Wann Dir iwwer d'Verweigerung an d'Bühn "Ech wäert meng Ex zréck gewannen", mierkt Dir wéi wichteg et ass erauszefannen wéi een e gebrachent Häerz heelen. Wann d'Péng an d'Angscht ufänke negativ op d'Art a Weis wéi Dir wunnt ze beaflossen, ass et net eppes wat Dir méi laang auszeschalten kann. D'Tatsaach datt Dir hei sidd ass wahrscheinlech e gudden éischte Schrëtt.
D'Popkultur wäert Iech gleewen datt ouni eng Depressioun an Äre Baart eraus ze wuessen oder Bongen ze kréien, Dir wäert net fäeg sinn d'Verletzung ofzewéckelen. Mir sinn hei fir Iech ze soen datt wann Dir et op de richtege Wee Approche, dëse Péng vill méi handhabbar ka ginn, an dat och ouni déi impromptu Bangs ze kréien.
Mat der Hëllef vun Berodung Psycholog Kavita Panyam (Masters an Psychologie an international Associatioun mat der American Psychological Association), déi Koppelen gehollef hunn duerch hir Relatiounsprobleemer fir iwwer zwee Joerzéngte ze schaffen, loosst eis d'Fro beäntweren: "Wéi een gebrachent Häerz heelen a weidergoen?"
Wéi heelen ech e gebrachent Häerz? 15 Expert Tipps Fir Iech ze hëllefen weider ze goen
Inhaltsverzeechnes
Wann Dir probéiert Häerzschlag an Depressioun ze iwwerwannen, gesäit keng Plaz méi verlockend aus wéi Är Schlofkummer. Keen Outfit gesäit besser aus wéi Är PJs, an de bevorzugten Erhuelungsmodus ass Netflix ze spillen wat et verdammt gutt ass.
De "Just cheer up!" Rotschléi, déi Dir vun Äre Frënn kritt, kachen Äert Blutt, an Dir fillt Iech souguer ofgeschaaft fir Är Péng mat de beléiften ze deelen, déi wierklech egal sinn.
En Trennung, besonnesch no enger sérieuxer Bezéiung, schlussendlech vill méi vun eise Gedanken iwwerhëlt wéi mir all kollektiv këmmeren sech zouginn. Mir wëssen et ass schwéier, an e Wee eraus ze fannen wärend hoffnungsvoll bleift schéngt onméiglech. Fir Iech op Ärer Rees ze hëllefen, hei ass wat Dir maache musst:
1. Unerkennen datt et eriwwer ass
De alleréischte Schrëtt fir ze léieren wéi een ze heelen gebrachend Häerz ass mat der Tatsaach ze kommen datt alles wat Dir hat elo eng Saach vun der Vergaangenheet ass. "Eng aner Stéch huelen" wäert Iech näischt maachen. Nee, Är Ex ass net fir dech zefridden. Nee, e Makeover wäert se Iech net schécken. Et ass eng vun den haardsten, awer déi wichtegst Saache musse matenee kommen.
"Mir denken weider iwwer déi gutt Zäiten an d'Emotiounen déi Dir gefillt hutt. Et schlussendlech Iech an eng Loop ze setzen, wou Dir an der Bezéiung bleift, op d'mannst an Ärem eegene Geescht, "seet d'Kavita. "Als Resultat gitt Dir Iech selwer falsch Hoffnung a schlussendlech idoliséiert dat Ganzt.
"Akzeptéieren datt et eriwwer ass. Et war eng Mëschung vu Gutt a Schlecht an elo ass et seng Course gelaf. Wann Dir gleeft datt et eriwwer ass, nëmmen dann kënnt Dir ufänken geeschteg aus engem gebrachent Häerz ze heelen, "sot si.
Related Reading: 10 Bescht Positiv Saachen No engem Breakup ze maachen
2. Léiert wat Dir dovunner musst
Och wann Är Dynamik inherent gëfteg war, war et keng Verschwendung vun Ärer Zäit. Egal wéi bitter d'Trennung Iech verlooss hätt, d'Tatsaach datt Dir un esou eppes involvéiert war ass näischt wéi e Léiererfahrung.
"Wann Dir weider geet vun all Hoffnungen fir ze probéieren et ze 'fixéieren', akzeptéiert Dir d'Tatsaach datt Dir lassloosse musst an d'Saachen iwwer Iech selwer realiséieren wéi Dir maacht. D'Relatioun huet hiren Zweck gedéngt, an et ass näischt méi ze maachen an der Hoffnung et ze probéieren erëm opzemaachen," seet d'Kavita.
Fir méi Expert Videoen abonnéiert w.e.g. op eisem Youtube Channel. Klick hei.
3. Offer Iech eng gesond Dosis Ofschloss
Fir weider ze goen ouni Zoumaache ass schwéier, fir d'mannst ze soen. Wann eng Relatioun mat dauerhafter Feindlechkeet a blockéierte soziale Medienkonten endet, ass et gebonnen fir Iech ze iessen. "Wann d'Zoumaache net vun der anerer Persoun kënnt, wann Dir net emol gesot gëtt firwat d'Trennung geschitt ass, ass et besser fir Iech selwer zouzemaachen," seet Kavita.
"Dir kënnt Iech ëmmer erëm soen datt Är Dynamik säi Verlaf gelaf ass an net soss anzwousch geet. Oder, Dir kéint eng méi wuertwiertlech Approche huelen a mat engem Këssen schwätzen, wéi wann et Ären Ex ass. Dës einfach Übung, wou d'Kommunikatioun vun Iech kënnt, kann Iech hëllefen weider ouni Zoumaache, och wann et ufanks komesch schéngt", füügt si derbäi.
4. Verstoen firwat Dir an et an der éischter Plaz
Wann Dir erausfonnt wéi Dir e gebrachent Häerz heelen, Introspektéiere firwat Dir d'Entscheedunge gemaach hutt kléngt net all ze attraktiv. Trotzdem, wat Dir méi vun der Erfahrung léiert, déi Dir just duerchgaang ass, wat Dir méi sécher kënnt suergen datt et ni méi geschitt.
"Duerch d'Analyse vun Ärem Uschlossstil a wat Iech an d'Relatioun gefouert hutt, kritt Dir grouss Abléck wéi Dir op d'Trennung reagéiert a wat Dir maache musst," seet Kavita.
"Denkt drun, ob Dir e sécheren, evitéierenden, ambivalenten oder desorganiséierten Uschlossstil weist. De Problem entsteet wann Dir mierkt datt Ären en ambivalente Stil ass, well se normalerweis vun der anerer Persoun ofhängeg sinn fir hiert Liewen ze féieren.
"Déi desorganiséierter kënnen och kämpfen well se d'Relatioun wollten awer et net zur selwechter Zäit wollten. Verstinn Är Uschlossstiler an Dir wäert et vill méi einfach fannen e gebrachent Häerz ze heelen mat der Wëssenschaft hannendrun ", füügt si derbäi.
5. Erlaabt Iech duerch d'Etappe vun engem Trennung ze goen
Är Sich no Häerzschlag an Depressioun ze iwwerwannen gëtt gestoppt ausser Dir loosst Iech d'Gefiller veraarbecht. Wat Dir méi laang probéiert Är Äntwerten um Enn vun enger Fläsch ze fannen oder an de Parteien, déi Dir besicht, fir Iech selwer ze distractéieren, wat Dir méi laang wäert verzögeren datt Dir besser gëtt.
"D'Etappe vun der Trauer, déi Verweigerung, Roserei, Verhandlunge, Depressioun an Akzeptanz sinn, sinn och d'Schrëtt fir e gebrachent Häerz ze heelen. Dir kënnt Iech selwer a Froen verléieren wéi: "Firwat ass dat mat mir geschitt?" oder "Firwat kann ech et net änneren?", "Ass mäi Liewen elo eriwwer?", awer et ass wichteg ze verstoen datt et nëmmen en Deel vum Prozess ass.
"Probéiert net op d'Froen ze bleiwen, déi Dir Iech selwer stellt, a gitt sécher datt Dir Är Ex och während dësen Etappen net kontaktéiert", seet d'Kavita.
6. Wéi heelen engem gebrachent Häerz: Employeur der kee-Kontakt Regel
d' kee-Kontakt Regel heescht net a Kommunikatioun mat Ärem Ex ze sinn, fir awer laang et dauert fir besser ze ginn. Kavita erzielt eis d'Wichtegkeet fir sécherzestellen datt Dir all Formen an Versuchungen vun der Kommunikatioun läscht, während Dir erausfënnt wéi Dir e gebrachent Häerz heelen a weidergoe kënnt.
"Eng Persoun, déi Iech den Häerzschlag ugeet, ass wahrscheinlech net déi Persoun, déi Iech hëllefe kënnt aus deem erauszekommen, well Dir ëmmer nach mat hinnen verbonnen sidd. Méi wéi d'Gefiller vu Léift, et ass Uschloss, déi mir schwéier hunn ofzeschwätzen.
"Duerfir ass et absolut vital fir d'Kommunikatioun mat Ärem Ex ofzeschneiden. Keng Chats, keng Uriff, kee Stalking vun hire soziale Medien, kee Gespréich mat gemeinsame Frënn. Gitt et op d'mannst 30 bis 60 Deeg fir datt et eng bedeitend Detox ass.
Bis zum Schluss sidd Dir och an enger besserer Positioun fir mat Ärem Ex ze interagéieren wann et néideg ass, awer Dir wäert dat maachen ouni Negativitéit oder Hoffnung verbonnen.
Related Reading: Wéi weider ze plënneren Wann Dir nach ëmmer verléift sidd mat Ärem Ex?
7. Fannen eng gutt Ënnerstëtzung Krees
Wann Dir décidéiert et eleng ze goen, alles wat Dir onbedéngt maacht ass ze entscheeden Äre Wuesstum sou vill wéi méiglech ze verzögeren. Probéieren eleng mat de Péng ze këmmeren kann méi Schued maachen wéi gutt, eppes wat Dir wäert mierken wann Dir an der Trauer Etapp fir déi längsten Zäit hänke bliwwen.
"Fannt e gudde Krees vu Leit, déi sech genuch ëm dech këmmeren fir dech aus Ärer Komfortzone ze zéien, dh d'Trauer déi Dir fillt. Probéiert d'Hëllef vun de beléiften net ze refuséieren, a sidd net ze haart fir an der Trauer ze bleiwen", seet d'Kavita.
"Nëmme wann Dir bereet sidd d'Leit eranzeginn an Iech ze hëllefen, kënne se dat maachen. "Wéi e gebrachent Häerz ze heelen" ganz eleng unzegoen wäert net ganz gutt fir Iech ophalen, "sot si.
8. Schafft e Schweess
Vläicht ass et e bësse Wourecht un all de "Komm einfach dobausse fir eng Wanderung, Dir fillt Iech besser" Berodung déi Är Frënn Iech ginn. Wann Dir sicht e gebrachent Häerz ze heelen an d'Wëssenschaft hannendrun, Studien hunn eis gesot datt Übung, wann se mat der Therapie gekoppelt ass, d'Symptomer vun der Depressioun staark erliichtert.
Kavita deelt hiren Asiicht iwwer dëst Thema. "Wann et ëm Depressioun kënnt, dann ass dat eenzegt wat Iech direkt hëllefe kann eng gutt Dosis Übung. Wéi Dir e Schweess pompelt, ginn d'Feel-Good Hormone an Äre Kierper an Dir fänkt méi Hoffnung iwwer d'Zukunft ze fillen.
Wann Dir sicht géint de kierperlech Symptomer vun Häerzschlag, Training ass wahrscheinlech de beschte Wee fir dat ze maachen. Gitt eraus a gitt an de Fitnessstudio, Äert Häerz, Kierper, Geescht a Séil soen Iech dofir Merci.
9. Unerkennen datt Är Relatioun net perfekt war
"Mir tendéieren iwwer all d'Saachen ze vergiessen, déi falsch gaang sinn, a konzentréieren eis op d'Verléiftheet, déi mir mat eisem Ex haten," seet Kavita. Wann eng Bezéiung eriwwer ass, tendéieren mir nëmmen un déi gutt Deeler ze erënneren, a mir setzen se um Enn op e Sockel.
"Kuckt déi ganz Erfahrung komplett, an net nëmmen op déi gutt Deeler. Wann eppes, Dir musst méi Opmierksamkeet op déi schlecht Deeler bezuelen an erauszefannen firwat et zu engem Trennung gefouert huet. Iwwerpréift dat virsiichteg a verstitt datt dëst muss geschéien. Wat Dir méi drun denkt, wat Dir méi wäert realiséieren datt et vill méi schlëmm gewiescht wier wann et weidergeet", füügt si derbäi.
10. Pass op dech op
Nee, wat se an de Filmer weisen ass net dat wat Dir musst duerchgoën. Eng Period vu kämpfereschen Drénken ass net néideg, a Gewiicht ze gewannen no engem Trennung ass eppes wat Dir definitiv sollt vermeiden. Wann Dir wierklech wësse wëllt wéi e gebrachent Häerz heelen, gleeft eis wa mir soen datt et keng Selbstvernoléissegkeet involvéiert ass.
"Selbst Léift ass alles iwwer Aacht. Wéi Dir ësst, wat Dir unhuet, wéi Dir kuckt, ob Dir genuch schléift oder net, ob Dir sozialiséiert oder net. Maacht mat un den Hobbien, déi Dir vläicht lassgelooss hutt, gitt Iech net exzessiv un Onbedéngungen wéi Drénken a Spillen ", seet d'Kavita.
11. Setzt keng Frist op Heelung
Wann Dir erausfënnt wéi Dir e gebrachent Häerz heelt, setzt keng bestëmmte Frist fir Iech selwer unzehalen. "Wann d'Saachen net séier geschéien, probéiert net enttäuscht ze ginn, et dauert normalerweis eng gewëssen Zäit kréien iwwer eng laangfristeg Relatioun", seet d'Kavita.
"Ech géif soen datt alles tëscht sechs Méint bis ee Joer e bëssen d'Zäitraum ass déi et brauch fir komplett ze heelen nodeems Dir Äre Gepäck veraarbecht huet. Och wann Dir an dräi Méint kee bedeitende Fortschrëtt maacht, Gedanken wéi "eppes ass falsch mat mir, ech kommen ni aus dësem" sollten net duerch Äre Kapp goen", füügt si derbäi.
12. Loosst Iech d'Onsécherheet net besser kréien
A breakup kann Enn Gefill wéi eng Ofleenung vun wien Dir sidd. Wat no all Oflehnung vun esou enger Gréisst follegt ass eng Serie vu Froen déi en Ugrëff vu Selbstzweiwel an Onsécherheet mat sech bréngen. Kavita seet eis de Schued deen dëst verursaache kann.
"Gedanke wéi 'Ech sinn net gutt genuch' oder 'Dëst ass wéinst mir geschitt, ech sinn veruerteelt', an och 'Ech wäert keen aneren fannen', sinn all ze heefeg, obwuel se net sollten sinn. Realiséiere datt et zwee bis Tango brauch, also zwee vun iech haten wahrscheinlech eppes mat der Dynamik ze dinn, déi op en Enn geet.
13. Analyséiert wat Dir falsch gemaach hutt
Wann Dir d'Saache mat engem endet, ass et ganz einfach d'Afferkaart ze spillen a probéiert d'Schold op Ären Ex ze verschwannen. Awer wärend Dir erausfënnt wéi een e gebrachent Häerz heelen kann, ass et wichteg en onparteiesche Bléck op wat falsch gaang ass, inklusiv déi Zäit wou Är Stëmm den härteste Ring huet. Dir hutt vläicht net emol gemierkt Dir war de Problem an Ärer Relatioun.
"Kuckt d'Bäiträg, déi zum Trennung gefouert hunn. Dëse Schrëtt kënnt vill méi spéit, eemol e wesentleche Betrag vu Léieren iwwer wéi een e gebrachent Häerz heelen a weidergeet, ass geschitt. Denkt un Äert Verhalen, Är Ried, Är Handlungen, souguer Är Gedanken. D'Dysfunktionalitéite kéinten als Katalysator fir d'Trennung gehandelt hunn, "seet d'Kavita.
Related Reading: Wéi iwwer een ze kommen, deen Dir all Dag gesitt a Fridden ze fannen
14. Ënnerdaucht Iech an nei Routinen
Elo datt Dir all dës Zäit op Ären Hänn hutt, wäert Dir et wahrscheinlech benotze wéi déi meescht vun eis an der Trennung maachen: Är Relatioun iwwerdenken wärend Netflix am Hannergrond spillt. Well Dir scho wësst datt dat net eppes ass wat Dir maache sollt, seet Kavita eis wéi Dir dëse Problem unzegoen.
"Denkt un d'Aufgaben déi Dir an engem Dag wëllt erreechen, haalt e Zäitplang a fokusséiert op Är berufflech Carrière. Wann Dir an der Fachhéichschoul sidd, huelt e puer ausserschoulesch Aktivitéiten op a fokusséiert op hinnen. Denkt un et als en neien Ufank, erstellt eng nei Routine a gitt sécher datt Dir drun bleift.
15. Probéiert net mat Äre gekoppelte Frënn ze vergläichen
Et ass bal onheemlech datt wann Dir Äert Bescht maacht fir spirituell vun engem gebrachent Häerz ze heelen, alles wat Dir jeemools ronderëm Iech wäert gesinn ass Zeeche vu Léift. Op eemol fänkt Dir un alles a Pairen vun 2 ze gesinn. Wann all d'Roomcoms an d'Instagram Koppelfotoe vun Äre Frënn ze lästeg ginn, seet d'Kavita eis datt et an der Rei ass e bëssen Zäit fir Iech selwer ze huelen.
"Wann Frënn treffen, déi a Relatiounen sinn, Iech genervt huet, ass et absolut an der Rei hinnen ze soen datt Dir e bëssen Zäit brauch ier Dir erëm mat hinnen hänke kënnt. Mir tendéieren eis selwer mat Leit ze vergläichen déi hire Partner mat hinnen hunn, an Dir kënnt schlussendlech mannerwäerteg fillen. An esou Fäll ass et an der Rei Zäit fir Iech selwer ze huelen an Iech un d' Virdeeler vun Single ginn. "
Wéi laang dauert et fir e gebrachent Häerz ze heelen?
En absoluten Zäitframe fir eppes sou subjektiv ze setzen wéi ze léieren wéi e gebrachent Häerz heelen a weidergoe wier nëtzlos. Um Enn vum Dag veraarbechte mir all eis Emotiounen anescht an huelen verschidden Zäiten fir ze léieren wat mir brauchen.
Mat deem gesot, wéi d'Kavita drop higewisen huet, kann et iergendwou tëscht sechs Méint bis e Joer oder méi laang daueren, wann néideg a wéi all eenzelne Fall kann. Wéi och ëmmer, et ass net den Zäitframe op dee Kavita wëll fokusséieren. Si seet eis éischter wéi mir de ganze Prozess vun der Erhuelung iwwerhaapt solle gesinn.
"Behandelt Är Erhuelung als eng Makeover-Fabréck, net als eng Garage wou Dir Är Probleemer dumpt, fir datt Dir se vergiesse kënnt. Verbréngt Zäit fir Iech selwer ze fannen an nei z'entdecken. Maacht mat bei engem Cours, maacht en Hobby, gitt zréck op Är al Hobbien.
"Um Enn vum Dag musst Dir dat neit Liewen op Iech waarden. Saachen ze denken wéi 'Ech kann net ouni dës Persoun liewen' oder 'Ech hunn kee Liewen ouni hatt/hien' sinn all Manifestatiounen vun Uschloss, net Léift.
„Léift brauch keng Relatioun; et kann och ouni een kultivéiert ginn. Den Dag wou Dir mierkt datt Dir keng Bezéiung braucht fir een ze këmmeren a se op hirem Wee ze blesséieren, wäert Äre Gruef verschwannen.
Erauszefannen wéi e gebrachent Häerz ze heelen schéngt onméiglech wann Dir eleng geet. Probéiert Iech selwer z'erënneren datt Dir Hëllef ronderëm Iech hutt, a Form vu beléiften déi wierklech këmmeren. Mir hoffen, datt déi 15 Tipps, déi mir geluecht hunn, Iech hëllefen, Iech erëm op Är Rees a Richtung Selbst Entdeckung zréckzebréngen.
Wéi ginn ech weider vun engersäits Léift? Eis Expert seet Iech ...
Äre Bäitrag ass net eng karitativ Organisatioun Don. Et erlaabt d'Bonobology Iech weider nei an aktuell Informatioun ze bréngen an eiser Verfollegung fir jidderengem op der Welt ze hëllefen ze léieren wéi alles ze maachen.
