"관계를 망치고 대부분의 싸움을 일으키는 것은 불안감입니다." - 올리비아 와일드, 미국의 배우이자 영화 감독. 우리는 불안감이 관계에 미칠 수 있는 피해의 정도를 설명하는 더 나은 방법을 생각할 수 없습니다. 관계에서 불안감을 느낄 때, 그것은 파트너와 진정으로 연결하는 능력을 방해합니다. 불안감은 변함없이 신뢰 문제로 이어지고, 신뢰가 흔들리는 경우, 당신은 상대방에게 전적으로 헌신할 수 없고 상대방이 당신에게 헌신한다고 믿을 수 없습니다. 당신의 모든 역동성은 다른 신발이 떨어질 때까지 기다리는 것으로 축소됩니다. 그렇기 때문에 "왜 나는 내 관계에서 이렇게 불안감을 느끼는가?"라는 질문을 다루는 것이 중요해집니다.
관계에서의 불안감은 자신이 부족하거나 충분하지 않다고 느끼는 것을 포함합니다. 자신의 자존감과 자아의식이 역할을 하지만, 때때로 이러한 감정은 파트너의 행동과 행동으로 인해 악화될 수 있습니다. 관계에서 불안감을 느끼기 위해서는 관계를 면밀히 살피고 몇 가지 어려운 질문을 하는 것이 중요합니다. 이것이 불안감을 느낄 때 무엇을 해야 하는지, 불안감을 극복하는 방법을 알아내는 유일한 방법입니다. 이 여정을 돕기 위해, 우리는 선임 심리학자와 상의하여 관계에서 불안감을 다루는 방법에 대한 전문가의 통찰력을 제공합니다. 프라샨트 비마니 박사 (박사, BAMS) 관계상담과 최면요법을 전문으로 하는 사람입니다.
내 관계가 왜 그렇게 불안정합니까? 7가지 가능한 이유
차례
파트너에게 충분하지 않다는 끊임없는 잔소리 같은 느낌과 사랑하는 사람이 언제든지 당신을 떠날 것이라는 두려움과 함께 사는 것은 쉽지 않습니다. 그것이 관계에서 불안함을 느끼는 것의 느낌이며, 많은 것을 유발합니다. 건강에 해로운 행동 파트너와의 관계에 부정적인 영향을 미치고 갈등을 더 키울 수 있습니다. 이는 관계에서 불안감을 더욱 부추깁니다. 악순환을 촉발합니다. 바로 이런 이유 때문에 불안감으로 어려움을 겪고 있다는 것을 알게 되면 "왜 관계에서 이렇게 불안한 걸까?"라고 묻는 것이 중요합니다.
덴버에 사는 웨이트리스 다이애나의 예를 들어보자. 그녀는 파트너인 숀에게 메시지를 보낸 후 몇 분마다 휴대전화를 확인하는 강박적인 습관을 키웠다. 그녀는 숀이 어디에 있는지, 무엇을 하고 있는지, 누구와 있는지에 대한 문자로 폭격을 가했고, 답장을 받을 때까지 평화를 유지할 수 없었다. 다이애나는 숀이 자신을 속일까봐 두려워했다. 이는 그가 '매력적인 자신'으로 행동하면서 다른 여성과 약간 유혹하는 경향이 있었기 때문이다. 이로 인해 관계에 많은 마찰이 생겨서 자주 다투게 되었다.
관련 읽기 : 관계의 불안정한 애착 유형: 원인 및 극복 방법
그들이 싸울 때마다 그녀의 생각은 파국적인 방향으로 돌아갔습니다. 숀이 그녀를 버릴까? 다이애나는 왜 이런 기분을 느꼈을까? 그녀는 마침내 치료사에게 "내 남자친구가 나를 불안하게 만들어요."라고 인정했습니다. 그녀가 이 말을 큰 소리로 말했을 때만 그들은 부부로서 이 핵심 문제를 해결하고 관계를 개선할 방법을 찾을 수 있었습니다. 여러분도 관계에서 정서적 불안으로 어려움을 겪고 있다면, 근본 원인을 파악하는 것이 관계에서 더 안정감을 느끼는 방법을 알아내는 데 중요합니다. 이를 위해 관계에서 불안함을 느끼는 가장 흔한 7가지 이유를 살펴보겠습니다.
1. 과거 관계 트라우마
우리의 경험은 우리의 인식, 세계관, 자아감을 형성합니다. 배신을 경험했다면, 정서적 학대, 또는 이전 관계에서의 불륜은 같은 트라우마를 다시 겪을까봐 두려워하게 만들 수 있습니다. 이는 관계를 바라보는 방식이나 행동 방식을 바꿀 수 있습니다. 파트너가 신뢰할 수 있더라도 과거의 감정적 상처는 그들의 의도를 의심하게 만들고 버림받거나 속거나 당연하게 여겨질까 봐 끊임없이 걱정하게 만들 수 있습니다. "남자친구가 나를 사랑한다는 건 알지만 불안해"라고 생각한다면 과거가 현재에 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 커뮤니케이션 부족
개방적이고 정직한 의사소통 건강한 관계의 중추입니다. 그것이 부족하고 파트너가 정기적으로 자신의 감정을 표현하지 않고, 생각을 공유하지 않고, 당신을 안심시키거나, 당신에게 취약하게 대하지 않는다면, 그것은 당신이 관계에서 소홀히 여겨진다고 느끼게 할 수 있습니다. 또한, 의사 소통의 부족은 관계를 오해와 의심의 온상으로 만들 수 있습니다. 이 모든 것이 불확실한 분위기를 조성하고 당신은 그들의 삶에서 어떤 위치에 있는지 궁금해하게 합니다.
예를 들어, "내 남자친구는 거리를 두지만 아무 문제 없다고 해"와 같은 생각에 스트레스를 받는다면, 무언가 잘못되었다는 것을 감지할 수 있지만 파트너가 마음을 열도록 하려는 노력이 결과를 내지 못했기 때문입니다. 이런 상황에서 방어적이거나 감정적으로 거리를 두는 행동은 관계의 불안감을 높일 수 있습니다. 이것은 "내 남자친구가 나를 불안하게 만든다"는 느낌으로 이어질 수 있습니다.
3. 낮은 자존감
파트너가 관계에서 어떻게 행동하거나 당신을 대하는 방식은 방정식의 일부에 불과합니다. 당신의 자존감과 자존감은 당신이 관계에서 얼마나 안정감을 느끼는지 결정하는 데 큰 역할을 합니다. 만약 당신이 낮은 자부심, 당신은 당신이 사랑받을 자격이 없다고 믿거나, "왜 나는 그/그녀에게 충분하지 않을까?"라고 궁금해할 수도 있습니다. 이것은 차례로 당신의 파트너가 결국 "더 나은" 또는 더 가치 있는 사람을 찾을 것이라는 지속적인 두려움으로 이어집니다.
이러한 내면의 혼란은 파트너에게 인정을 구하고, 그들의 행동을 과도하게 분석하거나, 무해한 행동을 그들이 관심을 잃고 있다는 신호로 오해하게 만들 수 있습니다. "왜 나는 내 관계에서 이렇게 불안할까?"라고 궁금해 했다면, 내면으로 돌아와 자신과의 관계를 분석하는 것이 좋을 수 있습니다.
4. 해결되지 않은 신뢰 문제
관계에서 불안함은 현재의 관계이든 이전 관계이든 근본적인 신뢰 문제와 밀접하게 연관되어 있습니다. 파트너가 거짓말, 숨기기, 비밀스러움과 같이 충성심을 의심하게 하는 이유를 제공하면 불신감이 오래 지속될 수 있습니다. 마찬가지로, 전 애인에게 속거나, 거짓말을 듣거나, 배신당했다면 그러한 감정이 오래 지속되어 파트너를 신뢰하기 더 어려워질 수 있습니다.
두 경우 모두, 당신의 불안은 다시 상처받을까 봐 두려워하는 데서 비롯된 방어 메커니즘입니다. 즉, 해결되지 않은 신뢰 문제 관계에 도움이 되지 않습니다. 그들은 당신을 지나치게 경계하게 만들어 모든 세부 사항을 지나치게 생각하고 파트너의 동기를 의심하게 만들 수 있으며, 이는 당신의 불안감을 더 깊게 할 뿐입니다.
5. 거부나 버림받을까 봐 두려워함
관계에서 불안함을 느끼는 것은 깊이 뿌리박힌 거부나 버림받을까 봐 두려워하다, 이는 종종 어린 시절의 경험이나 초기 관계에서 비롯됩니다. 관계에서 소홀히 여겨지는 느낌이 어떤 것인지 안다면, 파트너가 떠날 것이라는 실제 증거가 없더라도 파트너를 잃는 것에 대해 불안해할 수 있습니다. 이 두려움은 집착, 궁상스러움 또는 지속적인 안심의 필요성으로 나타날 수 있습니다. 파트너가 이러한 필요성을 충족시키지 못하면 마음속에서 인식되는 두려움이 점점 더 실제처럼 느껴지기 시작하여 관계에서 불안감이 높아집니다.
관련 읽기 : 웰빙 관계 역학 – 10가지 기본
6. 다른 사람과의 비교
The 비교 함정 그리고 관계에서 불안감을 느끼는 것은 함께 갑니다. 다른 사람과 자신의 관계나 자신을 비교할 때, 자신이 부족하다고 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 소셜 미디어에서 "완벽한" 커플의 큐레이팅된 이미지에 끊임없이 노출되면, 아무런 문제가 없더라도 관계에 대해 의심하게 될 수 있습니다. 또는 파트너를 전 애인과 끊임없이 비교하거나 자신을 파트너의 전 애인과 끊임없이 비교하는 것은 부적절하다는 느낌을 불러일으킬 수 있습니다. 결국 자신의 가치, 파트너가 나에게 매력을 느끼는지, 관계가 어떤 이상화된 기준에 부합하는지에 대해 의문을 품게 됩니다. 그 결과, "남자친구가 나를 사랑한다는 건 알지만 불안감을 느껴요."라고 말하게 될 수 있습니다.
7. 불균형한 관계 역학
불균형한 역학은 또한 관계에서 불안감을 느끼게 할 수 있습니다. 받는 것보다 더 많이 주는 것 같거나 파트너가 재정적, 정서적 또는 의사 결정에서 더 많은 권한을 가지고 있다고 느낀다면 파트너가 당신을 소중히 여기지 않거나 쉽게 당신을 대체할 수 있다고 걱정할 수 있습니다. 이러한 불균형은 부적절함을 느끼게 하고 관계에서 당신의 역할에 대해 불안감을 느끼게 하며 파트너가 당신을 있는 그대로 진정으로 감사하거나 사랑하는지에 대한 불안을 만듭니다.
당신의 파트너가 당신을 불안하게 만들 수 있습니까?
이제 관계에서 불안을 유발하는 원인에 대해 이야기했으니, 불안을 유발하거나 부채질하는 데 있어서 파트너의 역할에 대해 더 자세히 살펴보겠습니다. 관계 불안을 다룰 때, "왜 나는 내 관계에서 이렇게 불안할까?"라고 궁금해하는 것 외에도, "내 남자친구/남편이 왜 나를 불안하게 만들까?"라고 궁금해할 수밖에 없습니다. "왜 나는 내 여자친구/아내에게 이렇게 불안을 느낄까?"
그 이유는 파트너가 불안의 근본 원인이 아니더라도 파트너의 행동이 그 감정을 악화시키거나 잠재된 트리거를 전면에 내세울 수 있기 때문입니다. 일반적인 트리거 중 일부는 다음과 같습니다.
- 희롱하는
- 바디 샤이닝
- 도발
- 비밀스러움
- 신뢰할 수 없음
- 약속을 회피하다
- 당신의 필요에 무감각함
관련 읽기 : 당신의 관계가 불안정한 9가지 이유
“자신에 대한 사랑의 부족과 자존감의 낮은 수준은 다음과 같은 감정을 유발합니다. 관계의 불안감. 부모님과 사랑스럽고 안전한 관계를 맺지 못했거나 과거에 낭만적인 관계에서 실망을 겪은 적이 있다면 불안감에 취약해질 수 있습니다."라고 Bhimani 박사는 말합니다. 파트너에 대한 재정적 의존도 불안감을 줄 수 있습니다. 때로는 파트너가 어떤 분야에서든, 특히 직업 분야에서 성공한 것도 관계의 불안감의 근본 원인이 될 수 있습니다.
2013 공부 Journal of Personality and Social Psychology에 게재된 연구에 따르면 파트너의 성공은 자존감 증가로 이어질 수 있습니다(당신이 반사된 영광에 젖어 있기 때문입니다). 반면, "내 파트너는 성공적이다"를 "내 파트너는 나보다 더 성공적이다"로 해석하면 파트너의 성공은 자존감 감소로 이어질 수 있습니다. 이 연구는 남성의 자존감이 파트너의 성공에 부정적인 영향을 받을 가능성이 더 높다는 것을 보여주었습니다.
파트너가 당신을 불안하게 만든다는 5가지 신호
우리는 이미 다루었습니다 여자를 불안하게 만드는 것은 무엇인가 관계에서 느끼는 불안과 남성이 파트너에게 불안감을 느끼는 이유. 불안의 근본 원인은 당신 안에 있을 수도 있고 파트너에게서 비롯될 수도 있습니다. 그렇다면 관계에서 느끼는 불안이 파트너에게서 비롯된 것인지 어떻게 알 수 있을까요? 불안을 나타내는 다섯 가지 징후는 다음과 같습니다.
1. 끊임없이 검증을 추구합니다.
당신은 끊임없이 안도감을 추구하고 감정적 검증 파트너에게서. 예를 들어, 당신은 당신의 자질(외모나 지능)과 능력(운전이나 요리 실력)에 대한 잦은 칭찬을 기대하고, 파트너가 당신이 원하는 검증을 제공하지 않을 때(의식적으로든 무의식적으로든), 불안감을 유발할 수 있습니다.
이러한 경향은 특히 근본적인 신체 이미지 문제를 다루는 여성에게 두드러진다. 종종 외모에 대한 논평은 여성을 관계에서 불안하게 만든다. 이는 "내 남자친구가 내 외모에 대해 불안하게 만든다"고 후회하게 만들 수 있다.
바이올렛은 통통한 편이었다. 그녀가 민소매 드레스를 입을 때마다, 그녀의 남자친구 롭은 "야, 재킷 입어. 팔이 뚱뚱해 보여."라고 말했다. 그런 말은 그녀를 매력적이지 않고 비참하게 느끼게만 했다. 그녀는 절친한 친구에게 "내 남자친구가 나를 사랑한다는 건 알지만, 나는 불안해."라고 털어놓았다. 마찬가지로, 직업적 성공, 침대에서의 성과, 전 파트너와의 끊임없는 비교에 대한 말은 남성을 관계에서 불안하게 만들 수 있다.
관련 읽기 : 관계의 확신: 의미, 중요성 및 추구 방법
2. 당신의 파트너는 당신의 요구를 무시합니다
당신은 파트너의 관심을 원하고 혼자 남겨졌을 때 불편함을 느낍니다. 궁상스럽고 집착적인 것은 정서적 불안정의 명확한 신호입니다. 그것은 어린 시절의 방치와 버림받음에서 비롯될 수 있습니다. 또한 이러한 관심에 대한 필요성과 그 필요가 충족되지 않았을 때의 그에 따른 불안은 파트너가 당신을 무시하는 데서 비롯될 수도 있습니다. 관계의 정서적 요구.
"파트너가 더 큰 정서적 친밀감에 대한 당신의 요구를 무시할 뿐만 아니라 그러한 요구가 있다고 당신을 조롱하거나 꾸중할 때, 당신이 관계의 미래에 대해 불안함을 느끼는 것은 당연합니다."라고 Bhimani 박사는 말합니다. 만약 당신이 관계에서 그런 것을 경험했다면, 그것은 정서적 불안을 유발할 수 있습니다.
3. 당신은 그들을 잃을까 봐 두려워한다
당신은 어떤 식으로든 파트너를 만족시키지 못한다고 느낄 수도 있습니다. 아마도 그들은 당신에게 가족을 소개하지 않았을 것입니다. 몇 년 동안 함께한 후에도 그들은 당신과 함께 미래를 본다는 어떤 종류의 약속도 하지 않았습니다. 이는 관계가 언제든지 끝날 수 있다는 생각을 계속하게 만들어 불안하게 만들 수 있습니다.
당신이 깊고 의미 있는 관계로 꽃피울 것이라는 기대나 희망을 가지고 관계에 들어갈 때, 장기적인 연결 하지만 당신의 연인이 당신을 반쯤 만날 준비가 되어 있지 않거나 그들이 당신과 반드시 같은 미래에 대한 견해를 가지고 있지 않다고 느낄 때, 불확실성은 많은 불안한 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 이러한 불안한 감정은 "내 파트너/여자친구/남자친구가 나를 불안하게 만든다"로 해석됩니다.
4. 계속 일정을 물어본다
파트너가 당신과 떨어져 있는 동안 어디에 있을 것인지, 누구와 함께 있을 것인지 계속 묻는다면, 당신은 다음과 같은 전형적인 징후를 보이고 있는 것입니다. 관계 불안. 이는 귀하의 파트너가 과거에 귀하에게 거짓말을 했을 수도 있고 적어도 자신의 삶에서 일어나는 일에 대해 완전히 투명하지 않았기 때문일 수 있습니다. 결과적으로 이는 관계에 대한 신뢰에 영향을 미쳐 당신을 불안한 파트너로 만들었습니다.
파트너가 무엇을 하고 있는지, 파트너가 떠날지, 아니면 정말 당신을 사랑하고 있는지에 대한 걱정에 모든 에너지를 쏟는다면, 불안이 관계에 깊이 자리 잡았다는 것을 부인할 수 없습니다. 트리거는 파트너의 단절되거나 감정적으로 물러선 행동일 수 있습니다.
관련 읽기 : 내 배우자 지난 나를 감시하다 전화와 그녀는 복제했다 My Data
5. 당신은 기웃거리는 경향이 있다
습관이 된다면 파트너의 전화를 확인하는 중 또는 정기적으로 컴퓨터를 사용하는 것은 깊은 불안감의 신호입니다. 당신은 "남자친구가 나를 불안하게 만들기 때문에 이런 짓을 하는 거야."라고 스스로에게 말함으로써 당신의 행동을 정당화할 수 있습니다. 하지만 그런 행동은 그의 사생활을 침해하기 때문에 엄격히 금지됩니다.
다시 말하지만, 이러한 경향의 근본적인 이유는 관계 역학에 있을 수 있습니다. 예를 들어, 파트너가 소셜 미디어에서 전 애인을 스토킹하거나 직장 동료와 윙크하는 것을 발견했다면, 그들이 빗나갈까봐 불안해할 수 있습니다. 그런 경우, 왜 내가 관계에서 이렇게 불안한가라는 질문에 대한 답은 파트너가 관계에서 행동하는 방식에 크게 달려 있을 수 있습니다. 그러나 이것이 여기서 당신 자신의 감정적 짐이 역할을 하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다.
“불안감은 거의 항상 자신의 정신과 정서적 건강에 뿌리를 두고 있습니다. 네, 파트너의 태도나 행동이 당신의 불안감을 촉발할 수도 있지만, 이런 일이 일어나고 있다는 사실은 당신의 마음의 틀 어딘가에 이미 잠재적인 불안감이 있다는 것을 나타냅니다.”라고 Bhimani 박사는 말합니다. 그렇기 때문에 관계에서 불안을 일으키는 원인을 이해하려고 할 때 자신의 감정적 반응과 행동 패턴을 성찰하고 이해하는 것이 중요합니다.
관계에서 불안감을 느끼는 방법
"제 파트너가 저를 불안하게 만듭니다."라고 인정하는 것은 한 가지이고, 올바른 방법으로 처리하는 것은 또 다른 문제입니다. 사실, "왜 저는 제 관계에서 이렇게 불안할까요?"라는 질문을 할 때, 상대방에게 전적으로 책임을 돌리고 자신을 피해자로 보는 것이 자신도 관계의 불안에 기여하고 있을 수 있다는 것을 인정하고 문제가 있는 행동 패턴을 끊기 위한 적극적인 조치를 취하는 것보다 훨씬 쉽습니다.
내면을 들여다보고 관계에서 불안감을 제거하기 위해 취할 수 있는 단계를 이해하는 것은 어려울 수 있지만 불가능한 것은 아닙니다. 올바른 지침과 자기 인식을 통해 관계를 보다 안전하고 만족스러운 길로 이끌 수 있습니다. 이를 위해 관리하거나 심지어 관계의 불안감을 극복하다:
1. 자신을 사랑하고 감사하라
불안을 극복하는 방법에 대한 답은 자신을 있는 그대로 사랑하고 받아들이는 법을 배우는 데 있습니다. 자신을 사랑하지 않는다면 다른 사람이 당신을 사랑할 수 있다고 믿지 않을 것입니다. 당신의 모든 긍정적인 특성, 즉 친절함, 유쾌함, 신뢰성에 대해 생각해 보세요. 당신이 파트너를 행복하게 만든다는 생각, 당신이 그들에게 사랑과 지원을 주고 그들이 그것을 알고 감사한다는 생각에서 용기를 얻으세요.
“당신의 부정적인 특성에 초점을 맞춘 비판적인 목소리가 당신의 머리 속에 있을 수 있습니다. 그것이 장악되도록 두지 마십시오. 자신에게 친절하고 동정심을 가지십시오. 당신 자신을 받아들이십시오 - 사마귀와 모든 것. 그것이 당신의 파트너나 배우자가 하는 비난적인 말이 당신의 감정이나 자존감을 상하게 하지 않도록 하는 유일한 방법입니다.”라고 Bhimani 박사는 말합니다.
만약 당신이 그러한 건강한 수준을 달성할 수 있다면 자기 사랑, "남편이 내 몸에 대해 불안하게 만든다" 또는 "아내가 나를 부족하게 만든다"와 같은 생각은 당신의 마음의 평화에 해를 끼치지 않을 것입니다. 자기애의 기술을 연습하고 익히면 파트너의 인정에 대한 필요성도 자동으로 줄어들고, 그와 함께 불안감도 줄어들 것입니다.
2. 자존감을 높이세요
파트너를 감사와 인정을 위해 바라보는 대신, 자신감과 자존감을 기르기 위해 노력하세요. 자존감과 웰빙은 파트너에게 달려 있어서는 안 됩니다. 불안할 때 해야 할 일은 다음과 같습니다. 자신을 위해 최고의 자신이 되는 방법을 찾으세요. 전문적으로 자신을 발전시키는 데 집중하고, 온라인 과정을 수강하여 기술을 개발하거나, 더 건강하고 몸매가 좋아지는 데 노력하세요(그것이 자신감을 느끼게 하는 것이라면).
신체 이미지에 문제가 있고 "남자친구/남편 주변에서 내 몸에 대해 불안감을 느낀다"는 생각에 자주 오그라들고 있다면, 자신을 바라보는 방식을 재조정하고 포용하도록 노력하세요. 신체 양성. 파트너의 말이나 행동은 종종 기존의 불안감을 유발할 뿐, 유도하지는 않습니다. 따라서 관계에서 불안감을 떨치려면 불안감의 근본 원인을 찾아내 제거해야 합니다.
3. 파트너에게 당신의 감정을 말하세요
파트너에게 불안감을 효과적으로 전달하세요. 두 분 모두 화합을 느낄 때를 골라 문제를 논의하세요. 불안감을 유발하는 말이나 행동에 대해 솔직하고, 관계에 사랑이 있다면 파트너는 분명히 자신의 행동을 바꾸려고 노력할 것입니다.
예를 들어, 그들이 당신을 끔찍한 요리 실력으로 놀리거나, 당신의 시사 지식 부족을 조롱하고, 그것이 당신이 "내가 왜 그/그녀에게 충분하지 않을까?"라고 생각하게 만들었다면, 그들이 당신의 감정을 정확히 아는 것이 중요합니다. 당신이 그렇게 하면 그들은 당신을 조롱하고 놀리는 것을 멈출 것입니다. 의사소통 장벽을 극복하다 그리고 자신의 감정을 솔직하게 표현해보세요.
비마니 박사는 “명확한 방식으로 소통해야 합니다. 온갖 상상을 하기보다는 먼저 파트너와 이야기를 나눠보세요. 파트너가 특정 방식으로 행동하는 이유를 알아보세요. “걱정할 게 있나요?”라고 물어보세요. 명확한 의사소통이 당신에게 확실한 안도감을 줄 것입니다.”
4. 원하는 것을 표현하세요
또한 원하는 변경 사항을 명시적으로 명시하는 것이 중요합니다. 파트너의 부정적인 의견으로 인해 마음이 불편해지면 그렇게 말하십시오. “싸울 필요는 없습니다. 솔직하게 “제가 불안한데 행동을 바꿔주실 수 있나요?”라고 말하면 됩니다. 그러면 효과가 있을 것입니다.”라고 Bhimani 박사는 설명합니다.
불안을 극복하는 방법을 배우기 위한 첫 번째 단계는 상대방과 명확하고 간결하며 갈등 없는 의사소통을 하는 것입니다. 빙빙 돌거나 의지하지 마십시오. 수동적 공격적 행동 당신의 파트너가 한 일에 대한 불만을 표현하기 위해. 판단하거나 비난하지 않고 있는 그대로 배치합니다.
5. 파트너의 동기를 이해하십시오
비마니 박사는 "파트너는 더 많은 관심이 필요해서 의도적으로 당신을 불안하게 만들 수 있습니다. 다시 말해, 그들은 당신을 질투하게 하기 위해 다른 사람과 시시덕거릴 수 있습니다. 이것은 비록 건강에 해로운 방식이기는 하지만 관계에서 충족되지 않은 욕구를 전달하는 방식일 수 있습니다. 그렇다면 파트너의 욕구와 기대가 충족되도록 함으로써 관계에서 불안감을 없앨 수 있습니다. 예를 들어, 파트너가 소홀히 여겨지거나 사랑받지 못한다고 느낀다면, 그들에게 더 많은 관심을 기울이고 사랑받는다고 느끼게 하세요."라고 말합니다.
의식적으로 그리고 통제력을 행사하려는 의도로 행해진다면 파트너에게 불안감을 느끼게 하는 것은 다음과 같은 형태가 될 수 있습니다. 낭만적인 조작. 파트너는 관계에 최소한의 노력만 기울이면서 당신이 그들의 손에서 벗어나게 하기 위해 당신의 취약점을 노릴 수 있습니다. 관계에서 불안감을 느끼는 것에 어떻게 반응하거나 대처하는지는 그 동기에 따라 다르므로, 그 밑바닥까지 파고들어야 합니다.
관련 읽기 : 불안한 여성의 12가지 징후와 이를 피하는 방법
6. 관계에 다시 불을 붙이세요
몇 년간 결혼 생활을 하거나 장기간의 관계를 유지한 후에는 가정과 직장의 책임을 떠맡는 데 너무 몰두하여 SO와의 관계를 우선시하지 못할 수 있습니다. 이는 파트너 중 한 명 또는 둘 다 남게 될 수 있습니다. 관계에서 소외감을 느낀다이로 인해 불안감을 유발하는 행동과 행위가 발생합니다.
그들의 행동이 어디서 오는지 이해하고 두 사람 모두가 평온한 커플처럼 연결되고 관계에 불꽃을 계속 유지할 수 있는 시간을 계획하십시오. 파트너를 행복하게 만들기 위해 노력하십시오. 개인적으로나 부부로서 성장하고 발전함에 따라 정기적으로 연결을 재창조하면 불안감을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 위안이 되는 의식을 만들어라
관계에서 불안하지 않게 지내는 방법이 궁금하신가요? 관계를 안전하고 행복한 장소로 만들어 변화를 일으키고 불안을 없애거나 적어도 효과적으로 관리하는 법을 배울 수 있습니다. 서로에게 위안과 편안함을 찾으면 자연스럽게 서로의 존재에서 더 안전함을 느낄 것입니다.
이를 위해 매일 파트너와 유대감을 형성하기 위한 특정한 의식을 의식적으로 개발하세요. 아침 산책을 하거나, 함께 식사를 요리하거나, 정기적으로 텔레비전 쇼를 시청하세요. 애정을 표현하다 서로 만지고 껴안아서 신체적으로 교류하거나, 미술이나 음악 등 취미 수업에 함께 참여하면 공유할 것이 생길 것입니다.
8. 오래된 패턴을 깨뜨려라
우리 각자는 우리의 감정적 짐 우리와 함께 그리고 또한 우리의 관계에 가져옵니다. 이 짐은 우리가 파트너와 연결하고 관계에서 행동하는 방식을 결정합니다. 이 짐에 대한 인식은 오래되고 부정적인 패턴을 바꾸는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 불안을 극복하는 데 큰 도움이 됩니다. 이전의 실패한 관계에서 했던 방식과 다르게 생각하고 행동하도록 스스로 훈련하세요.
이렇게 하는 것은 쉽지 않을 수 있지만 관계에서 불안해지지 않는 방법에 대한 가장 효과적인 답이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들이 스스로 자기 탐구와 자기 인식의 여정을 시작하는 것은 어렵습니다. 치료사나 상담사와 협력하는 것은 이 노력에 엄청난 도움이 될 수 있습니다. 불안이 깊이 자리 잡고 관계의 질에 영향을 미치기 시작했다면 전문가의 도움을 받는 것을 고려하세요. 경험이 풍부하고 숙련된 상담사가 보노볼로지 패널 당신을 위해 여기 있습니다.
9. 과잉 사고를 멈추기 위해 의식적으로 노력하세요
당신의 생각은 당신의 감정에 영향을 미치고, 이 둘은 당신의 행동과 궁극적으로 당신의 관계에 영향을 미칩니다. 파트너의 모든 말이나 행동을 계속 분석한다면, 당신은 영원히 불안해질 것입니다. 그리고, 당신은 계속해서 "그녀/그는 나를 의도적으로 불안하게 만든다"고 생각할 것입니다.
하지만 정말 그럴까요? "제 파트너/제 여자친구/제 남자친구는 거리를 두지만 아무 문제가 없다고 합니다"라는 말로 잠을 못 이룰 수도 있지만, 사실은 전혀 문제가 없을 수도 있습니다. 아마도 파트너는 혼자 있는 시간이 필요할 뿐입니다. 그래서 파트너는 당신과 거리를 두고 있는 것입니다. 건강하고 긍정적인 관점을 유지하고, 일이 희망과 기대대로 되지 않을 때 최악의 상황을 머릿속에 그리지 않도록 의식적으로 노력하세요. 그러면 불안감을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
10. 비교하지 마세요
관계에서 불안해지지 않는 가장 간단한 팁 중 하나는 어떤 대가를 치르더라도 비교의 함정을 피하는 것입니다. 다른 커플을 보고 자신의 상황을 그들의 상황과 비교하는 것은 흔한 일입니다. 관계를 빙산이라고 생각해보세요. 보이는 것은 단지 일각일 뿐이고, 여러분이 전혀 모르는 훨씬 더 많은 층이 있을 수 있습니다.
“당신의 관계를 다른 커플과 비교하지 마십시오. 친구가 바람피우는 파트너와 거래하고 있다고 해서 당신에게는 그렇지 않을 수도 있습니다.”라고 Bhimani 박사는 조언합니다. 마찬가지로, 친구가 14년 동안 함께한 배우자와 매주 데이트 사진을 올린다거나 매주 일요일에 하이킹을 가는 커플을 알고 있다고 해서 관계가 부적절하다고 생각하지 마세요.
관련 읽기 : 양육하는 방법 스페이스 버튼 안에 관계
11. 파트너에게 호흡 공간을 제공하십시오
파트너에게 주는 것 관계의 자유 필수적입니다. 파트너의 행동을 통제하려고 하면 오히려 역효과만 납니다. "그/그녀가 당신과 다를 수 있고, 다른 의견을 가지고 있거나 다른 감정을 경험할 수 있다는 것을 받아들이세요. 그렇다고 해서 그들이 당신을 돌보지 않는다는 뜻은 아닙니다."라고 Bhimani 박사는 말합니다. 관계에서 적절한 공간을 확보하면 개인으로서나 커플로서 두 사람 모두 성공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
파트너가 당신 대신 친구들과 토요일을 보내고 싶어하거나 "사랑해"라고 말하지 않고 전화를 끊는 경우, 너무 많은 생각의 소용돌이에 빠지지 마세요. 대신, 불안함을 느낄 때 해야 할 일은 다음과 같습니다. 파트너에게 그들만의 사람이 될 수 있는 공간을 주고, 당신도 같은 공간을 주장하세요. 이렇게 하면 파트너가 당신이 생각하는 그들이 되어야 할 모습에 부응하지 못하는 것에 대해 불안함을 느끼는 대신, 있는 그대로의 당신을 소중히 여길 수 있습니다.
12. 스스로에게 특정 질문을 해보세요
내 파트너에 대해 내가 정말 좋아하는 점은 무엇인가? 나는 이 관계에서 내가 받을 만한 것을 얻고 있는가? 전반적으로, 나는 이 관계에서 더 자주 행복하거나 비참한가? 나는 내 연인을 신뢰하기 어려운가? 내 남편/남자친구가 내 몸에 대해 불안하게 만드는 문제인가?
그리고 마지막으로, 내가 불안함을 느낄 만한 진짜 이유가 있을까? 내 파트너가 나에게 거짓말을 했는가, 아니면 그들이 바람을 피우고 있다는 문자 메시지를 그들의 휴대전화에서 보았는가? 처음에 말했듯이, 불안을 극복하는 방법을 알아내려면 불편한 질문을 해야 합니다. 이 질문에 대한 답은 왜 불안함을 느끼는지, 그리고 어떻게 대처해야 하는지 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다.
관련 읽기 : 관계의 7가지 유형의 불안감과 그것이 당신에게 미치는 영향
13. 독립을 목표로 하라
불안을 극복하는 방법에 대한 답은 당신이 완전하고 혼자서 충분하다는 것을 깨닫는 데 있습니다. 자신을 돌보고 신체적, 정신적, 감정적으로 독립하려고 노력하세요. 자기애와 자기관리는 불안을 몰아낼 것입니다. 당신의 삶이 파트너를 중심으로 돌아간다면, 당신은 불안함을 느낄 수밖에 없습니다. 자신을 믿고 스스로를 돌볼 수 있다고 말하세요.
관계 외에 당신의 삶에 닻이 거의 없다면 당신은 불안해질 수 있습니다. 그렇기 때문에 당신을 행복하게 하는 모든 것, 즉 일, 친구, 규칙적인 운동, 취미, 그리고 다른 자기 계발 목표를 생각하고 그것에 더 집중하는 것이 중요합니다.
14. 다른 관계를 육성하라
인생에서 다른 만족스러운 관계(예: 부모, 형제 자매 또는 친구)가 없으면 파트너에게 지나치게 의존하게 될 수 있습니다. 파트너에게 모든 필요를 충족시키는 부담을 주고 파트너가 그 필요를 충족시키지 못하면 불안감이 추악하게 나타날 수 있습니다. 불안감을 극복하는 열쇠는 파트너가 행복, 만족, 성취의 유일한 원천이 아닌, 자신을 위한 완벽한 삶을 만드는 것입니다.
따라서 "내 배우자/내 여자친구/내 남자친구가 나를 불안하게 만든다"고 걱정하는 대신, 당신의 에너지를 당신의 삶 속의 다른 관계와 목표를 키우는 데 집중하세요. 당신의 관계가 당신의 삶의 전부가 아니라면, 당신은 그것에 대해 덜 불안해지기 시작할 수 있습니다.
요점
- 과거 관계 트라우마, 의사 소통 부족, 신뢰 문제, 버림받을까 봐 두려워하는 마음, 낮은 자존감 등이 관계의 불안감을 유발하는 몇 가지 가능한 이유입니다.
- 불안감은 자신의 감정적 짐에서 비롯되지만 파트너의 행동은 불안감을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
- 파트너로부터 끊임없이 인정을 구하고, 자신의 요구 사항이 무시당하는 것 같은 느낌을 받고, 파트너가 떠나는 것을 걱정한다면 파트너가 당신에게 불안감을 느끼게 만들고 있을 수 있습니다.
- 관계 속 불안감을 관리하려면 자신을 사랑하고 소중히 여기는 법을 배우고 자존감을 키우고 자신의 필요를 표현하고 열린 의사소통을 실천하며 균형 잡힌 삶을 사는 데 집중하세요.
최종 생각
관계에서 불안함은 친밀함에 큰 장애물입니다. 그것은 당신을 부당하게 질투하게 만들 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 파트너를 통제하려고 시도하게 만들 수 있는데, 그것은 건강에 해로운 특성입니다. 불안함을 없애면 당신은 더 즐겁고 만족스러운 관계를 즐길 수 있습니다. 우리는 이제 당신이 관계에서 불안함을 일으키는 원인을 이해했으므로, 당신은 오래된 패턴을 깨고 더 건강하고 더 전체적인 방식으로 당신의 SO와 교류하는 법을 배울 수 있기를 바랍니다.
귀하의 기부는 자선 활동이 아닙니다. 기부. 이를 통해 Bonobology는 전 세계의 모든 사람이 무엇이든 할 수 있도록 돕는 것을 목표로 새롭고 최신 정보를 계속 제공할 수 있습니다.
