나르시시스트와 헤어지는 방법: 7가지 팁과 기대할 수 있는 것

사랑을 확산

모든 관계의 끝은 고통스럽습니다. 그러나 나르시시스트, 특히 감정적으로 학대하는 나르시시스트와의 이별은 자기중심적인 행동과 깊은 불안감 때문에 처리하기가 훨씬 더 상처받을 수 있습니다. 그런 관계를 맺는 것은 결코 즐거운 경험이 아닙니다. 그들의 교활한 성격, 공감 부족, 상호의존성은 당신을 육체적으로나 정신적으로 지치게 만들 수 있습니다.

이는 나르시시스트를 떠나 자기애적 학대로부터 자신을 자유롭게 하는 것이 중요합니다. 그러나 그러한 관계를 끊는 것은 훨씬 더 복잡하며, 나르시시스트는 이별에 대처하는 것을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다.

당신이 이 감정의 롤러코스터를 헤쳐나갈 수 있도록 돕기 위해, 트라우마에 정통한 상담 심리학자 아누샤 미쉬라 트라우마, 관계 문제, 우울증, 불안, 슬픔, 외로움 등의 문제에 대한 치료를 전문으로 하는 (M.Sc. 상담심리학) 박사는 나르시시스트와 이별하는 올바른 접근 방식에 대해 글을 씁니다. 미래의 관계를 위해 자신을 준비하는 방법.

나르시시스트 성격이란 무엇입니까?

차례

우리는 일반적으로 자신에 대해 자주 이야기하거나 소셜 미디어에 셀카를 많이 게시하는 것을 나르시시즘과 연관시키는 경향이 있습니다. 그러나 나르시시즘은 훨씬 더 복잡합니다. 이를 이해하기 위해 먼저 자기애적 특성과 자기애적 성격 장애를 구별해 보겠습니다. 우리 모두는 나르시시즘을 포함하여 우리의 사고 패턴을 나타내는 다양한 성격 유형의 몇 가지 특성을 가지고 있지만, 이러한 특성이 경직되고 부적응하게 되면 성격 장애로 분류될 수 있습니다.

나르시시즘은 자신을 매우 높게 생각하고, 존경을 필요로 하며, 다른 사람이 열등하다고 믿고, 다른 사람에 대한 공감이 부족한 것을 포함하는 일련의 성격 특성입니다. 자기애적 성격 장애는 자기 중요성에 대한 과장된 감각을 특징으로 하는 정신 건강 상태입니다.

이 장애에 걸린 사람들은 너무 자기중심적이어서 대개 다른 사람의 관점, 필요, 문제를 무시하거나 인식하지 못하는 경향이 있습니다. 관계에서 자기애적 파트너의 징후 중 일부는 다음과 같습니다.

그들은 처음에는 매우 매력적이었습니다. 사실이라고 믿기에는 너무 좋았습니다(조작 전술).
그들은 대화를 가로채서 대화가 얼마나 훌륭한지 반복합니다.
그들은 당신을 조종합니다, 특히 가스라이팅으로 인해
그들은 당신의 칭찬으로 살아갑니다
당신이나 누구에게도 아무런 공감이 없습니다
그 사람들은 장기적인 친구가 없어요
그들은 모든 것에 대해 자신이 옳다고 믿기 때문에 결코 사과하지 않습니다.
당신이 실수를 지적하면 그들은 당신을 비난하거나 괴롭힌다.

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나르시시스트와 헤어지는 7가지 팁

나르시시즘적인 파트너와 3년 동안 연애를 해 온 마리아(가명)에게는 처음에는 믿기 어려울 정도로 상황이 너무 좋았습니다. 그녀는 그것을 "매력적인 왕자" 또는 "내 꿈의 남자"를 찾았다고 설명했습니다. 그녀는 파트너와 정말 강한 감정적 유대감을 갖고 있다고 느꼈습니다. 그러나 다음에 무슨 일이 일어날지 예측할 수 있습니다.

그녀의 파트너는 쉽게 상처받고 화를 내기 시작했고, 이로 인해 그녀의 자존감이 고갈되었습니다. 그녀는 외로움, 혼란스러움, 단절감을 느끼기 시작했습니다. 그녀는 그들의 모든 것이 관계 문제 그녀의 잘못은 계속되는 자기 비난의 순환에 갇혔습니다. 그녀가 문제를 제기했을 때 그녀의 파트너는 그 문제를 자신에게 일어난 일과 직접 연관시켰습니다. 그가 이야기를 이어받으면서 그녀의 이야기는 배경으로 사라질 것입니다. 그는 병적 자기애의 고전적인 특성을 보여주었습니다.

그녀는 자신의 정신 건강을 위해 이러한 자기애적 학대로부터 도망쳐야 한다는 것을 알았고, 이를 위한 방법을 탐색하기 위해 치료 공간에 손을 뻗었습니다. 다음은 나르시시스트와 헤어질 계획을 갖고 있는 모든 사람에게 제안하고 싶은 그녀에게 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

1. 퇴사 이유를 적어주세요

나르시시스트와 헤어지나요? 이에 대한 경험을 쌓으세요. 학대 관계 자신에 대한 기준점으로. 성격 장애가 있는 개인은 대개 매우 역기능적인 방식으로 세상에 대처하고 현실을 왜곡하는 경향이 있습니다. 이것은 일반적으로 현실에 의문을 제기하게 만들 수 있습니다. 그들이 만들어낸 현실이 아니라 당신의 현실을 믿으세요. 그것이 나르시시스트와 헤어지는 방법이다.

당신은 떠날 준비가 되었다고 느낄 수도 있지만, 바로 다음 순간에 당신의 파트너는 죄책감을 느끼고 애원함으로써 당신의 결심을 무너뜨릴 수도 있습니다. 그럴 때 미리 이유를 적어 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신이 이것을 할 때, 당신이 그들의 은밀한 동기를 간파하고 분리 과정 동안 당신의 현실에 기반을 둘 수 있도록 자신에게 예를 드십시오. 당신이 떠나야 한다는 것을 상기시키고 나르시시스트와 헤어질 때 말할 내용을 준비할 수 있는 자원으로 그 이유 목록을 계속 읽으십시오.

2. 사유가 준비되면 바로 출발하세요.

마리아가 이별을 연기하고 오랫동안 관계를 유지함으로써 저지른 실수를 저 지르지 마십시오. 그녀가 떠나지 않은 데에는 여러 가지 이유가 있었습니다. 그녀는 자유로워질 준비가 되어 있지 않았고 파트너와 트라우마 유대를 형성했습니다. 상호의존감은 그녀가 파트너 없이는 살아남을 수 없다는 의심을 불러일으켰습니다.

이 경우에는 대립하지 않고 조용히 떠나는 것이 중요합니다. 떠날 방법을 미리 계획하고, 공감하는 친구들의 지원을 구하고, 돈을 절약하고, 가능한 한 빨리 나가십시오. 당신이 그들을 떠날지도 모른다는 사실을 숨기는 것이 가장 좋은 생각입니다. 그들과의 대결은 걷잡을 수 없을 만큼 커질 수 있기 때문입니다.

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3. 소셜 미디어에서 해당 사용자와 모든 상호 연결을 제거하세요.

이제 당신은 자기애적 파트너를 떠나기로 결정하고 계획했으므로 영구적이지는 않더라도 최소한 몇 달 동안 그들과 그들이 당신에게 연락할 수 있는 모든 상호 접촉을 제거하고 차단하십시오. 문자 메시지도, 전화 통화도, 소셜 미디어에서 스토킹도 하지 않습니다.

이것은 이별의 가장 어려운 부분일 수 있지만, 행복과 안전을 보장하고 죄책감을 없애기 위해 매우 필요한 단계입니다. 당신이 떠나면 자기애적 파트너는 당신을 다시 되찾기 위해 최선을 다할 것입니다. 그들은 당신에게 연락하라고 유혹할 수도 있고, 앙심을 품고 당신에 대한 소문을 퍼뜨릴 수도 있습니다. 그들은 심지어 당신의 집으로 찾아올 수도 있고, 당신에게 계속해서 전화를 걸거나, 심지어 용서를 구걸할 수도 있습니다. 하지만 확고한 경계를 설정하여 그들이 당신을 조종할 기회를 주지 않는 것이 중요합니다. 이것이 나르시시스트와의 관계를 끝내는 방법입니다. 일방적인 사랑에서 벗어나다.

4. 자기애적인 파트너를 위해 변명하지 마십시오

나는 우리 모두가 실수를 하고 누구도 완벽하지 않다는 것을 이해합니다. 그러나 이 개념은 다음과 같은 경우에는 해롭다. 나르시스트와의 관계. 당신이 그들을 위해 하는 변명은 그들에게 변명할 수 없는 행동을 피할 수 있는 더 많은 힘을 줄 것입니다.

당신은 트라우마 유대감 때문에 부분적으로 그들의 행동을 정당화하기 위해 변명을 할 수도 있고, 매우 자연스러운 자기애적 학대의 현실에 직면하는 것을 두려워할 수도 있습니다. 이러한 경향을 피하려고 의식적으로 노력하십시오. 유독한 사람인 파트너가 당신이 잘못했다고 말한 일에 대해 자신을 비난하지 마십시오. 자신을 평가하되 이것이 학대적인 관계이며 자기애적인 파트너와의 관계라는 점을 기억하십시오.

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5. 당신이 떠난 이유를 끊임없이 상기하라

나르시시스트는 항상 자신이 특별하다고 느끼거나 자신이 특별하다는 인상을 주고 싶어 합니다. 이러한 경향은 당신이 떠난 이유를 기억하기 어렵게 만들고 어두운 시대의 고통을 그림자로 만들 수 있습니다.

자유로워지려면, 관계를 상기시키는 것들을 인생에서 제거하고, 그 관계를 떠난 이유를 적어보세요. 현재 상처를 기억할 수 없기 때문에 다시 돌아갈 수 있다고 느낄 때마다 돌아가서 그 목록을 읽어 보는 것이 좋습니다. 자신이 느끼는 것만큼 상황이 "나쁘지 않았다"는 생각에 빠져들지 않도록 주의하세요. 시작하세요 이별의 치유 과정.

6. 사랑폭탄에 빠지지 마세요

사랑 폭격은 모든 것이 데이지처럼 로맨틱해 보이는 자기애적 관계의 초기 단계입니다. 대부분의 나르시시스트는 그들의 성격에 있는 위험 신호를 당신이 보지 못하게 하려고 순수한 아첨으로 당신을 당황하게 하려고 합니다. 이 단계는 사랑 폭격 떠나겠다고 위협할 때마다 돌아옵니다.

관계에 대한 좋은 기억을 낭만적으로 표현하는 것은 매우 자연스러운 경향이지만 계속해서 나아가고 싶다면 해로울 수 있습니다. 파트너 주변의 달걀 껍질 위를 어떻게 걸어야했는지에 집중하십시오. 이러한 사건은 그것이 얼마나 나빴는지 상기시켜 주고 자기애적인 전 애인에게 조종당하는 것을 막아줄 것입니다.

7. 정신 건강 전문가의 지원을 받으세요

정신 건강 전문가는 불쾌한 경우에도 지지적인 방식으로 문제를 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 부정하는 데 도움을 줄 수 있으며, 비판받고, 무시되고, 착취당하고, 부당한 대우를 받는 경험을 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

신뢰할 수 있고 자격을 갖춘 면허가 있는 치료사와 대화하면 현실을 재건하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 나르시시스트에 빠지기 쉬운 이유를 탐색하여 미래에 이를 피하도록 주의할 수 있습니다. Bonobology에서는 다음을 통해 전문적인 도움을 제공합니다. 자격증을 갖춘 자문가 패널 당신이 회복의 길로 나아갈 수 있도록 도와줄 수 있는 사람.

나르시시스트와 헤어진 후 기대할 수 있는 것

나르시스트들은 일반적으로 강렬한 감정적 고통이나 죄책감을 느끼지 않도록 하는 방어 메커니즘을 가지고 있습니다. 그러므로 당신이 진정한 자아를 갖고 있고 완전히 발달한 사람과 관계를 맺고 있지 않다는 점을 인정하는 것이 중요합니다.

나르시시스트와 헤어진 후 일어나는 일은 당신이 데이트했던 나르시시스트의 유형과 이별 동안 그들이 어떤 상태에 있었는지에 따라 달라집니다. 끊임없이 비판하고, 경멸하고, 가스라이팅하고, 당신에게 헌신하지 않는 사람과 관계를 맺으면 감정적으로 지칠 수 있습니다. 그러므로 마침내 헤어졌을 때 준비할 수 있도록 이별 후에 올바른 일을 기대하는 것이 중요합니다.

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1. 그들은 쉽게 나아갈 것입니다 – 그리고 그들은 당신이 그것을 알도록 할 것입니다

대부분의 나르시시스트는 이별을 치유하고 미래의 관계로 나아가는 데 시간이 필요하지 않습니다. 이는 관계에 대한 그들의 초기 감정이 성실하지 않았을 가능성이 높기 때문에 발생합니다. 가짜 관계. 나르시시스트가 새로운 지원의 원천으로 이미 누군가를 기다리고 있거나 정교하게 계획된 떠날 계획을 가지고 있는 것은 드문 일이 아닙니다.

나르시시스트와 헤어진 후 무엇을 기대할 수 있나요? 그들이 사랑받는 셀카를 게시하여 소셜 미디어에서 당신을 찌를 것이라고 기대하십시오. 그러나 실제로 그들이 하고 있는 일은 단순히 자기애의 새로운 대상에게 사랑 폭탄을 터뜨리는 것일 수도 있습니다. 이것은 아마도 나르시시스트가 당신과 함께 끝났다는 신호 중 하나일 것입니다. 이것이 나르시시스트를 떠나는 동안 기대해야 할 것입니다.

2. 자기애적인 전 애인을 갖는 것은 어려울 것이다

나르시시즘의 핵심 부분은 엄청난 양의 불안감에 뿌리를 두고 있습니다. 누군가가 떠난 후 체면을 구할 방법을 찾지 못하면 다시 돌아가서 당신을 공격할 수 있습니다. 그들은 극적인 감정에 치우치는 경향이 있고, 기분이 상한 다음 결국 당신에게 모든 분노를 표출할 수도 있습니다. 특히 당신이 공감하는 사람이라면 이것은 어려울 수 있습니다. 다시 말하지만, 이를 피하는 방법은 그들을 참여시키지 않고 강력한 경계를 유지하는 것입니다.

3. 슬픔을 예상하고 포용하라

슬픔은 나르시시스트와 헤어질 때 겪어야 할 중요한 경험이 될 것입니다. 그것이 올 때 그것을 받아들이는 것이 가장 중요합니다. 당신은 슬퍼할 것이 많을 것이고, 관계의 끝과 당신의 파트너라고 생각했던 사람에 대한 생각이 있을 것입니다. 그들은 당신에게 사랑의 폭격을 가했고 이러한 감정은 강렬하고 강하기 때문에 거기에 있을 수밖에 없습니다. 하지만 그래도 끝냈을 때 일을 끝냈다는 사실에 기뻐하세요. 이유 목록으로 돌아가서 이 고통은 일시적이라는 점을 스스로 상기하십시오. 유해한 관계에서 벗어나기 쉽지 않습니다.

4. 은밀한 나르시시스트가 때때로 당신을 찌를 것입니다

은밀한 나르시시스트와 헤어지는 것은 까다로울 수 있습니다. 그들은 그림자 속에 살지만 자신이 중요하다고 느끼기 위해 파트너에게 빠지기 때문입니다. 그들은 당신이 자신을 과소평가하고 있다는 느낌을 갖게 한 것에 화를 내고 무기력한 행동을 하며 자신이 당신에게 모든 것을 주었다고 반복할 수도 있습니다. 그들은 당신을 이기적으로 버린 비열한 사람으로 찌르게 될 것입니다. 그들은 버림받았다고 느낄 때 자해나 자살을 위협하거나 자신을 훼손하기 위해 다른 일을 할 수도 있습니다.

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5. 그들은 당신을 향해 언어적으로 폭력을 행사할 수 있습니다

미국 심리학 협회 우월감과 권리에 대한 감정은 자기애적인 사람들이 다른 사람들을 공격적으로 공격하게 만들 수 있다고 말합니다. 나르시시즘이 높은 사람들은 특히 다른 사람들로부터 자극을 받거나, 모욕을 당하거나, 굴욕을 당하거나, 수치를 당하거나, 비판을 받거나, 위협을 받을 때 공격적으로 행동할 가능성이 높으며, 이별은 큰 도발로 간주됩니다. 당신의 나르시시스트 전 애인이 폭력적으로 변한다면, 지역 헬프라인에 연락하거나 911에 전화하세요. 나르시시스트가 당신에게서 모든 징후를 보더라도 그들은 여전히 당신을 뒤쫓을 수 있습니다. 안전한 공간에 머무르세요.

이별에 대처하는 몇 가지 팁

어떤 이별도 힘들지만 나르시시스트와 이별하는 것은 두 배나 어려울 수 있습니다. 이는 관계와 전 파트너에 대한 당신의 모든 생각이 산산조각이 났기 때문입니다. 그러나 나르시시스트적인 남성이나 여성과 헤어지는 방법을 이해하면 치유가 가능합니다. 치유 과정을 돕기 위해 나르시시스트를 떠나는 데 대처하는 방법에 대해 제가 드릴 수 있는 최고의 조언은 다음과 같습니다.

눈물을 참지 말고 자신의 감정을 표현하십시오.
자신을 믿고 기분이 좋아지는 일을 하세요. 여기서 중요한 사람은 당신뿐이에요
당신은 더 나은 사람이 될 자격이 있다는 것을 끊임없이 스스로에게 상기시켜라
그들에게 집착하지 마세요. 이별은 최선을 다한 것입니다.
유혹을 받더라도 그들과 어떤 의사소통 채널도 열지 마세요.
자기 관리를 우선시 그리고 당신의 감정적인 필요를 돌봐주세요
귀하의 지원 시스템에 의존하고, 너무 부담스러우면 면허가 있는 치료사에게 연락하십시오.

요점

나르시시즘은 자신을 매우 높게 생각하고, 존경을 필요로 하며, 다른 사람이 열등하다고 믿으며, 다른 사람에 대한 공감이 부족한 성격 특성입니다.
나르시시스트와 헤어지는 방법에 대한 몇 가지 팁은 이유를 적고, 가능한 한 빨리 떠나고, 차단하고, 조작에 빠지지 말고, 지원 시스템에 기대는 것입니다.
이별으로 인해 자기애적인 파트너가 폭력적으로 행동할 수 있다는 점에 대비하세요.
이별 후 치유할 수 있는 방법이 있으며 이것이 일시적이고 지나갈 것임을 알고 있습니다.

이 글을 통해 누가 자기애적인 사람인지 명확하게 알 수 있기를 바랍니다. 만약 당신이 그 사람과 데이트하고 있다면 이 조언이 자기애주의자와 헤어지고 대처하는 방법을 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다.

모든 것을 요약하자면, 매우 정확하게 표현한 작가인 Bree Bonchay의 말을 인용하겠습니다. “나르시시스트와의 관계를 간단히 말하면: 당신은 그들의 삶에 대한 완벽한 사랑에서 당신이 하는 일이 결코 충분하지 않은 상태로 변할 것입니다. 당신은 모든 것을 줄 것이고 그들은 그것을 모두 가져갈 것이며 당신에게 보답으로 점점 더 적은 것을 줄 것입니다. 당신은 결국 감정적으로, 정신적으로, 영적으로, 그리고 아마도 재정적으로도 고갈될 것이고, 그로 인해 비난을 받게 될 것입니다.”

자주 묻는 질문

1. 나르시시스트는 관계가 끝나면 무엇을 합니까?

나르시시스트와 헤어지나요? 방어적인 모습을 기대하고, 수동적 공격적, 심지어 폭력적이며 더 통제적입니다. 당신의 자기애적 파트너는 당신의 필요와 가치를 이해하지 못할 수도 있습니다. 그들은 자신의 자존심에 너무 집중해서 자신의 행동이 당신을 포함한 다른 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 설명하지 않습니다. 그들은 너무 자기중심적이어서 당신을 사랑으로 폭격하고 가스라이팅함으로써 당신을 조종하기 시작할 수도 있으며, 이는 당신의 자존감을 고갈시킬 것입니다.

2. 나르시시스트는 죄책감을 느끼나요?

나르시시즘은 깊은 불안감에 뿌리를 두고 있지만, 그들의 방어 메커니즘은 자신의 거창한 자아를 다른 사람들에게 표현하고 자신을 완벽하다고 투사함으로써 이를 다루는 것입니다. 그들은 일반적으로 고통이나 죄책감과 같은 깊은 감정을 느끼지 않는 경향이 있습니다. 그렇게 되면 인간의 불완전한 자아가 드러날 것이기 때문입니다. 치료를 통해 죄책감을 느낄 수 있지만 치료 없이는 죄책감을 별로 느끼지 않습니다. 나르시시스트가 당신과 헤어질 때에도 그들은 그것을 경험하는 데 방해가 되었기 때문에 일반적으로 어떤 감정도 느끼지 않습니다.