Vientuļš pēc šķiršanās: kāpēc vīriešiem ir tik grūti tikt galā

Jūsu laulība ir sagrauta. Solījumi, ko viens otram skaļi lasījāt, ir lauzti. Nav noliedzams, ka pēc šķiršanās jūtaties vientuļi, jo vienīgā cilvēka, kuram bija jāpaliek blakus gan priekos, gan bēdās, vairs nav jūsu dzīvē. Jūs esat ar viņu šķīrušies. Jums ir sajūta, ka sienas jūs apņem, un jūs atrodaties emocionālā amerikāņu kalniņu braucienā. Laulības beigas, visticamāk, ir negatīvi ietekmējušas jūsu garīgo labsajūtu.

Tas, ka par vīriešu depresiju pēc šķiršanās tiek runāts reti, parāda, cik grūti vīriešiem var būt tikt galā ar laulības beigām, dziedināties un dzīvot tālāk. Turklāt toksiskās maskulinitātes priekšstati, kas izplata stereotipus, piemēram, ka vīrieši neraud, tikai apgrūtina vīriešiem savu emociju apstrādi un veselīgu pārvarēšanu. Vīrieši ir pieradināti apspiest savas emocionālās un negatīvās sajūtas. Viņiem tiek lūgts "būt vīrišķīgākiem", meklējot atbalstu pēc šķiršanās.

Pētījumā, kas veikts ar šķīrušies vīriešiem, atklājās, ka šķiršanās tieši un netieši ietekmē vīriešu bioloģisko, psiholoģisko, sociālo un pat garīgo veselību. Piemēram, šķīrušies vīrieši ir pakļauti augstākam mirstības, vielu lietošanas, depresijas un sociālā atbalsta trūkuma līmenim. Lai gan mēs aplūkojam dažas no vientuļa vīrieša pazīmēm pēc šķiršanās, mēs arī pievēršamies tam, kāpēc vīriešiem ir grūtāk tikt galā ar laulības beigām, izmantojot psihiatres Dr. Šefali Batras , kura specializējas kognitīvajā terapijā, ieskatus.

Vientulības simptomi un pazīmes pēc šķiršanās

Vientulība pēc šķiršanās ir tikai dabiska, jo romantiskas attiecības, īpaši laulība, kļūst par neatņemamu mūsu dzīves un identitātes sastāvdaļu. Kad šī neatņemamā dzīves sastāvdaļa pēkšņi tiek atņemta, tas var likt cilvēkam justies apmaldījušamies. Jūs sākat apšaubīt katru izvēli, katru pieņemto lēmumu, jūsu ticība mīlestībai un draudzībai zūd, un var būt grūti savākt dzīves gabaliņus un sākt visu no jauna. Tā rezultātā pēc šķiršanās jūs varat sākt justies vientuļi un nomākti, kas var izpausties šādos veidos:

• Nespēja veidot dziļāku saikni ar kādu. Jums ir sajūta, ka jūsu tuvinieki nespēs saprast jūsu pārdzīvotās sāpes. 
• Jūs izvairāties no tikšanās ar draugiem un ģimeni, jo nevēlaties atbildēt uz viņu jautājumiem par šķiršanos.
• Pārņemoša vientulības un izolācijas sajūta. Jūs jutīsieties vientuļi pat tad, ja atrodaties grupā. 
• Jūs nevēlēsieties pavadīt laiku ar nevienu vai iegūt jaunus draugus
• Negatīvas pašvērtības un šaubu sajūtas, kas negatīvi ietekmē arī jūsu pašapziņu

Mēs vēlējāmies noskaidrot, kāpēc vīriešiem pēc šķiršanās ir grūti tikt galā ar vientulību. Dr. Batra skaidro: “Šķiršanās vīriešiem ir grūtāka nekā sievietēm, jo ​​sievietes var izmantot eksternalizētu uzvedību, piemēram, skaļu raudāšanu, runāšanu, diskusiju, sūdzēšanos, piezvanīšanu draugam un it kā mēģinājumus atbrīvoties no sāpēm.”

“Sievietēm ir lielāka iespēja justies vieglāk un izpaust negatīvas emocijas nekā vīriešiem. Vīrieši apspiež savas jūtas, un viņiem īsti nav iespējas tām izpausties. Vīrieši parasti nerunā ar citiem vīriešiem par savām jūtām. Tāpēc, ja pastāv bioloģiska nosliece uz klusumu, tas ir tikai automātisks veids, kā internalizēt stresu.”

“Tāpēc vīrieši pēc šķiršanās jūtas vientuļi, jo nezina, kā tikt galā ar tukšumu savās mājās. Viņiem patīk komfortabli grafiki, apziņa, ka dienas beigās viņi varēs atgriezties pie ģimenes. Kad tās vairs nav, viņi nezina, kā izdzīvot.”

Saistītā lasāmviela: 10 lietas, kas jādara, ja jūsu attiecības attālinās viena no otras

Kāpēc vīrieši pēc šķiršanās jūtas vientuļi?

Kopumā vīriešiem pēc šķiršanās ir grūtāk tikt galā ar vientulību, jo viņi nespēj atzīt, pieņemt un paust emocijas, ar kurām viņi, iespējams, cīnās. Tas izpaužas dažādos iemeslos, kāpēc vīrieši nespēj tikt galā ar vientulību pēc šķiršanās. Viņi patiesi baidās būt vieni un ienīst tukšo ligzdu. Attiecību vai laulības beigas vīriešiem vienmēr ir grūtākas, un viņi nespēj tikt galā ar situāciju šādu iemeslu dēļ.

1. Sociālā izolēšanās

Šķiršanās šoks un noliegums vīrietim ir vissmagākie šķiršanās posmi. Šis šoks un noliegums liek viņam izolēties. Vīriešos, kas saskaras ar šķiršanos, notiek tik daudz emociju – aizvainojums, skumjas, dusmas un vilšanās, un tās ir tikai dažas no tām. Šīs emocionālās svārstības liek viņiem attālināties no citiem. 

Šķiršanās maina vīrieti . Neskatoties uz ģimeni un draugiem, vīrieši ir mazāk pieraduši meklēt viņu palīdzību vai atbalstu. Tas jo īpaši attiecas uz pusmūža vīriešiem vai senioriem. Šķīries vīrietis bez draugiem, ģimenes vai atbalsta sistēmas, pie kuras vērsties pēc mierinājuma, dabiski atradīs grūtāku tik svarīgas savas dzīves daļas zaudējumu. Tā kā vīriešiem ir mazāk iespēju izpaust savas jūtas, viņi dažkārt arī vaino sevi laulības izjukšanā, un vientulība kļūst par viņu status quo.

Dr. Batra piebilst: “Arvien vairāk vīriešu patiesībā meklē psiholoģisku palīdzību, kas ir pirmais solis, ko viņi sper savā dziedināšanas procesā. Arvien vairāk vīriešu vēršas pie konsultantiem, terapeitiem un attiecību konsultantiem, jo ​​​​viņi vienkārši jūtas tā: “Man nav neviena cita, un man tas jādara pašai.” Sievietes patiesībā paļaujas viena uz otru. Viss teiciens, ka vīrieši neraud un ir spēcīgi, patiesībā padara viņus vājākus.” 

2. Kauns un bēdas padara vīriešus vientuļus pēc šķiršanās

Ir pilnīgi dabiski sērot par attiecību beigām. Šķiršanās ir bijusi sāpīga, un viss atgādina par bijušo partneri. Jūs esat apjukusi un nezināt, kā tikt galā ar šīm bēdām, un nezināt nevienu saprātīgu veidu, kā tikt galā ar noraidījumu mīlestībā. Kāpēc? Tāpēc, ka vīriešu depresija pēc šķiršanās sakņojas arī kauna sajūtā un pašcieņas zudumā.

Dr. Batra norāda: “Kad vīrietis tiek pamests, kauns, ko viņš pārcieš, ir daudz dziļāks. Vīrietis ar zemu pašapziņu, nevis dziedināšanās dēļ, sāks sevi šaustīt, domājot, ka viņš nav pietiekami vīrietis. Viņš nevirzīsies uz priekšu un būs spiests atdzīvināt laimīgos mirkļus, ko viņš piedzīvoja ar savu bijušo dzīvesbiedru. Tas liks viņam vēl vairāk sevi ienīst. Ja tas neapstāsies, viņš drīz vien var sākt izrādīt dusmu problēmas, un ciešanas neapstāsies.”

„Bieži vien daudzi vīrieši, kas ir ļoti apņēmušies saglabāt laulību, padara to par savu identitāti, līdzīgi kā sievietes; un, kad viņi tiek atraidīti, viņu zaudējuma sajūta ir milzīga. Viņi cieš tāpat kā sieviete. Sāpes ir dziļas, un viņu perspektīva ir miglaina. Viņi sevī uzceļ vainas apziņas māju, kurā vaino sevi par šķiršanos.” Vīriešiem ir vairāk internalizējošu reakciju nekā eksternalizācijas, un internalizācija ir nomelnošanas veids, kas sagrauj būtību no iekšpuses. Tāpēc vīriešiem ir daudz sliktāka reakcija uz šķiršanos nekā sievietēm. Pēc šķiršanās viņi jūtas vientuļāki.

Saistītā lasāmviela: Grūtības virzīties tālāk bez noslēguma

3. Kļūstot pārāk dedzīgam

Bieži vien mēs sastopamies ar šķīrušies vīriešiem, kuri ir iegrimuši idejās par randiņiem, sportu vai pārmērīgu alkohola lietošanu kopā ar saviem draugiem. Viņi drīz pēc šķiršanās ķeras pie ceļošanas, narkotiku lietošanas vai piedalīšanās neskaitāmās fiziskās aktivitātēs, lai celtu savu pašapziņu. Tie ir viņu rīki, lai tiktu galā ar šķiršanos. Viņi reģistrējas iepazīšanās lietotnēs vientuļajiem vecākiem un cenšas noskaidrot, vai viņiem joprojām piemīt šarms, lai iekarotu kāda cilvēka sirdi.

Tomēr neļaujiet “man vienalga” attieksmei jūs apmānīt. Ir zināms, ka vīrieši ķeras pie šādas taktikas, lai izvairītos no zaudējuma, aizvainojuma, nestabilitātes, apjukuma un skumju sajūtām. Salauzts vīrietis pēc šķiršanās domā, ka pārmērīga socializēšanās vai šķiršanās trivializēšana kaut kādā veidā var viņu dziedināt un palīdzēt pārciest vīriešu depresiju pēc šķiršanās. Tomēr tas nepavisam neatbilst patiesībai. 

Sērošana par šķiršanos ir iespēja dziedināties. Tas ir veselīgi. Vislabāk ir runāt ar terapeitu vai konsultantu, nevis izmantot narkotikas un alkoholu kā tikt galā ar grūtībām. Tukšuma sajūta dominēs, ja vien jūs nepieņemsiet šķiršanos un neizraudāsiet to.

4. Sērijveida randiņi ir vēl viens iemesls, kāpēc vīrieši pēc šķiršanās jūtas vientuļi

Lai remdētu šķiršanās sāpes un pārstātu justies vientuļš, šķīries vīrietis var meklēt mierinājumu, iepazīstoties ar jauniem cilvēkiem, piedaloties vienas nakts sakaros un veidojot jaunas, bezjēdzīgas attiecības. Tā vietā, lai rūpētos par savu garīgo veselību, viņš galu galā kļūst par sērijveida randiņu apmeklētāju un guļ, lai pārstātu justies vientuļš.

Tomēr tas reti kad darbojas. Nekādas īslaicīgas romantiskas attiecības vai guļošana kopā nevar kompensēt emocionālā enkura zaudējumu, kas viņam bija bijusī dzīvesbiedre. Atrašanās kopā ar pārāk daudzām sievietēm rada tikai lielāku stresu un nemieru. Daži citi neveselīgi stresa pārvarēšanas mehānismi ir šādi:

• Daudz pornogrāfijas skatīšanās 
• Ikdienas sekss ar svešiniekiem
• Emocionāla ēšana vai pārēšanās
• Sevis savainošana
• Pārmērīga azartspēļu spēlēšana 
• Kļūstot par darbaholiķi 

5. Fizisks un psiholoģisks stress

Sajūta, ka esi nevēlams, var būt vīriešu depresijas cēlonis pēc šķiršanās. Laulātā atstāšanas sajūta un viss šķiršanās, aizgādības tiesību strīdu, īpašuma sadales un aktīvu sadalīšanas pārbaudījums var smagi ietekmēt cilvēku. Tas var pat izraisīt domas par pašnāvību pēc šķiršanās un apgrūtināt depresijas pārvarēšanu.

Atšķirībā no sievietēm, kurām ir veselīgākas emocionālās reakcijas, vīrieši nav apmācīti piekļūt savām jūtām visas evolūcijas laikā. Vienīgais risinājums ir izjust un pārdzīvot visus bēdu posmus un raudzīties uz priekšu uz jaunu dzīves nodaļu. Viņi saskaras ar neredzamām sāpēm un ciešanām, jo ​​sabiedrība ir ieprogrammēta redzēt mačo tēlu par vīrieti, kurš ne tik viegli padodas emocijām.

“Parasti esam novērojuši, ka vīriešiem, kuri šķiras, attīstās paaugstināts asinsspiediens, sirds slimības, kā arī neiroloģiskas komplikācijas, piemēram, insults. Psiholoģiski viņiem ir augsta nosliece uz atkarībām un depresiju, un pašnāvību rādītāji ir ievērojami augstāki salīdzinājumā ar sievietēm, kuras ir šķirušās,” saka Dr. Batra.

Saistītā lasāmviela: Šķiršanās sekas: psiholoģiskās, emocionālās un pēcsekas

6. Vīrieši pēc šķiršanās jūtas vientuļi, jo ir emocionāli atkarīgi no sievietēm

Vīrieši ir loģistiski un emocionāli atkarīgi no savām sievām tiktāl, ka viņiem dzīvē var nebūt citu atbalsta sistēmu. Lielākā daļa vīriešu dod priekšroku paļauties uz sievu atbalstu, risinot dzīves izaicinājumus, veicot mājas darbus vai pat darot kaut ko tik vienkāršu kā pārtikas preču iegādi mājai.

Tāpēc šķiršanās neizbēgami liks viņiem justies neaizsargātiem un apmaldījušies. Tas var novest pie vientulības sajūtas un pavērt ceļu sevis žēlošanai pēc šķiršanās, apgrūtinot realitātes pieņemšanu un dzīves tālāk virzīšanos.

7. Nav atbalsta tīkla

Vīrieši ir mazāk pieraduši runāt par savām jūtām un meklēt atbalstu un palīdzību pie saviem mīļajiem. Viņi var justies tā, it kā viņiem nebūtu līdzjūtīgas uzklausītājas, ar kuru viņi varētu dalīties savā negatīvajā pieredzē. Arī par vīriešiem ir nepieciešama aprūpe, iztaujāšana un drošas telpas, kur izpaust savas bēdas un skumjas. Vīrietim, kurš dzīvo viens pēc šķiršanās, ir nepieciešama liela uzmanība. 

Tomēr vairumā gadījumu vīrieši pēc šķiršanās saskaras ar vientulību, jo pat tuvākie cilvēki nezina, kā sazināties un pajautāt. Tā kā ārēji viņiem viss šķiet kārtībā, daudzi cilvēki izvairās izrādīt līdzjūtību un rūpes, lai nerastos vecas brūces.

“Viņi neraudās, bet izvairīsies no tikšanās ar draugiem un ģimeni. Neizrādīs skumjas un nebēgs no situācijas. Var pasliktināties darba sniegums, jo būs traucēta koncentrēšanās spēja. Izpaudīsies miegs un apetīte, kā arī visas psiholoģiskas slimības pazīmes, piemēram, trauksme, depresija, šķietama noslēgtība un nespēja izbaudīt lietas, kas viņiem patika agrāk. Viņi ārēji neraudās, bet arī nebūs laimīgi,” brīdina Dr. Batra. 

Saistītā lasāmviela: Atkal mīlestība? 10 patiesas bailes par mīlestību pēc šķiršanās

8. Atrast mīlestību no jauna ir grūti

Eksperti apgalvo, ka vīriešiem pēc šķiršanās ir grūtāk veidot attiecības un parādīt saistību problēmu pazīmes . Lai gan vīrieši, salīdzinot ar sievietēm, vēlas atkārtoti precēties, iepazīšanās pēc šķiršanās daudziem ir kā kāpums kalnā. Šeit ir daži iemesli, kāpēc vīriešiem var būt grūti veidot jaunas attiecības:

• Viņiem būs uzticības problēmas un var būt grūti ļaut jebkādai potenciālai romantiskai interesei
• Laulības izjukšana var likt viņiem cīnīties ar kauna, vainas apziņas, nožēlas, zemas pašapziņas un zemas pašvērtības sajūtām, kas var apgrūtināt viņiem atklāti parādīt sevi.  
• Kopīga bērnu audzināšana un darba pienākumi varētu būt arī viens no iemesliem, kāpēc šķīrušies vīrieši domā, ka, iespējams, vairs neatradīs mīlestību. 

Šķīries vīrietis, kurš jūtas vientuļš, dienu no dienas cīnīsies ar daudzām iekšējām cīņām, vienlaikus radot iespaidu, ka viņa dzīve rit kā ierasta. Prasība, lai vīrieši atbilstu noteiktiem augstiem stoicisma standartiem, viņiem īpaši apgrūtina tikt galā ar neveiksmīgas laulības radītajām grūtībām, dziedināties un virzīties tālāk pēc tām. 

Kā vīrietim tikt galā ar šķiršanos

Nevar vienkārši pateikt vīrietim, lai viņš pēc šķiršanās vairs nejūtas vientuļš. Tas nenotiek vienas nakts laikā. Viņam ir jāsper viens solis, lai pieņemtu, ka viņa laulība ir beigusies, un tikai tad viņš var patiesi pieņemt šo jauno savas dzīves nodaļu. Kad viņš to izdarīs, viņš var pieredzēt dažas brīnišķīgas lietas dzīvē. Ja esat vīrietis un domājat, kā tikt galā ar šķiršanos, šeit ir daži veidi, kā to izdarīt:

1. Nelūdzies sievai, lai viņa tevi paņem atpakaļ 

Akts ir noslēgts. Šķiršanās dokumenti ir parakstīti. Jūs un jūsu bijušais dzīvesbiedrs vairs nevarat atgriezties kopā. Jums ir jāizdomā, kā pieņemt laulības beigas un pieņemt jauno dzīvi. Nelūdzieties, lai jūsu bijusī sieva atgriežas. Tā ir dvēseli satriecoša realitāte, bet jums ir jāsamierinās ar to, lai sāktu dziedināšanu. Ja šķiet, ka nevarat atlaist savu bijušo un esat iestrēdzis noliegumā, vislabāk ir rūpēties par savu garīgo veselību, sazinoties ar saviem mīļajiem vai meklējot profesionālu palīdzību.

2. Izvairieties no atkarības no jebkā 

Kā jau minēts iepriekš, vīrieši nerūpējas par savu labsajūtu, ķeroties pie neveselīgiem tikt galā ar problēmām mehānismiem. Tie ir tikai īslaicīgi apmierinājumi, taču tie nemazinās jūsu sāpes. Tie jūs nedziedinās uz visiem laikiem. Patiesībā tie nodarīs vairāk ļauna nekā laba. Izvairieties no vienas nakts sakariem, alkohola, narkotiku lietošanas, pārēšanās un darba līdz izdegšanai. 

Saistītā lasāmviela: Vai jums vajadzētu šķirties? – Izmantojiet šo šķiršanās kontrolsarakstu

3. Izvairieties no nopietnām attiecībām

Mēs saprotam, ka pēc šķiršanās jūties vientuļš, un ceri, ka jauna partnera atrašana palīdzēs justies labāk. Taču tas nevar notikt, ja vien neesi pilnībā atveseļojies no šķiršanās radītajām grūtībām. Kamēr tas nav noticis, neiesaisties nopietnās attiecībās . Nebaidies palikt viens tikai tāpēc, ka, jūtoties vientuļš, sāksi ilgoties pēc sava bijušā partnera. Arī tā ir svarīga ilgtermiņa attiecību pārvarēšanas sastāvdaļa. Tici mums, tu daudz uzzināsi par sevi, kad sāksi baudīt sava uzņēmuma klātbūtni.

4. Meklējiet profesionālu palīdzību

Nezaudējiet cerību un nebaidieties meklēt profesionālu palīdzību. Garīgās veselības speciālists varēs palīdzēt jums efektīvāk tikt galā ar savām emocijām nekā jebkurš cits. Šeit ir daži iemesli, kāpēc profesionālas palīdzības meklēšana, lai veicinātu atveseļošanos pēc šķiršanās, ir laba ideja:

• Viņi jūs virzīs uz dziedināšanas ceļa un palīdzēs atrast mieru, kuru meklējat
• Tie palīdzēs jums atgūt kontroli pār savu dzīvi
• Terapeits arī palīdzēs jums atklāt jaunas lietas par sevi
• Viņi sniegs jums instrumentus, lai veselīgā veidā pārvarētu šo šķiršanos. 

Ja apsverat iespēju meklēt palīdzību, Bonobology pieredzējušo terapeitu grupa ir šeit, lai palīdzētu.

5. Praktizējiet uzmanību

Izmēģiniet apzinātību un citas metodes, kas palīdzēs jums nomierināties. Pat ja pasaule ap jums griežas un jūs nezināt, kā jūs kontrolēsiet un dziedināsiet sevi, apzinātība liks jums justies sazemētam. Tā palīdzēs jums iemācīties atlaist . Šeit ir vēl dažas pašaprūpes prakses, ko varat izmēģināt mājās:

• Žurnālu rakstīšana
• Dziļa elpošana
• Apzināta iešana
• Meditācija
• Pašaprūpes praktizēšana, izmantojot vingrošanu, jogu un veselīgu uzturu 

6. Atjaunojiet saikni ar veciem draugiem un veciem hobijiem

Kā vīrietim tikt galā ar šķiršanos ? Atgriezieties pie lietām, kas jums kādreiz patika. Satieciet savus draugus un ģimeni. Viņi darbosies kā jūsu atbalsta tīkls un palīdzēs tikt galā ar negatīvām sajūtām.

Nav pareizas atbildes uz jautājumu, cik ilgs laiks nepieciešams, lai vīrietim pārvarētu šķiršanos. Jūs varat veltīt tik daudz laika, cik vēlaties, jo šķiršanās dziedināšanas procesu nevar pasteidzināt. Tas nav slēdzis, ko varat ieslēgt un izslēgt jebkurā laikā. Jūs atgūsiet savu patieso "es" brīdī, kad sapratīsiet, ka virzība uz priekšu ir vienīgais veselīgais veids, kā pārvarēt šķiršanos. 

Ja jūs cīnāties ar depresiju, jūtaties vientuļi un cīnāties ar satraucošām domām, ziniet, ka vīriešu depresija pēc šķiršanās nav nekas neparasts. Šādā situācijā vēršanās pie speciālista var palīdzēt jums atgūties no šķietami zemā stāvokļa. Veidojiet jēgpilnu dzīvi, veselīgā veidā pārvarot savas sirdssāpes un traumas. 

Šis raksts ir atjaunināts 2022. gada novembrī.

Kā nejusties vientuļam, kad esat viens un meklējat mīlestību

Es izšķīros no savas sievas, bet mana draudzene nešķirsies no vīra

5 Zodiaka zīmes, par kurām zināms, ka tās ir vislabākie partneri

Jūsu ziedojums nav uzskatāms par labdarības ziedojumu . Tas ļaus Bonobology turpināt sniegt jums jaunu un aktuālu informāciju, cenšoties palīdzēt ikvienam pasaulē apgūt jebko.