Līdzatkarību attiecībās var būt grūti noteikt, īpaši diviem cilvēkiem, kas ir ieslodzīti toksiskajā ciklā. Ja paskatās cieši, visas līdzatkarīgās attiecības raksturo šķībi vienlīdzības parametri. Šādos savienojumos līdzatkarīgi indivīdi dod un dod, bet otrs tikai ņem. Devējs un ņēmējs tik cieši sapinās viens ar otru, ka zaudē jebkādu individualitātes izjūtu.
Lai izjauktu līdzatkarības ieradumus, vispirms jāiemācās atšķirt veselīgas un disfunkcionālas attiecības. Un tad atgūstiet kontroli pār savu individualitāti. Ne viens, ne otrs nav viegli. Bet ar atbilstošu atbalstu un vadību tas ir iespējams. Mēs esam šeit, lai piedāvātu jums atbalstu, lai pārvarētu līdzatkarību laulībā vai attiecībās ar psihoterapeita palīdzību Gopa Khan, garīgās veselības speciālists (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), kas specializējas laulību un ģimenes konsultācijās.
Līdzatkarīgās attiecības un to pazīmes
Saturs
Gopa skaidro: “Attiecībās ar šādu neveselīgu uzvedību ir raksturīga vajadzība justies pastāvīgi mīlētam, apstiprinātam un saņemt apstiprinājumu no partnera. Līdzatkarīgajai personai nav robežu, un tā nevar nošķirt savas vajadzības no partnera. Viņi pastāvīgi jūtas noraizējušies par to, ka partneris viņus pamet, un ir gatavi darīt jebko, lai iepriecinātu partneri pat par personisku samaksu. Viņus var saukt par cilvēku iepriecinātājiem.
Vai jūtat, ka esat atbildīgs par partnera uzvedību un emocionālo stāvokli, vai arī uzskatāt, ka attiecības ir vienīgais jūsu dzīves mērķis? Pievērsiet uzmanību šīm līdzatkarīgo attiecību pazīmēm, saskaņā ar Gopa:
- Nav individualitātes: Individuālās dzīves trūkums, pastāvīga cenšanās būt kopā ar vienu partneri un pārmērīga atkarība no otra
- Veicot lauvas tiesu darba: Uzņemoties pilnu atbildību par attiecībām, pastāvīgi jūtot vainas apziņu par jebkādiem jautājumiem un vienmēr apšaubot personīgos centienus sakārtot lietas
- Sajūtu sagraušana: Nedalieties savās sūdzībās un cerībās ar partneri, baidoties palikt vienam
- Sliktas izturēšanās pieņemšana: Meklējot veidus, kā izskaidrot neveselīgu uzvedību, tostarp fizisko vai emocionāla vardarbība, mīlestības vārdā
- Pastāvīgi apliecinājumi: Viņiem ir nepieciešams pārāk daudz garantiju, lai zinātu, ka viņi ir mīlēti vai meklējami
- Izvairīšanās no konflikta: Līdzatkarīga persona izvairās no konfliktiem, attaisno sliktu uzvedību un piešķir prioritāti attiecību uzturēšanai, nevis problēmu risināšanai.
Līdzatkarīgas uzvedības piemēri
Gopa saka: "Indivīdi, kuriem bērnībā trūka emocionālas drošības savā dzīvē, pieaugušā vecumā bieži kļūst par līdzatkarīgiem cilvēkiem. Tā var būt arī iemācīta uzvedība, ko bērns paņēma no viena vai abiem vecākiem. Viņi ir pastāvīgi nedroši un meklē apstiprinājumu no sava partnera. Kad partneris redz līdzatkarības pazīmes, viņam jāpieliek visas pūles, lai saglabātu savu individuālo eksistenci. Attiecības ar ģimenes locekļiem, draugiem un radiniekiem, karjeru un vaļaspriekus nedrīkst apdraudēt.
Saistītie lasījumi: 11 pazīmes, ka esat līdzatkarīgā laulībā
Apskatīsim dažus piemērus:
- Endrjū un Taša, bērnības draugi, kļuvuši par mīļotājiem, ir līdzatkarības piemērs. Endrjū pārvēršas par pārlieku aizsargājošu puisi, kas diktē Tašas izvēli un apslāpē viņas neatkarību. Sākotnēji viņa uzmanības glaimota, Taša attiecībām upurē savu draudzību un aizraušanos. Kad Taša vēlas autonomiju, rodas konflikti, jo Endrjū apvainojas, ka viņa atgūst kontroli
- Vēl viens līdzatkarības piemērs ir Deila un Megijas 50 gadus ilgā laulība, kurā Deils pastāvīgi paļaujas uz Megiju, lai atrastu savas mantas, pat kliedzot pēc palīdzības. Neskatoties uz to, ka priekšmeti ir viegli pieejami, Megija, kurai tagad ir 75 gadi, pārtrauc savas darbības, lai viņam palīdzētu. Neapzinoties līdzatkarīgo raksturu, Megija to uzskata par normālu vīra un sievas dinamika
- Aleksa un Emmeta romantiskajās attiecībās ir līdzatkarība, jo Alekss vienmēr meklē Emmeta apstiprinājumu un atstāj novārtā personiskās intereses, lai viņu iepriecinātu. Savukārt Emets nodrošina šādu uzvedību, paļaujoties tikai uz Aleksu emocionālai apstiprināšanai un lēmumu pieņemšanai
- Džeza un Reja līdzatkarīgās romantiskās attiecības raksturo tas, ka Rejs upurē savas ambīcijas un sapņus, lai apmierinātu Džeza vēlmes. Džezs, jūtoties atbildīgs par Reja laimi, izvairās no konfliktiem un nomāc savas vajadzības, kā rezultātā rodas neveselīga dinamika, kurā tiek apdraudēta individuālā identitāte.
Vai līdzatkarīgas attiecības var glābt?
Ja jūs attiecaties uz zīmēm un piemēriem, ir tikai dabiski, ka jūsu prātā šobrīd ir daudz jautājumu. "Kāpēc es esmu līdzatkarīgs attiecībās?" "Kā pārvarēt līdzatkarību un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi?" "Cik ilgs laiks nepieciešams, lai pārvarētu līdzatkarības uzvedības modeļus?" Un tā tālāk. Pirms sākam remdēt jūsu bažas, veltīsim brīdi, lai saprastu: vai šādas attiecības var glābt? Vai jums un jūsu partnerim ir cerība, ja jūsu attiecības jau no paša sākuma ir bijušas līdzatkarībā?
Runājot par to, vai jūs varat pārvarēt šos neveselīgos attiecību modeļus un tikt izglābti, Gopa piedāvā cerību, bet arī brīdina, ka šāda saikne ne vienmēr var būt glābjama. “Līdzatkarīgās attiecības var tikt saglabātas, ja līdzatkarīgā persona iemācās noteikt veselīgas robežas. Tomēr, ja attiecības ir aizskarošas un līdzatkarīgā persona ir saņēmēja galā, tad viņiem ir jāpamet. Piemēram, kādu jaunu manu klientu šantažēja viņas draugs, un viņš sociālajos tīklos bija publicējis viņas kailbildes. Viņai šī bija nepārprotami slikta situācija, un attiecības bija jāizbeidz," viņa skaidro.
Nav nekādas maģiskas formulas, lai strādātu pie līdzatkarības attiecībās vai laulībā, kā arī nav nevienas viennozīmīgas atbildes uz šo sarežģīto dinamiku. Panākumu izredzes ir atkarīgas no daudziem faktoriem, piemēram, citiem attiecību pamatproblēmām, jūsu spējas atpazīt neveselīgos modeļus, kas tie ir, un abu partneru vēlmes veikt nepieciešamo darbu, lai panāktu pārmaiņas.
8 veidi, kā pārvarēt līdzatkarību attiecībās
Iespējams, jūs labprātīgi upurējat sevi pie savu attiecību altāra. Bet šī tendence ilgtermiņā ietekmēs jūs, jūsu partneri un jūsu attiecības vienam ar otru. Tomēr tā ir apgūta personības īpašība, un jūs to varat atmest. Gopa saka: “Lai pārvarētu šos attiecību modeļus laulībā vai ilgtermiņa attiecībās, ir jāiemācās būt “veselīgam narcistim”, lai justos labāk. Tas nozīmē pieņemt sevi tādus, kādi viņi ir, praktizēt patmīlību un atbrīvoties no tā, ka ir patīkami cilvēkiem.
Lai palīdzētu jums veikt pozitīvas izmaiņas, soli pa solim, šeit ir 8 veidi, kā pārvarēt līdzatkarību attiecībās:
Saistītie lasījumi: Kā izveidot savstarpēji atkarīgas attiecības
1. Izpētiet savu pagātni, lai izprastu līdzatkarīgo uzvedību
“Ceļojums, lai saprastu, kā strādāt pie līdzatkarības attiecībās un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, sākas ar darbu, lai panāktu lielāku pašapziņu. Tas ir grūts darbs. Līdzatkarīgam cilvēkam nav viegli atbrīvoties no citu cilvēku viedokļu smaguma, jo lielāko daļu savas dzīves viņš ir meklējis apstiprinājumu un apstiprinājumu no citiem,” skaidro Gopa.
Šis pašpārbaudes un pārdomu periods var būt emocionāli nepārvarama pieredze. Ja jums ir grūtības izprast savas domas un emocijas, ļoti ieteicams meklēt terapeita vadību. Ja tā ir palīdzība, ko meklējat, Bonobology konsultantu grupa ir tikai a noklikšķiniet prom.
2. Atzīstiet noliegumu par līdzatkarību attiecībās
Jūs nevarat atrisināt problēmu, ja vien to neatpazīstat un neatzīsiet. Kad esat iemācījušies sazināties ar savām emocijām un domām, izmantojiet to, lai atklātu un analizētu problemātisku uzvedību jūsu attiecībās.
Šo uzvedību attaisnot un paciest neērtas emocijas ir nedaudz viegli; cīnīties pret to ir grūtākā daļa. Tāpēc daudzi cilvēki laika gaitā iemācās intelektualizēt savu attiecību dinamiku. Tas palīdz viņiem izvairīties no nepatīkamās patiesības, kas viņu attiecības ir neveselīgas. Būt godīgam pret sevi ir svarīga procesa daļa, ja vēlaties pārvarēt līdzatkarību un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.
3. Iemācieties atlaist rokas, lai pārvarētu līdzatkarību
Lai izjauktu savstarpēji atkarīgos attiecību ieradumus, jums jāiemācās koncentrēties uz sevi. Esi redzams, sadzirdēts un kļūsti par līdzvērtīgu partneri savās attiecībās. Nekas no tā nav iespējams, ja vien jūsu eksistences uzmanības centrā ir jūsu partneris un viņa vajadzības. Tātad, jums jāiemācās atbrīvoties no nepieciešamības kontrolēt, glābt un iepriecināt savu otro pusīti.
Šeit ir labākie veidi, kā sākt:
- Uztveriet sevi un savu partneri kā divus indivīdus, nevis kā veseluma daļas, tas lēnām audzinās a drošas attiecības
- Atlaidiet vajadzību risināt citu cilvēku problēmas vai uzņemties atbildību par viņu rīcību
- Iemācieties atšķirt problēmas, kas ir jūsu pašas no tām, kuras jūs pieņemat, lai glābtu mīļoto
4. Nosakiet robežas savā starpā
"Pirmkārt un galvenokārt, jums jāiemācās pateikt nē. Viena no pirmajām pazīmēm, ka jūs izārstējaties no līdzatkarības, ir spēja noteikt toksiskas attiecības un noteikt veselīgas robežas sev un citiem. Tāpēc strādājiet pie tā," saka Gopa.
- Pārtrauciet upurēt savu pārliecību un uzskatus, lai iepriecinātu savu partneri
- Sāciet ļaut savam partnerim zināt, kas ir pieņemams un kas nav
- Pastāstiet viņiem, ka nav pieņemami izvairīties no visas atbildības attiecībās
- Nedrīkst pieļaut verbālu vai fizisku vardarbību
Robežas nozīmē pastāvēt par sevi un pateikt otrai personai, kur novelki robežu.
Saistītie lasījumi: Kā jūs nosakāt emocionālās robežas attiecībās?
5. Pašapkalpošanās palīdzēs jums tikt galā ar visiem galvenajiem līdzatkarības atjaunošanas posmiem
Līdzatkarības trauksme var būt visu patērējoša, atstājot maz vietas, lai jūs varētu apmierināt savas vajadzības un vēlmes. Viens no galvenajiem līdzatkarības atjaunošanas posmiem ir mainīt šo kursu un iemācīties mīlēt cilvēkus veselīgi. Saskaņā ar Valsts institūts Garīgās veselības (NIMH), pašapkalpošanās nav tikai greznība. Tas ir stresa mazinošs, enerģiju vairojošs spēļu mainītājs. Ticiet vai nē, pat tie mazie pašaprūpes mirkļi, kas tiek iekļauti jūsu ikdienas rutīnā, var radīt milzīgu un pozitīvu viļņošanās efektu. Jūs varat sākt šo procesu, rīkojoties šādi:
- Pareizi ēst, labi gulēt, vingrot un rūpēties par savu ķermeni
- Apzināties savas jūtas, domas un vajadzības un noteikt prioritātes to piepildīšanai
- Veidojot sociālos sakarus, pavadīt laiku ar draugiem un ģimene, kā arī piedalīšanās aktivitātēs, kas jūs iepriecina
- Veltiet kādu laiku, lai emocionāli nomierinātu
- Esiet atvērts jaunu lietu izmēģināšanai, lai redzētu, kas patiesi paaugstina jūsu garīgās labsajūtas sajūtu
6. Iemācieties būt vienam
Bailes būt vienam ir viens no līdzatkarības izraisītājiem. Lai pārvarētu līdzatkarību savās savstarpējās atkarības attiecībās, jums jātiek galā ar savām dziļākajām bailēm. Mācīšanās būt vienam ir svarīga, lai atgūtu savu individualitāti. Tālāk ir norādīti pirmie divi soļi, lai tur nokļūtu.
- Atbrīvojieties no attiecībām, lai pabūtu vienatnē un iegūtu pašsajūtu. Mēģiniet izbaudīt savu kompāniju
- Nodarbojieties ar individuālu hobiju, dodieties pastaigās viens pats un izmēģiniet ārstnieciskas aktivitātes, piemēram, gleznošanu vai keramiku, lai būtu mierā ar domu būt vienam.
Galu galā jūs iemācīsities atgūt savu individualitāti un kļūt par veselu cilvēku, kuram nav vajadzīgs kāds cits, lai tos pabeigtu.
7. Kā pārvarēt līdzatkarību? Neesiet pārāk bargs pret sevi
Vēl viena klasiska līdzatkarīga personības iezīme var izskatīties pēc atbildības, vainas un vainas uzņemšanās par visu, kas jūsu attiecībās un partnera dzīvē noiet greizi. Izņemot to, ka jūs neesat atbildīgs par sava partnera dzīvi; tu esi atbildīgs tikai par savu daļu attiecībās. Tātad, iemācieties atbrīvoties no "Ko es vēl varēju darīt?", "Kāpēc es nevarēju to novērst?" vai "Kā es varu panākt, lai tas darbotos bez mana partnera palīdzības?" attieksme.
Ja jums ir darīšana ar neveselīgas uzvedības modeļiem, kas izriet no sarežģītas traumas, atveseļošanās nav ne lineāra, ne ātra. Esiet līdzjūtīgs un laipns pret sevi. Pētījumi norāda, ka praktizējot līdzjūtību pret sevi, mēs varam iegūt dziļāku saikni ar mūsu patieso būtību. Līdzjūtība pret sevi veicina izaugsmes domāšanas veidu un skaidrāku prāta stāvokli, kas paver ceļu apzinātākai lēmumu pieņemšanai. Tāpēc atzīmējiet nelielus pagrieziena punktus un apņemieties paveikt nepieciešamo darbu, lai kļūtu stiprāki no otras puses neatkarīgi no tā, cik ilgi tas aizņems.
Saistītie lasījumi: 8 lietas, kas sabojā attiecības, un jūs to pat neapzināties
8. Sagatavo sevi, lai dotos tālāk
Kad esat izgājis cauri līdzatkarības atjaunošanas posmiem, novērtējiet savas attiecības. Atbrīvojieties no vainas apziņas, ka, atgūstot savu dzīvību, jūs varat apdraudēt savu partneri. Stingrā patiesība ir tāda, ka neviens nav neaizstājams. Jūsu partnerim labi klājās, pirms jūs ieradāties kopā, un arī turpmāk viņi tiks galā. Pat viņa grāmatā Mīlestība ir izvēle, Dr. Roberts Hemfelts, licencēts laulību un ģimenes terapeits, saka, ka atvadīšanās ir viens no svarīgākajiem posmiem, lai atgūtos no līdzatkarīgām attiecībām.
Galvenās norādes
- Līdzatkarīgās attiecībās ir raksturīga vajadzība justies pastāvīgi mīlētai un apstiprinātai, kā arī saņemt partnera apstiprinājumu.
- Pārāk lielas atbildības uzņemšanās, individualitātes trūkums un izvairīšanās no konfliktiem ir dažas no līdzatkarīgu attiecību pazīmēm.
- Attiecību atzīšana par to, kādas tās ir, robežu noteikšana, maigums pret sevi un pašaprūpe ir daži no veidiem, kā pārvarēt līdzatkarīgās attiecības.
Ir iespējams atbrīvoties no līdzatkarības attiecībās. Lai gan šie padomi var palīdzēt jums sākt pareizo virzienu, pašam veikt šo pāreju var būt grūti. Ja jums ir līdzatkarīgas attiecības un vēlaties kaut ko mainīt uz labo pusi, vislabāk ir strādāt ar apmācītu speciālistu.
Šī ziņa tika atjaunināta 2023. gada jūnijā.
Biežāk uzdotie jautājumi
Līdzatkarība attiecas uz attiecību dinamiku, kurā dominē viena partnera emocionālās un fiziskās vajadzības, bet otra partnera vajadzības ir augstākas un tālāk, lai tās apmierinātu.
Nē, līdzatkarība ir iegūta personības iezīme — bieži vien kā pārvarēšanas mehānisms grūtas dzīves pieredzes risināšanai — un to var labot ar pareizu vadību.
Līdzatkarība ir pati disfunkcionālo attiecību dinamikas definīcija. Tie ir neveselīgi un var kļūt toksiski tādā mērā, ka tie sāk ietekmēt viena vai abu partneru garīgo labsajūtu.
Atkarība vai vielu lietošanas traucējumi ir tikai viens no daudzajiem faktoriem, kas var izraisīt šādas uzvedības izpausmes. Bet to var redzēt jebkurās nefunkcionālās attiecībās, un to var izsekot bērnības pieredzē.
Līdzatkarības pārvarēšana bieži ir ilgstošs un emocionāli apgrūtinošs process. Vislabāk ir meklēt palīdzību no profesionāļa, lai palīdzētu jums šajā procesā.
Jūsu ieguldījums nav labdarība ziedojums. Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un atjauninātu informāciju, lai palīdzētu ikvienam pasaulē iemācīties kaut ko darīt.
