8 būdai, kaip puoselėti emocinį saugumą santykiuose

Santykiai yra vienas iš nedaugelio dalykų gyvenime, kuriems reikia skirti daugiau pastangų laikui bėgant. Tai taip pat vienas iš dalykų, kuriuos žmonės linkę laikyti savaime suprantamais dalykais. Nors norai, troškimai ir lūkesčiai santykiuose gali skirtis priklausomai nuo žmogaus, emocinis saugumas yra nuolatinis poreikis.

Nesvarbu, kokius santykius užmezgate – tėvus ir vaikus, brolius ir seseris ar mylimuosius – norite būti mylimi, suprasti ir priimti tokie, kokie esate. Jei santykiuose trūksta emocinio saugumo, ryšio kokybė suprastėja ir jis gali tapti labai nesveikas. Tai gali sukelti didžiulį plyšį tarp susijusių žmonių ir galiausiai galite susvetimėti.

Matome, kaip tiek daug santykių nutrūksta dėl to, kad vienas ar abu partneriai nesijaučia emociškai saugūs santykiuose. Taigi, kaip ištaisyti situaciją? Pažinčių konsultantas Geetarsh Kaur, „The Skill School“, kuri specializuojasi stipresnių santykių kūrime, įkūrėja, padeda mums suprasti, ką reiškia emocinis saugumas ir kaip geriausiai galime jį puoselėti savo santykiuose.

Kas yra emocinis saugumas santykiuose?

Paprastai tariant, emocinis saugumas yra būsena, kai du žmonės jaučiasi patogiai būdami savimi vienas kito aplinkoje. Geetaršas aiškina: „Tai tokio tipo santykiai, kai pora jaučiasi saugiai žinodama, kad turi vienas kitą emociškai remtis, nebijant pasekmių ar teismo. Santykiai, kai jūsų emocijos yra patvirtinamos ir nelaikomos nesvarbiomis.“

„Kodėl niekada man nepasakai, kaip jautiesi? Kodėl esi toks slaptas?“ Jei šiuos klausimus užduodate sau arba jų jums užduoda nuolat, tai ženklas, kad jūsų santykiuose trūksta emocinio saugumo. Emociškai nesaugiuose santykiuose negalite atsipalaiduoti. Kad ir kaip stengtumėtės, jums nepavyks. užmegzkite gilesnį ryšį su savo partneriu.

Taip tiesiog žmonės yra sutverti. Mes linkę bėgti arba užsisklęsti savyje, kai jaučiame skausmą ar pavojų. Net jei tas skausmas yra emocinio ar psichologinio pobūdžio. Kai santuokoje ar santykiuose jaučiamas emocinis saugumas, atsipalaiduojate partnerio akivaizdoje, žinodami, kad esate gerbiami ir mylimi besąlygiškai, ir kad jie rūpinasi jūsų interesais.

Emocinio saugumo kūrimas yra nepaprastai svarbus kuriant sveikus santykius. Daugybė santykių žlunga ne todėl, kad žmonėms nerūpi, o todėl, kad jie nežino, kaip puoselėti tokio tipo emocinį saugumą santykiuose. Jei jautėte, kad jūsų santykiams taip pat trūksta šio komponento, panagrinėkime keletą emocinio saugumo pavyzdžių, kuriuos galėtumėte pritaikyti, kad sustiprintumėte savo santykius.

Susiję skaitymai: 5 mieli būdai pagerinti ir sustiprinti savo santykius

8 būdai, kaip sukurti emocinį saugumą santykiuose

Jei gyvenimas turėtų instrukciją, mums visiems būtų daug lengviau. Deja, taip nėra. Kai ieškome atsakymų į savo problemas, natūralu žvelgti į aplinkinius žmones. Tačiau jei emocinio saugumo pavyzdžių ieškosite aplinkiniuose santykiuose, galite susidurti su galvos skausmu. Juk jų yra tiek pat daug... santykių tipai kaip ir yra porų. Emocinio saugumo reikšmė kiekvienai gali skirtis.

Nepaisant to, tam tikri pagrindiniai principai padeda sustiprinti emocinio saugumo jausmą santykiuose. Esame čia, kad išnagrinėtume šiuos principus ir pasiūlytume keletą patarimų, kurie padės jums sukurti emocinį saugumą jūsų santykiuose:

1. Realybės patikrinimas – pirmas žingsnis emocinio saugumo link

Pirmas žingsnis sprendžiant problemą yra susitaikymas su tuo, kad problema egzistuoja. O tai, tiesą sakant, gali būti gana sunku. Kai mūsų santykiai pasiekia rekordinį lygį, sakome sau, kad ši problema laikina ir kad ji išnyks. įveikti šį nelengvą kelią„Tai tik etapas, viskas susitvarkys po kurio laiko“ arba „Tai tik nesusipratimas ir esu tikras, kad šis incidentas nepasikartos“ – tai tik keli melai, kuriuos sakome sau.

Tačiau dalykų slėpimas po kilimėliu retai kada niekam padėjo. O emocinis saugumas yra tai, ko negalima ignoruoti. „Jei nerimaujate, kad kalbėdamiesi su priešinga lytimi sukelsite konfliktą, arba jei kartais slepiate savo jausmus, nes jaučiate, kad niekas jūsų nesupras arba jūsų baimės bus sumenkintos, laikas pripažinti, kad tai nėra emocinio saugumo pavyzdžiai ir kad laikas spręsti problemas jūsų santykiuose“, – pataria Geetarsh.

2. Įvertinkite savo partnerį

Labai sunku atsiverti žmogui, jei jis jaučia, kad jo pažeidžiamumas bus išjuokiamas arba jis bus teisiamas už savo minčių ir emocijų išreiškimą. Norint sukurti emocinį saugumą santykiuose, turime suprasti, kad kiekvienas žmogus yra užprogramuotas skirtingai. Tai, kaip jie reaguoja į situacijas, kaip jaučiasi įvykis ir kaip jie susidoroja su trauma, gali labai skirtis nuo to, kaip elgtumėtės jūs.

Tačiau vien dėl to, kad jūsų patirtis ar situacijų sprendimo būdas nesutampa, dar nereiškia, kad jūsų partnerio jausmai ir emocijos yra nereikšmingi ar nereikšmingi. „Galite Pagerinkite savo santykius klausydamiesi „Pasakykite savo partneriui, kai jis jums atsiveria. Pasakykite jam, kad jo jausmai ir emocijos yra pagrįsti, ir leiskite jam žinoti, kad jis nėra vienas savo kovoje“, – siūlo Geetarsh.

Susiję skaitymai: 7 palaikymo santykiuose pagrindai

3. Pagalvok prieš kalbėdamas

„Vienas labai svarbus dalykas, kurį reikia nepamiršti bandant sukurti emocinį saugumą santuokoje, yra būti atidiems tam, ką sakote“, – sako Geetarsh. „Dažnai, įkarštyje, mes pasakome dalykus, kurių neturime omenyje, bet mūsų žodžiai gali sukelti didžiulę emocinę žalą.“

Žodžiai yra galingi įrankiai, jie gali žmogų ugdyti arba žlugdyti, todėl būkite labai atsargūs, kaip juos naudojate. Venkite įžeidinėjimų ar tokių išeinančių sakinių kaip „Tu pernelyg jautrus“ arba „Aš daugiau to nebegaliu daryti ir daugiau nebegaliu su tavimi gyventi“. Tokie sakiniai griauna santykių saugumą ir gali... priverskite savo partnerį jaustis nesaugiai.

Užuot vartoję įvardžius „tu“, geriau vartoti sakinius su įvardžiais „mes“, kuriais siekiama išspręsti problemą. „Turime tai išspręsti“ arba „mes padėsime tai išspręsti“ – tai keli emocinio saugumo pavyzdžiai. Pakeisdami įžeidžiančius užgauliojimus šiais raminančiais žodžiais, galite žengti žingsnį link emocinio saugumo jausmo santykiuose.

4. Gerbkite savo partnerio ribas

Kai susitikinėjate su kuo nors išskirtinai, neišvengiamai jaučiate priklausymo jausmą. Tačiau šis priklausymo jausmas dažnai gali virsti privilegijavimo jausmu, ir būtent čia prasideda problemos. Visi sveiki santykiai turi ribas, ir labai svarbu jas gerbti. Kai žmogaus ribos ignoruojamos, jis gali nustoti jaustis emociškai saugus santykiuose ir reaguoti užsisklęsdamas savyje arba užsisklęsdamas savyje.

Norint puoselėti emocinį saugumą santykiuose, svarbu būti atidiems ir gerbti partnerio ribas ir jų neperžengti, kad ir kokios būtų aplinkybės. Atpažinkite, kada diskusija virsta ginču, skirkite laiko nusiraminti prieš grįždami prie temos. Santykių ribos yra ne tik skirti apsaugoti jus ir santykius, bet ir pagerbti tai, kas jums abiem šventa.

5. Laikykitės savo žodžių, kad sustiprintumėte emocinį saugumą

Pastebėsite, kad santykiuose, kuriuose trūksta pasitikėjimo, taip pat trūksta emocinio saugumo. „Pasitikėjimo tarp partnerių kūrimas yra būtinas kuriant emocinį saugumą, ir tai atsitinka, kai abu partneriai laikosi savo žodžių“, – aiškina Geetarsh. Atrodo nedaug, ar ne? Vis dėlto tai labai svarbu.

Galbūt manote, kad ne visada įmanoma tesėti savo žodį, ir tai tiesa. Kartą per mėlynąjį mėnulį gali nutikti visko, ir mums gali tekti sulaužyti savo žodį. Tačiau jei esate linkę teikti pirmenybę viskam kitam, o ne savo pažadui, yra didelė tikimybė, kad jūsų partneris visiškai praras pasitikėjimą jumis. Nepastovus nenuspėjamumas nieko nepadeda emociniam saugumui. Todėl būkite nuoseklūs ir laikykitės savo pažadų, net kai tai nepatogu.

6. Neabejokite savo partneriu ir išsiaiškinkite priežastį

Emocinio saugumo stoka santykiuose neišvengiamai sukelia nesaugumo jausmą ir įtarumą. Ksena kaskart nerimaudavo, kai turėdavo pristatyti savo draugus ir kolegas Ryanui. Dažniausiai tai sukeldavo karštus ginčus tarp jųdviejų. Kai tai tapo įprasta, Ksena suprato, kad ji... bendravimas su nesaugiu vaikinu.

Ksena pasisodino Rajaną ir pasikalbėjo su juo. Ji papasakojo jam, kaip jaučiasi, ir išklausė ir Rajaną. Rajanas paaiškino, kad kartais jam atrodo, jog Ksena yra pernelyg draugiška ir kad vaikinai gali bandyti atimti iš jo merginą, kaip ir ankstesniuose santykiuose. Ksena ir Rajanas suprato, iš kur kyla jo nesaugumo jausmas, ir nusprendė su tuo dirbti.

Vien todėl, kad jūsų partnerio idėjos skiriasi nuo jūsų, dar nepadaro jo blogu žmogumi. Užuot darę prielaidas ir kritikavę jo idėjas bei įsitikinimų sistemą, pabandykite suprasti, iš kur jos kyla. Šio mažo įpročio ugdymas padarys stebuklus jūsų santykiams.

Susiję skaitymai: 5 pavydo santuokoje požymiai ir kaip jį įveikti

7. Veiksmai kalba garsiau nei žodžiai kuriant emocinį saugumą

„Ne tik jūsų vartojami žodžiai, bet ir kūno kalba padeda kurti emocinį saugumą santykiuose“, – aiškina Geetarsh. „Partnerio patikrinimas, skambinimas jam, kad žinotumėte, jog esate saugūs arba kad jis jūsų mintyse, – visa tai padeda kurti emocinį saugumą santuokoje ar santykiuose.“

Tokios smulkmenos kaip akių vartymas ar rankų sukryžiavimas kalbant kenkia pokalbiui. Susidaro įspūdis, kad nesate imlus. Kūno kalba vaidina svarbų vaidmenį santykiuoseTai gali būti subtilu ir kartais nesąmoninga, tačiau tai daro didžiulį poveikį asmeniui, su kuriuo kalbame. Klausykitės savo partnerio atvirai ir tai automatiškai atsispindės jūsų veiksmuose.

8. Kreipkitės į psichologą, kad išspręstumėte emocinio saugumo trūkumo santykiuose problemą

Tango šokti reikia dviejų, bet kartais santykiai gali atrodyti kaip karo laukas. Skausmo ir kančios metai kaupiasi, ir mes nesugebame net menkiausių dalykų matyti nesuterštoje šviesoje. Kiekvienas sakinys atrodo kaip kaltinimas. Kiekviena išreikšta nuomonė atrodo ignoruojama. Kuo dažniau tai nutinka, tuo labiau jautiesi neišgirstas ir nemylimas. Ir gražūs santykiai staiga pradeda atrodyti toksiški.

Pernelyg dažnai poros negali išbristi iš šios rutinos, kad ir kiek pastangų įdėtų abu partneriai. Tokioje situacijoje profesionalios konsultacijos ar psichikos sveikatos eksperto pagalba gali padėti pakeisti jūsų dinamiką. Jei svarstote apie pagalbos paiešką, licencijuoti ir patyrę „Bonobology“ konsultantai yra pasiruošę jums padėti.

Emocinio saugumo santykiuose sukūrimas užtrunka. Tai yra svarbi jų sudedamoji dalis. sveiki santykiai to nereikėtų pažeisti. Yra daug būdų, kaip skatinti emocinį saugumą santykiuose, ir skirtingi emocinio saugumo pavyzdžiai kiekvienai porai veikia skirtingai.

Tad atvirai pasikalbėkite su savo partneriu ir suprasite, koks nuostabus jausmas būti santykiuose, kuriuose esate išklausomi, vertinami ir mylimi. Ir atminkite, kad pagalba yra tik... spustelėkite toliau.

DUK

Mano draugiška mergina nekenčia apribojimų, o aš jaučiuosi nesaugiai. Kaip turėčiau elgtis šioje situacijoje?

Emocinis vientisumas santykiuose – trūkstama detalė išsipildymo dėlionėje?

Jūsų įnašas nėra laikomas labdara dovanaTai leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.