Nav neviena pāra, kuram nebūtu bijušas domstarpības. Daži tās atrisina draudzīgi, bet citi ne tik ļoti. Pēdējiem var būt nepieciešama veselīga deva godīgas cīņas noteikumu, lai pārvarētu šo, iespējams, (ak vai!) sarežģīto teritoriju. Godīgas cīņas noteikumu koncepcija pāriem ir saistīta ar daudziem jautājumiem. Kāpēc tieši šie noteikumi? Vai arī ir iespējams ievērot šādus noteikumus karstā strīdā?
Kā ideja tā var šķist pārāk sarežģīta – strīdu regulētājs. Bet iedomājieties, kas notiktu, ja mēs to apgūtu jau attiecību sākumā? Vai konflikts nemazinātos vai vismaz neatrisinātos bez kaitējuma? Lai sīkāk izskaidrotu šo nobriedušo godīgas cīņas noteikumu koncepciju, esmu piesaistījis klīnisko psihologu. Devalēna Goša (M.Res, Mančestras Universitāte), Kornash: The Lifestyle Management School dibinātājs, kurš specializējas pāru konsultācijās un ģimenes terapijā.
Kas ir godīga strīdēšanās attiecībās?
Saturs
Savā grāmatā Pēc medusmēnešaPsihologs Dens Vails saka: “Izvēloties ilgtermiņa partneri, jūs neizbēgami izvēlēsieties konkrētu neatrisināmu problēmu kopumu.” Tāpēc konflikts ir neizbēgama visu attiecību sastāvdaļa. Nebūtu pārspīlēti apgalvot, ka konflikts ir pat veselīgs attiecībām, ļaujot diviem cilvēkiem labāk saprast vienam otru un attīstīties. abpusēja cieņa un uzticēšanos. Tomēr ir svarīgi saprast, kāds cīnītājs tu esi un kas tevi uzbudina.
- Vai jūs viegli dusmojaties?
- Vai tu visu iesūc sevī pudelēs, līdz tas viss eksplodē ar mazu sprūdu?
- Vai jūs par katru cenu izvairāties no konfliktiem?
- Vai jūs norobežojaties un atsakāties no mijiedarbības?
- Vai jūs uztverat partnera kritiku personīgi un reaģējat atbilstoši?
Mums visiem ir atšķirīgs veids, kā piedzīvot, tikt galā un izrādīt dusmas. Ir tikai saprātīgi, ka pārim ir jānosaka daži pamatnoteikumi taisnīgai strīdu risināšanai laulībā, lai strīdi tiktu risināti taisnīgi, cenšoties rast vieglāko konflikta risinājumu bez iespējamiem pārpratumiem. Pretējā gadījumā konflikts var viegli kļūt milzīgs un iegūt haotisku formu.
Iedomājieties pāri A un B. A norobežojas, kad vien viņiem ir strīds, savukārt B mēdz uztvert partnera dusmas personīgi. Šī atšķirība var viegli pāraugt nelielā konfliktā lielā, ja pāris neizveido pamatnoteikumus, kas ļautu viņiem risināt konfliktu pamatprincipu kārtībā.
Šim pārim vajadzētu uzticēties vienam otram un apsolīt, ka viņi nekad neatslēgs savu partneri un neiesaistīsies konfliktos. akmens mūrēšana strīda laikā. Ja A ir nepieciešams laiks un telpa, viņš informēs savu partneri un noteiks laika ierobežojumu. Piemēram, A varētu teikt: "Tas man kļūst pārāk grūti. Vai mēs varam to apspriest no rīta/pēc divām stundām/(cits laika ierobežojums)?" B vajadzētu apsolīt respektēt A nepieciešamību pēc telpas un pārtraukuma.
Šī būtībā ir ideja, kas pamato godīgu strīdēšanos attiecībās. Pārim var būt savi noteikumi atkarībā no individuālajām vajadzībām un emocionālās bagāžas. Taču pastāv dažas kopīgas iezīmes un pamatidejas, kas jāievēro visiem pāriem, lai iemācītos godīgi strīdēties laulībā, un kuras mēs apspriedīsim turpmāk.
9 godīgas cīņas noteikumi pāriem, kā norāda eksperti
Devalīna saka, ka komunikācija ir galvenais, lai noteiktu taisnīgus strīdu noteikumus pāru starpā. "Divi partneri var mierīgā brīdī apsēsties un noteikt dažus attiecību pamatnoteikumus. Viņi var viens otram apsolīt nekļūt pilnīgi necivilizētiem strīda laikā. Šāda diskusija viņus sagatavos kontrolēt strīdu, kad vai ja viņi tajā nonāks," viņa saka.
Devalīna arī saka, ka noteikumi kā jēdziens nodrošina struktūru jebkam vai drošu zonu, kurā darboties. Šis komforts, viņa saka, attiecas arī uz attiecībām. "Kad noteikumi tiek pārkāpti, tas var kādam nodarīt pāri vai izjaukt iestādes darbību. Kaut kas līdzīgs var notikt ar attiecībām - viens partneris var ciest," viņa saka. Tagad, kad esam noskaidrojuši, kāpēc tie ir svarīgi, aplūkosim dažus taisnīgas strīdēšanās noteikumus, kas var palīdzēt pāriem savaldīt savas domstarpības.
1. Emociju un toņa saglabāšana ir viens no godīgas cīņas noteikumiem
Jebkurš strīds ar dzīvesbiedru vai partneri var būt sāpīga pieredze un var radīt nemieru. Bez jūsu nodoma situācija var saasināties un ātri iziet no kontroles. Tādēļ emocionālā līdzsvara saglabāšana ir vienkārši obligāta, un tas ir viens no godīgas cīņas noteikumiem, kas varētu... glābiet savas attiecības no nelīdzena ceļa.
Godīgas strīdēšanās noteikumi pāriem, kuri vēlas mazināt stresu un perfekti līdzsvarot emocijas, ietver daudz sarunu. Vienmēr jācenšas izteikt savas bažas līdzsvarotā veidā, pirms tās pāraug nopietnā problēmā. Pievērsiet uzmanību savam tonim — tas var kļūt skarbs, ja jūsu emocijas sliecas uz dusmām.
Ieteicams saglabāt mierīgu toni. Jo, kad jūs kliedzat, iespējams, jūsu partneris varētu atdarināt jūsu uzvedību. Un, pirms jūs to pamanāt, jūsu strīds var pārvērsties verbālā kara zonā. Ja jūtat, ka zaudējat kontroli pār strīdu, izmantojiet neregulārus pārtraukumus. Arī šie pārtraukumi ir vieni no taisnīgas cīņas noteikumiem konfliktu risināšanai.
2. Neatgūstiet pagātni, lai atrisinātu konfliktus, cīnoties godīgi
Pieminēt pagātnes kļūdas nenozīmē cīnīties godīgi atrisināt konfliktuTas tikai liks jūsu partnerim justies nelaimīgam un liks viņam jūs aizvainot. Aizvainojums ir briesmonis, kuru nevēlaties redzēt savu attiecību vidū. "Cīnoties ir svarīgi palikt tagadnē," saka Devalīna, piebilstot: "Pagātne ir vieta, kuru labāk neapmeklēt, jo tas, kas ir izdarīts, ir izdarīts. Pagātnes problēmu atkārtošana radīs tikai jaunas problēmas."
Turklāt pagātnes rakšana varētu nelabvēlīgi ietekmēt partneri, kurš, iespējams, ir strādājis pie savām kļūdām. Tas varētu viņu atgriezt stāvoklī, kurā viņš atkal izjūt savu kļūdu smeldzi. Tātad, tas varētu būt personiski kaitīgi. Godīgas cīņas noteikumi paredz izvairīties no jebkādas uzvedības, kas varētu saasināt personiskas problēmas.
Saistītie lasījumi: 12 pazīmes, ka jūsu pagātnes attiecības ietekmē jūsu pašreizējās attiecības
3. Esiet konstruktīvs, klausieties un iesaistieties, cenšoties cīnīties godīgi
Daudzi godīgas strīdēšanās noteikumi pāriem ietver vārdu “konstruktīvs” – jūsu argumentiem ir jābūt konstruktīviem, un jūsu galamērķim ir jābūt arī konstruktīva risinājuma panākšanai. Galu galā jūs vienkārši nevēlaties atbrīvot savas dusmas, izmantojot tās kā ieplaku, lai apturētu attiecību progresu. Tāpēc, lai atrisinātu notiekošu konfliktu, jūs varētu vēlēties klausies labāk vispirms viens otram.
Klausīšanās ir viens no stingrākajiem godīgas strīda noteikumiem. Iespējams, ir vieglāk zaudēt kontroli (nekā saglabāt savaldību), un, kad tas notiek, ir grūti redzēt tālāk par kvēlojošām dusmām. Turklāt, iespējams, vēlēsities pieņemt, ko jūsu partneris teiktu strīdā, jo uzskatāt, ka viņu tik labi pazīstat. Tomēr šādai kļūdainai domāšanai nav vietas godīgas strīda noteikumu sarakstā attiecībās. Ļaujot partnerim izteikt savas jūtas, varētu mazināt iesprostoto spriedzi un maigi virzīt jūs uz konflikta beigām.
Ja strīda laikā mēdzat klusēt, jo ienīstat konfliktus, jums jāpretojas šai vēlmei norobežoties un norobežoties no sava partnera. pētījums ar nosaukumu Pieprasījums-atturēšanās, pāra apmierinātība un attiecību ilgums saka: “Ir skaidri pierādījumi, ka prasības un atkāpšanās mijiedarbības modelis, kurā viens partneris meklē pārmaiņas un problēmas apspriešanu, bet otrs izvairās no konflikta, vienlaikus ir saistīts ar pāra neapmierinātību.”
4. Strīdu laika noteikšana — būtisks taisnīgas strīdēšanās noteikums pāriem
Ja strīda laikā nepaturēsiet prātā godīgas cīņas noteikumus, situācija var izkļūt no kontroles un jūs fiziski pārslogot. Jūsu prāts un nervi var izturēt tikai tik daudz. Tāpēc, ja nepieciešams, vienojieties ieturēt pārtraukumu strīda laikā – tas ne tikai palīdzēs jums sakārtot domas, bet arī ļaus izvērtēt savas domas.
Nebūtu nepareizi teikt, ka viens no svarīgākajiem godīgas strīdēšanās noteikumiem pāriem ir laika ierobežojuma noteikšana konfliktu apspriešanai. Džena un viņas partneris Salivans to izdarīja pēc konsultēšanās ar psihologu, kurš viņiem ieteica uz 20 minūtēm apturēt strīdus, lai situācija neizietu no kontroles.
“Bija diezgan acīmredzams, ka mūsu domstarpības netiks atrisinātas vienā sarunā, un tāpēc mums bija nepieciešami taisnīgi cīņas noteikumi konfliktu risināšanai,” sacīja Salivans, piebilstot: “Tāpēc mēs nolēmām ieturēt pārtraukumus. Sākumā tas bija grūti, bet tagad tas mums lieliski darbojas. Pēc katras pauzes es gribēju dzirdēt, ko Dženai bija sakāms, un otrādi. Mēs bieži gribējām apskauties un uz brīdi iet tālāk.”
Pat ja jūs nevirzīsieties tālāk, jūs joprojām varētu iegūt pietiekami daudz savaldības, lai pārdomātu strīdu. Dženna teica, ka pat ja jautājums paužu laikā nemazinās, tas viņai deva daudz pārdomu un pat palīdzēja. iegūt kontroli pār viņas dusmām“Es bieži vien gribētu par to padomāt dažas dienas, pirms tēma atkal tika aktualizēta,” viņa piebilst.
5. Izdomājiet drošu vārdu, lai nepieļautu strīda saasināšanos
Efektīvi noteikumi par godīgu strīdu pāriem ietver drošības vārda izstrādi. Šo vārdu — ņemiet vērā, ka tam jābūt vārdam, nevis frāzei — var izmantot, lai pārtrauktu strīdu, ja jūtat, ka tas sāk ieslīgt nepatīkamās robežās. Tomēr šim vārdam jāietver absolūts solījums, ka jūs vai nu mazināsiet savu gaitu, vai arī pārtrauksiet strīdēties, kad tas tiks lietots.
Šim drošajam vārdam ir jāvienojas abiem partneriem, un tas jāuztver kā svinīgs līgums. Jo, ja strīda laikā to neievērosiet, tas būs solījuma laušana. Nekādi padomi par taisnīguma ievērošanu laulībā/attiecībās neko nedos, ja starp partneriem trūkst uzticības. Solījumu turēšana ir ļoti svarīga uzticības saites stiprināšanai.
Saistītie lasījumi: 7 stratēģijas, lai pārtrauktu cīņu par attiecībām
6. Neievelc bērnus šajā haosā, ja vēlies cīnīties godīgi
Ja jums ir bērni, viņi var kļūt par jūsu strīdu netīšām upurēm. Jūsu nepārtrauktie strīdi var negatīvi ietekmēt viņu psihes attīstību un radīt sekas, kas varētu ieilgt līdz pat pieauguša cilvēka vecumam. Tādēļ bērni ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc attiecībās ir jāiekļauj taisnīgi strīdu noteikumi pāriem.
“Bērni var kļūt nedroši, ja saprot, ka strīdā tiek izmantoti kā ieroči. Viņiem var rasties uzvedības problēmas, un viņi var justies pamesti,” saka Devalīna. Godīgas cīņas noteikumi ietver arī to, ka nestrīdas bērnu priekšā. Bērni bieži jūtas tā, it kā viņiem būtu vāja kontrole pār apkārtējo vidi, un, kad vecāki iesaistās strīdā, viņi var viegli justies apmulsuši – visa viņu pasaule var iegūt nenoteiktu toni.
Turklāt bērni var sākt domāt, ka tā ir viņu vaina. Tas varētu novest pie sevis vainošanas apburtā loka. Godīgi strīdu noteikumi pāriem varētu novērst šīs problēmas iesakņošanos.
7. Izvairieties no apvainojumiem, cīnoties godīgi, lai atrisinātu konfliktu
Strīdus varētu salīdzināt ar viegli uzliesmojošām vielām – lai tie kļūtu bīstami, nepieciešama viena dzirkstele vai viena nepareiza kustība. Cīņā apvainojumi varētu būt tā dzirksteles loma, kas varētu padarīt situāciju nestabilu. Vienkārši sakot, Apvainošanās var sabojāt jūsu attiecības Godīgas cīņas noteikumi nosaka, ka no tā ir jāizvairās par katru cenu.
Visam, kas teikts vai darīts strīda laikā, var būt liela ietekme. Pat ja jūs uztverat viņu iemīļotos vārdus sarkastiski vai augstprātīgi, jūs varat pārvērst nelielas problēmas lielās brūcēs. Būt pieklājīgam ir viens no svarīgākajiem veidiem, kā cīnīties godīgi attiecībās, jo tas nodrošina pieklājības un savstarpējas cieņas saglabāšanu.
8. Ja vēlaties atrisināt konfliktu, pieturieties pie esošās problēmas
Strīda izraisītās dusmas bieži vien var izvērsties dažādos virzienos. Jūs, iespējams, esat sākuši strīdēties par vienu lietu un drīz vien varat nonākt strīdā par pavisam citu jautājumu. Tas var novest pie liela aizvainojuma uzkrāšanās attiecībās. "Pirms pāris sāk strīdēties, notiek strīda uzkrāšanās, kam seko..." emociju plūdi"...tā rezultātā tiek apmainīti daudzi nepatīkami vārdi," saka Devalīna.
Lai tas nenotiktu, taisnīgi strīdu noteikumi pāriem ietver atsevišķu strīdu risināšanu. Ja vēlaties to atrisināt draudzīgi, risiniet vienu problēmu vienlaikus. "Labs veids, kā turpināt risināt problēmu, ir to pierakstīt kaut kur. Daži partneri pat apmainās ar piezīmēm par to, kas viņus satrauc. Saruna ar draugu vai ģimenes locekli par strīda tēmu var arī palīdzēt jums izprast savu nostāju un novērst novirzīšanos no tēmas," iesaka Devaleena.
Tāpat centies izvairīties no attieksmes, kas paredz, ka viss ir kārtībā. Kompromiss ir galvenais elements pāru strīdu godīguma noteikumos, jo ne visi strīdi beigsies ar risinājumu, kas ir labs abiem partneriem. Dažreiz risinājums var būt sagrozīts. Un tieši tad konfliktā ir jāienes savstarpēja sapratne.
9. Meklējiet konsultāciju, lai uzzinātu vairāk par godīgas cīņas noteikumiem pāriem
Ja neesat spējis rīkoties saskaņā ar godīgas strīdēšanās noteikumiem, iespējams, vēlēsities meklēt palīdzību pie konsultantiem. Viņi bieži vien var ieteikt veidus, kā mazināt problēmas, sagatavot pamatu jūsu strīdiem, lai tie neaizrautos problemātiskā virzienā – īsāk sakot, viņi palīdzēs jums cīnīties godīgi, lai atrisinātu konfliktus. Ja jums ir grūti orientēties sarežģītajā attiecību strīdu vidē, Bonobology paneļa kvalificēti un sertificēti konsultanti ir tikai daži padomi. noklikšķiniet prom.
Galvenās norādes
- Konflikts ir neizbēgama visu attiecību, pat veselīgu, sastāvdaļa, kas ļauj diviem cilvēkiem saprast vienam otru un attīstīt savstarpēju cieņu un uzticēšanos.
- Mums visiem ir atšķirīgs stils, kā izrādīt dusmas, tās piedzīvot un tikt ar tām galā. Ir tikai saprātīgi, ka pārim ir jānosaka daži pamatnoteikumi taisnīgai cīņai laulībā, lai strīds tiktu risināts taisnīgi un konflikts tiktu pēc iespējas vienkāršāk atrisināts bez iespējamām pārpratumiem.
- Emociju un toņa saglabāšana, pagātnes nepieminēšana, konstruktivitāte un klausīšanās, laika ierobežojums strīdam, drošības vārda izdomāšana ir tikai daži no daudzajiem veidiem, kā cīnīties godīgi attiecībās.
- Citi padomi, kā cīnīties pret taisnīgumu laulībā, ir neiesaistīt bērnus strīdā, pievērsties esošajam jautājumam un izvairīties no apvainojumiem.
- Ieteicams meklēt konsultāciju, lai uzzinātu, kā cīnīties pret godīgumu laulībā un attiecībās.
Ir prātīgi atcerēties, ka domstarpības ir dzīves sastāvdaļa. Tomēr ir gudrība zināt, kā vienoties vai noteikt taisnīgus strīdu noteikumus attiecībās, lai tās saglabātu veselību. "Tikmēr strīdu var arī atrisināt pusceļā, ja viens no partneriem nolemj pārtraukt strīdēties. Tas ir kopējā labuma vārdā," saka Devalīna.
Godīgi strīdu noteikumi pāriem var palīdzēt viņiem izpausties, nevis izvairīties no konflikta. Kas zina, varbūt konflikta atrisināšana un taisnīgums pat palīdzēs pāriem labāk izprast vienam otru.
Biežāk uzdotie jautājumi
Lai zinātu, kā laulībā cīnīties godīgi, ir jāievēro daži pamatnoteikumi. Paturiet prātā tādus noteikumus kā partnera uzklausīšana, izvairīšanās no apvainojumiem, pagātnes kļūdu nepieminēšana, drošības vārda izdomāšana, strīda laika noteikšana un bērnu neievilkšana strīdā. Pārim var būt arī savi noteikumi, kas respektē viņu individuālās emocionālās robežas un vajadzības.
Ir grūti pateikt, cik daudz strīdēties ir pieļaujams. Kopumā konflikti attiecībās ir neizbēgami un pat veselīgi, ja tie tiek risināti pareizi. Svarīgi šeit atzīmēt nevis to, cik daudz pāris strīdas, bet gan to, cik labi viņi strīdas. Strīdiem nevajadzētu šķist nomācošiem pārim, un to beigās nevajadzētu būt veselīgam risinājumam. Ja jūsu strīdi beidzas ar sajūtu, ka esat satuvinājušies ar partneri, un ir gandarījums par pozitīva risinājuma sasniegšanu, tad jums nevajadzētu uztraukties par to, cik daudz jūs strīdaties.
Kad ir pienācis laiks šķirties? Iespējams, kad pamanīsit šīs 13 pazīmes
Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.
Ieteiecamās
Kā pārtraukt cīņu ciklu attiecībās — 11 ekspertu ieteikti padomi
Jūsu ceļvedis apskāvienu etiķetes pamatos
9 pazīmes, ka jūsu attiecībās ir nopietnas komunikācijas problēmas
Sarkanā karoga saruna
Kā mīlēt sevi un savu ķermeni neatkarīgi no sabiedrības