9 tips van experts over hoe u uw emoties in een relatie kunt beheersen

Relaties zijn grotendeels gebaseerd op emotie, dus als je advies ziet over hoe je je emoties in een relatie kunt beheersen, kan het een beetje verwarrend zijn. Wees niet bang, we zijn hier om de zaken voor u op te helderen. Nu zijn gezonde relaties naast emotie ook gebaseerd op een goede balans. Daarom is het, hoewel het belangrijk is om emoties te uiten in een relatie, ook belangrijk om te weten dat je goed bent in het onder controle houden van je emoties.

Het is belangrijk om te weten hoe u uw emoties onder controle kunt houden in een nieuwe relatie, in een langeafstandsrelatie (LDR) of in een huwelijk. Te veel emotie, of emotioneel reageren op elk klein dingetje, doet de balans in een relatie doorslaan en kan onnodige druk leggen op uw partner en uw eigen geestelijke gezondheid.

ONDERZOEK hebben ontdekt dat onze methoden om met conflicten om te gaan en de manier waarop we omgaan met de emoties die uit die conflicten voortvloeien, zowel de kwaliteit als de levensduur van de relatie beïnvloeden.

Om inzicht te krijgen in het onderhouden van een gezonde, evenwichtige relatie met net voldoende emotionele expressie, spraken we met een hulpverlener Neelam Vaten (gecertificeerd CGT- en NLP-beoefenaar), die meer dan twintig jaar ervaring heeft met het helpen van kinderen, adolescenten en volwassenen bij het omgaan met problemen die verband houden met depressie, angst, interpersoonlijke relaties en carrièreproblemen.

Wat zijn de verschillende emoties in een relatie?

“Emoties zijn een essentieel onderdeel van wie je bent, maar ze kunnen soms rommelig, ingewikkeld en ronduit verwarrend zijn. Het is binnen de persoonlijke relaties van mensen dat ze het breedste scala aan emoties ervaren, van de mildste gevoelens van tevredenheid, ergernis en angst tot de meest diepgaande ervaringen van liefde, woede en wanhoop”, zegt Neelam.

Gerelateerd lezen: 9 tekenen dat u zich in een emotioneel uitputtende relatie bevindt

Vervolgens schetst ze vijf basisemoties als raamwerk om de complexiteit van deze gevoelens te doorbreken.

• Genot
  ‘Genot komt in de vorm van geluk, liefde, opluchting, trots, vrede, amusement, enzovoort. Dit is het moment waarop alles goed gaat met je wereld en je gelukkig of op zijn minst tevreden bent met je lot, waarbij je jezelf uitdrukt door te lachen of door persoonlijke verwennerij”, zegt Neelam.
• Verdriet
  “Verdriet is natuurlijk een veel voorkomend gevoel. In termen van relaties kan het betrekking hebben op een gevoel van afwijzing in een relatie of een gebeurtenis waarbij je je niet vervuld of geliefd voelde. In relaties kan verdriet zich manifesteren als eenzaamheid, teleurstelling, verdriet of hopeloosheid”, legt Neelam uit.
• Angst
  Volgens Neelam is angst in een relatie wanneer je een soort bedreiging waarneemt, hetzij voor jezelf of je partner als individu, hetzij voor jullie koppel. Angst voor ontrouw, het verliezen van je individualiteit, het verliezen van je partner en/of je relatie kunnen relatieangsten zijn. Deze manifesteren zich als zorgen, twijfel, angst, wanhoop, verwarring en stress.
• Boosheid
  “Woede ontstaat meestal als je een vorm van onrecht ervaart of als onrecht wordt ervaren. Hoewel mensen boosheid vaak als negatief beschouwen, is het een volkomen normale emotie die je kan helpen beseffen wanneer je in een moeilijke situatie zit. toxische relatie ”, zegt Neelam. Woede kan zich uiten als ergernis, bitterheid, frustratie of het gevoel bedrogen of beledigd te zijn.
• afschuw
  “Normaal gesproken ervaar je walging als reactie op onaangename of ongewenste situaties. Net als woede kunnen gevoelens van walging je helpen beschermen tegen dingen die je wilt vermijden. In een relatie kan dit variëren van belediging over iets dat uw partner heeft gezegd of gedaan, of een gevoel van verontrusting omdat hij of zij niet meer de persoon is die hij voorheen was. Walging kan sterke uitingen hebben, zoals afkeer, misselijkheid en walging, tot mildere varianten van zich ongemakkelijk voelen en zich terugtrekken om de bron van de walging te vermijden”, zegt Neelam.

Wat zijn positieve en negatieve emoties in relaties?

“Positieve emoties zijn eenvoudigweg aangename reacties op onze omgeving die complexer en doelgerichter zijn dan eenvoudige sensaties. Aan de andere kant zijn negatieve emoties onaangename of ongelukkige emoties die worden opgeroepen om een ​​negatief effect op een gebeurtenis of persoon uit te drukken.

Gerelateerd lezen: 6 soorten emotionele manipulatie en tips van experts om ermee om te gaan

“Zowel positieve als negatieve emoties zijn nodig. Vergeet niet dat emoties een doel dienen, zelfs als ze negatief zijn. Dus, in plaats van te proberen de emoties die je ervaart te veranderen, overweeg hoe je erop reageert. Meestal zijn het de reacties die voor uitdagingen zorgen, niet de emoties zelf”, legt Neelam uit.

9 tips van experts over hoe u uw emoties in een relatie kunt beheersen

Hoe u uw emoties in een relatie kunt beheersen, kan dingen voor u en uw partner maken of breken. “Emoties bepalen hoe we denken, praten en handelen. Daarom is het noodzakelijk om te weten hoe je de controle over je emoties kunt nemen voor een gelukkig leven. Het beheersen van uw emoties houdt in dat u een evenwicht creëert tussen uw verwachtingen en uw realiteit. Het betekent ook dat je negatieve gedachten uit je geest moet laten verdwijnen en moet leren hoe je overweldigende gedachten onder controle kunt houden. Bovenal het creëren van een emotioneel evenwicht in een relatie heeft veel eerlijkheid nodig”, zegt Neelam.

Laten we op basis van dit advies een paar manieren onderzoeken waarop u uw emoties, of op zijn minst emotionele reacties, in uw relatie kunt beheersen:

1. Communiceer duidelijk met uw partner

“De eerste stap om je emoties onder controle te houden in een nieuwe relatie, in een LDR of in een huwelijk is duidelijk, vriendelijk en eerlijk communiceren. Dit omvat zowel spreken als luisteren, dus zorg ervoor dat u echt luistert wanneer uw partner iets over zijn of haar dag of over zichzelf vertelt, en wees niet bang om van uw kant te vertellen. Het hele punt van een relatie is het creëren van een omgeving waarin beide mensen elkaar aanvullen. Als één persoon niet bijdraagt, krijg je een eenzijdige relatie. En wanneer heeft dat iemand gelukkig gemaakt?” zegt Neelam.

2. Wees authentiek voor een gezond emotioneel evenwicht

“Om ervoor te zorgen dat jullie relatie echt emotioneel evenwicht en emotionele controle heeft, moeten jullie allebei authentiek zijn. Authentiek zijn laat zien dat je je gesteund voelt in de relatie en dat je partner hetzelfde moet kunnen doen”, zegt Neelam.

Gerelateerd lezen: 8 tekenen dat je jezelf verliest in een relatie en 5 stappen om jezelf weer te vinden

Authentiek zijn betekent dat je de beste, meest echte versie van jezelf bent. Proberen te doen alsof je iemand bent die je niet bent, zal een negatieve invloed hebben op je emotionele gezondheid en het zal moeilijk zijn om je emoties onder controle te houden. Dan vraag je je af: "Waarom ben ik zo emotioneel in mijn relatie?"

3. Oefen emotioneel evenwicht, onafhankelijk van uw relatie

“Het hebben van een evenwichtige relatie gaat niet alleen over de balans tussen twee partners”, zegt Neelam. “Het gaat ook over hoe je je emoties in jezelf in evenwicht brengt. Als je niet kunt oefenen in het onder controle houden van je emoties in je leven buiten je relatie, zul je niet kunnen stoppen met te emotioneel zijn in een relatie.

“Ik heb een nogal beladen relatie met mijn ouders en veel boosheidproblemen Ik ben nog steeds aan het trainen. Dus mijn reactie op alles was om onnodig defensief te zijn en te weigeren naar iemand te luisteren. Ik heb veel muren opgetrokken en wilde mijn eigen emoties gewoon niet erkennen of ze op de juiste manier uiten. Het is duidelijk dat dit op een vreselijk ongezonde manier in mijn romantische relaties terechtkwam”, vertelt Diane, 38, een landschapsarchitect.

4. Kijk eens naar de impact van je emoties

“Intensieve emoties zijn niet allemaal slecht. Emoties maken ons leven spannend, uniek en levendig. Maar het is absoluut noodzakelijk om tijd te vinden om de balans op te maken van de manier waarop uw ongecontroleerde emoties uw dagelijkse leven en relaties beïnvloeden. Dit maakt het gemakkelijker om probleemgebieden te identificeren”, adviseert Neelam.

Hoe je je emoties in een relatie onder controle kunt houden, heeft alles te maken met goed en goed kijken naar de manier waarop ze andere mensen beïnvloeden. Als je niet werkt aan je verdriet, je woede of zelfs aan de manier waarop je je vreugde uitdrukt, kunnen de mensen om je heen gekwetst raken, soms onherstelbaar. Waardeer je emoties en waardeer het effect dat ze hebben.

5. Streef naar regulering van je emoties, niet naar onderdrukking

“Je kunt je emoties niet echt onder controle houden, maar je kunt ze wel leren beheersen. Er is een enorm verschil tussen controle en repressie. Als je emoties onderdrukt, voorkom je dat je ze ervaart of uitdrukt, wat later voor grote problemen gaat zorgen”, zegt Neelam.

"Ik huil zelden in het bijzijn van mensen, omdat mij altijd is verteld dat het een teken van zwakte is", zegt Jackie, 34, een werktuigbouwkundig ingenieur in New Jersey. “Dus toen ik serieus met mijn huidige partner begon te daten, vond ik het vreselijk moeilijk emoties uiten in een relatie op een gezonde manier. Ik kropte dingen op en dan volgde er een emotionele uitbarsting. Hoe kun je je emoties beheersen in een relatie? Ik zou zeggen: druk jezelf regelmatig uit.'

6. Identificeer wat je voelt

“Als je even de tijd neemt om bij jezelf na te gaan wat je humeur is, kun je de controle over je emoties weer terugkrijgen”, adviseert Neelam. Met andere woorden, verwoord uw gevoelens. Kijk diep van binnen, kijk naar de fysieke, mentale en emotionele manifestaties die in je plaatsvinden.

Gerelateerd lezen: 11 dingen om ware gevoelens van liefde te beschrijven

Is uw borst beklemmend van woede? Sluit je keel zich met onvergoten tranen? Zijn je vuisten gebald van angst of is je hele lichaam verstijfd van angst? Wat zijn deze gevoelens? Wat is de bron, als die er is (niet elke emotie heeft een direct herkenbare bron)? Kruip in je eigen hoofd en blijf daar een tijdje zitten.

7. Accepteer je emoties – allemaal

Dus je hebt je emoties geïdentificeerd. Wat nu? Weet je nu gewoon hoe je je emoties in een relatie kunt beheersen? Niet helemaal. Ten eerste is het beheersen van je emoties geen lineair proces of een “aha!” moment. Het ebt en vloeit naarmate je leert emoties in een relatie te uiten en ook hoe je kunt ophouden al te emotioneel te zijn in een relatie.

Acceptatie is je volgende stap. Waardeer dat je, zelfs in de beste relaties, niet altijd met positieve emoties zult reageren, oftewel giftige positiviteit. Er zal woede en verdriet en bitterheid en wrok zijn en al de rest. Het is wat je menselijk maakt, en ertegen vechten en te allen tijde proberen met opeengeklemde tanden te glimlachen in relaties is niet gezond.

8. Geef jezelf wat ruimte

Neem even afstand van uw partner terwijl u leert hoe u uw emoties in een relatie kunt beheersen. Het is geen gemakkelijke taak om je eigen gevoelens te introspecteren en de balans op te maken, en een beetje persoonlijke ruimte is goed, of je nu probeert je emoties onder controle te houden in een nieuwe relatie, in een LDR, in een huwelijk, enzovoort.

Of je nu oefent slaap scheiding, een solo-vakantie of gewoon elke dag een lange, eenzame wandeling, een beetje eenzaamheid zal je helpen je hoofd leeg te maken. Als je liever met andere mensen praat dan alleen te zijn, is dat ook prima. Praat met je vrienden, of je kunt zelfs naar een professionele therapeut gaan, in dat geval Bonobology panel van ervaren adviseurs staat tot uw beschikking.

9. Probeer meditatie- en stemmingsdagboeken

Een dagboek is een goede plek om de vraag op te schrijven: "Waarom ben ik zo emotioneel in mijn relatie?" Het is ook een geweldige plek om je gevoelens los te laten zonder filter. Een stemmingsdagboek helpt u uw emoties vast te leggen en hoe u op elk daarvan reageert. Net zoals je zou doen met een eetdagboek, kun je nu je emoties opschrijven, waardoor ze reëler en tastbaarder worden, en dus beter beheersbaar.

Gerelateerd lezen: 9 manieren om mindfulness te oefenen in intieme relaties

Meditatie kan je ook helpen je geest tot rust te brengen en ervoor te zorgen dat je de dingen helderder ziet. Als u worstelt met het beheersen van uw emoties in een relatie, kunt u wazig en verward worden. Neem wat tijd voor jezelf om gewoon adem te halen en je geest te zuiveren terwijl je aan je reis naar beter beheerde emoties begint.

Dus als je jezelf voortdurend afvraagt: “Waarom ben ik zo emotioneel in mijn relatie?”, onthoud dan dat je niet de enige bent. We vechten allemaal om onze emoties op een gezonde manier te uiten en leren jaren van conditionering en repressie af die ons vertellen dat de ene of de andere emotie te veel of te weinig is. En dat heeft elke relatie emoties die verder gaan dan geluk. Toon jezelf en je gevoelens wat liefde. Je hebt dit.

Veelgestelde vragen

Wat zijn de 5 stapstenen in een relatie en waarom zijn ze belangrijk?

9 voorbeelden van emotionele grenzen in relaties

Tips om emotionele afstemming te oefenen om uw relatie te transformeren

Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.

Zie ons redactionele proces

Maak kennis met onze beoordelingsraad

Feedback delen

Wat is uw feedback?

×

Nuttig Een fout melden Overige

Verzenden