전문가가 추천하는 이별 후 기분이 좋아지는 7가지 방법

관계의 끝은 개인의 삶에서 엄청나게 어려운 시기의 시작을 의미합니다. 다시 싱글이 된 후 치유 과정을 거치려면 엄청난 인내와 노력이 필요합니다. 많은 사람들은 자신이 알고 있던 세상이 변했기 때문에 이별 후 기분이 나아질 방법을 찾기 위해 애쓰고 있습니다. 그런 시기에 올바른 방향으로 넛지를 사용하지 못한 사람이 누가 있겠습니까?

오늘은 감정 건강 및 마음챙김 코치인 푸자 프리얌바다 (존스 홉킨스 블룸버그 공중보건대학원과 시드니 대학교에서 심리 및 정신 건강 응급처치 자격증을 취득)와 함께 이 주제에 대해 이야기를 나눠보려고 합니다. 그녀는 외도, 이별, 별거, 슬픔, 상실 등 다양한 문제에 대한 상담을 전문으로 하고 있습니다.

파트너를 여전히 사랑하고 슬픔을 느낄 때에도 이별을 치유할 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 이것이 바로 우리가 함께 할 일입니다. 현재의 현실에도 불구하고 귀하의 웰빙을 최우선으로 생각하십시오. 약간의 도움과 안내를 통해 이별을 처리하고 치유의 여정을 시작하는 데 적합한 도구를 갖추게 될 것입니다. 우리는 이 길이 걷기 힘든 길이라는 것을 알고 있으며 그 길의 모든 단계에서 여러분을 위해 여기에 있습니다.

이별 후 기분이 나아지는 데 얼마나 걸리나요?

이 질문은 정말 흔한 질문이고, 누구나 자신의 고통에 유효기간이 있기를 바랍니다. 시간이 모든 상처를 치유한다는 말도 맞지만, 이 시기에는 좀 더 세심한 보살핌이 필요합니다. 하지만 정말 그렇게 간단할까요? 푸자는 이렇게 말합니다. "본질적으로 이별은 상실의 경험이며, 그로 인해 슬픔이 생깁니다. 슬픔과 개인적인 성장에는 정해진 시간표가 없습니다. 슬픔을 극복하는 획일적인 방법도 없죠. 어떤 사람은 이별 을 빨리 극복하는 반면, 어떤 사람은 몇 달, 몇 년이 걸리기도 합니다."

“따라서 답변은 매우 주관적이며 사례마다 다릅니다. 언제, 무엇이 기분을 좋게 만들 것인지 예측할 수 없습니다. 그러나 이러한 부정적인 감정이 삶의 다른 영역에 부정적인 영향을 미치기 시작하면 문제가 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이는 당신이 장기간의 슬픔을 경험하고 있다는 것을 의미하며, 다른 사람의 개입이 필요한 경우 전문적인 도움이 필요합니다.”

언제 다시 긍정적인 감정을 느끼기 시작할지는 알 수 없지만, 정서적 안정을 위해 노력하는 7가지 방법이 있습니다. 당신은 끝까지 부족해서는 안됩니다. 필요한 작업을 수행하면 긍정적인 결과가 있을 것입니다. 무기고에서 가장 중요한 도구는 낙관적인 사고방식입니다. 모든 것이 최선을 다해 전개될 것이며 이별 후에 자신에 대해 기분이 좋아질 때가 있을 것이라는 사실을 확신하십시오.

유명한 기업가 Malcolm S. Forbes는 다음과 같이 말했습니다. “상황이 나쁠 때 우리는 상황이 항상 더 나빠질 수 있다는 생각에서 위안을 얻습니다. 그리고 그렇게 되면 상황이 너무 나빠서 나아져야 한다는 생각에서 희망을 찾습니다.” 더 이상 고민할 필요 없이 이별 후 기분이 좋아지는 7가지 간단한 방법을 살펴보겠습니다.

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이별 후 기분이 나아지는 방법 – 7가지 전문가 방법

이별의 순전한 끔찍함을 인정하는 것부터 시작합시다. 자기 연민과 그에 따른 어려운 감정. 우리 삶을 뒤집어 놓을 수 있는 그들의 능력을 부정할 수는 없습니다. 그들은 우리의 정서적, 육체적 자원을 완전히 소진시키고 우리를 완전한 절망 상태에 빠뜨립니다. 이별을 겪는 것은 농담이 아닙니다. 그리고 공통적인 고민이 있습니다. 여전히 사랑하고 있는데 이별을 어떻게 치유할 수 있을까요? 우리는 이 전체 경험을 더 견딜 수 있게 만들기 위해 이 7가지 전략을 통해 이 모든 것(그리고 그 이상)을 다룰 것입니다.

이별 후 우울증을 극복하는 데 가장 좋은 방법은 열린 마음을 갖는 것입니다 . 상황이나 심리 상태에 따라 이 조언들을 자유롭게 적용해 보세요. 모든 사람에게 맞는 치유법은 없습니다. 하루하루를 차분히 보내면서 다음 몇 가지 사항을 기억해 두세요. 전문가가 추천하는 이별 후 기분 전환 방법은 다음과 같습니다.

1. 받아들이고 슬퍼하라

푸자는 이렇게 설명합니다. "관계가 끝났을 때, 특히 좋지 않게 끝났거나 제대로 마무리되지 않았을 때는 슬픔을 극복하는 것이 매우 중요합니다. 상대방이 당신의 삶에서 어떤 역할을 했는지, 그리고 이제 그 사람이 없다는 사실을 받아들여야 합니다. 이별 후 문제는 사람들이 현실을 받아들이지 못할 때 발생합니다. 상실감을 애도하기 위해 필요한 모든 것을 하고 감정을 억누르지 마세요. 감정을 제대로 표현하고 해소하세요." 이별 후에는 서로를 탓하기보다는 슬픔의 7단계를 거치는 것이 중요합니다.

• 다음을 확인하고 수락합니다. 치유의 첫 번째 단계는 슬픔을 받아들이는 것입니다. 몇몇 사람들은 이별을 받아들이는 데 어려움을 겪고 있습니다. 그들은 그 일이 어떻게, 왜 일어났는지 믿을 수 없습니다. 전 애인의 잘못에 집착하지 말고 일어난 일에 대해 전 애인이나 자신을 비난하지 마세요.
• 부정하지 마십시오: 새로운 시작과 깨끗한 휴식을 진지하게 원한다면, 부정을 극복하고 이별을 받아들이는 것이 가장 현명한 일입니다. 이것은 불편한 감정의 꾸준한 공격을 풀어줄 것입니다. 하지만 반창고를 떼는 것도 중요하고 마음을 좋은 곳에 두는 것도 중요합니다

예를 들어, 이 레딧 사용자의 글을 살펴보겠습니다 . 그는 고통을 있는 그대로 받아들이는 것의 중요성을 강조합니다. 그는 이렇게 말했습니다. "그냥 아파하도록 내버려 두세요. 대처하는 것과 치유하는 것은 완전히 다른 두 가지입니다. 다른 것에 정신을 팔면 일시적으로는 고통이 줄어들겠지만, 치유에는 도움이 되지 않습니다. 지금 당신이 겪고 있는 엄청난 고통을 있는 그대로 받아들이고, 솔직히 말해서, 그냥 아파하도록 내버려 두세요. 이별을 극복하는 유일한 방법은 고통을 정면으로 마주하는 것입니다. 힘들겠지만, 아파하는 것을 받아들이는 것이야말로 당신 자신을 위해 할 수 있는 가장 큰 해방감 중 하나일 것입니다. 힘내세요!"

연인은 당신의 삶에서 여러 역할(친구, 동반자, 여행자 등)을 담당하며, 그들의 부재는 너무 많은 공간에서 한꺼번에 느껴집니다. 공허함, 슬픔, 좌절감, 분노를 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 그러한 감정에 목소리를 내고 이 감정적 혼란에 대한 지식에서 편안함을 얻으십시오. 사람을 잃었고 마음이 아프네요. 시간을 갖고 감정을 다루십시오.

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2. 전 애인에게 연락하지 마세요

이것은 우리 모두에게 너무나 익숙한 유혹이며 치유의 여정을 망치는 한 가지 방법입니다. 자정에 문자를 보내 다시 모이자고 요청하거나 취약한 순간에 전화를 걸고 싶은 충동. 그리고 네, 소셜 미디어 계정을 스토킹하는 것도 그 자체로 중요한 일입니다. 그러나 궁극적으로 이러한 행동은 관련 당사자 모두에게 피해를 줍니다. 당신은 계속해서 반복되는 관계 주기에 빠질 위험이 있으며, 이는 당신의 기분을 더욱 악화시킬 뿐입니다. WhatsApp 채팅 목록에 상대방이 있을 때 이별 후 기분이 좋아지는 방법을 찾을 수 있나요?

푸자는 꼭 필요한 통찰력을 제공합니다. "이별 후 회복 기간에는 모든 사람에게 연락을 끊으라고 조언합니다. 헤어진 후에는 침묵의 힘을 활용해야 합니다 . 감정이 제대로 정리된 후에는 전 연인과 친구나 동료로 지낼 수도 있습니다. 하지만 초기에는 연락을 끊는 것이 매우 좋지 않으며, 차라리 관계를 끊는 것이 낫습니다. 전 연인의 소셜 미디어 피드나 새로운 연인을 보는 것은 큰 스트레스 요인이 될 수 있습니다. 스트레스와 불안을 피하려면 거리를 두는 것이 좋습니다. 친구로 지내는 것은 아무런 도움이 되지 않습니다."

자신에게 부탁하고 모든 플랫폼에서 전 애인을 차단하세요. 전 애인의 전화번호도 삭제하세요. 두 사람 사이에 약간의 공간을 두는 것이 필수적입니다. 이렇게 하면 한동안 기분이 좋지 않더라도 관계와 그 끝을 더 명확하게 이해할 수 있습니다. 전 애인이 아직 가상 환경에 있을 때는 객관성의 여지가 없습니다. 새로운 사람의 프로필을 보면 질투심이 생기고 그 사람을 더 그리워하게 될 뿐입니다.

3. 사랑하는 사람들과 함께하세요

이별 후 기분을 좋게 만들고 싶을 때 사교 활동은 필수적인 단계입니다. 가장 가까운 친구와 가족은 이 혼란에서 진정으로 당신을 끌어올릴 수 있으며 이 시간에 당신의 지원 그룹입니다. 하지만 브런치에 억지로 몸을 던질 필요는 없습니다. 푸자는 “사회화 과정은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 좋은 친구들과 함께 잘 지내는 반면, 다른 사람들은 자신의 감정을 처리하기 위해 고독과 혼자만의 시간이 필요할 수도 있습니다.

"말할 것도 없이, 지나친 고립은 누구든 어둡고 우울한 상태로 몰아넣을 수 있어요. 그러니 자신에게 맞는 속도로 다른 사람들과 어울리되, 여가 시간에는 다른 사람들과 함께 즐거운 활동을 계획해 보세요. 어쩌면 가장 친한 친구와 함께 새로운 도시로 여행을 떠나는 것도 좋겠죠." 힘든 시기를 보내고 있을 때, 많은 사람들 속에 있는 건 누구에게도 부담스러울 수 있어요. 하지만 친구나 가족은 가장 든든한 지원군이 되어줄 거예요. 그들이 곁에 있어 준다면 분명 기분이 훨씬 나아질 거예요. 연애 전문가가 필요한 게 아니라, 믿을 수 있는 친구가 필요한 거예요. ( 만약 입장이 바뀌었다면, 당신 도 친구가 이별했을 때 위로해 줬을 거잖아요.)

한 레딧 사용자가 친구들이 어떻게 이별을 극복하도록 도와줬는지 공유했습니다. 그는 "가족과 친구들과 정말 많은 시간을 보냈고, 그들의 지지가 컸어요. 그들과 이야기를 나누면서 감정과 생각을 정리할 수 있었죠. 적극적으로 사람들과 어울리기 시작했어요 (데이트는 1년쯤 후에 시작했지만요). 낯선 사람들을 만나 친구가 되기도 했고요. 헤어지기 전에 좋아했던 일이나 새로운 취미를 다시 시작했고, 새로운 취미도 찾았어요. 자신이 잘하는 일은 자존감을 높이는 데 도움이 되더라고요. 처음에는 내키지 않았더라도 친구들과 드라이브를 가거나 다른 활동을 하러 즉흥적으로 가기도 했어요. (물론 적당한 선에서) 하고 싶은 일에 '예'라고 말하는 것도 중요하죠."라고 말했습니다.

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4. 루틴 수립

기분 전환에 도움이 되는 빠른 해결책을 원하시나요? 그렇다면 이 조언을 진지하게 받아들이세요. 감정적으로 조금이라도 안정되면, 차근차근 삶을 재정비해 나가세요. 집을 깨끗하게 청소하고, 창문을 열어 신선한 공기를 쐬고, 건강한 음식을 먹고, 제시간에 출근하고, 운동도 하세요. 하루 일과를 계획하고 생산적인 활동을 추가하세요. 하루 종일 이별 관련 글만 읽으며 감정에 휩싸이거나 전 연인의 흔적을 찾는 대신, 가끔은 자신을 위한 시간을 갖고 행복을 느끼는 일들을 하세요. 이제 변화가 필요한 때입니다.

• 새로운 일을 하세요: 예를 들어, 좋아하는 제과점에 가서 디저트를 먹어보세요. 소파에서 비참한 시간을 보내는 것 외에는 무엇이든 하십시오. 현실 세계로 돌아가서 온 영혼을 바쳐보세요
• 매일 자신과 자신의 삶을 개선하는 데 집중하십시오. 기분이 좋아지기 위해 항상 급격한 변화가 필요한 것은 아닙니다. 당신이 관계에 집중한 에너지는 당신의 직업적, 개인적 발전을 위해 흘러야 합니다. 다시 원점으로 돌아가면 이별 후 누군가의 기분이 나아질 수 있습니다. 그 요가 수업에 더 정기적으로 가거나 다시 규칙적인 식사를 하는 것을 의미하더라도
• 운동하다: 높은 수준으로 달리면 인생의 위기에 대처하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 체육관이나 달리기 클럽에 가입하거나 저녁 식사 후 산책을 해보세요. 엔돌핀을 방출하고 이를 일반적인 규칙으로 삼아 기분을 변화시키세요

푸자는 현명하게도 "실연은 골절과 같아서 거의 모든 사람이 살면서 한 번쯤은 겪게 돼요. 다른 어려움처럼 여기고 너무 마음에 담아두지 마세요. 관계는 끝났지만 당신은 끝난 게 아니잖아요."라고 말합니다. 전 연인이 다시 그리워질 때 이 말을 꼭 기억하세요.

5. 전문가의 도움을 구하라

독립심과 자립심은 훌륭한 자질입니다. 하지만 이별 후 혼자 있는 것이 힘들 때 어떻게 하면 마음을 추스릴 수 있을까요? 전 연인 생각에 사로잡혀 괴로워한다면, 정신 건강 전문가의 도움을 받아 회복의 길로 나아가는 것을 고려해 보세요. 우리 모두는 자신의 감정적 짐 이나 해결되지 않은 문제를 스스로 파악하기는 어렵습니다. 하지만 임상 심리학자는 그 과정을 안내해 줄 수 있습니다.

푸자는 "사람들은 필요에 따라 치료사, 상담사, 임상 심리학자, 라이프 코치에게 도움을 구해야 합니다. 트라우마적인 이별은 사람을 완전히 무너뜨릴 수 있으며, 이를 극복하거나 이별 후유증을 겪기 위해서는 추가적인 지원이 필요할 수 있습니다."라고 설명합니다. 도움을 구하는 것을 고려하고 있다면, 보노볼로지의 전문가 패널 에 소속된 숙련되고 경험 많은 상담사들이 여러분을 위해 준비되어 있습니다.

그들은 당신의 상황을 더 잘 평가하는 데 도움을 주고 이별 후 기분이 나아질 수 있는 올바른 수단을 제공할 수 있습니다. 이 여행 내내 자신에게 친절하십시오. 아무도 당신이 하룻밤 사이에 다시 일어설 수 있을 것이라고 기대하지 않습니다.

6. 새로운 경험에 열려있습니다.

이별 후 공허함을 느끼시나요? 새로운 경험에 열린 마음을 가지면 상처받은 마음을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이별 후 더 나은 사람이 되고 싶다면 이는 매우 중요합니다. 다음은 그 방법입니다.

• 점유 상태 유지: 새로운 취미와 추구에 손을 대는 것이 자신을 바쁘게 유지하고 자신감을 회복하는 좋은 방법이 될 수 있기 때문에 평범한 삶을 살아가는 것이 더욱 흥미로워질 수 있습니다. Pooja는 “새로운 일에 참여하는 것은 이별 후에 생산적으로 느껴지거나 지치게 느껴질 것입니다. 한번 해보고 그것이 당신의 마음 상태와 맞는지 살펴보세요. 한 번도 가본 적 없는 곳에 가보세요.”
• 버킷 리스트를 작성하십시오: 한동안 하려고 했던 일이 있나요? 배우고 싶었던 언어가 있나요? 자신만의 일을 해보세요 먹고,기도하고, 사랑해. 여행을 떠나 당신이 겪고 있는 힘든 시간을 다루고 건강한 방법으로 이별을 극복하기 위해 안전지대에서 벗어나세요
• 당신의 안전지대에서 벗어나십시오: 한동안 읽지 않았나요? 좋은 책을 찾아 집 근처 공원에 가서 오후 시간을 보내세요. 오랜 친구와 연락이 끊겼나요? 그들을 따라잡고 그들의 삶에 새로운 것이 무엇인지 알아보세요. 아무리 작고 간단한 일이라도 평소에는 일상에서 시도하지 않는 일을 해보세요.
• 자기 인식: 자기 인식은 전 애인 없이도 인생을 살아갈 수 있는 좋은 방법입니다. 사물을 탐색하기 시작하고 새로운 추억을 만들기 위해 노력하면 좋아하는 것과 싫어하는 것에 대해 더 많이 알게 될 것입니다. 시야를 넓혀서 자신에 대해 다시 알아보세요. 당신의 미래의 관계는 이것에 대해 감사할 것입니다

7. 자신을 사랑하라

푸자는 이렇게 설명합니다. "이별 후 상처를 치유하는 첫 번째 단계는 자기 관리, 즉 지금 자신에게 필요한 것이 무엇인지 파악하는 것입니다. 그리고 두 번째 단계는 자신을 소중히 여기는 것입니다. 이 두 가지에 도움이 되는 결정을 내리기 시작하세요. 자신에게 효과적이고 앞으로 나아가게 하는 것에 집중하세요. 당신의 나침반은 바로 당신 자신에게 맞춰져야 합니다." 자기애를 기르는 습관을 들이면 이별 후 훨씬 더 나아진 기분을 느낄 수 있을 것입니다.

제가 만난 네일 기술자인 리키(Ricky)는 자신에게 집중하는 것이 전 애인으로부터 훨씬 더 빨리 멀어지는 데 도움이 되었다고 말했습니다. “전 애인과 헤어진 뒤 드디어 나 자신을 위한 시간이 많아져서 안도감을 느꼈어요. 예, 이별은 짜증나지만 대신 스스로 노력해야 한다는 점을 상기시켜 주는 훌륭한 기회입니다. 이별 직후 솔로 모험을 떠나 나 자신을 더 소중하게 여기게 됐고, 전 애인과의 이별이 훨씬 쉬워졌다”고 말했다.

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관계에서는 종종 파트너의 필요를 최우선으로 생각해야 합니다. 오로지 나 자신만을 생각하는 것만으로도 신선한 변화가 될 것입니다. 그러므로 성급하게 새로운 관계에 뛰어들기보다는 자신과 시간을 보내도록 노력하십시오. 확언, 명상, 요가, 일기 쓰기를 통해 마음챙김을 실천하세요. 분노나 원한 없이 관계에 대해 생각할 수 있는 자기 만족의 장소에 도달하세요. 당신을 사랑하고 지지해주는 사람들과 함께하세요. 여러분의 삶에서 받은 수많은 축복에 대해 감사를 표하십시오. 이것은 단순히 다음 관계로 뛰어들거나 미래의 데이트를 끊임없이 계획하는 대신, 이별 후 기분이 좋아지는 방법입니다.

이러한 제안들이 당신에게 와닿으셨나요? 힘든 시기를 잘 헤쳐나가시고, 더 이상 그 사람과 다시 만나고 싶다는 생각을 하지 않으시 길 바랍니다. 자신에게 집중하고, 앞으로 좋은 일들만 기다리고 있다는 것을 기억하세요. 이제는 과거를 정리하고 장기적으로 당신에게 좋은 것이 무엇인지에 집중할 때입니다. 이 힘든 시기는 오래가지 않을 거예요. 보노볼로지는 당신을 전적으로 믿습니다… 사랑과 관계, 그리고 당신이 겪고 있는 다른 힘든 시기를 극복하는 데 도움이 될 만한 더 많은 정보를 원하시면 저희를 계속 찾아주세요!

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