Kemurungan boleh menjadi sukar bukan sahaja pada orang yang bergelut dengannya tetapi juga pada hubungan mereka. Jika anda berkongsi kehidupan anda dengan isteri yang tertekan, sebagai contoh, kesihatan mentalnya akan memberi kesan langsung kepada anda berdua – sebagai pasangan dan juga individu. Semasa tinggal bersama isteri yang tertekan, anda mungkin mendapati diri anda terperangkap dalam kitaran moodnya atau mengalami rasa penderitaan yang tidak dapat dijelaskan.
Kadangkala, anda mungkin mendapati diri anda menerima reaksi melampau atau kemarahan. Dalam situasi sedemikian, anda mungkin terdesak mencari cara untuk menggembirakan isteri anda yang tertekan. Walau bagaimanapun, menyembuhkan isteri anda yang tertekan bukanlah prerogatif atau tanggungjawab anda. Anda juga tidak dilengkapi dengan kemahiran yang betul untuk berbuat demikian. Tetapi anda pasti boleh membantunya menjadi lebih baik dengan menawarkan jenis sokongan yang betul pada masa yang sesuai.
Ahli psikologi kaunseling, Kavita Panyam (Sarjana dalam Psikologi dan sekutu antarabangsa dengan Persatuan Psikologi Amerika), yang telah membantu pasangan mengatasi masalah hubungan mereka selama lebih dua dekad, menulis tentang cara anda boleh membantu isteri anda yang murung serta beberapa tanda amaran kemurungan yang boleh anda perhatikan untuk memastikan anda mendapatkan bantuan yang diperlukan pada masa yang tepat.
Bagaimana Saya Tahu Jika Isteri Saya Tertekan?
Jadual Kandungan
Chris tidak mengambil banyak daripada kecenderungan isterinya untuk menghabiskan banyak masa sendirian. Dia kelihatan menarik diri dan jauh dalam beberapa saat, gelisah dan marah pada orang lain. Pada mulanya, Chris mengaitkan perubahan dalam tingkah lakunya dengan fluks hormon. Mungkin itu jampi PMS yang berlarutan, fikirnya.
Lama kelamaan, ciri-ciri tingkah laku ini menjadi semakin ketara. Isteri Chris mula tidur di bilik yang berbeza, bangun lama selepas dia pergi kerja dan tidur sejurus selepas makan malam awal atau kadang-kadang tanpa makan malam. Sebarang percubaan untuk menjalin hubungan atau menimbulkan perbualan hanya akan memburukkan lagi kegelisahannya dan membuatkan dia lebih menarik diri.
Ini berlaku selama berbulan-bulan sebelum Chris akhirnya dapat mengenal pasti corak tingkah laku isterinya sebagai manifestasi keadaan minda yang kemurungan. Jika anda mengalami situasi yang sama, anda mungkin tertanya-tanya, "Bagaimanakah saya boleh membantu isteri saya menghadapi kemurungan? Bagaimana untuk menggembirakan isteri saya yang tertekan?" Baiklah, sebelum kita sampai ke perbincangan 'cara membantu isteri tertekan', mari cuba fahami dulu apakah tanda-tanda isteri tertekan:
- Perasaan putus asa: Seseorang yang mengalami kemurungan cenderung kehilangan harapan. Mereka merasakan adalah mustahil untuk mengatasi kesakitan dan penderitaan yang mereka alami. Mereka juga berasa malu, bersalah, membenci diri sendiri, dan tidak bernilai. Mereka kehilangan semua motivasi untuk maju
- Kekurangan keintiman seksual: Kemurungan atau kemerosotan kesihatan mental pasti menjejaskan seksual keintiman dalam sesebuah perkahwinan. Sekiranya isteri anda yang tertekan mengelakkan keintiman, itu adalah tanda amaran. Keadaan fikirannya yang kemurungan akan mempunyai kaitan langsung dengan tahap libidonya. Ia menyebabkan dia mengalami dorongan seks yang rendah, yang menjelaskan kekurangan keintiman dalam hubungan itu
- Corak tidur yang tidak menentu: Salah satu tanda kemurungan yang paling biasa ialah pola tidur yang tidak menentu dan tidak menentu. Jika isteri anda terlalu banyak tidur dan masih keletihan bangun, itu tandanya. Sebagai alternatif, seseorang yang mengalami kemurungan juga boleh mengalami insomnia disebabkan oleh pemikiran dan kebimbangan yang melampau
- Fikiran atau percubaan untuk membunuh diri: Ini adalah satu tanda serius yang tidak boleh anda abaikan. Seseorang yang mengalami kemurungan sering kehilangan harapan dan mencari cara untuk menamatkan semua kesakitan dan kesedihan. Anda mungkin merasakan isteri anda yang tertekan menolak anda dan mengasingkan diri. Dapatkan bantuan profesional walau sedikit pun tentang sebarang pemikiran atau tindakan sedemikian. Jika isteri anda yang tertekan tidak mendapat bantuan, cuba berbincang dengan dia dengan tenang
- Perubahan selera makan dan berat badan: Kemurungan juga boleh menjejaskan kesihatan fizikal. Jika anda melihat isteri anda yang tertekan makan berlebihan atau makan terlalu sedikit, anggap ia sebagai petanda. Dia mungkin cuba mengatasi keadaan fikirannya yang sengsara. Jika anda melihat peningkatan atau penurunan berat badannya yang mendadak dan drastik, kemungkinan besar dia tertekan.
- Hilang minat dalam aktiviti yang pernah digemarinya: Jika anda melihat isteri anda tidak mahu menceburkan diri dengan hobi atau aktiviti yang pernah digemarinya, ia boleh menjadi tanda kemurungan. Orang yang mengalami kemurungan cenderung kehilangan rasa diri mereka dan pergi ke mod sabotaj diri. Mereka mengelak daripada bergaul dan lari daripada tanggungjawab. Mereka tidak mahu menjaga diri sendiri dan hilang minat dalam perhubungan, matlamat kerjaya dan seks
Ini adalah beberapa tanda kemurungan yang mungkin dialami oleh isteri anda. Mungkin terdapat gejala lain juga seperti kebimbangan, perubahan mood, ketagihan alkohol atau penyalahgunaan bahan, kemarahan, isu penumpuan dan kesukaran dalam membuat keputusan. Perhatikan juga gejala fizikal seperti keletihan, sakit dada, sakit kepala, tahap tenaga yang rendah dan penglihatan yang berkurangan. Jika anda terperangkap dalam situasi sedemikian dan fikiran anda dipenuhi dengan soalan seperti "bagaimana untuk membantu isteri saya yang tertekan" dan "bagaimana saya boleh membantu pasangan saya yang mengalami kemurungan", izinkan saya untuk membantu anda.
Bacaan Berkaitan: Saya Memulakan Perjalanan Saya Dengan Kemurungan Seorang Diri Tetapi Akhirnya Melawannya Dengan Pasangan Saya Di Sisi Saya
Bagaimana Saya Boleh Membantu Isteri Yang Tertekan? 7 Petua
Kemurungan adalah keadaan yang ditakrifkan oleh ketidakupayaan dan keputusasaan. Walau bagaimanapun, untuk membantu isteri yang tertekan, pandangan anda terhadap isu kesihatan mental ini sepatutnya sebaliknya. Adalah penting untuk mengambil tindakan pantas dan tetap berharap tentang hasilnya.
Bidang kesihatan mental telah menyaksikan kemajuan yang stabil selama ini. Walaupun ia masih dianggap sebagai subjek tabu bagi kebanyakan orang, keadaannya tidaklah seteruk beberapa tahun yang lalu. Dengan bekerjasama dengan ahli terapi yang kompeten, orang yang terjejas boleh menguruskan keadaan minda kemurungan mereka dengan lebih baik dan mungkin juga pulih sepenuhnya.
Tetapi untuk apa-apa perkara itu berlaku, orang yang mengalami kemurungan perlu bersedia untuk mendapatkan bantuan. Jika anda berhadapan dengan isteri yang tertekan yang tidak mendapat bantuan, fahami bahawa ini mungkin kerana dia merasakan bahawa masalahnya tidak sah atau cukup serius untuk memerlukan bantuan profesional.
Di sinilah, sebagai pasangan, anda boleh memainkan peranan penting dalam mengeluarkannya daripada keadaan inersia ini, membuatnya mengakui dan menerima keadaan kesihatan mentalnya, dan mengambil langkah kecil tetapi konkrit ke arah menangani kemurungan. Berikut adalah 7 cara berkesan untuk menangani dilema "cara membantu isteri yang tertekan":
1. Buat senarai aktiviti
Kemurungan bermaksud tidak bertindak. Jika anda perasan bahawa isteri anda tidak menjadi intim atau dia sentiasa letih, letih atau kehabisan tenaga, ini mungkin tanda-tanda kemurungan. Keletihan mental akibat masalah emosi yang tidak ditangani boleh merebak ke bahagian lain badan, mengakibatkan gejala fizikal seperti sakit belakang, sakit, rasa rama-rama dalam perut. Sebarang jenis kesakitan atau gejala fizikal lain yang tidak boleh dikaitkan secara patologi dengan keadaan fizikal boleh disebabkan oleh isu psikosomatik akibat kemurungan.
Ia adalah cara badannya memberi isyarat kepadanya untuk bertenang. Jadi, langkah pertama untuk membantu isteri anda menangani kemurungan adalah dengan membuat senarai aktiviti untuk menangani ketidakaktifan tersebut. Senarai ini boleh merangkumi semua aktiviti yang mungkin telah dia berhentikan – aktiviti penting seperti membeli-belah, menjalankan urusan, amalan kebersihan asas seperti mandi atau menyikat, serta aktiviti penjagaan diri seperti yoga, seni, senaman, berjalan kaki, dsb.
Kemudian, galakkan dia untuk mula menyambung semula aktiviti ini satu demi satu. Kuncinya di sini adalah bermula dari kecil. Minta dia untuk menemani anda berjalan-jalan sebentar selepas makan malam, dan kemudian, secara beransur-ansur membina. Langkah-langkah bayi ini akan memastikan dia tidak tertekan dan kembali tidak beraksi.
Begitu juga, setiap aktiviti dalam senarai harus ditangani atau diamalkan pada hari yang berbeza, menempah satu hari bagi setiap aktiviti. Jadi, anda boleh membuat rancangan mingguan dengannya untuk menjadualkan aktiviti ini. Pada masa yang sama, teruskan mengingatkannya untuk tidak bertujuan untuk kesempurnaan tetapi kemajuan. Juga, ingat untuk perlahan jika anda perasan dia berasa letih atau terharu.
Sebagai pasangan, anda juga sama pentingnya untuk ingat bahawa membuat sedikit kemajuan setiap hari adalah yang penting. Jangan harap dia akan membuat lompatan gergasi sejak hari pertama. Ia hanya akan mengakibatkan kekecewaan, dan akhirnya, meletakkan dia kembali dalam gelung tidak bertindak.
Bacaan Berkaitan: 5 Cara Kemurungan Mempengaruhi Dan Memusnahkan Hubungan
2. Disiplin adalah penting untuk isteri anda yang tertekan
Kemurungan cenderung membuat seseorang kehilangan rasa diri mereka dengan cara mereka melepaskan diri mereka sepenuhnya. Mereka berhenti menjaga diri mereka sendiri. Jika anda tinggal bersama isteri yang tertekan, anda akan perasan bahawa dia menghabiskan sebahagian besar masanya dengan duduk, tidur atau merenung ke dalam ketiadaan. Apabila keadaan kemurungan semakin meningkat, ketidakupayaan ini mula memakan keupayaan seseorang untuk meneruskan tugas rutin harian.
Salah satu cara untuk membantu pasangan anda yang mengalami kemurungan adalah dengan mewujudkan disiplin berdasarkan rutinnya. Contohnya, memastikan dia menggosok gigi apabila bangun, makan sarapan, mandi, mendengar muzik dan sebagainya, boleh membantu mencegah keadaannya daripada menjadi lebih teruk. Ingatlah untuk bersikap lembut, sabar dan tenang semasa anda meyakinkannya untuk mengikuti rutin hariannya.
Dalam usaha anda untuk membantunya, berhati-hati untuk tidak mendorongnya melebihi kemampuannya. Adalah penting untuk diingat bahawa kebolehan seseorang dalam keadaan kemurungan adalah sangat berbeza daripada mereka yang tidak menghadapi masalah kesihatan mental sedemikian. Dia mungkin cepat letih, yang boleh menghalang keupayaannya untuk meneruskan walaupun tugas yang paling asas.
Dalam keadaan sedemikian, jika anda menolaknya, dia mungkin menjadi lebih menarik diri, membuatkan anda berfikir bahawa isteri anda yang tertekan menolak bantuan. Tetapi tidak begitu. Ia di luar kemampuannya untuk bersaing. Jadi, anda mesti memberitahunya bahawa tidak mengapa untuk duduk, berehat, dan kemudian menyambung semula apabila dia berasa bersedia. Perkara utama adalah untuk tidak keterlaluan apa-apa aktiviti tetapi juga tidak memintas sepenuhnya.
3. Bantu dia membina sambungan yang selamat
"Mengapa isteri saya yang tertekan menolak saya?" Soalan ini bukan perkara luar biasa apabila pasangan anda bergelut dengan masalah kesihatan mental. Untuk dapat melangkah keluar dari zon ini, dia perlu mempunyai hubungan atau persekitaran yang selamat di mana dia boleh meluahkan fikirannya tanpa rasa takut dihakimi. Cuba cipta ruang yang selamat di rumah dan di sekelilingnya supaya dia berasa bebas untuk menyampaikan perasaan dan fikirannya.
Jika anda boleh menjadi orang itu untuk isteri anda yang sedang murung, maka tiada yang seperti itu. Tetapi itu mungkin tidak selalunya mungkin, dan jika tidak, jangan anggap ia sebagai tanda perkahwinan yang tidak bahagia atau cerminan hubungan anda dengan pasangan anda. Jangan ambil hati jika dia sukar untuk meluahkan perasaannya kepada anda. Dalam keadaan sedemikian, anda mesti menggalakkannya untuk berpaling kepada rakan atau mana-mana orang lain yang dia tahu dia boleh bergantung harap.
Walau bagaimanapun, jika dia tidak mempunyai orang seperti itu dalam hidupnya, menyertai kumpulan sokongan boleh sangat membantu. Rasa isteri anda yang tertekan tidak akan mendapat bantuan kerana melangkah keluar, berjumpa dan bercakap dengan orang yang tidak dikenali boleh menjadi terlalu menggembirakan baginya? Nah, dalam kes itu, anda boleh memotivasikan dia untuk menyertai kumpulan dalam talian yang menawarkan ruang selamat untuk orang yang mengalami kemurungan untuk menangis, meluahkan kemarahan atau melepaskan diri.
Sebagai contoh, saya menjalankan kumpulan sokongan WhatsApp untuk wanita yang tertekan, di mana mereka membantu satu sama lain menyembuhkan bersama-sama. Terdapat beberapa program dalam talian yang tersedia hari ini yang boleh anda manfaatkan untuk membantu isteri anda yang tertekan.
Bacaan Berkaitan: Pertemuan Saya Dengan Kemurungan: Pemikiran Jiwa Yang Rosak
4. Bagaimana untuk membantu pasangan yang mengalami kemurungan? Tangani kebimbangannya
Rasa cemas adalah salah satu tanda kemurungan yang paling biasa . Oleh kerana kemurungan menyebabkan seseorang tidak bertindak, senarai tugasan seseorang boleh terus bertambah dan menjadi tidak terkawal. Apabila tugasan ini bertimbun, ia mencetuskan kebimbangan tentang bagaimana dan bila ia akan selesai, sama ada seseorang boleh membantunya menyelesaikannya atau sama ada dia boleh melakukannya sendiri.
Apabila anda melihatnya dalam keadaan itu, anda mungkin akan mencari cara untuk menghiburkan isteri anda yang tertekan. Namun, beralih daripada cemas kepada ceria bukanlah peralihan yang mudah. Anda tidak boleh memandu peralihan segera itu, tidak kira seberapa keras anda mencuba. Sebaliknya, fokus untuk membantu dia merasakan sepenuhnya kebimbangannya. Ingatkan dia untuk kekal pada masa ini dan jangan pergi ke kilas balik yang boleh memburukkan lagi perasaan cemas.
Apabila orang yang tertekan berasa cemas, satu-satunya cara untuk mereka keluar daripadanya adalah dengan duduk dan memproses perasaan mereka tanpa rasa takut dan panik. Mereka mesti mengakui dan menerima apa yang mereka alami dan mengendalikannya dengan tenang. Menyampaikan perkara ini kepada isteri anda yang marah dan tertekan, yang terperangkap dalam kegelisahan, mungkin tidak mudah. Tetapi, dengan dorongan lembut dan peringatan lembut, anda boleh sampai ke sana.
5. Arahkan dia ke arah kesedaran
Perasaan depresi boleh dicetuskan atau dipertingkatkan disebabkan oleh beban emosi peristiwa, trauma atau masalah lalu. Salah satu jawapan paling berkesan kepada soalan "bagaimana untuk membantu isteri saya menangani kemurungan" adalah dengan mengamalkan kesedaran . Sama ada anda sedang belajar menangani isu isteri yang baru berkahwin yang tertekan atau telah berkongsi perjalanan ini dengan pasangan anda selama bertahun-tahun, ia merupakan alat penting yang boleh anda masukkan ke dalam hidup anda untuk membantu pasangan anda berasa lebih baik.
Kesedaran bermakna berada pada masa ini tanpa membiarkan fikiran menghubungkan titik-titik dan mengembara ke tempat, masa dan peristiwa yang berbeza sekaligus. Dengan membiarkan fikiran melayang, orang yang tertekan boleh menjadi benar-benar terlantar. Jika isteri anda yang tertekan menolak bantuan, anda boleh bekerjasama dengan jurulatih kesedaran atau kaunselor untuk mempelajari teknik yang boleh membantu dia kekal pada masa ini dan merasakan sepenuhnya perasaannya daripada menolaknya atau cuba melawannya.
Ini tidak memerlukan dia untuk menjeda apa sahaja yang dia lakukan. Kesedaran boleh diamalkan bersama-sama melakukan kerja seseorang, membantu anak-anak membuat kerja rumah mereka, membaca buku, membuat secawan teh atau apa sahaja yang mungkin dilakukan oleh seseorang.
Bacaan Berkaitan: Adakah Saya Mengalami Kemurungan? Saya Rasa Saya Mempunyai Semua Simptom
6. Galakkan isteri anda untuk mendapatkan bantuan profesional
Jika anda tinggal bersama isteri yang tertekan dan perkahwinan anda penuh dengan masalah, anda boleh membantu pasangan anda dan diri anda sendiri dengan menjalani terapi pasangan. Jika anda berhadapan dengan isteri yang tertekan yang tidak mendapat bantuan, maka meyakinkannya boleh menjadi satu tugas tetapi cuba sampaikan perasaan dan kebimbangan anda kepadanya dan lihat bagaimana dia bertindak balas. Begitu juga, jika masalah itu terletak di tempat lain, anda mesti menggalakkan dia mendapatkan terapi.
Seorang ahli terapi yang cekap boleh membantunya membuat pilihan sedar sama ada dia mahu berehat dari hubungan toksik ini dalam hidupnya, mengusahakannya atau memutuskannya sama sekali. Sebaik sahaja dia memahami bahawa dia mempunyai pilihan dan tidak perlu bersabar dengan keadaan yang dihadapinya, dia boleh memulakan proses penyembuhannya.
Selain itu, jika anda ingin membantu isteri anda yang murung, anda boleh mulakan dengan bekerjasama dengannya untuk mengenal pasti punca tekanannya atau apa sahaja yang mencetuskan keadaannya yang tidak menentu. Ia boleh jadi apa sahaja – hubungan toksik dengan ibu bapanya atau ibu bapa anda, dengan anda, di tempat kerja, dengan rakan atau jiran. Ada juga kemungkinan bahawa tiada sebab khusus. Dia sendiri mungkin tidak dapat memahami mengapa dia berasa murung.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengenal pasti pencetus atau sebarang isu asas yang mungkin ada. Melainkan punca utama dikenal pasti dan ditangani, isteri anda yang tertekan mungkin tidak dapat membebaskan diri daripada trauma yang sedang dialaminya. Ini bukanlah perjalanan yang mudah atau cepat tetapi mengambil langkah pertama adalah yang paling penting. Jika anda tersekat dalam situasi yang sama dan mencari bantuan, panel ahli terapi berlesen dan berpengalaman Bonobology hanya dengan satu klik sahaja.
7. Bantu dia mencari saluran kreatif dan kebebasan kewangan
Adakah anda rasa anda sedang berhadapan dengan seorang suri rumah yang murung walaupun dia tidak mengakuinya atau belum mengalami kemurungan sepenuhnya? Kesedihan dan kerengsaan yang anda perhatikan dalam tingkah lakunya mungkin antara tanda-tanda awal isteri yang murung yang mesti dihentikan sejak awal. Satu cara mudah tetapi berkesan untuk membantu isteri anda menangani kemurungan adalah dengan menggalakkannya mencari saluran kreatif atau berusaha untuk menjadi bebas dari segi kewangan.
Jika isteri anda seorang suri rumah, dia mungkin berasa terbantut kerana bergantung kepada anda untuk perbelanjaannya. Selain itu, hanya terhad kepada peranan memikul tanggungjawab domestik boleh menyebabkan dia berasa kehilangan identitinya sendiri. Ini benar terutamanya jika isteri anda telah melepaskan kerjayanya untuk mengurus rumah tangga.
Dalam keadaan sedemikian, sahkan perasaannya dan bantu dia mencari panggilannya atau mana-mana saluran kreatif lain yang dia gemari. Menggalakkan dia untuk memulakan semula kerjayanya atau meneroka peluang kerja jauh untuk berdikari dari segi kewangan boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengatasi perasaan sedihnya sebelum ia berubah menjadi keadaan kemurungan.
Jika isteri anda seorang profesional yang bekerja, maka mengatasi tekanan rumah dan kerja boleh menjebaknya dalam lingkaran yang membosankan di mana dia tidak dapat mencari masa atau tenaga untuk meneruskan aktiviti yang dirasai kegembiraannya. Melakukan sedikit sebanyak dalam jabatan domestik dan keibubapaan, supaya dia mendapat sedikit 'masa untuk saya' untuk mengikuti nafsu dan minatnya, boleh menjadi jawapan kepada "dilemma saya" anda.
Ia boleh menjadi pengalaman yang mengecewakan untuk melihat isteri anda yang tertekan merosot lebih dalam dan lebih dalam ke dalam lubang yang gelap dan sunyi kesedihan dan sikap tidak peduli. Dengan pemikiran dan pengetahuan yang betul, anda boleh membantunya membantu dirinya sendiri. Juga, ingat bahawa anda tidak boleh membetulkannya. Jadi, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan profesional jika keadaan semakin tidak terkawal.
Pada masa yang sama, ingatlah untuk mengamalkan penjagaan diri. Semasa menghadapi situasi sedemikian, anda juga perlu menjaga diri sendiri. Dapatkan terapi individu jika perlu. Tindakan dan tingkah laku isteri anda mungkin terlalu sukar untuk ditangani. Ia mungkin terasa seperti serangan peribadi. Seorang profesional akan dapat membantu anda mencari jalan untuk mengatasi penyakit mental pasangan anda.
Tidur dengan nyenyak, kerap bersenam, makan makanan seimbang dan libatkan diri anda dalam aktiviti yang membawa kegembiraan kepada anda. Jangan terlepas hubungan dengan hobi dan minat anda. Ketahuilah bahawa anda tidak mementingkan diri sendiri. Awak cuma jaga diri awak supaya awak boleh jaga isteri awak. Anda perlu mempunyai cukup tenaga dan lebar jalur emosi untuk membantu isteri anda yang tertekan.
Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.
