Deskundig advies over het omgaan met een leeg gevoel na een breuk

Een breuk is verwoestend. Het verbreken van een band met een partner voelt alsof een deel van jou uit elkaar wordt gescheurd. Dat is de reden waarom velen van ons zich leeg voelen na een breuk. Het verdriet, de pijn, het gevoel van verlies, de rouw – ze komen allemaal voort uit de leegte die ontstaat door de afwezigheid van de persoon met wie je ooit zo’n intieme band deelde.

Als iemand zegt: 'Het voelt alsof ik nooit over mijn relatiebreuk heen zal komen', is dat meestal een teken dat hij of zij moeite heeft om te begrijpen hoe ze zich na een relatiebreuk niet meer verdoofd en leeg kunnen voelen. Het proces om deze donkere plek te verlaten kan moeilijk, ingewikkeld en vaak langdurig lijken. Terwijl er in feite kleine maar consistente stappen in de goede richting nodig zijn om te genezen en voorbij de eenzaamheidsfase na het uiteenvallen te komen.

In dit artikel, psycholoog Juhi Pandey (MA Psychology), gespecialiseerd in dating-, voorhuwelijkse- en relatietherapie, deelt praktisch advies over hoe je je niet leeg kunt voelen na een relatiebreuk.

Waarom voelt het ‘leeg’ na een breuk?

Voordat we erachter komen hoe je kunt stoppen met je leeg te voelen na een relatiebreuk, kan het je goed doen om te kijken waarom je het gevoel hebt dat de vreugde uit je is gezogen. Natuurlijk komt het ‘lege’ gevoel dat je krijgt nadat een relatie is beëindigd voort uit het besef dat het leven zoals je dat kent drastisch is veranderd. Je hebt niet langer iemand op wie je altijd kunt vertrouwen, een persoon waarvan je ooit dacht dat je je leven ermee zou doorbrengen. Accepteren dat alle energie en tijd die je hebt geïnvesteerd nu geen enkel voordeel zal opleveren (in termen van het onderhouden van een stabiele relatie) is niet eenvoudig.

Bovendien is het ervaren van een depressie na een relatiebreuk heel reëel. ONDERZOEK ontdekken dat de ‘normale’ emotionele toestand na het uiteenvallen sterk lijkt op de emotionele toestand van een klinisch depressief persoon. Zelfs de legendarische “gebroken hart syndroom'is niet alleen iets dat je in fictie ziet, het is een heel reëel fenomeen dat hartproblemen kan veroorzaken na het scheiden van een romantische partner.

Sprekend over het onderwerp, Dr. Aman Bhonsle vertelde Bonobology eerder dat het niet ongewoon is om mensen na een relatiebreuk aan een depressie te zien lijden. Hij voegt eraan toe: ‘Na een breuk beginnen we te twijfelen aan ons vermogen om met andere mensen om te gaan, en dat kan tot veel zelfprojectie leiden. Je begint je eigen sympathie in twijfel te trekken, wat vergelijkbaar is met het hebben van een identiteitscrisis. Je voelt je niet nodig, je vraagt ​​je af of je aardig gevonden wordt en je voelt je overbodig.

“Veel mensen weten niet wie ze zijn als ze geen relatie hebben, en daarom kan een breuk een grotere uitdaging zijn. Als gevolg hiervan kunnen mensen een dramatisch gewichtsverlies of een dramatische gewichtstoename doormaken, overmatig drinken of een algemeen verlies van interesse in dingen waar ze normaal gesproken blij van zouden zijn geworden. Al deze symptomen kunnen wijzen op depressie, sociale angst of andere soortgelijke problemen”, zegt hij.

Zelfs als je geen depressie-achtige symptomen ervaart, kan het ervaren van de golven van verdriet na een relatiebreuk een blijvend gevoel van leegte achterlaten. Als er niets aan wordt gedaan, kan het gedrag snel worden geïnternaliseerd, wat leidt tot een blijvende negatieve kijk op het leven. Omdat dat geen manier is om iets anders zo vervullend en vreugdevol leven te leiden, is het van groot belang dat je weet hoe je ermee om moet gaan en hoe je ermee om moet gaan. Laten we je van 'Ik voel me leeg zonder mijn ex' helemaal naar 'Is er iets beters dan op vrijdagavond thuis blijven?' brengen.

Hoe om te gaan met een leeg gevoel na een breuk - Deskundig advies

Het voelt misschien heel moeilijk, en het lijkt misschien zelfs volkomen onmogelijk, maar herstellen van een breuk is mogelijk. Je weet gewoon nog niet hoe je daar moet komen. 'Ik heb het gevoel dat ik voor altijd vrijgezel en eenzaam zal zijn' of 'Ik voel me te verdrietig nadat ik mijn ex heb gezien'. Dit soort gedachten kunnen je geest kwellen, maar het is belangrijk om te weten dat de dingen uiteindelijk beter zullen worden.

Het is echter ook belangrijk om te weten dat je de tijd moet nemen om te rouwen, al was het maar om de lege ruimte in je borst te verzorgen na een relatiebreuk. Toch kan het een reden tot zorg zijn als jij of iemand die je kent de ‘Ik voel me leeg van binnen na mijn relatiebreuk’-gedachten niet van zich af kan schudden.

Afscheid nemen van een dierbare doet alle betrokkenen pijn. Maar als je in een voortdurende staat van zelfmedelijden en wanhoop verkeert, zul je uiteindelijk je leven verliezen geestelijke gezondheid met de dag erger. Verder gaan kan een diepgaande ervaring zijn, gevuld met zelfontdekking en genezing. Tegen het einde zul je er als een beter mens uit komen, met een veel beter begrip van jezelf. Dus hoe ga je om met het lege gevoel in je borst na een relatiebreuk? Laten we eens kijken naar de dingen die u moet doen:

Gerelateerd lezen: Wat te doen na een breuk: gevoelens na een breuk

1. Gun uzelf een pauze

De belangrijkste reden dat je je leeg voelt na een relatiebreuk is dat alles om je heen je aan je ex doet denken. Een deel van je leven is verdwenen, en waar je ook komt, er zijn herinneringen aan dat feit. Die koffiemok waar ze altijd koffie uit dronken als ze bij jou thuis waren. Dat parfum waar ze vroeger dol op waren. Die bloemenvaas die je hebt gekocht om de bloemen te bewaren die ze voor je hebben gekregen, staat nu leeg, waardoor je denkt dat het leven leeg voelt na een breuk. De lijst kan eindeloos zijn.

Daarom is het een goed idee om een ​​pauze te nemen in je routine en van omgeving te veranderen. Herstellen van het lege en gevoelloze gevoel na een breuk kost zijn eigen tijd, en niet meer verliefd zijn is een reis die voor ieder individu anders is. Ken geen tijdslimiet toe aan groei of ‘volledige vrijheid’ om je leeg te voelen na een relatiebreuk. Concentreer u in plaats daarvan op het verbeteren van slechts een klein beetje, dag voor dag.

Op vakantie gaan helpt enorm. Als je niet thuis woont en heimwee hebt, ga dan eens langs bij de mensen. Bovendien kan deze pauze je helpen je leven voor en na de scheiding te scheiden, zodat je je kunt voorbereiden op een nieuwe weg. Als de breuk net is begonnen, houd dan de volgende dingen in gedachten:

• Gun jezelf de tijd om het lege en gevoelloze gevoel na een relatiebreuk te ervaren
• Geef je hersenen en hart de tijd om de breuk zelf te accepteren. Het is niet eenvoudig om meteen aan het proces van verdergaan te beginnen
• Probeer negatieve gevoelens jegens uzelf te vermijden als u niet zo snel herstelt als u had verwacht
• Voordat je jezelf dwingt om te groeien, is het belangrijk om jezelf wat tijd te gunnen om te rouwen

2. Werk aan je routine

Proberen je gedachten af ​​te leiden van het uiteenvallen is gemakkelijker gezegd dan gedaan, vooral als je blijft wentelen en verteerd wordt door nietsdoen. Natuurlijk moet je de tijd nemen om je leeg en gevoelloos te voelen na een relatiebreuk, en om je verlies te betreuren, maar het is ook net zo belangrijk om te stoppen en vooruit te plannen. Schud dus de traagheid van je af en probeer je energie elders te kanaliseren. Bouw een nieuwe routine op, met voldoende ruimte voor lichaamsbeweging. Verlies van eetlust na een breuk is ook gebruikelijk, en onderweg zijn zal je ook op dat vlak helpen.

Als je worstelt met negatieve of peinzende gedachten, probeer dan yoga en meditatie. In plaats van je naar buiten te concentreren, helpen yoga en meditatie je om je naar binnen te concentreren en verbinding te maken met jezelf. Bovendien, studies suggereren dat slechts 10 minuten lichaamsbeweging uw dopaminegehalte kan beïnvloeden en u een goed gevoel kan geven. Nu je meer vrije tijd hebt, is het van cruciaal belang dat je deze vult met productieve dingen, en niet met schadelijke coping-mechanismen.

Als je je dood voelt na een relatiebreuk, doe dan dingen waardoor je je levend voelt. Een tijdje rouwen is oké, maar na een tijdje wordt het extreem schadelijk voor zowel je geestelijke gezondheid als je zelfvertrouwen. Besteed uw tijd met positieve activiteiten om te doen na een relatiebreuk die je vreugde geven en je gedachten afleiden van het verlies. Ontmoet vrienden, beoefen mindfulness en begin voor jezelf te zorgen. Tegen het einde heb je geen ruimte meer in je routine om al die rouwende gedachten opnieuw af te spelen.

• Think Noordwestelijke geneeskunde, Het instellen en volgen van een routine kan u helpen stress effectiever te beheersen, beter te slapen en uw gezondheid op verschillende manieren te verbeteren
• Activiteiten zo klein als het inbouwen van een goed slaapschema en het krijgen van voldoende zonlicht in de ochtend kunnen het dopaminegehalte verhogen
• meervoudig studies suggereren dat lichaamsbeweging de symptomen van angst en depressie aanzienlijk helpt beheersen
• Bovendien kan het maken van routine en druk bezig zijn op het werk je helpen je gedachten af ​​te leiden van stressvolle levensgebeurtenissen en je gegrond te houden in het huidige moment.

Gerelateerd lezen: 9 tips van experts om te stoppen met medelijden met jezelf te hebben na het uiteenvallen

3. Maak contact met mensen om je heen

Meer dan een jaar na haar breuk worstelde Amy, een lezeres uit Minnesota, nog steeds met een gevoel van leegte in haar leven. Ook al probeerde ze door te gaan met haar leven, haar momenten alleen werden verteerd door gevoelens van spijt. “Hoe kom ik van de leegte af na een relatiebreuk? Ik heb het gevoel dat ik dat zal zijn alleenstaand en voor altijd eenzaam', bekende ze tijdens de lunch aan haar beste vriendin. Haar vriendin Maria had geen idee dat Amy zich al die tijd zo had gevoeld.

Ze maakte er een punt van om vaker contact op te nemen en in te checken. Amy begon zich beetje bij beetje open te stellen. Het uiten van alles wat ze van binnen had vastgehouden, voelde louterend, en Amy zette haar eerste stap om los te komen van het lege gevoel na een breuk.

ONDERZOEK hebben aangetoond dat het hebben van iemand om mee te praten iemand helpt om met stress om te gaan en het omgaan met gevoelens van eenzaamheid relatief gemakkelijker kan maken. Zelfs als je geen extreem goede vriendin als Maria hebt, zullen de mensen in je omgeving die je willen helpen er geen probleem mee hebben om naar je te luisteren over hoe moeilijk de breuk is. Als je meer dan één persoon hebt met wie je kunt praten, omarm het dan en cultiveer de relaties. Nee, dit betekent niet dat je een relatie met iemand anders moet hebben.

Het lege gevoel in je borst na een relatiebreuk kan worden aangepakt als je bereid bent om met je vrienden te delen wat je doormaakt. Schroom niet om op uw dierbaren te leunen voor steun en uw gemoedstoestand met hen te delen. Ze kunnen je helpen om problemen met je eigenwaarde en een slecht humeur te overwinnen.

4. Breng tijd door met huisdieren en kinderen

Huisdieren en kinderen kunnen grote stressbrekers zijn. Om van het lege gevoel na een relatiebreuk af te komen, kun je omgaan met de kinderen om je heen – neefjes, nichtjes of kinderen van vrienden. Je kunt speelafspraken voor jezelf afspreken, of als je er zin in hebt, aanbieden om in het weekend een paar uur op te passen.

Als je een dierenliefhebber bent, overweeg dan om een ​​huisdier te nemen. Als uw levensstijl dit niet toestaat, bied dan aan om als huisdier te gaan zitten voor vrienden, familie of collega's. Je zou zelfs kunnen overwegen om vrijwilligerswerk te doen bij een dierenasiel. Je geestelijke gezondheid na een relatiebreuk zal niet zo geweldig zijn, maar zodra een zalig gelukkige hond naar je toe komt rennen, vergeet je alles waardoor je je eenzaam voelde.

het pure en onvoorwaardelijke liefde van kinderen en dieren kan een echte balsem zijn voor je gebroken hart. Het gevoel van voldoening als je ze met al je liefde overlaadt, helpt zeker.

5. Ontwikkel een nieuwe hobby of cultiveer een oude

Dit klinkt misschien cliché, maar het is een effectieve manier om een ​​leeg gevoel na een relatiebreuk tegen te gaan. Je bezighouden met iets waar je van houdt en waar je gepassioneerd over bent, kan een bron van vreugde en vervulling worden. Het kan je een hernieuwd gevoel van doel in het leven geven.

Als je een hobby hebt, probeer dan meer tijd te besteden aan het verder cultiveren ervan. Als je dat niet doet, onderzoek dan wat je graag doet. Het kan van alles zijn wat je geluk geeft – van koken tot het maken van rollen voor sociale media, videogames, sport en buitenavonturen. Als je doorgaan zonder afsluiting en worstelen met gedachten als ‘Ik voel me leeg van binnen na een relatiebreuk’, kan het ontwikkelen van hobby’s helpen. Zorg ervoor dat het iets is dat gezond voor u is; Wijn drinken is geen hobby.

6. Wees onderweg

Net zoals het nastreven van een nieuwe hobby, kan het onderweg zijn daadwerkelijk helpen die leegte op te vullen na een relatiebreuk. Vul die lege ruimte in je hart door uit te gaan met vrienden. Dit kan je humeur onmiddellijk verbeteren. Als je je niet langer verdoofd en leeg wilt voelen na een relatiebreuk, is het belangrijk om je af te leiden van het feit dat de realiteit belangrijk is. Door je over te geven aan leuke, luchtige momenten kan dat gebeuren.

Hoe gevoeliger je bent, hoe meer je je dood voelt na een breuk, vooral in de eerste dagen na de breuk. Dit is de reden waarom het een enorme opluchting kan zijn om een ​​paar uurtjes uit te gaan zonder aan je ex of de relatiebreuk te denken, of die constante knoop in je maag te voelen. Naar een breuk te boven komenProbeer de volgende activiteiten:

• Probeer niet al je tijd binnenshuis door te brengen, accepteer uitnodigingen en leid jezelf af
• Als je het te moeilijk vindt om sociale uitnodigingen te accepteren, probeer jezelf dan niet te isoleren en schakel de hulp in van vrienden die bereid zijn met je te praten
• Om met de golven van verdriet na een breuk om te kunnen gaan, moet je niet in een nieuwe relatie stappen om te proberen over de vorige heen te komen
• Kijk eens naar de activiteiten in je dagelijks leven. Is er iets dat je regelmatig doet waardoor je groei of genezing stopt? Probeer dat gedrag beetje bij beetje te beteugelen

7. Werk aan zelfverbetering

"Ik voel me een verliezer na de breuk, en de lege ruimte in mijn borst voelt alsof het de vreugde uit me zuigt", vertelt Andy, een 25-jarige universiteitsstudent. Omdat ze allebei aan dezelfde universiteit zaten, zag hij zijn ex vaak en kwamen de symptomen van zijn depressie ineens terug. "Ik begin me verdrietig te voelen nadat ik mijn ex heb gezien, het beïnvloedt mijn cijfers en mijn motivatie", voegt hij eraan toe.

Wat Andy doormaakt is helaas gebruikelijk. Na een breuk neemt de motivatie om het beter te doen bijna af. Het enige dat u wilt doen is in uw bed kruipen en de hele dag slapen. Dat maakt de zaken echter alleen maar erger. Het is belangrijk om te begrijpen dat het creëren van een nieuwe versie van jezelf en je leven de beste remedie is ga verder en vind het geluk opnieuw.

Daarom is de fase na de scheiding en na de rouw het juiste moment om je in te schrijven voor nieuwe cursussen of examens af te leggen die je helpen je professionele doelen te bereiken. Daag jezelf uit. Stap uit je comfortzone en probeer alles wat je van plan was te doen. Houd bij het werken aan zelfverbetering rekening met het volgende:

• Zet jezelf niet onder druk om de perfecte versie van jezelf te worden. Doe het stap voor stap, dag voor dag. Verbetering is het doel, niet perfectie
• Begin met de dingen die je aankunt. Of het nu een kleine cursus is, waarbij je je meer op je werk concentreert, of zelfs je hobby’s serieus neemt
• Als je je na de breuk een verliezer voelt, is de enige manier om je beter over jezelf te voelen, door aan jezelf te werken
• Wees echter niet boos op uzelf als u niet in het tempo verbetert dat u had verwacht. Genezing is niet lineair

Gerelateerd lezen: Je mist je ex niet, je mist gewoon de verliefdheid

8. Omarm je eenzaamheid

Als je net uit een relatie komt, kan eenzaamheid allesoverheersend lijken. Van het verliezen van eetlust na een breuk tot het niet uit bed willen komen, slapeloze nachten doorbrengen met smachten naar je ex, jezelf elke nacht in slaap huilen, of zelfs ‘heimwee’ hebben – dit zijn allemaal gevolgen van de eenzaamheid die je ervaart. onder.

Om ermee om te gaan, moet je je perspectief veranderen. In plaats van je eenzaamheid te bestrijden of weg te wensen, omarm het. Soms blijkt wat onze vijand lijkt, onze beste bondgenoot te zijn. Wees reëel en probeer al deze tijd voor jezelf te waarderen, die je nu kunt gebruiken om te doen wat je hartje begeert. In het reine komen met je eenzaamheid is ook belangrijk om te vermijden rebound relaties alleen maar om de leegte op te vullen die is ontstaan ​​door de afwezigheid van een partner.

9. Zoek professionele hulp

Gedachten als ‘Ik voel me leeg zonder mijn ex’ kunnen gemakkelijk overweldigen en verlammen. Je verlangt ernaar dat de goede tijden terugkomen, en de pijn om te weten dat ze dat niet kunnen, wordt vaak te veel om te dragen. Verdriet neemt de overhand en er is geen ruimte meer voor genezing. Het is geen schande om toe te geven dat je niet in staat bent om je pleidooi te beantwoorden: "Hoe kom ik van de leegte af na een relatiebreuk?"

Dat is waar professionele hulp om de hoek komt kijken. Hier bij Bonobology geloven we dat het inschakelen van een professional als de zaken te overweldigend worden essentieel is om ermee om te kunnen gaan en beter te kunnen worden. Het voelt niet alleen alsof je wat steun hebt gevonden, maar je krijgt ook uitvoerbaar advies om je geestelijke gezondheid beetje bij beetje, elke dag, te verbeteren. Als het voelt alsof je niet weet hoe je verder moet en de wereld om je heen lijkt in te storten, Bonobologie's panel van ervaren therapeuten kan u helpen deze moeilijke tijd door te komen.

Uit ervaring kan ik zeggen dat je na een relatiebreuk een leeg gevoel zult overwinnen als je jezelf dat toestaat. Sterker nog, ergens in de loop van de tijd kun je terugkijken op deze fase en je afvragen waarom het zo moeilijk voor je was om over iets heen te komen dat nu vrij onbelangrijk lijkt. Het horen van 'ook dit gaat wel voorbij' is misschien wel het laatste wat je wilt als je je verdoofd en leeg voelt na een relatiebreuk, maar dat is de realiteit van het leven. Het nemen van proactieve stappen om uit deze fase te herstellen, zal de overgang sneller, soepeler en minder pijnlijk maken.

Dit artikel is bijgewerkt in februari 2023.

Veelgestelde vragen

12 manieren om geluk te vinden na het uiteenvallen en volledig te genezen

Man versus vrouw na het uiteenvallen – 8 essentiële verschillen

Wanneer beginnen jongens je te missen na een breuk?

Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.

Zie ons redactionele proces

Maak kennis met onze beoordelingsraad

Feedback delen

Wat is uw feedback?

×

Nuttig Een fout melden Overige

Verzenden