Runājot par jūtu spektru attiecībās, ja mīlestība un harmonija tiek uzskatītas par kaut ko tādu, uz ko tiekties, tad dusmas tiek uzskatītas par nelietderīgām. Tāpēc daudzi pāri pastāvīgi meklē atbildi uz jautājumu, kā kontrolēt dusmas attiecībās. Dusmas ir dabiska un neizbēgama jebkuras romantiskas partnerības sastāvdaļa. Kad divi cilvēki tik intīmi dalās savā dzīvē, neizbēgami būs sadursmes un domstarpības.
Kad rodas šādas situācijas, uzmanība jāpievērš pareizai rīcībai, nevis jūtu apspiedšanai, baidoties no "dusmām, kas sagrauj manas attiecības". Tajā pašā laikā ir ārkārtīgi svarīgi apzināties, kā izpaužat šīs dusmas. Ja attiecībās nevarat kontrolēt savu temperamentu, tas var izjaukt jūsu kopīgo nākotni.
Neatrisinātas dusmas laulībā vai attiecībās var radīt daudz postošākas sekas nekā to izrādīšana. Tāpēc, cenšoties kontrolēt dusmas attiecībās, jācenšas tās pareizi apstrādāt un neļaut tām uzkrāties. Izdomāsim, kā to izdarīt, izmantojot konsultējošās psiholoģes Niki Bendžaminas (M.Sc Psychology), Papaya Counselling dibinātājas, kura specializējas tādu problēmu risināšanā kā depresija, trauksme, traumas, CSA un laulības/starppersonu konflikti, atziņas.
Vai ir normāli justies dusmīgam attiecībās?
Saturs
Pirms mēģinām izprast dusmu vietu attiecībās, iedziļināsimies, kas īsti ir dusmas. Šī emocija lielā mērā tiek pārprasta kā negatīva sajūta, kas var izjaukt romantiskās attiecības . Dusmas bieži tiek uzskatītas arī par mīlestības pretstatu. Uzskats, ka dusmas bojā attiecības, parasti sakņojas idejā, ka, izpaužot dusmas pret kādu cilvēku, jūs nevarat viņu mīlēt.
Patiesībā visi šie priekšstati, kas saistīti ar dusmu sajūtu, ir nepareizi. Dusmas ir tikai vēl viena cilvēka emocija, no kuras nevar pilnībā atbrīvoties. Tās ne vienmēr nozīmē jūsu attiecību bojāeju, ja tā būtu, neviens pāris pasaulē nespētu izdzīvot. Patiesi svarīgi ir tas, kā jūs kontrolējat dusmas attiecībās, nevis mēģināt no tām pilnībā izvairīties.
Saskaņā ar APA pētījumu , dusmām ir daži īstermiņa ieguvumi, piemēram, citu cilvēku uzmanības piesaistīšana, pasaules nepareizību labošana un cīņa pret netaisnību. Lai gan ilgtermiņa sekas var būt diezgan briesmīgas, dusmas mūs iedvesmo atriebties. APA dati liecina, ka 25% dusmu incidentu ir saistīti ar atriebības domām. Par dusmu pārvaldīšanu attiecībās citā UC Berklija publicētā rakstā sniegti divi pamatoti ieteikumi:
- Neapspied sevi ar tādiem apgalvojumiem kā “Man jāatbrīvojas no dusmām”, lai izvairītos no dusmu sajūtām.
- Nesteidzies, kad esi dusmīgs. Apstājies uz sekundi, dziļi ieelpo un pārdomā situāciju.
Atgriežoties pie jautājuma: “Vai attiecībās ir normāli justies dusmīgam?”, Niki saka: “Jā, attiecībās ir normāli justies dusmīgam, bet tas, cik lielā mērā, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem. Tādi iemesli kā nodevība, uzticības zaudēšana, skaidras komunikācijas trūkums , atšķirīga vai nelīdzsvarota varas dinamika varētu būt pamatoti dusmu sajūtu cēloņi.”
Lai gan tas ir normāli, iemesli lielā mērā nosaka jūsu dusmu/reakcijas pamatotību. Ja attiecībās jūs ātri sadusmojaties un zaudējat savaldību pat par sīkumiem, tas nebūs viegli nevienam iesaistītajam. Lai saglabātu harmoniju un neradītu kaitējumu, ir svarīgi saprast, kā kontrolēt ātru dusmu pārvarēšanu attiecībās.
Izprotiet dusmu cēloņus attiecībās
Tomēr ne visi dusmu iemesli attiecībās ir vienādi. Psihoterapeite Erina Leonarda uzskata, ka attiecībās parasti pastāv divu veidu dusmas. Pirmā veida dusmas rodas, kad viens partneris jūtas nesaprasts, noniecināts, nedzirdēts vai neredzams attiecībās. Otrā veida dusmas izriet no ārējiem faktoriem, kas ietekmē vienu no partneriem.
Piemēram, Saša un Martins bieži vien nonāca strīdā, jo Saša uzskatīja, ka viņas partneris neuztver nopietni lietas, kas viņai bija svarīgas. Viņam bija tendence neierasties vai kavēt viņas mākslas izstādes, kas viņai nozīmēja visu pasauli. Jo biežāk tas notika, jo vairāk tas viņu saniknoja. Viņa juta, ka viņš nenovērtē kaut ko tik svarīgu viņai. Šādas fundamentālas atšķirības var būt viens no biežākajiem dusmu iemesliem attiecībās.
Problēma nav tā, ka dusmas vispār radās. Svarīgi ir tas, kā jūs reaģējat uz dusmām. Ja Saša rīkotos neracionāli, tas radītu vairāk problēmu nekā tikai tas, ka Mārtins neapmeklētu savas mākslas izstādes. Kad iemācīsities kontrolēt dusmas attiecībās, varēsiet labāk apstrādāt savas emocijas. Kad šādas pāra dinamikas dēļ mīlestība pārvēršas dusmās, ir iespējams un arī ļoti svarīgi ātri risināt pamatproblēmu, lai atjaunotu mīlestības un tuvības sajūtas.
Saistītā lasāmviela: 10 lietas, kuras nekad nevajadzētu teikt savam partnerim
Otrais dusmu veids neizriet no pašām attiecībām. Piemēram, Hannas un Migela gadījumā viņas nepaveiktais paaugstinājums darbā, kā arī pieaugošais stress, kas saistīts ar bērnu audzināšanu, mājas aprūpi un profesionālajiem pienākumiem, kļuva par viņas dusmu pamatcēloni. Šī tieksme uzbrukt, kad lietas nenotiek pēc jūsu plāna, ir savu dusmu projicēšanas uz partneri un attiecībām izpausme.
Tas nav ne pamatoti, ne veselīgi. Tā kā ārējie faktori lielākoties gūst virsroku, mums visiem noderētu daži padomi, kā kontrolēt dusmas attiecībās. Atslēga dusmu un skumju kontrolei veidā, kas nebojā un negatīvi neietekmē jūsu attiecības, ir izturēties pret tām kā pret simptomu, kas ļaus jums nonākt līdz pamatproblēmu cēloņiem, kuras ir jāatrisina.
Runājot par dusmu un neapmierinātības sakni attiecībās, konsultējošā psiholoģe Kavita Panjama iepriekš žurnālam “Bonobology” sacīja: “Dusmu problēmas izpaužas dažādos veidos. Tās var nebūt tikai kliedzienu lēkmes vai verbāla vardarbība. Emocionāla nevērība var būt arī veids, kā noteikt, vai kādam ir dusmu problēmas. Ja viņi nekad nav jūs atbalstījuši, neizrāda atbalstu vai rūpes un nepievērš uzmanību saziņai ar jums katru dienu, pastāv liela iespēja, ka pastāv vismaz latentas dusmu problēmas. Klusēšana ir dusmu problēmu simptoms tikpat lielā mērā kā kliegšana un bļaušana.”
Kā savaldīt dusmas attiecībās — 12 veidi, kā pieradināt rūdījumu
Pat ja pieņemam faktu, ka attiecībās ir normāli justies dusmīgam, nevar noliegt, ka tā ir ārkārtīgi nepatīkama situācija. Turklāt veids, kā vairums pāru pauž šīs emocijas, ir tas, kas dusmu problēmas attiecībās padara hroniskas.
Galvenais ir tas, ka dusmas pašas par sevi nav problēma. Problēma ir nespēja kontrolēt dusmas un novilkt robežu starp godīgu cīņu attiecībās un zemu sitienu izdarīšanu. Tieši tad dusmas bojā attiecības. Neizrādi savu neapmierinātību attiecībās tā, lai tas liktu partnerim apieties ar jums kā uz pirkstgaliem.
Svarīgākais ir tas, ka tas, kas attiecībās izraisa dusmas, lielākoties nav jūsu kontrolē. Tomēr tas pats princips neattiecas uz jūsu rīcību. Jūs esat 100% atbildīgs par savu rīcību un uzvedību neatkarīgi no jūsu prāta stāvokļa. Tāpēc vēl svarīgāk ir iemācīties kontrolēt dusmas attiecībās.
Ja jūs domājat: "Kā es varu visu laiku pārstāt dusmoties uz savu otro pusīti?", šie 12 padomi, kā savaldīt savu temperamentu, palīdzēs jums labāk kontrolēt dusmas un skumjas jūsu attiecībās:
1. Nevirziet savu dusmu uz savu partneri
Niki saka: “Nekad nerunājiet un nerīkojieties dusmu lēkmē. Pagaidiet 20 minūtes, pirms reaģējat. Dziļi ieelpojiet un apsēdieties ērtā vietā. Kad jūtat, ka elpošana normalizējas, iztēlojieties situāciju, kas izraisīja jūsu dusmas. Pēc tam pajautājiet sev, vai jūsu emocionālā reakcija bija/ir likumīga un saprātīga.”
Protams, ir nepieciešama liela paškontrole un prakse, lai spētu savaldīt savas dusmu emocijas. Šeit ir daži praktiski soļi, ko varat veikt, lai sāktu:
- Jūs varētu eksperimentēt ar dažādiem veidiem, kā mazināt dusmas, piemēram, pastaigāties, ieslēgt skaļāku mūziku, cept un ieelpot svaigu gaisu.
- Attālinies no situācijas, kas tevi sadusmoja
- Ja jūsu partneris pieprasa no jums atbildi tieši tajā pašā brīdī, mēģiniet mierīgi likt viņam/viņai saprast, ka jums tā ir nepieciešama. Personīgā telpa lai labāk apstrādātu situāciju
- Ja ātri sadusmosieties, viss ies tikai sliktāk. Nodarbošanās ar aktivitātēm, kas sniedz prieku un laimi, var palīdzēt koncentrēt prātu un pragmatiskāk apstrādāt savas jūtas.
Saistītā lasāmviela: Kā atbrīvoties no aizvainojuma attiecībās
2. Saprotiet, kāpēc jūtaties dusmīgs
Niki piebilst: “Ja atbilde uz iepriekš minēto jautājumu ir apstiprinoša, tad izveidojiet sarakstu (pats par sevi) par to, kāpēc jūs jutāties/jūtaties tā, kā jūs to darāt. Izlasiet to skaļi sev. Vai tam ir jēga?” Lai risinātu dusmu problēmas attiecībās, vispirms ir jāidentificē cēloņi, kas īpaši provocē jūs zaudēt kontroli pār savām racionālajām sajūtām un pateikt partnerim aizvainojošas lietas.
Pārspīlēta reakcija, kad esat dusmīgs uz savu partneri, nav nekas nedzirdēts. Mēs visi esam bijuši situācijās, kad kāda cilvēka rīcība vai vārdi mūs nepamatoti aizkaitināja, jo mēs tiem piešķīrām nevajadzīgu nozīmi vai interpretējām tos ar savu aizspriedumu un iepriekšizveidoto priekšstatu bagāžu.
Šādos laikos domu pierakstīšana dienasgrāmatā un to skaļa nolasīšana var būt viens no efektīvākajiem un radošākajiem veidiem, kā mazināt dusmas. Tas ļauj distancēties no savām emocijām un uz tām raudzīties pēc iespējas objektīvāk. Ja iemesli jums joprojām šķiet pamatoti, ir pienācis laiks tos pastāstīt savam partnerim un noskaidrot situāciju.
3. Izrunājiet to ar savu partneri
Pat ja pēc tam, kad esat apstrādājis savas emocijas, jūsu dusmu iemesli jums vairs nešķiet saprotami, sazinieties ar savu partneri. Diez vai pastāv problēma, ko nevarētu atrisināt ar pareizu nodomu un atbilstošu komunikāciju, kas ir konfliktu risināšanas stratēģijas atslēga attiecībās . Taču īstais uzdevums ir spert pirmo soli un atklāti runāt par savām negatīvajām emocijām.
Niki iesaka: “Pajautājiet savam partnerim, kad ir piemērots laiks, lai jūs varētu ar viņu parunāt par kaut ko svarīgu, kas jums ir svarīgs. Centieties savstarpēji vienoties par laiku, kas ir saprātīgs jums abiem.” Atzīstiet savu lomu situācijas saasināšanā vai nepatīkamā reakcijā. Galu galā, tieši par to ir godīga cīņa attiecībās.
4. Efektīvi sazināties
Viens no galvenajiem elementiem mīklā “kā kontrolēt dusmas attiecībās” ir efektīva komunikācija. Kad esat dusmīgs un sāp, komunikācijas šķēršļi var daudzkārt pastiprināties. Īpaši, ja runājat, lai pierādītu savu viedokli, uzvarētu strīdā vai gūtu pārsvaru pār otru. “Kad esat apsēdušies, lai apspriestu, pārrunājiet katru no saviem argumentiem savā starpā un dodiet partnerim iespēju paskaidrot savu argumenta pusi. Ļaujiet viņam pabeigt runu,” iesaka Niki.
Neatkarīgi no tā, cik liela frustrācija attiecībās jūs pārdzīvojat, jūs nevarat ignorēt to, ka joprojām runājat ar savu partneri – cilvēku, kuru jūs ļoti mīlat un kurš ir liela daļa no jūsu dzīves. Neatkarīgi no jūsu prāta stāvokļa, jums ir jāizturas pret viņu ar cieņu. Viņi ir pelnījuši visu cieņu, kā arī lielu skaidrību par to, kas jūs satrauc. Šeit galvenais ir aktīva klausīšanās un rūpīga vārdu izvēle.
5. Mierīgi izsakiet domstarpības
“Ja ir domstarpības, izsakiet tās tikai pēc tam, kad esat uzklausījuši viens otru katrā uzskaitītajā jautājumā,” piebilst Niki. Tas ļauj jums mierīgi, savākti un lietišķi pieiet domstarpībām un mazināt potenciāli nestabilu situāciju. Ja jūs uztraucaties par atziņu, ka “dusmas sagrauj manas attiecības”, vienkāršas izmaiņas jūsu pieejā domstarpībām var radīt milzīgu atšķirību.
Apņemieties strīdu laikā izvairīties no aizvainojošu vārdu izteikšanas, lamuvārdu lietošanas vai verbālas vardarbības . Ja mēģināt kontrolēt dusmas tālsatiksmes attiecībās, miera saglabāšana ir ārkārtīgi svarīga. Kad miers ir zudis, tas var situāciju vēl vairāk pasliktināt. Rūpīgi aplūkojot, kā dusmas bojā attiecības, redzam, ka šie ir visbiežāk vaininieki. Lai gan ļaujat sev pilnībā izjust savas dusmu sajūtas, neizvirziet tās uz savu partneri bez filtrācijas.
Saistītā lasāmviela: Kaisles noziegumi – kad dusmas pārņem prātu!
6. Izpētiet citas iesaistītās emocijas
Keita tikko bija atklājusi, ka viņas draugs Ronijs bija pārgulējis ar kolēģi, kad abi pēc vairākiem mēnešiem, strādājot no mājām pandēmijas laikā, devās komandējumā. Protams, atklājot krāpšanu, viņa bija nikna uz savu partneri. Tas noveda pie kliedzieniem, asarām, dažu lietu sadauzīšanas pa māju un telefona izmešanas pa logu. Tā kā abi dzīvoja kopā, šķiršanās tajā brīdī nebija iespējama, un citas iespējas nebija.
Lai gan tā bija Keitas pirmā instinkta sajūta, dusmām norimstot, viņas nolēma palikt kopā un tikt pāri krāpšanas epizodei . Vēlāk, sesijas laikā, viņas terapeits lūdza Keitai padomāt, vai kādas citas emocijas tajā dienā nevarēja izraisīt viņas reakciju. Keita pati nav izgājusi no mājām 10 mēnešus, izņemot absolūtas nepieciešamības gadījumus.
Visa viņas pasaule bija sarukusi līdz Ronijam. Visas pārējās attiecības – personiskās vai profesionālās – bija nodotas virtuālajai pasaulei. Tad tas, ka Ronijs pie pirmās izdevības ielēca gultā ar kādu citu, bija neizdibināma nodevība Keitai. Tieši sāpes, vientulība un ilgstošās izolācijas sekas izraisīja viņas dusmas.
Keitas piemērs attiecas arī uz mums visiem. Dusmas vienmēr ir sekundāra emocija, kas parādās kā aizsardzības mehānisms, lai pasargātu mūsu primārās emocijas, kuras var atklāt mūsu ievainojamību. No visiem padomiem, kā kontrolēt dusmas attiecībās, šis varētu būt vissvarīgākais, ņemot vērā to, cik viegli vairums cilvēku to varētu nepamanīt.
7. Tavas dusmas pieder tev pašam
Lai kādi arī nebūtu dusmu iemesli attiecībās, tev jāatrod veids, kā pārvaldīt savas emocijas. Neatrisinātas dusmas laulībā vai attiecībās var būt vērstas pret tavu partneri, bet, tā kā tās izriet no tevis, tās arī kaut ko liecina par tavu prāta stāvokli.
Tas nenozīmē, ka jūsu sūdzības par partneri nav pamatotas vai visas viņa darbības ir pamatotas. Iespējams, ka viņi kļūdās. Pat ja tā, rīcība var būt viņa, bet reakcija ir jūsu. Tāpēc atslēga uz to, kā kontrolēt dusmas attiecībās, ir to pieņemšana rokās.
Kad esat pārvaldījis savas dusmas, varat koncentrēties uz sevi, nevis uz savu partneri. Atkal, tas nenozīmē, ka jūsu partnerim ir taisnība, bet jums nav, vai otrādi. Doma ir tāda, ka tad, kad abi partneri koncentrējas uz savu lomu situācijā, viņi ir vislabāk sagatavoti, lai skaidrāk izteiktos un kopīgi meklētu iespējamos risinājumus.
8. Meklējiet risinājumus
Kā kontrolēt dusmas attiecībās? Vienkārša atbilde ir atcerēties, ka dusmas neko neatrisina. Ja nu kas, tās situāciju tikai pasliktina. Tagad, kad esat spēruši vēl vienu soli, lai atzītu un kontrolētu dusmas attiecībās, uzmanība jāpārorientē uz problēmas risināšanu, kas izraisīja šo emociju.
Tas ir īpaši noderīgi, ja laulībā vai attiecībās ir neatrisinātas dusmas. Vai arī, ja esat iesprostots vienādu strīdu ciklā atkal un atkal . Gan Sofija, gan Treisija strādā ilgas stundas, bieži vien dažādos diennakts laikos. Sofija sagaidīja, ka viņa un viņas partneris ieturēs vismaz vienu maltīti kopā. Treisija uzskatīja, ka nav saprātīgi attiecībās izvirzīt šādus priekšnoteikumus. Šī nelielā, kaut arī pastāvīgā, viedokļu atšķirība bija kļuvusi par hronisku dusmu problēmu avotu attiecībās.
Pēc daudziem strīdiem un asiem strīdiem viņi apsēdās, lai patiesi atrastu kompromisu, nevis spītīgi turētos pie savas nostājas. Galu galā viņi nolēma, ka vismaz trīs darba dienas kopā brokastos. Vakariņās Sofija aprunātos ar Treisiju, un, ja pēdējā būtu brīva, viņas varētu ātri kopā iekost. Ja nē, Treisija neturētu ļaunu prātu. Vai redzat, kā uzmanības pievēršana risinājumu meklēšanai var palīdzēt atrisināt pat visilgāk pastāvošās problēmas?
Saistītā lasāmviela: 10 prasmīgi veidi, kā tikt galā ar dusmīgu vīru
9. Izmantojiet “es” apgalvojumus
Šis padoms par to, kā kontrolēt dusmas attiecībās, būtībā ir savu emociju pārvaldīšanas paplašinājums. Lai to nodotu savam partnerim, nenovelot vainu uz citiem vai neizraisot kritiku, ir obligāti jāpieturas pie "es" apgalvojumiem. Izmantojot "es" vēstījumus, jūs runājat tikai par to, kā jūs redzat konkrēto situāciju. Savukārt "tu" apgalvojumi lielā mērā balstās uz pieņēmumiem, ko izdarāt par sava partnera perspektīvu. Lūk, kā izmantot "es" apgalvojumus, lai risinātu dusmu problēmas attiecībās:
- Saki: “Man bija žēl, ka tu neieradies laikā”, nevis: “Tu vienmēr kavē. Nav jēgas no tevis kaut ko gaidīt.”
- “Es vēlos, lai tu man pastāstītu vairāk par savu dzīvi. Iesaisti mani, ļauj man iepazīties,” tā vietā, lai teiktu: “Tu nekad man neko nestāsti par savu dzīvi. Es nezinu par tevi pilnīgi neko, un mēs esam satikušies jau sešus mēnešus.”
Pirmais apgalvojums paver komunikācijas kanālus. Otrais tikai liek otrai personai ieņemt aizsardzības pozīciju, atstājot jūs iesprostotu apburtā strīdu lokā, kas nekur neved. Bostonas Universitātes publicētā rakstā teikts, ka "es" vēstījumiem nav jāpiespiež otra persona risināt jūsu problēmu, un tie neuztraucas par viņu atbildēm. Tas ir veids, kā paust savu stāsta versiju bez gaidām.
10. Atlaidiet aizvainojumu
Piedošana attiecībās var būt efektīvs instruments dusmu pārvaldīšanai. Ja jūs turat aizvainojumu par pagātnes rīcību, kļūdām un neveiksmēm, jūs neizbēgami pārņems rūgtuma un netaisnības sajūta. Kad esat atrisinājis strīdu un virzījies tālāk, atstājiet šo problēmu vai gadījumu pagātnē.
Neuztraucies par katru strīdu, piemēram: “Kā bija ar to reizi, kad aizmirsi mūsu kāzu gadadienu?” “Tu mani nostādīji manu draugu priekšā pirms sešiem gadiem.” “Tu stundām ilgi izsekoji savu bijušo sociālajos tīklos.” Atkārtoti mētājoties ar šādiem apgalvojumiem, tu būtībā neļauj vecām brūcēm sadzīt.
Katru reizi, kad pieminēsiet pagātnes problēmas, jūs atkal izjutīsiet ar tām saistītās dusmas, sāpes un skumjas. Tas tikai saasinās jūsu pašreizējās dusmas. No otras puses, piedodot savam partnerim un patiesi atlaižot pagātni, jūs veidojat vidi, kurā katrs strīds kļūst par iespēju stiprināt jūsu attiecības.
11. Dusmas var mazināt ar humoru
Jebkura dusmu situācija var šķist mazāk spēcīga un vieglāk kontrolējama, ja varat atrast veidu, kā par to pasmieties. Tāpēc nomierināties ir viens no radošajiem veidiem, kā mazināt dusmas un spriedzi. Tas var būt īpaši noderīgi, ja saskaraties ar ierastu dusmu uzliesmojumu nepiepildītu cerību dēļ attiecībās vai jūtaties vīlies savā partnerī.
Tāpat, ja jūsu partneris mēģina izmantot humoru, lai uzrunātu jūs, kad esat dusmīgs, piekrītiet, ja vien problēma nav nopietna. Tomēr, to darot, ir svarīgi nošķirt sarkasmu no humora. Sarkastiski komentāri tikai sāpina jūtas un var vēl vairāk pasliktināt situāciju.
12. Meklējiet palīdzību, kad tas nepieciešams
Ja jūs vienkārši nevarat saprast, kā kontrolēt dusmas attiecībās, un tas grauj jūsu saikni ar partneri, tas var liecināt, ka jums nepieciešama palīdzība. Tas ir īpaši svarīgi, ja dusmoties mēdzat zaudēt kontroli, darīt lietas, ko vēlāk nožēlojat, vai emocionāli vai fiziski sāpināt savu partneri.
Šādos gadījumos dusmu problēmas attiecībās ir dziļu, pamatā esošu problēmu simptoms. Tās var būt dažādas – sākot no stresa līdz disfunkcionālai ģimenes dinamikai (pašlaik vai pagātnē), finanšu jautājumiem vai pat atkarībām. Apmācīts terapeits var palīdzēt tās identificēt un sniegt jums pareizās metodes dusmu pārvarēšanai. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai kontrolētu savu temperamentu attiecībās, Bonobology ekspertu grupas pieredzējuši un kvalificēti konsultanti ir šeit, lai jums palīdzētu.
Galvenās norādes
- Dusmas ir pamatota emocija jebkurās attiecībās, lai gan nekontrolējamais niknuma iznākums nav
- Ir svarīgi saprast, kādi ir tie trigerpunkti, kas liek zaudēt kontroli pār sevi.
- Mierīga un racionāla komunikācija ir absolūti nepieciešama, lai atrisinātu dusmu problēmas attiecībās
- Sekojiet līdzi tam, kā jūs sevi prezentējat aktuālajā brīdī.
- Izmantojot "es" apgalvojumus un vieglu humoru, var mazināt spriedzi.
- Neturiet sevī aizvainojumu, citādi tas vēl vairāk sarežģīs jūsu attiecības.
Noslēpums, kā kontrolēt dusmas attiecībās, ir neļauties emociju vilnim. Apstrādājiet savas dusmīgās domas, filtrējiet vārdus un pieejiet situācijai pēc iespējas mierīgāk. Tā vietā, lai sev jautātu: "Kā lai es pārstāju tik ļoti dusmoties uz sevi?", strādājiet ar jūtām, mierīgi izpaudiet tās, un pavisam drīz jūs spēsiet kontrolēt īgnu temperamentu attiecībās.
Biežāk uzdotie jautājumi
Jā, dusmas attiecībās ir ne tikai normāla parādība, bet arī neizbēgama. Kad jūsu dzīve ir tik cieši saistīta ar citu cilvēku, ir sagaidāmas dažas vilšanās un domstarpības. Tās kļūst par dusmu avotu attiecībās.
Dusmas var kaitēt attiecībām dažādos veidos. Pirmkārt, ārēju avotu izraisītu dusmu projicēšana uz attiecībām ir neveselīga. Otrkārt, negodīga strīdēšanās attiecībās, dusmu brīžos aizskarošu vārdu izteikšana vai partnera verbāla, emocionāla vai fiziska aizskaršana var nodarīt neatgriezenisku kaitējumu pāra dinamikai. Un, treškārt, dusmu neapstrāde un izrādīšana var radīt uzkrātu nastu, kas noved pie aizvainojuma attiecībās.
Lai mazinātu dusmas attiecībās, uz brīdi izņemiet sevi no situācijas un veltiet laiku, lai apstrādātu savas jūtas, pirms tās novirzāt savam partnerim.
Kad esat bijis iespēja apkopot savas domas, dodieties pie sava partnera, lai sarunātos. Izsakiet savas dusmu emocijas, bet dariet to mierīgi. Atturieties no kliegšanas un bļaušanas. Sarunas laikā skaidri izsakiet savas bažas un dodiet partnerim iespēju atbildēt. Izmantojiet "es" apgalvojumus, izsakot dusmu iemeslus, un nepārtrauciet viens otru teikumu vidū.
Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.
