너의 부재가 나를 스쳐 지나갔어
바늘에 실을 꿰는 것과 같습니다.
내가 하는 모든 일은 그 색깔로 꿰매어진다.
- WS Merwin
이별의 여파는 이별 자체보다 더 나쁘다. 사람들은 짧은 시간 안에 여러 가지 상충되는 감정을 경험합니다. 압도되고 상처받고 방향을 잃은 그들은 깊은 외로움에 휩싸입니다. 하지만 그러한 상황에서 무엇을 할 수 있습니까? 이별 후 외로움을 어떻게 극복하고 도움을 찾을 수 있습니까?
이것은 외로운 마음으로 싸워야 하는 전투이지만, 약속된 평화와 기쁨의 땅에 도달하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 이별 후 외로움에 대처하기 위한 11가지 팁을 통해 상황을 올바른 시각으로 살펴보겠습니다. 우리는 누구입니까? 당신이 겪고 있는 상황을 정확히 아는 전문가가 내 안에 있습니다.
임상심리학자 이자 코르나쉬: 라이프스타일 매니지먼트 스쿨의 설립자인 데발리나 고쉬 (맨체스터 대학교 연구 석사)는 부부 상담과 가족 치료를 전문으로 하며, 우울감을 극복하는 데 도움이 될 만한 몇 가지 통찰을 공유합니다. 지금 바로 시작해 보세요.
이별 후 외로움을 극복하고 도움을 찾는 11가지 팁
차례
이별 후 외로움을 느끼는 사람들이 꾸준히 증가하고 있습니다. 데발리나는 이러한 현상에 대해 다음과 같이 설명합니다. "요즘 사람들은 관계를 통해 만족감을 찾으려 애씁니다. 자기 자신에 대한 관심은 매우 부족한 상태죠. 하지만 타인을 통해 삶의 의미나 가치를 찾는 것은 건강하지도 않고 지속 가능하지도 않습니다. 이별은 불가피하게 찾아오고, 그로 인한 외로움은 백 배로 커져만 갑니다. 사람들이 외로움을 달래기 위해 관계를 찾는 이유가 바로 이것입니다 ."
그러한 경향을 고치는 것이 무엇보다 중요합니다. 하지만 자신의 패턴을 바로잡을 수 있는 지점에 도달하려면 이별이 가져오는 비참한 파도를 이겨내야 합니다. 그런데 그게 그렇게 쉽나요? 그리고 사람마다 규칙이 다른가요? 남자로서 외로움을 어떻게 감당할 수 있나요? 여성으로서 이별 후 외로움을 다루는 것과 어떤 면에서 다른가요? 그리고 친구 없이 외로움을 극복하는 것이 가능합니까? 질문이 너무 많아요. 답변을 살펴보겠습니다.
외로움에 대처할 때 도움이 될 전략 목록은 다음과 같습니다.
1. 외로움을 견디기 위해 자신의 고통을 인정하라
Devaleena는 “완벽한 몸매를 위해 화장을 하거나 체육관에 가는 것은 이별 후 우울증에 대한 해결책이 아닙니다. 자신에게 호의를 베풀고 한 달 이상 대중 문화를 무시하십시오. 고통을 느끼고, 해결하고, 잠시 동안 감정에 빠져도 괜찮다는 것을 아십시오. 이번 기회에 당신의 선택, 관계, 전 애인에 대해 생각해 보세요. 혼자 앉아보세요.”
이별은 우리 모두를 무릎꿇게 만듭니다. Angela가 그를 떠났을 때 Dwight Schrute조차도 흐느껴 울었습니다. 하루 종일 침대에 누워 있거나 브라우니 7개를 한 번에 먹고 싶어도 괜찮습니다. 초기 단계에서는 모든 울음과 분노, 좌절감을 시스템에서 제거하십시오. 관계에서 고립감을 느끼는 것이 흔한 세상에서, 이별 후의 슬픔을 숨길 필요는 없습니다.
2. 친구들과 함께 위안을 찾으세요
우리는 친구가 얼마나 필요한지 과소평가합니다. 하지만 여기 당신이 만나기로 했던 오랜 친구에게 연락하라는 알림이 있습니다. 당신은 뒤따르는 안도감에 놀랄 것입니다. 연애 중에는 파트너가 최우선이고 친구와의 계획을 취소하는 경향이 있습니다. 우리가 이별 후 외로움을 극복하려고 할 때 우리 곁에 있어 주는 바로 그 친구들입니다.
그렇다면 친구는 구체적으로 무엇을 할 수 있을까요? 데발리나는 이렇게 설명합니다. " 이별 후 우울감을 극복하는 데는 누군가에게 이야기 를 들어주는 것이 큰 도움이 됩니다. 판단하지 않고 당신의 이야기를 들어주거나, 냉정하게 대하지 않고 객관적으로 당신의 실수를 지적해주는 친구는 정말 소중한 존재입니다. 그런 친구는 위로의 원천이 될 수도 있고, 잘못을 바로잡아줄 수도 있습니다. 그러니 마음 편한 친구에게 도움을 요청해 보세요."
3. 너를 돌보아 라.
스스로 살림을 꾸리고 영양 관리를 하세요. 거창한 목표를 세울 필요는 없지만, 기본적인 필요는 꼭 챙기세요. 잘 먹고 청결하게 지내세요. 주변 환경도 정리정돈해야 합니다. 더러운 환경에서 사는 것은 관계에 도움이 되지 않습니다. 빨지 않은 침대 시트, 냄새 나고 구겨진 옷, 상한 음식, 정크푸드 섭취는 모두 금물입니다. 이별 후 지켜야 할 사항들을 꼭 기억하세요!
커튼과 창문을 열고, 침대를 정리하고, 커피와 함께 야채가 가득한 샌드위치를 즐겨보세요. 샤워를 하고 머리를 감으세요. 마지막으로 새 옷으로 갈아입으세요. 기분에 따라 확연한 차이가 있을 것입니다. 깨끗하지 않은 환경은 외로움이라는 부정적인 감정을 증폭시킵니다. 청결은 경건이라는 속담을 기억하십니까?
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4. 외로움에 대처할 때 자존감이 손상되지 않도록 하세요
믿기 어려운 만큼, 당신의 이별은 세상의 끝도 아니고 당신의 존재 전체를 정의하지도 않습니다. 손실을 개인화하려는 충동을 억제해야 합니다. Devaleena는 “아이들은 매우 경쟁적인 환경에서 자랍니다. 형성기부터 그들은 '승리'하도록 형성되었습니다. 결과적으로, 각각의 상실은 그 자신과 깊이 연결됩니다.”
"제가 드리고 싶은 조언은 이렇습니다. 이별을 개인적인 결함이나 실패로 여기지 마세요. 이별은 삶과 관계의 일부입니다. 이 시기에 자존감이 떨어지지 않도록 하세요. '나는 충분히 좋은 사람이 아니야' 또는 '더 잘할 수 있었는데'와 같은 생각은 하지 마세요 . 관계는 승부를 가리는 경쟁이 아닙니다."
5. 소셜 미디어를 피하세요
왜냐하면 그것은 심리 게임과 상심으로 가는 관문일 뿐이기 때문입니다. 모든 것은 전 애인을 위해 특별히 게시한 이야기로 시작됩니다. 당신은 그들이 그것을 보기를 기다리고, 그 동안 그들을 스토킹하고, 새로운 (그리고 매력적인) 사람이 있는 사진을 보고 눈살을 찌푸리고 불안해집니다. 어쩌면 그들이 당신의 게시물에 답글을 달고 당신은 채팅을 시작할 수도 있습니다. 순진한 잡담이 무슨 해로움이겠습니까? 잘못된.
전 애인과 독성이 강한 소통 패턴에 빠지는 것은 엄청난 실수입니다. 결국 이전보다 더 괴로워질 뿐입니다. 어떤 경우에는 전 애인과의 대화가 조종이나 가스라이팅으로 이어져 당신을 혼란스러운 감정에 휩싸이게 할 수도 있습니다. 이런 드라마는 당신의 삶에 필요 없습니다. 다시 외로움을 느끼고 싶지도 않을 겁니다. 소셜 미디어에서 전 애인을 바로 차단하세요. 그곳에서는 아무런 도움도 받을 수 없을 겁니다.
그리고 소셜 미디어는 오늘날의 외로움 확산에 큰 책임이 있습니다. 사람들은 온라인에서 강력한 커플임에도 불구하고 관계에서 고립감을 느끼고 있습니다. 인터넷은 대체로 피상적입니다. 화면에서 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.
6. 이별 후 외로움을 극복하기 위해 전문가의 도움을 받으세요.
혼자서 모든 걸 해내는 것도 좋지만, 가끔씩 도움을 받는 것도 좋은 생각입니다. 특히 친구 없이 외로움을 달래야 할 때는 더욱 그렇습니다. 상담사나 심리 치료사는 당신의 상황을 더 잘 분석할 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 이별 후 바닥까지 떨어졌을 때는 객관적인 판단을 내리기가 어렵기 때문입니다. 상담에는 여러 가지 효과가 입증되어 있습니다.
Devaleena는 이 치료법의 본질에 대해 다음과 같이 말합니다. “사람이 다시 일어서는 데는 많은 세션이 필요하지 않습니다. 약간의 손 잡기는 그들이 사물을 다른 시각으로 보는 데 도움이 됩니다. 이것이 바로 정신 건강 전문가에게 접근해야 하는 이유입니다. 자신의 감정이 걷잡을 수 없을 만큼 커지거나 오랜 시간 동안 지속된다고 생각되면 도움을 구하세요.”
보노볼로지(Bonobology) 상담사들의 온라인 치료는 힘든 이별을 겪은 많은 사람들에게 도움을 주었습니다. 인생의 어려운 시기를 헤쳐나가는 동안 저희가 든든한 지원군이 되어 드리겠습니다. 치유는 단 한 번의 클릭 으로 시작됩니다.
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7. 정상 궤도로 복귀
Faraaz Kazi는 "아무리 마음이 상하더라도 세상은 당신의 슬픔 때문에 멈추지 않습니다"라고 기민하게 말했습니다. 이별 후 외로움을 견디는 것이 힘들고 어른이 되는 일상적인 일이 지루해 보인다는 것을 알고 있습니다. 그러나 어떤 형태의 일상으로 돌아가는 것이 당신의 삶에서 평범함을 찾는 가장 좋은 방법입니다.
제시간에 출근하고, 헬스장에 다니고, 하루 세 끼를 챙겨 먹고, 규칙적인 생활 습관을 들이세요. 이렇게 하면 부정적인 감정에 사로잡혀 있는 것보다 다른 일에 집중하는 데 도움이 될 거예요. 좌절감이나 분노를 일에 쏟아부을 수도 있고요. 무엇보다 중요한 건, 규칙적인 생활 습관을 들이면 더 이상 자신을 희생하지 않게 된다는 점입니다. 실연의 아픔을 극복하는 가장 좋은 방법은 바로 이것입니다 . 인생은 계속되어야 하니까요.
8. 부모님을 방문하세요
엄마와 아빠가 가장 잘 압니다. 집에서 시간을 보내는 것은 가혹한 이별에 대처하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 집의 자녀가 되어 자신을 보살피십시오. 좋아하는 부모와 마음을 맞대고 이야기를 나누다 보면 중요한 질문에 답하게 될 수도 있습니다. '이별 후 나는 왜 그렇게 외롭고 소외감을 느끼는가?'
부모님과의 관계가 성인이 되어 연애 관계에 영향을 미친다는 것은 널리 알려진 사실입니다. 그래서 '엄마/ 아빠 문제 '라는 다소 직설적인 표현이 생겨난 것이죠. 만약 부모님과 해결되지 않은 문제가 있다면, 인내심을 갖고 해결해 나가세요. 부모님과의 관계를 개선하려고 노력하는 것이 중요합니다. 이는 외로움을 극복하려는 마음의 안정을 가져다줄 뿐만 아니라, 앞으로 같은 문제가 반복되는 것을 막아줄 것입니다.
9. 챕터를 완전히 닫으세요.
당신이 무슨 신념을 갖고 있든 상관없지만, 전 애인과 친구로 지내는 건 정말 끔찍하고 최악의 생각이에요. 절대 좋은 결과로 이어지지 않고, 결국 다시 만나게 될 거예요. 게다가, 잘못된 이유로 화해하게 될 가능성이 매우 높아요. 절박함, 습관, 불안감, 아니면 단순히 성적인 욕구 때문이죠. 당신의 '친구' 관계는 결국 만남과 헤어짐을 반복하는 관계로 발전할 가능성이 큽니다.
이별의 이유를 고수하세요. 이유가 있어서 헤어졌지, 그렇지? 돌이켜보면 상황은 항상 장밋빛으로 보일 것이고 당신은 전 애인을 많이 그리워하게 될 것입니다. 다시 모이면 실제 문제는 양탄자 밑으로 사라질 것입니다. 외로움을 피하기 위해 그들과 화해하지 마십시오.
10. 나는 왜 그렇게 외롭고 고립감을 느끼는가? 자신을 편하게 생각하세요
BFF처럼 자신을 대하십시오. Devaleena는 이렇게 말합니다. “좀 여유를 가지세요. 비슷한 상황에 있는 친구에게 확장하는 것과 동일한 공감을 자신에게 빌려주십시오. 자신에 대한 현실적인 기대치를 유지하십시오. 좌절은 가능한 것보다 더 많은 것을 원하는 결과입니다. 치유에는 시간과 인내가 필요합니다. 실수는 허용된다…”
내 아주 친한 친구가 작년에 심한 이별을 겪었습니다. 전 애인과 헤어진 지 3일 만에 그녀는 다시 일을 시작했고 더 많은 프로젝트를 맡았다. 그녀의 바쁜 일정에 일주일 동안, 그녀는 연료가 부족하여 부엌 카운터에서 고장났습니다. “나는 그것을 함께 유지하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 왜 아직도 공허함을 느끼는 걸까요?” 제가 그녀에게 말한 것을 말씀드리겠습니다. “항상 함께 있을 수는 없을 것입니다. 폭발하게 될 것입니다. 그냥 숨 쉬어, 응?”
외로움을 극복하려고 애쓰는 남성분들께 특별히 드리는 말씀입니다. 이 시기를 억지로 버티거나 감정을 억누를 필요는 없습니다. 감정을 느끼고, 슬플 땐 울어도 괜찮습니다. 자신을 사랑하는 법을 배우고 , 남자는 어떤 모습이어야 한다는 엉터리 생각을 강요하는 사람들은 무시하세요.
11. 외로움에 대처할 때 합리적인 선택을 하세요
건강에 해로울 정도로 이별을 감정적으로 표현하는 것은 재앙을 불러오는 비결입니다. 어떤 대가를 치르더라도 이별을 인생의 전부로 만들지 마십시오. 이는 과도한 음주, 흡연, 마약, 폭식 등과 같은 잘못된 선택을 하게 만들 뿐입니다. 가능한 한 비판적으로 생각하십시오. 이별 후의 행동은 실패한 관계를 기억하는 것이 아니라 자신을 향한 것이어야 합니다.
Devaleena는 “자신을 조심하고 자신에게만 집중하세요. 제가 사용하는 용어는 '자기투자'입니다. 당신이 내리는 모든 결정은 당신이 외로움을 극복하려고 할 때 감정적 성장에 도움이 되어야 합니다.” 술에 취해 전 애인에게 전화를 걸지 마세요.
생각할 거리가 너무 많아서 일부를 포장해서 집으로 가져가야 할 수도 있습니다. 농담은 따로 하고, 읽은 내용을 가지고 앉아보세요. 귀하의 시간에 귀하의 역량에 맞게 이를 구현하십시오. 나는 당신의 기분을 좋게 만드는 그들의 효능을 확신합니다. 귀하가 어떻게 지내고 있는지 알려주십시오. 우리는 귀하의 의견을 항상 기쁘게 생각합니다. Bonobology와 함께라면 결코 외롭지 않을 것입니다.
귀하의 기부금은 자선 기부금 이 아닙니다 . 이 기부금은 보노볼로지가 전 세계 모든 사람들이 무엇이든 배우는 방법을 익힐 수 있도록 돕는다는 목표를 추구하며, 여러분께 새롭고 최신 정보를 지속적으로 제공하는 데 사용될 것입니다.
