관계에서 감정적 무효화의 23가지 징후

관계에서 감정적 무효화의 징후는 다루기 힘들고 치유하는 데 오랜 시간이 걸리는 상처와 흉터와 씨름하게 만들 수 있습니다. 이는 제 전 남자친구인 로리와의 경험으로, 제가 감정을 공유하거나 필요를 표현할 때마다 저와 함께 있기 어려워진다고 말하는 것을 습관으로 삼았습니다. 

특히 심하게 싸운 후, 그는 우리 관계에 미래가 있으려면 내가 "내 어려움을 극복할 방법"을 찾아야 한다고 말했어요. 그가 내 어려움을 극복하도록 돕는 방법은 정신 건강에 관한 영화 목록을 건네주는 거였죠. 주말 동안 몰아보라고 권했고요. 다행히도 저는 < 미드소마> 부터 보기 시작했는데 , 그 영화는 마치 우리 관계를 비추는 거울 같았어요. 저는 그 영화에서 로리에게 당했던 모든 감정적 무시 사례들을 실제로 겪었거든요.

"모두에게 문제가 있습니다." 하지만 사랑하는 사람이 매일 이렇게 말하는 것을 듣고, 자신이 느끼는 것을 얕잡아 보려는 시도를 하는 것은, 특히 이미 힘든 시기를 겪고 있을 때, 참을 수 없을 정도로 고통스러울 수 있습니다. 이렇게 가슴 아픈 일을 어떻게 처리해야 할까요? 감정적 무효화에 올바르게 대응하는 방법은 무엇일까요? 감정을 무효화하는 패턴이 있는 사람과 계속 사귀는 것이 괜찮을까요? 이런 질문들은 저희 관계 동안과 그 이후에 제가 고민했던 질문들이었습니다. 비슷한 일을 경험한 많은 사람들이 그럴 것이라고 확신합니다. 

결혼 생활이나 연인 관계에서 감정적 무시를 더 깊이 이해하기 위해, 관계 상담과 합리적 정서 행동 치료(REBT)를 전문으로 하는 심리 치료사 아만 본슬 박사 (Ph.D., PGDTA)와 이야기를 나눴습니다. 덕분에 저 자신과 과거의 관계를 더 잘 이해할 수 있었고, 여러분도 비슷한 경험을 통해 비슷한 문제를 해결하는 데 도움이 되기를 바랍니다.

감정적 무효화란 무엇입니까? 

감정적 공감이란 상대방의 감정에 동의하지 않더라도 그 감정을 인정하는 것을 의미합니다. 말뿐 아니라 행동으로도 "당신의 감정은 타당해요"라고 말하는 것입니다. 감정적 무시는 이와 정반대입니다. 본슬 박사는 관계에서 감정을 무시하는 행위를 다음과 같이 설명합니다.

• 누군가의 감정을 거부, 조롱, 묵살 또는 무시하는 행위
• 그것은 언어적이거나 비언어적일 수 있으며, 다음으로 이어질 수 있습니다. 침묵치료 남용
• 다른 사람의 감정을 무효화하는 사람이 자신의 행동이나 말의 힘을 깨닫지 못할 때, 또는 문화적 차이가 있을 때 무고하게 행해질 수 있습니다. 또는 불안, 복수, 조작의 행위로 의도적으로 행해질 수도 있고, 사회적 고정관념에 맞추기 위해 행해질 수도 있습니다.
• 자신의 감정을 처리하는 데 어려움을 겪는 사람들은 방어 메커니즘으로 관계에서 감정을 무효화하는 데 결국 의존하게 될 수 있습니다.
• 만성적으로 행할 경우, 남용에 해당할 수 있습니다.

본슬 박사는 “의견 차이가 있더라도 열린 대화와 긍정적인 태도는 상대방의 개성과 스스로 결정을 내릴 권리를 존중하는 것입니다.”라고 말합니다. 관계에서 감정을 인정하는 것은 파트너십의 균형을 유지하고 만족감, 기쁨, 유대감을 증진시키는 반면, 감정을 무시하는 것은 정반대의 결과를 초래합니다.

관계에서 감정적 무효화의 23가지 징후

우리는 감정적 무효화의 징후가 어디서나 쉽게 볼 수 있는 사회에 살고 있다는 사실을 부인할 수 없습니다. 특히 아이러니하게도 가장 친밀한 관계에서 그렇습니다.  

• 정서적으로 불구가 된 사회에서는 감정을 표현하는 것이 장애로 간주됩니다.
• 많은 사람들이 부정하는 것을 즐기는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 감정적 검증 그들은 감정 표현을 고통스럽거나 부끄러운 일로 여기도록 조건화되어 있기 때문입니다.
• 어떤 경우에는 자신의 문제로 어려움을 겪고 너무 지쳐서 정서적 지원을 제공할 수 없는 사람이 무효화되는 경우도 있습니다.
• 또는 개인은 너무 자기중심적이어서 다른 사람의 감정을 최우선으로 생각하지 않습니다.

그렇다면, 관계에서 당신의 감정이 무효화되는지 어떻게 알 수 있을까요? 파트너가 당신의 감정을 무시하는 몇 가지 일반적인 신호는 다음과 같습니다.

1. 당신의 파트너가 당신의 고통을 약화시킨다 — “최악은 아니다”

대부분 의도치 않게 행해지지만, 파트너가 당신의 어려움을 조롱하거나, 대수롭지 않게 여기거나, 깎아내릴 때 상처받는 것은 어쩔 수 없습니다. 이는 의도치 않은 감정적 무시의 가장 흔한 예 중 하나이며, 특히 배경이 매우 다른 커플 사이에서 자주 나타납니다. 이러한 현상의 주요 원인은 사회적 조건화에 있는데, 예를 들어 학교에서 괴롭힘을 당하는 것과 같은 정당한 문제를 누군가에게는 우스갯거리로 여기게 만드는 것입니다. 그들은 다음과 같은 행동을 할 수 있습니다.

• 그들이 당신의 문제가 중요하지 않다고 제안하고 싶을 때 — “벌써 극복하세요. 별거 아니다”
• 그들이 당신의 문제가 그들에게는 낯선 개념이기 때문에 재미있다고 생각할 때 — “그리고 당신은 그것에 대해 울기 시작했나요? 하하하”
• 그들이 당신의 성적 취향 때문에 당신의 감정을 무시할 때 - "당신은 정말 낸시 팬츠/플로지/팬시예요"

2. 그들은 당신의 감정을 무시합니다 - “당신은 모든 것을 지나치게 생각합니다”

감정 무시의 가장 심각한 징후 중 하나는 당신이 자신의 생각과 감정에 민감하게 반응하는 반면, 배우자는 그렇지 않다는 이유만으로 당신의 감정이 무시당하는 경우입니다. 연인 관계에서 감정을 처리하는 방식의 이러한 차이는 가장 흔한 관계 문제 중 하나입니다 . 당신의 배우자는 다음과 같은 행동을 보일 수 있습니다.

• 공감을 장애로 선언하세요 - "'내 남자친구가 내 감정을 무시해!'라고 말하는 것을 멈추세요. 당신은 너무 예민해요"
• 당신의 감정을 공동체의 "특이점"으로 식별하십시오 - "당신은 여성/Z세대/시골 사람들"

관련 글: 전문가 조언 – 결혼 생활을 끝낼 시점은 언제일까요?

3. 그들은 당신의 고통을 다른 사람들과 비교합니다 — “우크라이나/팔레스타인/이라크/나이지리아에 있는 사람들을 생각해 보세요”

감정적 고통을 측정할 수 있는 장치는 아직 발명되지 않았지만, 사람들은 종종 고통의 정도를 마치 수치화할 수 있는 것처럼 비교하곤 합니다. 전쟁터를 ​​겪은 사람이 이별의 아픔을 겪는 사람보다 훨씬 더 복잡한 트라우마를 경험하는 것은 사실이지만 , 둘을 비교하는 것은 불공평합니다. 전쟁 으로 고통받는 사람들에게 아무런 도움이 되지 않을 뿐 아니라, 다른 사람들도 자신의 감정을 억누르게 만듭니다. 게다가, 그러한 비교는 언제 어떻게 슬퍼 하는 것이 적절한지를 정당화할 수 없습니다. 또한, 파트너를 관찰해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

• 동정심을 불러일으키는 — “당신이 어떤 감정을 느끼는지 알아요. 아버지가 돌아가셨을 때…(20분간의 독백에 들어감)”
• 자신이 당신에게 영감을 주는 것 - "나는 당신보다 열 배는 더 나빴지만 여기 있습니다."
• 당신이 싫어하는 사람과 당신을 비교합니다. “안타깝지만 캐런이 이 문제를 겪었을 때 어떻게 했는지 아시겠죠…”

4. 그들은 유독한 긍정성으로 상황을 완화하려고 합니다. "적어도 당신은 이것을 가지고 있습니다." 

파트너가 무심코 당신의 감정을 무시하는 또 다른 흔한 방법은 과도한 긍정주의 와 유머 로 당신을 위로하려 드는 것입니다 . 낙관주의는 좋지만, 무엇이든 지나치면 위험할 수 있습니다. 이는 파트너가 당신의 감정을 경시하고 있다는 신호 중 하나인데, 너무나 명백하게 드러나 있어 알아차리기 어려울 수 있습니다.

Bhonsle 박사는 이렇게 말합니다. “배우자를 자극할 수 있는 일에 대해 농담을 하는 것은 피해야 합니다. 유머는 매우 주관적일 수 있습니다. 오랫동안 함께 지내온 사람들이 특정 농담을 재미있다고 생각할 수도 있지만, 다른 사람들에게는 그것이 화나거나 자극을 줄 수 있습니다. 동시에, 당신의 파트너가 당신에게 상처를 주는 농담을 한다면, 당신은 그들에게 당신의 불만을 전달해야 합니다.” 그들은 다음과 같은 방법으로 상황을 "밝게" 하려고 노력할 수 있습니다.

• 지원 제안 – “왜 해고될까 걱정하시나요? 나는 우리 둘 다 살 만큼 벌어요”
• 과정의 일부로 변명합니다. “이것이 부모가 되는 과정의 일부인 것 같은데요, 그렇죠? 우리는 운이 좋다”
• 다른 생각의 여지를 남기지 않고 — “당신은 정말 놀라운 가족을 갖고 있습니다. 또 무엇이 필요합니까?”

5. 그들은 당신의 감정을 이용하려고 노력합니다 - “이런 식으로 느껴서는 안 됩니다”

본슬 박사는 "당신의 파트너가 의도치 않게 이런 짓을 할 수도 있지만, 이는 종종 파트너가 당신이 자신의 감정 표현 방식과 다를 수 있다는 가능성에 마음을 열고 싶어하지 않을 때 발생합니다."라고 말합니다. 가장 나쁜 점은 파트너가 다음과 같은 방법으로 당신을 상처입힌다는 사실을 거의 깨닫지 못할 수도 있다는 것입니다.

• 당신의 감정을 대체할 것을 제안하기 — “내 생각엔 당신이 화난 것 같지 않아요. 그냥 배가 고픈 게 아닐까?”
• 억누르도록 격려하기 - “생각해보면 소용없어”
• 감정 표현을 아예 무시하기 — “슬프게 보이지 않는군요”

관련 글: 연인 관계에서 죄책감을 유발하는 것은 학대의 한 형태일까요?

6. 그들은 관심을 끌기 위해 그렇게 한다고 제안합니다. "더 나아지고 싶나요?"

귀하의 파트너가 귀하와 동일한 감정 범위가 부족하거나 감정적 반응에 회의적일 때 그들은 종종 귀하의 감정 표현을 관심을 끌기 위한 간청으로 해석합니다. 이런 일이 발생하면 자신이 느끼는 감정을 그들과 공유하는 것이 종종 어려울 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 귀하를 무효화합니다.

• 자신의 감정을 과장되게 표현하고 싶다고 제안하기 - "여기서는 소란을 피우지 마세요", "당신은 너무 드라마틱해요", "왜 지금 그 얘기를 꺼내야 합니까?"
• 당신을 지지하는 사람들에 대한 당신의 필요를 목표로 — “눈물을 아껴두세요. 당신을 보러 온 사람은 아무도 없어요”
• 할 수 있다고 제안함 인간관계에서 감정을 조절하라 쉽게 — “이런 기분을 선택해서 미안해요” 또는 “과도하게 생각하지 마세요/불안해하거나 걱정하지 마세요”
• 관심을 달라는 당부를 암시하며 “매일 너무 열심히 일해요. 너한테 시간이 없어서 미안해”

 7. 경험에서 회복하기보다는 잊어버리도록 격려합니다. “그냥 놔두세요.”

어떤 종류의 트라우마든 개인에게는 도피, 공격, 경직 또는 굴복 반응이 나타납니다. "잊어버리는" 반응은 없습니다. 인간의 뇌는 경직 반응의 일부인 감정적 거리두기를 활성화할 수 있습니다. 하지만 그런 경우에도 트라우마에서 회복하기 위해서는 자신의 감정을 건강하게 처리해야 합니다. 한 연구 에 따르면 감정을 잊거나 억누르려고 하면 오히려 감정이 증폭될 수 있습니다. 배우자에게서 다음과 같은 모습을 볼 수 있습니다.

• 건강한 감정 처리에 대한 무관심 — “Suck it up”
• 모든 걸 숨기려는 성향 — “이런 얘기는 하지 말자”
• 문제를 종결하려는 시도 — “완료된 작업입니다. 우리는 그것에 대해 아무것도 할 수 없습니다. 잊어버리자”

8. 그들은 엄격한 도덕적 기준, 즉 “하나님의 뜻”을 통해 모든 것을 정당화합니다.

인간은 항상 신, 종교 또는 도덕성을 이용해 자신의 고난을 정당화해 왔습니다. 신에 대한 믿음이나 공동체의 일원이 되는 것은 많은 사람에게 지지 체계가 될 수 있지만, 누군가의 역경을 정당화하는 것은 좋은 생각이 아닐 수 있습니다. Bhonsle 박사는 "종교적 신념은 결코 파트너의 감정을 무효화하는 변명이 되어서는 안 됩니다. 모든 사람이 같은 신념을 가지고 있지는 않을 수 있으며, 모든 사람이 그런 말을 듣고도 침착함을 느끼지는 않을 수 있습니다."라고 말합니다. 사람들이 다음과 같은 경우 감정적 무효화의 징후를 관찰할 수 있습니다.

• 카르마를 사진 속으로 가져오세요 - "모든 일에는 이유가 있습니다."
• 당신의 현재 경험은 중요하지 않다고 제안하십시오. “하나님은 당신이 감당할 수 있는 것보다 더 많은 것을 주시지 않습니다.”
• 독단적으로 행동하십시오 — “기도하십시오 그러면 다 괜찮을 거야”

관련 글: 연인 관계에서 사랑받지 못한다고 느낄 때 어떻게 대처해야 할까요?

9. 그들은 당신이 그것을 속이고 있다고 제안합니다. “그렇게 나쁘지 않았을 거라고 확신합니다.”

결혼이나 연인 관계에서 감정적 무시는 한쪽 배우자가 상대방을 믿지 못할 때 발생할 수 있습니다. 이는 종종 한쪽 배우자의 자존감이 매우 낮을 때 나타납니다. 의도적으로 행해질 경우 가스라이팅의 형태로 나타나기도 합니다. 당신의 배우자는 다음과 같은 행동을 보일 수 있습니다.

• 당신의 이야기를 의심하십시오. "그녀가 그렇게 말한 것이 확실합니까?" 또는 “근데 그 사람이 왜 그런 말을 하겠어요?”
• 당신이 사건을 인식할 능력이 없음을 암시합니다. “안경을 쓰고 계셨나요?”
• 당신을 무효화하기 위해 이전 사건을 제시하십시오. “지난주에도 그렇게 말씀하셨습니다. 내가 어떻게 당신을 믿어야 합니까?”

10. 그들은 당신에게 가스라이팅을 합니다 - “그건 그런 일이 아니었어요”

누군가 고의로 당신을 무시하려 할 때, 그들은 당신이 자신들이 옳다고 생각하는 행동을 따라 하도록 만들기 위해 그렇게 하는 것입니다. 가스라이팅 의 대표적인 수법 은 마치 다른 일이 일어난 것처럼 이야기를 왜곡하는 것입니다. 그들은 다음과 같은 방법으로 그렇게 합니다.

• 현실을 판단할 능력이 부족하다는 암시 - “요즘 스트레스를 많이 받으시네요”, “완전히 오해하셨네요”
• 그들의 무효화 행동에 대해 당신에게 책임을 물으십시오. “당신은 모든 사람 앞에서 울 것 같았습니다. 파티를 떠나는 것 외에 다른 선택이 없었나요?”
• 당신을 다른 사람들로부터 고립시키는 것 – “당신의 친구들은 당신을 비웃습니다”

11. 그들은 당신에게 죄책감을 줄 수 있습니다. “왜 한 번도 행복할 수 없나요?”

저는 감정적으로 소통이 어려운 어머니 밑에서 자랐습니다. 어머니와 전화 통화하는 것조차 불편했는데, 어머니는 제가 자주 찾아오지 않는다고 죄책감을 느끼게 하셨기 때문입니다. 로리는 제가 어머니를 만나는 것에 대해 불안해하는 것을 대수롭지 않게 여겼습니다. 이는 저에게 잔인한 일이었습니다. 제가 이미 어머니에 대한 감정을 감당하기 힘들어하고 있었는데, 로리의 공감 능력 부족 때문에 그에게 제 감정을 털어놓기가 더욱 어려웠기 때문입니다. 앞을 내다보지 못하는 파트너는 종종 다음과 같은 모습을 보입니다.

• Rory가 나에게 했던 것처럼 당신도 죄책감을 느낍니다. “적어도 당신의 어머니는 살아 계십니다. 내 것은 죽었어”
• 그룹 내에서 고립감을 느끼게 해주세요 — “즐겨보세요! 다들 널 찾으러 왔어” (비꼬듯)
• 공감하기 어렵다 — “산후우울증? 예쁜 애들 때문에 우울해지나요?”

12. 그들은 당신을 부끄럽게 하려고 합니다. “무슨 옷을 입고 있었나요?”

무관심은 감정적 무시의 가장 흔한 징후 중 하나입니다. 부부가 감정적으로 소통하는 데 어려움을 겪을 때, 한쪽 배우자가 상대방에게 무관심해질 수 있습니다. 예를 들어, 배우자가 성적으로 당신을 무시한다면, 당신의 성적 욕구나 리비도를 비난하며 수치심을 주려 할 수도 있습니다. 이는 통제적인 남편 이나 아내의 징후일 수 있습니다. 더 심각한 상황으로는, 누군가 당신을 성적으로 학대했을 때, 배우자가 당신이 공모했다고 생각할 수도 있습니다. 또한 다음과 같은 행동을 보일 수 있습니다.

• 도덕적으로 정의로운 위치를 차지하십시오 - “나는 노예처럼 일하지만 당신은 욕망을 통제할 수 없습니다”
• 학대에 동의했다고 제안하십시오. “그들에게 어떤 신호를 보냈습니까? 또는 "모두가 당신을 좋아하는 것 같습니다."

13. 그들은 당신을 지지하는 척 - “이렇게 하는 게 더 나아요”

파트너가 당신을 감정적으로 무효화하는 또 다른 방법은 당신을 지지하는 척하는 것입니다. 지원과 솔루션을 구별하는 능력은 중요한 특성입니다.

• 그들은 당신을 위해 거기 있다고 말하지만 당신이 말하는 것을 거의 듣지 않습니다. 대신, 당신이 필요하지 않다고 말할 때 해결책을 제시합니다.
• 그들은 때때로 당신에게 뭔가를 숨깁니다. “나는 당신을 보호하려고 해요”
• 때로는 자신을 의심하기 시작하기 때문에 그들의 지원이 무력해질 수 있습니다. “정말 그럴 의향이 있나요?” (이것을 반복해서 묻는다)

관련 글: 연인 관계에서 외로움을 느끼는 7가지 징후와 대처법

14. 그들은 당신을 대신하여 조치를 취합니다. "나중에 감사하다고 말하게 될 것입니다."

특히 상대방이 요청하지 않을 때 누군가를 대신하여 조치를 취하는 것은 무례할 뿐만 아니라 대리인의 능력을 손상시키는 행위입니다. 파트너가 귀하를 대신하여 특정 조치를 취하면 다음과 같은 사실을 알게 됩니다.

• 자신의 소원을 무시하는 패턴. 이는 종종 실망스럽거나 의심스러운 말투를 동반하여 "네가 이것을 원한다고 생각했어"라는 말을 번복하는 것처럼 보이게 합니다.
• 그들이 당신에게 호의를 베풀고 있다는 제안 - "나는 당신을 도우려고 노력하고 있습니다", "그것은 당신 자신의 이익을 위한 것입니다" 또는 "나 없이는 이 일을 결코 할 수 없을 것입니다"

15. 그들은 책임을 회피한다 - "이런 일을 하기엔 너무 피곤해"

이러한 패턴은 파트너 중 한 명이 상대방의 감정적 요구를 처리하는 데 어려움을 느껴 스스로를 고립시키려 할 때 흔히 관찰됩니다. 의도치 않더라도 이는 관계에서 감정적 책임을 회피하기 위한 방어기제일 수 있습니다 . 다음과 같은 특징이 있습니다.

• 자신의 죄를 용서하려는 경향 — “내 잘못이 아니야. 하루종일 너무 힘들게 일했어요”
• 뭔가를 꺼낼 때마다 자기 고착 — “기분이 별로 좋지 않아요. 나중에 얘기 할 수 있을까요?"
• 당신을 무시하고 그들이 더 중요하다고 생각하는 것을 말하는 패턴 — “그래, 맞아. 이 말 들었어…?”

16. 그들은 복수를 요구한다 - “당신이 만든 약의 맛이 어때요?”

본슬 박사는 "앙심을 품은 파트너는 조종적일 수 있으며 관계에서 수동적 공격성을 보일 수 있습니다 . 이는 상대방이 당신의 잘못에 대해 벌을 주려는 마음에 당신의 감정을 거부할 때 더욱 분명하게 드러납니다."라고 말합니다. 이러한 상황은 다음과 같은 이유로 좌절감을 줄 수 있습니다.

• 그들은 문제를 완전히 회피할 수도 있습니다. “그냥 바느질일 뿐입니다. 왜 비명을 지르나요? 내가 당신 아이를 낳았을 때 그렇게 크게 소리지르지 않았어요.”
• 그들은 이전에 해결된 주장을 꺼냅니다. “어느 날 말씀하신 것처럼 저는 하루 종일 집에 앉아 있기 때문에 재정적인 문제에 대해 어떻게 도와드릴지 모르겠습니다.” 또는 “내가 가야 할 때 아무 말도 하지 않으셨습니다.” 해고를 통해. 왜 내가 당신을 위로해주기를 기대합니까?”
• 그들은 당신에게 호의를 요구합니다. “당신은 울기 위해 내 어깨가 필요합니다. 나에게 필요한 것이 무엇인지 당신은 알고 있습니다 ... ”

관련 글: 배우자와 데이트하는 11가지 멋진 방법 – 결혼 생활에 활력을 불어넣으세요

17. 그들은 당신을 불신합니다. “그 사건 이후에 나는 당신을 어떻게 믿습니까?”

중독이나 정신 질환으로 어려움을 겪는 사람들은 종종 이러한 상황에 직면하게 됩니다. 배우자는 그들의 경험을 믿지 않거나 무시할 수 있습니다. 이러한 불신은 재발이 반복될수록 더욱 심해집니다. 안타깝게도 시간이 지남에 따라 서로를 신뢰하기 어려워 지면서 두 사람 사이의 거리는 더욱 멀어집니다 . 이러한 상황은 다음과 같은 방식으로 자주 발생합니다.

• 그들은 당신의 신뢰성에 의문을 제기합니다. "당신은 술을 마셨습니까?"
• 눈앞의 다른 사람한테서 확인을 해준다
• 그들은 그것을 부담으로 만듭니다. "나는 단지 당신이 나에게 이런 짓을 하지 않았으면 좋겠다"고 말합니다.

18. 그들은 당신의 방아쇠를 경시한다 - "광대들은 무섭지 않고 재미있다"

파트너가 당신의 감정을 무시한다는 또 다른 전형적인 징후는 당신의 트라우마를 경시하는 것입니다. 파트너가 의도적이든 아니든 당신을 조롱하거나, 상처 주는 말을 하거나 , 트라우마 유발 요인을 의심하는 것은 매우 잔인할 수 있습니다. 이는 공포증이나 트라우마가 어떻게 작용하는지에 대한 이해 부족에서 자주 발생합니다. 다음과 같은 행동을 보일 수 있습니다.

• 그들이 정상이라고 생각하는 것에 대해 당신을 조롱하는 패턴 - "아, 그럼 노란색이 무서운 거야? 금발로 해야 하나?"
• 그들이 권리라고 생각하는 것에 대한 분노 – “환공포증, 응? 당신의 전담 셰프가 구멍 없이 빵을 구웠나요?”
• 자극을 받았을 때 이를 무시하는 경향 - "농담을 받아들이는 법을 배우세요"

19. 그들은 당신을 불쾌한 상황에 몰아넣는다 - “고통이 없으면 이득도 없다”

파트너가 당신에게 할 수 있는 최악의 행동은 "적응"이라는 명목으로 불쾌하고 불편한 상황에 억지로 몰아넣는 것입니다. 연구에 따르면 불쾌한 상황에 직면했을 때 행동이 바뀔 수 있다고 하지만, 스스로 그 상황에 대처하는 것과 강제로 떠밀려가는 것은 완전히 다른 문제입니다. 강제로 어떤 상황에 놓이게 되면 트라우마가 악화되고 상황이 더 나빠질 수 있습니다. 그렇다면 당신의 감정이 무시당하고 있다는 것을 어떻게 알 수 있을까요?

• 그들은 의도적으로 당신을 강렬한 상황에 몰아넣습니다. “밖에 나가지 않으면 어떻게 광장공포증을 극복할 수 있나요?”
• 그들은 당신을 조롱합니다. “보세요, 심지어 어린 아이들도 엘리베이터를 사용하고 있어요. 20초밖에 안 걸려요”
• 그들은 당신이 스트레스에 대처할 수 없으면 상처받은 척 합니다. “나는 당신을 도우려고 노력하고 있는데, 나를 믿지 못하시나요?”

20. 가짜로 하자고 제안한다 - “물론 지금 머리가 아프구나”

전 남자친구 로리는 제가 편두통을 마치 그를 골탕 먹이려고 "만들어낸" 것처럼 끔찍하게 발음하곤 했어요. 편두통이 며칠 이상 지속된다는 걸 전혀 믿지 않았죠. 제가 그의 "도움"을 거부하려고 삐쳐 있는 거라고 확신했어요. 불안 장애가 있는 사람과 사귀는 법을 전혀 몰랐던 거예요 . 간단히 말해서, 그런 말을 듣는 건 흔한 일이었어요.

• “당신의 두통을 유발하지 않고 어떻게 말을 할 수 있을까요?”
• “그래서 두통을 안고 일을 할 수는 있지만 섹스를 할 수는 없습니다.”
• “무엇을 해야할지 말하지 마십시오. 머리 아프겠다”

21. 그들은 잘못된 어조로 올바른 말을 한다

상대방이 적절한 단어를 사용하지만 어조가 어색하고 공감 과 지지가 부족 하다는 것을 분명히 느낄 수 있습니다 . 다음과 같은 점을 알아차릴 수 있습니다.

• 조롱하거나 냉소적인 어조
• 특정 댓글은 극적인 측면에서 언급됩니다.
• 목소리에 색깔이 부족합니다. 마치 어딘가에서 읽은 말을 마음속으로 말하지 않고 반복하는 것과 같습니다.

관련 글: 연인 관계에서 정서적 안정감을 키우는 8가지 방법

22. 정서적 무효화의 비언어적 징후

많은 경우, 그들이 말하는 것이 아니라 그들이 하는 일이 중요합니다. 무관심한 파트너는 종종 신체 언어 단서를 통해 무관심을 암시합니다. 이 목록에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.

• 얼굴 단서: 눈을 굴리고, 한숨을 쉬고, 입술을 꼬집고, 눈썹을 치켜올리고
• 신체 언어 신호: 당신에게서 등을 돌리는 것, 당신이 말하는 동안 상대방의 휴대폰을 보는 것, 당신을 향해 고개를 끄덕이면서 다른 것을 보는 것, 옷에 있는 무언가에 주의가 산만해지는 것, 안절부절 못하는 것 등.
• 물리적 존재 피하기: 당신의 파트너는 며칠 동안 당신을 무시하거나 다른 방에 머뭅니다. 그들은 둘 사이에 거리를 유지한다

23. 행동의 부정적인 변화

이러한 상황이 지속되면 점차 당신이나 주변 사람들은 당신의 행동에 뚜렷한 변화가 나타나는 것을 알아차리게 됩니다. 중요한 것은 당신과 주변 사람들 모두 이러한 변화를 불편하게 여긴다는 점입니다. 파트너가 당신을 무시하는 행위의 주요 결과는 자존감이 심각하게 손상되어 낮은 자존감으로 인한 행동 변화를 보이기 시작한다는 것입니다 . 다음과 같은 성격 변화가 나타날 수 있습니다.

• 누구와도 무엇이든 공유하는 것에 대해 불안감을 느끼기 시작합니다.
• 문제가 표준이 될 정도로 문제를 경시하기 시작합니다. 당신이 상처받고 있다는 생각이 너무 이상해져서 다른 사람들이 당신의 감정을 인정할 때 당신은 놀라게 됩니다.
• 당신은 극단적인 행동을 하기 시작하고 사람들에게 냉담하게 대합니다. 당신은 때때로 낙담하고 우울함을 느끼지만, 다른 사람들에게는 활력이 넘치고 의욕이 넘칩니다.
• 당신은 당신의 이야기에 대해 의심스러워집니다. 누군가 당신을 의심할 경우를 대비해 스크린샷 등 '증거'를 모으기 시작합니다. 특히 당신이 화를 낼 때. 이 행동에서 관찰되는 또 다른 증상은 신뢰성을 보장하기 위해 자신을 과도하게 설명하기 시작한다는 것입니다.
• 당신은 새로운 사람들을 만나는 것을 두려워하고 그들이 당신을 판단할까 봐 끊임없이 두려워합니다.

관계에서 정서적 무효화의 영향은 무엇입니까?  

감정적 무효화는 받는 사람의 정신 건강에 해로울 수 있습니다. Bhonsle 박사는 "감정 표현은 우리의 잠재의식이 의식과 소통하는 방식입니다. 파트너가 당신의 감정을 무시하거나 중요하지 않다고 말하면 혼란이 생기고 적절한 주의를 기울이지 않으면 더 큰 해를 끼칠 수 있습니다."라고 말합니다. 관계에서 감정적 무효화의 영향은 다음과 같습니다.

1. 심리적 피해

한 연구 에 따르면 , 지속적인 감정적 무시는 우울증 발병을 예측할 수 있습니다. 감정적 무시는 당사자에게 외로움, 무가치함, 당혹감, 열등감을 유발할 뿐만 아니라, 감정적 거리감 , 갈등, 대인관계 파탄으로 이어지는 경우가 많습니다.

• 이는 자신의 감정과 행동을 통제하는 능력에 영향을 미쳐 사회적 환경에서 불편함을 느낄 수 있습니다.
• 이는 개인의 자아감과 가치관을 손상시켜 분노, 후회, 수치심, 무가치함의 감정을 초래합니다.
• A에 따라 공부파트너가 당신을 무시하거나 당신의 감정을 무시할 때, 그것은 당신의 일상 생활을 손상시키고 불안, 외상 후 스트레스 장애(PTSD), 경계성 인격 장애(BPD)와 같은 정신 질환을 발병할 위험을 증가시킬 수도 있습니다.

관련 글: 경계성 인격 장애가 인간관계에 미치는 영향

2. 당신의 현실을 의심하게 만든다

파트너에게 감정을 무시당하면, 자신의 감정이 비이성적이고 부적절하며 중요하지 않다는 인식이 생길 수 있습니다. 이는 파트너의 진정한 모습과 단절되는 결과를 초래할 수 있습니다. 감정 무시는 슬픔과 같은 기본적인 감정 표현을 막아 분노나 수치심과 같은 이차적인 감정을 유발하는 경우가 많다는 연구 결과가 있습니다. 또한, 감정 조절에 어려움을 겪는 사람들은 슬픔을 감정적으로 인정받지 못할 때 더욱 폭력적으로 반응하는 경향이 있다는 연구 결과 도 있습니다.

• 감정적으로 민감한 사람들은 감정적 무효화에 더 큰 영향을 받습니다.
• 감정 조절 장애는 자신의 감정적 반응이 잘못되었고 불필요하다는 교육을 받은 결과일 수 있습니다.
• 이는 손실로 이어질 수 있습니다 자기 가치 그리고 사람들을 그들이 중요하고 주변 세상에 속한다는 진실에서 분리시킵니다.
• 이는 자신이 알고 있는 것과 주변 사물을 인식하는 능력에 대해 끊임없이 의심하게 만들 수 있습니다.

3. 지속적인 트라우마

나이, 성별, 문화와 관계없이 누구나 인정받지 못하는 경험의 여파에 영향을 받을 수 있지만, 특히 어린이는 가장 취약합니다. 아이들은 세상에 대한 인식과 이해력이 아직 발달하는 단계에 있기 때문에, 인정받지 못하는 경험은 아이들에게 만연한 불안감을 유발합니다 . 이는 아이들이 감정을 표현하는 방식에도 영향을 미칠 수 있습니다.

• A에 따라 공부, 동료 및 가족 구성원의 무효화는 청소년의 자살 사건 또는 자해 발생 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
• 다른 공부 아동기와 청소년기 전반에 걸친 정서적 무효화가 어떻게 정서적 억압으로 이어질 수 있는지를 보여주었습니다. 이는 특히 우울증 및 불안 관련 증상의 형태로 나중에 심리적 문제로 이어지는 경우가 많습니다.

감정적 무효화에 어떻게 대응합니까?

관계에서 감정적 무효화를 인식하고, 그 와중에 자신을 보호하기 위해 조치를 취하는 것은 쉽지 않습니다. 저는 아버지를 잃은 슬픔에 시달리고 있었고, 제가 조용하거나 울고 있을 때 로리가 코를 킁킁거리거나 한숨쉬는 것을 듣는 것은 도움이 되지 않았습니다. 저는 저를 자극할 수 있는 모든 상황을 피했습니다. 나중에 저는 그가 어떻게 반응할지 예상하기 시작했고 그를 행복하게 할 일을 하기 시작했습니다. 

만성적인 감정적 무효화는 사람들에게 트라우마를 일으켜 싸움-도피-얼어붙음-아첨 반응을 활성화할 수 있습니다. 당신은 영구적인 생존자 모드에 들어갈 수 있으며, 이는 장기적으로 당신의 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 파트너가 당신의 감정을 무시하는 징후에 공감할 수 있다면, 당신의 정서적 안녕을 보호하기 위한 조치를 취하는 것이 필수적입니다. 파트너의 무효화에 대응하는 방법에 대한 5가지 팁은 다음과 같습니다.  

1. 봉쇄와 경계를 구현해야 합니다.

심리학자 벤저민 프라이는 그의 저서 『보이지 않는 선』 에서 우리의 행복을 보장하고 증진하는 데 있어 억제와 경계의 역할에 대해 논합니다. 프라이에 따르면, 억제는 어떤 상황에 대한 우리의 반응을 통제하는 방식을 의미하며, 경계는 그러한 자극이 우리의 정서적, 심리적 행복에 미치는 영향을 줄이는 역할을 합니다. 억제와 경계를 효과적으로 사용하면 감정적 무시를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 격리를 연습하기 위해 접지 기술을 사용해 보세요. 주변 환경에 집중하고, 세부 사항에 집중하고, 이러한 세부 사항이 다양한 감각을 통해 어떻게 전달되는지에 집중하세요.
• 거절하기 위해 거절하는 법을 배우십시오 관계의 건강한 경계. 어떤 상황이 당신을 촉발할 수 있다고 생각한다면, 직면할 수 있을 만큼 편안해질 때까지 그 상황에서 물러나십시오.

관련 글: 연애 중 자신을 사랑하는 방법 – 실용적인 21가지 팁

2. 자체 검증을 연습해야 합니다.

다른 사람의 인정에 의존할 수 없다는 것을 이해해야 합니다. 기쁨의 트리거를 활성화하기 위해 외부 자극에 의존하게 만들 뿐만 아니라 자존감이 낮아질 수도 있습니다. 상대방을 포함하여 다른 사람의 인정 없이도 자신의 감정이 타당하다고 스스로에게 말하고 받아들일 수 있어야 합니다. 자기 인정에는 자신과 자신의 필요를 인정하고, 자신에게 인내심을 갖고, 자신의 결점과 함께 사는 법을 배우는 것이 포함될 수 있습니다.

• 일지를 유지하세요. 개인적인 목표를 적고, 이러한 목표를 향해 나아가기 위해 무엇인가를 할 때마다 적으십시오.
• 문제를 파악하세요. 이러한 문제를 해결하려고 노력할 수 있지만 그럴 수 없다면 문제와 화해하는 방법을 배우십시오.
• 부정적인 생각이 들 때마다 “괜찮아”라고 말하는 것을 기억하세요. 자신에게 필요한 격려의 말을 해주세요.
• 자신을 검증하기 위해 다른 사람을 바꾸려고 노력하는 데 집중하지 마십시오. 우리는 다른 사람의 행동을 우리 자신에게 맞게 조정할 수 없습니다. 당신이 끊임없는 학대 속에서 살고 있다면, 그것은 움직일 시간 

3. 불러내야 해

파트너가 고의든 실수든 귀하를 자주 무효화하는 경우 이를 호출하세요. 처음에는 놀라거나, 실망하거나, 심지어 화를 낼 수도 있지만, 그것이 당신에게 상처가 된다고 말해야 합니다.

• 무효화되는 행동을 식별하십시오. 즉시 그들에게 말하세요
• 당신은 당신의 입장을 고수해야합니다. 조종하는 파트너는 자신을 희생시키는 데 매우 능숙합니다. 따라서 문제를 명확하게 이해하는 방법을 배우십시오.
• 상황이 악화되면 휴식을 제안하세요. 파트너가 이에 반대할 수 있지만 이에 대해 알려야 합니다. 관계가 중단되는 데 대처하는 방법

4. 스스로 변화를 만들어내세요

결혼 생활과 낭만적인 관계에서 감정적 무효화는 우리가 생각하는 것보다 더 흔합니다. 종종 무해하다고 여겨지거나 농담으로 취급됩니다. 만성적인 감정적 무효화는 둘 다 아닙니다. 어느 시점에서 파트너의 감정을 무효화했을 수도 있습니다. 공감하고 그들의 말을 진지하게 받아들이는 법을 배우세요.

• 서로 긍정적인 언어를 사용하세요. “그만 징징거려” 대신 “ 답답할 것 같아” 같은 말을 사용하세요.
• 파트너를 관찰하십시오. 지속적으로 감정적으로 무효화되는 사람은 항상 긴장하고 있습니다.
• 진지하게 이야기하십시오. 그들과 연결하여 당신의 행동에 그들을 괴롭히는 것이 있는지 물어보십시오.
• In midsommar, 다니는 남자 친구에게 버림받는 것을 끊임없이 두려워했습니다. 이것은 불평하지 않고 감정적 무효화를 견디는 모든 사람들의 공통된 두려움입니다. 당신의 파트너에게 당신이 그들의 좋은 일과 나쁜 일을 위해 거기에 있다고 말하십시오.

관련 글: 관계를 매일 발전시키는 9가지 전문가 팁

5. 전문가의 도움을 피하지 마세요

내가 무효화되고 있다는 사실을 깨닫고 Rory에게 휴식을 원한다고 말했습니다. 당연히 그는 그것을 자기와 헤어지려는 계략이라고 부르기 시작했지만 나는 확고했습니다. 친구의 제안으로 나는 치료를 받기로 결정했습니다. 그것은 내 인생 최고의 결정 중 하나였습니다.

• 자신의 감정과 접촉하는 데 시간을 투자하십시오. 치료가 효과가 있기를 원한다면 마음챙김이 중요합니다
• 귀하의 필요에 맞는 치료사를 찾으십시오. Bonobology에서는 탁월한 서비스를 제공합니다. 치료사 및 상담사 패널 귀하의 모든 정신 건강 요구 사항에 대해

최종 생각

관계에 있는 사람들은 서로를 지지하고 무효화는 의도적으로만 발생한다는 것이 일반적인 믿음입니다. 안타깝게도 개인은 의도치 않게 파트너를 무효화할 수 있다는 사실을 깨닫지 못하는 경우가 많습니다. 그들은 그것을 파트너가 어려운 경험을 극복하도록 “도우려는” 노력으로 여기거나 공감하지 못합니다. 

또한 사람들은 파트너의 감정 표현으로 인해 자신의 처리되지 않은 감정이 촉발되는 불편함 때문에 감정을 무효화합니다. 이 모든 경우에 남아 있는 공통점은 무효화가 극심한 심리적 고통으로 이어질 수 있다는 것입니다. 관계에서 정서적 무효화의 징후를 발견했다면 지금 한 걸음 더 나아가 더 나은 관계를 구축하도록 도와주세요.

그가 당신에게 상처를 준 것에 대해 죄책감을 느끼게 만드는 20가지 입증된 방법

황소자리 여성과 데이트할 때 알아야 할 15가지

다애적인 결혼을 성공시키는 방법은 무엇입니까? 6가지 전문가 팁

귀하의 기부금은 자선 기부금 이 아닙니다 . 이 기부금은 보노볼로지가 전 세계 모든 사람들이 무엇이든 배우는 방법을 익힐 수 있도록 돕는다는 목표를 추구하며, 여러분께 새롭고 최신 정보를 지속적으로 제공하는 데 사용될 것입니다.