나 감정을 안전한 공간에서 건전한 방식으로 자유롭게 표현하는 것이 중요합니다. 많은 사람들은 자신이 실제로 느끼는 감정이 아니라 특정 방식으로 느껴야 한다고 믿기 때문에 불필요하게 고통을 겪습니다. 글쎄요, 모든 감정에는 의미가 있으므로 감정에서 도망치기보다는 감정에 의지하세요.”

친구나 친척이 자신의 감정을 카펫 아래로 밀어 넣으라고 권유할 수도 있지만, 자신이 느끼는 모든 것을 느낄 수 있는 시간과 공간을 스스로에게 확보하십시오. 화를 내고, 슬퍼하고, 당황스러워하는 것을 스스로 허용하십시오. 이는 속임수를 당한 후 평화를 찾는 방법을 알아내는 첫 번째 단계를 밟는 데 도움이 될 것입니다.

2. 경계 설정

사기를 당했을 때 어떻게 대처해야 할지 아직 잘 모르겠다면 이 방법이 훌륭한 해결책이 될 수 있습니다. '사기꾼을 용서해야 하는가'라는 질문을 결정하기 전에 확고한 경계를 설정하십시오. Dhriti는 "귀하의 요구 사항과 경계를 인식한 다음 이를 파트너와 확고히 확립하는 것이 중요합니다."라고 말합니다. 사기꾼을 용서하려면 자신이 마음에 들지 않는 점을 상대방에게 알려야 합니다. 관계를 계속 유지하려는 경우 속임수를 처리하는 방법은 다음과 같습니다.

여러분의 시간과 재능으로 경계를 정하다 개인적인 공간을 위해, 해결책이 나올 때까지 별도의 방에 머물거나 서로 떨어져 있도록 요청
당신은 한 걸음 더 나아가기 전에 그들이 한 일을 왜 했는지 설명하도록 요청하면서 완전한 명확성 또는 종결을 요청할 수 있습니다.
더 이상 거짓말과 비밀을 받아들이지 않을 것임을 파트너에게 알리고 관계에 대한 투명성을 요청할 수 있습니다.

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3. 자책을 피하라

이 어려운 시기에 다음과 같은 이유로 자신을 비난하는 것은 매우 자연스러운 일입니다.

침대에서 몸이 좋지 않음
멋있어 보이려고 꾸미는 게 아니라
그들의 호언장담을 듣지 않고

상대방의 외도에 대해 자책하고 부정적인 생각에 빠지기 쉽습니다. 드리티는 "자책의 악순환에 빠지지 마세요. 외도를 저지르기 전에도 이미 관계에 신뢰 문제가 있었을 가능성이 높습니다 . 어떤 문제에 대해 책임을 지는 것과 외도 자체를 비난하는 것은 구분해야 합니다."라고 조언합니다. 외도는 선택이라는 것을 기억하세요.

4. 성급하게 결정하지 마세요

바람피운 남자친구 나 여자친구를 용서하는 것은 쉽지 않고, 하룻밤 사이에 해결될 일도 아닙니다. 그러니 당장 결정을 내릴 필요는 없다는 것을 기억하세요. 만약 여전히 "바람피운 사람과 헤어져야 할까?"라고 고민하고 있다면, 드리티는 "성급하게, 또는 분노나 두려움에 휩싸여 결정을 내리지 마세요. 다음 단계로 나아가기 전에 감정을 추스릴 시간을 가지세요."라고 조언합니다. 이렇게 하면 바람의 근본적인 원인을 파악할 수 있고, 결국 상처받은 마음을 추스르는 데 도움이 될 것입니다.

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5. 지원 시스템에 의존하세요

배신당한 후 상처를 치유하는 것은 쉽지 않지만, 가까운 사람들과 시간을 보내는 것은 이 시기에 큰 도움이 됩니다. 드리티는 "주변에 사회적 지지 체계를 갖추는 것은 절대적으로 필요합니다. 여기에는 당신에게 안정감과 보살핌을 주는 사람들이 포함되어야 합니다. 또한 내면의 지지 체계, 즉 기쁨과 만족감, 그리고 소속감을 주는 것들과 활동들도 포함될 수 있습니다. 그러니 주저하지 말고 다음을 실천해 보세요."라고 말합니다.

가장 친한 친구나 가족과 대화하세요.
혼자서 재충전하는 여행을 떠나거나, 사랑하는 사람들과 함께 떠나는 여행을 떠나보세요.
체육관에 가거나 그림, 스포츠, 정원 가꾸기와 같은 취미를 가지십시오.
좋아하는 작가의 최신 책을 읽어보세요

6. 전문가의 도움을 요청하세요

다른 모든 방법이 실패하면 전문 치료사나 관계 상담가에게 도움을 요청하세요. 드리티는 "자격증을 소지한 치료사는 당신이 앞으로 나아가는 것을 방해하는 구체적인 부분을 파악하고, 외도로 인한 이별 후 상처를 치유 하는 과정을 수월하게 만들어 줄 수 있습니다. 그들은 건강하고 효과적인 방법으로 고통을 극복하도록 도와줄 것입니다."라고 말합니다.

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불안과 같은 정신 건강 문제와 외도는 밀접한 관련이 있다는 점을 알아두세요. 때로는 외도를 당한 후 우울증에 빠지는 경우도 있습니다. 그렇기 때문에 정신 건강을 돌보는 것이 매우 중요합니다. 부부 상담이나 개인 상담을 고려해 볼 수 있습니다. 도움이 필요하시다면 주저하지 마시고 보노볼 로지(Bonobology)의 상담 서비스를 이용해 보세요.

7. 당신의 자존감을 갉아먹는 것이 무엇인지 염두에 두세요

드리티는 "파트너의 외도는 당신에 대한 것보다 그 사람에 대해 더 많은 것을 말해줍니다. 자존감을 지키고 다른 사람들이 당신을 어떻게 생각할지 걱정하지 않는 것이 중요합니다."라고 말합니다. 외도로 인한 스트레스 장애를 겪을 가능성이 있으므로 , 외도 자체를 내면화하지 않는 것이 중요합니다. '이 모든 것은 내 책임이야'라고 속삭이는 내면의 목소리에 굴복하는 대신, 강해짐으로써 그 목소리를 잠재우세요. 외도당한 후 마음의 평화를 찾는 방법을 찾고 있다면 이것이 가장 중요한 단계 중 하나입니다.

8. 가자

바람을 피운 사람을 용서하든, 관계를 끝내든, 어떤 일들은 놓아주는 것이 중요합니다. 만약 당신의 파트너가 뉘우침 없이 바람을 피웠다면, 그 일을 잊고 자신에게 집중해 보세요. 드리티는 이렇게 조언합니다. "수용하고 놓아주는 방향으로 나아가세요. 이 과정에서 자신에게 인내심을 갖고, 놓아주는 것은 당신 자신의 마음의 평화를 위한 선택이라는 것을 기억하세요. 누군가에게 해줘야 할 의무가 아닙니다. 아직 준비가 되지 않았다면 억지로 할 필요는 없습니다. 하지만 그 사건을 받아들이는 것은 앞으로 나아가기 위해 매우 중요합니다."

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9. 자기 관리와 자기 사랑에 빠지다

바람을 피운 사람을 용서 하기 전에 , 많은 내면적인 노력이 필요합니다. 무엇보다 자신을 돌보는 것을 잊지 마세요. 바람맞은 후 상처를 치유하는 데에는 많은 자기 관리가 필수적입니다. 드리티는 "특히 그런 활동에 시간을 쏟고 싶지 않을 때조차도, 이 시기에는 자기 계발과 자기 관리가 절대적으로 필요합니다. 아이러니하게도, 자기 관리를 하고 싶지 않을 때야말로 자기 관리가 가장 필요한 때입니다."라고 말합니다. 그녀는 바람맞은 후 찾아오는 감정적 자극에 대처하는 몇 가지 방법을 제안하는데, 여기에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다.

기본적인 생리적 요구 사항: 충분한 수면을 취하고 건강하고 균형잡힌 식단을 따르세요. 정크 푸드나 감정적인 식사를 피하세요
안전 및 보안 요구 사항: 안전한 곳에 머물고 있는지 확인하세요. 바람을 피우는 사람과 함께 지내는 것이 불편하거나 바람을 당한 후 우울증에 휩싸인 것 같은 느낌이 들면 집에서 나가십시오.
소속감 요구 사항: 주변 사람들과 관계를 맺도록 하세요.

속았을 때 무엇을 해야 할까요? 머물까 아니면 떠날까요?

이제 속임수를 당한 후 평화를 찾는 방법을 알았으니 다음 질문인 "사기꾼을 용서해야 합니까?"로 넘어가겠습니다. 더 중요한 것은, 바람을 피운 후에도 관계가 제대로 작동하는가입니다. Dhriti는 “사기꾼과 함께 남을지, 관계를 맺은 후 떠나는지는 매우 개인적인 결정입니다. 그 이유는 모든 관계가 독특하고 그 관계를 구성하는 사람들도 고유하기 때문입니다. 그러므로 이 질문에는 정해진 정답이나 오답이 없습니다.”

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그러나 그녀는 사기를 당했을 때 어떻게 해야 할지 결정을 내리기 전에 몇 가지 사항을 고려해야 한다고 생각합니다. 그러니 "바람 피우는 사람과 계속 함께 지내야 할까요?"라고 궁금하다면 스스로에게 다음 질문을 던져 보세요.

당신의 파트너는 자신의 행동에 대해 후회하고 진심으로 사과합니까?
당신의 파트너는 자신의 행동에 책임을 질 수 있습니까?
당신은 그들을 다시 믿을 수 있는 능력을 가지고 있다고 느끼십니까? 아니면 속이는 것에 대한 두려움이 항상 커질까요?
회복하려면 무엇이 필요합니까?
당신의 파트너가 관계를 회복하는 데 필요한 것을 제공할 수 있습니까? 아니면 당신의 유대가 더 많은 관계로 바뀔 것입니까? 독성 관계?

성숙하고 충분한 정보를 바탕으로 결정을 내리는 데 도움이 되도록 사기꾼과 함께 있는 것과 떠나는 것의 장단점을 강조하기 위해 몇 가지 사항을 정리했습니다.

숙박의 장점과 단점

당신을 속인 사람을 무자비하게 용서하는 것은 쉽지 않을 것입니다. 하지만 이 경우에는 장단점을 모두 따져봐야 합니다.

숙박의 장점	숙박의 단점
노력했다는 사실에 만족하실 것입니다.	이를 극복하려면 많은 노력과 시간, 인내가 필요합니다. 신뢰를 회복하는 것은 쉽지 않습니다.
두 사람 모두 자신과 서로를 더 잘 이해하면서 관계가 더 강해질 수 있습니다.	당신은 앞으로도 오랫동안 계속해서 의심을 품을 수도 있습니다.
문제를 해결하기 위한 모닝콜이 될 수 있습니다. 당신의 관계에 문제가.	또다시 속이는 것에 대한 두려움이 남아있습니다.
어떤 경우에는 부부가 불륜의 충격으로부터 더 강해질 수 있습니다	주의 깊게 다루지 않으면 자존감이 하락할 수 있습니다.

떠나는 것의 장점과 단점

"바람을 피운 후에도 관계가 잘 돌아가나요?"라는 질문에 대한 대답이 '아니오'라고 생각하고 바람을 피우는 배우자와 헤어질 생각을 하고 있다면 다음과 같은 결정에 대한 장단점이 있습니다.

떠나는 것의 장점	떠나는 것의 단점
당신은 자존심을 회복합니다. 그러한 해로운 관계를 떠나는 것은 당신이 용납할 수 없는 것에 대한 매우 분명한 메시지를 보내는 것입니다.	정서적 혼란을 겪을 수도 있습니다. 관계가 얼마나 좋았든 나빴든 관계를 끝내면 많은 슬픔, 고통, 의심이 있을 수 있습니다.
당신은 다른 옵션을 탐색하고 자신에게 시간과 에너지를 투자할 자유가 있습니다.	당신의 미래에 대한 불확실성이 있고, 여기서 어디로 가야 할지가 당신에게 더 많은 고통을 안겨줄 수 있습니다.
스스로 치유하는 법을 배우면서 개인적인 성장에 집중하게 됩니다.	당신은 결국 추측하게 되고 외로움에 휩싸이게 됩니다.
여러분의 시간과 재능으로 관계에서 멀어지다 자신에 대해 기분이 좋아졌습니다.	재정적 문제, 공동 양육 문제, 사회적 또는 종교적 압력, 비슷한 사회 집단을 갖는 문제 등 실질적인 문제가 있을 수 있습니다.

요점

속임으로 인한 영향으로는 낮은 자존감, 불확실성, 정신적 고통 등이 있습니다.
이 상황을 해결하기 위해 치료사가 권장하는 몇 가지 팁은 자책 피하기, 경계 설정, 면허가 있는 치료사와 상담, 커플 상담 받기, 지원 시스템에 의존하기 등입니다.
관계를 유지하거나 떠나는 두 가지 옵션의 장단점을 저울질해야 합니다.

이제 우리 기사를 읽으셨으므로, 부정 행위의 영향, 부정 행위에 대처하는 방법, 부정 행위를 당한 후 관계를 유지하거나 떠나는 것의 장단점에 대한 귀중한 통찰력을 얻으셨기를 바랍니다. 상황을 비난하고 그만두는 것은 쉽지만 뒤로 물러서서 신뢰를 회복하려면 용기가 필요하다는 점을 기억하십시오.

그렇기 때문에 관계 내에서 무례하거나 독성이 있다는 느낌을 기록하는 것도 중요합니다. 관계가 회복 불가능하다고 느끼면 자유롭게 관계를 끊으십시오. 필요하다면 새로운 관계를 맺으세요. 그러나 그것은 당신의 자유 의지에 따라 행해집니다. 당신의 성장과 평화를 위해서는 앞으로 나아가는 것이 필요합니다.