관계에서 가스라이팅을 나타내는 35가지 불안한 징후

이것을 상상해보세요: 당신은 이번 주말에 친구들이 당신을 방문하기 전에 남편에게 냉장고를 고치라고 여러 번 말했습니다. 그는 당신에게 그렇게 하겠다고 말했지만, 주말이 되면 모든 것을 당신 탓으로 돌립니다. “당신이 나에게 그 일을 상기시켜 주지 않았군요! 모든게 다 너의 잘못이야." 음, 이것은 가스라이팅이라고 불리는 눈에 띄는 심리적 학대의 징후입니다. 이 기사를 통해 우리는 관계에서 가스라이팅의 35가지 불안한 징후를 탐색하는 데 도움을 줄 것입니다.

"관계에서 가스라이팅이란 무엇인가?"라는 질문에 답하는 것 외에도, 연애, 불륜, 부부 갈등, 이혼 관련 상담을 전문으로 하는 상담 심리학 석사 학위 소지자 루치 루흐 상담사와 함께 가스라이팅의 사례와 효과적인 대처법을 몇 가지 알려드리겠습니다. 자, 그럼 관계에서 가스라이팅이 무엇을 의미하는지 자세히 알아보겠습니다.

관계에서 가스라이팅이란 무엇입니까?

그렇다면 관계에서 가스라이팅이란 무엇이며 어떻게 나타날까요? 루치는 이렇게 설명합니다. " 관계 에서 가스라이팅이란 한 사람이 다른 사람의 현실 인식을 훼손하고 자신의 생각, 기억, 감정을 의심하게 만들어 혼란스럽게 만드는 조작 행위를 말합니다. 또한, 거짓된 현실을 만들어내게 합니다. 가스라이팅을 당하는 사람은 결국 자신을 의심하게 됩니다. 가스라이팅은 심각한 심리적 고통을 유발하는 정서적 학대의 한 형태이며, 피해자에게 불안감을 심어줍니다."

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흥미롭게도 가스라이팅이라는 용어는 1944년 영화 가스등(Gaslight)에서 유래되었습니다. 이 영화에서 여성은 남편에게 너무 심하게 조종당해 정신을 잃게 됩니다. 남편이 계속해서 불을 켜고 끄는 동안 그녀는 자신의 현실을 의심하기 시작하거나, 방의 조명이 어두워지는지 아닌지에 대한 자신의 인식을 의심하기 시작합니다.

가스라이팅에 관한 한 연구에 따르면 , '어둠의 4대 특성'(즉, 나르시시즘, 마키아벨리적 전략, 사이코패시, 가학성)과 친밀한 관계에서 가스라이팅을 용인하는 정도 사이에 유의미한 상관관계가 있으며, 남성이 여성보다 파트너에게 가스라이팅을 더 자주 행하는 것으로 나타났습니다.

관계에서 가스라이팅을 나타내는 35가지 불안한 징후

가스라이팅은 잘 알려진 바와 같이 피해자의 정신에 심각한 트라우마를 초래하고 장기적인 후유증을 남길 수 있습니다. 피해자의 자존감은 바닥까지 떨어질 수 있습니다. 실제로 가스라이팅 기법에 대한 많은 현대 연구는 "피해자의 심리적, 정서적 안녕뿐 아니라 인식 주체로서의 자아 인식에 대한 조작"을 중점적으로 다루고 있습니다.

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마찬가지로, 한 레딧 사용자는 가스라이팅을 하는 파트너와의 경험을 이야기하며 이렇게 말했습니다. "우리는 4년 동안 함께했어요. 저는 용기를 내서 관계에서 문제점을 발견하거나 그가 마음에 들지 않는 행동을 했을 때 그에게 이야기하곤 했는데, 그러면 우리는 심하게 고성을 지르며 싸웠어요. 처음에는 제가 차분하게 이야기하다가 그가 저에게 소리를 지르고, 결국에는 눈물바다가 되곤 했죠."

"그는 제게 소리를 지르며 제가 미쳤고 과잉 반응한다고 말하곤 했어요. '넌 분명히 무슨 일이 있었는지 기억 못 하는 거야. 그건 사실이 아니거든', '넌 미친년처럼 굴고 있어', '그건 다 네 상상일 뿐이야' 같은 말을 자주 했죠. 이 독성 관계 속에서 그는 수많은 거짓말과 배신을 일삼았어요." 가스라이팅은 그토록 큰 정신적 충격과 피해를 주기 때문에, 일상생활에서 가스라이팅의 징후를 어떻게 알아챌 수 있을까요? 위험 신호를 파악하는 데 도움이 되도록, 관계에서 나타나는 가스라이팅의 35가지 불안한 징후를 정리해 보았습니다.

1. 당신이 너무 예민하다고 느끼게 만든다

루치는 "가스라이팅을 하는 상대방은 종종 당신의 마음에 혼란을 조성하여 농담을 받아들이지 못하거나 신랄한 말에 대한 당신의 반응에 이의를 제기할 수 없다고 느끼게 만들 수 있다"고 말합니다. 이 경우, 그들은 모욕적인 말을 하고, 당신이 반응하면 다음과 같은 가스라이팅적인 표현 이나 말로 반격할 수 있습니다.

• “농담을 하면 안 돼요.”
• “그냥 농담이었어요.”
• “너 어쩜 그리 예민해? 눈송이가 되지 마세요.”

2. 그들은 당신이 과민반응한다고 비난한다

연인 관계에서 가스라이팅을 나타내는 35가지 불안한 징후 중에는 다음과 같은 말들이 있습니다.

• “작은 실수예요. 왜 그걸로 큰 일을 만드세요?”
• “과민반응은 그만둬!”

글쎄요, Ruchi는 이렇게 말합니다. “이것은 가스라이팅의 두드러진 징후입니다. 가스라이팅 가해자의 정서적 학대가 당신에게 약간의 괴로움을 안겨주었고 당신이 일어난 일에 분명히 만족하지 않는다면 그들은 가스라이팅 용어를 사용하여 당신이 과민반응을 하고 있다고 말할 수도 있습니다.”

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3. 행사 및 대화를 거부하는 경우가 있습니다.

Ruchi는 “가스라이팅 파트너는 종종 어떤 일이 일어났는지 전혀 부인하려고 할 수도 있습니다. 피해자 자신의 인식과 기억을 훼손할 수도 있다”고 말했다. 또한 파트너가 다음과 같이 가스라이팅 발언을 계속해서 던지는 것을 볼 수도 있습니다.

• “이런 일은 결코 일어나지 않았습니다.”
• “꿈을 꾸고 있었나요?”
• “당신은 제대로 듣지 못했습니다.”
• “환각하고 있었나요?”

시간이 흐르면서 이러한 정서적 학대는 극심한 고통을 초래할 수 있습니다. 가스라이팅을 당한 배우자는 실제로 자신의 기억을 의심하기 시작할 수도 있습니다.

4. 당신의 정신 상태가 자주 의심됩니다

관계에서 가스라이팅을 나타내는 35가지 불안한 징후 중 하나는 당신의 정신 상태를 의심하는 것입니다. 루치는 " 가스라이팅을 하는 배우자는 종종 피해자의 정신적 안정성과 인식 체계 또는 경험을 공격할 수 있습니다."라고 말합니다. 따라서 이 경우 다음과 같은 가스라이팅 발언을 들을 수 있습니다.

• "넌 미쳤어. 가서 치료사를 만나세요.”
• “당신의 뇌를 확인해 보는 게 어때요?”

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5. 당신은 너무 불안하다는 비난을 받고 있습니다

가스라이팅을 하는 배우자나 파트너는 끊임없는 정서적 학대로 인해 때때로 당신을 불안한 사람처럼 느끼게 만들 것입니다. 루치는 “그러므로 그들의 행동이나 교류하는 사람에게 문제가 있을 때마다 그들은 당신을 문제 있는 것처럼 보이게 만들고 모욕적인 가스라이팅 용어를 사용할 것입니다.”라고 말합니다. 따라서 다음과 같은 가스라이팅 문구를 들을 수 있습니다.

• “당신은 단지 상상을 하고 있을 뿐입니다. 나는 그녀를 유혹하지 않았습니다.”
• “당신은 너무 불안한 느낌 요즘에는. 왜 스스로 일하지 않습니까?”

6. 당신은 상대방을 오해한다는 말을 자주 듣는다

루치는 “가스라이팅 파트너는 종종 자신과 그들의 의도를 오해했다고 비난합니다.”라고 말합니다. 따라서 다음과 같은 가스라이팅 발언을 자주 들을 수 있습니다.

• "나는 절대로 그렇게 말하지 않았다."
• “당신은 내 말을 오해했습니다.”

공격적이거나 해로운 말을 한 직후에 이런 말을 할 수도 있습니다.

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7. 당신은 종종 이야기를 조작하거나 창작했다는 비난을 받습니다.

가스라이팅의 한 예는 당신이 허구의 상황을 꾸며냈다고 비난받는 경우입니다. 루치는 "가스라이팅을 당하는 사람은 당신이 불쾌하거나 존중받지 못한 일에 대해 따져 물을 때, 당신이 이야기를 지어낸다고 말할 수 있습니다."라고 말합니다. 따라서 당신은 파트너로부터 이러한 가스라이팅 발언을 너무 자주 듣게 될 수도 있습니다.

• “말 좀 그만해.”
• “가짜 시나리오를 만들어서 나에게 죄책감을 느끼게 만들려는 시도는 그만하세요.”

8. 의심이 너무 많다고 한다

항상 의심스럽다는 말을 들어본 적 있나요? 가스라이팅 기술을 사용하는 파트너가 있는 경우 다음과 같은 가스라이팅 발언을 듣는 것이 일반적입니다.

• "당신은 편집증적입니다."
• "냉기! 나는 당신에게 아무것도 숨기려고하지 않습니다.”

Ruchi는 "진실을 듣지 못하거나 뭔가 숨겨져 있는 것, 전 애인과의 은밀한 만남, 애인과의 대화 등에 대해 반응할 때 그들은 단지 편집증적이라고 말할 수도 있습니다."라고 말합니다.

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9. 사람들은 당신이 물건을 잊어버리고 있다고 말해요

"당신이 잘못 기억하고 있는 거예요." 정말 순진한 말처럼 들리죠? 하지만 가스라이팅을 하는 배우자가 피해자의 기억을 의심하게 만들 때 이 말은 순식간에 독이 될 수 있습니다. 예를 들어, 중요한 고객과의 스카이프 통화가 있어서 아이들을 학교에서 데려와 달라고 배우자와 이야기를 나눴다고 가정해 보세요. 그런데 배우자는 자신의 책임을 완전히 무시합니다. 오히려 당신이 아이들을 데리러 갈 수 없다고 말한 사실을 잊었다 고 거짓으로 비난합니다 . 루치는 "이것이 바로 가스라이팅을 하는 배우자가 당신의 기억과 현실 인식을 흔드는 방식입니다."라고 말합니다.

10. 그들은 항상 당신의 결점을 지적한다

가스라이팅을 하는 사람은 당신의 결점과 단점을 끊임없이 상기시키며, 심지어 비꼬는 말투로 말하기도 합니다. 그 결과, 당신은 항상 자신이 그들에게 충분히 좋은 사람이 아니라는 느낌을 받게 됩니다. 이것은 당신을 조종하기 위한 심리전 입니다 . 제 친구 앤서니는 언젠가 저와 통화하면서 아내 수잔에게 가스라이팅을 당하고 있다고 울먹였습니다. 그는 "아내는 절대 나에게 만족하지 않아. 내가 입은 셔츠부터 시키는 음식까지 모든 것에 트집을 잡아. 어떻게 해야 할지 모르겠어."라고 말했습니다. 저는 앤서니에게 그가 가스라이팅을 당하고 있다는 사실을 알려줘야 했습니다. 이것은 가스라이팅의 전형적인 사례 중 하나입니다.

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11. 뭔가에 집착하고 있다는 느낌을 받는다

따라서 가스라이팅을 하는 배우자가 무언가 잘못된 일을 하는 것을 포착하고 예를 들어 당신을 속이거나 어떤 것에 대해 거짓말을 하는 것에 대해 대답을 요구할 때 그들은 당신이 그 생각에 집착하고 있다고 비난할 수 있습니다. 다음과 같은 가스라이팅 발언을 들을 수도 있습니다.

• "당신은 이것에 너무 집착하고 있습니다."
• “그냥 내려놓고 계속하면 안 돼요?”

루치는 "때때로, 특히 불륜의 경우, 그 사건이 계속 머릿속에 떠올라서 그 사건을 놓아주거나 잊기 어려울 때가 있습니다. 하지만 가스라이팅 파트너는 당신이 귀를 기울인다고 느끼게 하지 않을 것입니다. 대신, 그들은 당신을 집착적이거나 강박적인 배우자/파트너로 묘사하려 할 것입니다."라고 말합니다.

12. 그들은 당신이 사물을 잘못 해석하고 있다고 말합니다.

아래의 가스라이팅 용어와 설명이 익숙하게 느껴지시나요?

• “당신은 일을 잘못된 방향으로 받아들이고 있습니다. 그런 뜻은 아니었는데.”
• "당신은 단지 맥락에서 벗어나서 이야기를 꺼내고 있는 것뿐입니다."

루치는 “상황이나 대화를 잘못 해석해서 항상 비난을 받을 때, 상처받은 것에 대해 마땅한 사과를 받기보다는 그들이 당신을 가스라이팅하고 있다는 것을 확실히 알게 됩니다.”라고 느낍니다.

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13. 진실을 감당할 수 없다는 말을 들었다

루치는 "가스라이터들은 종종 자신을 솔직하고 직설적인 사람으로 가장하지만, 대부분 그렇지 않다"고 말합니다. 그들은 관계에서 책임을 지는 대신 , 피해자가 진실을 감당할 만큼 성숙하지 못했다고 비난합니다. 이때 진실은 종종 상대방의 외모, 직업 선택, 옷차림 등에 대한 조롱이나 빈정거림으로 가려지기도 합니다.

14. 당신은 냉소적인 사람으로 묘사됩니다.

“당신은 항상 문제를 찾고 있습니다. 그냥 행복하면 안 돼요?” 당신은 당신의 파트너로부터 그런 말을 자주 들어본 적이 있습니까? 아마도 그들은 당신을 가스라이팅하고 있을 것입니다. 루치는 “그런 사람들은 당신에 대해 거의 관심을 두지 않지만, 당신의 걱정을 무시할 만큼 너무 긍정적인 척합니다.”라고 느낍니다. 따라서 그들은 다음을 수행할 수 있습니다.

• 당신이 관계에 문제를 제기하는 것을 원하지 않습니다
• 자신의 감정과 생각을 무시하고 '부정적'이라고 부르세요.
• 당신이 사물에 대해 너무 비판적이라고 주장

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15. 당신은 '관심 추구자'라고 불립니다.

파트너에게 불편한 일을 이야기했을 뿐인데, 오히려 관심을 끌려고 한다는 말을 자주 들으신 적 있나요 ? 루치는 이렇게 말합니다. "인정받고 싶은 마음을 표현했는데, 파트너가 이를 무시하거나 깎아내리면서 당신을 관심병 환자라고 몰아붙인다면, 당신의 의견이 중요하지 않다고 느낄 수 있습니다. 이것이 바로 가스라이팅을 알아차리는 방법입니다."

16. 당신은 달걀 껍질 위를 걷고 있습니다

관계에서 가스라이팅을 나타내는 35가지 불안한 징후 중 하나는 마치 살얼음판을 걷는 듯한 기분을 느끼는 것입니다 . 항상 불안하고 상대방의 감정을 상하게 할까 봐 두려워하게 됩니다. 이런 경우, 일상생활에 대한 생각이나 의견조차 표현하기 어려워질 수 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 휴가 계획을 세우라고 요청하기
• 다음 주말에 부모님을 방문해야 한다고 말해요
• 출장을 알리다

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17. 당신은 비합리적인 사람이라는 말을 들었습니다.

서로에게 솔직하고 취약한 모습을 보일 수 있는 능력은 건강한 관계 의 중요한 특징 중 하나입니다 . 루치는 "하지만 단순히 정서적 안정감을 구하는 것만으로도 상대방이 당신을 '비이성적인 사람'이라고 부른다면, 그들은 당신을 가스라이팅하고 있는 것이며 당신의 관계는 유해한 관계라고 확신할 수 있습니다. 그들은 당신의 취약함을 이용해 당신이 스스로에 대해 나쁘게 느끼도록 만들려고 하는 것입니다."라고 말합니다.

18. 그들은 당신을 '조작자'라고 부릅니다.

"당신은 내가 당신이 원하는 대로 하도록 조종하려고 하는 거예요." - 특별한 이유 없이 파트너에게서 이런 말을 자주 들어보셨나요? 루치에 따르면, "가스라이터는 종종 상황을 역전시켜 피해자가 자신의 필요나 경계를 이해하도록 만들려고 할 때, 오히려 피해자가 자신을 이용하거나 조종한다고 비난합니다."

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19. 책임 전가가 자주 발생한다

혹시 배우자나 파트너가 "문제는 내가 아니라 너야"라고 말하는 걸 자주 들어보셨나요? 책임을 회피 하고 자신의 잘못을 인정하지 않는 것은 가스라이팅의 전형적인 징후입니다. 루치는 "이건 순전히 책임 전가입니다. 가스라이터는 이런 식으로 당신의 현실 인식을 왜곡하고 자신의 행동에 대한 책임을 당신에게 전가합니다."라고 말합니다.

한 레딧 사용자가 배우자에게 가스라이팅을 당한 경험을 공유했습니다. "...아내는 자기 물건을 어디에 뒀는지 잊어버리고는 제가 '잃어버렸다'거나 버렸다고 소리를 질렀어요. 그래서 저는 온갖 옷장과 구석구석을 뒤져야 했죠. 그런데 결국 그 물건은 제가 둘 이유가 전혀 없는 곳에 있었어요."

20. 그들은 당신이 적대적이라고 비난합니다

다음은 가스라이팅의 전형적인 예 중 하나입니다. 내 친구 낸시(Nancy)는 가스라이팅 사례를 생각할 때 아직도 기억에 남는 사건을 이야기한 적이 있습니다. 그녀는 관계의 문제를 해결하려고 시도하는 동안 공격적인 파트너와 싸웠습니다.

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그러나 그녀는 자신이 공격적인 사람이라는 느낌을 받았습니다. 그녀의 파트너는 문을 쾅 닫고 방을 나갔지만, “당신이 또 싸움을 걸려고 하는군요. 당신이 너무 극적이고 적대적이라면 나는 당신과 이야기를 나눌 수 없습니다.” 이것은 적대적인 책임을 당신에게 돌림으로써 설명을 피하려고 하는 전형적인 가스라이팅 사례입니다.

21. 그들은 당신을 고립시킨다

관계에서 가스라이팅(나르시시즘적 성격 장애의 경고 신호 포함)에 대한 경고 신호 중 하나는 파트너가 당신을 가족, 친구, 사랑하는 사람으로부터 격리시키려고 할 때입니다. 이런 식으로 그들은 힘을 얻고 당신을 더욱 조종할 수 있습니다. 당신은 의지할 지원 시스템이 없기 때문입니다. 따라서 그들은 다음을 수행할 수 있습니다.

• 당신을 세뇌시키려고 노력해보세요 당신에게 거짓말을 가까운 친구나 가족에 대해
• 사랑하는 사람을 만나지 못하게 하세요.

22. 그들은 당신을 '궁핍한 사람'이라고 부릅니다.

Ruchi는 “의학적 응급 상황이나 직장에서의 중요한 회의와 같은 괴로운 시기에 진심으로 지원을 구할 수도 있고, 파트너에게 도움을 요청하면 너무 궁핍하거나 지나치게 의존적인 사람으로 무시될 수도 있습니다. .” 따라서 가스라이터는 다음과 같이 말할 수 있습니다.

• “당신은 너무 궁핍해요. 나에게 항상 의존하지 마세요.”
• “독립하세요. 나한테 항상 너를 행복하게 해달라고 부탁할 수는 없어.”

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23. 그들은 '피해자' 역할을 한다

“당신 때문에 내가 ‘나쁜 사람’처럼 보이는 거죠?” — 혹시 배우자에게서 이런 말을 자주 들어보셨나요? 루치는 “가스라이팅을 하는 배우자는 당신이 자신을 나쁘게 보이게 하거나 악당으로 몰아가고 있다고 비난하는 경우가 많다”고 말합니다. 즉, 가스라이팅의 한 예로, 자신의 잔혹한 행동에 대한 책임을 회피하기 위해 피해자 행세를 하는 경우가 있습니다.

24. 과장한다고 하던데

가스라이팅 파트너는 종종 당신의 진실이 실제로 진실이 아니라고 믿게 만들 수도 있습니다. Ruchi는 "그들은 당신이 시나리오를 과장하고 있으며 사물이나 사건에 의해 영향을 받은 책임이 당신에게 있다고 믿게 만들 것입니다."라고 말합니다.

25. 당신은 배은망덕하다는 말을 들었습니다

루치는 “사람은 누구나 좋은 사람으로 보이고 싶어한다. 따라서 파트너가 당신이 배은망덕하다고 말하면 당신이 작아지는 느낌을 받을 수 있습니다.” 이것은 가스라이터가 당신을 공격하는 또 다른 방법입니다. 그들은 당신이 그들과 그들의 노력에 대해 충분히 감사하지 않고 있다고 느끼게 만듭니다.

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26. 그들은 당신이 너무 통제적이라고 말합니다.

가스라이팅의 한 예로, 상대방이 당신을 통제해 놓고는 오히려 당신을 통제적이라고 비난하는 경우가 있습니다. 루치는 "종종 당신이 관계의 경계 와 선호도를 주장하며, 무엇을 할지 말지, 혹은 당신의 요구를 무시하거나 경시하지 말라고 말할 때, 가스라이팅을 하는 상대방은 당신이 지나치게 통제적이라고 비난하며 반박할 수 있습니다."라고 말합니다. 그래서 그들은 다음과 같은 말을 할 수도 있습니다.

• “당신은 나에게 그렇게 하라고 강요할 수 없습니다.”
• “내가 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 어떻게 지시하시나요?”

27. 당신은 '망상'이라는 낙인을 찍었습니다.

가스라이터가 당신의 생각을 무효화하려고 할 때, 그들은 당신의 생각과 감정을 무시하기 위해 당신을 '망상'이라고 낙인 찍을 수도 있습니다. 예, '망상'은 무거운 용어입니다. Ruchi는 "그것은 당신의 마음 속에 불안과 부정의 혼합체를 만들어서 당신에게 뭔가 문제가 있는 것처럼 느끼게 만들 수 있습니다."라고 말합니다.

28. 그들은 당신을 '너무 감정적'이라고 부릅니다.

이것은 감정적 무시라는 꼬리표가 붙는 것입니다. 루치도 이에 동의하며, " 부부 상담을 받으러 오는 대부분의 사람들은 배우자가 일상적인 일에 지나치게 예민하거나 감정적이라고 이야기합니다."라고 말합니다. 하지만 이러한 비난은 가스라이팅에 해당하는데, 그 이유는 다음과 같습니다.

• 그것은 당신의 감정을 과도하거나 부당하다고 낙인찍는다.
• 해야 할 말이 있을 때 엄마를 지켜줘야 한다는 뜻입니다.

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29. 그들은 책임을 지지 않는다

“책임은 당신에게 있지, 내게 있지 않아.” — 이것은 가스라이팅을 하는 사람들이 흔히 하는 말 중 하나입니다. 루치는 “ 관계에서 책임을 회피하고 책임을 떠맡지 않는 것은 가스라이팅의 전형적인 징후”라고 말합니다.

30. '뜨겁고 차가운' 행동

가스라이팅(그리고 자기애성 인격 장애 의 특징)의 대표적인 징후 중 하나는 파트너의 행동이 변덕스럽다는 것입니다. 예를 들어, 어느 날은 당신을 극찬하다가 다음 날에는 비난할 수도 있습니다. 또는 당신을 다른 모든 것보다 우선시하다가도 마치 당신이 아무것도 아닌 것처럼 버릴 수도 있습니다. 이는 사실 당신을 계속 붙잡아 두기 위한 치밀한 전략입니다. 당신은 그들의 가끔씩 나타나는 인정이나 긍정적인 강화를 기다리게 되므로 결코 그들을 떠나지 못할 것입니다.

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31. 항상 사과하는구나

모든 논쟁이나 그들과의 대화에 대한 기본 반응이 "미안해요" 또는 "그렇게 하지 말았어야 했는데"라면, 이는 파트너가 당신을 화나게 하고 있다는 분명한 표시입니다. 가스라이터의 주요 무기는 당신의 행동에 대해 기분 나쁘게 만들고 사과를 이끌어내는 것입니다.

32. 행동과 말의 불일치가 크다

가스라이터의 행동은 말과 거의 일치하지 않습니다. 그렇습니다. 그들은 허세를 부리고 거창한 주장을 할 수 있습니다. 그러나 약속을 지키거나 약속대로 생활하는 데 있어서는 부족함이 드러날 것입니다.

33. 그들은 당신의 목소리를 최소화합니다

당신의 파트너가 당신에게 다음과 같이 말하는 것을 들어본 적이 있습니까?

• "당신은 두더지 언덕으로 산을 만듭니다."
• “별로 대단한 일이 아니잖아!”

사소한 일을 과장하거나 부풀린다고 비난하는 것은 가스라이팅을 하는 상대방이 당신의 의견과 걱정을 무시하는 방식입니다. 루치는 "그들은 당신이 자신의 필요를 말하거나 감정을 드러내는 것을 바보처럼 보이게 만듭니다. 마치 당신의 필요는 중요하지 않고 당신이 너무 많은 것을 요구하는 것처럼 말이죠 ." 라고 말합니다.

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34. '드라마'를 좋아한다고 들었는데

당신의 파트너가 당신에게 가스라이팅을 하는지 어떻게 알 수 있는지 아직도 궁금하다면 가스라이팅을 하는 사람은 당신이 확실한 증거를 가지고 그들의 행동에 도전할 때 종종 당신이 드라마의 여왕(또는 왕)이 되고 있다고 말할 수 있다는 것을 기억하십시오. 따라서 다음과 같은 말을 들을 수 있습니다.

• “너무 드라마틱하게 굴지 마세요.”
• “장면을 만들지 마세요.”

루치는 "이런 식으로 그들은 피해자의 반응을 인정하지 않고 그들의 감정을 깎아내린다 "고 생각한다.

35. 당신은 항상 인정을 구하고 있습니다.

가스라이터의 전형적인 특징은 그들이 당신의 마음을 노예로 만들 수 있다는 것입니다. 그들이 당신에게 결함이 있다고 믿게 만들었고 그들이 당신과 함께함으로써 당신에게 호의를 베풀고 있다고 믿게 만들었기 때문에 당신은 그들의 관심이나 수용을 구걸하고 있는 자신을 발견할 수도 있습니다. 파트너가 당신에게 가스라이팅을 하고 있는지 확인하는 방법을 알고 싶다면 파트너가 자신에 대해 어떻게 느끼는지 주의 깊게 살펴보세요.

가스라이팅에 대응하는 방법

이제 우리는 관계에서 가스라이팅을 나타내는 35가지 불안한 징후와 다양한 가스라이팅 예 및 문구를 알게 되었으므로 이 위협에 대처하는 방법이 궁금하지 않습니까? 자, 이번 섹션에서는 가스라이팅에 대응하는 방법을 살펴보겠습니다.

먼저, 가스라이팅을 하는 파트너 때문에 겪는 고충을 한 레딧 사용자의 글을 살펴보겠습니다 . "그녀의 이런 행동들을 그냥 넘길 때마다 저는 스스로를 배신하고 제 정신을 약하게 만들었습니다. 오해는 마세요. 저는 그녀에게 따져 물었습니다. 이런 행동들이 말이 안 된다는 걸 그녀가 인정하도록 설득하려고 노력했습니다. 그녀가 저와 공유하는 현실이 있을 거라고 어리석게 믿었던 거죠. 하지만 그건 사실이 아닙니다. 말을 물가로 데려갈 수는 있지만 물을 마시게 할 수는 없듯이, 사이코패스와 대화는 할 수 있지만 그들이 진정으로 소통하도록 만들 수는 없습니다."

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그런데 시나리오가 이렇게 암울한 걸까요? 가스라이팅 파트너를 전혀 관리할 수 없나요? 글쎄요, 루치는 동의하지 않습니다. 그녀는 당신이 가스라이팅에 효과적으로 대응할 수 있다고 생각합니다. 어떻게? 그녀는 관계에서 가스라이팅을 다루는 몇 가지 팁을 제공합니다.

• 자신을 의심하지 마세요: 가스라이팅 파트너를 상대하려면 자기 의심을 버리고 자신의 현실을 인식해야 합니다. 루치는 “충분한 자신감을 가지고 자신의 판단을 신뢰하고 다음과 같이 말해야 합니다. “나는 내가 본 것을 안다. 내 정신을 의심하게 만들지 마세요.” 당신의 현실에 대해 공개하고 그것에 대해 목소리를 내십시오. 부정적인 자기 대화를 피하고 부끄러워하지 마십시오.
• 저널 유지: 매일의 사건을 서면으로 기록하면서 매일 일기를 쓰십시오. Ruchi는 "이제 돌아서서 "보세요, 당신의 계정이 내 계정과 일치하지 않습니다. 나는 상상도 할 수 없습니다"라고 말할 수 있습니다. 이것은 가스라이팅 파트너를 협박하거나 도전하려는 것이 아니라, 도전을 받았을 때 자신의 의심을 명확히 하기 위한 것입니다.
• 경계 설정 오른쪽: 모든 관계에서 경계를 설정하는 것이 중요하며, 학대적인 관계에서는 더욱 그렇습니다. 루치는 “엄격한 경계를 설정하고 “이런 조작은 용납하지 않겠다”, “이것이 사실이 아니라는 증거가 있다” 등의 말을 할 수 있도록 노력하라고 조언한다. 자신의 필요 사항을 염두에 두고 감정적인 반응을 피하십시오.
• 신뢰할 수 있는 네트워크의 지원을 받으세요. 치료사, 가족, 지원 그룹, 친구 등 지지하는 사람들로 둘러싸여 있어야 합니다. Ruchi는 “지원과 검증을 제공하는 신뢰할 수 있는 네트워크가 있어야 합니다. 이들은 당신이나 당신의 현실을 알아야 하고, 항상 당신에게 도전하지 않으며, 당신이 조종당하고 있다는 것을 보여줄 수 있는 사람들입니다. 그들과 함께 시간을 보내면 꼭 필요한 정신적 안정도 얻을 수 있을 것입니다.”
• 휴식을 취하다: 가스라이팅 파트너와의 갈등이 끊임없이 두려워지면 한 걸음 물러나 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 루치는 “열띤 논쟁을 벌이고 명확하게 생각하기 어려울 때 잠시 쉬면서 생각을 정리해보세요. 머리 속 대화를 정리하고 가스라이팅 파트너에게 쉽게 대응하는 방법에 대해 생각할 시간을 가지세요. 자기 관리에 집중하고 정신 건강은 당신의 책임임을 기억하십시오.”
• 스스로 교육: 관계에서 가스라이팅에 대해 더 많이 알수록 이에 대응할 수 있는 능력이 더 커집니다. Ruchi는 "전문적인 도움을 받고, 치료사와 상담하고, 비디오를 보고, 심리 조작 전술에 관한 책을 읽으면서 혼자가 아니라는 것을 기억하세요."라고 제안합니다.

이 기사를 통해 우리는 관계에서 가스라이팅의 35가지 불안한 징후를 인식하는 데 도움을 주려고 노력했습니다. 가스라이팅은 통제와 조작이 이루어지는 위험한 게임이며 거의 항상 가스라이팅을 하는 사람이 정신과 자존감을 잃는 것으로 끝납니다. 하지만 우리 기사에 언급된 팁을 사용하면 가스라이팅하는 배우자를 효과적으로 관리할 수 있습니다.

가스라이팅 여부에 관계없이 모든 형태의 정서적 학대는 장기적인 정신 건강 문제를 일으킬 수 있으며 가정 폭력으로 확대될 수도 있다는 점을 기억하십시오. 감정적 투자 수준에 관계없이 가스라이팅 파트너와 화해할 가치가 없다고 생각되면 자유롭게 관계를 끊으십시오. 결국, 당신은 한 번만 살 수 있습니다. 그러므로 변명을 멈추고 자신의 가치를 소중히 여기십시오. 그리고 이 혼란에서 자신을 도울 수 있는 유일한 사람은 당신임을 기억하십시오.

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