9 door experts ondersteunde stappen om met belemmeringen in een relatie om te gaan

Elke relatie kent een groot aantal uitdagingen. Het kost veel moeite, goede communicatie en geduld om een ​​gezonde en langdurige relatie op te bouwen. Partners zijn het misschien niet eens over veel dingen, maar het gaat erom hoe ze met die verschillen omgaan en als koppel samenkomen. Als de ene partner echter incommunicado gaat en de ander moet uitzoeken hoe hij met stonewalling om moet gaan, dan is dat een probleem.

Voor wie het niet weet: stonewalling is in feite je partner de zwijgbehandeling geven. Zo'n toxisch gedragspatroon kan langdurige gevolgen hebben voor de relatie en voor beide partners, vooral voor degene die er het slachtoffer van is. We spraken met Avantika Tripathi , die gespecialiseerd is in sociale angst, stressmanagement, mindfulness en relatietherapie via rationeel-emotieve en persoonsgerichte therapie, om te begrijpen wat stonewalling precies inhoudt, hoe het een relatie beschadigt en hoe je ermee om kunt gaan als je er zelf mee te maken krijgt.

Wat is stonewalling?

Voordat we bespreken hoe je moet reageren op stonewalling in een huwelijk, laten we eerst begrijpen wat stonewalling inhoudt . Het verwijst naar een giftig en misbruikend gedragspatroon waarbij een van de partners alle communicatie verbreekt en de ander de zwijgbehandeling geeft. Avantika zegt: "Wanneer er een conflict ontstaat in een relatie, weigert een van de partners opzettelijk over het probleem te praten. Ze reageren niet meer op de pogingen van de andere partner om een ​​gesprek aan te knopen, in die mate dat ze zich volledig afsluiten en alle communicatie verbreken."

Stonewalling kan overkomen als een onschuldige of normale tactiek om met conflicten in een relatie of huwelijk om te gaan, maar dat is het niet. Wanneer een persoon alle communicatie verbreekt (sms'jes, telefoontjes, e-mails of andere verbale en non-verbale signalen) of dagen, weken of zelfs maanden onbereikbaar en ontoegankelijk is, zal dit ongetwijfeld een enorme tol eisen van zijn partner. wie aan de ontvangende kant van dergelijk gedrag staat. Proberen met ze te praten is alsof je tegen een stenen muur botst. Stonewalling kan opzettelijk of onopzettelijk zijn, afhankelijk van hoe de persoon het gebruikt om conflicten te voorkomen.

Gerelateerde artikelen: Romantische manipulatie – 15 dingen vermomd als liefde

1. Opzettelijke tegenwerking

Soms gebruikt iemand stonewalling om zijn of haar partner een lesje te leren, te manipuleren (gaslighting), te controleren of te domineren om conflicten of ruzies in de relatie te vermijden. Ze negeren hun partner opzettelijk om de situatie in hun voordeel te manipuleren. Dit wordt ook gedaan om controle en macht te verkrijgen, te straffen, emotionele discussies of gesprekken te vermijden en de zorgen van de partner te bagatelliseren (gaslighting).

2. Onbedoelde tegenwerking

Stonewalling kan ook een traumareactie zijn die partners gebruiken om met conflicten in een relatie om te gaan. Avantika legt uit: “Stonewalling wordt vaak gezien als een coping-mechanisme door degene die het doet, omdat ze het gevoel hebben dat het bespreken van problemen of zorgen de problemen en het stressniveau alleen maar zal verergeren. Dit kan ervoor zorgen dat ze emotionele en psychologische onevenwichtigheden ontwikkelen. Daarom vinden stonewallers dat het beter is om weg te lopen of te zwijgen in plaats van over de kwestie te praten.’

Is stonewalling een vorm van misbruik? Stonewalling is een tactiek die vaak wordt gebruikt door mensen met een laag zelfbeeld. Het kan worden beschouwd als een vorm van emotioneel misbruik in een relatie, omdat stonewallers over het algemeen hun toevlucht nemen tot dit gedragspatroon om hun partner te vernederen, te minachten, te controleren of te kleineren. Het kan een verdedigingsmechanisme zijn dat ze in hun jeugd hebben aangeleerd om de vrede met hun verzorgers te bewaren. Het is ook mogelijk dat ze deze tactiek hebben overgenomen uit eerdere relaties en dachten dat het een effectieve manier was om ongemakkelijke gesprekken te vermijden.

Avantika voegt hieraan toe: “Als een partner zich mentaal en emotioneel gestoord, moe of depressief voelt, praten ze niet over problemen. Elke communicatie die wordt gevoerd om hetzelfde aan te pakken, kan deze activeren. Als ze in de relatie met enige vorm van toxiciteit of misbruik worden geconfronteerd, zwijgen ze en kiezen ze ervoor om niet op problemen te reageren. Uiteindelijk vermijden ze problemen volledig door alle communicatie af te sluiten.”

Hoe Stonewalling een relatie schaadt

Het is belangrijk om de tekenen ervan en de impact ervan op een relatie te kennen, zodat u erachter kunt komen hoe u met stonewalling om kunt gaan. Avantika zegt: “Een paar veel voorkomende tekenen van stonewalling zijn onder meer dat beide partners zich volledig terugtrekken uit elke vorm van ongemakkelijke discussie zonder uitleg, geen reactie geven, oogcontact vermijden of een gesprek verlaten.

"Ze hebben de neiging om het onderwerp te veranderen of te vermijden, vooral als het gaat om het bespreken van gevoelens of zaken die hen in hun relatie bezighouden. Soms kan laat thuiskomen en meteen gaan slapen om een ​​gesprek te ontwijken ook een teken zijn van stonewalling." Er kunnen verschillende onderliggende oorzaken zijn voor zulk gedrag, maar feit is dat stonewalling enorme schade kan toebrengen aan de relatie en het algehele welzijn van beide partners.

“Het kan een grote tol eisen van de geestelijke gezondheid van de partner die te maken heeft met een belemmerende vrouw of echtgenoot, omdat dit soort gedragspatroon ervoor zorgt dat hij of zij zich hulpeloos, verward en overweldigd voelt over de relatie.” Hier zijn vijf manieren waarop stonewalling een relatie schaadt:

1. Gevoelens van verlatenheid, twijfel en woede

Stonewalling leidt tot gevoelens van isolatie, verlatenheid, twijfel, woede en angst bij de partner die ermee te maken krijgt. Ze beginnen aan hun eigenwaarde te twijfelen. Ze voelen zich ongewenst , hulpeloos, misbruikt, niet gehoord en disrespectvol behandeld omdat ze niet met hun partner kunnen praten of contact kunnen maken. Het pijnlijkst is dat hun stonewallende partner er niets om geeft en emotioneel afstandelijk overkomt. Dit baart hen zorgen over de toekomst van hun relatie.

Avantika legt uit: “Stonewalling kan relaties beschadigen door twijfels en angst op te wekken in de geest van de partner die tegengewerkt wordt. Het kan iemand een onzeker gevoel geven, omdat stonewallers zich emotioneel terugtrekken en zich niet zorgen maken over hun partner. Het zorgt ervoor dat ze emotionele onderdrukking ondergaan, omdat ze hun relatieproblemen niet met hun partner kunnen bespreken.”

2. Minder tevredenheid in de relatie

Stonewalling ondermijnt de inspanningen van een echtpaar om samen als team conflicten op te lossen. Partners moeten als één geheel met oplossingen komen, maar als één partner zijn toevlucht neemt tot de stille behandeling, is de kans groter dat de problemen ingewikkelder worden. In plaats daarvan wordt de situatie of het conflict geëscaleerd, wat op de lange termijn schadelijk kan zijn voor de relatie.

Het gevoel dat je geen antwoord krijgt, kan erg frustrerend zijn voor degene die er de dupe van is. Het kan ertoe leiden dat triviale ruzies escaleren. Kleine meningsverschillen in een relatie kunnen volledig uit de hand lopen en de relatie verwoesten. De frustratie en de drang om te praten kunnen ertoe leiden dat de ander dingen zegt of doet waar hij of zij later spijt van krijgt. Dit kan de ernst van het conflict vergroten, terwijl een eerlijk gesprek de oplossing had kunnen zijn.

3. Moeilijk om zich intiem te voelen met hun partner

Het wordt moeilijk voor de partner die wordt tegengehouden om enige vorm van intimiteit met zijn of haar partner te voelen. Door de voortdurende stille behandeling voelen ze zich liefde onwaardig. In een relatie houdt niemand ervan het gevoel te hebben dat ze niet bestaan ​​of dat ze een vreselijk persoon zijn. Niemand houdt ervan om niet gerespecteerd of vernederd te worden door zijn partner. Als dit dagelijks gebeurt, is het moeilijk voor degene die tegengewerkt wordt om zich intiem te voelen of dezelfde hoeveelheid liefde voor zijn partner te voelen.

4. Verhoogd risico op depressie en angst

Niet weten hoe uw partner zich voelt, wat er in zijn hoofd omgaat, of wat uw plaats en waarde in de relatie en zijn leven is, kan frustrerend zijn en ertoe leiden dat u er over nadenkt. Verschillende onderzoeken hebben stonewalling in verband gebracht met verhoogde niveaus van stress, depressie, angststoornissen, twijfel aan zichzelf, een laag zelfbeeld en eigenwaarde, en cardiovasculaire en musculoskeletale symptomen, naast andere lichamelijke gezondheidsproblemen.

"Het kan veel wantrouwen opwekken bij de partner die wordt afgewezen. Het ongebruikelijke gedrag van degene die zich afschermt, kan ervoor zorgen dat de partner aan allerlei dingen tegelijk denkt – gaat hij of zij vreemd, wil de relatie worden beëindigd, is het een manipulatietactiek, is de liefde voor de ander verdwenen, enzovoort", aldus Avantika. Zulke gedachten kunnen een enorme impact hebben op hun algehele welzijn en leiden tot psychische problemen.

5. Verhoogd risico op een breuk

Het is ook mogelijk dat beide partners niet willen weten hoe ze met stonewalling om moeten gaan, omdat ze dergelijk gedrag zo beu zijn dat ze er gewoon uit willen. Als stonewalling routine wordt in een relatie, is de kans op een breuk groter. Als de pogingen van een partner om een ​​gesprek te beginnen elke keer dat er een conflict is, tevergeefs zijn, zullen ze zich afvragen of het de moeite waard is om in deze relatie te blijven. Als de stonewaller zich terugtrekt, alle communicatie verbreekt of zijn toevlucht neemt tot de stille behandeling, kan zijn partner zich onbemind en onwaardig voelen.

Een relatie vergt inspanning van beide partners . Maar als een van beide partners er een gewoonte van maakt om zich emotioneel af te sluiten of conflicten niet wil oplossen, wordt het moeilijk om de relatie in stand te houden. Het is mentaal en emotioneel uitputtend voor de persoon die het ondergaat om zich constant zorgen te maken over wat zijn of haar fout was of wat de partner van hem of haar denkt of voelt. Diegene kan het gevoel krijgen dat de partner iets voor hem of haar verbergt. Hij of zij kan ook het gevoel hebben dat de partner de relatie wil beëindigen en daarom afstandelijk is.

9 door experts ondersteunde stappen om met belemmeringen in een relatie om te gaan

Volgens dr. John Gottman is stonewalling een van de vier ruiters die de kans op echtscheiding aangeeft of vergroot. Een dergelijk giftig gedragspatroon kan permanente schade aan een relatie veroorzaken, omdat alle communicatie gewoon ophoudt te bestaan. Kleine ruzies escaleren omdat de tegenwerkende partner weigert te praten. Dit leidt tot frustratie, waardoor degene die er de dupe van wordt, zich wanhopig gedraagt ​​en dingen zegt die hij waarschijnlijk niet meent.

In zo'n situatie vraag je je waarschijnlijk af: "Hoe ga ik om met een partner die zich afsluit?" of "Hoe reageer ik op iemand die zich afsluit in een huwelijk of relatie?" Je kunt onderzoeken hoe je hiermee om kunt gaan, maar dat levert alleen resultaten op als jullie beiden als een team samenwerken. Het afschuiven van de schuld zorgt er alleen maar voor dat je de grotere problemen negeert en het probleem verergert in plaats van op te lossen. Hier zijn 9 manieren om met de afsluiting van een relatie om te gaan:

1. Neem een ​​pauze en zorg voor jezelf

Eén manier om te reageren op tegenwerking in het huwelijk of een relatie is door een pauze van elkaar te nemen en voor jezelf te zorgen. Soms kun je voorkomen dat je je tijdens het oplossen van conflicten overweldigd of emotioneel opgewonden voelt door uit de buurt van je tegenwerkende partner te blijven en hem en jezelf wat ruimte te geven. Volgens Gottman helpt het nemen van een pauze van 20 minuten om je emoties te ordenen en weer kalm te worden, problemen beter op te lossen.

Volgens Avantika: "Als je de mogelijkheid hebt om een ​​tijdje afstand te nemen of een pauze in te lassen in een relatie , doe dat dan. Vaak krijgt een partner die zich afsluit de tijd om over zijn of haar gedrag na te denken wanneer hij of zij de ruimte krijgt. Mensen die zich afsluiten, kunnen zich verstikt voelen en hebben daarom stressvrije dagen nodig om na te denken over de problemen die ze vermijden. Elkaar de ruimte geven kan de negatieve spiraal doorbreken en ruimte bieden voor communicatie."

Gebruik deze tijd om voor jezelf te zorgen. Doe dingen die je leuk vindt: ga op vakantie, bezoek oude vrienden en familie, oefen een hobby of leer een vaardigheid. Alles wat je gedachten afleidt van conflicten en je helpt kalmeren. Dit betekent niet dat u niet van uw partner houdt of niet om hem geeft. Het betekent alleen dat je ervoor kiest om voor jezelf te zorgen als je geconfronteerd wordt met tegenwerking telkens wanneer er problemen zijn in de relatie.

2. Schakel opnieuw in als u klaar bent

Nadat je een pauze hebt genomen en jezelf hebt teruggetrokken, is het tijd om terug te keren naar het gesprek en het conflict op te lossen. Dat is het hele punt van een time-out: opnieuw contact maken als u zich klaar voelt voor een gesprek. Het verzekert uw partner ook dat u terugkomt om het probleem op te lossen. Neem dus zoveel tijd als nodig is om met je emoties om te gaan. Zorg er echter voor dat u uw partner laat weten dat u even de tijd neemt om alles te verwerken en dat u terugkomt om de zaak op te lossen. Het belangrijkste is dat u zich aan uw woord houdt.

Beloven om het gesprek voort te zetten, bouwt vertrouwen op in de relatie en creëert een gevoel van veiligheid tussen jou en je partner. Dit kan er ook voor zorgen dat ze twee keer nadenken voordat ze je weer negeren. Bovendien maakt het je zelfstandiger, in die zin dat je niet afhankelijk bent van je partner om te bepalen wanneer ze willen praten. Je kunt de tijd nemen om de situatie te verwerken en prioriteit te geven aan jezelf. Vertel je partner hoe je je voelt door hun negeren of het wegduwen. Wijs het niet af als een typisch gedragspatroon in relaties.

Gerelateerde artikelen: 13 tekenen dat hij je disrespecteert en je niet verdient

3. Zoek de hulp van een hulpverlener

Avantika raadt aan de hulp van een professional in te roepen als de zaken uit de hand lopen. Ze zegt: ‘Een stonewaller kan koelhartig en onattent overkomen. Dit gedrag kan ervoor zorgen dat iemand een grote hoeveelheid emotionele stress en psychologisch ongemak ervaart. Een therapeut kan helpen evenwicht te vinden in deze stressvolle tijden. Daarom kan het nuttig zijn om contact op te nemen met een relatietherapeut. Als twee mensen niet kunnen samenwerken, hebben ze vaak de tussenkomst van een deskundige nodig om hun problemen op te lossen.”

Om een ​​relatie te laten floreren, moeten partners de juiste communicatiemiddelen vinden. Het negeren van je gevoelens is een teken van slechte communicatie in een relatie. Een therapeut of relatietherapeut kan je helpen je beter uit te drukken en conflicten op te lossen met behulp van verschillende therapievormen. Probeer relatietherapie om te ontdekken hoe je met dit gedrag om moet gaan. Bovendien biedt een therapeut een veilige omgeving om over je emoties te praten, wat je partner die zich afsluit wellicht kan helpen om zich open te stellen over zijn of haar problemen. Als je in een vergelijkbare situatie zit, is het team van erkende en ervaren therapeuten van Bonobology slechts een muisklik verwijderd.

4. Voel je niet schuldig

Dit is een van de belangrijkste tips over hoe om te gaan met stonewalling in een relatie. Wees niet te streng voor jezelf als je voortdurend te maken hebt met een vrouw, echtgenoot of partner die je tegenwerkt. In zo’n situatie kunnen gevoelens van pijn, woede, zorgen, angst en teleurstelling overweldigend zijn.

Misschien heb je het gevoel dat het allemaal jouw schuld is, maar doe gewoon een stap terug, beoordeel de situatie en begrijp of je het verdient om op deze manier behandeld te worden. Weet dat het niet jouw schuld is als je partner besluit om incommunicado te gaan of je buiten te sluiten in plaats van te communiceren en het probleem op te lossen.

5. Kies voor een zachtere aanpak

Volgens Avantika is een zachtere aanpak een van de meest cruciale tips om met stonewalling om te gaan. “Soms is het nodig om een ​​sympathieke sfeer te bieden terwijl je probeert het probleem aan te pakken. Als je voor een zachtere aanpak kiest, voelt de stonewaller zich op zijn gemak en begrijpt hij dat zijn wederhelft geïnteresseerd is in het aanpakken van het probleem en probeert het op te lossen. Het zorgt ervoor dat de stonewaller zich ontvankelijk en open voelt om de kwestie te bespreken”, zegt ze

Ze stelt voor om het gesprek te beginnen met iets als: "Ik weet dat je er nu niet over wilt praten. Maar als we dingen onbesproken laten, kan dat onze relatie negatief beïnvloeden, en dat wil ik niet. Laat het me dus weten wanneer je je er prettig bij voelt, er open voor bent en er wel over wilt praten. Dan doen we dat. Ik wil je niet onder druk zetten. Neem er de tijd voor."

Avantika voegt daar verder aan toe: “Vertel je partner dat je bereid bent hun gemoedstoestand te begrijpen en dat je wilt dat ze daar eerst over communiceren in plaats van over de problemen tussen jullie beiden. Door emoties te tonen en rationeel te kunnen communiceren, zal je partner de mentale barrières en communicatiebeperkingen overwinnen die hij of zij mogelijk in zijn hoofd heeft gevormd.’

6. Vertel uw partner hoe u zich voelt

Wanneer u probeert te bepalen hoe u met tegenwerking om moet gaan, zorg er dan voor dat u uw gevoelens aan uw partner overbrengt in plaats van beschuldigende uitspraken te doen. Uw partner moet horen welke invloed zijn gedrag op u heeft en welke schade het aan de relatie toebrengt, elke keer dat hij of zij u tegenwerkt. Je moet je standpunt uitleggen en je gevoelens communiceren, en je niet overgeven aan een schuldspel.

"Een partner kan zijn of haar woede en frustratie op een verkeerde manier uiten wanneer hij of zij zich afsluit, in plaats van de behoefte aan conflictoplossing kenbaar te maken . Wanneer je partner zich afsluit, communiceer dan met hem of haar hoe je je voelt wanneer hij of zij zwijgt over zaken die een actieve aanpak vereisen om op te lossen," legt Avantika uit.

7. Praat niet over het verleden

Het oefenen van vergevingsgezindheid en het niet ter sprake brengen van kwesties uit het verleden is een andere tip over hoe u kunt reageren op belemmeringen in het huwelijk. Volgens Avantika: “Soms kiest een stonewaller ervoor om het probleem helemaal niet aan te pakken, omdat zijn partner problemen uit het verleden ter sprake kan brengen die hem eraan kunnen herinneren dat hij er niet in is geslaagd om met de situatie om te gaan. Dit kan ertoe leiden dat zij zich schuldig voelen. Vermijd het om over hun mislukkingen en fouten uit het verleden te praten en concentreer u tijdens het praten alleen op de huidige problemen.

Het verleden oprakelen doet meer kwaad dan goed. Laat het verleden rusten. Afsluiten doet pijn, maar je moet een vergevingsgezind hart hebben als je wilt omgaan met een partner die zich afsluit. Het is voor hen al moeilijk genoeg om hun emoties te uiten . Het verleden oprakelen zal hen alleen maar verder terugtrekken. In zo'n situatie is het verstandig om los te laten en te werken aan een gezonde relatie met je partner.

8. Toon zorg en bezorgdheid

Hoewel het een goed idee is om uw partner de ruimte te geven om met zijn of haar emotionele problemen om te gaan, moet u er wel voor zorgen dat u zich zorgen maakt. Controleer ze. Niet zeuren of pesten, maar even langsgaan om te zien hoe het met ze gaat. Gewoon het normale “hoe gaat het?” of 'laten we praten als u zich beter voelt' of 'laat het me weten als u iets nodig heeft' is voldoende om uw partner te laten weten dat u oprecht bezorgd bent en dat u er nog steeds voor hem of haar bent. Het zal helpen barrières te doorbreken.

Avantika zegt: “Laat ze weten dat je echt om ze geeft. Het wordt moeilijk om bezorgdheid te tonen wanneer de tegenwerkende partner een muur om zichzelf heen optrekt en weigert te communiceren. Het tonen van zorg en bezorgdheid kan echter voor jullie beiden communicatiekanalen openen. Als een stonewaller empathie in zijn of haar omgeving voelt, kan hij ervoor kiezen om te praten in plaats van zich terug te trekken, omdat hij het gevoel heeft dat je aan zijn kant staat en oprecht bereid bent het te begrijpen.’

Gerelateerde artikelen: 18 manieren om iemand te laten zien dat je om hem of haar geeft

9. Luister naar je partner en accepteer je fouten

Luister geduldig naar wat uw partner te zeggen heeft, omdat dit de situatie zal helpen de-escaleren, waardoor het gemakkelijker wordt om het probleem aan te pakken. Avantika zegt: “Als een stonewaller ruimte krijgt om te praten, voelen ze zich op hun gemak, en daarom moet je ze de kans geven om zich te uiten. Wees een goede luisteraar, want dit zorgt voor gemakkelijke en vlotte communicatie. Het geeft je ook de kans om de reden achter het stilzwijgen van je partner en zijn weigering om over belangrijke kwesties in de relatie te praten te begrijpen.

Een ander cruciaal element bij het omgaan met stonewalling is het erkennen van je fouten en je excuses aanbieden aan je partner wanneer je fout zit. "Praat over het stonewalling-gedrag van je partner, maar wees ook bereid je eigen fouten te erkennen. Verzeker hem of haar ervan dat je, als je gedrag hem of haar in het verleden pijn heeft gedaan (waardoor alle pogingen tot conflictoplossing worden genegeerd), je best zult doen om het voorgoed te veranderen," voegt ze eraan toe.

We hopen dat deze tips over het omgaan met stonewalling je helpen. Maar alles gezegd en gedaan: als de relatie te giftig voor je is geworden, kun je het beste weglopen. Als de zaken uit de hand zijn gelopen en u alles hebt gedaan wat u kon om de relatie te redden, maar de situatie niet beter is geworden, raden wij u aan hulp te zoeken of de relatie te beëindigen.

Men mag nooit misbruik of gebrek aan respect tolereren in naam van de liefde. Als u echter denkt dat u de situatie kunt oplossen en zowel u als uw partner bereid zijn eraan te werken, ga dan vooral door. We hopen dat de bovenstaande manieren helpen. Succes!

Veelgestelde vragen

9 voorbeelden van wederzijds respect in een relatie

7 tekenen van eenzaamheid in een relatie en hoe hiermee om te gaan

20 Gaslighting-zinnen in relaties die de liefde doden

Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.