Kas yra įsipareigojimų baimė ir kaip su ja susidoroti – eksperto patarimai

Mums visada sakoma, kad santykiai užsimezga organiškai, tai yra, lengvai. Kai randi tą vienintelį, tiesiog tai žinai. Jei esate žmogus, kuris kovoja su įsipareigojimų baime arba įsipareigojimų problemomis, kaip jos dažniausiai vadinamos, galėtumėte teigti, kad toks platus teiginys negalėtų būti toliau nuo tiesos.

Juk tau santykiuose viskas buvo visiškai priešingai. Nors tave traukia žmonės ir be vargo susitikinėji neformaliai, vos tik tavo jausmai pradeda stiprėti arba partneris įsitraukia į santykius, jautiesi tarsi skęstum nerime.

Santykiams įsibėgėjant, šis nerimas tampa nevaldomas. Jūs taip išsigąstate įsipareigoti, kad vos pasitaikius progai vengiate stiprių jausmų. Skamba pažįstamai? Padėkime jums išsiaiškinti šios įsipareigojimų baimės, dar vadinamos gamofobija, šaknis ir išmokti geriau su ja susidoroti padedant klinikiniam psichologui ir sertifikuotam KKT specialistui. Kranti Sihotra Momin, kuris specializuojasi santykių konfliktų ir problemų sprendime.

Kas yra įsipareigojimo baimė?

Kranti sako: „Baimė įsipareigoti gali būti apibrėžiama kaip rimti sunkumai palaikant ilgalaikius santykius ar vykdant įsipareigojimus. Ši baimė dažnai gali tapti visur ir paveikti žmogaus profesinį, asmeninį ir socialinį gyvenimą. Tačiau dažniausiai ji pastebima romantiškų santykių atveju. Arba bent jau ten ji pasireiškia stipriausiai.“

Žmonės, turintys įsipareigojimų problemų, patiria meilę, tačiau jiems baimė dėl įsipareigojimų baigtumo yra tokia stipri, kad ji nustelbia bet kokius jausmus partneriui ir trukdo užmegzti tvirtą, prasmingą ryšį su savo antrąja puse. Net jei jie nori užmegzti ilgalaikius, prasmingus santykius, nerimas neleidžia jiems per ilgai būti su partneriu.

Susiję skaitymai: 12 ženklų, kad radote savo sielos draugą

Kas žmones gąsdina įsipareigojimais?

Kaip ir bet kuri kita psichologinė problema, įsipareigojimų baimė nepasireiškia atskirai. Šią tendenciją visada lemia tam tikri veiksniai. Kranti išvardija keletą pagrindinių įsipareigojimų fobijos priežasčių:

• Blogi santykiai: Blogų romantiškų santykių patirtis ar buvimas šalia gali sukelti skepticizmą meilės atžvilgiu. Stiprus širdies skausmas ar tėvų skyrybos gali priversti žmogų bijoti įsipareigojimų
• Blogas išsiskyrimas: Žmogus, kuris buvo be ceremonijų paliktas, greičiausiai vengs stipriai prisirišti prie kito žmogaus. Tokiais atvejais ši įgimta baimė gali būti gynybos mechanizmas, apsaugantis jo širdį nuo pakartotinio nubrozdinimo.
• Neryžtingumas: Nuolatinis „tinkamo žmogaus“ ieškojimas arba baimė susidurti su netinkamu žmogumi taip pat skatina šią tendenciją.
• Nesitenkinantys intymūs santykiai: Patyręs apleidimą, prievartą ar neištikimybė intymiuose santykiuose, ypač vaikystėje ar formavimosi metais iki paauglystės, taip pat gali būti gamofobijos rizikos veiksnys.
• Pasitikėjimo problemos: Pasitikėjimo problemos yra dažna įsipareigojimų problemų priežastis
• Vaikystėje patirta prievarta: Įsipareigojimų fobija vaikystėje galėjo patirti traumą ar prievartą
• Nepatenkinti emociniai poreikiai: Prisirišimo problemos arba nepatenkinti emociniai poreikiai vaikystėje taip pat gali kelti žmogaus baimę dėl emocinės priklausomybės suaugus.
• Augimas nedarnioje šeimoje: Žmonės iš iširusių šeimų ar disfunkcinių šeimų linkę būti atsargūs dėl ilgalaikių santykių

Kaip matote, šeimos istorija ir vaikystės patirtis yra dažni veiksniai, lemiantys vengimą įsipareigoti. Vienintelis būdas įveikti baimę – išsiaiškinti jos šaknis. Tam pirmiausia reikia pripažinti ir priimti savo polinkius į įsipareigojimų baimės jausmą. Kad padėtume jums žengti pirmąjį žingsnį link galimybės būti įsipareigojusiuose santykiuose, pažvelkime į keletą iškalbingų ženklų ir keletą klausimų, kuriuos galite sau užduoti.

Susiję skaitymai: 17 nerašytų pasimatymų taisyklių, kurių turėtume laikytis visi

Atlikite šį įsipareigojimų baimės testą

Ar tikrai bijote įsipareigoti, ar tiesiog baidotės susirasti netinkamą žmogų? Ar linkę bėgti nuo ilgalaikių santykių? O gal tiesiog visais atvejais patyrėte sunkumų? Kaip žinoti, ar jus kamuoja įsipareigojimų problemos? Atlikite šį testą, kad geriau suprastumėte:

1. Ar visada randi kaltų žmoguje, su kuriuo susitikinėji? Taip ne
2. Ar dažnai pastebite, kad išsiskiriate su savo partneriu arba pabaigoje jį pamirštate, o ne atvirkščiai? Taip ne
3. Kai išsiskiriate su savo partneriu, ar jis dažnai nustemba, nes, anot jo, „viskas klostėsi gerai“? Taip ne
4. Ar teikiate pirmenybę atsitiktiniams pasimatymams, o ne įsipareigojusiems santykiams? Taip ne
5. Ar jaučiatės apleistas draugų, kurie palaiko rimtus santykius? Taip ne
6. Ar galite išreikšti savo jausmus šeimai ir draugams? Taip ne
7. Ar jaučiate, kad jus nuolat traukia netinkamas žmogus? Taip ne
8. Ar esate įsipareigojęs savo karjerai, šeimai ir draugams? Taip ne
9. Ar mėgstate save užimti, kad išvengtumėte santykių? Taip ne
10. Ar santykiuose jaučiate klaustrofobiją? Taip ne

Jei atsakėte „taip“ net į penkis iš šių klausimų, galite turėti rimtų įsipareigojimų problemų. Galite bijoti būti santykiuose, o kai pavyksta juos užmegzti, pastebėsite, kad linkę labiau susitelkti į partnerio trūkumus, o ne į jo stipriąsias puses. Tai savo ruožtu sukelia jūsų... santykių nerimas išaugti iki neregėtų aukštumų. Jei dėl to labai įdėmiai peržiūrėjote visus asmeninius santykius, atidžiau panagrinėkime kai kuriuos įsipareigojimų problemų požymius, kad geriau suprastume.

Kokie yra įsipareigojimų problemų požymiai?

Dažnai sunkiausia yra nustatyti savo problemas. Net jei esate užstrigę trumpalaikių santykių virtinėje, gali būti sunku atskirti nesėkmingą pasimatymų eigą, išskyrus įsipareigojimų baimės modelį. Jei svarstėte, ar jūsų nesėkmė romantiškame fronte rodo ką nors svarbesnio, pravartu žinoti įsipareigojimų problemų požymius:

1. Nenoras rimtai susitikinėti rodo baimę įsipareigoti

Tai nereiškia, kad kiekvienas, norintis eiti į pasimatymus nerūpestingai turi įsipareigojimų problemų. Tam gali būti daug priežasčių. Galbūt ką tik baigėte ilgalaikius santykius, šiuo metu susitelkiate į savo karjerą arba priėmėte informacija pagrįstą sprendimą tęsti neoficialius pasimatymus.

Tačiau jei tai buvo visų jūsų romantiškų santykių modelis, turite į tai atkreipti dėmesį. Kranti sako: „Šis polinkis gali būti laikomas vienu iš įsipareigojimų baimės ženklų, ypač jei nuolat nutraukiate santykius, kai viskas pradeda rimti. Net jei jums patinka žmogus, su kuriuo esate, ar netgi galite jį įsimylėti, mintis apie tai, kad reikia pereiti nuo atsitiktinių santykių etapo, jus užvaldo nerimu.“

2. Jokiuose santykiuose neplanuojate ateities

„Kai du žmonės palaiko santykius ar susitikinėja, mintis apie ateitį su dabartiniu partneriu kyla natūraliai. Tai nutinka gerokai anksčiau, nei jie aptaria ilgalaikes galimybes vienas su kitu“, – sako Kranti.

Taigi, kaip suprasti, ar jums gresia gamofobija? Atkreipkite dėmesį į štai ką: jei niekada neįsivaizdavote ateities su asmeniu, su kuriuo palaikote romantiškus santykius, arba ateities su juo vizija jus gąsdina, tai rodo, kad bijote įsipareigoti.

Galite sau sakyti, kad taip yra todėl, kad norite gyventi dabartimi. Arba todėl, kad šis žmogus jums neatrodo tinkamas. Tačiau jei šis nenoras galvoti apie tolesnius santykių etapus tapo įpročiu, jus veda baimė ir nerimas.

Susiję skaitymai: 10 patarimų, kaip pasimatyti, kai jaučiate socialinį nerimą

3. Įsipareigojimų baimės kamuojamas žmogus visada abejoja savo santykiais

Įsipareigojimo fobijos nereikėtų painioti su nesugebėjimu mylėti. Priešingai, jūsų baimė gali būti stiprių jausmų partneriui pasekmė. Galite jį mylėti, bet bijoti įsipareigoti. Rūpinatės savo partneriu, jaučiate su juo ryšį, mėgaujatės jo draugija, tačiau negalite nustoti abejoti savo santykiais.

• „O kas, jeigu jie manęs nemyli?“
• „Ar daiktai juda per greitai? '
• „Ar tai ilgainiui pasiteisins?“
• „Ar aš pasiruošęs įsikurti?“

Jei šie klausimai jus taip slegia, kad pradeda trukdyti užmegzti sveikus santykius, neabejotinai yra įsipareigojimų problemų. Tiesą sakant, ši tendencija kiekviename žingsnyje abejoti santykiais yra viena iš įsipareigojimų problemų, būdingų tiek moterims, tiek vyrams, savybių.

4. Planai jus gąsdina

Ne, mes nekalbame apie ilgalaikius planus. Net ir neatidėliotini planai jus erzina. Jūsų partneris nori praleisti savaitgalį kartu ar nueiti į kiną penktadienio vakarą, bet jūs tiesiog negalite prisiversti sutikti. Vietoj to, iki paskutinės minutės vengiate įsipareigojimų, tokių kaip „nuspręskime artėjant pasimatymui“, „pranešiu“ arba „leisk man pagalvoti“. Net jei ir sutiksite, mintis apie tai jus neramina ir įtempia.

Pavyzdžiui, 26 metų teisininkės Riley atvejis. Nors jai patinka leisti laiką su savo partneriu Jacobu, ji visada susimąsto, ar viskas nevyksta per greitai. Ji sako: „Net jei jis planuoja eiti į kiną ir vakarienę, aš išsigąstu, manydama, kad jis per daug įsitraukia ir aš galiu nepateisinti jo lūkesčių. Kodėl aš turiu įsipareigojimų problemų dėl visko?“ Kaip ir Riley, jei jums taip pat patinka žmogus, su kuriuo esate, ir vis tiek dvejojate kurti net trumpalaikius planus su juo, jūs neabejotinai... bijau įsipareigojimų.

5. Jei trūksta emocinio ryšio, bijote įsipareigojimo

Nejaučiate emocinio prisirišimo prie partnerio, net jei jis jums patinka. Tiesą sakant, galite netgi sąmoningai stengtis vengti bet kokios emocinės priklausomybės nuo jo. Šis emocinio ryšio trūkumas yra proto būdas „apsaugoti“ jus nuo skausmo ar širdgėlos, jei viskas susiklostys ne taip, kaip turėtų.

„Kadangi jūsų santykiuose trūksta emocinio ryšio, jums lengva juos paleisti. Jums smagu būti kartu, bet jų nebuvimas jūsų netrikdo. Tai leidžia jums nė nemirktelėjus pamiršti santykius. Užuot įveikę įsipareigojimų baimę, jūs verčiau judate toliau“, – aiškina Kranti.

Susiję skaitymai: Kiek laiko užtrunka, kol nustoji mylėti?

6. Įsipareigojimas verčia jaustis įstrigusiems

Kai bijote įsipareigojimo, nesvarbu, ar tas įsipareigojimas yra jūsų, ar kažkieno kito. Štai kodėl, jei partneris rodo, kad yra įsitraukęs į santykius, jaučiatės įstrigę. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris sako: „Aš tave myliu“, užuot atsakęs, pradedi per daug galvoti, ką tai reiškia.

• „Ar jie per daug prisiriša?“
• „Ar jie nori su manimi apsigyventi?“
• "Kur link juda santykiai?"
• „Kas toliau? Santuoka, vaikai, šeima?“

„Šios mintys kelia nerimą ir nerimą, pripildo norą pabėgti. Galbūt norite nutraukti santykius vien todėl, kad jūsų partneris pasakė „Aš tave myliu“, bet tą akimirką jums tereikia nuo jo pabėgti“, – sako Kranti.

Bijote įsipareigoti – 7 patarimai, kaip su tuo susidoroti

Jei atpažinsite šiuos baimės įsipareigoti ženklus, galite paklausti savęs: „Ar normalu bijoti įsipareigojimo? Kaip tai paveiks mano gyvenimą? Kaip nustoti bijoti įsipareigojimo?“ Galite net sau pasakyti, kad kai ateis tinkamas žmogus, jums nebus sunku užmegzti su juo sveikus santykius. Tačiau tai netiesa.

Jei nepradėsite spręsti gamofobijos problemos ir nieko dėl jos nedarysite, nerimas ir... santykių nesaugumas visada bus svarbesnis už jūsų gebėjimą išlaikyti įsipareigojusius santykius. Jei dėl šio modelio jaučiatės nepasitenkinę asmeniniu gyvenimu, šie 7 veiksmingi patarimai gali padėti jums įveikti įsipareigojimų baimę ir sukurti ilgalaikius ryšius:

1. Išsiaiškinkite įsipareigojimų baimės šaknį

Kranti pataria: „Norint įveikti įsipareigojimų baimę, pirmiausia reikia nustatyti priežastis. Jei praeityje patyrėte trauminį ar emociškai slegiantį įvykį, pavyzdžiui, sunkius išsiskyrimus ar tėvų išsiskyrimą, galite lengvai susiaurinti savo įsipareigojimų problemas iki šių įvykių.“

„Tačiau jei nėra tokių akivaizdžių pagrindinių priežasčių, šis nesugebėjimas atsipalaiduoti gali būti susijęs su sudėtingesnėmis problemomis, tokiomis kaip vaikystės patirtis, kuri galėjo lemti nesaugų prisirišimo stilių. Nepriklausomai nuo priežasties, norint tiksliai nustatyti priežastis ir kreiptis į psichoterapeutą, būtina kreiptis į gydytoją.“

Jei esate vienišas ir pavargote būti įstrigęs trumpalaikių, netenkinančių romantiškų ryšių cikle, individuali terapija yra tinkamas pasirinkimas. Kita vertus, jei esate... jausmas įstrigęs santykiuose tačiau nenorite, kad išsiskyrimo ir pabėgimo modelis kartotųsi, porų terapija gali padėti jums ir jūsų partneriui įveikti šiuos sunkumus. Jei ieškote pagalbos, kreipkitės į kvalifikuotus ir patyrusius konsultantus Bonobologijos komisija yra čia dėl tavęs.

2. Susidurkite su savo baime įveikdami įsipareigojimų nerimą

Susidurti su savo baimėmis dažnai yra geriausias būdas jas įveikti. Visi mes to mokėmės augdami. Tėvai mus įkalbinėjo ir vertė ieškoti pabaisų po lovomis, kai bijojome miegoti vieni. Arba vaikščioti po neapšviestą kambarį, kad įveiktume tamsos baimę. Arba pasipriešinti tam chuliganui mokykloje.

Tavo gamofobija niekuo nesiskiria. „Į įveikti įsipareigojimų nerimą„Turite išeiti iš savo komforto zonos ir nustoti leisti baimei valdyti jūsų gyvenimo eigą. Jei esate santykiuose, pradėkite nuo mažų žingsnelių, pavyzdžiui, imkitės iniciatyvos kurti trumpalaikius planus, pavyzdžiui, pasimatymus ar savaitgalio išvyką. Arba pabandykite galvoti apie ilgalaikį gyvenimą su tuo žmogumi ir šiek tiek pabūti su nerimu. Šie paprasti pratimai, skirti kovoti su įsipareigojimų fobija, gali būti nepaprastai naudingi norint atsikratyti probleminių elgesio modelių“, – sako Kranti.

Susiję skaitymai: 23 nesveikų santykių požymiai

3. Palikite vietos partneriui savo gyvenime

Įsipareigojimų baimės paprastai gyvena itin užimtą gyvenimą. Tai jiems tarnauja dvejopai – užimtumas darbu ir kita veikla neleidžia jiems jausti ilgalaikės partnerystės poreikio ir suteikia lengvą išeitį, kai santykiuose prasideda pernelyg įtempta įtampa.

Jei įtikinote save, kad negalite užmegzti rimtų santykių, nes tu esi darboholikas ir neturi tam laiko ar energijos, sąžiningai paklauskite savęs, ar tai tikrai tiesa. O gal tiesiog naudojate savo aplinkybes kaip pasiteisinimą, kad išvengtumėte įsipareigojimų?

„Norint įveikti baimę, reikia nusiimti akis ir bent jau suteikti kitam žmogui sąžiningą galimybę tapti jūsų gyvenimo dalimi. Galbūt stenkitės savaitgaliais neplanuoti jokių su darbu susijusių susitikimų ir praleiskite laiką su savo partneriu. Arba, jei jums įprasta šeštadienio vakarą su draugais lankytis klubuose, padarykite pertrauką ir praleiskite savaitgalį namuose su savo partneriu“, – pataria Kranti.

4. Išsikelkite mažus, pasiekiamus tikslus

Kaip nustoti bijoti įsipareigojimų, klausiate jūs? Kai suprasite savo elgesio modelius ir kas juos sukelia, laikas imtis konkrečių, nors ir mažų, žingsnių, kad ištaisytumėte kursą. Šie tikslai gali būti įvairūs – nuo ​​požiūrio į pasimatymus pakeitimo iki esamų santykių perkėlimo į kitą lygį, slopinimo įveikimo ir pasimatymo su savo antrąja puse planavimo ar net nesigėdymo pasakyti partneriui „Aš tave myliu“.

Ne, mes nesiūlome jums nuspręsti persikraustyti gyventi pas savo partnerį per naktį. Tačiau kelionė ar kvietimas pernakvoti pas jus yra gera pradžia norint įveikti įsipareigojimų problemas. Kelly, 32 metų architektė, būtent taip ir padarė, kai pastebėjo ženklų, kad bijo įsipareigoti. Ji pradėjo sutikti su daug daugiau pasimatymų. Santykiams suklestėjus, ji nebejautė poreikio vengti emocinio artumo su savo partneriu.

Susiję skaitymai: Pavydi mergina: 15 požymių, kad ji yra pernelyg apsauganti ir varo jus iš proto / Meilė Patarimai ir naudinga informacija apie santykius ir santuoką.

5. Išsivaduokite iš „tinkamo žmogaus“ miražo

„Monogamijoje įsipareigojimas vienam partneriui reiškia jo pasirinkimą iš visų pasimatymų pasaulyje galimų variantų. Tačiau kai žmogų apima baimė atsitikti su netinkamu žmogumi, jis tiesiog negali prisiversti priimti tokio sprendimo. Jūroje daug žuvų. O kas, jei kažkur yra geresnis žmogus?“ – Šios mintys dažnai tampa jų kankinimu“, – sako Kranti.

Tačiau šios „tinkamo žmogaus“ ar „tobulo partnerio“ paieškos gali pasirodyti esąs miražas, kuris jus palieka išsekusį ir vienišą. Žinoma, negalite pasirinkti savo gyvenimo partnerį švelniai. Taigi, prieš žengdami šį žingsnį, pagalvokite, ko tikitės iš partnerio, bet nebūkite pernelyg griežti vertindami potencialų klientą pagal savo nustatytus standartus.

„Jei esate santykiuose, įvertinkite, ar jūsų partneris atitinka šiuos kriterijus. Jei susitikinėjate, rinkitės žmones, kurių požiūris ir tikslai sutampa su jūsų. Kai rasite žmogų, kuris išties artimas jūsų idealiam partneriui, suteikite šansą įsipareigojimui“, – priduria ji.

6. Bendraukite su žmonėmis, palaikančiais sveikus santykius

Ar kada nors susimąstėte: ar gerai bijoti įsipareigoti? O kas, jei bijau įsipareigoti? Jei praeityje turėjote blogų santykių patirčių arba buvote smurtiniuose santykiuose ar matėte tokius santykius, galite manyti, kad būti vienam nėra taip blogai, kaip būti su žmogumi, kuris gali sutrypti visą jūsų širdį.

„Vienas iš būdų pakeisti šį požiūrį – apsupti save žmonėmis, su kuriais palaikomi sveiki santykiai. Draugais, broliais ir seserimis ar bendradarbiais. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie išsiugdė įsipareigojimų baimę matydami blogus santykius – tiek tiesiogiai, tiek šalia savęs.“

„Matydamas žmones, kurie yra laimingi su savo sutuoktiniais „O poros, kurios viena kitą papildo, gali suteikti jums naują požiūrį į santykius. Tai padės jums pamatyti, kaip atrodo holistinė partnerystė. Galbūt suprasite, kad to norite savo gyvenime“, – sako Kranti.

7. Kalbėkite apie savo baimę įsipareigoti

Tarkime, kad esate santykiuose, bet, nepaisant meilės savo partneriui, bijote įsipareigoti. Arba jums patinka būti su juo, bet nežinote, ar jis jums geriausias pasirinkimas. Galbūt jūsų draugai ar šeima jus sielvartauja dėl virtinės nutrūkusių santykių.

„Nevenkite pokalbio ir neieškokite pasiteisinimų, kodėl jaučiate, kad viskas nesiklosto. Jei esate santykiuose, pasikalbėkite su savo partneriu apie jaučiamą baimę ir nerimą. Kai kiti artimieji išreiškia savo susirūpinimą, atvirai pasidalykite su jais savo slopinimais. Vienas geriausių būdų įveikti įsipareigojimų nerimą yra savo baimės išreiškimas kitiems“, – sako Kranti.

Kova su įsipareigojimų problemomis gali išties apriboti jūsų gebėjimą atverti savo širdį ir gyvenimą tikrai meilei ir pakenkti jūsų emocinei gerovei. Nors tai dažnai yra jūsų gyvenimo patirčių suma, ar leisite tiems nemaloniems skyriams valdyti savo gyvenimą, priklauso tik nuo jūsų. Su tinkama pagalba ir noru atsikratyti nesveikų įpročių, galite įveikti savo baimes ir patirti santykių sėkmę.

DUK

Bendravimo problemos santykiuose – 11 būdų, kaip jas įveikti

25 dažniausios santykių problemos

5 dalykai, kurie padeda santykiams veikti | Pagrindiniai dalykai

Jūsų įnašas nėra laikomas labdara dovanaTai leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.

Žr. mūsų redakcinį procesą

Susipažinkite su mūsų apžvalgų taryba

Dalintis Atsiliepimu

Kokie jūsų atsiliepimai?

×

naudingas Pranešti apie klaidą Kiti

Siųsti