관계에서 질투하지 않는 방법 – 15가지 전문가 팁

그들은 질투가 정신암과 같아서 사람들의 안정감과 기쁨을 항상 파괴한다고 말합니다. 그것은 강한 관계에 있다는 만족감을 갉아먹을 수 있는 해로운 부정적인 감정 중 하나입니다. 그렇기 때문에 관계에서 질투하지 않는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 극도에서 가벼운 질투는 파트너 사이에서 흔히 발생하기 때문입니다. 그러나 가능한 한 빨리 통제하고 처리해야 합니다. 

일부 사람들이 연인 관계에서 집착적인 질투심을 갖는 이유와 건강한 대처 능력을 기르는 방법에 대해 알아보기 위해, 연애부터 이별, 결혼 전 관계, 학대적인 관계에 이르기까지 다양한 관계 상담을 전문으로 하는 심리학자 아칸샤 바르기스 (심리학 석사)에게 의견을 구했습니다.

그녀는 “질투의 감정에 대해 어느 정도 민감성을 갖는 것이 정말 중요합니다. 보통 사람이 질투심을 상상하거나 시각화하면 빨간 괴물이 나타난다. 이 시각화는 정말 정확하지만, 우리는 질투하는 사람을 손가락질하는 데 너무 열중하여 그 뿌리와 그것이 왜 그들 내부에서 유래했는지 알아내는 것을 잊어버립니다.”

왜 내 관계에서 질투를 느끼는가?

연구 에 따르면 , 누군가가 자신보다 낫다고 생각할 때 질투심을 느낀다고 합니다. 더욱이, 사람들은 종종 누군가를 질투하거나 부러워하는 감정을 의식적으로 인지합니다. 하지만 이러한 질투심의 실제 원인은 대부분 무의식 속에 묻혀 있으며, 우리는 이를 합리화함으로써 감정을 억누릅니다.

연인 관계에서 불안감과 질투심을 느낀다고 해서 바로 헤어지고 다른 사람을 찾아야 한다는 뜻은 아닙니다. 이는 해결되지 않은 근본적인 문제가 있다는 신호이며, 그 문제를 면밀히 살펴볼 필요가 있습니다. 연인 관계는 사랑, 소통, 신뢰, 존중을 바탕으로 합니다. 때때로 이러한 요소들 중 무언가가 부족하다고 느낄 때, 상대방은 위협을 느끼고 불안해질 수 있습니다.

때로는 건강에 해로운 질투를 불러일으키는 외부 요소가 있을 수도 있습니다. Aakhansha는 다음과 같이 말합니다. “우리가 새로운 관계를 맺을 때 과거 관계 경험의 짐을 짊어지는 경우가 많습니다. 우리는 때로 제대로 치유되지 못하고 새로운 삶으로 뛰어들기도 합니다. 고통과 상처를 무감각하게 만드는 것은 형편없는 시도이다. 이러한 불안감과 취약성 중 일부는 질투와 문제 행동의 형태로 새로운 관계에서 해결됩니다.” 

아래에는 관계에서 질투심을 느낄 수 있는 다른 일반적인 이유가 나열되어 있습니다.

• 낮은 자부심 
• 아마도 한 파트너가 다른 파트너보다 더 많은 돈을 벌거나 더 잘생겼다고 간주될 수도 있습니다.
• 너의 과거 관계 경험 그리고 트라우마  
• 파트너 중 한 명이 감정적으로 미성숙하고 자신의 요구 사항이나 우려 사항을 전달하는 방법을 모릅니다.
• 비현실적인 기대
• 그들 중 한 명은 나르시스트이며 의도적으로 파트너가 질투심을 느끼게 만듭니다.

연구에 따르면 과대형 나르시시스트는 권력과 통제를 얻기 위한 수단으로 질투심을 유발합니다. 반면, 취약형 나르시시스트는 권력과 통제를 얻고, 파트너에게 복수하고, 관계를 시험하고 강화하고, 안정감을 추구하고, 낮은 자존감을 보상하기 위한 수단으로 질투심을 유발합니다.

관계에서 질투하지 않는 방법에 대한 15가지 전문가 팁 

질투를 느끼는 것은 인간의 자연스러운 감정이지만, 그것이 당신과 당신의 파트너가 만족스러운 관계를 유지하는 것을 방해하기 시작하면 어떻게 대처해야 하는지 알아야 합니다. 질투를 멈추고 파트너와 함께 안정감을 느끼는 방법에 대한 몇 가지 전문가의 조언은 다음과 같습니다.

1. 질투심을 이해하라 

Aakhansha는 “감정은 사실이 아닙니다. 그것은 복음의 진리가 아닙니다. 관계에서 질투심을 느낄 때 때로는 외부에서 일어나는 일이 아니라 내부에서 만들어낸 인식일 때가 있습니다. 당신의 파트너가하는 일이 아닙니다. 그것은 파트너의 행동과 행동에서 당신이 만드는 의미입니다.” 

질투를 이해하려고 노력할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 파트너의 행동과 연관시키는 의미를 이해하십시오. 
• 당신의 감정이 사실인지 분석하고, 그렇지 않다면 왜 그것이 현실이 되기를 원하는지 이해하려고 노력하십시오.
• 예를 들어, 당신의 파트너가 당신보다 친구의 외모를 더 좋아한다는 질투심이 느껴진다면 즉시 다음과 같은 후속 질문으로 이 감정을 해결하세요. "내 파트너가 실제로 그렇게 느끼는 걸까요?" “내 파트너가 내 외모에 대해 기분 나쁘게 만든 적이 있나요?” "내 신체적 특징이 작용하는 것에 대한 나의 불안감인가요?" “그냥 얻는 걸 그리워하는 걸까? 감정적 검증 내 파트너한테서요?”

2. 파트너와 공개적으로 이야기하십시오. 

관계에서 지나치게 질투하면 어떤 종류의 개인적 성장도 방해받을 수 있습니다. 당신은 다른 사람을 바라보고 그들의 성공과 행복을 부러워하는 유독한 악순환에 갇히게 될 것입니다. 파트너에게 이에 대해 이야기하고 당신이 질투심을 느끼고 있으며 이를 어떻게 처리해야 할지 모른다는 점을 알려주십시오. 이것은 또한 두 사람 사이의 정서적 친밀감을 증가시킬 것입니다.

상대방이 당신의 감정 때문에 죄책감을 느끼지 않도록 주의해야 합니다. 누구도 지나치게 질투심 많은 파트너를 좋아하는 사람은 없습니다. 그러니 손가락질하며 책임을 전가하려 들지 마세요. 관계에서 책임을 회피하는 것은 심각한 문제를 야기할 수 있습니다. 대신, 당신의 감정을 표현하는 "나" 중심의 문장을 사용하세요. 혼자서 과도하게 생각하며 해결 가능한 문제를 복잡하게 만들기보다는, 어떻게 상황을 해결하고 싶은지 함께 이야기해 보세요.

3. 부정적인 감정에 따라 서두르지 마세요. 

Aakhansha는 “불건전한 질투를 다룰 때 때로는 자신의 감정에 따라 행동하는 경향이 있습니다. 당신보다 더 부유하거나 똑똑한 친구를 보고 웃는 모습을 봤기 때문에 당신은 결국 파트너와 싸우게 됩니다. 당신은 집으로 돌아와서 그들에게 지옥의 비를 쏟아 붓습니다. 이것이 바로 건강에 해로운 방식으로 부정적인 감정에 따라 행동한다는 의미입니다. 이러한 질투심이 당신을 사로잡고 당신을 더 좋게 만들도록 놔두지 마십시오.”

시기심, 비교, 질투라는 괴로운 감정을 줄이는 방법에 대한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 숨을 크게 쉬어 라.
• 산책을 하고, 공간을 확보하고, 감정을 느낄 수 있는 시간을 가져보세요.
• 이에 대해 파트너와 이야기하고 싶더라도 부드럽게 대해주세요. 그들의 불신앙을 비난하기 시작하지 마십시오 
• 부정적인 생각을 먼저 일기로 써보세요
• 화나고 우울할 때 명상을 통해 질투심을 없애세요 

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4. 질투가 불안의 신호임을 ​​받아들인다

연구에 따르면 질투는 복잡한 경험이며 자존감, 의존성, 불안감, 통제력 상실, 몰입도와 같은 여러 요소와 관련이 있습니다. 특히 자존감과 질투 사이에는 부정적인 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다.

질투를 멈추는 방법? 그것이 불안의 신호라는 것을 받아들임으로써. 질투를 없앨 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 자신의 감정을 피하지 마십시오. 그렇게 하는 것은 괴로운 불안감을 줄이는 방법이 아닙니다.
• 판단하지 않고 부드럽게 맞서라
• 자료실 데이트하는 방법 그리고 너 스스로를 돌봐라.
• 자기계발을 위해 할 수 있는 일이 있다면 현실적인 목표를 세우세요. 
• 자신이 경쟁자라는 사고방식을 가져라 
• 부정적인 생각이 일어날 때마다 도전하세요.
• 긍정적 인 긍정을하라 

5. 유발 요인에 대해 책임을 져야 합니다. 

Aakhansha는 “파트너 때문에 질투심을 느낀다고 말하지 마세요. 때때로 당신은 사랑하는 사람과 아무 관련이 없는 자신의 불안감 때문에 관계에서 불안하고 질투심을 느낍니다. 자신의 감정에 책임을 지고, 다른 사람이 피해를 입지 않도록 이 복잡한 감정을 처리하겠다고 말하세요.”

다른 반쪽에 비난을 던지지 마십시오. 친구가 배우자/파트너와 바람을 피울 수 있다고 생각해서 친구와 싸우지 마세요. 증거가 없으면 아무것도 증명할 수 없습니다. 증거가 없으면 편집증과 낮은 자존감일 뿐입니다. 따라서 총을 쏘아 관계를 망치기 전에 방아쇠에 대한 책임을 지십시오.

6. 관계에 충족되지 않은 요구 사항이 있는지 확인하십시오.

"왜 나는 연인 관계에서 이렇게 질투심이 많고 불안할까?"라고 자문하고 있다면, 충족되지 않은 감정적 욕구 나 신체적 욕구가 있는지 살펴보세요 . 다음과 같은 질문들을 스스로에게 던져볼 수 있습니다.

• 이 관계에서 내 우려 사항이 확인되고 있습니까? 
• 파트너가 내 말을 듣고 있나요? 
• 왜 나는 더 이상 파트너에게 충분하지 않다고 생각합니까?
• 왜 나는 다른 사람이 나보다 낫다고 끊임없이 느끼는가?

7. 파트너의 말이 당신에게 상처를 준다고 말하세요. 

아칸샤는 이렇게 말합니다. "만약 당신의 파트너가 당신의 친구가 당신보다 더 예쁘다고 말하거나, 당신이 그들보다 수입이 적거나 '외모가 덜 좋다'는 이유로 당신에게 열등감을 느끼게 하는 말을 했다면, 그런 말들이 당신의 불안감을 더욱 부추기고 자존감을 손상시킨다는 것을 알려주세요. 파트너는 사랑과 건강한 관계 에서는 그런 말을 해서는 안 된다는 것을 이해해야 합니다 ."

그런 경우 누군가의 외모와 외모에 부러움을 느끼는 것은 완전히 정상입니다. 이것은 당신의 나머지 절반이 그들과 사랑에 빠졌다는 것을 의미하지 않습니다. 그렇다고 해서 파트너가 친구와 비밀리에 대화하고 있는지 확인하기 위해 파트너의 휴대폰을 기웃거리겠다는 의미는 아닙니다. 자신과의 내부 싸움을 중단하십시오. 그들과 이야기하십시오. 이것이 당신에게 부정적이고 힘든 감정을 불러일으키고 있다고 말해주세요. 

8. 과거의 트라우마를 다루세요 

카펫 밑에 해결되지 않은 문제가 너무 많이 숨어 있을 때, 신혼 여행 단계가 사라지면 시기심과 불안감이 스며들기 마련입니다. 여전히 불안감을 느끼고 파트너가 당신을 속일 수 있거나 당신을 우선시하지 않는다고 생각한다면(전 애인이 그랬기 때문에) 과거로부터 치유해야 합니다.

과거의 트라우마를 치유하기 위해 할 수 있는 몇 가지 일은 다음과 같습니다.

• 보십시오 마무리 대화를 나누다 가능하다면 이전 파트너와 함께
• 그들이 당신을 대하는 방식이 당신의 새로운 파트너가 당신을 어떻게 대해야 하는지에 대한 저울로 삼지 마십시오. 
• 이전 파트너의 단점에 대해 새로운 파트너에게 책임을 묻지 마십시오. 
• 아직 슬픔을 느끼지 못한다면 과거의 관계에 대해 슬퍼하고, 사랑하는 사람이나 치료사와 그 관계로 인해 어떤 느낌이 들었는지 이야기해 보세요.
• 치유의 시간을 갖고 개인적인 성장에 집중하세요. 

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9. 소급적 질투를 올바른 방법으로 다루십시오. 

관계에서 소급적인 질투는 파트너의 과거를 질투하는 경우입니다. 당신은 그것을 그들과의 지속적인 관계에 대한 위협으로 인식합니다. 소급 질투의 징후를 식별하는 방법을 모르는 질투심 많은 파트너라면 다음과 같습니다.

• 파트너의 과거에 대해 끊임없이 질문합니다.
• 소셜 미디어에서 전 애인을 스토킹하는 행위
• 친구들과 이야기를 나누고 휴일에 어디로 갔는지 알아보세요.
• 전 애인을 자주 불러서 그들의 반응을 살펴봅니다. 

만약 당신이 연인 관계에서 지나친 질투심을 보인다면 , 모든 생각을 일기에 적어보고, 생각이 어디로 향하는지 살펴보고, 파트너와 대화를 나누고, 당분간 소셜 미디어를 멀리하는 것이 좋습니다. 존재하지도 않는 과거와 당신의 관계를 비교하는 것을 멈춰야 합니다.

10. 파트너를 신뢰하는 방법을 배우십시오 

신뢰는 건강하고 안전하며 믿을 수 있는 연인 관계를 유지하는 핵심 요소 중 하나입니다. 연구 에 따르면 , 관계에 신뢰가 부족하면 부정적인 귀인, 의심, 질투와 같은 해로운 인지 패턴이 형성될 수 있습니다.

관계에 신뢰 문제가 생기면 다음과 같은 영향이 나타날 수 있습니다.

• 파트너의 개인정보가 침해될 수 있습니다. 당신은 그들이 당신을 속이고 있다고 의심하고 증거를 찾기 위해 그들의 휴대폰을 확인하거나 그들의 움직임을 추적할 것입니다.
• 끊임없는 의심은 파트너와 당신의 정신 건강을 손상시킬 것입니다
• 당신이 그들을 신뢰하는 방법을 배우지 않는다면 그들이 당신과 헤어질 가능성도 있습니다. 

11. 자신감을 키워라 

자신감은 자신의 능력, 판단력, 자질을 신뢰하고 감사하기 시작할 때 발생합니다. 당신은 무엇을 자랑스러워합니까? 당신 자신에 대해 기분이 좋아지는 이유는 무엇입니까?

레딧 에서 연애 중 불안감과 질투심을 없애는 방법에 대한 질문에 한 사용자는 이렇게 답했습니다. "질투심은 자존감과 밀접한 관련이 있습니다. 스스로 불안감을 느낀다면, 파트너가 어떤 말이나 행동을 하더라도 그 불안감을 덜어줄 수는 없습니다. 스스로 자존감을 키우고 자신감을 높여주는 일들을 해야 합니다."

12. 감사 연습 

연구에 따르면 감사는 주관적 행복감, 삶의 만족도, 사회적 및 개인적 관계 등 우리 삶의 여러 측면에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 시기심이나 질투와 같은 부정적인 감정을 완화하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

당신이 받은 축복을 세어보세요. 매일 시간을 내어 감사한 일을 모두 일기에 적어보세요. 또한 현재 파트너와 함께 얼마나 성장했는지, 그리고 파트너에 대해 좋아하는 모든 긍정적인 특성을 확인하세요. 이렇게 하면 관계 성장과 두 사람이 얼마나 멀리 왔는지에 대해 기분이 좋아질 것입니다. 

13. 마음가짐을 연습하십시오. 

마음챙김은 현재 순간의 당신의 감각과 감정을 자각하는 것입니다. 당신이 낭만적인 질투에 사로잡혀 있을 때, 그 감정에 따라 행동하기 전의 순간을 완전히 느껴보세요. 그것에 대해 말하기 전에 몇 분 정도 기다리십시오. 

다음은 마음챙김을 실천할 수 있는 몇 가지 다른 방법입니다.

• 깊은 호흡
• 안내 이미지
• 자신의 가치관을 상기하세요. 현재 감정이 자신의 가치관을 반영하지 않더라도 괜찮습니다. 이 충돌은 정상적이고 일시적입니다.
• 명상(요가, 태극권)
• 자신과 바꿀 수 없는 것들을 받아들이세요 

14. 관계를 잠시 중단하라

Aakhansha는 “정신적 웰빙에 집중하고 싶을 때 관계를 중단하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 질투는 많은 정신적 고통을 가져옵니다. 이는 귀하와 귀하의 파트너가 더 깊은 수준에서 연결하는 데 장애물이 될 수 있습니다. 그래도 안 되면 서로 이해하고 관계를 잠시 쉬어가세요.” 

연인 관계를 잠시 쉬는 동안에는 몇 가지 규칙을 정할 수 있습니다 . 다른 사람과 데이트하지 않는 것부터 매주 서로의 근황을 나누고 여전히 서로의 삶에 함께하고 있음을 알리는 것까지 다양한 규칙이 가능합니다.

15. 전문가의 도움을 구하라 

질투만이 유일한 악당이라고 생각한다면, 더 이상 틀릴 수 없습니다. 질투에는 분노, 적개심, 억울함, 부적절함, 무력감, 혐오감과 같은 다른 부정적인 감정도 함께 옵니다. 때로는 자신의 형제나 친구를 부러워하는 것 때문에 굴욕감을 느끼기도 합니다. 

만약 여전히 "왜 나는 연인 관계에서 이렇게 질투심이 많고 불안할까?"라고 자문하고 있다면, 자신의 행동을 제대로 이해하지 못하고 이러한 감정들을 건강하게 다스리지 못하고 있다는 뜻입니다. 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다. 보노볼로지(Bonobology)에서는 자격을 갖춘 상담사들로 구성된 전문가 패널을 통해 회복의 길로 나아갈 수 있도록 전문적인 도움을 제공합니다.

끊임없이 질투에 빠지면 일상생활이 불편해질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 치유하는 데 도움이 되는 이 기사의 팁을 사용하십시오. 인내심을 갖고, 팀으로서 함께라면 질투를 극복할 수 있다는 것을 기억하세요. 그들이 당신에게 적합한 사람이라면 그들은 당신과 함께 모든 우여곡절을 겪는 것을 꺼리지 않을 것입니다. 더 건강한 관계가 당신을 기다립니다. 

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