관계에서 불륜에서 살아남을 수 있는 18가지 유망한 팁 — 배신자와 배신당한 사람을 위한

파트너의 불륜이 밝혀졌을 때 모든 사람의 마음속에는 불륜에서 살아남으려고 노력하는 것이 가장 중요합니다. 대부분은 파트너의 머리를 찢어버리고 싶어합니다. 몇몇은 Amy와 같이 느리고 지루하며 새디스트적인 방법에 더 부분적일 수 있습니다. 사라 소녀. 법을 건전하게 존중하는 사람들에게는 그러한 파괴적인 경험을 한 후에 할 수 있는 유일한 일은 별거뿐입니다. 어떤 사람들은 복수를 원할 수도 있습니다. 

배신당한 상대가 느끼는 분노와 충격, 굴욕을 견디기 쉽지 않기 때문이다. 누군가가 모든 것을 잊고 앞으로 나아가고 싶어 한다면, 그들을 비난할 수는 없습니다. 하지만 '재부팅' 버튼을 누르고 새로운 삶을 시작하려는 사람을 비난할 수도 없습니다. 혼외정사로 인한 치유의 복잡성을 이해하기 위해 나는 Dr. Dr.와 이야기를 나눴습니다. 아만 본슬레 (Ph.D., PGDTA) 관계 상담 및 합리적 정서 행동 치료를 전문으로 하며 복잡한 관계에 대한 새로운 이해를 얻었습니다.

불륜의 고통은 사라지나요?

현대적 맥락에서 불륜은 관계 밖의 성적 위법 행위뿐만 아니라 감정적 불충실, 사이버 섹스, 온라인 부정 행위, 파트너가 불편할 때 음란물 시청 등도 마찬가지입니다. 이 모든 경우에 불신앙으로 인해 발생하는 깊은 고통은 다음과 같습니다.

• 속이는 것은 일부일처제와 헌신적인 관계에서 배신처럼 느껴질 수 있습니다.
• 또한 관계 실패에 대한 책임은 오직 당신에게만 있다는 느낌을 줄 수도 있습니다.
• 이 사실은 배신당한 배우자가 자신의 현실과 정체성에 대해 의문을 갖게 만들 수 있습니다.
• 속이는 것은 다음에서 제안한 바와 같이 개인의 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구

In 연구, 불륜으로부터의 회복은 6개월 이상, 최대 3년까지 걸릴 수 있는 것으로 관찰되었습니다. 본슬 박사 "다양한 모델이 불륜으로부터 회복하기 위한 서로 다른 일정을 제안하지만, 불륜의 고통으로부터의 성공적인 회복은 관계에 있는 사람들과 관계 역학에 크게 좌우됩니다." 그러나 통증이 완전히 사라지지는 않을 수도 있지만, 노력한다면 귀하와 귀하의 파트너가 대처할 수 있습니다.

불신앙에서 살아남는 것이 가능합니까?

예, 아니오. 리써치 부정과 관련된 스트레스가 PTSD와 유사한 증상을 유발할 수 있음을 나타냅니다. 누군가를 잃는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 왜냐하면 이 경우에는 그 사건을 알기 전에 파트너뿐만 아니라 자신의 일부도 잃은 것이기 때문입니다. 관계를 저장하기 위한 주요 요소는 다음 변수에 따라 달라지는 용서입니다.

• 한 사람이 다른 사람을 속이기 전에 이미 관계가 위태로워졌다면, 관계를 고칠 가능성은 거의 없습니다.
• 높은 수준의 헌신은 더 높은 수준의 트라우마를 가져오며, 이에 따라 관계에서 용서할 가능성이 줄어듭니다. 연구
• 이 연구 또한 자기 분화가 높은 커플, 즉 생각과 감정을 구별하는 능력이 있는 커플의 경우 불륜에서 살아남을 확률이 증가한다는 것을 나타냈습니다. 자기분화도가 낮은 커플은 정서적 불화를 더 많이 보았고, 불륜 이후 사랑에 빠지다

불륜에서 살아남은 결혼의 비율은 얼마나 됩니까?

리써치 불륜 커플의 53%가 5년 이내에 이혼한 반면, 불륜이 아닌 커플의 경우 23%가 이혼했습니다. 이러한 통계는 그리 희망적이지는 않지만 불신앙에 대한 반응은 매우 주관적일 수 있기 때문입니다.

또한 불신앙의 생존을 어떻게 정의하느냐에 따라 달라집니다. 세계적으로 유명한 심리학자 에스더 페렐(Esther Perel)은 자신의 책에서 이렇게 정의합니다. 상황: 불신앙에 대한 재고불륜에서 살아남은 커플은 세 가지 범주로 분류됩니다.

• 고통받는 사람들: 이들은 함께 있지만 끊임없는 비통한 상태에 있고, 끝없는 비난 게임에 참여하며, 몇 년이 지난 후에도 여전히 불신앙을 다루고 있는 사람들입니다.
• 재건축업자: 관계에 긍정적인 변화를 주지 않고 단지 헌신만을 위해 사건을 억누르는 커플
• 탐험가: 사건을 건강하게 처리하고, 정서적 진화를 통해 성장하며, 관계를 더 나은 관계로 변화시켜 불륜에서 살아남은 커플입니다.

페렐은 탐험가 커플이 되는 것이 외도에서 살아남는 가장 좋은 방법이라고 제안합니다. 그러나 불륜 이후의 결혼은 결코 예전과 같지 않으며, 이 책에서 시사하는 바와 같이 이런 종류의 커플은 드뭅니다. 연구. 그러나 사람들은 재정적 의존, 경제적 의존 등의 이유로 불행하고 사랑 없는 결혼 생활을 계속하기로 선택할 수도 있습니다. 이별의 뿌리깊은 영향 어린이, 성별 간의 사회적 격차. 

Bhonsle 박사는 다음과 같이 제안합니다. “현실적인 세계에서 사람은 항상 사회로부터 어떤 종류의 승인을 구하지만 그 승인은 그 사람의 바람과 일치하지 않을 수 있습니다. 일부 반대 세력은 항상 존재합니다. 따라서 관계에서 귀하의 목표가 무엇인지, 이러한 목표가 귀하에 의해 정의되었는지 아니면 사회의 승인에 대한 필요성에서 파생되었는지 명확하게 알아야 합니다.”

불신앙에서 살아남는 9가지 팁 – 배신자를 위한

연구와 조사를 통해 일반 부부가 불륜에 대처하는 방법에 대해 어느 정도 알 수 있지만, 모든 경우는 다릅니다. 어떤 사람들은 각자의 길을 가기로 선택합니다. 그리고 그러한 결정 뒤에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 그러나 귀하와 귀하의 파트너가 관계에 또 다른 기회를 주고 싶다면 누구에게도 이유를 설명할 필요가 없습니다. 불륜에서 살아남고 관계를 회복하고 싶다면, 특히 상대방에게 상처를 준 후에는 다음과 같은 노력을 기울여야 합니다. 

1. 용서를 구해야 한다

내가 사과한다고 말할 때 어깨를 으쓱하고 공허한 말을 의미하는 것은 아닙니다. 파트너가 바람을 피웠다는 사실을 아는 것은 충격적일 수 있습니다. 특정 사회적, 종교적 맥락에서 이는 굴욕적일 수 있으며 가족 전체가 공동체에서 파문될 수도 있습니다. 단지 바람을 피운 것이 아니라 그들이 굴욕감을 느끼고, 배신당하고, 무가치하다는 느낌을 갖게 한 것에 대해 사과해야 합니다.

• 무엇에 대해 사과하는지 알아야 합니다. 당신이 사과하는 이유는 그것이 당신의 종교에 있어서 죄이기 때문입니까, 아니면 배우자에게 상처를 입혔기 때문입니까? 당신이 그것을 정말로 알지 못한다면, 당신이 그들에게 해를 끼칠 수 있다는 것을 알 수 없습니다.
• 말해 보세요. 당신의 몸짓이 당신을 위해 트릭을 수행할 것이라고 기대하지 마십시오. Bhonsle 박사는 이렇게 말합니다. “이것은 불신앙 회복 단계. 첫 번째 단계도 거치지 못한다면 어떻게 모든 단계를 완료했다고 사람들이 믿을 것이라고 기대할 수 있겠습니까?” 
• 그러나 감정을 처리하는 데 필요한 시간을 주십시오. 제대로 작동하려면 이해가 필요합니다. 또한 그들이 더 이상 당신과 함께 있기를 원하지 않을 수도 있다는 것을 알아야 합니다. 어느 경우든 귀하는 그들의 결정을 받아들일 준비가 되어 있어야 합니다.

2. 파트너의 말을 들어야 한다

당신의 파트너는 이 시점에서 당신에게 할 말이 많을 수 있으며, 그 중 대부분은 완전히 관련 없는 것에 대한 비난처럼 느껴질 것입니다. 그러나 하나의 문제에 대해 이야기하면 항상 다른 문제로 이어지는 관계의 경우도 마찬가지입니다. 그들의 말을 들어보세요. 이것이 관계 개선의 열쇠입니다.

• 예를 들어 주방에서의 지원 부족과 같이 파트너가 관련 없는 문제에 대해 불평하기 시작할 수도 있습니다. 부당한 공격을 받았다고 느끼기보다는 이것을 인정하십시오.
• 권력의 불균형이 불신앙의 원인이 되는 경우가 많습니다. 이는 일상 생활에 약간의 조정이 필요함을 의미합니다. 불편하게 여기기보다는 잘 받아들이세요.
• 파트너의 과거 불안감이 촉발될 수도 있습니다. 이런 일이 흔히 일어납니다 결혼에서 바람을 피운 후. 그들의 말을 듣고 해당 분야에서 어떻게 도움을 제공할 수 있는지 알아보십시오.

3. 부부상담을 해보세요

사람들은 여러 가지 이유로 다른 사람과 대화하는 것을 어려워할 수 있습니다. 그들은 너무 개인적인 것을 다른 사람과 공유하고 싶지 않으며 자신이 뭔가 잘못했다고 고백하고 싶어하지 않습니다. 하지만 파트너에게 상처를 준 책임이 있는 사람으로서 자신의 단점을 받아들일 수 있어야 합니다. Bhonsle 박사는 이렇게 제안합니다. “일종의 중재자가 필요합니다. 결혼 상담사는 이에 대한 훈련을 받았습니다. 상담은 파트너를 함께 유지하거나 분리하는 것을 목표로 하지 않습니다. 이는 양측 모두를 위한 최상의 솔루션을 목표로 합니다. 함께 있을 것인지 헤어질 것인지에 대한 결정과 노력은 상담사가 아니라 파트너에게서 나와야 할 것입니다.” ~에 보노볼로지, 우리는 귀하의 모든 결혼 문제에 대해 훌륭한 상담사 및 전문가 패널을 보유하고 있습니다.

그것이 효과가 있도록 상담 세션에서 정직하십시오. 결혼 상담사는 어쨌든 허세를 간파하도록 훈련받았고, 결국 당신은 다시 신뢰를 잃게 될 것입니다. 죄책감을 느끼거나 사과하는 점을 공유하십시오. 이 세션은 파트너의 말을 듣는 것뿐만 아니라 당신의 말을 듣는 것이기도 합니다. 편향되지 않거나 한 파트너에게만 집중하지 않습니다.

4. 적극적으로 수정 작업

부부상담소에 가서 상담사가 시키는 운동을 다 해도 마음을 다하지 않으면 소용이 없습니다. 후회와 죄책감을 겪는 것은 고통스러울 수 있지만, 그렇다고 상황이 좋아질 것이라고 기대할 수는 없습니다. 

• 단지 동작을 따르지 마십시오. 상담사에게 마음을 열어보세요. 대화에 참여해 보세요
• 파트너에게 관계에서 원하는 것이 무엇인지 제안해 보세요. 당신이 원하는 것을 그들에게 말하십시오. 중간에 만나려고 노력해 보세요
• 또한 현실적인 목표를 세워야 합니다. 불륜을 잊고 아무 일도 없었던 것처럼 살아갈 수 있을 거라 생각하는 것은 현실적인 목표가 아니다. 향상된 의사소통, 관계 결정 참여, 책임 참여 등과 같은 명확하고 현실적인 목표를 식별해야 합니다.

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5. 당신의 결혼 생활이 불륜에도 살아남을 것이라는 신호 — 당신은 후회를 느낍니다

헤드라인의 키워드는 '보여주기'가 아니라 '느끼기'입니다. 후회하는 행동을 할 수는 없습니다. 가능하더라도 귀하의 행동은 귀하가 그렇지 않다는 것을 증명할 것입니다. 파트너에게 상처를 준 후 진심으로 후회했다면 관계를 회복할 수 있는 여지가 아직 남아 있습니다.

• 당신은 더 나은 사람이되고 싶어합니다. 당신은 그들의 고통을 느끼고 그것을 부끄러워하지 않습니다. 고통을 부끄러워할 때 주의를 분산시킬 수 있는 일을 찾습니다. 결국에는 가볍게 받아들이기 시작하고 다시 같은 패턴으로 빠질 수도 있습니다.
• 당신이 파트너에게 어떻게 상처를 입혔는지 이해하기 위해 파트너와 공감하려고 노력하는 동안에도 정서적 무효화의 신호 고통에 대한 당신의 생각이나 다른 사람의 생각을 그것과 비교하십시오. 모든 사람은 독특하며 양성으로 간주될 수 있는 일로 인해 상처를 입었다고 판단할 수 없습니다.
• 구원을 위한 종교적, 도덕적 규범을 따르는 것만으로는 충분하지 않다는 점을 이해하십시오. 여전히 파트너와 함께 문제를 해결해야 합니다.

6. 자신의 감정을 처리해야 한다

감정을 건강한 방식으로 처리하는 것이 중요합니다. 그렇게 하면 몇 년 후 트라우마를 초래할 수 있기 때문입니다. 그 모든 세월의 감정을 축적한 후 몇 년이 지난 후 불신앙을 처리하는 것은 극심한 일이 될 수 있습니다. 곪아터지지 않은 상태에서 지금 처리해야 합니다. 이 작업은 네 단계로 수행할 수 있습니다.

• 당신이 느끼는 것을 주목하십시오. 양이 많은 경우가 많습니다 사기를 당한 후 느끼는 감정. 당신이 느끼는 것을 인식하십시오. 그것은 수치심인가, 굴욕인가, 분노인가, 분개인가, 복수인가, 아니면 안도인가?
• 당신이 느끼는 것을 스스로 느끼도록 허용하십시오. 그것은 종종 고통스럽고 우리 대부분은 고통스러운 생각을 밀어내는 법을 배웠습니다. 그러나 당신은 그것을 느껴야하고 생각에서 산만 해져서는 안됩니다. 울고 싶을 수도 있고, 비명을 지르고 싶을 수도 있고, 물건을 버리고 싶을 수도 있습니다. 고통을 환기시키십시오. 하지만 직면해라
• 당신의 생각을 탐구하십시오. 감정을 표현한 후에 왜 그렇게 느끼는지 생각해보십시오. 당신은 당신의 고통을 무엇과 연관시키고 있으며, 그 이유는 무엇입니까? 왜 그렇게 아프나요? 자신이나 파트너를 판단하지 마십시오. 이 운동은 파트너보다 자신을 이해하는 데 더 의미가 있습니다.
• 당신의 감정을 확인하십시오. 자신의 감정을 무시하거나 부끄러워하지 마십시오. 무언가를 느끼는 것이 당신을 계집애나 유치하게 만드는 것이 아니라 인간으로 만들어주며, 감정을 인정하는 것이 당신을 감정적으로 성숙하게 만듭니다.

7. '그 사람'과는 더 이상 연락하지 않는다

바람을 피운 사람과의 모든 관계를 끊는 것은 신뢰를 회복하는 데 중요한 단계입니다. 항상 가능한 것은 아닐 수도 있습니다. 특히 동료나 가족과 바람을 피운 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 가능한 한 멀리 떠나려고 노력하는 것은 여전히 ​​중요합니다.

• 당신이 당신의 파트너를 사랑하고 당신의 관계를 잘 만들고 싶다는 것을 이 사람에게 분명히 밝히십시오. 지저분해질 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 어쨌든 마무리가 중요하다
• 가능하다면 새로운 장소나 직장으로 이동하십시오. 이렇게 하면 물리적 트리거를 줄일 수 있습니다.
• 많은 사람들은 바람피운 사람과 친구가 될 수 있다고 믿고 싶어합니다. 어떤 사람들은 아마도 그렇게 할 수도 있습니다. 그러나 그것들을 다시 보는 것은 매혹이나 섹스 중에 얻는 도파민 반응을 촉발할 수 있습니다. 도파민은 중독을 담당하는 호르몬이기도 합니다. 그렇기 때문에 부정행위는 중독성이 있습니다. 저자 스캇 할츠먼 불신앙에서 살아남는 비결 그것을 "불꽃 중독"이라고 부릅니다. 요약하자면, 이 사람과 연락을 유지하는 것은 불륜 후에 피해야 할 결혼 화해 실수 

8. 당신은 당신의 행동에 책임을 집니다

당신이 관계를 개선하고 파트너에게 화해하는 데 진지하다는 것을 보여주기 위해서는 책임을 져야 합니다. 사과하고 노력하고 싶다고 말하세요. 그들이 원하면 공간을 주고, 필요하다면 곁에 있어주세요.

• 자신은 잘못이 없지만 다른 사람이나 다른 상황은 잘못이 있다고 믿는다면, 본질적으로 이러한 상황이 현실화될 때마다 다시 그런 일을 할 수 있다고 말하는 것입니다. 

• 본인과 파트너 모두 성병 검사를 받으세요.
• 불륜의 일부 세부 사항을 공유해야 할 수도 있지만 그것이 불편하다면 선을 긋을 수 있습니다. Bhonsle 박사는 이렇게 말합니다. “신앙의 표시로 조사에 참여하는 경우 원활한 공유가 기대됩니다. 하지만 한 파트너가 몇 년 후에도 이 문제를 해결하기를 기대하는 것은 그들의 개인정보를 침해하는 것입니다.”

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9. 질문에 대비하세요

귀하의 파트너는 귀하의 불신앙에 대한 모든 세부 사항을 알고 싶어할 수도 있고 원하지 않을 수도 있습니다. 힘들겠지만 그들에게 상처를 준 사람은 바로 당신이기 때문에 자세한 내용을 공유하는 것은 당신의 몫일 것입니다. 지저분해지고 폭력적이 될 수도 있지만, 이겨내야 합니다.

• 그들의 지능을 의심하지 말고 “모르는 것이 낫다”와 같은 말을 하십시오. 무언가에 대한 지식을 거부당하는 것만큼 호기심이나 지나친 생각을 불러일으키는 것은 없습니다.
• 과도하게 공유하지 마십시오. 그들이 처리할 수 있는 것보다 더 많은 것을 공유하게 되는 것은 쉽습니다. 질문에 솔직하게 대답하되, 듣고 싶지 않다고 하면 자세히 설명하지 마세요.
• 가장 중요한 것은 자랑하지 않는 것입니다. 마치 뭔가를 성취한 것처럼 사건을 서술하지 마세요. 그리고 감정을 처리하고 이유를 규명하는 시간이 올 테니, 당분간은 “네가 그랬기 때문에 내가 그랬다”는 생각에 연연하지 마세요. 그들이 묻는 것에 답만 해주세요.
• 다른 측면에서도 부정직하지 않도록 노력하십시오. 파트너가 당신을 다시 신뢰하는 것은 큰 업적이기 때문에 작은 선의의 거짓말이라도 이를 유발할 수 있습니다. 신뢰성의 완전한 상실은 종종 다음과 같은 경우에 발생합니다. 신뢰가 없는 관계. 상대방에게 상처를 줄 수 있다고 생각하더라도 거짓말을 하지 마세요.

불신앙에서 살아남는 9가지 팁 – 배신당한 사람들을 위한

속임수를 당한 파트너가 더 어려운 경우가 많습니다. 불신앙으로 인한 PTSD는 장기적인 심리적 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 이것이 다음의 신호입니다. 불신앙에서 벗어나다. 그러나 불륜에서 살아남고 관계를 회복하려면 모든 것을 건강하게 처리해야 합니다. 방법을 이해해 봅시다:

1. 자신의 감정을 인정해야 한다

당신은 여러 가지 감정을 겪게 될 것입니다. 기억해야 할 것은 이러한 감정이 모두 파트너의 불륜과 직접적인 관련이 없다는 것입니다. 그 중 일부는 사기를 당하는 것이 버림받은 느낌과 같은 과거의 다른 충격적인 사건을 불러일으킬 수 있기 때문에 촉발될 수도 있습니다.

• 이러한 감정이 당신 안에서 만들어내는 반응을 배출하십시오. 울거나 비명을 지르는 것처럼. 이 일로 인해 주의가 산만해지지 마십시오.
• 자신의 감정을 처리하는 데 시간을 투자하십시오. 당신이 느끼는 것을 왜 느끼는지 알아보세요. 이것과 연관되는 과거의 내용이 있나요?
• 이 과정에서 이는 귀하의 잘못이 아니라는 점을 기억하십시오. 파트너의 불신앙에 대해 부끄러움을 느끼는 것은 사기를 당하면 당신을 남은 물건으로 분류하는 사회적 조건의 결과입니다. 만약 당신이 더 젊었다면/잘생겼다/특정 체형을 가졌었다면/공동체에 속해 있었다면 그것을 막을 수 없었을 것입니다. 사람들이 관계에서 바람을 피우는 이유 항상 배우자와 관련이 있는 것은 아닙니다.

2. 극단을 피해야 한다

극단적인 것은 치명적일 수 있다는 말을 들어보셨을 것입니다. 관계에서도 그렇습니다. 그러므로 극단적인 행동은 피해야 합니다. 당신은 “피해자”가 아닌 “생존자”로서 이 상황을 이겨내야 한다는 점을 기억하십시오.

• 모든 것을 조용히 받아들이고 모든 것을 잊기를 바라면서 공을 던지지 마십시오. 충격적인 사건은 인생 후반기에 나타나는 경우가 많습니다. 의미 있는 삶을 살기 위해서는 건강하게 처리해야 한다
• 난폭한 행동도 하지 마세요. 신체적으로 공격적이거나 그의 물건을 파괴하기 시작하지 마십시오. 수동적으로 공격적으로 행동하지 마십시오.
• 행동을 실행하기 전에 행동에 대해 철저하게 생각하십시오. 본능적으로 반응하면 기분이 좋을 수도 있지만 나중에 화를 낼 가능성을 모두 망쳐버리거나 더 나쁜 불법적인 일을 저지르게 될 수도 있습니다.

3. 서로 마음을 열어야 한다 

Bhonsle 박사는 이렇게 말합니다. “파트너에 대한 신뢰는 항상 믿음의 도약입니다. 그들이 다시 흔들리지 않도록 하기 위해 문서에 서명하게 하거나 일종의 참회를 하게 할 수는 없습니다. 하지만 그들이 당신에게 상처를 준 것에 대해 진심으로 사과하고 관계를 개선하기를 원한다고 믿을 충분한 이유가 있다면 그들에게 기회를 줄 수 있습니다.”

• 그들을 신뢰하기 위해 무엇을 해야 하는지 그들과 소통하십시오. 바람을 피운 사람과의 연락을 중단하거나 당신과 더 많은 시간을 보내게 될 수도 있습니다. 하지만 이 사실을 전달해야 합니다.
• 동시에, 더 만족감을 느끼기 위해 관계에서 필요한 것이 무엇인지 물어보세요. 듣기는 중요하다 파트너와 더 잘 소통하세요
• 충분히 편안하다고 느끼면 서로 시간을 보내십시오. 밤새도록 이야기하십시오. 친밀감을 다시 불러일으키기 위해 필요하다고 생각되는 것은 무엇이든 하십시오. 상담사가 성취할 수 있는 것에는 한계가 있다는 것을 기억하십시오. 결국 일해야 하는 사람은 너희 둘이다.

4. 전문적이고 객관적인 조언을 구해야 합니다.

Bhonsle 박사는 “가족과 친구는 관계를 평가할 때 객관적이지 않을 수 있습니다. 이 기간 동안 지원을 받을 그룹을 찾아보세요. 하지만 중재를 위해서는 객관적인 사람이 필요합니다. 상황에 대해 객관적이라면 가족 중 연장자나 신부가 그렇게 할 것입니다.”

• 특정 문화권에서는 가족 규모가 크므로 가족 구성원이 참여하면 다른 가족 구성원 간의 관계가 긴장될 수 있습니다.
• 귀하의 지원 그룹이 귀하의 결정을 통제하려고 시도하는 경우, 그들의 침입이 불편하다는 사실을 그들에게 알리는 것이 좋습니다.
• 불륜 이후의 결혼 생활은 결코 예전과 같지 않으며, 혼란과 불안의 상태를 겪고 있는 자녀의 경우에는 더욱 그렇습니다. 수동적 공격적 비난 게임에 어린이를 볼모로 참여시키지 마십시오.

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5. 경계를 식별해야 합니다.

관계에 또 다른 기회를 주기로 결정한 후에는 파트너와 편안하게 느끼는 경계를 식별해야 합니다. 이러한 경계에는 다른 사람들과의 근접성 및 행동이 포함됩니다. 이는 다음과 같은 지나친 생각을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.그 사람이 바람을 피우고 있는 걸까요, 아니면 제가 편집증적인 걸까요?"

• 특정 개인과의 접촉을 원하지 않거나 불편함 없이 어떤 종류의 접촉을 할 수 있는지 알려주십시오.
• 약물 남용은 불신앙의 촉매제 중 하나가 될 수 있습니다. 중독이 걷잡을 수 없을 정도라고 생각한다면 강조 표시하세요.
• 파트너가 성행위에 중독된 경우 경계를 제안하는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. Bhonsle 박사는 “상담사가 성 중독 문제를 다루는 데 도움을 주지 못할 수도 있으므로 치료사에게 확인해야 합니다”라고 제안합니다.

6. 파트너를 용서하는 건전한 방법을 찾아보세요

에 따르면 연구, 용서는 당신의 결혼 생활이 불륜에서 살아남을 것이라는 신호 중 하나입니다. 하지만 그들을 용서하기 전에, 그들이 진정으로 사과하고 반성하고 있는지, 그리고 관계를 잘 만들고 싶어하는지 확인하세요. 후회하지 않는 바람피우는 파트너를 용서하면 다시 그런 짓을 하게 될 가능성이 높습니다.

• 그들을 용서하기로 결정했다면 무조건 용서하십시오. 부부상담사를 만나달라거나 관계를 맺은 사람과의 연락을 끊으라고 요청할 수는 있지만, 마음에 들지 않는 가족과의 연락을 끊으라고 하거나 직업을 바꾸라고 하는 등 완전히 비현실적이거나 관련 없는 일을 하라고 하는 것은 불공평하고, 거래상의
• 불성실한 배우자를 용서하는 것은 쉽거나 빠르지 않습니다. 이를 파트너에게 강조하여 인내심을 가져야 합니다. 감정적으로 속인 후 용서하다. 가능하다면 일정 시간 동안 떨어져 있어 두 사람 모두 빠른 속도로 고통을 다룰 수 있는 충분한 공간과 시간을 확보하십시오.

7. 동정심이 많아야 한다

당신의 파트너가 당신이 그들을 다시 신뢰하기 위해 제시한 모든 조건에 동의하고, 후회를 표하고, 당신의 관계가 잘 되도록 적극적으로 참여했다면, 당신은 약간의 동정심을 보여야 합니다. 그들이 당신을 만나기 위해 각자의 길을 걸어갈 준비가 되어 있는 것이 분명하지만, 당신도 그들을 중간에서 만나야 합니다.

• 판단하지 않고 참을성 있게 그들의 말을 들어라. 그들의 불신앙을 발견한 직후에는 이것은 매우 어렵습니다. 그렇기 때문에 두 사람 모두 관계에 두 번째 기회를 주고 싶다는 것을 깨달았을 때만 이 단계를 예약하세요.
• 그들과 대화하고 그들의 행동에 대한 이유를 알아보세요. 그들의 과거에 무엇이 그들에게 이런 식으로 영향을 미쳤는지, 어떤 상황이 그들을 그렇게 했는지, 당신의 어떤 행동이 이 일의 촉매제가 되었는지, 그리고 당신이 그런 느낌을 느끼는 이유가 무엇인지 생각해 보십시오.
• 또한 자신에 대해 동정심을 가질 필요가 있습니다. 제대로 먹고 있는지, 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하세요. 직장에서 길을 잃거나 밤늦게 Netflix를 시청하면서 폭식하는 등 주의가 산만해지는 것이 도움이 된다고 느낄 수도 있지만 그렇지 않습니다. 충분한 영양 섭취와 운동, 마음 챙김 연습

8. 나중에 이야기하지 마세요

많은 커플들이 현재의 의견 불일치로 인해 과거의 문제를 계속해서 언급하는 실수를 저지릅니다. 귀하와 귀하의 파트너가 자신의 범법을 무시하고 계속 나아가기로 결정했다면 두 사람 모두에게 괴로움이 될 수 있으므로 계속해서 문제를 제기할 필요가 없습니다.

• 당신의 관계가 전혀 관련없는 문제에 부딪쳤다면 그들의 비밀 문제에 대해 언급하지 마십시오. 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다
• 회복 단계에서 감정을 뭉치지 마십시오. 이것이 다음으로 이어진다. 관계에서의 논쟁 나중에. 아직 남아 있는 감정이 있다면 파트너와 공유해 보세요. 이것에 대해 논의하기 위해 하루를 내십시오. 하지만 기분이 좋을 때마다 꺼내지 마세요.
• 그들의 불신앙을 생각나게 하는 어떤 것 때문에 자극을 받았다면, 그 경우에는 그것을 그들과 공유해야 합니다. Bhonsle 박사는 "어떤 트라우마가 남아서 이런 식으로 반응하게 된다면 결혼 생활에 영향을 미칠 수 있으므로 치료사와 상담해야 합니다"라고 말합니다. 

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9. 부정적인 자기대화를 하지 마세요

배신당한 파트너는 자신을 파트너의 불륜의 원인으로 규정하는 부정적인 자기 대화 나선에 빠지기가 더 쉽습니다. 시간이 지나면 더 쉬워집니다. 그러나 통증이 완전히 사라지지 않을 수도 있습니다. 몇 년이 지난 후에도 낯선 사람의 머리카락 색깔만큼 작은 것 때문에 촉발될 수도 있습니다.

• 당신의 생각, 특히 당신 자신에 대해 어떻게 생각하는지 적어 보십시오. 그러한 생각을 좀 더 객관적인 방식으로 바꿔보세요. 예를 들어, “모두가 나를 바람난 남자라고 생각할 거야”라고 생각하는 대신 “이 사건 때문에 내가 불쌍하고 조롱당할까봐 두렵다”라고 생각을 바꿔보세요. 이제 이 두려움은 사실이 아닐 수도 있지만, 당신이 불쌍하거나 조롱당할 것이라고 생각하는 이유와 그것을 두려워하는 이유가 무엇인지 명확하게 알 수 있습니다.
• 부정적인 자기 대화를 부정할 수 있는 경험적 증거를 찾아보세요.
• 인내심이 핵심이라는 것을 기억하세요. 모든 사람은 자신의 시간과 속도에 맞춰 이러한 상황을 처리합니다. 당신이 느끼는 것이 무엇이든 느낀다고 스스로를 힘들게 하지 마세요

우리가 믿고 싶은 만큼 불신앙은 드문 일이 아닙니다. 관계는 복잡합니다. 불륜 이후 사랑이 식었다고 느끼고, 파트너가 당신을 속였다고 떠나고 싶다면, 당신에게 더 많은 힘이 주어질 것입니다. 그러나 귀하와 귀하의 파트너가 관계를 개선하기를 원한다면 더 어려울 것이며 귀하 측에서 더 많은 노력이 필요할 것입니다. 그러나 귀하가 한 단계를 밟을 준비가 되셨다면 Bonobology에서는 다음과 같은 제안을 제공합니다. 광범위한 상담사 패널 당신의 말을 듣고 그 과정을 안내해 줄 사람.

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