Emocionāla vardarbība — 9 pazīmes un 5 padomi, kā tikt galā

Atšķirībā no fiziskas vardarbības, kad cilvēkam ir griezumi un sasitumi, kas kalpo kā pierādījums, emocionālu vai psiholoģisku vardarbību ir grūti atpazīt un tāpēc ar to cīnīties. Tomēr emocionālā vardarbība ir biežāk sastopama, nekā mēs domājam. Vienīgā problēma ir tā, ka tās pazīmes bieži vien var palikt nepamanītas informācijas trūkuma dēļ par šo tēmu.

Mēģinājums tikt galā ar toksicitāti, ja pat nevarat nosaukt to, ko pārdzīvojat, ir gandrīz neiespējams uzdevums. Jūs varat justies “iestrēdzis” savās attiecībās, un, mēģinot par to runāt ar draugu, jūs, iespējams, pat nezināsiet, kur sākt.

Ar psihoterapeita palīdzību Gopa Khan (maģistra grāds konsultāciju psiholoģijā, M.Ed), kas specializējas laulību un ģimenes konsultēšanā, aplūkosim emocionālās vardarbības pazīmes un to, kas jums jādara.

Kas ir emocionāla vardarbība?

Emocionālā vardarbība, kas pazīstama arī kā psiholoģiska vardarbība, ietver pazemošanu, izolāciju, iebiedēšanu, ieslodzīšanu, verbālu uzbrukumu vai jebkādu citu nievājošu izturēšanos, lai kontrolētu partneri. Tā ir tāda pati kā fiziska vardarbība, bet bez jebkāda veida fiziska kaitējuma. Šajā gadījumā varmāka izmanto emocijas un pielāgo to formas kā ieroci pēc savas izvēles.

Mēs bieži vien ignorējam emocionālas vardarbības pazīmes, īpaši, ja varmāka saka kaut ko līdzīgu: "Nomierinies, tu vienkārši pārspīlēji." Starp citu, tā ir viena no... gāzes apgaismojums attiecībāsTajā brīdī upuris var patiesi sākt apšaubīt savas reakcijas.

Mana māsīca (sauksim viņu par Džekiju) apprecējās mīlas gājienā pret savas ģimenes gribu. Viņa un viņas vīrs (sauksim viņu par Maksu) sāka jaunu dzīvi Ņūdžersijā, prom no savām dzimtajām pilsētām. Viņi no jauna nodibināja savu biznesu. 15 laulības gadu laikā viņiem piedzima divi skaisti bērni, viņi nopirka greznu dzīvokli, ieguva suni, divas automašīnas, paplašināja savu biznesu globāli, devās daudzos starptautiskos ceļojumos un galu galā atjaunoja attiecības ar vecākiem.

Katrā ģimenes sanākšanā viņi šķita vislaimīgākais un saskaņotākais pāris pasaulē ar nevainojamu dzīvi. Tāpēc, kad kādu dienu Džekija ieradās vecāku mājās ar diviem bērniem un paziņoja, ka vēlas iesniegt šķiršanās pieteikumu, mēs bijām šokēti. Tad mums tika atklāts, ka laulībā viņa ir cietusi no emocionālas vardarbības. Vēlāk viņa teica: "Es domāju, ka man jāpaliek, jo es viņu joprojām mīlu, bet es sapratu, ka mīlestība nav vērtīgāka par manu pašcieņu."

“Viņš man teica, ka bez viņa es neesmu nekas un ka viņš var mani viegli aizstāt. Katrs mans viedoklis vai ideja vienmēr tiek uztverta ar rūpīgu pārbaudi, un viņš nekad neklausās, kad es runāju. Es jutos mazvērtīga. Vienīgais, kas mūsu attiecībās bija nemainīgs, bija noniecināšana,” sacīja Džekija, atceroties emocionālās vardarbības veidus, ko viņa piedzīvoja.

Jums varētu šķist, ka notikušais ar šo pāri ir rets gadījums, bet diemžēl tā nav. Vardarbība ģimenē Tas var izpausties dažādos veidos. Varbūt nav fizisku pierādījumu, bet rētas, kas atstātas uz cilvēka eksistences sajūtas, viņu lēnām sadzīst. Bieži vien tieši šīs rētas ir grūti pamanīt nepiederošajiem. Emocionālā vardarbība ir smalka spīdzināšanas forma, taču tā nodara tikpat lielu ļaunumu arī upurim.

Tagad, kad zināt, kas tas ir, ir svarīgi aplūkot veidus, kā tas var izpausties ikdienas darbībās. Mēs uzskaitām emocionālās vardarbības pazīmes, lai jūs varētu izlemt, vai jums ir jāveic Džekijas ieteiktās darbības.

Saistītie lasījumi: Kā tikt galā, ja jūsu partneris ir kontroles frīks?

Kādas ir emocionālās vardarbības pazīmes?

“Lielākā daļa emocionālās vardarbības pazīmju sākumā ir nemanāmas un laika gaitā kļūst intensīvākas. Tā parasti izpaužas dažādās formās un maskās, tāpēc partneriem ir grūti to atpazīt,” saka. GopaAtšķirībā no fiziskas vardarbības gadījuma, emocionālas vardarbības izdarītāji var pat neapzināties, ka viņi ir vardarbīgi un nodara nopietnu psiholoģisku kaitējumu savam partnerim.

Tā vietā viņi jūtas nedroši par to, vai partneris viņus mīl vai nē, tāpēc cenšas iegūt kontroli pār viņu. Emocionāla vardarbība attiecībās var būt gan nievājoša piezīme, kuras mērķis ir jūs noniecināt, gan klaja apmelošana, kas var likt jums apšaubīt sevi. Lai gan formas var atšķirties, tipiskās emocionālās vardarbības pazīmes ir uzskaitītas zemāk:

1. Emocionāla iebiedēšana

“Ja tevi pastāvīgi kritizē un apvaino, vai arī, ja tev saka, ka neesi pietiekami labs, tā bieži vien ir emocionālas vardarbības pazīme,” saka Gopa. Apvainojumi, sarkasma izmantošana, lai noniecinātu partneri citu priekšā, partnera izolēšana no sociālajām aprindām utt. – tas viss liecina ne tikai par emocionālu vardarbību, bet arī par… savstarpējas cieņas trūkums attiecībās.

2. Pastāvīgi tiek apsūdzēts krāpšanā

Iedzimta nedrošības sajūta bieži vien liek jūsu partnerim apšaubīt jūsu lojalitāti, pat ja tam, iespējams, nav pamata. “Tu mani krāp, vai ne?” var tikt uzdots dažos strīdos, un katrs jūsu strīds noved pie tā, ka jūs apsūdz neuzticībā.

3. Tevi vaino, kad tavs dzīvesbiedrs ir nelaimīgs

Pat ja varmāka ir tas, kurš pret upuri izturas skarbi, viņš mēdz vainot upuri, apsūdzot viņu sliktā izturēšanās un radot nelaimi. Emocionāli vardarbīgās attiecībās viss kļūst par jūsu vainu, un viss labais, kas notiek, nav jūsu nopelns.

4. Viņi cenšas kontrolēt jūsu dzīvi

Vai jūsu tālrunis pieder jums? Vai arī tas tiek uzskatīts par publisku īpašumu? Iespējams, tiek pārmeklētas īsziņas, e-pasti un sociālo mediju konti, mēģinot atrast pierādījumus krāpšanai.

“Emocionāla vardarbība attiecībās parasti izpaužas kā partneris, kas ignorē otru personu personīgajā un sociālajā dzīvē. Tā var pat liegt jums strādāt, mācīties, kā arī kontrolēt savu dzīvi un pieņemt lēmumus jūsu vietā. Nav nekas neparasts redzēt, kā varmāka jūs izolē, neļaujot jums runāt vai tikties ar ģimeni vai draugiem,” saka Gopa.

5. Niecinoša kritika

Jūs, iespējams, no viņiem neredzēsiet viskonstruktīvāko kritiku. Viss, ko dzirdēsiet, būs skarbi formulēti apvainojumi par jūsu manierēm, attiecībām ar citiem, dzīvesveida izvēlēm utt. Gopa stāsta, ka kliegšana un bļaušana, ģimenes un draugu apvainošana un pat jūsu pazemošana citu priekšā var būt daļa no... emocionāli vardarbīgas attiecības.

6. Nav pamatota iemesla vardarbīgai rīcībai

Jūs, iespējams, pastāvīgi domājat: "Kāpēc mans vīrs pret mani izturas slikti?" vai "Kāpēc mana sieva ir tik barga pret mani?". Un tomēr jūs nekad neatradīsiet nekādu pamatotu iemeslu. Bieži vien vardarbīga uzvedība var rasties no tā, kas bried viņu prātā. Un tas, kas bried iekšā, ir nedrošības un uzticēšanās problēmu sajaukums, kas noved pie mēģinājuma kontrolēt savu dzīvi.

Saistītā lasāmviela: Vai emocionāla bloķēšana ir vardarbība? Kā tikt galā ar emocionālu bloķēšanu?

7. Sodu draudi

Neatkarīgi no tā, vai uz tiem tiek reaģēts vai nē, draudi nekad nebeigsies. Jūs, iespējams, esat saskārušies ar iebiedēšanu, šķiršanās draudiem vai pat bērnu "atņemšanu". Kad upuris neuzvedas atbilstoši varmākas kaprīzēm un iegribām, viņš nekavējoties ķeras pie šāda soda.

“Iespējams, jūs esat saskārušies ar draudiem par varmākas nodarīto kaitējumu jūsu ģimenei vai draugiem, un viņi, iespējams, pat draudēja nolaupīt bērnus. Jūs, iespējams, vaino par visu, un nebūtu pārspīlēti redzēt, ka viņi draud izdarīt pašnāvību, ja jūs aiziesiet. Izplatīta taktika ir arī atturēšanās no atzinības, atzinības un mīlestības izrādīšanas, lai jūs sodītu,” saka Gopa.

8. “Tu uzvedies traki, beidz pārspīlēt”, t. i., gāzes apgaismošana

Gāzlaimingu var būt grūti pamanīt, it īpaši, ja jūsu partneris uzvedas vislabākajā veidā citu cilvēku klātbūtnē. Kā manipulācijas veids, lai liktu upurim apšaubīt savu veselo saprātu un uztveri, varmāka teiks lietas, kas apšauba jūsu spriestspēju un kritisko domāšanu.

9. Atteikšanās atzīt vardarbīgu uzvedību

Pretēji fiziska vardarbībaEmocionālas vardarbības gadījumā varmāka visbiežāk neapzinās, ka viņa rīcība rada emocionālas ciešanas upurim. Tādēļ, viņuprāt, viņš pret partneriem izturas pareizi.

Emocionālas vardarbības pazīmes var būt grūti pamanīt. It īpaši, ja varmāka jums visu laiku saka, ka viņš nedara neko sliktu. Tagad, kad esat par tām iepazinies, varat pieņemt pamatotāku lēmumu par to, kas notiek jūsu attiecībās. Tomēr, ja pazīmes atbilst tam, ko jūs pašlaik pārdzīvojat, aplūkosim, kā tikt galā ar emocionālu vardarbību.

5 padomi emocionālās vardarbības pārvarēšanai

Dzīvošana ar emocionālu vardarbību negatīvi ietekmē jūsu veselību un pārslodzi

visu labsajūtu. Taču neatkarīgi no tā, cik ļoti esat iestrēdzis tīmeklī, nebaidieties apstrīdēt vardarbību. Lai gan var šķist neiespējami tai pretoties, arī emocionālo varmāku jūsu laulībā var uzveikt.

"Kad partneri aizdomās par emocionālu vardarbību, viņi prāto: "Vai tas ir normāli?" vai "Vai esmu par to atbildīgs?" Tomēr partneri gadiem ilgi turpina uzturēties emocionāli vardarbīgās attiecībās, cerot, ka viņu partneri sapratīs, kas viņiem sāp. Viņi uzskata, ka tad, kad varmāka sapratīs, tas vairs neatkārtosies. Diemžēl tas tā nenotiek, un personai, kas to piedzīvo, ir jāatpazīst šī uzvedība un jāiemācās noteikt stingras robežas attiecībās," saka Gopa.

Šādā situācijā nepieciešamība kaut ko darīt, lai ar to tiktu galā, ir ārkārtīgi svarīga. Šeit ir dažas metodes, ko varat izmantot, lai tiktu galā ar emocionālu vardarbību.

1. Meklējiet profesionālu palīdzību

Lai tiktu galā ar emocionālu vardarbību, ir nepieciešams viss iespējamais atbalsts. Kad esat bijis gaslighted jūsu attiecībās Mēnešiem ilgi jūs pat varētu nonākt pie tā, ka ticat maldiem un netaisnībām, ko jūsu partneris jums uzspiež. Ar objektīva profesionāļa palīdzību jūs varēsiet atpazīt pazīmes, jums nodarīto kaitējumu un saprast, kā tikt galā ar emocionālo vardarbību.

“Atrodiet konsultantu, kuram ir pieredze vardarbības un traumu problēmu risināšanā. Ir svarīgi saņemt atbalstu, lai izprastu apjukumu, ko piedzīvo emocionāli vardarbīgās attiecībās. Ja iespējams, palūdziet vardarbīgajam partnerim meklēt konsultāciju pie tā paša konsultanta.”

“Protams, jūsu partneris var vilcināties meklēt palīdzību, jo viņš, iespējams, pat nepieņem, ka dara kaut ko nepareizi. Tomēr ir obligāti, lai cietušais meklētu individuālu konsultāciju,” saka Gopa. Ja jūs pašlaik saskaraties ar emocionālas vardarbības pārvarēšanu, Bonobology piedāvā… daudz pieredzējušu konsultantu gatavi palīdzēt jums pārvarēt šos grūtos laikus.

2. Noskaidrojiet šīs uzvedības cēloni un nosauciet to atklāti.

Laulātā partnera kontrolējošā uzvedība laulībā patiesībā ir saistīta ar viņa paša nedrošību, bezspēcību un bezpalīdzību. Viņš/viņa mēģina izmantot vardarbīgus veidus, kā nodot savas raizes jums, lai viņiem ar tām nebūtu jātiek galā. Savā prātā viņš/viņa vienkārši sper soļus, lai pārliecinātos, ka jūs viņu "nepametat".

Izprotiet viņu izraisītājus un nosauciet tos atklāti. “Centieties palikt tagadnē, izvairieties kavēties pagātnē vai nākotnē par dažādām bažām. Ar šo izpratni var reaģēt uz vardarbību jaunā veidā. Mērķis ir vērsties pie varmākas par katru aizvainojumu. Dažreiz stingra atbilde “Beidz, man nepatīk, kad tu ar mani tā runā” ir efektīva. Jūsu autoritatīvā atbilde dos jūsu partnerim skaidru vēstījumu, ka jūs domājat nopietni un nepieļausiet nekādu vardarbību,” saka Gopa. 

3. Nostājieties pret savu varmāku

“Kāpēc mans vīrs izturas pret mani kā pret netīrumiem?” Ja jūs bieži uzdodat šo jautājumu, atcerieties, ka viņš praktiski ir varmāka, un, tāpat kā visi varmākas, viņam nepatīk, ja viņu izaicinā. Taču jūsu laulība nav pusaudžu rotaļu laukums, tāpēc jums jāatrod produktīvi veidi, kā viņam pretoties.

Emocionālu uzliesmojumu laikā stingri pasakiet varmātājam, ka nepieļausiet verbālus uzbrukumus tam, kas jūs esat kā persona. “Sāciet noteikt robežas un skaidri norādiet, ko jūs pieņemsiet un ko nepieņemsiet no sava partnera. Stingri nosakot robežas un ziņojot varmātājam par katru vardarbības gadījumu, iespējams, ka personai būs grūti noliegt notiekošo, lai gan vardarbība joprojām var turpināties. Protams, nosakot robežas "ir grūti, bet pie tā var strādāt individuālu konsultāciju laikā," saka Gopa.

4. Lūdziet izmaiņas, kas uzlabos attiecības

Ja esi iekritis "viņš pret mani izturas slikti, bet es negribu viņu pamest" tīklā, centies pārtraukt piedalīties sarunās, kas liek tev justies noniecinātai. Pasaki partnerim, ka jūties neērti, un aizej no sarunas.

“Lūgums veikt izmaiņas, kas uzlabos attiecības, ietver regulāru komunikāciju. Es iesaku pāriem atvēlēt “kafijas randiņus” vai vienkārši laiku, lai apspriestu problēmas, kas rodas attiecībās nedēļas laikā, un risinātu tās proaktīvi,” saka Gopa.

5. Ziniet, ka jums ir izeja

Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, lielākais iemesls, kāpēc jūs ciešat no emocionālas vardarbības, ir tas, ka, neskatoties uz visām nejaukajām apsūdzībām un manipulācijām, jūs pamostaties, sakot sev: "Es nevaru pamest šo cilvēku, lai kas arī notiktu." Tas tieši tur mazina jūsu pašvērtības sajūtu un samazina jūsu spēku.

Lai pareizi tiktu galā ar emocionālu vardarbību, ir jāatgūst spēks. Ir svarīgi sev atgādināt, ka attiecībās vienmēr ir izeja, pa kuru var paiet nepieciešamības gadījumā. “Jāapzinās, ka vardarbīgu situāciju var pamest. Es iesaku saviem klientiem vardarbīgās situācijās vienmēr sagatavot rezerves plānu, turēt pa rokai naudu, mājas atslēgas, tālruņus, personu apliecinošus dokumentus un visu nepieciešamo, lai jebkurā situācijā viņi varētu droši aiziet.”

“Piemēram, mans klients pa ceļam uz ballīti tika emocionāli izmantots. Mans klients spēja pateikt Uber vadītājam apturēt automašīnu, pamest situāciju un droši atgriezties mājās, informējot par situāciju savus ģimenes locekļus. Tas bija iespējams, jo viņiem bija rezerves plāns, kā izvairīties no sarežģītām situācijām.”

“Tikties galā ar emocionālu vardarbību nav viegli. Tomēr, ja cilvēks ir gatavs noteikt stingras robežas, tas vien var palīdzēt radīt pozitīvas pārmaiņas. Varmāka, visticamāk, nemainīsies, ja vien viņš pats nebūs gatavs mainīties vai nesapratīs, ka viņa rīcībai ir sekas. Ikviens ir pelnījis veselīgas un laimīgas attiecības, un ir pareizi to prasīt un tiekties pēc tā,” saka Gopa.

Atgādiniet sev to un attiecīgi sagatavojiet savu domāšanas veidu. Tas pats par sevi palīdzēs jums tikt galā ar vardarbību no varas, nevis baiļu pozīcijas. Kad tas viss kļūst par daudz, nevilcinieties meklēt palīdzību pie ģimenes, draugiem un konsultantiem.

Biežāk uzdotie jautājumi

Viņš mani apvainoja un pēc tam atvainojās — es iekļuvu šajā apburtajā lokā

5 emocionālas vardarbības pazīmes, kas jums jāuzmanās no terapeita brīdinājumiem

Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.