“Mēs esam pāri, kas visu laiku strīdas.” “Mēs strīdamies, bet mēs salabojam un paliekam kopā, lai kas arī notiktu.” Šis ir sens stāsts par pāriem, kuri ļoti mīl viens otru, bet nespēj izdomāt, kā pārtraukt strīdu ciklu attiecībās. Viņi turpina ieslīgt šajā karsto strīdu aplī, nezinot, kad cīnīties par attiecībām un kad padoties. Ja jūs ar to saprotat, jūs esat īstajā vietā.
Šajā rakstā traumu informēts psihologs Anušta Mišra (maģistra grāds psiholoģijā), kas specializējas terapijas sniegšanā tādu problēmu risināšanā kā traumas, attiecību problēmas, depresija, trauksme, bēdas un vientulība, raksta, lai palīdzētu jums dziļāk izprast, kāpēc pāri atkārto vienu un to pašu strīdu un kā pārtraukt strīdēties attiecībās.
Strīdu cikls attiecībās
Saturs
Strīdu cikls ir kā nebeidzams negatīvisma loks, kurā pāri var ieslīgt konfliktu vai domstarpību gadījumā. Šis modelis var pārņemt jebkuru attiecību posmu. Strīdi attiecību sākumposmā ir ļoti izplatīti, pretēji uzskatam, ka tā ir tikai ilgtermiņa attiecību problēma.
Vienīgā doma, kas ienāk prātā pārim, ir: "Mēs visu laiku strīdamies", liekot viņiem izmisīgi meklēt atbildi uz jautājumu, kā pārtraukt strīdu ciklu attiecībās. Tas sākas, kad viens cilvēks par kaut ko sadusmojas vai ir neapmierināts, un viņš var izpaust savas jūtas vārdos vai darbos un pēc tam izjust vainas apziņu, jo uzskata, ka tas ir viens no viņa sliktajiem ieradumiem attiecībās. Tas var novest pie tā, ka cits cilvēks sadusmojas pretī, un konflikts saasinās. Viņi var strīdēties, kliegt vai pat izmantot fizisku spēku, un tas viss atkārtojas. Tas ir kā cikls, jo tas var atkārtoties atkal un atkal.
Kāpēc pāri pastāvīgi strīdas? 5 galvenie iemesli
Lai pārtrauktu ķildas attiecībās, ir svarīgi pārtraukt šo ciklu, izmantojot komunikācijas un problēmu risināšanas prasmes, lai mierīgi atrisinātu problēmas un atrastu veidu, kā labāk izprast vienam otru. Vienlaikus ir svarīgi arī saprast, no kurienes rodas šī nepieciešamība strīdēties. Šeit ir 5 galvenie iemesli, kāpēc pāris var nonākt konfliktu ciklā:
- Slikta komunikācijaPāri, kuri nespēj apzināti sazināties vienam ar otru pašreizējā brīdī, bieži cīnās ar izaugsmes un intimitātes problēmām un iesprūst strīda ciklā. Pētījumi sniedz mums labāku izpratni, atklājot, ka efektīvas komunikācijas trūkums ir laulības izjukšanas cēlonis
- Kritika vai norādīšana uz pirkstiem: Dr. Džons Gotmans apgalvo, "Kritikai piemīt spēks atņemt mieru abu cilvēku dzīvēm attiecībās." Kritika ir visnepatīkamākā lieta, ar ko būt apkārt, it īpaši, ja tā nāk no jūsu romantiskā partnera.
- Finanšu pārvaldība: Saskaņā ar 2014 APA stress Amerikā aptaujas dati liecina, ka nauda ir galvenais konfliktu avots viņu attiecībās. Vēl viens studēt liecina, ka pāru pastāvīgie strīdi attiecībās par naudu mēdz būt intensīvāki, problemātiskāki un, visticamāk, paliek neatrisināti.
- Partneru paradumi: Mācības parādīja, ka partneru paradumi, piemēram, trauku atstāšana uz letes, lietu nesavākšana pēc sevis, košļāšana ar atvērtu muti vai nepiedalīšanās mājas darbos, 17% gadījumu tika minēti strīdos, padarot to par vienu no biežākajiem konfliktu iemesliem.
- Atšķirības cerībās attiecībā uz intimitātiIepriekšminētajā pētījumā arī tika atklāts, ka, kā ziņots, 8 % strīdu starp pāriem ir par tuvību, seksu un mīlestības izrādīšanu, tostarp par to, cik bieži vai kādā veidā tiek izrādīta tuvība.
Saistītie lasījumi: 13 neseksuāli pieskārieni, lai justos intīmi un tuvi
Kā pārtraukt cīņu ciklu attiecībās — 11 ekspertu ieteikti padomi
Tagad, kad jūs zināt, kāpēc jūs to darāt strīdēties ar kādu, kuru mīli Ja laulībā vai attiecībās atrodaties iesprostoti šajā ciklā “mēs strīdamies, bet visu salabojam un paliekam”, ir svarīgi arī zināt, kā pilnībā pārtraukt šo strīdu ciklu attiecībās un nekļūt par vienu no pāriem, kas visu laiku strīdas.
Atslēga, lai atrastu atbildi uz jautājumu, kā pārtraukt strīdēties attiecībās, ir efektīva komunikācija. Lai risinātu jautājumu par attiecību atjaunošanu pēc pastāvīgiem strīdiem, ir nepieciešama apņemšanās pašrefleksijai un sevis pilnveidošanai, kā arī kopīgi centieni identificēt konfliktu pamatcēloņus un kopīgi strādāt pie konstruktīviem risinājumiem. Tālāk ir norādīti tikai daži veidi, kā jūs varat to praktizēt, lai pārtrauktu ķildas attiecībās:
1. Nospiediet pauzes pogu, bet atgriezieties pie sarunām vēlāk
Ar šo vēlos sniegt jums attiecību padomu pāriem, ko sniedzu saviem klientiem terapijā — ņemt pārtraukumus. Tas būtībā nozīmē, ka visas diskusijas par to, ko katrs partneris vēlas no otra, nekavējoties jāpārtrauc, līdz abi partneri var atgriezties mierīgā un racionālā stāvoklī. Ir svarīgi sev pajautāt, vai atrodaties stāvoklī, kurā varētu pievērsties šai problēmai.
Ja situācijas miers ir zudis, ir nepieciešams pārtraukums, lai varētu notikt konstruktīva saruna, kad abi partneri ir nomierinājušies un jūs varat vienoties. emocionālā noskaņošanāsJūs varat vienoties par laiku, kas var ilgt no stundas līdz dienai, pēc kura sarunas atsāksies.
Tas nav tas pats, kas aiziet aizkaitinājuma dēļ, kas var likt jūsu partnerim justies noraidītam un var ietekmēt viņa pašapziņu. Tā ir sadarbīga pieeja, lai veselīgi un konstruktīvi risinātu lietas, un viens no efektīvākajiem padomiem, kā pārtraukt strīdu ciklu attiecībās.
2. Ir svarīgi būt labam klausītājam
Tev ne vienmēr ir jāizsaka savs viedoklis vai jābūt apņēmīgam panākt, lai otrs cilvēks redzētu tavu viedokli. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja attiecībās pastāvīgi strīdaties. Lai zinātu, kā pārtraukt strīdu ciklu attiecībās, velti brīdi, lai vienkārši klausītos bez nosodījumiem vai aizspriedumiem, ar empātiju. Uzdod jautājumus un pēc tam klausies atbildes, nezinot, ko teikt tālāk, pat ja to ir grūti izdarīt.
Tas ir nepieciešams būt labam klausītājam lai zinātu, kā salabot attiecības pēc pastāvīgiem strīdiem un panākt kopīgu valodu. Vēl viena lieta ir tā, ka mēs bieži vien mēdzam izvērtēt, vai lielākā daļa no tā, ko dzirdam, ir patiesība vai nē. Tā vietā mēģiniet uzklausīt sava partnera pieredzi tieši tādu, kāda tā ir — pieredzi —, nekoncentrējoties un neuztraucoties par to, vai tā ir objektīvi patiesa. "Mēs vienmēr strīdamies, bet mēs mīlam viens otru." Ja tas attiecas uz jums, tad var palīdzēt iemācīties būt labam klausītājam.
3. Koncentrējieties uz to, ko var atrisināt
Pētījumi liecina, ka laimīgi pāri mēdz izmantot uz risinājumiem orientētu pieeju konfliktiem, un tas ir skaidri redzams pat tēmās, kuras viņi izvēlas apspriest. Viņi atklāja, ka šādi pāri izvēlas koncentrēties uz jautājumiem ar skaidrākiem risinājumiem, piemēram, mājsaimniecības darbu sadali un brīvā laika pavadīšanu.
Būtībā viņi saka, ka pāri, kas laimīgi paliek kopā, šķiet, gudri uzņemas savas cīņas un koncentrējas tikai uz tām, kuras var atrisināt, nevis iesprūst bezgalīgā strīdu ciklā, kas turpinās un turpinās, vai atkārto vienu un to pašu strīdu atkal un atkal.
Saistītie lasījumi: 15 veidi, kā atrisināt attiecību problēmas bez šķiršanās
4. Izvēlieties pareizo laiku
Izvēlēties īsto laiku svarīgu attiecību jautājumu apspriešanai ir līdzīgi kā atrast ideālo brīdi, kad jūs un jūsu partneris varat patiesi sazināties un saprast viens otru. Iedomājieties, ka plānojat runāt par kaut ko nozīmīgu, piemēram, par savu kopīgo nākotni vai kādu jutīgu tēmu. Ir ļoti svarīgi izvēlēties brīdi, kad jūs abi jūtaties mierīgi un atslābināti, tāpat kā atrodot piemērotus laikapstākļus piknikam.
A studēt iekš Ģimenes psiholoģijas žurnāls atklāja, ka pāriem, kuri iesaistījās svarīgās sarunās stresa vai haotiskā laikā, bija lielāka iespēja piedzīvot negatīvus rezultātus. Tas ir līdzīgi kā mēģināt uzsākt dziļu sarunu, kamēr ārā plosās vētra — ir grūti dzirdēt vienam otru. Turpretī pāri, kuri izvēlējās pareizo laiku, piemēram, klusu vakaru mājās, ziņoja par pozitīvākiem diskusiju rezultātiem. Šī fakta apzināšanās ir ļoti svarīga, ja vēlaties iemācīties pārtraukt strīdēties attiecībās.
5. Uzziniet par remonta mēģinājumiem
Dr Džons Gotmens apraksta mēģinājumu laboties kā “jebkuru apgalvojumu vai darbību, muļķīgu vai citādu, kas neļauj negatīvismam izkļūt no kontroles starp jums”. Veselīgās attiecībās partneri ļoti agri un bieži vien labojas savās attiecībās, un viņiem ir daudz stratēģiju, kā to izdarīt. Šis ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem, kas palīdz pāriem pārtraukt strīdēties.
Ir dažādi veidi, kā var salabot plīsumu (tas ir, atjaunot saikni pēc emocionālas traumas) vai konfliktu un uzziniet, kā izvairīties no strīdiem attiecībās. Varat sākt, lietojot koriģējošas frāzes, kas sākas ar “es jūtos”, “atvainojiet” vai “es novērtēju”. Pats labākais ir tas, ka varat būt tik radoši, cik vēlaties, izdomājot savus personalizētos veidus, kas galu galā apmierina vajadzību nomierināt jūs abus. Šī ir viena no efektīvākajām atbildēm uz jautājumu, kā pārtraukt strīdu ciklu attiecībās.
6. Jautājiet, kas jums nepieciešams
Tavs partneris nevar intuitīvi zināt, kas tev nepieciešams, lai būtu apmierināts vai laimīgs. Veselīgas attiecības ir tad, kad tu lūdz to, kas tev nepieciešams, nevis pieņem, ka tavs partneris automātiski zinās. Kad tu attiecībās runā par to, kas tev nepieciešams, tu dod savam partnerim iespēju būt tev blakus, kas palīdzēs tev pārvarēt šo strīdu ciklu. Saglabā ievainojamību un koncentrējies uz "savām" sajūtām un domām, vienlaikus skaidrojot šīs vajadzības ar savu partneri.
Saistītie lasījumi: 10 kritiskas emocionālās vajadzības attiecībās
7. Pārejiet no sūdzības uz pieprasījumu
“Mēs vienmēr strīdamies, bet mīlam viens otru” ir izplatīta sajūta daudzās attiecībās. Tomēr ir svarīgi atzīt, ka šie konflikti bieži rodas neapmierinātu vajadzību dēļ. Sūdzība būtībā ir neapmierinātas vajadzības izpausme. Kad mēs nelūdzam to, kas mums nepieciešams, mēs vēršamies pie sūdzībām par to, ka mūsu vajadzības netiek apmierinātas.
Cilvēki bieži lieto tādus teikumus kā “Kāpēc tu…” vai “Tu zini, ka man nepatika, kad tu…”, lai pateiktu savam partnerim, ka viņi ir neapmierināti ar viņa vārdiem vai rīcību. Tomēr galvenā problēma ar šīm kritikām un sūdzībām ir tā, ka tās kaitē jūsu attiecībām un neved jūs nekur, lai uzzinātu, kā pārtraukt strīdu ciklu attiecībās, un var novest pie… neveselīgas attiecības.
Kā pārtraukt strīdēties attiecībās? Sāciet ar to, ka vispirms izsakiet savas sajūtas, esiet konkrēti un pēc tam pasakiet, ko vēlaties no sava partnera, lai izvairītos no vispārīgām sūdzībām, piemēram, "mēs visu laiku strīdamies". Ir arī svarīgi piedāvāt veikt izmaiņas, pajautājot, vai ir kaut kas, ko viņš vēlētos, lai jūs mainītu.
8. Izmantojiet “es” apgalvojumus
Apsūdzoši toņi vai vārdi var arī traucēt konstruktīvai diskusijai par jūsu problēmām. Tiklīdz kāds no jums jūtas uzbrukts, rodas aizsardzības sienas un konstruktīva komunikācija kļūst neiespējama, neatstājot vietu citai perspektīvai. Lai gan mēs to varam zināt, lielākā daļa no mums joprojām lieto apgalvojumus, kas liek domāt, ka otra persona ir tīši mūs sāpinājusi un ir pilnībā vainojama par to, ka mēs... dusmas attiecībāsMēs koncentrējamies uz otra cilvēka uzvedību, netērējot laiku, lai pārdomātu, kāpēc jūtamies sāpināti.
Teikuma sākšana ar "es" palīdz runāt par sarežģītām sajūtām, pateikt, kā problēma jūs ietekmē, un novērst partnera vainas sajūtu. Tas liek mums uzņemties atbildību par savām sajūtām, vienlaikus norādot arī uz to, kas mūs uztrauc. Tas paver ceļu sarunām starp pāriem un ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, kas palīdz pāriem pārtraukt strīdēties.
9. Saglabājiet personīgo laiku
Mani draugi Ešlija un Deniss ir precējušies jau 14 garus gadus. Ešlijai patīk gleznot, bet Denisam patīk spēlēt basketbolu. Īstenojot savas individuālās intereses, viņi ne tikai aug kā individualitātes, bet arī sniedz jaunus stāstus un pieredzi, ko dalīties viens ar otru. Ešlija varētu uzgleznot skaistu saulrietu, bet Deniss varētu pastāstīt viņai par apbrīnojamo metienu, ko viņš veica basketbola laukumā.
Ja esat domājis, kā pārtraukt strīdēties attiecībās, ziniet to personīgās telpas esamība var brīnumainā kārtā apdzēst konflikta liesmas vai novērst aizvainojuma slēpto straumi. Tas neļauj jums justies nomāktiem vai nogurušiem vienam no otra. Tāpat kā tad, kad apēdat pārāk daudz sava iecienītākā ēdiena, jūs pēkšņi vairs neesat tik sajūsmā par to. Tas pats attiecas uz attiecībām. Atpūtas pārtraukumi vienam no otra un savu hobiju veidošana var padarīt jūsu kopā pavadīto laiku vēl īpašāku un uzturēt mīlestību dzīvu. Tāpēc atcerieties, ka personīgais laiks ir kā maģijas dzirksts, kas uztur jūsu attiecības svaigas un aizraujošas.
Saistītie lasījumi: 7 robežu veidi attiecībās stiprākai saiknei
10. Saglabājiet mīlestību dzīvu
Pētījumi konsekventi liecina, ka pāriem, kuri regulāri pauž mīlestību un atzinību, parasti ir ilgākas un apmierinošākas attiecības, un viņi ir atšifrējuši kodu, kā izvairīties no strīdiem attiecībās. Patiesībā pētījumā ar nosaukumu... Vai ilgtermiņa mīlestība ir vairāk nekā reta parādībapētnieki atklāja, ka pāri, kuri ziņots kuri pēc pieciem gadiem bija “ļoti iemīlējušies”, visticamāk, joprojām bija iemīlējušies arī pēc 20 gadiem.
Regulāra šo jūtu izteikšana ir veids, kā pārtraukt strīdēties attiecībās. Tas ne tikai stiprina emocionālo saikni, bet arī noved pie ilgstošākām un apmierinošākām attiecībām. Atgādinot sev par saikni, kas sākotnēji jūs abus saveda kopā, jūs varat baudīt piepildītākas un ilgstošākas attiecības.
11. Apsveriet pāru terapiju
Ja jums ir grūti tikt galā ar strīdiem, kas jums un jūsu partnerim ir bijuši, un vēlaties veikt iekšējo darbu, lai izprastu dziļākās problēmas, kas slēpjas aiz konfliktiem, konsultēšana var novest pie neparastiem atklājumiem. Ar Bonobology palīdzību... pieredzējušu terapeitu grupa, jūs varat spert soli tuvāk harmoniskām attiecībām.
Zināt, kad cīnīties par attiecībām un kad padoties, ir ļoti svarīga prasme. Tomēr paturiet prātā, ka ir svarīgi saskatīt, kad izaicinājumu var pārvarēt ar komunikāciju un pūlēm, un kad abu partneru labklājības labad varētu būt labāk atbrīvoties.
Galvenās norādes
- Lielākajai daļai pāru ir strīdi un konflikti, un kādā brīdī viņu attiecībās viņiem ir bijusi doma: "Katru reizi, kad mēs strīdamies, es gribu izšķirties."
- Slikta komunikācija, kritika, nepareiza finanšu pārvaldība, partnera paradumi un atšķirības attiecībā uz intimitāti var būt daži no iemesliem, kāpēc pāri strīdas.
- Komunikācija ir atslēga konfliktu risināšanai attiecībās
- Daži veidi, kā pārtraukt strīdu ciklu attiecībās, ir laika pauze, laba klausītāja loma, koncentrēšanās uz to, ko var atrisināt, labošanas mēģinājumu apgūšana, lūgšana, nevis sūdzēšanās, “es” apgalvojumu lietošana un lūgums pēc tā, kas jums nepieciešams.
- Pāru terapija var palīdzēt risināt konfliktus attiecībās
Kāpēc tu strīdies ar kādu, kuru mīli? Vai kāpēc tu strīdies, bet galu galā joprojām mīli viņu no visas sirds? Šie ir jautājumi, ko mēs visi esam uzdevuši, saskaroties ar... konflikts laulībā vai jebkāda veida attiecības. Ir svarīgi saprast iemeslu, lai atzītu un pieņemtu, ka vēlaties to mainīt.
Lai arī cik svarīgs ir jautājums par konflikta cēloni, vēl svarīgāk ir zināt, kā ar to rīkoties, lai novērstu tā pārvēršanos apburtajā lokā. Jums tas jāpārrunā ar savu partneri vai jāizpēta kopā ar garīgās veselības speciālista palīdzību. Ceru, ka šis raksts sniedza jums ieskatu gan strīdu cēloņos, gan to, kā pārtraukt šo ciklu attiecībās.
Biežāk uzdotie jautājumi
Lai gan strīdi attiecībās ir ļoti normāla parādība, pastāvīgi strīdi ne vienmēr liecina par mīlestību. Mēs strīdamies ar cilvēkiem, par kuriem rūpējamies, bet mēs strīdamies arī ar cilvēkiem, par kuriem nerūpējamies vai kurus nemīlam. Pastāvīgi strīdi pēc kāda laika var kļūt ļoti toksiski, un tie var pilnībā mainīt attiecību noskaņojumu. Strīdi ar mērķi ir tas, kas atšķir veselīgas attiecības no neveselīgām attiecībām, kuras sastāv no daudz vairāk nekā tikai mīlestības.
Jā, ir iespējams, ka jūs daudz strīdaties ar kādu, kuru mīlat, īpaši attiecību sākumposmā. Tomēr ir svarīgi uzsvērt, ka šiem strīdiem jāpaliek konstruktīviem. Pretējā gadījumā tie var kļūt toksiski pārāk ātri, pārāk drīz.
Ja jūtat, ka attiecībās nevarat beigt ķildoties, godīgi parunājiet ar savu partneri vai sazinieties ar attiecību konsultantu, kurš var palīdzēt jums abiem pārvarēt pastāvīgās cīņas un strīdus.
Protams, mēs esam tikai cilvēki, un mēs visi kādā brīdī esam strīdējušies ar cilvēkiem, kurus mīlam visvairāk, un, iespējams, esam domājuši: "Katru reizi, kad mēs strīdamies, es gribu izšķirties". Ar viņiem mēs strīdamies, bet galu galā mēs ilgojamies viņus apskaut. Tomēr galvenais ir konstruktīvi strīdi, nevis destruktīvi, kuros viens uz otru tiek rādīts ar nicinājumu vai kritiku. Tieši tad rodas problēmas, un tās var atrisināt tikai ar efektīvām komunikācijas prasmēm. Bet jā, ir pilnīgi normāli strīdēties un konfliktēt ar kādu, ko mīlam.
Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.
Ieteiecamās
9 godīgas cīņas noteikumi pāriem | Autors: eksperts
Jūsu ceļvedis apskāvienu etiķetes pamatos
9 pazīmes, ka jūsu attiecībās ir nopietnas komunikācijas problēmas
Sarkanā karoga saruna
Kā mīlēt sevi un savu ķermeni neatkarīgi no sabiedrības