Herstelfasen van ontrouw om te genezen van een affaire

Ontrouw is een van de moeilijkste uitdagingen die een relatie kan doormaken. Ook al is het voor velen een relatie-dealbreaker, het hoeft voor een koppel niet noodzakelijkerwijs het einde van de weg te zijn. Er zijn herstelfasen van ontrouw om te genezen van een affaire die u kunnen helpen genezen en opnieuw contact met elkaar kunnen maken of een manier kunnen vinden om in vrede verder te gaan.

Ja, herstellen van overspel betekent niet altijd dat je bij elkaar blijft. Maar wat je ook besluit – of je nu bij elkaar blijft en je relatie een tweede kans geeft, of verdergaat en een nieuwe start maakt – het is belangrijk om de verschillende fasen van het herstelproces na overspel te doorlopen. Om wat meer inzicht te krijgen in dit proces, spraken we met klinisch psycholoog Devaleena Ghosh (M.Res, Universiteit van Manchester), oprichtster van Kornash: The Lifestyle Management School, die gespecialiseerd is in relatietherapie en gezinstherapie.

7 fasen om te genezen van ontrouw – uitgelegd door een expert

“Het proces van genezing van ontrouw is buitengewoon uitdagend, maar het is mogelijk om een ​​relatie te herstellen als beide partijen het graag genoeg willen en hun diepere problemen willen oplossen om het geschonden vertrouwen te herstellen. Een meerderheid van de paren bereikt dat stadium van genezing van ontrouw niet, maar degenen die therapie ondergaan, komen vaak sterker naar voren als individuele persoonlijkheden naarmate ze het herstelproces hebben doorlopen”, zegt Devaleena.

Herstellen na een affaire vereist het herstellen van vertrouwen , kwetsbaarheid en de bereidheid om al je gevoelens te voelen, hoe negatief of overweldigend ze ook zijn. Een beetje structuur is altijd nuttig in verwarrende tijden, dus met de begeleiding van Devaleena hebben we een aantal belangrijke fasen van het herstelproces na overspel op een rijtje gezet om je te helpen op je weg.

Fase 1: Wanneer je de affaire ontdekt

“Dit is de dag dat je erachter komt dat je partner je bedriegt. Dit is het moeilijkste deel van het proces en toch kan dit het moment zijn waarop je besluit te genezen. Dit is ook een fase van shock en je fysieke en emotionele zelf zal wankelen. U zult lichamelijk ongemak ervaren, bijna alsof u gevaar kunt voorzien. Miljoenen vragen zullen in je hoofd opdoemen, gevolgd door intense woede, twijfel aan jezelf, wroeging en een plotselinge daling van je eigenwaarde en zelfvertrouwen”, zegt Devaleena.

De ontdekkingsfase is vooral zwaar omdat je hele relatie in een mum van tijd een leugen lijkt en je in een leegte van twijfel en verraad terechtkomt. Dit zal een fase van ontkenning, ongeloof en misschien zelfs pure gevoelloosheid zijn. Het kan zijn dat u na ontrouw zo verteerd wordt door obsessieve gedachten dat het verwerken van uw eigen gevoelens een onmogelijkheid lijkt.

Hoewel het nooit te vroeg is om te kiezen voor genezing, is het ook belangrijk om deze gevoelens zonder oordeel of haast door je heen te laten stromen. Wanneer je wordt overspoeld door een golf van ongemakkelijke emoties, probeer er dan niet voor weg te rennen. Vertraag in plaats daarvan en voel de volledige omvang ervan. Genezing zal komen; in feite maakt dit allemaal deel uit van het herstellen van ontrouw.

Gerelateerde artikelen: De 3 typen mannen die vreemdgaan en hoe je ze kunt herkennen

Fase 2: De tijd nemen om te rouwen

"Toen ik erachter kwam dat mijn partner me bedroog , was het alsof er een dam in me brak", zegt Katrina. "Normaal gesproken ben ik niet zo expressief met mijn emoties en verwerk ik dingen liever in stilte. Maar in dit geval kon ik me niet inhouden. Er waren dagen en weken dat ik urenlang huilde."

"De rouwfase duurt langer en is meestal verweven met veel andere emoties", zegt Devaleena. “In dit stadium begin je vaak opnieuw na te denken over het begin van de relatie en hoe het allemaal is veranderd. Verdriet is essentieel voor het herstel na een affaire, omdat er geen verbetering mogelijk is zonder jezelf toe te staan ​​te rouwen over het verlies.

“Het voelt alsof je hele wereld is ingestort. Je geloof, je verleden en ook je toekomst bevinden zich nu op wankele grond. Huil, schreeuw, schreeuw het uit als het moet, je moet deze intense pijn ervaren. Ventileer, en houd jezelf niet tegen”, voegt ze eraan toe. Stadia van herstel van ontrouw kunnen moeilijk en emotioneel uitputtend zijn, maar het is een overgangsrite zonder welke er geen genezing mogelijk is.

Ontdekken dat je partner je heeft bedrogen, brengt een gevoel van enorm verlies met zich mee. Je rouwt om het einde van je relatie zoals je die dacht te hebben gehad, je treurt om het verlies van vertrouwen, geloof en liefde. Je worstelt met liefdesverdriet , dus beschouw het als een periode van rouw, en niets minder.

Fase 3: Het vinden van de weg naar acceptatie

We willen je graag vertellen dat zodra de tranen zijn opgedroogd en de woede is gekalmeerd, je goed op weg bent naar acceptatie en genezing van ontrouw. Helaas, zegt Devaleena, kan dit jaren duren en moet je elke dag aan jezelf werken.

“Ik bleef mezelf afvragen: wat accepteer ik precies”, zegt Charlie, wiens partner hem al zeven jaar bedroog. "Het duurde een tijdje voordat ik besefte dat ik het niet goedkeurde wat mijn partner had gedaan, ik accepteerde dat het gebeurde, dat het een realiteit was en dat ik op een positieve, genezende manier door moest gaan met mijn leven."

Het lijkt misschien oneerlijk dat je moet werken in een situatie waarin je al gekwetst en kwetsbaar bent. Maar als je aan jezelf werkt, is dit niet jouw schuld. U neemt geen verantwoordelijkheid of verantwoordelijkheid voor de daden van uw partner. Je zet eenvoudigweg een stap voorwaarts in de herstelfase van ontrouw en verlicht je eigen pijn, zodat je verder kunt.

“Het zal tijd kosten om dit stadium te bereiken. Maar elke dag vertrouwen hebben en aan jezelf werken, zorgt wel voor genezing en acceptatie. Je komt op een punt waarop je de pijn niet meer kunt verdragen en je besluit er iets aan te doen. Het betekent niet altijd dat je je partner hebt vergeven of dat je begint te geloven dat het niet zo erg was. Het betekent gewoon dat je hebt besloten om jezelf een nieuwe start te geven, vrede te hebben met je verleden en een nieuw leven voor jezelf op te bouwen”, zegt Devaleena.

Gerelateerde artikelen: 6 tekenen dat hij niet echt te vertrouwen is

Fase 4: Beslissen over uw volgende stappen

Nu je een zekere mate van acceptatie hebt bereikt, wat is de volgende stap? Je bent nu aangekomen bij de fase in het herstelproces na ontrouw waarin je concrete beslissingen moet nemen. Ben je van plan om de relatie voort te zetten, of is ontrouw voor jou een reden om de relatie te beëindigen? Als je wel bij elkaar wilt blijven, welke nieuwe grenzen en regels wil je dan stellen? En wat ga je samen doen om het verbroken vertrouwen en de band tussen jullie actief te herstellen?

Als u van plan bent uit elkaar te gaan, zijn er ook vragen waar u over moet nadenken. Wie gaat er verhuizen en waar gaan ze heen? Is dit een proefscheiding waarbij jullie allebei wat tijd nodig hebben om dingen uit te zoeken, of ben je ervan overtuigd dat jullie nooit meer bij elkaar komen? Als u dan getrouwd bent en/of kinderen heeft, zullen uiteraard de onvermijdelijke vragen over de voogdij en de financiële afwikkeling rijzen.

Als je bedrogen bent, ben je waarschijnlijk nog steeds wat onzeker en kwetsbaar. Alleen beslissingen nemen kan op dit moment overweldigend lijken. Praat met mensen die je vertrouwt – vrienden, familie, enzovoort. Zoek professionele hulp als dat nodig is. Maar vertrouw ook op je gevoel. Het gaat er niet alleen om of je in je relatie wilt blijven of een giftige relatie wilt beëindigen , maar ook om wat voor leven je voor jezelf wilt opbouwen. Dit is een van de belangrijkste fasen in het herstelproces na overspel.

Fase 5: Naar diepere kwesties kijken

Als jullie besloten hebben om samen te blijven in jullie relatie, is het tijd om wat ongemakkelijke vragen te stellen en dieper in te gaan op wat tot de ontrouw heeft geleid. Let wel, we hebben het niet over smerige details, maar eerder over een holistische en afstandelijke kijk op uw relatie. En dit kan de moeilijkste fase van een ontrouwtrauma blijken te zijn om te doorlopen.

Ontrouw ontstaat meestal wanneer een of beide partners het gevoel hebben dat er iets ontbreekt in hun huidige relatie. Het is niet altijd een gebrek aan fysieke intimiteit , hoewel dat zeker een veelvoorkomende aanleiding is voor ontrouw. Maar het kan ook zijn dat een partner op zoek was naar een diepere emotionele band of iemand met wie ze meer gemeen hebben.

Misschien hebben jullie het allebei zo druk gehad op het werk dat jullie relatie op de klippen liep. Misschien heb je kinderen en zijn je primaire rollen nu ouders in plaats van partners en geliefden. Wat heb je nodig om nieuw leven in te blazen en weer tot leven te wekken, en wat heb je nodig om helemaal opnieuw op te bouwen – dit zijn belangrijke vragen die je moet stellen.

Er zijn natuurlijk mensen die gewoon 'iets anders' wilden. In dat geval zou het een goed idee zijn om even te gaan zitten en te laten zien wat er ontbreekt in de relatie. Bedenk dat niets van dit alles erop wijst dat er iets in jou als persoon ontbreekt. Dit zijn geen tekortkomingen in uw fysieke of emotionele aard, en als uw partner u het gevoel geeft dat dit wel het geval is, moet u ze dumpen, en snel!

Fase 6: Het creëren van een tijdlijn van genezing

Zoals we al zeiden, helpt het geven van structuur aan het genezingsproces je om het op te splitsen in dingen die je aankunt in de fasen van herstel van ontrouw. Herstellen van ontrouw is nooit een pretje, dus het hebben van een tijdlijn en structuur maakt het een beetje eenvoudiger.

Nu kunnen verdriet en acceptatie niet rigide worden getimed en dat weten we. Maar let op wat voor soort actie je in elke fase onderneemt, zodat je niet vastloopt in een van de fasen van genezing na ontrouw. Het is essentieel dat u de tijd neemt om te genezen, maar als u te lang in een fase van ontkenning of verdriet blijft, ondermijnt u uw zelfvertrouwen en uw levenslust en verdergaan.

Een hersteltijdlijn voor ontrouw is een goede manier om te voorkomen dat u verdwaalt in de herstelfasen van ontrouw. Omdat dit allemaal sterke emoties met zich meebrengt, is het gemakkelijk om erin te worden gezogen en veel te uitgeput te zijn om iets te doen dat u geneest.

Noteer de dingen die je elke dag voor jezelf doet. Kijk hoe lang het geleden is dat je met een vriend(in) bent uit geweest en over iets anders dan je relatie hebt gepraat. Of in ieder geval over je relatie hebt gepraat zonder doodsbedreigingen te uiten en in tranen uit te barsten. Wees een beetje lief voor jezelf . Structuur en een tijdlijn geven wat zekerheid in dit overweldigende proces van het verwerken van overspel. En soms is dat precies wat je nodig hebt.

Gerelateerde artikelen: 11 gevoelens die je ervaart na bedrog

Fase 7: Actief werken aan je relatie

Ervan uitgaande dat jullie hebben besloten om bij elkaar te blijven, is een belangrijke en misschien wel laatste fase van deze fasen van herstel van ontrouw het actief werken aan jullie relatie. Nu betekent 'definitief' niet echt dat het allemaal voorbij is; werken aan een relatie is technisch gezien immers een levenslang proces.

“Er zijn stellen die besluiten om aan hun relatie te werken na een turbulente periode. Beiden besluiten om het nog een kans te geven. Dit is het moment waarop therapeutische hulp van groot belang is. In therapie of relatietherapie worden ze begeleid om als twee nieuwe mensen met elkaar in contact te komen, zonder grote geheimen voor elkaar te hebben”, aldus Devaleena.

“Vervolgens leren koppels ook hoe ze ongemakkelijke kwesties effectief kunnen onthullen en met geduld kunnen communiceren in plaats van kleinzielig. Ze leren eerst opnieuw verbinding te maken met zichzelf, zichzelf beter te leren kennen en vervolgens opnieuw verbinding te maken met de ander”, voegt ze eraan toe.

Actief werken aan je relatie vergt enorm veel energie en kwetsbaarheid, dus wees daarop voorbereid. Het heeft op dit moment weinig zin om defensief te zijn of opzettelijk kwetsende dingen te zeggen . Je woede, pijn en verdriet uiten is absoluut je recht, maar beledigingen uiten en kleinzielig gedrag zullen je eigen pijn alleen maar verlengen en het herstellen van je relatie veel moeilijker maken.

De herstelfasen van ontrouw zijn niet eenvoudig en ook niet gemakkelijk. Maar door ze op te splitsen en de acties te formuleren die je moet ondernemen, wordt het iets coherenter midden in de emotionele draaikolk waarin je je bevindt.

“Ik weet nog niet waar mijn partner en ik staan”, zegt Jo, die na dertien jaar huwelijk probeert te herstellen van de ontrouw van haar man. 'Maar het is een beetje makkelijker als je weet dat er een soort symmetrie bestaat in wat ik en wij moeten doen. Ik wist niet eens waar ik moest beginnen toen ik voor het eerst over de affaire hoorde. Toen ik naar een hulpverlener ging, kreeg ik iets meer duidelijkheid. Ik weet nog steeds niet waar we terecht zullen komen, en zelfs niet of we daar samen zullen eindigen. Maar ik heb er wat meer vertrouwen in dat ik hier hoe dan ook van zal genezen.

Voor meer expertvideo's kunt u zich abonneren op ons YouTube-kanaal. Klik hier.

Hoe u kunt herstellen van een affaire en verder kunt gaan – Tips van experts

Deze herstelfasen van ontrouw lijken op het eerste gezicht misschien vrij eenvoudig, maar er is niets eenvoudigs of lineairs aan het genezen van een tegenslag die zo verwoestend is als het verraad van vertrouwen door de enige persoon die alles voor je betekende. Herstel van affaires kan een hele opgave zijn, zelfs voor stellen die een sterke en gezonde relatie hebben gehad voordat de klap van de ontrouw hen uit elkaar rukte.

Je hebt de juiste steun en hulp nodig om de verschillende fasen van het trauma na overspel te doorlopen en er als een geheeld persoon uit te komen, die in staat is de relatie te herstellen. Zelfs als je tijdens het herstelproces beseft dat je de relatie of je ontrouwe partner geen tweede kans wilt geven, is genezing en het verwerken van het verraad essentieel om in de toekomst gezonde relaties te kunnen aangaan.

Dus, wat is de juiste aanpak om te genezen van de tegenslag van ontrouw? We zijn hier om u de eerder genoemde “juiste ondersteuning en hulp” te bieden om het antwoord te vinden op deze en vele andere soortgelijke vragen die u mogelijk bezighouden met deze door experts ondersteunde tips over hoe u kunt herstellen van een affaire en verder kunt gaan:

Gerelateerde artikelen: Hoe je herstelt na bedrog en toch samen blijft

1. Deel uw pijn bij het herstellen van ontrouw

Als we het hebben over de stadia van ontrouw en het proces van genezing ervan, ligt de nadruk altijd op de emotionele toestand van de partner die is bedrogen. Maar ook de bedrieger heeft in deze periode te maken met emotionele onrust en trauma. Dit is de reden waarom een ​​van de beste manieren om te herstellen van ontrouw is om je pijn met elkaar te delen.

Devaleena zegt: "Berouw is niet alleen onvermijdelijk, maar ook gezond wanneer een relatie een tegenslag heeft ondervonden door de ontrouw van een partner. Het heeft echter geen zin om in een schuldgevoel te blijven hangen na vreemdgaan . In plaats van je gevoelens op te kroppen, waardoor je je partner alleen maar verder van je afduwt, kun je beter contact zoeken, je openstellen en praten."

Terwijl de partner die is bedrogen de pijn, pijn en vernedering kan delen die zij hebben ervaren toen de affaire aan het licht kwam, kan de bedriegende partner zich openlijk uiten over hun schuldgevoel en schaamte. Dit kan wonderen verrichten bij het herstellen van de intimiteit in de relatie en het overbruggen van de kloof tussen de twee partners.

2. Geef prioriteit aan eerlijkheid in uw relatie

Ontrouw en oneerlijkheid gaan hand in hand in een relatie . De bedriegende partner heeft ongetwijfeld een web van leugens gesponnen om weg te komen met zijn of haar misstappen en sporen uit te wissen. Wanneer een affaire aan het licht komt, krijgen deze leugens ook hun moment van glorie. Als gevolg hiervan kan de bedrogen partner het gevoel krijgen dat de hele relatie een leugen is geweest.

Om deze schade ongedaan te maken en obsessieve gedachten te vermijden nadat ontrouw zijn tol eist van de relatie, moeten beide partners prioriteit geven aan eerlijkheid. “Partners moeten eerlijkheid en transparantie beoefenen om de scheuren te kunnen genezen die in hun band zijn ontstaan ​​na de onthulling van bedrog. Tegelijkertijd is het uiterst belangrijk om eerlijk tegen jezelf te zijn over hoe je je voelt”, zegt Devaleena.

Als je de gevolgen van ontrouw blijft ontkennen, zal dat meer kwaad dan goed doen. Hoe langer je deze gevoelens opkropt, hoe meer wrok en minachting ze zullen oproepen. Na verloop van tijd kunnen deze opgekropte gevoelens u overweldigen, waardoor het voor u onmogelijk wordt om opnieuw contact te maken met uw partner

3. Doorloop de stadia van ontrouw voordat je vergeeft

Te snel vergeven of zoiets monumentaals als ontrouw terzijde schuiven, alsof je een geschaafde knie van je af veegt, kan op de lange termijn verstrekkende gevolgen hebben voor de toekomst van je relatie. Devaleena zegt: 'Het grootste probleem met overhaaste vergeving is dat het de vreemdgaande partner aanmoedigt. Ze krijgen het gevoel dat ze de overhand hebben gekregen in de situatie en aarzelen niet om terug te vallen in hun oude patronen.

"Hierdoor kun je midden in een nieuwe cyclus van trauma's door overspel terechtkomen, nog voordat de oude littekens geheeld zijn. Hoewel vergeving in een relatie een waardevolle eigenschap is, mag het niet te vroeg gebeuren en moet het op een natuurlijke manier ontstaan, nadat de bedrogen partner alle emotionele onrust en trauma's die hij of zij heeft meegemaakt, heeft verwerkt en ermee in het reine is gekomen."

4. Herdefinieer de regels en grenzen van uw relatie

Een belangrijk aspect van genezing van ontrouw is het onthouden dat uw relatie voor altijd is veranderd. De dingen zullen nooit meer worden zoals ze waren in de fase vóór de ontrouw van uw relatie. Veel paren worden geïntimideerd door deze gedachte en houden vast aan het idee om die oude band koste wat kost nieuw leven in te blazen.

Het herzien van de dynamiek in je relatie hoeft echter niet per se slecht te zijn. Het biedt je de mogelijkheid om oude, ongezonde relatiepatronen los te laten en te vervangen door nieuwe. Als je de juiste weg bewandelt, kun je een relatie opbouwen die gezonder en completer is dan de relatie die je in het verleden had.

“Gesprekken over het opnieuw opbouwen van een relatie na ontrouw moeten zich richten op het herdefiniëren van je vergelijking en het stellen van grenzen. Zorg er tijdens het communiceren voor dat de essentie niet verloren gaat in het lawaai van alle emoties en gevoelens. Je kunt zelfs overwegen om je gedachten op papier te zetten, zodat je de voorwaarden en verwachtingen van je relatie 2.0 duidelijk kunt communiceren”, zegt Devaleena.

Aanbevolen leesvoer: De 7 soorten grenzen die je nodig hebt om je relatie te versterken

5. Geef prioriteit aan quality time met elkaar

Het herstellen van een relatie na overspel brengt onmiskenbaar veel ongemak met zich mee . Van het voor het eerst 'Ik hou van je' zeggen tegen je partner na de ontrouw tot het opnieuw intiem zijn met elkaar, er zullen veel momenten van aarzeling en onzekerheid zijn. Als hier niet goed mee wordt omgegaan, kunnen obsessieve gedachten na overspel je op zulke momenten volledig in beslag nemen.

U kunt door dit lastige aspect heen navigeren door prioriteit te geven aan uw relatie en aan elkaar. “Een bewuste poging doen om meer quality time met elkaar door te brengen is cruciaal om de degeneratie die al heeft plaatsgevonden ongedaan te maken.

“Tijdens de therapie moedigen we paren vaak aan om deel te nemen aan bindingsactiviteiten, zoals samen wandelen of date-avonden plannen, luchtige en leuke momenten creëren en zelfs werken aan het nieuw leven inblazen van fysieke intimiteit. Beide partners moeten zich op hun gemak voelen met het idee dicht bij elkaar te zijn. Daarom zijn daden van genegenheid zoals knuffelen, aanraken en elkaars hand vasthouden nuttig”, zegt Devaleena.

Hulp zoeken, uw pijn een stem geven en weten dat u het recht hebt om te rouwen, zijn allemaal belangrijke onderdelen van de tijdlijn voor herstel van ontrouw. Houd er rekening mee dat de tijdlijn er voor iedereen anders uit kan zien, dus geef jezelf geen verwijten als je wat extra tijd nodig hebt. Uiteindelijk moet u op uw eigen gezondheid en die van uw relatie letten. En dat vergt moed, vriendelijkheid en een sterk zelfgevoel. Het zal niet gemakkelijk zijn, maar je komt er wel. Doe het gewoon stap voor stap, fase voor fase.

Veelgestelde vragen

10 veelvoorkomende fouten bij huwelijksverzoening die u moet vermijden na ontrouw

Hoe kom je erachter of je partner online vals speelt?

15 tekenen dat een breuk nabij is en dat uw partner verder wil

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.