"Wann Dysfunktioun bedeit datt eng Famill net funktionnéiert, da wandert all Famill an eng Arena, an där dat geschitt, wou d'Bezéiungen gespannt ginn oder souguer komplett ausbriechen. Mir versoen all aner oder enttäuscht all aner. Dat gëllt fir Elteren, Geschwëster, Kanner, Bestietnespartner - déi ganz Enchilada, "Zitat aus dem amerikaneschen Dichter an Essayist Mary Karr sengem Buch The Liars' Club.
Et gëtt näischt konstant am Liewen, mir all hunn eisen eegenen Deel vun Ups an Downs. Gespannen Relatiounen sinn en Deel vum Package Deal genannt Liewen. Egal ob et op Ärer Aarbechtsplaz ass, Frëndschaften oder Casual Bezéiungen, jidderee vun dësen ass ënnerleien ze änneren, méiglecherweis gespannt ze ginn.
Zimlech dacks, d'Problemer vun enger ugespaanter Bezéiung iwwerfléien an aner Aspekter vun Ärem Liewen. D'Sarah, 31, schwätzt vun esou enger Instanz an hirem Liewen: "All Kéier no engem Uruff mat mengem kämpferesche Papp, géif ech reizbar ginn an d'Leit ronderëm mech knacken. Meng Interaktioune mat him hunn och meng Relatioun mat aneren beaflosst.
Wéi mir uewe gesinn hunn, ass en anert Wuert fir 'gespannen Relatioun' eng Bezéiung déi 'gespannt' oder 'onroueg' ass. Dës Definitioun vu gespannter Bezéiung ass net nëmme fir intern Probleemer ze beschränken. Also, wat bedeite gespannt Bezéiungen wierklech? A wéi kënnt Dir am beschten mat hinnen ëmgoen? Loosst eis méi déif an d'Intricacies vun enger ugespaanter Relatioun verdauen fir Iech ze hëllefen ze verstoen.
5 Unzeeche vun enger ugespaanter Relatioun
Inhaltsverzeechnes
Egal ob Dir et als eng ugespaant Relatioun bezeechent oder en anert Wuert benotzt fir et méi schmaacht ze kléngen, de Fakt ass datt dës Bezéiung net nëmmen Probleemer huet, awer och stéierend fir Äre mentalen Zoustand. Mir ënnersicht elo 5 gemeinsam Unzeeche vun enger ugespaanten Relatioun:
1. Gespannen Relatiounen erodéieren Vertrauen
Ee vun de meescht widderholl Axiomen an der Welt vun der Soziologie, mir wëssen datt 'Relatiounen op Vertrauen opgebaut sinn'. Dat Vertrauen opzebauen brauch Zäit an Effort. Dat Vertrauen zerstéieren oder op d'mannst erodéieren, brauch een oder zwee Tëschefäll.
Wann d'Vertrauen an enger Bezéiung ënnergruewe gëtt , gëtt et schwéier, mat der anerer Persoun ze interagéieren an Dir kënnt Iech net méi op si verloossen. Wann Dir d'Vertrauen net erëmkritt, kann d'Bezéiung vun ugespaant zu futti ginn.
E einfacht Beispill vun enger ugespaanter Bezéiung an enger Erosioun vum Vertrauen wier de laangjärege Gag aus der Fernsehsendung FRIENDS. Nodeems d'Rachel an de Ross den éischte Sträit hunn, ob si "pauséiert" wieren, huet d'Rachel et schwéier, dem Ross ze trauen. Duerch verschidde Situatiounen an de folgenden Episoden gëtt dëst zu engem Sträitpunkt tëscht hinnen a stellt hir Bezéiung zu engem Schock.
2. Et gëtt eng Kommunikatioun Decompte
Wann Dir irritéiert sidd oder Problemer mat engem hutt, ass et net einfach mat him ze kommunizéieren. An enger ugespaanter Relatioun, Egoen an Emotiounen fänken un en Deel an Ären Interaktiounen ze spillen, a sarkastesch oder aggressiv Kommentarer kënnen Instanzen vun emotionalen Iwwerschwemmungen verursaachen.
Et kann schwéier ginn e rational, einfach Gespréich ze hunn. Dir wëllt vläicht bleiwen fir nëmmen de bloe Minimum erfuerderlech ze schwätzen, vermeit all Casual oder liicht Gespréich mat dëser Persoun.
Dëst kann besonnesch lästeg an intime Bezéiungen sinn, wou e Mangel u Kommunikatioun besonnesch aner Deeler vun Ärer Bezéiung beaflosst. Ob et eng ugespaant Bestietnes Relatioun oder eng ugespaant Relatioun mat Ärem Frënd / Frëndin ass, dës Zort Situatioun kann immens zu Äre mentalen Stress bäidroen. Iwwerhaapt, Äre Partner ass deen Dir am meeschten offen deelt mat, a Problemer mat hinnen wäerten Iech stéieren.
Zesummenhängend Liesmaterial : Hiert Liewe gouf vun enger Bestietneskris zerstéiert
3. Mangel u Suerg / Respekt
An enger gesonder Bezéiung gëtt et e gewësse Mooss u géigesäitege Respekt. Och op enk perséinlech Bezéiungen entwéckelt sech dëst zu engem gewësse Grad u Suergen. Awer eng ugespaant Bezéiung ass voller Méiglechkeeten vun engem Manktem u géigesäitege Respekt an/oder Suergen, wat d'Interaktiounen ëmmer méi schwéier mécht. Scharf Kommentarer a verletzend Bemierkungen weisen sech op, wann d'Bezéiung mat engem net méi an enger komfortabeler Situatioun ass.
Dëst hält iwwer de Räich vu perséinleche Bezéiungen. Gespannen Bezéiungen op der Aarbechtsplaz ze hunn kann och extrem lästeg sinn. Wann e Patron net méi de Respekt vun hire Mataarbechter huet, kann hire Geschäft ufänken d'Clientenverschmotzung ze gesinn, e Réckgang am Gewënn, a souguer Clienten, déi op e Geschäft mat méi gesonde Relatiounen op der Aarbechtsplaz wiesselen.
D'Cait, en 23 Joer ale Stylistin, schwätzt iwwer hir Erfahrung an enger ugespaanter Bezéiung mat hirem Ex-Frënd: "Mäi Ex-Frënd huet regelméisseg Spaass mat mengem Beruff gemaach an huet net verstan wéi wichteg et fir mech war. No enger Zäit sinn ech midd vu sengen onopfällege Bemierkungen an hunn mat him opgebrach. Ech hunn him gesot datt wann hien d'Aarbecht vun engem net respektéiere kann, da wäerte se ni mat him glécklech sinn.
4. Dir fannt Iech distanzéieren
Wann Dir wësst, datt d'Kommunikatioun mat engem problematesch wäert sinn, probéiert Dir dacks Är Interaktiounen mat him ze limitéieren. Dir vermeit lässeg Gespréicher a probéiert Iech nëmmen op Saachen ze konzentréieren, déi dréngend Opmierksamkeet brauchen.
An engem ugespaanten Bestietnes Relatioun oder engem mat Ärem Partner, Dir kéint Äre Partner Aktivitéiten fannen dass hir Opmierksamkeet ewech vun dir ofwäichen. Dir zwee kéint vermeiden iwwer kontrovers Themen ze schwätzen, méi Pläng mat nëmmen Äre Frënn maachen, oder manner dacks Sex hunn. Distanzen ass en Zeechen dat fir eng direkt Erhuelung vun Ärer ugespaanter Relatioun fuerdert, fir datt et net weider verschlechtert.
5. Gespannen Relatiounen weisen Veruechtung
Wéinst engem Manktem u Vertrauen a Verloscht vu géigesäitege Respekt, ugespaant Bezéiunge si charakteriséiert duerch Sauerkeet an e palpable Gefill vu Veruechtung. Distanzen a Kommunikatioun Decompte verursaache grousse Schued fir Är Relatioun, a schliisslech kënnt Dir d'Relatioun a Fro stellen.
Wéi och ëmmer, wéi mir wëssen, Relatiounen sinn net e Spill vu Logik. Emotiounen a Gefiller spillen eng grouss Roll, a wann Dir d'Batterkeet an déi loosst, hëlt d'Veruechtung root. Fuerschung gemaach vum Dr John Gottman Institut rifft dëst ee vun de véier Reider fir Relatiounen. Tatsächlech ass et dacks déi schiedlechst.
An dëser Phas kann extern Hëllef gebraucht ginn. Koppel- oder Grupptherapie ass eng hëllefräich Optioun . Eng Studie vun der Dr. Nili Sachs recommandéiert, dëst Symptom méi déif ze behandelen, wéi wann ee mat enger "Wurzelbehandlung" géif schaffen. Dir musst d'Wuerzele vun dësem Gefill fannen an et ugoen.
Zesummenhängend Liesmaterial: 8 Saachen, déi Bezéiungen zerstéieren, an Dir et net emol mierkt
12 Weeër fir eng ugespaant Relatioun ze fixéieren
Eng ugespaant Relatioun, egal ob an engem professionelle oder familiäre Kader, kann Äert Liewen staark stéieren an stéieren. Keen huet gär negativ Interaktiounen, si sprëtzen nëmme Gefiller vu Roserei a Ressentiment op, loossen e battere Goût. Eng ugespaant Bestietnes Bezéiung oder eng ugespaant Relatioun mat Ärem Frënd oder Frëndin kann Är Psyche beaflossen, a setzt definitiv den Toun fir de Rescht vun Ärem Dag oder Woch.
Mat enger ugespaanter Relatioun ëmgoen ass net einfach, awer et ginn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir d'Situatioun ze léisen oder souguer ze verbesseren. Also, wann Dir Iech frot, "wéi eng ugespaant Relatioun ze fixéieren", hei sinn e puer Tipps:
1. Hutt eng frëndlech a geleeëntlech Interaktioun
Ried ass ee vun de mächtegsten Tools déi mir an eisem Arsenal hunn, besonnesch an der heiteger Welt, wann déi meescht vun eise Probleemer psychologesch sinn, net kierperlech. Also benotzt et. Probéiert en einfachen, frëndlecht Gespréich ze hunn. Maacht et net formell a steif, fokusséiert léiwer et geleeëntlech a spilleresch ze halen.
Heiansdo, en normalen Dialog iwwer näischt distractéiert Är Opmierksamkeet vu Feindlechkeet. Probéiert et net ze drécken, fänkt mat enger einfacher Begréissung un, fuert weider op e gemeinsame Interesse a sidd geleeëntlech.
2. Ziel an analyséiert d'Ursaach vun Ärer ustrengender Bezéiung
Wéi mir diskutéiert hunn, en anert Wuert fir ugespaant Relatiounen ass eng ugespaant. Also Dir, als reife a rational Persoun déi mir wëssen datt Dir sidd, kënnt denken an erkennen wat dës Spannung verursaacht. Fannt eraus wéi eng Instanzen an Themen zum Opstig vun där Negativitéit an Ären Interaktioune mat Ärem Partner féieren.
Wann Dir d'Ursaach kennt, analyséiert firwat dës Negativitéit entsteet. Dir sollt Är Emotiounen net ignoréieren, mä éischter kucken, firwat dës spezifesch Emotiounen opkommen. Probéiert de Grond ze verstoen a schafft drun, loosst et net d'Bezéiungen belaaschten. Halt Är clever Analyse fir déi nächst Interaktioun am Kapp a probéiert déi onnéideg Negativitéit erauszehalen.
3. Reset den emotionalen Toun vun Ären Interaktiounen
Ressentiment oder Batterkeet vis-à-vis vun engem mat deem Dir soss eng gutt Relatioun hat weegt op Är Psyche. Är Interaktioune mat Ärem Partner beaflossen Är Emotiounen, a lues a lues beaflossen dës Emotiounen zukünfteg Interaktioune mat där Persoun.
Anstatt an deem Zyklus festzehalen, probéiert den emotionalen Toun zréckzesetzen wann Dir mierkt wéi eng Emotiounen aus negativen Interaktiounen entstinn, an Iech beaflossen. Ier d'Relatioun gespannt gouf, hutt Dir besser Interaktioune mat Ärem Partner.
Probéier eng Verbindung mat dëse Gefiller ze fannen, analyséier den Toun vun dengen Interaktiounen an der leschter Zäit a schaaf eng gesond Atmosphär, fir deng Verletzung an Roserei auszedrécken.
4. Vermeiden hir Knäppercher dréckt
An enger ugespaanter Relatioun, wéi mir uewen diskutéiert hunn, setzen mir en negativen emotionalen Toun. Heiansdo kënnt Dir duerchgefouert ginn a Saache soen, déi Dir wësst, Äre Partner nerven oder irritéieren. sarkastesch Kommentarer passéieren oder schief Bemierkungen maachen kéint Iech e bëssen Zefriddenheet an deem opgereegte Moment ginn, awer wäert Är Relatioun immens schueden.
Gitt dës Negativitéit aus Ärem Liewen. Wann Dir Är ugespaant Relatioun mat Ärem Frënd wëllt verbesseren, vermeit d'Knäppercher vun Ärem Partner ze drécken. Heiansdo kënnen et bestëmmten Handlungen sinn, wéi hir Zëmmerdier op d'Strooss ze loossen, déi se generéiere kënnen. Wat Dir sollt zielen ass eng positiv, frëndlech Haltung ze presentéieren.
5. Break d'Routine déi d'Belaaschtung verursaacht
Nieft dem uewe Punkt, et kann bestëmmte Monotonie ginn, datt Är Relatioun souring kann. Nieft verschiddenen entzündlechen Handlungen ze huelen, kann d'Prévisibilitéit vun zesummen ze sëtzen an duerch déiselwecht Beweegunge goen och Negativitéit verursaachen. Fuerschung weist datt Langweil mat Stress verbonnen ass. Op der Aarbecht oder doheem, probéiert d'Routine z'änneren déi d'Negativitéit verursaacht.
Eng ugespaant Bestietnesbezéiung entsteet heiansdo aus enger Routine. Och wann Dir déiselwecht Aktivitéiten e puermol op déiselwecht Manéier mat Ärem Partner maacht, kann dat zu enger ugespaanter Bezéiung mat Ärem Frënd/Frëndin féieren. Probéiert Saachen ze änneren, gitt an eng schéi Plaz eraus, maacht Iech eng nei Aktivitéit. Heiansdo kann d'Ännerung vun de Saachen d'Spannungen reduzéieren an Är Stëmmung opliewen.
Zesummenhängend Liesmaterial: 7 Zeeche vun Selbsthaass, déi Är Bezéiung ruinéieren
6. Brainstorm iwwer wéi Dir Är ugespaant Relatioun verbessert
Déi meescht vun eise Bezéiunge si gebaut wéinst enger gewësser Verbindung a Gemeinsamkeet. Ier d'Relatioun gespannt gouf, hutt Dir dës Saache benotzt fir e gesonde Repertoire mat dëser Persoun z'entwéckelen. Also gitt vir a sëtzt mat dëser Persoun, setzt Är Käpp zesummen an erauszefannen wat Dir maache kënnt fir d'Saache besser ze maachen.
Jo, dëst ass vläicht net mat jidderengem méiglech. Awer sot Dir sidd e Film op der Televisioun mat Ärer Mamm kucken oder Kaffi mat Ärem Kolleg. Dëst si gutt Beispiller fir en allgemenge Chat ze hunn a probéiert d'Negativitéit an Ärer ugespaanten Relatioun opzebréngen. Erauszefannen déi ideal Method a Léisung fir déi zwee vun iech. No allem ass et e Verloscht fir Iech zwee dës ugespaant Relatioun ze hunn.
7. Entschëllegt eng ugespaant Relatioun ze verbesseren
"Firwat soll ech entschëllegen? Ech hunn näischt falsch gemaach. Ausserdeem ass déi aner Persoun och sou falsch!"
Mir wëssen datt dëst duerch Äre Kapp leeft. Awer heiansdo ass et besser, déi batter Pille ze schlucken, entschëllegen a weidergoen. An enger ugespaanter Relatioun mat Ärem Frënd oder Frëndin oder Ehepartner, eng Entschëllegung ass keng Victoire oder e Verloscht fir jiddereen. Et ass e reconciliatoreschen, empathesche Wee fir d'Thema ze léisen déi Dir hutt. Dir sidd vläicht Schold, oder net, awer wann Dir erkennt datt et just Egoen ass, déi d'Clashes verursaachen, hutt Dir d'Léisung mat Iech.
Natierlech sollt Dir net nëmmen eng Diermat sinn an eng Mësshandlung vu jidderengem akzeptéieren. Et ass besser dës Aarte vu gespannte Bezéiungen hannerloossen. Awer wann Dir wësst datt d'Belaaschtung op Är Relatioun just duerch Ego oder Stolz gedriwwe gëtt, benotzt Är Bewosstsinn fir ze gesinn datt entschëllegen a weidergoen déi bescht Saach an der Situatioun wier.
8. Fräisetzung Kontroll a Richtung Positivitéit réckelen
Vill vun eisen negativen Interaktioune mat aneren, an eisem eegene Selbst, entstinn aus der Bedierfnes fir Kontroll ze hunn. Wann Dir Kontroll hutt, fillt Dir Iech méi equilibréiert a mächteg. Dëst ass eng allgemeng mënschlech Tendenz. Et hemmt Är Gefiller vu Besuergnëss a verbessert Äert Selbstvertrauen. Dat ass alles gutt a gutt, awer heiansdo muss dës Kontroll iwwerschësseg sinn a kann Iech an Ären Interaktiounen condescending oder héichgehalen schéngen.
Denkt un Är Interaktiounen a kuckt ob Dir Äre Bedierfnes fir Kontroll gedréckt hutt huet méi Schued fir Är scho gespannte Bezéiungen verursaacht. Äre Partner kann Versteesdemech sinn oder kann aus Är Handlungen chafe. Andeems Dir e puer vun dëser Kontroll befreit, kënnt Dir Äre Partner weisen datt Dir Iech ëm si këmmert an d'Negativitéit an Ärer ugespaanten Relatioun mat Ärem Frënd oder Frëndin léisen.
9. Duerchsetze perséinlech Grenzen an Relatiounen
Genee wéi Äre Kontrollbedarf Är ugespaant Bezéiung behënnere kéint, kënnen d'Aktioune vun Ärem Partner Iech beaflossen. Sou wichteg wéi déi aner Persoun fir Iech ass, musst Dir Iech drun erënneren, datt deen, ëm deen Dir Iech am meeschte këmmere musst, DU bass.
Wann bestëmmt Handlungen, Wierder oder Oflehnungen Är Grenzen oder Prinzipien stéieren , sollt Dir kloer sinn a dat Ärem Partner matdeelen. Wann Dir Är Grenzen duerchsetzt, kënnt Dir Iech an der Bezéiung méi wuel fillen an all Spannungen léisen, déi duerch Iwwerdreiwungen an enger ugespaanter Bezéiung entstinn.
Zesummenhängend Liesmaterial: 8 Weeër fir aus enger ongesonder Bezéiung erauszekommen
10. Gëff déi aner Persoun e bësse Plaz
Jo, dëst kann kontraaktiv schéngen oder souguer ähnlech ze distanzéieren. Awer vu wat mir hei schwätzen ass ze erkennen datt net jidderee mat Themen op déiselwecht Manéier ëmgoen. Vläicht huet Äre Partner e puer perséinlech Problemer déi se net gär hunn ze deelen. Vläicht brauche se just e bësse Plaz.
Et ass besser ze vermeiden persistent oder repetitiv ze probéieren d'Thema an dëser Situatioun unzegoen. Dir kënnt Äre Partner froen ob se e bëssen Zäit brauchen, ob se eppes wëllen diskutéieren oder just Plaz brauch. Op eng Manéier ass dëst wéi no hinnen ze lauschteren. Dëst kéint hinnen e bëssen Zäit ginn och ze reflektéieren, a kann Är ugespaanten Bestietnes Relatioun verbesseren.
11. Build relational Beweeglechkeet
Wann Dir gesitt datt d'Saachen verbesseren, heescht et datt dat wat Dir maacht wahrscheinlech funktionnéiert. Wéi och ëmmer, Dir musst och d'Tatsaach erkennen datt Är ugespaant Relatioun duerch dës Period vu Sträit gaang ass, a wuessen dovun. Dir sollt probéieren a verstoen firwat et eng Belaaschtung op Är Relatioun ass, a kënnen op esou Situatiounen an Zukunft reagéieren.
Dëst ze maachen ass en Zeeche vu perséinleche Wuesstum. Anstatt op d'Standard "Graven an" Äntwert op Ierger an enger Bezéiung ze begéinen, léiert Dir wéi Dir esou Situatiounen an Zukunft besser geréiert. Dëst ass e Wee fir net nëmmen déi aktuell ugespaant Bezéiunge besser ze maachen, awer eng besser Persoun an all Bezéiungen an Zukunft ze sinn.
12. Loosst eng gebrach Relatioun goen
Trotz all Är Efforten, heiansdo kéint eng Relatioun ënner ze vill Belaaschtung a Spannung ginn. Dës Situatioun wäert wahrscheinlech zu engem negativen Resultat féieren, Iech briechen oder déi ugespaant Relatioun mat Ärem Frënd. Heiansdo ass et méi schlau vun enger gebrochener oder ugespaanter Relatioun fort ze goen ier et fir Iech zwee Schued verursaacht.
Eng ugespaant Bezéiung nei opzebauen oder ze verbesseren ass eng onwahrscheinlech Méiglechkeet. Egal ob et eng berufflech Positioun oder eng problematesch perséinlech ugespaant Bezéiung ass, heiansdo kann den Ofschloss eng uerdentlech, awer distanzéiert Bezéiung mat där Persoun hannerloossen. Och wann et am Ufank wéideet, ass et op laang Siicht besser.
Schwieregkeeten an enger Bezéiung erliewen ass ni einfach, awer besser equipéiert ze sinn mécht Iech besser bereet mat enger ugespaanter Relatioun ze këmmeren. Andeems Dir e puer vun den uewe genannten Tipps benotzt, mir hoffen Dir kënnt Är ugespaant Relatioun léisen an verbesseren.
Wëllt Dir mat Ärer Fra iwwer Mangel un Intimitéit schwätzen? 8 Weeër Et ze maachen
Äre Bäitrag stellt keng karitativ Donatioun duer . Et erlaabt Bonobology Iech weiderhin nei an aktuell Informatiounen ze liwweren, fir jiddwerengem op der Welt ze hëllefen, ze léieren, wéi een eppes mécht.
