관계 불안에 대처하는 9가지 방법 - 전문가가 알려주는 팁

연애를 시작하는 것이 두렵거나 사랑에 빠지는 것이 두렵나요? 당신이 올바른 사람과 함께 있는지, 아니면 관계가 지속될지 모르시나요? 글쎄, 이러한 모든 생각은 아마도 당신에게 관계 불안의 전형적인 사례를 제공하고 있을 것입니다. 하지만 관계 불안에 대처하는 방법을 논의하기 전에 먼저 관계 불안이 무엇인지 이해해 보도록 하겠습니다.

어느 정도의 관계 불안을 경험하는 것은 정상입니다. 특히 관계가 시작되거나 파트너에게 이사를 요청하거나 결혼하는 등 다음 큰 단계를 밟는 등 중요한 시점에 있을 때 더욱 그렇습니다. 그러나 통제할 수 없을 정도로 악화되고 단순히 관계에 있다는 생각만으로도 불안에 휩싸이게 되면 문제의 징후일 수 있습니다. 이는 정신 건강의 세계에서 공식적인 진단으로 간주되지는 않지만 이를 다루는 사람들의 신체적, 정서적 안녕에 영향을 미칩니다. 걱정하기 전에 관계 불안을 극복하는 것이 가능하다는 것을 알아 두십시오. 이에 대처할 수 있는 방법이 있습니다.

상담사의 통찰력을 바탕으로 관계 불안에 대처하는 방법을 찾는 데 도움을 드리고자 합니다. 닐람 배츠 (공인 CBT 및 NLP 실무자)는 어린이, 청소년 및 성인이 우울증, 불안, 대인 관계 및 직업 문제와 관련된 문제에 대처하도록 돕는 데 20년 이상의 경험을 갖고 있습니다.

관계 불안이란 무엇입니까?

관계를 맺는 것은 세상에서 가장 아름답고 행복한 감정 중 하나입니다. 그러나 어떤 사람들에게는 그것이 불안의 온상이 될 수 있습니다. 관계의 어느 시점에서나 불안한 생각과 감정을 경험할 수 있습니다. 많은 사람들이 생각하는 것만으로도 반한 또는 누군가와 함께 있으면 스트레스와 불안감이 생길 수 있습니다.

그렇다면 관계불안이란 무엇인가? 글쎄요, 그것은 항상 관계에 대해 걱정하고, 자신이나 파트너에게 질문하고, 지나치게 생각하고, 자신의 가치를 의심하는 과도한 두려움, 불확실성 및 불안의 지속적인 상태입니다. 이 질병으로 고통받는 사람들은 사람들을 밀어내거나 너무 많이 매달리는 경향이 있습니다. 그들은 관계가 시작될 때 파트너에 대한 자신의 감정을 의심할 가능성이 높습니다. 그들은 다음과 같은 질문에 시달립니다.

• 나는 충분히 좋은가?
• 문제가 해결되지 않으면 어떻게 되나요?
• 나는 올바른 사람과 함께 있습니까? 
• 내 파트너가 나를 사랑합니까?
• 나는 실제로 이 관계를 맺고 싶은가?
• 나는 그를 충분히 사랑합니까?
• 우리는 함께 미래를 건설할 수 있을 만큼 충분히 호환됩니까?

끊임없이 이러한 질문을 스스로에게 묻는다면, 당신은 관계 불안을 다루고 있는 것입니다. “관계가 순조롭게 진행되고 있어도 끊임없는 걱정과 불안감이 생길 수 있어요. 불안은 경험하는 증상에 따라 다양한 방식으로 관계에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 매우 흔한 현상이며 신체적(배탈, 피로) 및 정신적(정서적 고통, 동기 부여 부족) 문제의 형태로 나타날 수 있습니다.”라고 Neelam은 말합니다.

관계 불안의 원인

Neelam은 관계 불안의 원인을 설명하면서 다음과 같이 말합니다. “공통적인 요인으로는 어린 시절 트라우마, 이전 관계 경험, 사기 당함, 예기치 않게 버림받음, 파트너가 당신에 대한 감정에 대해 거짓말을 하거나 관계의 본질에 대해 당신을 오해하게 만드는 것입니다. 그리고 자존감이 낮습니다.”

“왜 인간관계는 나에게 불안을 주는 걸까?” 또는 관계 불안을 유발하는 요인이 무엇인지 알아보십시오. 그 뒤에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 원인을 알고 있으면 관계 불안 증상을 겪고 있는지 이해하고 문제를 해결하는 방법을 찾는 데 도움이 됩니다. 관계 불안의 4가지 원인은 다음과 같습니다.

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1. 부착 스타일

모든 개인은 부착 스타일 어린 시절에 발달한다는 것입니다. 이 애착 스타일은 개인이 성장하는 동안 주 양육자와 공유하는 관계에 따라 달라집니다. 애착 스타일에는 안정형, 불안형, 회피형, 무질서형 등 다양한 종류가 있습니다. 그것은 우리가 미래에 형성하는 성인 관계의 질을 결정합니다.

당신이 주 양육자로부터 안전하지 못하거나 불안하거나 방치된 느낌을 받으며 자랐다면, 불안한 애착 스타일이 발달하여 당신에 대한 파트너의 감정에 의문을 갖게 될 가능성이 높습니다. 당신은 그들을 신뢰하기 어렵고 그들이 당신을 떠나 더 나은 사람을 찾을까 봐 항상 걱정합니다. 이것이 "연애를 하면 왜 불안을 느끼는가"라는 딜레마 뒤에 숨은 한 가지 이유입니다.

2. 부정적인 과거 경험

“연애를 하면 불안해진다”는 경험의 또 다른 이유는 과거 관계에 대한 부정적인 경험 때문일 수 있습니다. 귀하의 반응이나 파트너와 공유하는 유대감의 질 또한 귀하의 과거 경험에 따라 결정됩니다. 과거 관계에서 상처를 받았거나, 속이거나, 거짓말을 했다면, 그 경험으로 인한 정서적 트라우마로 인해 친밀한 관계를 경계하게 될 수 있습니다. 과거의 트라우마를 미래의 관계로 가져갈 가능성이 있습니다.

3. 관계 불안을 유발하는 요인은 무엇입니까? 낮은 자존감과 자존감

이것이 관계 불안의 주요 원인 중 하나입니다. 낮은 자존감이나 낮은 자존감으로 고통받는 사람들은 종종 파트너를 잃을까 봐 걱정하게 됩니다. 그들은 파트너로부터 받는 사랑을 받을 자격이 없다고 느끼기 때문에 자신의 능력에 대해 자신감이 없고 관계에 있어서 안정감을 느끼지 못합니다. 그들은 자신이 누군가에게 사랑받고 보살핌을 받을 자격이 있는지 항상 의심합니다. 그러므로, 낮은 자부심 그리고 자기 가치 문제는 "왜 관계가 나에게 불안을 주는가"라는 딜레마에 대한 답이 될 수 있습니다.

4. 의사소통 능력 부족

잘못된 의사소통 기술은 가장 사랑하는 관계를 파괴할 수 있습니다. 자신을 표현하는 방법이나 파트너에게 자신의 감정과 요구 사항을 전달하는 방법을 모르면 상대방이 오해할까봐 항상 걱정하기 때문에 관계 불안을 유발할 수 있습니다. 반면에, 당신의 파트너는 자신을 표현할 수 없는 사람을 끊임없이 상대해야 하기 때문에 좌절감이나 압도감을 ​​느낄 수도 있습니다.

다른 이유는 파트너와 관계에 대해 의문을 제기하는 경향, 스트레스, 신뢰 문제 및 지속적인 갈등일 수 있습니다. 이는 다음의 유발 요인이 될 수 있습니다. 관계 문제, 이는 결국 불안한 생각의 고리를 키울 수 있습니다. 이제 원인을 알았으니, 관계 불안 증상에 대해 논의하여 이를 처리하는 방법을 알아봅시다.

관계에 대한 불안이 있다는 5가지 징후

당신이 관계 불안을 겪고 있음을 나타내는 몇 가지 신체적, 정서적 징후가 있습니다. 심박수 증가, 발한, 집중력 문제, 자기 파괴적 행동, 난관에서 벗어나기, 신뢰 부족 등은 관계 불안 증상 중 일부입니다. 그들을 다룰 수 있으려면 그들을 인식하는 것이 중요합니다. 관계에서 주의해야 할 몇 가지 불안 징후는 다음과 같습니다.

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1. 헌신에 대한 두려움

많은 사람들에게 누군가와 함께 있다는 생각만으로도 일종의 우리처럼 느껴지거나 자신이 합당하지 않거나 능력이 없는 것으로 느껴집니다. 관계가 심각해지고. 헌신에 대한 두려움은 관계 불안의 가장 큰 징후 중 하나입니다. 이는 어린 시절의 트라우마나 과거의 부정적인 관계 경험과 같은 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있습니다.

2. 분리 불안

분리불안은 대개 버림받을 것에 대한 두려움에서 비롯됩니다. 파트너의 안전과 행방에 대해 끊임없이 걱정하고, 파트너가 당신을 떠날까 두렵거나, 여행 중에 스트레스를 받는다면, 아마도 분리 불안을 겪고 있는 것일 수 있습니다. 파트너를 잃거나 헤어지는 것에 대한 두려움이 감당하기 어려울 정도로 커지면 괴로움을 유발하고 결국 관계에 불안감을 느끼게 됩니다. 

3. 상대의 말과 행동을 지나치게 생각하는 것

관계에 불안이 있는 사람은 파트너의 말이나 행동을 너무 많이 읽는 경향이 있습니다. 자신의 성격에 대한 농담이나 가벼운 농담과 같은 평범한 일로 인해 파트너가 자신과 함께 있고 싶어하는지에 대한 마음이 과도해질 수 있습니다. 그들은 일을 과장하고 파트너의 입에서 나오는 모든 단어를 지나치게 생각합니다.

4. 관계 불안 증상 - 파트너의 감정을 의심합니다.

당신의 여부에 대해 걱정 파트너는 당신을 사랑합니다 또는 당신에 대한 관심은 관계 불안의 또 다른 징후입니다. 당신은 파트너의 삶에서 당신의 중요성에 대해 의문을 갖기 시작합니다. 당신이 중요한지 또는 그들이 당신보다 더 나은 사람을 찾을 것인지. 당신은 당신이 떠났을 때 당신의 연인이 당신을 그리워할지, 아니면 당신이 어려움을 겪는 동안 당신을 지지할지 등을 지나치게 생각합니다. 그들이 진심으로 당신을 사랑하고 당신과 함께 있기를 원하는지, 아니면 단지 자신의 이익을 위해 당신을 이용하고 있는지 궁금합니다.

5. 함께 즐기는 시간보다 걱정이 많다

관계를 맺을 때 의심이나 불안한 순간을 갖는 것은 절대적으로 정상입니다. 하지만 그것에 대해 너무 스트레스를 받아서 현재를 즐길 수 없다면 그것은 걱정스러운 불안의 신호이며 이러한 끊임없는 걱정으로 인해 관계가 스스로 파괴될 수 있습니다. 당신의 끊임없는 걱정 상태는 파트너에게 잘못된 방향으로 영향을 미쳐 상대방이 짜증을 내거나 좌절감을 느끼게 만들 수 있습니다.

관계에 불안이 있는 사람은 파트너로부터 많은 확신과 수용이 필요합니다. 또한 그들은 거절이나 부정적인 판단에 대한 두려움 때문에 스스로 침묵하고 자신의 생각, 선택, 의견을 표현하지 않는 것을 선호할 가능성도 있습니다. 이는 사람이 자신의 외모에 대해 의식하게 되거나 조롱이나 당황에 대한 두려움 때문에 생각에 사로잡히기 때문에 관계에서 불안을 더욱 증가시킬 수 있습니다.

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관계 불안에 대처하는 9가지 방법 - 전문가가 알려주는 팁

연애 중일 때 일정 수준의 불안감을 겪는 것은 절대적으로 정상입니다. 불안을 다루는 것이 당신이 불안에 빠졌다는 것을 의미하지는 않습니다. 건강에 해로운 관계. 그러나 그것이 당신의 관계뿐만 아니라 삶의 다른 측면에도 영향을 미치기 시작하면 우려의 원인이 됩니다.

관계에서 불안과 우울증을 다루는 효과적인 대처 메커니즘이 있습니다. 치료 및 스트레스 관리 기술, 생활 방식의 변화, 파트너와의 정직한 의사소통은 효과적으로 불안 수준을 줄이고 관계를 개선할 수 있습니다. 관계 불안을 다루는 방법이 궁금하다면 도움이 될 수 있는 9가지 방법이 있습니다.

1. 당신의 불안을 확인하고 직면하세요

관계에서 불안과 우울증을 다루는 방법 중 하나는 근본 원인을 파악하고 그 점들을 어린 시절의 경험이나 과거 경험과 연결한 다음 정면으로 직면하는 것입니다. 자기 성찰을 해야 합니다. 그것은 당신의 행동과 행동을 주도하는 것이 무엇인지에 대한 통찰력을 제공할 것입니다. 불안감을 느끼고, 그리고 이러한 모든 경험이 당신의 관계를 어떻게 형성했는지.

Neelam은 “당신이 관계 불안을 겪고 있다는 사실을 인정하고 받아들이세요. 예를 들어, 관계에서 분리 불안을 겪고 있다면, 그것이 사랑하는 사람을 떠나보내는 것에 대한 두려움에 깊이 뿌리박혀 있다는 사실을 인식하세요.”

관계는 혼자만의 여행이 아닙니다. 탱고에는 두 가지가 필요하기 때문에 불안을 포용하고 이를 관리하거나 극복하기 위해 노력해야 합니다. 가장 중요한 것은 이 시도에 파트너를 포함시키는 것입니다. 적어도 파트너의 반응은 관계가 싸울 가치가 있는지 판단하는 데 도움이 될 것입니다.

2. 파트너와 솔직하게 소통하세요

커뮤니케이션이 핵심입니다 불안을 포함하여 관계의 모든 종류의 문제를 처리하는 데 사용됩니다. 당신의 기대, 불안감, 걱정에 대해 파트너에게 솔직하게 말하십시오. 우려사항을 분명히 밝히고 오해를 바로잡으세요. 건강한 의사소통은 건강한 관계의 표시입니다. 어렵지만 중요합니다. 이는 파트너와의 유대감을 강화할 뿐만 아니라 모든 스트레스와 불안을 막는 데에도 도움이 됩니다.

정직한 의사소통을 통해 두 파트너는 서로에게 원하는 것이 무엇인지 이해하고 머릿속에서 최악의 시나리오를 만드는 것을 피할 수 있습니다. 당신의 불안과 그것을 함께 처리할 수 있는 방법에 대해 파트너와 솔직하게 이야기하도록 노력하십시오. 여기에는 성적 친밀감과 경계에 관한 대화도 포함됩니다. 파트너와 대화하면 그들이 당신을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 일단 그들이 문제에 대해 알게 되면, 그들은 당신이 문제를 극복하도록 도울 수 있을 것입니다.

3. 좋아하는 활동과 취미에 빠져보세요

관계 불안을 다루는 가장 좋은 방법 중 하나는 기쁨을 주는 일이나 활동에 빠져드는 것입니다. 관계에 불안이 있는 사람은 대개 자신의 생각과 걱정에 너무 몰두하고 사로잡혀 삶의 다른 측면을 무시합니다. 그런 일이 일어나지 않도록 하세요.

기분을 좋게 만드는 활동과 취미에 참여하십시오. 친구 및 인생의 다른 중요한 관계와 연결하십시오. 이는 관계 불안을 관리하는 데 도움이 될 것입니다. Neelam은 “애완동물과 함께 앉으세요. 음악을 듣거나, 영화를 보거나, 책을 읽어보세요. 좋아하는 카페나 레스토랑을 방문해 보세요. 산책하다. 자연 속에서 시간을 보내세요.

“혼자서 할 수 있거나 사랑하는 사람과 함께 할 수 있는 활동을 계획해보세요. 좋아하는 티셔츠나 담요 등 편안함을 주는 물건을 만져보고 손가락 아래의 느낌이 어떤지 생각해 보세요. 당신에게 행복과 기쁨을 가져다주는 긍정적인 것들의 목록을 만들어 보세요. 시각화하세요.”

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4. 불안의 신체적 영향을 관리하는 방법을 배우십시오

불안은 육체적으로도 나타날 수 있으며 피로, 흉통, 심박수 증가, 복통, 과민성, 불면증, 현기증, 메스꺼움, 두통, 숨가쁨 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 신체적 반응을 관리해야 합니다.

Neelam은 불안에 맞서기 위해 요가와 명상을 연습할 것을 권장합니다. “자신을 돌보고, 운동하고, 균형 잡힌 건강한 식사를 하고, 숙면을 취하고, 관계 불안을 다루기 위한 이완 기술을 연습하십시오. 자신에게 효과가 있고 기분을 좋게 만드는 신체 활동에 빠져 보세요. 너를 사랑해.. 건강을 잘 관리하면 평온함을 유지하고 긍정적인 사고를 할 수 있게 됩니다.”라고 그녀는 말합니다.

5. 관계 불안에 대처하는 방법은 무엇입니까? 치료사와 상담하세요

치료는 의심할 여지없이 관계 불안을 다루는 가장 좋은 방법입니다. 전문가의 지도를 받으면 자신을 더 잘 알고 생각을 더 잘 정리하는 데 도움이 됩니다. 치료사는 문제를 더 깊이 파고들어 불안한 사고 패턴을 식별하고, 관계에서 불안과 우울증을 다룰 수 있는 실용적인 솔루션을 제공할 수 있습니다.

판단, 당황, 조롱에 대한 두려움 없이 자신의 감정을 개방적이고 솔직하게 표현하는 것이 안전한 공간입니다. 치료사 앞에서 당신 자신이 될 수 있습니다. Neelam은 "인지 행동 치료(CBT)는 불안이 커질 때 긴장을 풀 수 있도록 인지 편향을 재구성하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 제안합니다. 치료사는 귀하를 올바른 방향으로 안내하고 부정적인 사고 과정, 자존감 및 자존감을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 건강한 관계를 구축하다 당신의 파트너와 함께.

파트너와 불안에 대해 이야기하고 커플 치료에 등록할 수도 있습니다. 이는 두 사람 모두 자신과 서로를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 판단 없이 근본적인 문제와 두려움을 해결할 수 있게 되어 결국 불안이 진정될 것입니다. 도움을 받을 것을 고려하고 계시다면 자격증을 소지하고 경험이 풍부한 치료사에게 문의하세요. Bonobology의 pANEL 당신을 위해 여기 있습니다.

6. 자신의 생각과 능력을 염두에 두십시오

관계 불안을 다루거나 극복하려면 자신의 감정을 인정하는 동시에 감정을 버리는 법을 배우는 것이 중요합니다. 판단하는 대신 그 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하거나 인식하도록 노력하십시오. 부정적인 생각과 불안한 생각을 긍정적인 시각으로 바라보면서 떨쳐버리도록 노력하세요.

Neelam은 다음과 같은 문제를 다루고 있다면 자신의 능력을 믿으라고 제안합니다. 관계에서의 분리불안. 그녀는 “불안은 일시적이고 자신의 능력에 주의를 기울이면 완화될 수 있다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 만약 당신이 파트너와 떨어져 있다면, 이전에 이 문제를 처리한 적이 있다는 사실을 기억하고 파트너와의 재회가 더욱 특별해지는 것을 느껴보세요.”

7. 행동을 관리하는 방법을 배우십시오

관계 불안을 다루는 방법 중 하나는 자신의 행동을 파악하는 것입니다. 당신의 행동은 불안에 영향을 미치고, 이는 결국 관계에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 분리 불안을 겪는 사람들은 파트너를 확인하거나 파트너의 소재를 알고 싶은 충동을 느낍니다. 그들은 파트너와 멀어진다는 생각에 불안감을 느끼고 극심한 스트레스를 경험하기 시작합니다. 

그들이 안전한지 확인하기 위해 메시지를 보내는 것은 정상적인 일이지만, 그들이 아마도 직장에 있거나 그냥 놀고 있다는 것을 알고 있을 때 계속해서 문자를 보내는 것은 갈등을 야기할 뿐입니다. 이러한 충동은 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 통제하려고 노력하십시오. 주의를 분산시킬 수 있는 방법을 찾아보세요. 달리기, 영화 보기, 애완동물과 시간 보내기, 가까운 친구와 대화하기 등이 있습니다. 이 접근 방식은 다음을 처리하는 경우에도 도움이 될 수 있습니다. 장거리 관계 걱정.

8. 현재를 즐겨라

어떤 관계의 운명도 알 수 없는데 왜 마음이 방황하게 놔두나요? 말처럼 쉽지는 않지만, 미래에 대한 걱정을 멈추고 현재에 집중하는 것이 중요합니다. 미래에 대한 걱정을 멈출 수 없으니 현재의 소중한 순간을 놓치지 마세요. 현재를 즐기는 법을 배우십시오.

과거나 미래에 스트레스를 주기보다는 현재 파트너와 함께 보내는 행복한 순간에 집중해보세요. 그 순간은 다시 돌아오지 못할 것입니다. 당신이 그것을 최대한 활용하는지 확인하십시오. 우리 중 누구도 5~10년 후에 우리가 어디에 있을지 모릅니다. 그 관계가 지속될지는 알 수 없지만 그렇다고 해서 현재의 현실을 감사할 수 없다는 의미는 아닙니다. 그 순간을 소중히 여기세요. 사랑하는 사람과 함께 시간을 보낼 수 있다는 행복을 느껴보세요.

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9. 관계 불안에 대처하는 방법은 무엇입니까? 자아의식을 잃지 마세요

많은 경우, 관계에서 불안을 겪는 사람들은 자신의 정체성이나 자아감에 영향을 미치는 경향이 있습니다. 개인의 성격과 정체성은 관계를 위한 공간을 만들기 위해 변화하기 시작합니다. 그것은 완전히 자연스러운 일이지만, 그 과정에서 정체성을 잃는 것은 옳지 않은 일입니다.

당신이 누구인지, 그리고 관계에서 무엇을 원하는지 확인하십시오. 당신의 파트너가 당신과 함께하기로 선택한 이유는 당신의 성격 및 개성과 많은 관련이 있다는 것을 기억하십시오. 파트너의 요구 사항을 수용하기 위해 자신을 바꾸면 자존심과 정체성에 해를 끼치고 결국 관계에 영향을 미치게 됩니다.

다루는 사람들에게는 특히 중요합니다. 사회적 불안 관계에서. 당신은 독특하고 자신만의 관심사, 경험, 의견을 갖고 있다는 점을 기억하십시오. 그 자아 감각을 붙잡으세요. 당신이 누구인지 사랑하고 받아들이십시오. 당신이 중요하다는 것을 아십시오.

관계 불안을 겪고 있다면 그것이 당신과 당신의 관계에 더 큰 피해를 입히기 전에 도움을 구해야 합니다. 당신은 혼자가 아니며 관계 불안을 관리하거나 극복할 수 있다는 것을 아십시오. 트리거를 이해합니다. 당신을 이해하고 지지하는 사람들이 도와주도록 하십시오.

Neelam은 또한 건강한 관계를 관찰할 것을 권장합니다. 그녀는 “건강하고 상호의존적인 관계를 관찰하는 것은 유용할 수 있습니다. 왜냐하면 상호의존적이고 상호의존적인 관계만 이해하는 것이 아니라 관계가 어떤 것인지에 대한 템플릿을 두뇌와 신체에 제공하기 때문입니다. 불안한 애착 유형.” 관계는 양방향 거리입니다. 한 사람이 경험하거나 겪는 일은 다른 사람에게도 영향을 미치므로 일이 더 이상 진행되지 않기 전에 도움을 구하는 것이 좋습니다. 거기에는 부끄러움이 없습니다.

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