Гэр бүл салалтын үед эрүүл саруул байх 11 арга

Гэр бүл салалт нь таныг сүйрүүлдэг. Чиний дурласан, гэрлэсэн тэр хүн чинь цаашид хамт амьдрах боломжгүй гэдэг нь л чамайг цочирдуулахад хангалттай. Та болон таны хуучин хамтрагч нэг удаа хайртай хүмүүсийнхээ өмнө зогсож, бие биенийхээ хажууд байх болно гэж амлаж байсан. Амлалтууд зөрчигдөж, хайр байхгүй болсон. Эдгээр нь боловсруулахад хэцүү баримт, мэдрэмжүүд юм. 

Энэ хүн анхнаасаа таны сэтгэлийн хань байсан эсэхийг та гайхаж эхэлж байна. Таны салалтын шалтгаан юу ч байсан хамаагүй, өвдөлттэй мэдрэмж болон салалтын үйл явц нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Үнэндээ Холмс-Рахе стрессийн хэмжүүр нь салалт нь хүний ​​хувьд хоёр дахь хамгийн том стресс бөгөөд зөвхөн эхнэр/нөхрийнхөө үхлийн дараа ордог болохыг харуулж байна. Тийм ч учраас бид энэхүү хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тань туслахаар энд байна.

Гэр бүл салалтын үеэр хэрхэн эрүүл ухаанаа хадгалах талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд бид сэтгэцийн эрүүл мэнд, бэлгийн дур хүслийн (SRHR) хамгаалагч, хортой харилцаа, гэмтэл, уй гашуу, харилцааны асуудал, хүйс дээр суурилсан болон гэр бүлийн хүчирхийллийн талаар зөвлөгөө өгөх чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэл зүйч Намрата Шарма (Хэрэглээний сэтгэл судлалын магистр)-тай холбогдсон.

Тэрээр хэлэхдээ, "Гэр бүл салсны дараа хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол туслах бүлгийг олох явдал юм. Таны туслах бүлэг бол таны найз нөхөд, гэр бүл эсвэл интернет дэх аливаа туслах бүлэг байж болно. Ийм хүнд хэцүү үед өөрийгөө тусгаарлах ёсгүй."

Гэр бүл салалтын явцад эрүүл саруул байх 11 арга

Загварлаг ертөнцөд бид төгс тайван амьдрах байсан - баяр баясгалантай хүүхэд нас, хайртай хань ижил, ойлголцол бүхий хадам эцэг эх, сайн хүмүүжилтэй, өндөр ирээдүйтэй хүүхдүүд, хамгийн бага өвдсөн хөгшрөлт, өвдөлтгүй үхэл. Гэсэн хэдий ч тэрхүү өө сэвгүй, төгс загвар бол конвейер, машинаар хийгдсэн зүйл юм. Энэ бол гайхамшигт илрэл юм. Бодит амьдрал дээр та бэрхшээлтэй тулгарч, олон удаа унах болно. Хамгийн чухал нь та өөрийгөө хэрхэн босгож, салалтын эдгэрэлтийн үйл явцыг хэрхэн даван туулах явдал юм. Салалтын уй гашуу, гэмтлийг хэрхэн даван туулах талаар доор дурдсан зарим хэрэгтэй зөвлөгөөг оруулав.

1. Гэр бүл салалтыг хүлээн зөвшөөр 

Намрата "Салах хэд хэдэн шалтгаан байж болно. Ямар ч шалтгаантай байсан. Та үүнийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хань чинь чамайг хуурсан уу? Хүлээж ав. Тэд чамд хайргүй гэж хэлсэн үү? Үүнийг хүлээн зөвшөөрч, үүнээс ангижрахыг хичээ. Та салалтын цаад шалтгааныг хүлээн зөвшөөрч байж л салалтыг өөрөө хүлээн зөвшөөрөх боломжтой болно."

Хүлээн авах нь хамгийн хэцүү хэсэг байх бөгөөд энэ нь гэр бүл салалтын дараа эрүүл ухаанаа хадгалах хамгийн эхний шаардлага юм. Гэр бүл салалт болсон гэдгийг санаарай. Таны хийсэн зүйл энэ баримтыг өөрчлөхгүй. Таны хуучин хамтрагч ч үүнийг зөвшөөрч, та шинэ амьдрал руу явж байна.

Гүнзгий амьсгаа аваад бүгдийг нь хүлээн зөвшөөр. Хуучин хамтрагчдаа байгаа сөрөг мэдрэмж, гомдоох, дургүйцэл, дайсагнал болон бусад сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр. Гэхдээ эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд дээр бүү үйлд, эсвэл таны зан авирыг удирдан чиглүүлэхийг бүү зөвшөөр. 

Холбоотой унших материал: Салалт гэж юу вэ, хүмүүс яагаад салдаг вэ?

2. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө бүү хий

Өмнөх цэгийнхээ дагуу гэрлэлтээ алдсандаа гашуудах үед таны бодол эргэлзэж магадгүй юм. Та одоохондоо тогтворгүй сэтгэл хөдлөлөө хэрэгжүүлэхээс татгалзаж магадгүй юм. Агуу Далай лам сүйтгэгч сэтгэл хөдлөл биднийг сохолдог гэж хэлсэн. Нүдэндээ хар даавуу уяад урагшилж чадахгүй биз дээ? Эдгээр хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь хэвийн зүйл гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. 

Сөрөг мэдрэмжээ хяналтандаа байлгахын тулд дараах зүйлс байна.

• Сайхан уйл
• Танд алдсандаа харамсаж, энэ хүнд хэцүү үеийг даван туулахаас өөр сонголт байхгүй гэдгийг ойлгоорой
• Гэр бүл салалтыг даван туулах өөртэйгөө цагийг өнгөрөөх замаар
• Дуртай зүйлдээ цаг зарцуул. Унших, зурах, бичих, биеийн тамирын заал руу явах, тойрон аялах 
• Өөрийгөө тусгаарлаж, салж, салсанд өөрийгөө буруутгах хэрэггүй 

3. Хайрыг үзэн ядалт болгож болохгүй

Намрата "Танд аз жаргалтай ч, зовлонтой ч үеийг харуулсан хүнийг үзэн ядах нь жам ёсны хэрэг. Үзэн ядалт чамайг идүүлэхийг бүү зөвшөөр. Энэ нь таны ирээдүйн харилцаанд (хэрэв та найрсаг харилцаатай байхаар шийдсэн бол) нөлөөлөөд зогсохгүй, хүүхдүүдтэйгээ (хэрэв байгаа бол) тэдний харилцааг сүйтгэх болно. Хэрэв та хуучин хамтрагчаа үзэн ядах нь хүүхдийнхээ өмнө ч мөн адил муугаар нөлөөлнө."

Чи энэ хүнд дурлаж, гэрлэж, түүнээс хүүхдүүдтэй болсон. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөхөд та хоёр хамтдаа аз жаргалтай биш байгаагаа ухаарсан. Магадгүй хайргүй гэрлэлтэд гацсандаа хайргүй мэт санагдсан эсвэл үнэнч бус байдал, хууран мэхлэлтийн тохиолдлууд байсан байх. Эсвэл хоёулаа. Чи үнэнч бус байдлын дараа хайргүй болсон ч хүүхдүүдийн төлөө энэ гэрлэлтийг амжилттай болгохыг хичээсэн. Гэсэн хэдий ч чи үүнийг нэг цэгээс цааш хийж чадахгүй байсан.

Гэр бүл салалтын цаад шалтгаанаас үл хамааран энэ хүн таны хүүхдийн эцэг/ээж мөн гэдгийг битгий мартаарай. Энэ нь та уураа дарах ёстой гэсэн үг биш юм. Та салах гэж байна. Та уурлаж, гунигтай байгаа гэдэгт эргэлзэх зүйл алга. Гэхдээ энэ уур хилэн, уйтгар гуниг нь үзэн ядалт болон хувирахыг бүү зөвшөөр. Хуучин ханьдаа дургүйцэл төрүүлэх нь таныг энэ амьдралын үйл явдлыг ар талдаа оруулж, урагшлахад хэцүү болгоно.

Холбоотой унших материал: Салалтын дараа амьдралаа хэрхэн дахин бүтээх вэ: Хүүхдүүд, мөнгө, болзоо, өөрийгөө хайрлахтай харьцах

4. Өс хонзон авах нь хариулт биш юм 

Өшөө авалт хэзээ ч амар амгалан амьдрах замыг төлж чадахгүй. Өмнөх ханьтайгаа ижил зовлон зүдгүүрийг даван туулах хүсэл нь маш хүчтэй байж болно, ялангуяа шарх нь шинэхэн хэвээр байх үед. Гэхдээ та зогсоод өөрөөсөө асуух хэрэгтэй, энэ нь ямар зорилгоор үйлчлэх вэ?

Гэр бүл салах үед өшөө авалт олон хэлбэрээр явагддаг. Тэдгээрийн зарим нь:

• Чамайг тамд оруулсан учраас үндэслэлгүй хэмжээний тэтгэлэг нэхэж байна. Энэ нь дургүйцсэн байдлаасаа болж, хуучин ханьдаа өшөө авах арга хэрэгсэл болж байна 
• Хамтрагч тань таныг нөхөж баршгүй гомдоосон тул хүүхдээ дангаар нь асран хамгаалахыг хүсэх. Зөвшөөрч байж өөрийгөө том хүн гэдгээ харуулж яагаад болохгүй гэж салсан хосын хувьд хамтран эцэг эх  
• Ихэнх хүмүүс хуучин нөхрөө хог дээр хаях гэж гадуур явдаг. Гэхдээ энэ нь танд тэднээс илүү муу тусдаг. Хуучин хань болон тэдний гэр бүлийг муу муухайгаар ярихаас зайлсхий 

5. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул

Намрата "Бид үргэлж амьдралаа бусдын амьдралтай харьцуулдаг зуршилтай байдаг. Хүн бүрийн түүх өөр. Найзынхаа гэрлэлт үнэхээр гайхалтай мэт санагдсан ч таны гэрлэлт сүйрсэнд та гуниглахын аргагүй. Энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж, өөрийгөө хэрхэн үнэлж байгааг чинь л бууруулна." 

Та найзуудынхаа гэрлэсэн амьдралыг хараад аз жаргал яагаад хаалгыг чинь тогшихоо больсон юм бол гэж гайхаж магадгүй юм. Та тэдний амьдралд юу болж байгааг мэдэхгүй. Амьдрал танд шударга бус хандсан юм шиг санагдаж, амьдралыг огт үзэн ядаж эхлэх болно. Тийм учраас та харьцуулалтын урхинаас зайлсхийх хэрэгтэй . Өдөр бүр амьдралаа хэрхэн сайжруулах талаар анхаарлаа төвлөрүүл.

Холбоотой унших материал: Гэрлэлтээ тайван замаар хэрхэн орхих вэ - Туслах 9 мэргэжилтний зөвлөгөө

6. Хэнээс зөвлөгөө авахдаа болгоомжтой байгаарай 

Та салалтын үеэр хүмүүс таны бодлыг өөрчлөхийн тулд янз бүрийн зүйл хэлэх болно. “Илүү тэвчээртэй бай.” “Жаахан тэвчих юм бол бүх зүйл өөрчлөгдөнө.” “ Орондоо бүх зүйлийг чимэг болговол та салалтын хэрэгцээг мэдрэхгүй.” Хэрэв та эхнэр/нөхрөөсөө салснаас өөр юу ч хүсэхгүй болсон бол танд үүнд үндэслэлтэй, хүчтэй шалтгаан байх ёстой.

Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн чинь энэ гэрлэлт таныг ямар их ээдрээтэй байдалд оруулсныг тэр бүр ойлгохгүй байж магадгүй тул тэд ийм мэдэгдэл хийх болно. Тэднээс зөвлөгөө авах хэрэггүй, тэдний хэлэхийг бүү анхаар. Энэ хүнд хэцүү үед үнэхээр ойлгодог хүмүүсээсээ зөвлөгөө аваарай. 

7. Та бүхнийг удирдаж чадахгүй гэдгээ ойлго 

Намрата "Чи зөвхөн өөрийгөө л удирдаж чадна. Таны хяналтаас гадуур байгаа зүйлсийг байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Өөрчлөх эсвэл хянах боломжгүй зүйлээ хүлээн зөвшөөр. Гэр бүл салалтын үйл явцыг хянах гэж хичнээн хичээсэн ч зарим хүчин зүйл таны хүрч чадахгүй байх болно. Тиймээс чипүүд байгаа газартаа унаж, нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар анхаарлаа хандуулаарай." Бүх зүйлийг хянаж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь стресс, түгшүүрийн түвшинг бууруулахад тусална.

8. Шууд үерхэж эхлэх хэрэггүй 

Намрата “Хэрэв та салалтын үеэр эрүүл ухаанаа хадгалахыг хүсч байвал үүнийг санах нь чухал зүйл юм. Салалтын дараах амьдрал амаргүй байх болно. Болзоо, харилцааны талаар ямар нэгэн шийдвэр гаргахаасаа өмнө хоёр удаа бодох хэрэгтэй. Шууд болзож эхлэх хэрэггүй. Эсвэл бүр дор нь хуучин эхнэр/нөхөртөө ямар нэгэн зүйлийг нотлохын тулд ноцтой харилцаанд орох хэрэггүй” гэж хэлэв.

Хэрэв та салалтын дараа шууд харилцаанд орвол таны оюун ухаан, бие махбодь, сүнс чинь эдгэрэх цагийг авч чадахгүй. Сэтгэлийн ийм эдгэрээгүй шарх, маш их сэтгэлийн тээштэй байхад та шинэ хүнтэй эрүүл харилцаа тогтоох ямар ч боломжгүй. Гэр бүл салалтаас ангижрахын тулд маш их цаг хугацаа шаардагдана. Энэ цагийг өсөх боломж болгон ашигла.

9. Гэмшсэн байдлаасаа суралц, харамсах хэрэггүй 

Олон хүмүүс харамсах, гэмших хоёрыг андуурдаг. Харамсах гэдэг бол хүн "хэрэв байсан бол", "болчихсон байж магадгүй" гэсэн бодолд байнга гацдаг, эцэс төгсгөлгүй сэтгэл гутралын мөчлөг юм. Та гэмшсэнээсээ суралцаж, харамсахгүй байх хэрэгтэй. Харамсах нь хүнийг ирээдүйд эрсдэл хийхээс зайлсхийхэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч гэмшсэн туршлагаасаа суралцах нь өмнөх алдаагаа давтахгүй байх боломжийг танд олгоно. 

Гэмшил нь жинхэнэ өрөвдөх сэтгэлээс үүдэлтэй. Одоо та хэн нэгнийг гомдоох эсвэл гомдоох нь ямар байдгийг мэддэг болсон тул эрүүл бус хэв маягаас зайлсхийх нь хичнээн чухал болохыг та мэднэ. Таны туулж буй зовлон шаналал, уй гашуу нь таныг бусдад илүү эелдэг, өрөвдөх сэтгэлтэй болгох чадвартай. Тэдгээрийг сайн ашигла. 

Холбоотой унших материал: Гэр бүл салалтын зөвлөгөө: Гэр бүл салалтын өмнөх болон дараах эмчилгээний ашиг тус

10. Өөрийгөө арчлах дадлага хий 

Энэ бол салах үед эрүүл саруул байх хамгийн сайн арга замуудын нэг юм. Таны сэтгэл хөдлөл хаа сайгүй байгаа тул гэр бүл салалтын ажиллагаа нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлөхгүй байх нь өөртөө анхаарал тавих нь чухал юм. Өөртөө анхаарал халамж тавихын тулд та дараах зүйлсийг хийж болно:

• Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ нээлттэй бай 
• Ганцаараа гарна гэсэн ч гэсэн гар
• Бясалгал хийж, тогтмол дасгал хий
• Өөрийгөө яаж хайрлах вэ дахиад? Ердийн хэвшилдээ эргэн орохыг хичээ. Сэрсэн, кофе чанаж, ажилдаа гараад, гэртээ харьж, оройн хоол идэж, ном уншаад унт.
• Энэ уй гашуугийн явцад ямар нэгэн чухал шийдвэр бүү гарга
• Алхам алхмаар амьдралаас таашаал авахыг хичээ
• Сэтгэл түгшсэн үедээ үүнийг тэмдэглэж авахыг хичээ. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, гүн гүнзгий бодол, мэдрэмжээ бичээрэй  
• Туслах бүлэгт нэгдэн тогтвортой байдлаа хадгал 
• Ердийн хэвшилдээ эргэн орохыг хичээ 

11. Мэргэжилтнээс тусламж хүсэх 

Гэр бүл салалтын сэтгэл санааны шарх, гэмтлийг өөрөө даван туулахад хэцүү байж болно. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилц. Тэд танд уй гашуу, уур хилэнг эрүүл аргаар арилгахад туслах болно. Хэрэв та мэргэжлийн тусламж хайж байгаа бол Bonobology-ийн туршлагатай зөвлөхүүд танд туслахад бэлэн байна.

Сөрөг байдал, дайсагналаасаа төрөөгүй цэвэр, тайван шийдвэр гарга. Та одоо зовж байгаа бөгөөд зовлон зүдгүүр нь хохирогч байх биш харин өвдөлт юм. Зовлон зүдгүүрийг хохирогчийн хэлбэрээр мэдрэх нь уур хилэн, арчаагүй байдлыг бий болгож, таныг өнгөрсөн үетэй холбодог. Энэ нь эрүүл мэндэд хортой бөгөөд таны сэргэлтийг саатуулдаг. Өвдөлт хэлбэрээр мэдрэх нь таныг орхиж, урагшлахад тусалдаг. Эдгээр алхмууд нь таныг бие махбодийн болон сэтгэл зүйн хувьд илүү хурдан, хүчтэй хөл дээрээ зогсоход тусална.

Таны хамтрагч харилцаагаа сонирхохоо больж байгааг анхааруулах 12 дохио

Хэрэв та харилцаанд баригдсан гэж бодож байвал хийх 6 алхам

Таны хандив буяны хандив биш юм . Энэ нь Bonobology-д дэлхийн хэнд ч юу ч хийхийг сурахад нь туслах зорилгоор танд шинэ, хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг үргэлжлүүлэн хүргэх боломжийг олгоно.

Манай редакцийн үйл явцыг харна уу

Манай хяналтын зөвлөлтэй танилцана уу

Санал хүсэлтээ хуваалцах

Таны санал хүсэлт юу вэ?

×

Хэрэгтэй Алдаа мэдээлэх Бусад

оруулах