Sara beveik kiekvieną dieną jautė graužiantį vienatvės jausmą. Ji buvo ištekėjusi ketverius metus. Tačiau pastaruosius metus jai trūko ryšio su savo partneriu. Pokalbiai buvo reti, o meilės demonstravimas – retas. Ji negalėjo nustoti galvojusi: „Kodėl jaučiuosi vieniša savo santykiuose? Kokia galėtų būti liūdesio ir vienišumo santykiuose priežastis?“ Ir ji desperatiškai ieškojo būdo susidoroti su šiais vienatvės požymiais santykiuose.
Vienišumas – tai izoliacijos ar atitrūkimo nuo kitų jausmas. Remiantis 2018 m. „Pew“ tyrimų centro apklausa , vienas iš dešimties amerikiečių teigia, kad jaučiasi vienišas arba izoliuotas visą arba didžiąją laiko dalį. Dažniausios priežastys – nepasitenkinimas šeima, socialiniu ir bendruomenės gyvenimu arba finansinis stresas.
Apklausos duomenimis, išsiskyrę arba niekada nesusituokę žmonės (po 17 %) daugiau nei dvigubai dažniau jaučiasi vieniši nei susituokę (6 %). Nors galite bandyti numalšinti vienišumo jausmą susitikinėdami ir užmegzdami romantiškus santykius, santykiuose jaustis vienišiems nėra neįprasta. Dar skaudžiau būti ilgalaikiuose santykiuose ir vis tiek nuolat jaustis vieniši.
Požymiai, kad santykiuose esate vieniši, neatsiranda per naktį. Tiesą sakant, atstumas atsiranda gana organiškai, jei pora neskiria dėmesio savo santykiams. Po kelerių metų kartu poroms pritrūksta temų pokalbiams, išskyrus kasdienius monotoniškus pokalbius apie tai, kas rytoj nuves vaiką į mokyklą ar kokius produktus nusipirkti maisto prekių parduotuvėje.
Kibirkštis miegamajame taip pat laikui bėgant išblėsta. Staigmenos, pasimatymai ir dovanų pirkimas partneriui susiveda tik į ypatingas progas. Polinkis laikyti vienas kitą savaime suprantamu dalyku automatiškai atsiranda. Ir nepastebėsite, kaip vieną vakarą sėdite terasoje ir verkiate: „Kodėl jaučiuosi vieniša, kai esu santykiuose?“
Vienatvė gali sukelti priešlaikinę mirtį dėl susilpnėjusio imuniteto ar depresijos. Iš tiesų, depresijos ir vienišumo jausmas santykiuose gali sukelti minčių apie savižudybę. Galbūt apie tai negalvojate dažniau, bet ženklai, rodantys, kad santykiuose esate vieniši, gali turėti rimtų ilgalaikių pasekmių jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Nenuostabu, kad Sara sako: „Esu tokia prislėgta ir vieniša savo santuokoje.“
7 vienatvės požymiai santykiuose
Turinys
Santykiuose galite jaustis vieniši dėl dviejų priežasčių. Pirma, santykiuose kažko trūksta. Tokiu atveju paprastai vieniši jaučiasi abu partneriai. Jei su partneriu jaučiatės vienišesni nei būdami atskirai, kalti yra santykiai. Vėlgi, jei prisimenate laiką, kai buvote vieniši, bet mažiau vieniši, tai santykiai verčia jus jaustis vienišiems.
Antroji priežastis yra labiau vidinė. Vienišas partneris gali susidurti su asmeninėmis problemomis, nesusijusiomis su santykiais. Tai gali būti nepalankūs vaikystės įvykiai, dėl kurių žmogus gali jaustis vienišesnis. Galite jausti, kad jūsų santykiuose su partneriu kažkas negerai. Tačiau galite nesugebėti tiksliai nustatyti, kodėl jaučiatės vienišas. Galite net pradėti manyti, kad būti vienam yra geriau nei jaustis vienam santykiuose.
Bet kuriuo atveju, vienišumas santykiuose nėra problema, kurios negalima išspręsti. Tačiau prieš žengdami toliau ir aptardami, kaip elgtis šioje situacijoje, jūs ir jūsų partneris turėtumėte sutelkti dėmesį į pagrindinių palaikymo ir vienišumo jausmo santykiuose demonstravimo principų ugdymą. Tuo pačiu metu svarbu būti sąmoningiems ir gerai suvokti savo santykius. Žinau, kad tiesiog norite nustoti jaustis vieniši santykiuose, bet pirmiausia pažvelkime į septynis vienišumo santykiuose požymius, kad suprastume, kodėl ir kaip tai atsiranda:
Susijęs skaitymas: Kaip susidoroti su vienišumo jausmu santuokoje
1. Sumažėjęs bendravimas
Manau, kad jūs susitapatinate kiekvieną kartą, kai Charlie Puth sako: „Mes daugiau nebebendraujame“. Tai raudona vėliavėlė ir gali priversti vieną ar abu partnerius pasijusti vienišiems. Kai pokalbis dažniausiai būna banalus ir apsiriboja „Ar sutvarkėte automobilį?“ ir „Ką šiandien valgysime vakarienei?“, tai ženklas, kad bendravimas tarp jūsų ir jūsų partnerio blogėja.
Sakote: „Nesijaučiu taip, lyg būčiau santykiuose su savo vaikinu/mergina/sutuoktiniu.“ Ar žinote kodėl? Kai tik kyla nesusipratimas ar nuomonės skiriasi, bandote šiuos jausmus užgniaužti kaip strategiją, kaip išvengti kivirčų ar nemalonių konfrontacijų. Tam tikra prasme jumyse kaupiasi kalnas neišspręstų emocijų, kurios gali bet kada sprogti. Prastas bendravimas gali lemti vienišumo jausmą santykiuose.
2. Šilumos ir rūpesčio stoka
Vienas iš požymių, kad santykiuose esate vieniši, yra šaltas jausmas, užvaldęs jūsų ryšį. Taip gali nutikti dėl dažnų kivirčų ir nesutarimų. Arba tai gali būti tiesiog emocinio ryšio nebuvimas ir jausmas, kad santykiuose tolstate vienas nuo kito. Nustojote vienas kitą tikrinti? Ar jūs ir jūsų partneris neįsivaizduojate, kaip kitam sekasi protiškai ir fiziškai? Neprisimenate, kada paskutinį kartą savo partneriui pasakėte tris magiškus žodžius? Manau, tai daug pasako apie tai, kodėl esate santykiuose, bet jaučiatės vieniši.
Po ilgalaikių santykių žmonės linkę susikurti savo pasaulį su atskiru draugų ratu, darbu ir asmeniniu gyvenimu, o šeštadienio vakarais galbūt išgerdami kelis gėrimus. Pripratę prie savo įpročių, jie dažnai pamiršta apie žmogų namuose, kuriam gali prireikti emocinės paramos sunkią dieną. Tai gali būti viena iš pagrindinių liūdesio ir vienišumo priežasčių santykiuose.
3. Nepageidaujamo jausmo santykiuose
Jei pradedate jausti, kad nesate iš tikrųjų svarbūs savo partnerio gyvenime, tai yra vienišumo santykiuose požymis. Tai gali būti todėl, kad jūsų partneris yra labai savarankiškas ir turi daug kitų prioritetų, be santykių. Kartais taip gali būti todėl, kad jūsų partneris nenori būti laikomas pažeidžiamu. Galbūt jam nepatogu rodyti jūsų buvimo ir meilės poreikį.
Nors santykiai gali išgyventi emocinį neprieinamumą, gali būti ir kita priežastis, dėl kurios jaučiatės „pavargau jaustis vieniši santykiuose“, ir tai nebus lengva įveikti. Nenorime būti tie, kurie jums tai atskleidžia, bet tikėtina, kad jūsų partneris jus prarado meilę . Tai gali būti sunkiai priimama tiesa. Na, jei jie nustojo dėti pastangas ar rodyti susidomėjimą, kad santykiai veiktų, greičiausiai jų galvoje viskas jau baigėsi.
4. Fizinio artumo trūkumas
Retas arba netenkinantis seksas yra vienišumo santykiuose požymis, nes jis gali įvaryti pleištą tarp poros. Tai vienas iš mažiau žinomų lytinių santykių be lytinių santykių padarinių . Daugelis žmonių kenčia tyliai, nes negali kalbėti apie seksualinius trūkumus santykiuose, bijodami įskaudinti savo jausmus. Daugeliui porų būtent gęstanti aistros liepsna verčia juos susimąstyti: „Kodėl savo santykiuose jaučiuosi vienišas?“
Fizinis artumas yra ne tik seksas, neseksualiniai intymūs prisilietimai taip pat yra tokie pat svarbūs santykių palaikymui. Kai susijaudinus laikote už rankų, švelniai glostote jų plaukus arba apkabinate juos, jūsų smegenys išskiria meilės hormonus, tokius kaip oksitocinas, dopaminas ir serotoninas. Šie geros savijautos hormonai mažina psichinę įtampą ir padeda emociškai sustiprinti santykius. Jei partneriai nustoja fiziškai reikšti savo meilę, o apkabinimai ir bučiniai tampa retenybe, tai gali rodyti vis didėjančius požymius, kad santykiuose esate vieni.
5. Skirtingi interesai
Po kelerių metų galite suprasti, kad jūs ir jūsų partneris turite skirtingus interesus ir iš tikrųjų nesate suderinami. Šis neatitikimas gali priversti jus manyti, kad būti vienam yra geriau nei jaustis vienam santykiuose. Galbūt naujos ir jaudinančios meilės metu niekada daug negalvojote apie ilgalaikį suderinamumą. Tačiau metams bėgant galite pastebėti, kad jūs abu esate visiškai skirtingi žmonės.
Jūsų partnerio meilė garsiai metalo muzikai trukdo ramiai skaityti. Keliaudami su savo partneriu , jūs mieliau lankote visas reikšmingas vietas, tokias kaip muziejai, rūmai ir mauzoliejai, tačiau jis visada reikalauja atsipalaiduoti paplūdimyje su buteliu alaus. Dėl to galite išvykti iš namų kartu, bet pasiekę kelionės tikslą keliaujate vieni. Nenuostabu, kad pagalvojate: „Nesijaučiu lyg būčiau užmezgęs santykius su savo vaikinu ar mergina“.
Susijusi literatūra: Kaip atgaivinti santykius? 5 geriausi būdai
6. Padidėjusi priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos
Tai dar vienas vienišumo santykiuose požymis. Ar kada nors susimąstėte, kaip socialinė žiniasklaida neigiamai veikia jūsų santykius? Jausdamiesi vieniši santykiuose ir negalėdami rasti to jaudinančio ryšio su savo partneriu, galite vis dažniau ieškoti bendravimo socialiniuose tinkluose. Tačiau daug laiko, praleisto socialiniuose tinkluose, gali prisidėti prie didesnio vienišumo ir nepasitenkinimo santykiais.
Taip yra todėl, kad socialiniuose tinkluose galite lyginti savo santykius su kitų santykiais ir aštriai jausti jų trūkumus. Pavyzdžiui, galite palyginti, kaip kiti švenčia gimtadienius, vestuvių metines ar Valentino dieną, ir jausti, kad jūsų partneris jūsų nepakankamai vertina. Taigi, kitą kartą, kai suprasite: „Esu santykiuose, bet jaučiuosi vienišas“, laikykite tai gyvybiškai svarbiu ženklu.
7. Priklausomybė nuo veiklų ekranuose
Jei vakarai dažniausiai leidžiami žiūrint serialą per „Netflix“, tai gali būti ženklas, kad kaip pora neturite daug ko bendro. Kartais vienišas partneris atsigręžia į ekraną ieškodamas stimuliacijos ir pasitenkinimo. Jei esate vienišas partneris, jus galbūt sujaudino scenos ar dainos apie vienatvę santykiuose.
Manau, kad jums labai pavyktų susitapatinti su „Jos“ istorija, nes ji vaizduoja šiuolaikinių santykių ir vienatvės ryšį – pagrindinis veikėjas Teodoras įsimylėjo Samantą, kuri iš esmės yra jo dirbtinio intelekto sistemos balsas. Išbandykite! Jei ir jūs nebegalite susitaikyti su mintimi „Man atsibodo jaustis vienam savo santykiuose“, tai suteiks jums postūmį pagaliau atsikelti ir imtis veiksmų, kad pakeistumėte šią situaciją.
Vienatvės priežastys santykiuose
Kodėl jaučiuosi vienišas, kai esu santykiuose? Čia gali būti keletas veiksnių, ir jūs turite išnagrinėti savo unikalias aplinkybes, kad nustatytumėte pagrindinę šio vienišumo priežastį. Be nesuderinamumo, vieno ar abiejų partnerių susitelkimas į darbą yra veiksnys, lemiantis vienišumą santykiuose. Vienišumo jausmas santykiuose per atstumą yra suprantamas. Kai partneriai yra fiziškai atskirti ir nėra tiesioginio bendravimo, natūralu, kad jie gali jaustis vieniši santykiuose.
Remiantis 2020 m. kovo mėn. žurnale „Journal of Happiness Studies“ paskelbtu tyrimu , nustatyta, kad santykiai su partneriu yra galingiausias apsaugos nuo vienatvės veiksnys. Tačiau tyrime teigiama, kad vienišumą gali skatinti santykiai su partneriu, jei jie vertinami kaip netenkinantys arba prastos kokybės.
Tais atvejais, kai vienas iš partnerių serga sunkia liga, globėjas gali patirti liūdesio ir vienatvės jausmus. Tai taip pat taikoma psichikos sveikatos problemoms, tokioms kaip depresija ar piktnaudžiavimo psichoaktyviosiomis medžiagomis atvejai. Jei santykiuose smurtaujama fiziškai ar emociškai , aukai gali būti labai vieniša. (Šiuo atveju geriau būti vienam, nei jaustis vienam santykiuose.) Priklausomybė nuo mobiliųjų telefonų taip pat sukelia vienišumą santykiuose. Išorinis pokytis, pavyzdžiui, kūdikio gimimas, gali priversti jus permąstyti savo santykius.
Kad ir kokia būtų priežastis, vos pastebėję požymius, kad santykiuose esate vieniši, turėtumėte pabandyti kalbėti apie savo vienišumo jausmą su savo partneriu, draugu arba porų terapijos metu. Jei šiuo įtemptu metu negausite reikiamos paramos, tai gali padidinti jūsų streso lygį ir tuo pačiu sumažinti pasitikėjimą savimi.
Susijusi literatūra: Nepageidaujamo žmogaus jausmas santykiuose – kaip su tuo susidoroti?
Kaip susidoroti su vienišumo jausmu santykiuose
Nesvarbu, ar bandote susidoroti su vienatve santykiuose per atstumą, ar tokiuose, kuriuose matotės kiekvieną dieną, štai keli būdai, kaip elgtis tokioje situacijoje. Jei yra požymių, kad santykiuose esate vieniši, šie patarimai tikrai padės jums pasijusti geriau.
1. Pradėkite pokalbį
Pasikalbėkite su savo partneriu apie vienišumo jausmą nekaltindami ir neteisdami, nes tai tik priverstų jį ar ją jaustis gynybiškai. Svarbu pasidalinti savo emocijomis, nes tik tada galėsite aptarti galimą sprendimą. Galbūt jums reikia kuriam laikui pabėgti ir atnaujinti ryšius. Arba turite kiekvieną dieną skirti laiko vienas kitam, kad sustiprintumėte ryšį. Gali tekti skirti laiko ir dėmesio savo seksualiniam gyvenimui atgaivinti.
Susijęs skaitymas: 12 visiškai pagrįstų priežasčių nutraukti santykius – nesvarbu, ką sako pasaulis
2. Pagerinti bendravimą
Galite pasistengti pagerinti bendravimą nusiųsdami meilią žinutę savo partneriui darbo dienos metu. Vakare paklauskite apie jo ar jos dieną ir su susidomėjimu klausykite atsakymo. Taip pat galite pabandyti įsivaizduoti save partnerio vietoje. Tai padidins jūsų empatiją ir padės jums būti kantresniems dėl bet kokių trūkumų. Kurkite akimirkas ir situacijas, kai galite užmegzti ryšį ir emociškai susijungti, kad nebejautumėte liūdesio ir vienišumo santykiuose.
3. Ieškokite profesionalios pagalbos
Jei nepavyksta pasiekti pažangos pokalbyje su partneriu, gali tekti kreiptis į porų konsultantą, kad išsiaiškintumėte pagrindines vienatvės priežastis. Ir, padedami konsultanto, raskite sprendimus. Vienišumo jausmą santykiuose galima išspręsti padedant specialistams. Jei jums reikia profesionalios pagalbos šiuo klausimu, kvalifikuoti ir patyrę „ Bonobology“ ekspertų grupės konsultantai yra pasiruošę jums padėti.
4. Susisiekite su draugais ir šeima
Pabendraukite su artimais draugais, kad susidorotumėte su santykiuose juntamu vakuumu. Padarykite pertrauką ir aplankykite šeimą. Buvimas su artimais žmonėmis ne tik suteiks paguodos, bet ir padės geriau suprasti vienatvės jausmus. Laikas, praleistas su artimaisiais, yra būdas nustoti jaustis vienišiems santykiuose.
5. Išbandykite jogą arba meditaciją
Jei jaučiatės vieniši, tai nereiškia, kad turite nuolat ieškoti draugijos. Joga, meditacija ir sąmoningumo praktikavimas padeda jums apžvelgti save ir susisiekti su savimi. Jie leidžia jaustis patogiau būnant vienam. Galiausiai išsiugdysite savęs meilės jausmą , kuris padės atkurti santykius.
6. Sukurkite hobį
Tai gali būti geras sprendimas, nesvarbu, ar jaučiatės vieniši dėl savo asmenybės ypatumų, ar dėl to, kad jūsų santykiai kažkokiu būdu nėra geri. Pomėgis jus maloniai užims, pažadins jūsų kūrybiškumą ir padės susisiekti su bendraminčiais. Dėmesys mankštai ir savanorystė dėl jums artimo tikslo yra kitos galimybės, kurias galite apsvarstyti, kad išliktumėte produktyviai užimti.
Tikriausiai būti vienišam santykiuose yra blogiau nei būti vienišam, kai esi vienas . Tačiau yra būdų, kaip su tuo susidoroti. Yra būdų, kaip įveikti šią vienatvę. Vienas iš jų – dirbti ties santykiais. Tai įmanoma, jei abu partneriai myli ir vertina vienas kitą.
DUK
Nesuderinamumas ir skirtingi interesai yra pagrindinė vienišumo santykiuose priežastis. Kai negalite dalytis džiaugsminga veikla, vienas ar abu partneriai gali jaustis vieniši.
Santykiuose jaučiatės vieniši, kai jaučiatės atitolę nuo savo partnerio. Prarandate emocinį ryšį ir artumą. Galite jaustis nemylimi ir tarsi negalėtumėte efektyviai bendrauti su savo partneriu.
Padarykite pertrauką nuo savo partnerio. Praleiskite laiką su draugais ar šeimos nariais, su kuriais esate artimi. Jie gali jus suprasti ir paguosti.
11 dalykų, kurie nutinka, kai moteris praranda susidomėjimą savo vyru
12 įspėjamųjų ženklų, kad jūsų partneris praranda susidomėjimą santykiais
Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.
