Jekk it-talba tas-sieħeb tiegħek biex iqattgħu s-Sibt filgħaxija mingħajrek ġabek tħassib eċċessiv dwar x'jista' jkun qed jagħmel, jista' jkollok kwistjonijiet ta' ansjetà fir-relazzjoni. Meta l-analiżi żejda tieħu effett fuqek, tista’ tispiċċa tistaqsi lilek innifsek kontinwament, “Kif tieqaf tinkwieta dwar ir-relazzjoni tiegħi?”
Fuq il-midja soċjali, ir-relazzjoni tiegħek tista 'tidher perfetta għad-dinja. Jista 'jkun saħansitra qrib perfett fir-realtà, iżda f'moħħok, int konvint li xi ħaġa hija ħażina. Li tegħleb l-ansjetà tar-relazzjoni mhux biss tgħinek, iżda twassal għal rabta aktar sodisfaċenti, it-tip li tista 'tgħid b'fiduċja hija eżattament kif tidher fuq il-midja soċjali.
Kull relazzjoni jistħoqqilha tkun l-aħjar li tista' tkun. Aħna qegħdin hawn biex ngħinuk issir l-aħjar verżjoni tagħha nfisha bl-għajnuna tal-psikoterapista Sampreeti Das (MA fil-Psikoloġija Klinika), li tispeċjalizza fl-REBT. Ejja niskopru dak kollu li għandek bżonn tkun taf biex teħles mill-ansjetà fir-relazzjoni.
5 Sinjali Inti Tinkweta Wisq Dwar ir-Relazzjoni Tiegħek
Werrej
Qabel ma nwieġbu l-mistoqsija tiegħek, "Kif nieqaf ninkwieta dwar ir-relazzjoni tiegħi?", ejja nħarsu lejn is-sinjali u naraw jekk fil-fatt hijiex problema li qed titħabat magħha. Jekk l-unika darba li ħsibt, "Ir-relazzjoni tiegħi qed tisħaqni", kienet meta s-sieħeb/sieħba tiegħek kien/kienet qed jifflirta mal-eks tiegħu/tagħha , għandek tkun taf li dan mhux neċessarjament sinjal ta' ansjetà fir-relazzjoni u hija tħassib ġustifikat.
L-unika darba li sieħeb tiegħek għandu jkun fuq il-paġna tal-midja soċjali tal-eks tagħhom huwa biex jurik kemm int aħjar minnhom, biex ma tipprovax terġa’ tflirt magħhom. Madankollu, jekk int dejjem taħseb dwar kif tieqaf tinkwieta dwar il-qerq tal-għarus tiegħek minħabba li l-kollega tiegħu fuq ix-xogħol huwa attraenti, tista 'tikkwalifika bħala xi ħadd li għandu ansjetà fir-relazzjoni.
“Ma nistax nieqaf ninkwieta dwar il-futur tar-relazzjoni tiegħi. Kull darba li l-ħabiba tiegħi ma twieġebx għal nofs ġurnata, moħħi mill-ewwel jassumi li qed tipprova tbiegħed minni. Qed tgħejja bis-serħan il-moħħ li għandi bżonn, u minkejja li ma rridx ninkwieta daqshekk, ma nafx għalfejn l-insigurtà tiegħi tikkonvinċini li jien u hi spiċċajna għal kull darba li tkun okkupata,” tgħid Jamal, waqt li tgħid magħna dwar kif l-inkwiet kostanti tiegħu qed iħalli effett.
Eżatt bħal Jamal, inti tista 'tuża ftit suġġerimenti dwar kif tieqaf tinkwieta dwar għarus/ħabiba tiegħek qerq fuqek. L-ewwel pass, madankollu, huwa li tara jekk int verament sibt każ ta 'ansjetà fir-relazzjoni jew jekk qed tħawwad tħassib validu ma' ansjetà mhux f'postha. Is-sinjali li ġejjin għandhom jgħinuk tara jekk tabilħaqq tagħmel muntanji minn molehills:
1. Tistaqsi kemm iħobbok is-sieħba tiegħek
Minkejja l-bosta tentattivi li għamel is-sieħeb/sieħba tiegħek biex jassigurak dwar l-imħabba tiegħu/tagħha għalik, xorta għadek m'intix konvint/a. "Mhux konvint/a" jista' jkun sottostima peress li dejjem qed tipprova ssib kif tieqaf tkun paranojd/ a f'relazzjoni.
Sampreeti tgħid, “Filwaqt li jkollok suppożizzjonijiet negattivi dwar il-futur tar-relazzjoni tiegħek, l-immaġinazzjoni tista’ tiġi sforzata żżejjed.” Li tistaqsi “Tħobbni?” m’għandhiex tkun xi ħaġa ta’ kuljum fir-relazzjoni tiegħek. Jekk is-sieħeb/sieħba tiegħek, anke b’ċajta, iwieġeb, “Le, nobgħodek”, taf li se tispiċċa tisħaq dwar dan għall-jumejn ta’ wara.
2. Kwistjonijiet ta' fiduċja
Night out tal-bniet/subien m'għandux ikollok fuq it-tarf tas-sedil tiegħek, kontinwament inkwetat dwar is-sieħeb tiegħek li jqarraq bik. Pjuttost malajr l-istress jista 'jaffettwa l-ġilda tiegħek, li mbagħad iwassal biex inti tistaqsi jekk int attraenti biżżejjed għas-sieħeb tiegħek jew le.
Kwistjonijiet ta’ fiduċja f’relazzjoni se jolqtuha fil-qalba. Ladarba jkollok kwistjonijiet sostanzjali ta 'fiduċja, ma jimpurtax kemm inħobbu lil xulxin, ir-relazzjoni hija destinata li tfalli. Kif tieqaf tinkwieta dwar l-għarus/ħabiba tiegħek qerq fuqek se tkun kontinwament fuq moħħok, jagħmilha ċara bħala jum li inti tinkwieta wisq dwar ir-relazzjoni tiegħek.
Qari Relatat: X'inhi l-Ansjetà f'Relazzjoni Ġdida? 8 Sinjali u 5 Modi Kif Tittrattaha
3. Insigurtajiet
“Jien tajjeb biżżejjed?” "Jien attraenti biżżejjed għas-sieħeb tiegħi?" “Sieħbi taħseb li qed niddejjaq?” Dawn huma kollha mistoqsijiet li kontinwament inkwetaw il-moħħ inċert. Peress li l-kwistjonijiet ta’ fiduċja joħorġu minn insigurtà, inti probabilment għandek it-tnejn. Tħossok bħallikieku m'intix tajjeb biżżejjed eventwalment se jġiegħlek temmen
. Meta tibda temmen ħsibijiet bħal dawn li jdejqu lilek innifsek, mhux biss ir-relazzjoni tiegħek li tkun f’riskju, hija s-saħħa mentali tiegħek ukoll. Għalhekk, jekk qed taħseb kontinwament affarijiet bħal, “Jien nibża’ li l-għarus tiegħi jħallini għal xi ħadd aħjar”, probabbilment ikollok bżonn taħdem fuq il-kwistjonijiet ta’ insigurtà tiegħek biex tirranġa r-relazzjoni.
4. Overanalysing dak mhux importanti
Test wieħed mis-sieħeb tiegħek jista' jġiegħlek tolqot iċ-chats kollha tal-grupp tiegħek, u tistaqsi lin-nies jekk jaħsbux li s-sieħeb tiegħek hux miġnun fik. Il-"kesħa" li ma jagħmilx ħsara. is-sieħeb tiegħek bagħtek jista’ jkollok tinkwieta bla tmiem. “Imma għaliex uża l-perjodu?? Ddejjaqni?”, jista’ jgħid moħħok iżżejjed.
“Is-sieħbi għadha kif marret għal vjaġġ ma’ sħabha u għal ġurnata u nofs ma setgħetx tikkuntattjani. F’dak iż-żmien, assumejt li kien diġà qarraq bija u ħalla miljun telefonata u messaġġ fuq iċ-ċellula tiegħu. Meta fl-aħħar wasal lura għandi, qalli kif ir-riċeviment taċ-ċelluli tiegħu ċeda. Għaliex ma nistax nieqaf ninkwieta dwar ir-relazzjoni tiegħi?” Janet qaltilna, titkellem dwar kif it-tendenza tagħha li taħsbu żżejjed ħafna drabi twassal għal ansjetà.
5. Sabotaġġ tar-relazzjoni
Meta tkun ikkonvinċejt lilek innifsek li m'intix tajjeb biżżejjed u li r-relazzjoni mhux se ddum, tista' tispiċċa ma tirrispettahiex daqshekk. F'moħħok, hija destinata li tfalli. Meta tkun qed taħseb kontinwament, "Ir-relazzjoni tiegħi qed tisħaqni", tista' wkoll tmur u tidħol f'imġieba ta' awto-sabotaġġ , hux? Żbaljat! Is-sabotaġġ tar-relazzjoni b'atti traskurati huwa denominatur komuni fost dawk li jsofru minn ansjetà fir-relazzjoni.
"L-ittrattar tal-ansjetà tar-relazzjoni se jirrikjedi ħafna introspezzjoni, għarfien, u aċċettazzjoni ta' affarijiet li forsi qatt ma ħarġu konxjament qabel," tgħid Sampreeti, waqt li titkellem dwar x'se jkun hemm bżonn biex teħles mid-dubji dwar ir-relazzjoni tiegħek li dejjem jidħlu f'idejk. moħħ.
Jekk kont qed tissielet ma' ħsibijiet bħal “Ma nistax nieqaf kontinwament ninkwieta dwar ir-relazzjoni tiegħi”, m'għandekx tħalli l-insigurtà tiegħek u l-paranojja tiegħek inaqqsu relazzjoni mill-isbaħ. Ejja nħarsu lejn xi passi prattiċi li fl-aħħar jistgħu jgħinuk tieqaf tgħid “ir-relazzjoni tiegħi qed tisħaqni”.
Għajnuniet Esperti Biex Tieqaf Tinkwetax Dwar ir-Relazzjoni Tiegħek
Il-verità hi, li tesperjenza ansjetà relazzjoni tista 'ma tkunx kompletament tort tiegħek. Jekk tbati minn ansjetà, wieħed jifhem kif tista’ ssib ruħha f’dan l-aspett ta’ ħajtek ukoll. Peress li taf kemm jista 'jkun ħażin fi sferi oħra, tibża' li tħalliha tieħu f'idejha relazzjoni perfettament b'saħħitha.
Dak huwa meta tista’ tibda taħseb affarijiet bħal “Dejjem ninkwieta li l-għarus tiegħi se jħallini” ibbażat fuq xenarji magħmula f’rasek stess. Ħadd m'għandu jgħix b'xi tip ta 'ansjetà. Jiekol il-ġurnata tiegħek, tħallik inkapaċi li twettaq l-affarijiet li inti ħsibt li tagħmel. Biex tgħinek tegħleb l-ansjetà tar-relazzjoni, it-8 pariri approvati mill-esperti li ġejjin għandhom iwaqqfuk fit-triq tiegħek. Fi ftit ħin, tkun qed twieġeb biċ-ċajt, “Tieqaf tkun ossessjonat bija!”, minflok “Tħobbni?” tal-biża’. kull jumejn.
1. Ittejjeb il-komunikazzjoni fir-relazzjoni tiegħek
It-titjib tal-komunikazzjoni f'relazzjoni hija xi ħaġa li kulħadd jista' jibbenefika minnha. Li jkollok konversazzjonijiet mingħajr ġudizzju fejn tista' tgħid lis-sieħeb/sieħba tiegħek eżattament x'qed taħseb huwa essenzjali jekk trid li jifhem/tifhem x'qed jiġrilek.
Sampreeti taqsam l-għarfien tagħha dwar kif il-komunikazzjoni tista’ tgħin ir-relazzjoni tiegħek. “Li nieħdu s-sieħeb bħala ugwali u nibdew billi nikkomunikaw kif inħossuna u għaliex inħossuna hekk jista’ jkun bidu tajjeb. Dan jgħin lis-sieħeb jifhem aħjar is-sitwazzjoni u dak li ġej jista’ jkun il-fejqan fih innifsu.”
Il-komunikazzjoni mhux dejjem trid tkun interpersonali, xi introspezzjoni tista’ tagħmel tajjeb ukoll. Billi tistaqsi lilek innifsek xi ħaġa bħal, "Għaliex qed niskanta bir-relazzjoni tiegħi?", tista 'tkun kapaċi tasal fil-qiegħ ta' dawn l-emozzjonijiet, u għaliex joħorġu fl-ewwel lok.
2. Aħdem fuq l-ansjetà tiegħek
Kulħadd ikollu ftit ansjetà. Xi wħud sempliċement ikollhom ammont mhux tas-soltu li jwassalhom biex jistaqsu, "Għaliex irrabjat miegħi?", meta s-sieħeb/sieħba tagħhom jgħidilhom "ħej." Modi komuni ta' kif taħdem fuq l-ansjetà tiegħek jinkludu prattiki konxji u li tkun aktar attent/a għall-ħsibijiet tiegħek. Aqbad kwalunkwe xejra li tista' tqanqal l-ansjetà tiegħek, sabiex tkun tista' taħdem fuq il-kawża ewlenija minflok ma tfejjaq is-sintomi permezz ta' ammonti kbar ta' Nutella. L-ewwel pass lejn relazzjoni b'saħħitha huwa billi taħdem fuq l-ansjetà tiegħek.
Sampreeti jemmen li ssib il-kawża ewlenija tas-sentimenti stressanti tiegħek tgħinek b'mod indefinit. “Li naħdem fuqu nnifsu jista’ jkun bidu tajjeb. Wara kull taqlib emozzjonali u reazzjoni fl-imġieba hemm ħsieb. Iktar ma dan il-ħsieb ilu jeżisti f’moħħna, iktar ikun b’saħħtu l-potenzjal li jsir twemmin li diffiċli biex tħawwad.
“L-oriġini ta’ dan il-ħsieb setgħet kienet diretta jew indiretta. Xi drabi, jista 'jirriżulta minn esperjenzi trawmatiċi li kellna man-nies, jew f'relazzjonijiet. Rigressing għal dawk il-ħsibijiet skattati minn każijiet attwali potenzjalment jindika l-fatt li l-affarijiet kienu midfuna mhux solvuti. Għalhekk, l-awto-riżoluzzjonijiet ikunu punt ta’ tluq tajjeb,” żżid hi.
Minflok ma nċedi għal ħsibijiet bħal, “Ma nistax nieqaf ninkwieta dwar il-futur tar-relazzjoni tiegħi”, ipprova aħseb dwar x’ikkawża din l-ansjetà.
3. Ma jeħlux fil-passat
Hija esperjenza sfortunata jekk kont vittma ta' infedeltà f'relazzjoni fil-passat imma ma tistax tħalliha tiddefinixxi r-relazzjoni preżenti tiegħek. Iktar ma toqgħod taħseb fuq il-passat tiegħek u kif il-fiduċja tiegħek ġiet tradita, iktar tibqa' taħseb affarijiet bħal "L-għarus/għarusa tiegħi jagħtini attakki ta' ansjetà", kull darba li joħorġu mal-ħbieb.
“Biex iżżomm dan taħt kontroll, dak li wieħed jista’ jipprova huwa li jibbaża kull suppożizzjoni fuq evidenza konkreta mir-relazzjoni tiegħu stess. It-teħid ta’ suppożizzjonijiet dwar ir-relazzjoni tiegħu bbażati fuq eżempji ta’ dak li ġara lil ħaddieħor jista’ jirriżulta li jkun ta’ ħsara kbira,” tgħid Sampreeti, dwar x’tista’ tagħmel jekk tkun qed tqabbel ir-relazzjoni tiegħek mal-passat tiegħek/oħrajn ta’ madwarek.
“Jien nibża’ li l-għarus tiegħi se jħallini għal xi ħadd aħjar, bħalma għamel dak ta’ qabli,” qaltilna Kate, “Ma nafx jekk għandix ngħid lil sieħbi attwali kemm jien nibża’. Ma rridx niltaqa’ ma’ jaqbad wisq imma rrid ukoll niżgura li jkun jaf kemm jien nibża’.”
F'sitwazzjonijiet bħal dawn, ipprova tgħid lilek innifsek li l-passat tiegħek ma jiddefinixxix il-futur tiegħek, u tħallih jiddefinixxi l-istat attwali ta 'ferħ tiegħek huwa kważi kriminali.
4. Ifhem li l-azzjonijiet tas-sieħeb tiegħek m'humiex tiegħek biex jinbidlu
Meta kwistjonijiet bla waqfien ta’ fiduċja jfixklu l-imħabba, dan jista’ jwassal għal relazzjoni tossika fejn wieħed mis-sieħba jibda jkollu kontroll fuqek. Qabel ma tkun taf, ir-relazzjoni tispiċċa fi tmiem qares. Biex tevita dan, trid tifhem li qatt m’għandek x’taqsam mat-teħid tad-deċiżjonijiet tas-sieħeb/sieħba tiegħek.
Mill-ħafna kwalitajiet ta’ relazzjoni b’saħħitha, li tafda s-sieħeb tiegħek mingħajr xi ftit dubju tinsab hemmhekk. Jekk tinkwieta kontinwament dwar “Jien dejjem ninkwieta li l-għarus tiegħi se jħallini”, lanqas ikollok ħin biex tapprezza l-affarijiet tajbin dwar ir-relazzjoni tiegħek.
5. Kun komdu quddiem is-sieħba tiegħek
Tħallix l-ansjetà tiegħek tikkonvinċik li trid dejjem tkun perfetta quddiem is-sieħeb/sieħba tiegħek, biex ma jitilqukx għal xi ħadd "aħjar". Ħalli xagħrek jinżel, ilbes il-piġami tiegħek u ħalli d-deodorant fil-kamra tal-banju. Meta tkun int stess quddiem is-sieħeb/sieħba tiegħek, tibda tħossok aktar komda fir-rabta tagħkom peress li l- intimità emozzjonali tiżdied.
“Ma stajtx nieqaf kontinwament ninkwieta dwar ir-relazzjoni tiegħi, u ħsibt li kelli kontinwament nagħmel affarijiet biex timpressjona lit-tfajla tiegħi għal darb'oħra. Wara xi żmien, ikkonfrontatni għaliex dejjem inħoss il-bżonn li nagħmel tant u ssuġġeriet li nipprova nagħmel nemmen li hi se tħobbni irrispettivament mir-rigali eżuberanti jew mill-ġesti li kienu qed jaħarqu toqba fil-but. Iktar ma bdejt nemmen li hi tassew tħobbni għal dak li jien, inqas ħsibt affarijiet bħal għaliex qed niskanta bir-relazzjoni tiegħi,” jgħidilna Jason.
Qari Relatat: 25 Problema l-Aktar Komuni fir-Relazzjonijiet
6. Stop overanalysing
Wasal iż-żmien li tikseb verifika tar-realtà: mhux dejjem ikun hemm tifsira aktar profonda wara dak li jgħid is-sieħba tiegħek. Xi drabi, "k" hija biss okay, "hmm" hija biss nod, u thumbs up emoji mhix theddida passiva-aggressiva, huwa ftehim ta 'ħbiberija. Ipprova aħdem fuq il-kawżi ewlenin tal-ħsibijiet stressanti tiegħek.
B'dan il-mod, tkun tista 'tindirizza għaliex int daqshekk suxxettibbli li taħseb iżżejjed. Li tipprova tfixkel lilek innifsek minn moħħok se taħdem biss għal żmien twil qabel ma l-ħsibijiet tiegħek iwasslu għal ħsejjes assorti, u jħalluk ma tistax taħseb dwar xi ħaġa oħra. Li tiffoka fuq l-istampa akbar, tipprattika eżerċizzji konxji, u tieħu pass lura kollha jistgħu jgħinuk jekk qed ikollok episodju ta' ħsieb iżżejjed.
7. Ikseb fl-istess paġna dwar it-tikketti, l-aspettattivi u l-konfini
Id-diskussjoni dwar il-limiti f'relazzjoni , il-ġestjoni tal-aspettattivi, u li tkun ċar dwar it-tikketti kollha jgħinu biex tistabbilixxi l-paċi tal-moħħ. Meta jkun fadal ftit inċertezza, ma jkollokx għalfejn tinkwieta dwar x'jista' jmur ħażin. Mhux se tkun qed tgħid "Jien inkwetat dwar il-futur tar-relazzjoni tiegħi" fiċ-chat tal-grupp tiegħek mal-aqwa ħbieb tiegħek peress li jkollok l-aspettattivi kollha taħt kontroll.
Sampreeti taqsam l-għarfien tagħha dwar l-importanza li tkun fuq l-istess paġna bħas-sieħeb tiegħek. “Xi drabi, l-imsaren jista 'jkun veru. Is-sieħeb jista 'jkun fuq pjan differenti minn wieħed. Iktar ma l-aspettattivi jitqiesu li jibqgħu mhux milħuqa, aktar jolqtu ħafna fuq l-awto eżistenzjali tiegħu. Nuqqas ta' assigurazzjoni u attenzjoni perċepit jindika wkoll il-preżenza ta' kwistjonijiet mhux solvuti. “
Jekk issib ruħek kontinwament tistaqsi lilek innifsek, "Għaliex ma nistax nieqaf ninkwieta dwar ir-relazzjoni tiegħi?", jista 'jkun għaliex qed tistenna wisq minnha.
8. Ikkonsulta terapista għall-ansjetà tiegħek
It-terapija tat-taħdit u/jew il-medikazzjoni għall-ansjetà għenet lil miljuni ta’ nies madwar id-dinja. F'ġurnata u età fejn kwistjonijiet mentali huma diskussi b'mod aktar wiesa ', m'għadx hemm ebda stigma marbuta mal-konsultazzjoni ta' terapista. “F’każ li jkollok żieda qawwija, li taħdem fuqha lilek innifsek jista’ ma jgħinekx daqskemm għandek bżonn. Dak huwa meta l-aqwa rigal li nistgħu nagħtu lilna nfusna huwa professjonist.
“Iż-żjara għand psikologu kliniku, terapista awtentiku, tista’ jkollha diversi raġunijiet. Dawn ivarjaw minn tfittxija għall-fehim ta’ sitwazzjoni sa għajnuna għal kwistjonijiet serji ta’ saħħa mentali. Fil-qosor, jekk inħossu li għandna bżonn professjonist, għandna bżonn professjonist,” tgħid Sampreeti, dwar l-importanza li tħalli lilek innifsek tfittex terapija. Jekk qed tfittex għajnuna professjonali, il-bord ta’ terapisti b’esperjenza ta’ Bonobology huwa biss klikk ’il bogħod.
Nittamaw li ma tkunx qed tisħaq u tistaqsi lilek innifsek, “Kif nieqaf ninkwieta dwar ir-relazzjoni tiegħi?”, ladarba ssegwi dawn il-pariri. Tiġġieled l-ansjetà qatt mhu faċli. Imma meta tibda taffettwa aspetti tal-ħajja reali bħar-relazzjoni tiegħek, ma tistax tagħlaq għajnejha aktar. Li tegħleb l-ansjetà tar-relazzjoni ser iwassalk għal relazzjoni aktar mħabba. Tistaʼ saħansitra ssib li dejjem eżistiet u li kont okkupat wisq taħseb “ir- relazzjoni tiegħi qed tisħaqni” biex tapprezza tassew ir- rabta li għandek mal- isbah tiegħek!
Il-kontribuzzjoni tiegħek ma tikkostitwixxix donazzjoni ta' karità . Din se tippermetti lil Bonobology tkompli ġġiblek informazzjoni ġdida u aġġornata fl-insegwiment tagħna li ngħinu lil kulħadd fid-dinja biex jitgħallem kif jagħmel kwalunkwe ħaġa.
