누군가에 대한 생각을 멈추는 방법? 전문가가 제시하는 11가지 전략

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원하지 않는 경우에도 누군가에 대한 생각을 멈추는 방법은 무엇입니까? 특히 원하지 않을 때! 글쎄요, 때로는 사람들을 머릿속에서 몰아내는 것이 당신에게 가장 이익이 되는 경우도 있습니다. 예를 들어, 당신에게 상처를 준 사람에 대해 생각하지 않거나 당신에게 관심이 없는 사람에 대해 생각하지 않는다면 당신은 자신에게 호의를 베푸는 것입니다.

우리 모두 거기에 가본 적이 있어요. 우리가 좋아했던 그 사람, 우리가 아무리 걸러내려고 노력해도 우리 뇌를 잡아먹는 것을 멈출 수 없는 사람. 때로는 보답하지 않는 사람, 가질 수 없는 사람, 심지어는 적극적으로 우리의 마음을 아프게 한 사람일 때도 있습니다.

물론 당신에게 상처를 준 사람에 대해 생각하지 말라고 말하는 것은 쉽습니다. 당신은 큰 사랑과 로맨스를 누릴 자격이 있고 당신만큼 놀라운 사람을 만날 자격이 있습니다. 불행하게도 마음은 믿을 수 없고 불순종하며 쉽게 굴복하지 않습니다. 당신은 그들에 대해 우울하게 생각하고, 당신이 멈출 수 있을지 궁금해하는 자신을 발견합니다.

그렇다면 누군가에 대한 생각을 멈추는 방법은 무엇입니까? 임상 심리학자에게 물어봤습니다. 데발레나 고쉬 (M.Res, 맨체스터 대학교), 커플 상담 및 가족 치료를 전문으로 하는 Kornash: The Lifestyle Management School의 설립자로서 이러한 지쳐버린 사람들을 마음에서 몰아내는 방법에 대한 통찰력을 얻습니다.

누군가에 대한 생각을 멈출 수 없다면 그것은 무엇을 의미합니까?

차례

데발리나는 "누군가에 대한 생각을 멈출 수 없을 때는 보통 두 가지 요인이 있습니다. 강렬한 증오나 다른 깊은 부정적인 감정을 느끼거나, 그 사람을 미치도록 사랑하거나 짝사랑해서 강박관념이나 강박적 사랑의 요소가 있는 것입니다. 이런 감정은 정신적, 신체적 반응을 모두 일으켜 항상 누군가에 대해 생각하게 만듭니다."라고 설명합니다.

하지만 그리워하는 사람, 좋아하는 사람에 대한 생각을 멈출 수 없다면 그것은 얼마나 건전한 일이고 해로운 일인가. Devaleena는 "사람들과 관계를 맺고 싶어하고 소수의 사람들이나 특별한 한 사람과 매우 친밀한 관계를 맺고 싶어하는 것은 인간의 기본적인 본성입니다"라고 덧붙였습니다. 그들이 당신의 감정을 어느 정도로 거부하거나 보답할지 궁금합니다.”

“또 다른 이유는 해결되지 않은 문제이거나 과거 관계 당신이 단순히 극복할 수 없다는 것이 당신을 강박적으로 만드는 것입니다. 또는 당신은 당신의 관계가 어디에 있는지 평가하는 과정에 있을 수도 있으므로 그들이 당신에 대해 어떻게 생각하고 당신이 그들에 대해 어떻게 생각하는지 생각해 보십시오.

“당신에게 상처를 준 사람에 대한 생각을 멈출 수 없는 또 다른 근본 원인은 그 사람이 당신에게 잘 대해주지 않았기 때문입니다. 그들이 당신을 얕보거나 비하했는데 당신이 그들을 설득하거나 그들의 좋은 책에 들어가고 싶다면 집착이 형성될 것입니다. 또한 당신도 그들에게 복수하고 싶을 수도 있습니다.” 그러나 궁극적으로 한 사람에게 너무 많은 시간을 할당하는 것은 건강에 좋지 않다고 그녀는 경고합니다.

전문가가 누군가에 대한 생각을 멈추는 11가지 방법을 추천합니다.

누군가에 대한 생각을 멈추는 방법에는 상당한 양의 마음 훈련이 필요합니다. 하지만 그것은 또한 자신의 주의를 돌리고, 자신을 사랑하는 법을 배우고, 그리워하는 사람에 대한 생각을 멈추려고 노력할 필요조차 없을 만큼 풍요롭고 충만한 삶을 구축하는 것이기도 합니다. 다음은 누군가에 대한 생각을 멈추는 방법을 알아내는 데 도움이 되는 몇 가지 전략적 팁입니다.

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1. 자신의 목표에 집중하세요

Devaleena는 “자신의 목표에 초점을 맞추는 것이 무엇을 의미하는지 이해하는 것이 중요합니다.”라고 Devaleena는 말합니다. “우리는 목표가 무엇인지, 즉 우리가 설정한 목표, 달성하기 위해 설정한 것 등을 알고 있습니다. 그러나 우리는 무엇이 우리에게 동기를 부여하는지 모르기 때문에 이것으로 어려움을 겪습니다. 우리는 다른 사람의 목표를 봅니다. 어쩌면 우리는 생각을 멈출 수 없는 사람의 목표도 볼 수 있으며 우리 자신의 목표를 개인화하지 않습니다.

“개인적인 목표를 세우는 것뿐만 아니라 몇 가지 목표 더 큰 목표를 달성하기 위해 더 작은 이정표를 설정하는 것입니다. 철저한 후속 계획을 세워야 합니다. 예를 들어, 피트니스 목표를 염두에 두고 그것을 달성하는 방법이 모호하면 아무데도 도달하지 못할 것입니다. 구체적인 내용을 마련해야 합니다.

“또한 적절한 일정에 따라 목표 시간을 정하십시오. 목표 달성까지 얼마나 남았는지 확인하세요. 또한 자신의 환경을 점검하고 그것이 자신의 목표에 집중하는 데 도움이 되는지 확인해야 합니다.” 당신이 자신의 개인적인 목표에 집중할 때, 당신은 집착에서 벗어나 자신을 보기 시작하고, 다른 사람에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없게 됩니다. 데이트에 관심이 없다, 아니면 당신에게 관심이 없습니다. 당신은 자신을 좀 더 전체로 보기 시작합니다.

2. 새로운 취미를 배우거나 육성하기

다른 사람에 대해 생각하며 시간을 보내다 보면, 자신이 즐기는 일과 자신을 행복하게 만드는 일을 잊어버리게 됩니다. 당신의 모든 마음 공간은 당신이 생각하는 것을 멈출 수 없는 사람에 대한 생각으로 가득 차 있습니다.

“많은 경우 우리는 어떤 취미를 추구해야 할지조차 모릅니다. 우리는 결국 우리에게 특별한 능력이 없다고 생각하게 됩니다. 가장 쉬운 방법은 이미 즐기고 있는 것을 취미로 바꾸는 것입니다. 어렸을 때 즐겼던 것들도 어른이 되어서는 취미가 될 수 있습니다. 여러 가지를 시도하고 어디에 머물고 있는지 기록해 두십시오. 또한 당신의 관심사가 어디에 있는지를 알려주는 관심도 테스트인 심리 측정 평가를 받을 수도 있습니다.”라고 Devaleena는 조언합니다.

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“어렸을 때부터 색칠과 미술 프로젝트를 좋아했어요. 나는 나쁜 관계에서 벗어나려고 노력하고 있었고, 누군가에 대한 생각을 멈추는 방법을 계속 고민했습니다. 그러던 중 성인용 컬러링북을 발견하고 공예 동아리에 가입하게 되었습니다. 그것이 얼마나 큰 기쁨을 가져다 주었는지 정말 놀라웠고, 다른 일에 정신을 집중하는 데 도움이 되었습니다.”라고 Abbi는 말합니다.

예술, 하이킹, 북클럽 등 좋아하는 일을 위한 공간을 마련하세요. 당신은 새로운 사람들을 만나고, 새로운 것을 배우고, 삶의 변화를 보게 될 것입니다. 이 모든 것은 당신이 첫 걸음을 내디뎠기 때문입니다.

그리워하는 사람에 대해 생각하지 마세요 — 취미를 다시 사랑하게 되거나 새로운 것을 배우세요

3. 가족, 친구 등 이미 갖고 있는 사랑에 대해 감사하는 마음을 키우십시오.

“우리 대부분은 지원 시스템을 갖추고 있지만 이를 당연하게 여기는 경향이 있습니다. 사랑하는 사람을 자신을 위한 특별한 선물로 여기지 않습니다. 때때로, 당신이 깊이 사랑했지만 더 이상 당신의 삶에 없는 사람에 대한 생각을 멈출 수 없을 때, 당신은 이미 당신을 사랑으로 붙잡고 있던 사람들을 잊어버리는 경향이 있습니다.”라고 Devaleena는 말합니다.

그녀는 매일 그리고 인생의 각 개인에 대해 어떻게 감사할지에 대한 일일 의도를 설정할 것을 권장합니다. “감사를 표현하기 위해 아침 기도처럼 해보세요.”라고 그녀는 말합니다. 실제 기도일 필요는 없으며, 자신의 말로 사랑과 감사를 전할 수도 있습니다.

감사함을 키우는 또 다른 방법은 다음과 같습니다. 우리의 관계에 관심을 기울이기. “우리는 종종 기본 관계에 집중하지 못하고 특별함을 느끼지 않게 됩니다. 여기에는 연로한 부모, 자녀, 확대 가족 및 친구가 포함될 수 있습니다. 한때는 당신에게 의미가 있었지만 지금은 덜 의미가 있는 사람들일 수도 있습니다. 마음의 변화가 아니라 관심 부족 때문일 수도 있습니다.”라고 Devaleena는 말합니다.
그녀는 또한 감사 일기를 쓸 것을 권장합니다. 매일 감사하는 몇 가지 일, 삶에 사랑과 빛, 기쁨을 더해주는 작은 일과 큰 관계를 적어보세요.

4. 커뮤니티에 참여하기

누군가에 대한 생각을 멈추는 방법이 궁금할 때 지역사회 봉사가 중요한 이유는 무엇입니까? Devaleena는 강한 공동체 의식과 공동체에 대한 봉사가 행복으로 이어진다고 제안한 심리학자 Alfred Adler의 예를 제시합니다.
그녀는 지역사회 봉사를 이타적인 조치일 뿐만 아니라 개인적인 기쁨을 위한 수단으로 보는 것이 중요하다고 말합니다.

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“가장 쉬운 방법은 즉각적인 비즈니스 이익이나 이득 없이 무언가를 생각하는 것입니다. 사람들은 처음에는 더 큰 공동체에 다가가는 것을 꺼릴 수도 있습니다. 이 경우 취약한 사람이나 스스로 충분히 강하다고 느끼지 않는 사람을 간단히 찾을 수 있습니다. 이는 봉사를 통해 지역사회의 느낌을 되돌릴 수 있는 좋은 원천입니다.

“온라인 멘토링 프로그램도 살펴보고, NGO에서의 자원봉사도 살펴보세요. 무심코 구매한 생활용품을 기부해보세요. 사랑과 연민으로 조직하고, 자신이 믿는 대의를 위해 싸우고, 지역 행사에 참석하고, 재난 구호 캠프에서 자원봉사를 해보세요.

“핵심은 자신과 집착을 넘어서는 것입니다. 커뮤니티 이벤트에서는 많은 상호 작용이 이루어지며 사람들을 알게 됩니다. 당신은 자신의 가치와 사회에 대한 가치가 다시 돌아오는 것을 느낄 것입니다. 당신은 여전히 다른 사람들에 대해 생각하고 있지만 그 상황을 극복하고 있습니다. 사랑 중독 시스템에서 벗어나야 할 한 사람에 대해”라고 덧붙였습니다.

인포그래픽 - 누군가에 대한 생각을 멈추는 방법 — 깊이 사랑하는 사람에 대한 생각을 멈추는 방법

5. 고독을 받아들이고 자신을 더 잘 알아가세요

“저는 7년 동안 연애를 했어요. 그것이 끝났을 때 나는 오랫동안 함께 있었던 사람에 대한 생각을 멈추는 방법을 몰랐습니다. 나는 내 관계 없이는, 다른 사람 없이는 내가 누구인지조차 몰랐습니다.”라고 Marcy는 말합니다.

Marcy는 머리를 비우기 위해 명상 수련회를 시작했습니다. 그러다가 그녀는 연애 이후 한 번도 해본 적 없는 혼자 여행을 떠났다. 그녀는 자신의 아파트를 구하고 새끼 고양이를 입양했습니다. “나는 나 자신을 다시 알아야 했고, 심지어 나 자신과 다시 한번 사랑에 빠져야 했습니다. 그러기 위해서는 나 자신과의 시간을 보내야 했어요.”라고 그녀는 말합니다.

“고독을 포용한다는 것은 거창한 개념처럼 들리지만 실제로는 외로움을 느끼지 않고 혼자 있는 것에 만족하는 방법을 아는 것을 의미합니다. 이곳은 마음을 탐색할 수 있는 건강한 공간이며, 내면의 자아를 탐색할 수 있을 만큼 피부가 편안합니다. 당신은 자신을 더 잘 알게 되고 자신의 삶에 대한 로드맵을 갖게 됩니다. 그런 다음 수정해야 할 부분을 자동으로 수정하기 시작합니다. 자신을 사랑하는 다른 사람을 위해서가 아니라 자신을 위해서도 나타나야 합니다.”라고 Devaleena는 말합니다.

6. 좋은 환기 세션을 가지십시오

나는 항상 당신의 생생하고 길들여지지 않은 감정을 탁자 위에 올려 놓고 그것을 방해하지 않는 것만큼 좋은 것은 없다고 주장합니다. 우리가 실제로 느끼는 감정을 더 많이 담아둘수록 더 많은 일이 쌓이고 모든 종류의 불쾌한 방식으로 나타나기 시작합니다. (예를 들어, 나는 내 감정을 직면하기보다는 영원히 내 감정을 먹고 있습니다.)

누군가에 대한 생각을 멈추는 방법을 찾으려고 열심히 노력할 때 좋은 분출, 길고 추악한 울음 세션 등이 안도감을 줍니다. 가장 친한 친구, 엄마, 애완동물 또는 당신을 진심으로 이해하고 (과도한) 판단 없이 동정심으로 당신의 말을 들을 수 있는 사람에게 가십시오. 그들과 함께 시간을 보내야 한다고 말하십시오. 이것은 단지 기본적인 예의일 뿐이며, 환기 vs 감정적 투기.

여기서 주저하지 마십시오. 생각이 아무리 어리석거나 비합리적으로 보일지라도, 누군가에 대한 낭만적인 생각을 멈추고 싶을 때 그것이 뇌를 괴롭히게 두는 대신 모든 것을 꺼내는 것이 중요합니다. 그들에게 눈물 어린 글을 쓸 생각이신가요? 말해. 이름을 바꾸고 섬으로 이사해서 코코넛으로 먹고 싶나요? 날게 놔두세요. 일단 문제가 해결되면 처리하기가 얼마나 간단해지는지 놀랍습니다. 찾기 활성 청취자, 시작하십시오.

7. 상담사와 대화해 보세요

우리는 필요할 때 도움을 요청하고 도움을 요청하는 주요 지지자입니다. 누군가에 대한 생각을 멈추는 방법은 당신이 좋아하는 사람이든, 당신에게 관심이 없는 사람에 대한 생각을 멈추려고 노력하든 정신 건강에 부담이 될 수 있습니다. 물론 개인 지원 시스템은 훌륭하지만 보다 전문적인 접근 방식이 필요할 때가 있을 수 있습니다.

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깊이 사랑하는 사람에 대한 생각을 멈추려고 노력하는 것이 부담스럽다면 상담사와 상담해 보세요. 치료사 또는 상담사는 당신이 자신의 감정을 더 잘 이해하도록 돕고, 당신이 상처를 입었을 때 누군가에 대해 끊임없이 생각하는 이유에 대한 근본 원인을 파악하도록 안내하는 역할을 할 것입니다.

전문가의 도움을 구하는 것은 때때로 모든 종류의 낙인을 동반합니다. 특히 누군가에 대한 생각을 멈추는 방법처럼 겉보기에 간단해 보이는 일이 끝난 경우에는 더욱 그렇습니다. 당신이 좋아하는 사람이 '그냥' 마음에서 벗어날 수 없는 사람일지라도 이러한 감정은 타당하며 감정을 처리하는 동안 도움을 요청할 모든 권리가 있다는 것을 기억하십시오. 그리고 보노볼로지(Bonobology)의 경험이 풍부한 상담사 팀 s 필요한 경우 클릭 한 번이면 됩니다.

8. 소셜 미디어에서 스토킹을 피하세요

예, 우리는 알고 있습니다. 소셜 미디어에서 전 애인과 좋아하는 사람을 스토킹하는 것은 금지된 즐거움이며, 종종 그것 없이는 할 수 없습니다. 하지만 누군가에 대한 생각을 멈추는 방법을 알아내는 초기 단계에 있다면 소셜 미디어를 최대한 멀리하는 것이 좋습니다. 아시다시피, 당신 자신의 정신을 위해서, 우리가 알고 있기 때문에 소셜 미디어가 관계에 미치는 영향.

“하루에 몇 시간 동안 휴대전화 화면으로 상대방의 얼굴을 쳐다보고 있다면 그 사람에 대한 낭만적인 생각을 멈출 수가 없습니다.”라고 Jo는 말합니다. “저는 연애 관계에 있는 누군가를 잊으려고 노력하고 있었는데 온라인에 접속할 때마다 그 사람이 거기에 있었습니다. 그리고 나는 그들이 다른 사람과 데이트하고 있는지, 아니면 그들이 올린 게시물이 나에 관한 것인지 계속해서 알아내려고 노력했습니다. 그것은 나를 미치게 만들었습니다.”

업무 등으로 온라인에서 많은 시간을 보내는 사람이라면 소셜 미디어를 멀리하는 것이 아마도 가장 어려운 일 중 하나일 것입니다. 그러나 두뇌가 누군가에 대한 생각을 멈추는 방법을 알아내려고 할 때, 그 사람에 대한 지속적인 시각적 알림은 실제로 필요한 것이 아닙니다. 아니요, 그들이 당신이 좋아하는 카페에 체크인했는지, 아니면 휴가를 계획하고 있는지 알 필요가 없습니다. 휴식을 취하세요.

9. 그 사람에 대해 생각할 때 자책하지 마세요.

들어보세요, 감정은 왔다 갔다 할 것입니다. 그것은 그들이하는 일입니다. 어떤 감정은 당신이 그 감정으로부터 벗어나려고 애쓰는 동안에도 당신의 마음 속에 더 많은 공간을 차지하고 당신이 원하는 것보다 더 오랜 시간 동안 지속됩니다. 당신이 깊이 사랑하는 사람에 대해 생각하는 것을 멈추는 것은 당신의 감정과의 끊임없는 싸움이지만, 당신의 감정을 느끼는 것은 이별 후 기분이 좋아진다, 또는 짝사랑에서 회복하십시오.

어쩌면 그만 투쟁하지 마세요. 이러한 감정을 갖고 있다고 해서, 가질 수 없는 누군가를 원한다고 해서, 또는 단순히 당신의 감정에 보답하지 않는 누군가를 갖고 있다고 해서 당신이 약하거나 어리석다고 가정하지 마십시오. 우리 모두는 거기에 있었고 그것은 여러분이 겪게 될 가장 인간적인 경험 중 하나입니다. 이러한 감정에는 깔끔하거나 계획된 것이 없습니다.

감정이 오도록하십시오. 아무리 이상하고 어리석게 보이더라도 그것들이 당신에게 흐르게 하십시오. 더 많이 그들과 싸우려고 노력할수록, 그들을 놓아주는 데 더 오랜 시간이 걸릴 것입니다. 그것은 당신이 당신에게 오는 모든 감정에 따라 행동한다는 것을 의미하지는 않지만 기분이 나빠지지 말고 감정이 그런 식으로 사라지기를 바라면서 감정을 가두어 두지 마십시오.

다 괜찮아 끝난 관계를 슬퍼하다 또는 결코 실현되지 않은 것조차도. 같은 사람에 대해 사랑과 분노가 같은 비율로 혼합된 감정을 갖는 것은 괜찮습니다. 감정이 오도록 놔두세요. 결국 시간이 지나면 그 감정도 사라질 것입니다.

10. 자신을 망치다

우리가 자기애를 얼마나 사랑하는지 언급했나요? 우리는? 글쎄, 우리는 당신이 얼마나 사랑받을 자격이 있는지 결코 잊지 않도록 다시 그것에 대해 이야기 할 것입니다! 누군가에 대한 생각을 멈추는 방법이 궁금할 때 자신을 무시하는 경향이 있으며 최고의 사랑은 자신과 어울리고 자신에게 끝없는 관심을 기울이는 것임을 잊어버리는 경향이 있습니다.

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누군가에 대한 생각을 멈추려고 애쓰고 있을 때, 자신을 남겨졌거나 사랑받지 못한 사람으로만 여기기 시작하기가 너무 쉽습니다. 당신은 그 자체로 훌륭하다는 것을 잊지 마세요! 당신은 목표와 꿈을 가진 사람이고, 낭만적인 파트너가 있든 없든 멋진 일을 할 자격이 있는 사람입니다.

쇼핑 여행을 떠나보세요. 당신이 그것을 떼어낼 수 있을지 궁금해하면서 눈독들이고 있던 시계나 가방, 귀걸이를 구입하세요. 당신은 절대적으로 할 수 있습니다! 자신과 가장 가까운 친구들을 위한 스파 주말을 예약하고 퇴폐적인 마사지 세션에 빠져보세요. 3코스 식사를 직접 요리하거나 '특별한 경우'에만 제공되는 소금 카라멜 무스를 주문해 보세요. 아마도 당신은 그랬을 것입니다 인간관계에서 너무 많은 것을 주고 있다, 이제 자신에게 줄 시간입니다.

11. 친구라고 상상해 보세요.

어, 뭐라고?! 우리는 그들과 친구가 되고 싶지 않습니다. 우리는 그들에 대해 생각하는 것을 멈추려고 노력하고 있습니다! 예, 하지만 우리 말을 들어보세요. 여기서 이야기를 바꾸는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 지금까지 당신은 누군가에 대해 낭만적으로 생각하는 것을 멈추려고 노력하고 있습니다. 끊임없이 그들을 낭만적인 파트너로 상상하기보다는, 그들을 플라토닉 수준에서 친구가 될 수 있는 사람으로 생각하십시오.

명심하세요, 당신이 최고가 될 것이라고 가정하지 마세요 아직도 사랑하는 전 애인이 있는 친구 곧. 우리는 당신의 희망적인 빛을 어둡게 하는 것을 싫어하지만 당신은 그들과 전혀 친구가 아닐 수도 있습니다. 이것은 그들을 엄격하게 잠재적인 로맨틱 파트너로 보는 것에서 당신의 마음을 부드럽게 방향을 바꾸고 당신이 알고 좋아하지만 당신의 '유일한' 사람이 아닌 사람들의 보다 일반적인 범주에 그들을 두는 방법에 가깝습니다.

예쁜 해변의 두 사람을 위한 촛불 속에서 상상하는 대신, 여러 명이 함께 음료나 커피를 마시러 나가는 그룹 환경에서 생각해 보세요. 여기 그들은 당신이 함께 어울리고 좋아하는 많은 사람들 중 한 명일뿐입니다. 주변에 없을 때 그리워할 수도 있지만 사랑의 공백을 메울 사람들이 있습니다.

누군가, 특히 오랫동안 알고 지냈거나 한동안 함께 있었던 사람에 대한 생각을 멈추는 방법을 찾는 것은 어렵습니다. 헐 그것도 힘들어 누군가를 짓밟는 걸 그만둬 당신은 일주일 전에 만났고 머리에서 헤어나지 못하고 있습니다. 좋은 일, 옛날 방식의 일, 감정 노동을 하는 것 외에는 방법이 없습니다.

그러니 자신만의 나만의 시간을 갖고 밖으로 나가서 지역 사회를 위해 좋은 일을 하고, 이미 당신을 사랑하는 친구 및 가족과 다시 연결하고, 당신은 자신과 다른 사람들로부터 많은 사랑을 받을 자격이 있다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 당신은 이것을 가지고 있습니다.