De klap van ontrouw doet met je relatie wat een aardbeving met een gebouw doet: het doet de fundamenten ervan wankelen. Afgezien van de veelbesproken gevolgen van bedrog – pijn, woede, vertrouwensproblemen – kan een aanhoudend gevoel van onzekerheid een ander blijvend effect zijn. Om deze tegenslag te kunnen overwinnen, is het van cruciaal belang om te leren hoe u over onzekerheden heen kunt komen nadat u bent bedrogen.
Als je bij elkaar wilt blijven, is het natuurlijk van het grootste belang om met onzekerheden om te gaan nadat je bent bedrogen. Maar zelfs als u niet bij elkaar wilt blijven, is het van vitaal belang om deze gevoelens te verwerken om ervoor te zorgen dat u deze onzekerheden niet meeneemt in uw toekomstige relaties.
Het is natuurlijk om het vertrouwen in mensen, en zeker in potentiële partners, te verliezen wanneer iemand je bedriegt. Om je te helpen stoppen met paranoïde te worden na bedrog, deelt life coach en therapeut Joie Bose , die gespecialiseerd is in het begeleiden van mensen die te maken hebben met huiselijk geweld, relatiebreuken en buitenechtelijke affaires, een aantal praktische tips en inzichten.
Maakt bedrogen worden u onzeker?
Inhoudsopgave
Onveiligheid wordt beschreven als “een gebrek aan vertrouwen” – in zichzelf, in de partner en in relaties. Zelfs als iemand voorheen niet onzeker was, kan een enkel romantisch verraad daar verandering in brengen. De kern ervan zijn de vertrouwensproblemen die voortkomen uit bedrog. “Ik voelde me onbekwaam nadat ik werd bedrogen. Ik weet niet hoe ik niet genoeg was voor mijn partner, ik voel me verloren”, zegt Rita.
De voortdurende paranoia over vreemdgaan komt voort uit een totale ineenstorting van het fundament van een relatie, waardoor elke schijn van vertrouwen die u in het verleden in uw partner heeft gesteld feitelijk teniet wordt gedaan. Vaak neemt de onzekerheid na bedrogen ook toe, omdat mensen de neiging hebben hun toevlucht te nemen tot zelfverwijt als een relatie misgaat.
Als je partner is vreemdgegaan, ga je misschien – ondanks jezelf – de oorzaak van deze overtreding bij jezelf zoeken. Ben ik niet aantrekkelijk genoeg? Ben ik niet interessant genoeg? Heb ik hem of haar niet de liefde en aandacht gegeven waar hij of zij naar verlangde? Was ik niet toegewijd genoeg? Er is een onbewuste overtuiging dat de ontrouw van je partner op de een of andere manier jouw schuld moet zijn. Het zijn deze gedachten die ervoor zorgen dat vreemdgaan je fundamenteel verandert.
Het is normaal dat u zich onbekwaam voelt nadat u bent bedrogen, zolang dit niet te lang aanhoudt. Zelfs als je je hele leven zelfverzekerd bent geweest, kan het ontdekken van het bedrog van je partner dat ongedaan maken. Je zou kunnen veranderen van iemand die er nooit aan heeft gedacht om iets te controleren of te verifiëren wat zijn SO zei, tot iemand die in het geheim de telefoon van zijn partner checkt om te bevestigen dat hij of zij niet nog een keer die weg inslaat.
Kortom, je wordt een levende, ademende belichaming van een persoon vol vertrouwensproblemen en onzekerheden. Het is nauwelijks verrassend. Afgezien van onzekerheden die worden aangewakkerd door twijfel aan zichzelf, kan een gebrek aan vertrouwen en vertrouwen in uw partner deze negatieve emoties verder versterken. Je begint je onveilig te voelen in je relatie.
“Wie zegt dat het niet nog een keer zal gebeuren?” “Was het een sterke relatie als mijn partner vreemdging?” Dit soort gedachten kunnen het nog moeilijker maken om te begrijpen hoe je over onzekerheden heen kunt komen nadat je bent bedrogen. Hoe moeilijk het ook mag zijn, het is mogelijk om de angst om bedrogen te worden, genaamd proditiofobie, te overwinnen en te genezen.
Wanneer iemand van wie je houdt en die je vertrouwt, je bedriegt, kan je hele zelfperceptie verslechteren. Het kan zijn dat u zich zelfs onaantrekkelijk voelt nadat u bent bedrogen. Vee, die ontdekte dat haar partner van zeven jaar haar had bedrogen, bekent: 'Ik moet zeggen dat ik me onaantrekkelijk begon te voelen nadat ik was bedrogen. Ik zei altijd tegen mijn vrienden dat ze zich geen zorgen moesten maken over hun uiterlijk en dat ze altijd voor eigenliefde moesten pleiten. Dat is nu allemaal veranderd.”
Het is niet alleen je zelfbeeld dat eronder lijdt; je psychische problemen kunnen de kop opsteken en je kunt zelfs bepaalde triggers ontwikkelen nadat je bent bedrogen. Je kunt bijvoorbeeld plotseling een paniekaanval krijgen als je de geur van je partner ruikt in een winkel, of je kunt overmand worden door angst nadat een vriend je ogenschijnlijk heeft verraden, terwijl het een misverstand was.
Je wordt van nature gevoeliger voor je innerlijke en uiterlijke wereld, terwijl je te maken krijgt met pijn en onzekerheid na ontrouw. Deze triggers na bedrogen kunnen variëren afhankelijk van het individu en hun ervaringen met hun partner.
Hoe u onzekerheden kunt overwinnen nadat u bent bedrogen – 9 tips van experts
Is het normaal dat u zich onzeker voelt nadat u bent bedrogen? Ja. Lees verder om te begrijpen waarom. Marsha en Ricky hadden een stabiele, toegewijde relatie. En echt gelukkig met elkaar. Of tenminste, dat dacht Marsha totdat ze ontdekte dat Ricky haar had bedrogen met een collega. Wat haar vooral verbijsterde, was dat er geen duidelijke tekenen waren van een vreemdgaande partner.
Er waren geen verdacht frequente late avonden op het werk of weekendtrips. Hij was niet zenuwachtig als ze zijn telefoon leende. Ze brachten quality time samen door. Het seksleven was consistent. Toch slaagde hij er op de een of andere manier in om een regelrechte affaire tot stand te brengen zonder dat Marsha er zelfs maar een vleugje van opmerkte. Stel je de hoeveelheid onzekerheid voor na een dergelijke ontrouw.
Toen de affaire eenmaal aan het licht kwam, zat Ricky op zijn knieën, smeekte om vergiffenis, beloofde dat het nooit meer zou gebeuren en verzekerde Marsha ervan dat zij de enige was van wie hij hield. Ook al wilde ze hem nog een kans geven, ze wist niet hoe ze de gedachte aan bedrog moest laten varen en deze tegenslag achter zich kon laten. Ze ontwikkelde vertrouwensproblemen nadat ze was bedrogen.
Dat is een dilemma waar velen mee worstelen. Of je nu probeert te verwerken dat je in het verleden bent bedrogen of dat het in je huidige relatie gebeurt, het is niet makkelijk om de onzekerheid te overwinnen. Maar het is ook niet onmogelijk. Is het dus normaal om je onzeker te voelen nadat je bent bedrogen? Ja, maar met de juiste steun en begeleiding kun je vooruitgang boeken. Om je op weg te helpen, volgt hier een stappenplan om je onzekerheden na bedrog te overwinnen:
1. Graaf dieper in de oorzaak van bedrog
Om met de onzekerheid en angst om te gaan nadat je bent bedrogen, moet je eerst en vooral dieper graven en uitzoeken waarom het is gebeurd. Veel experts zijn van mening dat het niet jouw schuld is. Het kan zijn dat u vertrouwensproblemen krijgt nadat u bent bedrogen en dat u zelfs aan uzelf begint te twijfelen, maar onthoud dat vreemdgaan de beslissing van uw partner was, en niet die van u.
Probeer erachter te komen waarom het überhaupt is gebeurd, zodat je het vertrouwen kunt herwinnen nadat je bent bedrogen. Was er iets in uw relatie waardoor uw partner zich ongelukkig, ontevreden of onderdrukt voelde? Hoe vreemd het ook mag klinken, het accepteren dat er iets mis is gegaan, helpt je de acties van je partner te begrijpen. Het zal jullie allebei helpen vooruit te komen terwijl zij verantwoordelijkheid nemen voor hun daden en jullie genezen van de pijn van dit verraad.
2. Voer een eerlijk gesprek
Om te voorkomen dat je paranoïde wordt nadat je bent bedrogen, is de volgende stap het voeren van een open en eerlijk gesprek met je partner. Als er een probleem is in de relatie, erken dit dan. Deze eerlijke uitwisseling zal je helpen je zelfvertrouwen terug te winnen nadat je bent bedrogen.
Je vermogen tot empathie zal je partner geruststellen en laten zien dat je bereid bent hem of haar echt te vergeven en er altijd voor hem of haar te zijn, wat er ook gebeurt. Dit kan de eerste cruciale stap zijn om het ijs te breken, de weg vrij te maken voor het herstellen van vertrouwen na ontrouw en uiteindelijk jullie band te versterken.
Natuurlijk hoeft u niet de schuld te aanvaarden voor de daden van uw partner. Als dat is waar ze zich bevinden, moet je heroverwegen of het de moeite waard is om de relatie nog een kans te geven. Het doel zou moeten zijn om te erkennen dat er scheuren in jullie band zaten die ruimte maakten voor de komst van een derde persoon.
Misschien had je je problemen veel te lang onder het tapijt geveegd, terwijl je deed alsof alles goed ging, terwijl jullie allebei van binnen ongelukkig waren. Het kan zijn dat uw partner hierdoor zijn toevlucht heeft gezocht bij iemand buiten de relatie. Door dat te erkennen, ga je effectief om met de voortdurende paranoia rond bedrog. Je legt ook de basis voor het oplossen van de problemen in je relatie, zodat ze niet opnieuw hun tol eisen van jullie band.
3. Werk aan je problemen
Om te begrijpen wat er misging in de relatie, is het belangrijk om de juiste vragen aan je ontrouwe partner te stellen . Zo realiseerden Marsha en Ricky zich na veel gesprekken en openhartige discussies dat een gebrek aan interesse en betrokkenheid bij elkaars professionele carrières hen op een bepaald niveau uit elkaar dreef.
Zo was de affaire begonnen. Ricky had een belangrijke presentatie op zijn werk tot een goed einde gebracht. Maar hij wist dat Marsha, die niets met de hele bedrijfscultuur te maken had, niet zou begrijpen waarom het zo'n groot probleem was. Dus deelde hij dit moment van opgetogenheid met deze vriend van zijn werk. Uiteindelijk gingen ze uit voor een gezellige lunch, die de volgende keer uitmondde in een diner en in de daaropvolgende weken tot nog veel meer leidde.
Net als Marsha en Ricky, als jij en je partner zich te veel richten op dat ene irritante of relatieprobleem dat mogelijk als katalysator heeft gefunctioneerd voor het bedrog van je partner, werk dan als een team om het op te lossen. Als je moeite hebt om erachter te komen hoe, overweeg dan om in relatietherapie te gaan en samen te werken met een professional.
4. Zorg voor transparantie
Om de onzekerheden na bedrog te verwerken, moeten jij en je partner samenwerken om volledige transparantie in jullie relatie te creëren. Privacy en ruimte zijn belangrijk in een relatie, maar op dit moment moet je je richten op het aantonen dat er geen muren zijn en geen lijken in de kast liggen.
Transparantie betekent niet alleen dat u elkaar de waarheid vertelt over het reilen en zeilen van uw dag of waar u zich bevindt, maar ook dat u eerlijk bent over uw emoties en gevoelens. Als je als partner die is bedrogen het moeilijk vindt om iets te geloven wat je partner je heeft verteld, vertel hem dat dan zonder beschuldigingen te uiten of de schuld te geven. Het is misschien niet het gemakkelijkste om te doen, maar het is veel gezonder dan stiekem hun telefoon of sociale media-accounts controleren.
Als de nabijheid van uw partner tot iemand of zijn gedrag in bepaalde situaties u onzeker maakt, laat het uw partner dan ook weten. Gebruik daarbij 'ik'- en niet 'jij'-uitspraken. ‘Ik voelde me onzeker toen je vandaag op het feest met die vrouw aan het flirten was’ zal de boodschap beter overbrengen dan ‘Je neiging tot flirten maakt me onzeker’.
5. Creëer samen gelukkige herinneringen
Om je niet langer onzeker te voelen, moet je stoppen met denken aan bedrogen worden. Eén manier om dat te doen is door samen iets leuks te doen en nieuwe, gelukkige herinneringen te creëren. Pak een gedeelde hobby op en maak elke dag of week tijd vrij om deze na te streven. Als je consequent waardevolle, gelukkige herinneringen creëert, kunnen deze een effectief tegenwicht worden tegen paranoia en overdenken nadat je bent bedrogen. Bovendien zou je partner deze momenten van gelukzaligheid die je deelt niet willen verpesten.
Het geluk dat je samen opbouwt, zou alle andere gelukkige momenten die je partner had kunnen hebben, tenietdoen. We vergeten om in een relatie met elkaar verbonden te blijven via gedeelde interesses. Corrigeer die fout met uw partner, om de relatie natuurlijk te corrigeren.
6. Omarm je onzekerheid
Je bent bedrogen. Je vertrouwen is geschaad. Op dit punt worstel je misschien om je leven weer op de rails te krijgen of om te weten wie of wat je nog kunt geloven. Doe dus niet alsof er niets aan de hand is. Dat je ervoor hebt gekozen om het na de ontrouw weer goed te maken, betekent niet dat alle emoties die daarop volgen vanzelf zullen verdwijnen. Bedrogen worden verandert je. Accepteer dat.
Het antwoord op de vraag hoe je onzekerheden kunt overwinnen nadat je bent bedrogen, ligt in het accepteren en normaliseren van deze verre van prettige emoties. Praat met uw partner over hoe u zich voelt. Neem een vriend in vertrouwen. Als u hulp zoekt, praat er dan over met uw therapeut.
Je onzekerheden zullen na verloop van tijd verdwijnen. Als er niets anders is, leert u ze op de juiste manier te beheren. Het geschonden vertrouwen kan ook worden hersteld. Maar het ongeldig verklaren of opkroppen van je gevoelens en ze wegwensen is niet de manier om dat te doen. Laat het genezingsproces zijn gang gaan.
7. Belast je partner niet met schuldgevoelens
De voortdurende paranoia over vreemdgaan kan ervoor zorgen dat de relatie voor zowel jou als je partner een ondraaglijke plek wordt. Als je je obsessief zorgen maakt dat je partner elke keer dat hij/zij het huis verlaat, aan het slapen is, kun je de schade die het bedrog je heeft toegebracht niet herstellen.
Op dezelfde manier zal het gebruik van snauwerige opmerkingen of lage klappen om uw partner aan zijn/haar overtreding te herinneren, uw relatie geen goed doen. Het zal je in ieder geval aan dat traumatische incident geketend houden totdat de relatie uiteindelijk onder zijn gewicht afbrokkelt. Maak het leven van jou en je partner niet verschrikkelijk door het incident steeds opnieuw ter sprake te brengen. Een positieve benadering kan wonderen doen.
Gerelateerde artikelen: Hoe vergeef je je ontrouwe partner en is dat wel verstandig?
8. Zorg ervoor dat je partner die ander buitensluit
Toen Marsha ermee instemde Ricky terug te nemen na zijn affaire met een collega, had ze maar één voorwaarde: hij moest de andere vrouw voorgoed uit zijn leven bannen. Ricky maakte zijn belofte waar door niet alleen de relatie te beëindigen, maar ook overplaatsing naar een ander kantoor te zoeken.
Om te voorkomen dat u paranoïde wordt nadat u bent bedrogen, moet u er ook voor zorgen dat uw partner geen contact meer heeft met de persoon met wie hij een relatie had. Ze moeten koste wat het kost uit de vergelijking worden verwijderd. Accepteer niet dat ze in uw leven zijn, in welke vorm of hoedanigheid dan ook, omwille van u. Als u ze ziet, met ze praat of weet dat uw partner mogelijk met hen omgaat, zal de onzekerheid in uw hoofd verergeren.
Niet alleen uw partner, ook u moet alle wegen afsluiten die ernaar kunnen leiden. Ze blokkeren op sociale media is een stap die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat u geen slapeloze nachten doorbrengt met het stalken van hen op uw zwakke momenten. Herinner jezelf eraan dat het weerstaan van dat pijnlijke hoofdstuk in je reis als koppel je alleen maar bitterheid en onzekerheid zal brengen.
9. Oefen met positieve affirmatie
Het ontrouw van je partner was misschien niet jouw schuld, maar je gedachten kunnen je voor de gek houden en je laten geloven dat het wel zo was. Zelf twijfel, een laag zelfbeeld en twijfels over je eigenwaarde zijn allemaal uitingen van onzekerheden die voortkomen uit gebroken vertrouwen. Maar deze kunnen worden bestreden met een flinke dosis zelfliefde.
Om te overwinnen dat u in het verleden of in uw huidige relatie bent bedrogen, oefent u positieve affirmatie. Zeg tegen jezelf dat je geweldig bent, liefde waard, dat je partner ook lief is en je toewijding waard is, en dat je relatie van onschatbare waarde is.
Nu je begrijpt hoe je je onzekerheden na bedrog kunt overwinnen, is het tijd om concrete stappen te ondernemen om de schade die dit vertrouwensbreuk heeft aangericht te herstellen. Als je moeite hebt om vooruitgang te boeken, weet dan dat experts die je kunnen helpen om door dit doolhof van emoties te navigeren, slechts een muisklik verwijderd zijn.
Veelgestelde vragen
Ja, het is volkomen normaal om paranoïde te zijn nadat je bent bedrogen. Je hele wereld is immers opgeschud, je vertrouwen beschaamd, ook dat door de persoon die het dichtst bij je staat.
Het beoefenen van positieve affirmatie is een beproefde manier om het gevoel van eigenwaarde weer op te bouwen nadat je bent bedrogen. De beslissing van je partner om vals te spelen was niet jouw schuld, herinner jezelf daaraan. Zeg tegen jezelf dat je geweldig bent en liefde waard bent.
Je moet het trauma en het verdriet van het bedrogen verwerken verwerken, ongeacht of je ervoor kiest om bij je partner te blijven of de relatie te beëindigen. Dit zal je helpen te genezen van deze tegenslag en ervoor te zorgen dat onzekerheden geen vat op je krijgen.
Hoe overleef je verraad in een relatie? 8 manieren om erachter te komen!
Bekentenissen van vijf vrouwen die zeggen: ‘Mijn man heeft vreemdgegaan, maar ik voel me schuldig’
Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.
