Kā izbeigt ilgtermiņa attiecības? 7 noderīgi padomi

Kā pārtraukt ilgtermiņa attiecības? Nesen mana labākā draudzene izšķīrās ar savu draugu, ar kuru bija 10 gadus. Man tie burtiski bija "pāra mērķi". Bet pēc sarunas ar viņu es sapratu, ka cilvēki pārstāj mīlēt viens otru pat pēc desmit gadiem. Vai tu esi viens no viņiem? Vai meklē ceļvedi, kā izkļūt no ilgtermiņa attiecībām un pārtraukt saites ar kādu, kurš ir bijis neatņemama tavas ikdienas sastāvdaļa, šķiet, visu mūžu? 

Lai palīdzētu jums saprast, kā pārraut stīgu, kad jūsu dzīves ir tik cieši saistītas, mēs sarunājāmies ar emocionālās labsajūtas un apzinātības treneri. Pooja Priyamvada (sertificēta psihiskās un garīgās veselības pirmās palīdzības nodaļā no Džona Hopkinsa Blūmberga Sabiedrības veselības skolas un Sidnejas universitātes), kura specializējas konsultācijās par ārlaulības sakariem, šķiršanos, šķiršanos, bēdām un zaudējumiem, lai nosauktu tikai dažus.

Kad pārtraukt attiecības 

Attiecību beigas var būt satraucoša doma, it īpaši, ja esat kopā ilgu laiku. Tomēr dažreiz attiecību saglabāšana tikai tāpēc, ka tās ir pazīstamas, var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Novēršot skatienu no savām problēmām, jūs, iespējams, vienkārši atmetat problēmas uz vēlāku laiku. 

Pooja saka: “Attiecību izbeigšana parasti ir sarežģīts un pārdomāts lēmums. Reti cilvēki impulsīvi pārtrauc ilgtermiņa attiecības. Tādēļ atbilstoša laika atvēlēšana parasti ir labs rādītājs, lai novērtētu lēmuma pareizību. Iemesli var būt dažādi, sākot no vardarbības līdz kaut kam dziļi personiskam, tāpēc subjektīvam.”

Kā zināt, kad pārtraukt attiecības? Pēc Pūdžas teiktā, šeit ir daži droši brīdinoši brīdinājuma signāli, kas var kalpot par pamatu šķiršanās brīdim:

• Jebkura veida ļaunprātīga izmantošana
• Jebkurš no partneriem, kas lauž uzticību un citus attiecību pamatsolījumus 
• Nesaskaņojamās atšķirības

Tātad, ja jau gadiem ilgi esat izvairījies no brīdinošiem brīdinājuma signāliem, vēlamies atgādināt, ka viss, kas jums jāzina, ir jūsu pašu apstiprinājums, ka, iespējams, ir pienācis laiks pārtraukt attiecības neatkarīgi no tā, cik ilgi esat bijuši kopā. Jūs pieņemat pareizo lēmumu, ja:

• Jūsu emocionālās/fiziskās vajadzības netiek apmierinātas 
• Jūs nevarat sazināties ar savu partneri
• Trūkst pamata uzticības/cieņas 
• Attiecības šķiet vienpusējas

Kā pārtraukt ilgtermiņa attiecības? 7 noderīgi padomi

Pētījumi norāda, ka šķiršanās ir saistīta ar paaugstinātu psiholoģisku stresu un samazinātu apmierinātību ar dzīvi. Pāri, kas izšķiras pēc kopdzīves un laulību plāniem, piedzīvo lielāku apmierinātības ar dzīvi samazināšanos salīdzinājumā ar pāriem, kas nesen sākuši satikties. 

Saistītie lasījumi: Tas neesi tu, tas esmu es — attaisnojums par šķiršanos? Ko tas īsti nozīmē

Pūdža saka: “Īslaicīgās attiecībās emocionālais ieguldījums bieži vien ir mazāks, tāpēc no tām ir vieglāk iziet. Īslaicīgām attiecībām būtu maza ietekme uz citiem jūsu dzīves aspektiem.”

Lai nu kā, attiecību pārtraukšana pēc gadiem ilgas kopā būšanas joprojām ir reāla iespēja. Labākais veids, kā ar to tikt galā, ir sagatavoties, zinot, kā izkļūt no ilgtermiņa attiecībām. Protams, tas joprojām būs mokoši sāpīgi, un neko citu nevar darīt, kā vien būt gatavam pārciest... bēdu posmi pēc šķiršanās. 

Tomēr, pareizi rīkojoties, jūs varat mazināt emocionālās rētas gan sev, gan savam topošajam bijušajam partnerim. Neuztraucieties, mēs esam šeit, lai palīdzētu jums to visu pārvarēt. Šeit ir daži noderīgi padomi, kā pārtraukt ilgtermiņa attiecības:

1. Izvairieties no bieži pieļautajām kļūdām, pārtraucot ilgtermiņa attiecības

Pūdža sniedz ērtu sarakstu ar kļūdas, no kurām VAJADZĒTU IZVAIRĪTIES Kad attiecības beidzas pēc gadiem:

• Nesteidzieties ar lēmumu
• Neļaujiet citu cilvēku viedokļiem par jums, jūsu partneri vai jūsu attiecībām ietekmēt šo lēmumu.
• Nešķirieties atriebības nolūkos vai aizvainojuma dēļ.
• Nepārtrauciet attiecības, lai sodītu savu partneri

2. Šķirieties klātienē

Daudzi klienti jautā Pūdžai: “Man gribas sakravāt somas un nemanītai aizlavīties prom. Vai tas ir ideāls veids, kā pamest ilgtermiņa partneri?” Pūdža iesaka: “Tas nebūtu labs risinājums, ja vien nepastāv risks jūsu dzīvībai un drošībai. Partnerim ir tiesības to zināt un uzdot jautājumus, lai noslēgtu šo sarunu.” Pieklājības izrādīšana partnerim sarunas laikā ir viens no svarīgākajiem padomiem. kā šķirties ilgtermiņa attiecībās.

Saskaņā ar pētniecībaIdeāls veids, kā šķirties, ir to darīt klātienē (bet ne publiski). Pūdža iesaka: “Tam jābūt godīgam, atklātam un mierīgam klātienes sarunai. Zvani/īsziņas nebūtu piemēroti, ja vien abi cilvēki ir pieklājīgi un viens otram draudzīgi.”

Pēc Pūdžas teiktā, “godīgums ar laipnību”, uzsākot šķiršanos, nozīmē:

• Nav vainošanas spēles
• Sniedziet godīgus faktus, neapvainojot savu partneri.
• Pilnībā kontrolējiet savas jūtas
• Nosakiet skaidras emocionālās robežas
• Nerunā daudz par pagātni, bet gan par tagadni
• Runājiet par ceļu uz priekšu

3. Izmantojiet pareizos vārdus 

Vienkāršs, bet efektīvs padoms par to, kā izšķirties ilgtermiņa attiecībās, ir rūpīgi izvēlēties vārdus. Skaidri norādiet šķiršanās iemeslus. Pastāstiet viņiem tieši, kas jums neizdodas. Šeit ir daži piemēri, kā... pārtraukt attiecības ar labiem nosacījumiem:

• "Kad tu mani krāpi, viss sagāja grīstē"
• "Mēs daudz strīdamies, un tas negatīvi ietekmē manu garīgo veselību."
• “Attiecības no attāluma ir nogurdinošas. Man pietrūkst fiziskas tuvības.”

Atvainojieties, ja nepieciešams. Attiecību beigām jābūt graciozām. Varat teikt kaut ko līdzīgu:

• "Piedod, ja tas sāp"
• "Es zinu, ka to ir grūti dzirdēt"
• "Es zinu, ka tas nav tā, kā tu vēlējies, lai būtu"

Kā pārtraukt ilgtermiņa attiecības? Novēliet viņiem visu to labāko. Varat izmantot vienu no šīm frāzēm:

• "Es vienmēr priecāšos, ka tevi iepazinu"
• "Ar tevi viss būs kārtībā"
• "Atmiņas, ko radījām, paliks manā sirdī"

4. Uzklausiet viņu stāsta versiju

Saskaņā ar pētījumiemSievietēm parasti ir nopietnākas reakcijas uz šķiršanos nekā vīriešiem. Neatkarīgi no dzimuma, jūsu partneris acīmredzami jutīsies dusmīgs un sāpināts. Viņš var sākt raudāt vai pat lūgt jūs pārdomāt savu lēmumu. Nodrošiniet viņam drošu telpu, kur izjust visas savas jūtas. Jūs tikko esat viņu trāpījis ar zibens spērienu. Negaidiet, ka viņš to uztvers labi un acumirklī. 

Saistītie lasījumi: Kāpēc dažiem cilvēkiem ir tik grūti pārvarēt šķiršanos nekā citiem?

Pūdža iesaka jautājumu sarakstu, kuriem jums vajadzētu būt gataviem:

• "Kas nogāja greizi?"
• "Vai tu nevarēji pamēģināt vēl?"
• "Visus šos kopā pavadītos gadus, vai tu nevarētu izturēt vēl mazliet?"
• "Kā es varu dzīvot bez tevis?"
• "Kura vaina tā bija?"

5. Noskaidrojiet loģistiku

Atbilde uz jautājumu, kā izkļūt no ilgtermiņa attiecībām, atšķiras atkarībā no attiecībām. Kā šķirieties no sava partnera, kad dzīvojat kopāSaskaņā ar Pūdžas teikto, jums vajadzētu apspriest šādus loģistikas jautājumus:

• Finanses 
• Kopīgo saistību/aizdevumu sadalīšana 
• Kurš aizbrauks un kurš paliks 
• Lēmumi par mājdzīvniekiem, bērniem un augiem, ja tādi ir 

Līdzīgi, ja ir iesaistīti bērni, Pūdža iesaka: “Abiem vecākiem ir jāturpina dot savu artavu bērnu labā. Viņiem nav jādalās ar bērniem savā rūgtumā pret savu partneri. Atkarībā no viņu vecuma un brieduma, arī ar viņiem ir jādalās faktos.”

6. Saņemiet atbalstu 

Pūdža uzsver: “Šķiršanās būtībā ir attiecību zaudēšana, un tāpēc tā rada bēdu sajūtu. Tā var izraisīt arī trauksmi un/vai depresiju. Terapija un konsultācijas vienmēr ir noderīgas, pārvarot šīs plūdmaiņu emocijas.”

Tāpēc atrodiet sev piemērotu terapeitu. Licencēts speciālists sniegs jums KBT vingrinājumus un palīdzēs mainīt neveselīgos domāšanas modeļus. Ja jums ir grūtības saprast, kā pārtraukt ilgtermiņa attiecības, vai arī jūs pārņem stress, kas radies pēc nesenas izšķiršanās, un meklējat palīdzību, konsultanti no Bonoboloģijas paneļa ir šeit jums.

7. Virzieties dziedināšanas procesā

Jā, ir ļoti dabiski just milzīgu vainas apziņu pēc vairāku gadu attiecību beigām. Taču atcerieties, ka jūs esat cilvēks un jums ir tiesības noteikt prioritātes savai laimei. Patiesībā ilgtermiņa attiecību pārtraukšana nav tik neparasta, kā jūs varētu domāt. Patiesībā, YouGov pētījums atklāja, ka 64% amerikāņu ir piedzīvojuši vismaz vienu ilgtermiņa attiecību izjukšanu. 

Pūdža atzīstas: “Es izbeidzu savu 13 gadus ilgo laulību un 7 gadus ilgo randiņu. Daudzi seniori arī apsver iespēju izbeigt neapmierinošas attiecības, kā rezultātā pieaug pelēko šķiršanos tendence.” 

Saistītie lasījumi: 13 soļi, lai sakārtotu savu dzīvi pēc šķiršanās

Tomēr tas, ka tas nav nekas neparasts, nenozīmē, ka tā būs viegla pastaiga parkā. Jums joprojām ir jābūt gatavam tikt galā ar šī milzīgā zaudējuma sekām, pat ja jūs pats esat tas, kurš visu pārtrauc. Šeit ir daži veidi, kā veiksmīgi pārvarēt dziedināšanas procesu: 

• Pēc šķiršanās paļaujieties uz savu mīļoto atbalstu
• Sekojiet bezkontakta noteikums
• Ieaudzināt lasīšanu kā ieradumu
• Vingrinājumi endorfīnu atbrīvošanai
• Uzņemiet mitrumu un ēdiet veselīgi
• Ceļojiet un izpētiet jaunas vietas
• Ievērojiet ādas kopšanas rutīnu
• Nopērc seksa rotaļlietu/izpēti savu ķermeni

Visbeidzot, kad attiecības beidzas, jūs nezaudējat tikai cilvēku, bet arī daļu no sevis. Bet neuztraucieties, sāpes, kas rodas pēc ilgtermiņa attiecību beigām, neturpinās mūžīgi. Saskaņā ar... pētniecībaTie, kas šķīrās no sava partnera, pirmajā gadā pēc šķiršanās uzrādīja kontroles sajūtas samazināšanos. Taču "ar stresu saistītā izaugsme" galu galā pastiprināja viņu kontroles sajūtu.

Tāpēc nezaudējiet cerību. Šīs grūtības jūs tikai padarīs stiprākus. Dr. Sjūss ir teicis slaveno teicienu: “Neraudi, jo tas ir beidzies. Smaidi, jo tas notika.”

Kā pārvarēt jūsu izraisīto šķiršanos? Speciālists iesaka šīs 9 lietas

Pirmā saruna pēc šķiršanās — 8 svarīgas lietas, kas jāatceras

Trauksme pēc šķiršanās – eksperta ieteikumi 8 veidiem, kā ar to tikt galā

Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.

Skatiet mūsu redakcionālo procesu

Iepazīstieties ar mūsu pārskata padomi

Dalīties ar atsauksmēm

Kādas ir jūsu atsauksmes?

×

Noderīgs Ziņot par kļūdu Citi

Iesniegt